Проголосовал, чтобы закрыть, но проверить Галлоуэй бега/ходьбы. @Крейг, что модели не справедливо для целей диеты. Так как видео на YouTube может быть выведен из строя, и иногда люди не могут смотреть их из-за положения или ограничения в Сети, было бы лучше, если бы вы предоставить название учений, и, возможно, включают некоторые цены его исполнения. Только небольшой комментарий: не голодать. Ваше тело начнет накапливать жир, потому что боятся голода в потенциальном будущем. Вашему латов двигать рукой вниз. "Доказано" должна быть заменена ссылка на исследование или другой источник. Сколько калорий в день у вас прием? Сколько раз в неделю вы бегаете? Какой-либо причине, вы должны выбрать 'тяжелая атлетика' за делать больше и дольше работает, кроме какого-то разнообразия? Спасибо на ваш вклад (+1). Еще бег чередовать дни просто не сократить его для меня (я не достаточно улучшение). Я привык тренироваться 6 дней в неделю (езда на велосипеде и бег). Но в связи с уменьшением свободного времени и определенный набор целей в моем уме я хотел бы увеличить свою производительность. Это безответный в текущем состоянии. Мы не знаем, что вы пытаетесь достичь, мы не знаем, что ваш ***реальная*** режим тренировки, или что-нибудь еще о вашей диете. У меня нет ресурса, но там была довольно большой мета-анализ, опубликованный недавно, который оценивает (в частности) эффект отдыха. По данным исследования 3 минуты кажется оптимальное время отдыха как гипертрофия и сила. Благо сокращенное время отдыха будет то, что вы можете сократить свои тренировки или сделать больше в то же время. @JJosaur Культуриста @FredrikD спасибо, но, я думаю, вопрос в ссылке разное. Я хочу знать, как бег уменьшает жир на животе, то оно также уменьшает нашу и другие мышцы тела(не жира), что мы приобрели упражнения в тренажерном зале. Я полностью разделяю ваше мнение по поводу досок, я не 'ум' делать любые упражнения, но доски являются довольно скучными. Отличный ответ, Спасибо за уделенное время. "какое обучение сопротивления я должен делать?" Вы должны попробовать много различных видов, чтобы выяснить, что вам нравится. Некоторые варианты культуризм, Пауэрлифтинг, кроссфит и т. д. Обучение становится более увлекательным, когда вы делаете то, что вам нравится. Хорошие советы. С носками, вы слой? Обычно я ношу только одну пару тонких техник носки (нейлон, полиэстер). Также, как насчет перчаток? У меня есть пара тонких, Найк перчатки, но они не очень толстые и холодный воздух проникает сквозь, даже на юге. Я слышал варежки рекомендуется, так что ваши пальцы доля тепла, но я их терпеть не могу. С вершины, я обычно ношу только влагу технологичная рубашка, с длинным рукавом, вниз на 35 градусов или около того. Ты говоришь, слой шерсти, слой за такой техник рубашку? @Михаил моя критика не в том, что он не будет работать, поскольку это не ОП вопрос, и я не сомневаюсь, что он будет работать (он утверждает, что это работает, и я хорошо знаю людей, которые получают большие и сильные с отжиманиями, несмотря на большую эффективность жим лежа или гимнастика) вопрос, Является ли это эффективным или оптимальным. Этот метод, безусловно, сделать кого-то немного сильнее, и намного больше, если (как вы отмечаете) они отдыхают правильно. Но если сила (не размер) это действительно цель, я бы сказал, что есть лучшие способы. Ты подъемно-тот же вес для каждого упражнения каждый день, или ты постепенно увеличивая вес, который вы поднимаете каждый день? @DaveLiepmann но раз уж ты спросил. Вот 5 минут на Академии Google (но кому нужна наука, когда у нас есть интуиция, правда?): Delecluse, с., и соавт. (2003). Увеличение прочности после вибрации всего тела по сравнению с тренировками. Мед Научно Спортивной Тренировке. 35:1033-41. @Ууу: ОП говорит о повышенное потребление калорий... Я интересно, если это даже полезно для тренировки анаэробно, когда ты еще не в отличной форме. Тем более, что вы бы атлетизм для неправильной интенсивности. С другой стороны, если вы сможете поддерживать его... :\ Вы рассматривали получение Fitbit или аналогичное устройство? Он измеряет ваш пульс, количество шагов и вычисляет расход калорий. В этот момент, вы действительно не нужно, сама беговая дорожка, чтобы кормить вас данные. Данные довольно неопределенный о конкретных рационов питания и их влияние на потере веса, в частности потому, что большинство людей маркетинг эти диеты как правило, игнорируют такие вещи, как то, что они сравнивают их метод борьбы с, Общее потребление калорий и физические упражнения, но собственно научные исследования с правильно разработанной методике показывают, что калории, что важно для потери веса, и небольшое количество упражнений позволяет людям потреблять просто ни о чем и получать достаточное питание из него. Это часть того, как мы эволюционировали.

Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ и сбалансированного рациона эти питательные вещества в правильных пропорциях. Однако в рамках этой общей структуры является большое широты. Возьмем, например, "диетические техническое обслуживание", которую мне дали, когда я закончил свой рацион:

  • Завтрак: 1 порция углеводов, 1 порция жиров, 1 порция белка, 1 порция фруктов
  • Обед: 1 порция белка, 1 порция жира, 2 порции овощей
  • Ужин: 1 порция белка, 1 порция углеводов 2 порции овощей
  • Полдник: 1 порция протеина
  • Один день в неделю у вас есть "свободный день", а затем не Carb день
  • Как минимум 2л воды в день

Протеин является: 2 целых яйца, мясо земли 5 унций, 7 унций морепродуктов и т. д. Жир является: йогурт, сыр, масло, семена/орехи Карбюратор является: цельные зерновые, крахмалистые овощи, как картофель или кукуруза и т. д.

Это лишь один из многих планов обслуживания, которые будут работать. По существу вы будете есть много белка, много овощей, которые, вероятно, два из самых важных частей вашего рациона. Вы также получите свои углеводы и жиры. Свободный день предназначен, чтобы бросить метаболизм вашего тела, так что она не привыкнет к вашему рациону питания и начать больше хранение. Без углеводов день есть для устранения лишних калорий, которые вы взяли в день.

Сравните это с тем, либо диеты, которая разработана для тяжелоатлетов. Диета для культуристов будет иметь гораздо больше белков и жиров. Также, чтобы справиться с увеличением белка намного больше воды (минимум 1 американский галлон в сутки). На этой диете у вас есть 10% нездоровой еды (4 ненужных приемов пищи в неделю). Вы будете есть больше, но только набирают вес, если вы едите намного больше.

Так что пока вы получаете белок и витамины и минералы, что вам нужно, остальное зависит от вас. Пока у меня нет данных, чтобы поддержать это, я думаю, что это разумная и хорошая идея, чтобы обеспечить удовольствие еды. Если вы следите за своим весом еженедельно вы должны быть в состоянии получить представление, если ваш вес идет вверх или вниз, и соответственно корректировать. Мой личный опыт говорит, что если я урезать углеводы в течение дня я обычно могу исправить 2-3 фунтами увеличение (подсказка, это не все жир, если он пришел после всего один свободный день/прием пищи). Я тоже считаю, что если я слабину на мой потребление воды, мое тело держит на весу немного больше. Если я набрала пару фунтов жира после неделю на круизе, я все еще можете легко исправить это путем разрезания углеводов (так что моя поджелудочная железа вырабатывает glucogon помогают сжигать жир в течение длительного периода времени).

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil