Следует ли мне употреблять протеиновые коктейли после команды Спорт (кардио)?

Я начал употреблять белковые коктейли (около 25г молока и воды) после попадания в тренажерный зал, чтобы помочь мне получить мышцы. Я тоже играю в футбол два раза в неделю, где обучение более ориентированы на выносливость и ловкость. Имеет ли смысл употреблять белковые коктейли после тренировок по футболу флаг (который является в основном кардио), а также или достаточно потреблять дополнительный белок после поднятие тяжестей (бодибилдинг)?

+252
objectx 14 июл. 2019 г., 8:01:23
40 ответов

Я знаю, что ключ за поднятия тяжестей и силовая тренировка дает вашему телу время, чтобы отдохнуть, восстановиться и нарастить мышцы. Поэтому вы не сможете вернуться в тренажерный зал или даже на велосипеде в день после.

Насчет дня раньше? Я могу выполнять тяжелую аэробную тренировку в понедельник и поднимать тяжести во вторник?

+923
doginred123 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, вы хотите, чтобы приложение, но для меня это звучит как то, что вы ищете тренера. Ваши требования выглядят как список услуг fitocracy не онлайн-тренеры предлагают (пример -- я не связан с сайтом или тренеров, я использую бесплатное приложение).

+863
qartal 26 авг. 2010 г., 22:21:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Научную работу под названием Сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин , написанные в 2012 году показали, что вес как низко как 30% от 1ПМ может способствовать росту мышц, как долго, как вы работаете на отказ, которая составляет около +30 повторений и >2 комплекта:

Отсутствовала корреляция между фосфорилированием любого сигнального белка и гипертрофии. В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате подобных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал

Мне трудно давать какие-либо жесткие ориентиры, как вы можете видеть из этого.

+854
Slava001 9 авг. 2014 г., 8:33:48

Потому что я очень занят, я обычно делаю весов до и после кардио. Смысл этого заключается в том, что кардио функции в период отдыха между сетами, так что я не просто так сидят. Я также чувствую, что веса поможет мне согреться, для кардио и добраться до целевой пульс немного быстрее.

+848
iNeedICS 14 сент. 2018 г., 22:23:00

Чтобы быть полностью честным, не ешь до тренировки или бег на самом деле лучше. Таким образом, вы сжечь жир напрямую, вместо того чтобы работать через то, что вы только что съели. Однако вы, вероятно, чувствуете себя усталым, если вы постились в течение длительного времени (т. е.: тренировки перед завтраком). Если вы хотите, чтобы поесть перед тренировкой я хотел дать себе по крайней мере час, прежде чем идти на это. Не хочу бросить.

+839
gujralam 26 сент. 2012 г., 1:01:23

Лучшей стратегией будет построить сердечно-сосудистую выносливость. 1,6 км за 14 минут не очень быстро, на всех, согласованном быстром темпе ходьба позволит вам достичь этой цели.

+835
Harshit Mani Tripathi 18 нояб. 2015 г., 14:25:17

Вы не можете нацелить потерю жира. Если вы хотите уменьшить жир на бедрах, вам необходимо уменьшить жир по всему вашему телу. Где ваш организм хранит жир самый разный для каждого человека и определяется генетически. Наиболее распространены в области живота и попки/ножки.

Если у вас несколько Тяжелая атлетика вы не станете большой и мускулистый из не откуда, это требует времени и усилий. Что он может сделать, думала это тонус ваши мышцы немного, что может помочь сформировать ваши ноги, это может быть, почему ваш диетолог выбрали некоторые тяжестей.

Теперь о ходьбе против беговую часть. Есть некоторые различия учитывать, я бы посоветовал вам прочитать этот вопрос и ответ(ы)

+785
Gift101 19 нояб. 2013 г., 2:06:56

В какой-то степени. Как долго, как вы прогрессируете в том, что будет трудно для вас, чтобы потерять массу, когда возвращаюсь к низкому рэп/обучение тяжелом весе.

Мне нравится делать оба. Так, например, тренинг 5х5 в понедельник. Высокого работы рэп на СР, а затем тяжелый вес, низкая рэп в пятницу.

