Отжимается помочь в straightning обратно?

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+327
valyron 19 нояб. 2012 г., 15:45:50
33 ответов

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+997
xiomi user 03 февр. '09 в 4:24

Если я использую правильную форму при выполнении стандартной тяге, что первичные и вторичные мышцы становятся мишенью?

+978
user103511 17 дек. 2019 г., 22:21:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я новичок в силовых тренировок, и на данный момент, может сделать это только 1 раз в неделю (или, может, через неделю). Я несколько раз аэробная в неделю, и, в настоящее время, не могу отказаться от него.

Я должен следовать стартовую силу и просто космос это? Или что-то еще?

+975
amdopt 20 июн. 2018 г., 13:58:06

Простое правило таково: пополнить запасы жидкости, которые вы теряете. Это тревожно видеть gymmers потягивая electral или глюкозу с водой, когда ваше тело не нуждается в электролитах или калорий, которые они содержат. Питьевую воду глюкозы отправляет ваши уровни глюкозы крови в волнение, подталкивая вас к более мягким пристрастие к сахару. Вам это нужно только если вы играете на открытом воздухе спорта, как крикет или футбол". Имея небольшой, быстрый глотков воды вместо глотками лучше, поскольку в последнем, жидкость, скорее всего, покинет желудок гораздо быстрее.

+961
Finiz ka 17 апр. 2019 г., 10:57:29

Для тяжелой атлетики, это не только лишнее, это на самом деле губительно.

Для других видов спорта, это может или не может быть полезным, в зависимости от вида спорта. Е. Г. Я не мог породить любую тренировку единоборств, назад в день, не очень тщательно, заранее растягивая. Я бы потянул мышцу, или хуже, если я не протянул раньше.

+931
user7134 6 авг. 2015 г., 0:54:27

Я играю в теннис на харде обычно 1 - 3 раза в неделю. Несколько раз в год проводятся турниры по выходным или других конкурсных мероприятий в выходные, что мне нравится участвовать. Как правило, к концу один из этих выходных мои икры и/или колени так болят, у меня большие неприятности реагировать на мяч. Это пройдет через несколько дней и не беспокоить меня на ежедневной основе. Это нормально? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы подготовить себя лучше для этих выходных?

+892
MLu 28 нояб. 2012 г., 1:24:26

Как заядлый гребец с более чем 4 миллионов метров вошли, и, членов гребного клуба, который мне задают часто этот вопрос. Я часто вижу его в клубах я тренировался на. Члены клуба используют гребец неправильно и даже риск травм, потому что