+772
Lauren Discoli Shackelford 11 февр. 2018 г., 22:24:03

Есть такая идея, я просто слышал/читал об этом, в частности бега, где после того, как вы завершили дистанцию можно уменьшить после тренировки усталость, погружая ноги в воде (горячей или холодной), тем самым оказывая гидростатическое давление на ноги и перенаправляет поток крови в боль в области поясницы, до глубины души. Этот процесс утверждения, чтобы позволить для быстрого восстановления.

Что я нашел интересным является то, что давление было более важно, чем температура, хотя температура очень важна. Тогда я подумал, если есть способ, чтобы увеличить давление на ноги.

Кто-нибудь здесь есть опыт использования более плотных жидкостей или, возможно, сапоги под давлением или другой пост-упражнения для восстановления лечение боли в лодыжках? Бы чашки всасывания терапия усугубляют боль?

+754
habin prasad 5 апр. 2011 г., 19:39:12

Я недавно слышал дискуссию о том, как смешивать льда в свой протеиновый коктейль будет сделать намного сложнее сжечь жир в вашем теле. Что-то про то, что лед замораживает жир.

Это просто миф или правда?

Я бы предположил, что больше льда и холодной воды вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете и жир.

Какая это правда?

+738
helloreader 9 окт. 2016 г., 8:17:11

Это труднее для людей в инвалидных колясках, чтобы похудеть? Вес представляет чрезвычайную опасность для сердечно-сосудистой системы, во многих случаях. Что может быть сделано об этом? Диета, несомненно, играет ключевую, но если вы не можете двигаться, вы не можете сжигать вес.

Я буду неправ?

Что может тренер сделать?

Если пользователь может использовать оружие, например, они могут сжигать жир, содержащийся в живот и ноги?

Спасибо.

+720
sreeKang 27 сент. 2019 г., 16:41:34

Размер мышц увеличивается, когда упражнение вызывает microtears в вашем волокон, и ваш организм восстанавливается. Процесс восстановления укрепляет мышцы, увеличивая ее размер.

Вы можете microtear ваши мышцы в обе стороны (тяжелый и легкий), хотя по стандартной схеме рэп для бодибилдинг 3х8 (достаточно тяжелый, чтобы эффективно разорвать, и достаточно легкий, Что вы можете разорвать несколько раз).

ППЛ является популярным тяжелой атлетике рутины для наращивания мышечной массы размер (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Кроме того, ваш организм вырабатывает больше анаболических гормонов, когда вы поднимаете тяжелое, пока она выпускает катаболических гормонов, когда вы поднимаете свет.

Все в Всех, вы не можете пойти неправильно с 3х8. (до 6 повторений налогов больше ЦНС [центральной нервной системы], чем слезы ваши мышцы - например, по 8 повторений, в каждом рэп разрывает мышцы на 0,1%, а по 5 повторений в каждом рэп разрывает мышцы на 0,12% (20% рост), вы рвете 3 х 0,8% = 2.4% с 3х8, и только 3 х 0,6% = 1.8% с 3х5).

+718
emma khan 12 апр. 2011 г., 9:56:12

Я слышал, что упражнения изоляции не имеют смысла, и что общие тренировки тела, необходимо соблюдать. Я должен отвлечься, как, например, что если поддерживать мышцы поразительно слабо?

Я заметил, со мной лично, что во время приседаний я чувствую, что я на "отскок" слишком быстро на дно, потому что мои бедра кажутся "гореть" и болеть/больно, если я не.

Некоторые говорят, "просто делать больше приседаний!", но это еще не вся разница. Поэтому я подумал, что может быть плохого обычной изоляции каждый сейчас и потом? Почему некоторые тренеры редко можно изолировать и сделать тренировки в упакованном единиц группы мышц, а не устранения слабых мест напрямую? Как это вреда?

В любом случае, это изоляция "хорошо" в любом смысле, и принесет ли это пользу мне в моей недостаточно мышцы-активированный приседания?

+717
voussoir 9 авг. 2011 г., 6:25:12

Есть ли разница между белок, содержащийся в красном мясе (говядина, как и страус) и белого мяса (курица и свинина), а также белок из рыбы и вы должны стремиться, чтобы получить эти в любом определенном соотношении друг к другу? Или может потребление белка идет в основном только от одного из этих типов будет достаточно?

+694
bogardon 30 авг. 2016 г., 7:09:39

В общем, большинство порции размером примерно с колоду карт или сжатым кулаком.

  • 1 порция мяса составляет примерно 20г белка
  • 1 часть крахмала (картофель и др.) примерно 20г углеводов

Трудно будет оценить количество жира в вещах, которые легко могут подкрасться к вам. Глубокий жареный картофель (все разновидности картофель) содержат много жира. С какого же куски мяса, такие как жаркое. Бургеры также известно высоким содержанием жира. В то время как жиры необходимы, и полезны, если у вас слишком много, вы взорвете ваши калории, прежде чем вы получите все необходимое питание.

Если вы придерживаетесь постного мяса, свежие или замороженные овощи и фрукты большую часть того, что вы едите, вы будете иметь гораздо более легкое время, входя в парке.

Потребуется некоторое время, чтобы выяснить, сколько порций нужно съесть, а затем используйте свою руку, чтобы приблизительные порции. Если вы теряете вес, вы едите меньше общих калорий, чем нужно для поддержания. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем необходимо для поддержания. Если это не то, что вы хотите, измените свои порции.

+683
Eric Voshall 14 февр. 2012 г., 14:28:09

После приема пищи если вы не пьете много воды после окончания приема пищи. Вы должны принять 20 минут отдохнуть. Поскольку процесс пищеварения начинается и делают максимум 10 (без повторений) Подтягивания / потягивание после отдыха будет в порядке, поскольку ты сказал, что не хочет идти на прогулку.

+663
xTurtle Fan 27 апр. 2018 г., 22:17:27

Я хочу оставаться в форме и тренировки каждый день. Во всяком случае, я не хочу идти в тренажерный зал. Какие есть хорошие упражнения, которые можно делать дома без каких-либо оборудования?

+645
binshan 29 июл. 2010 г., 12:38:14

Общие правила на прочность/объем мышцы (не на выносливость):

  1. Не работают в значительной степени те же мышцы на дней подряд.
  2. Если вы можете сделать более 15 повторений в наборе, нагрузка слишком легкая.

Ваш подтягивания/потягивание идет против #1, пропустить один из них или двигаться потягивание на вторник. Как много вы можете сделать в одном наборе? Попробуйте добавить какой-то вес.

Сидеть взлеты и отжиманий идти против #2. Попробуйте вместо этого висит ногу поднимает для вашего АБС. Нет никаких причин, чтобы сделать больше приседаний, чем другие упражнения. АБС не отличаются от других мышц в этом смысле.

Есть много вариантов отжиманий, которые вы можете сделать, что будет жестче и тем самым понизить количество повторений. Google его.

Поскольку вы находитесь в хорошей форме, мышцы ИБП можно что-то посмотреть.

+618
Klnok 2 февр. 2013 г., 17:46:56

Мы переехали в новую квартиру и собирались купить беговую дорожку. Но руководство квартиры отказано разрешение на беговой дорожке, так как это может вызвать помехи для других арендаторов, а также апартаменты недавно построены.

Какие другие альтернативы вы могли бы предложить для работы дома.

+616
bm07 16 июн. 2019 г., 12:38:14

Поясничной Вариантов Растяжки:

  • Стоя - вот видео из основной постоянной поясничной стрейч. Описание вы дали одной ноге 10" за другой, кажется слишком узким.

  • На коленях - вот 1/2 колени положение поясничной , который поражает важные моменты позиционирования бедра, таза, позвоночника и рук.

  • Лежа на спине - с основными поясничной стрейч лежа на спине вы тяните одно колено к груди, а другой бедра должны легко касаться пола. Если это слишком легко, вы можете перейти на этом участке, позволяя ваши бедра падение с края кровати или циновка тренировки (Томас испытания установки).

+508
Harshad Sawant 1 февр. 2018 г., 4:21:56

Привет ребята, это мой 1-й вопрос здесь.

мужчина 27yo

Я начал снова начал работать через несколько лет никакой реальной физической активности. Я стал тощий жира, большинство жира в области живота. Когда я был моложе, я провел 3 года поднятие тяжестей в тренажерном зале и создали хорошую массу мышц. В этот раз я решила делать гимнастику в течение нескольких месяцев и посмотреть, как пойдет.

Моя цель сейчас-заложить прочную основу сил и, надеюсь, начинаете видеть более мускулистое тело. Мои тренировки были последовательны, но моя диета немного ударил и мисс, но я потихоньку начинаю его под контролем. Я сократить обратный путь на употребление алкоголя.

Я заметил за последние 3 месяца, что я получаю очень странные измерения. Я набрала 1,5 кг за это время и потеряли пару сантиметров по всему телу, например:

Плечи 117.5 см -> 115см

Грудь 104см -> 101см

Бедра, бицепсы и предплечья увеличился на полтора сантиметра. Мой живот остался таким же на 97см.

Может кто-нибудь объяснить эти результаты, пожалуйста?

Спасибо, ребята.

+500
Varovio 20 февр. 2016 г., 15:16:59

Я в горы ездил на велосипеде в горы несколько раз с ЧСС 80%+ за 2 часа. Никаких симптомов, просто усталости в конце дня после утренней поездки. Мне интересно знать, если есть какие-то велосипедисты (на или вне дороги), которые оказывают сердечных сокращений за этот период времени и стоит ли это каких-либо долгосрочный эффект на сердечную мышцу. Я не в пике формы, и я надеюсь на снижение сердечного ритма, как я понимаю, слесарь. Спасибо..!

Редактировать - мне нужны какие-то доказательства в виде опыта или ссылки на исследования, а не общие рассуждения. Поэтому вы должны быть врачом/специалистом или бегун/велосипедист, пожалуйста.

+461
Firzanah 16 июн. 2014 г., 1:56:17

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+455
Lisa Mack 29 мар. 2019 г., 19:42:16

Я сделал различными видами спорта и танцами на протяжении многих лет, и за все это, мои бедра сделать криво и поп и очень часто. Хотя я могу ходить, это часто очень больно это делать. Это то, что происходит с тобой, верно?

Есть стрейч моя футбольная команда используется, что мы называем "открытием и закрытием ворот". Стоя, берем ноги с криво бедра и поднять высоко колено, отодвинув в сторону так далеко, как она пойдет (это открытие ворот). Следует делать круговые движения. Повторить пару раз, затем обратное движение, переход от снаружи внутрь (закрытия ворот).

Как мастер боевых искусств, я использую высокие удары ногами, которые следуют вышеупомянутой круговой путь, чтобы сделать то же самое. Я считаю, что торчат мои неровные ноги прямо в сторону и протяженностью более это помогает вытолкнуть его обратно при открытии и закрытии ворот, что быстрее. Кроме того, с открытием ворот, можно ногу ногу идут вниз в конце его открытия, так что ваша нога идет за тобой. Это довольно много тестов все движения ваших бедер, мы надеемся, позволить чему-то вернуться в место.

Можно также положить на стол (или кровать, или все остальное, что находится достаточно высоко от Земли) с прикладом и пояснице на краю, ноги висят. Держа ноги прямо, пусть травмы одна капля немного за один раз до щелчка на место. Этот вариант не всегда работает, и я признаю, что я нашла его случайно. Это работает очень хорошо, если ваши бедра была смещена из-за раскола или похожие движения.

Вы когда-нибудь видели балерин, захватить ногу за ними и поднять его над головой? Вы можете попробовать это тоже, что тянет ногу назад, растягивая бедра и иногда появляются снова. Я предлагаю стену или диван перед вами, чтобы хоть опереться, потому что обеими руками на свои ноги, вы должны иметь удивительный равновесие, чтобы не упасть.

Вы также можете получить на одно колено на больную ногу, и бок повернуть в сторону. Чем дальше сбитого колена, тем лучше ... но и тем труднее повернуть. Делайте это медленно, быстрые движения могут привести к дальнейшим травмам.

Мне очень жаль ваши бедра вас беспокоит (и что я через 2 года после этой ветке), но я надеюсь, все это поможет вам. Примечание: Я не утверждаю, чтобы дать действительную медицинскую консультацию ... я просто констатирую то, что работал для меня, чтобы перестроить мои бедра.

+453
mohammad rizwan 24 окт. 2018 г., 18:54:40

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+437
user67186 1 февр. 2013 г., 12:58:18

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+430
Shayan Saeed 14 июл. 2017 г., 13:08:44

То, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии.

Возвращаясь из-за травмы плеча, я начал с трех сетов из пяти соусов. Я мог бы сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • ...и так далее, пока я делал три двадцать рэп наборы плюс взвешенный дипы

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм. Для чего это стоит, я тоже нашел подтягивания негативы, чтобы быть полезным с локтя воспаление сухожилия.

+390
Kennet Goodman 14 февр. 2014 г., 10:26:34

Я нахожу позицию, занимаемую АКСМ является очень надежным источником именно то, что вы хотите знать.

Категория доказательства опирается на значительные случайные контрольные испытания (РКИ) с значительными участниками

Доказательств категории B основана на ограниченном РКИ, или анализ подгрупп, или мета-анализа.

Свидетельство категории С нерандомизированных испытаний и обсервационных исследований.

Источник: прогрессирование модели обучения сопротивления для здоровых взрослых
ПРОГРАММА РАЗРАБОТКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Свидетельство категории А. рекомендуется, чтобы частота 2-3 дня в неделю быть использован для начинающих обучение (при обучении всего тела на каждой тренировке) (34,49,116).

Свидетельство категории B. Для промежуточных тренировок, рекомендации похожие для всего тела тренировки или 4 дней в неделю при использовании верхний/нижний сплит тело (каждой из основных групп мышц два раза тренировались в неделю).

Доказательства категория C. Для повышения квалификации, частотой 4-6 дней в неделю рекомендуется. Группы мышц разделить процедур (от одной до трех мышц группы обучаются на тренировки) являются общими, позволяющие увеличить объем группа мышц.


цитаты

34 Candow ДГ ДГ Берк. Эффект краткосрочный равного объема силовых тренировок с различной частотой тренировок на мышечную массу и силу у нетренированных мужчин и женщин.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллинз Ма, Холм ДГ, McElhannon ФМ. Гипертрофия мышц у мужчин и женщин.Мед Научно Спортивных Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хиксон вертолет, Хидака к Фостер С. скелетных мышечных волокон типа, тренировка сопротивления, и сила, связанные с производительностью. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1994;26:593-8.
+353
Sliveraler 9 мар. 2010 г., 16:07:42

Атрофия мышц (уменьшение мышечной массы) вызвана отсутствием активации этой мышцы (могут быть вызваны различными заболеваниями и синдромами тоже). Реальный пример, если бы ваша рука была в гипсе долгое время, ощутили уменьшение прочности и может быть в состоянии измерить разницу в размерах. В основном: "использовать ее или потерять его".

Ваше утверждение о микро-надрывы уменьшения размера мышц-это ложь. У вас достаточно энергии, запасенной в жир в вашем теле и вы будете иметь некоторое количество белка в вашем рационе, который будет использоваться, чтобы вырастить мышцы. Однако, поднимаясь прогресс будет медленным, и вы будете часто глохнуть, если ваша диета не поддерживает его.

+345
Jack Sewell 26 дек. 2016 г., 9:39:31

Вот правда и мой взгляд на ВСАА.

Если вы не получаете достаточно аминокислот с разветвленной цепью через ваш рацион или вы тренируетесь на пустой желудок, добавки с аминокислотами не поможет вам достичь ваших целей быстрее и проще.

Вместо этого, если у вас уже есть вашем рационе в проверить, единственное, что прием BCAA достигает отделяет вас от ваших кровно заработанные деньги.

Поэтому, вместо того, чтобы приказывать другим блестящей трубки, ВСАА, сосредоточиться на получении вместо достаточно белка. Этого потреблять не менее 1,6 грамма белка на килограмм веса тела каждый день. (источник)

+322
simon3k 2 дек. 2010 г., 1:40:27

После стольких ссылки из интернета. Я сам планировал фитнес-рутину, направленных на стройного и подтянутого тела, как это в следующую картину

a perfect fit body

На данный момент я вешу 67 кг и 173 см. Я спланировал свою фитнес-рутину следующим образом

 <-- День 1 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подтягивания (примерно 3 х 3)
 5. Отжимания (стандарт , снизились и через кулак)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 2 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подбородок UPS (около 3 х 3)
 5. Бицепсы и предплечья с гантелями (8 кг)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 3 -->
 Йога особенно медитации , пранаямы и асаны.

Следующая процедура будет проводится каждые 3 дня............ Будет эта процедура поможет мне достичь своей цели и есть какие-то вещи, которые следует избегать меня.е эти упражнения противоречивы или влияя друг на друга в каком-то смысле. Для EG. Я думаю, ну не уверен, что подбородок взлеты и отжиманий не может быть сделано в другой день. Пожалуйста, добавьте ваше мнение относительно моей пригодности.

+321
Rostam 31 янв. 2010 г., 4:36:59

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+292
Jarrod Weaver 31 мая 2012 г., 20:29:12

Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

+255
Mayeen Chowdhury 30 окт. 2014 г., 3:56:29

Я хотел бы добавить к первому в списке:

Вы не одна мышца, с большим количеством волокон, научиться пользоваться ими, передвигаться с ними, внимание их, то укрепляйте, что затем сосредоточиться узнайте о переключении очагов. После этого, скорость приходит с зная, что ваше тело учится делать.

Отказ от ответственности:
Но строить свои тренировки, чтобы ссылки во-первых, не просто прыгнуть в скоростной части боевых искусств.




+234
Icurus Love 23 мар. 2018 г., 1:20:50

Вам не хватает упражнений, которые предполагают значительное участие плеча и заднего цепи. Хорошее эмпирическое правило, чтобы включить все из "Большой пятерки" упражнения (или некоторые вариации из них) в качестве основы. Большая пятерка являются:

  • Скамейка
    • У вас есть ваши базы покрыты здесь делать отжимания. Можно добавить вес жилет или загруженный рюкзак, чтобы увеличить сопротивление.
    • Как Дэйв предложил, вы также можете включить дипы. Если у вас нет брусьев, то вы всегда можете сделать провалы на углу кухонной стойки.
  • Строки
    • Вы делаете подтягивания-и у них отличное упражнение, что вы обязательно должны держать в свой обычный рацион-но только вниз, вращение движение, то вы пропавши вне на вовлечение верхней части спины (см. приведение артикуляции) и сердечника участия правильно сбалансировать ожидания пуш-ап (анализ на что здесь).
    • Если вы не смогли использовать свободные веса по этим, можно включать перевернутые строки. Использовать нагруженный рюкзак для большего сопротивления.
  • Пресс
  • Присед
    • Жаль, что ты не можешь делать это с весом. Как Ренни предложил, делает пистолет приседания (одной ноги приседания) станут отличной альтернативой. Я также рекомендую Сисси приседания. Вы всегда можете увеличить сопротивление этих с жилетом вес.
  • Становая тяга
    • Они являются наиболее практичным и фундаментальным из всех упражнений. То поднять с земли-неотъемлемая часть человеческой движения. Этот вопрос является довольно точно. Бэрин прав, говоря, что там просто нет реальной альтернативы.

      Я не могу найти нужный ресурс я искал (я считаю, что это был разговор с Келли Старретт) об анализе сдвига, кручения и вращающий момент сил, действующих на позвоночник и бедра, но я был в состоянии найти этот механический анализ , который охватывает их в некоторых деталях. По сути, альтернативы становой тяге не может произвести в любом ближайшем же количество сил на позвоночник, как становая тяга. Это означает, что вся талия (спинные выпрямляющие, брюшной монтажникови т. д.) и многие хип-вращатели и сгибатели только получить их максимально возможное взаимодействие с пола тянуть.

      Кроме того, есть много других преимуществ, чтобы делать тягу, такие как максимальная изометрическая взаимодействия с захватным мышцы, огромные силы, приложенные к верхней части спины (теперь вам не хватает каких-либо реальных трапециевидной участия-возможно, включают некоторые перевернутый пожимает плечами), максимальная глют взаимодействия, и так далее. Это действительно позор, чтобы пропустить это упражнение, но если вы должны увидеть Бэрин это пост или может проверить этот ресурс.



Редактировать:

ОП спрашивает, если его или ее жизни завершена.

Запрет тяги и веса жима от плеч, я думаю, у вас есть довольно хорошая коллекция движений воедино. Есть много calisthenic только для бодибилдеров, которые имели большой успех. К сожалению, без какой-то тяги от пола, нет никакого способа, вы могли бы сделать ствол, как это. Но, чем больше вы можете перегружать ваш вес тела, движения, тем лучше ваши результаты станут с течением времени. Просто продолжай делать это сложнее и держать на него, - что программа будет работать отлично!

+207
user102204 28 февр. 2016 г., 0:57:29

Какое оптимальное время тренировки для комбинированной силовые тренировки кардио тренировки и каков оптимальный порядок это должно быть сделано в первые веса или кардио?

+126
YourFriend 7 сент. 2014 г., 18:40:25

Это кажется разумным способом подготовки. Езда на велосипеде является хорошей кардио, которое будет очень важно для высоте. Я в прошлом закончил Нолс (в основном выше 10 000 футов.) поход и провели некоторое время в Перу (~12000-14000 фут.) и самое главное кардио и сила легких. Делать некоторые альпинизмом раньше и сила работы будет очень полезно, особенно по лестнице, но вы должны быть пыхтя и отдуваясь, а делать их. Стадион может быть хорошей идеей, но короткие ездовых работы вы, похоже, очень многое на правильном пути.

+123
user34711 16 окт. 2018 г., 21:08:33

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+49
Steve DeLaunay 11 мая 2012 г., 7:39:40

Я немного путают о правильной технике дыхания в лифты, которые требуют прочности сердечника.

Принять присед, как например:

1) Некоторые люди говорят, что это очень важно вдохнуть в верхней части движения, затем задержать дыхание до тех пор, когда вы идете вниз, пока вы приходите снова в прямое положение. Затем следует выдох. Воздух должен идти в желудок, и вам следует заключить договор АБС одновременно. Причина этого заключается в том, что воздух и сокращения АБ повышает внутрибрюшное давление. Это приводит к покрепче ядро, которое защищает позвоночник. Кроме того, это дает вам немного больше мощности для вашего лифта (я думаю около 10%). Однако это также увеличивает кровяное давление, которое, в свою очередь, может привести к острому нарушению мозгового кровообращения или геморрой и сходные вещи, касающиеся кровеносных сосудов. Это также может привести к дефициту кислорода в мозг...

Из-за этого риски, общие рекомендации в обучении

2) дышать на relaxion и дышать под нагрузкой. Я также нашел этот совет в немецкой книге "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Где также приседания и становая тяга обязательно обсуждаются.

3) Иногда вариант предложил, чтобы дышать на дно и очень медленно выдох на пути вверх.

4) Другим вариантом является, чтобы вдохнуть в ваш желудок, как вы стоите прямо, напрягите мышцы живота и позвольте воздуху выйти снова, затем, удерживая его, пока вы снова.

5) Последний совет, который я слышал, просто не думать об этом, но дышать просто естественно. Если я попробую это, я в конечном итоге в дыхании несколько раз в лифт, который чувствует, чтобы быть неправильно. Однако я могу держать мои АБС контракту при дыхании, так что мой позвоночник все равно нужно беречь, не так ли?

Так что я очень смущен об этой теме и нуждаются в авторитетные ответ , как это сделать подробно и почему. А что проблемы у меня с разного рода технику дыхания: лучшая защита позвоночника, но высокое кровяное давление или наоборот...

Я думаю, что первый способ является лучшим для профессионального питания или тяжелоатлеты.

Но меня интересует обучение для hypertropy для общего здоровья и просто для удовольствия. Так что если вы не поднимите свой 1rep максимум и выбрать вместо него веса, где вы можете сделать 8-15 повторений (и 4 комплекта), какой метод будет наиболее здоровым и почему?

Как риск увеличения позвоночника в этом случае когда я не удерживайте дыхание во время подъема?

Редактировать:, чтобы понять предмет полностью: как рекомендуемая скорость исполнения относится к дыхательной технике и возможно опасно. Например, если вы задерживаете дыхание, она может быть лучше, чтобы быстрее выполнить подъем с этого мне кажется, чтобы уменьшить риски, связанные с задержка дыхания во время подъема...

+45
Sonkuragari 22 апр. 2010 г., 20:00:51

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+30
TearHere 2 нояб. 2011 г., 1:33:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil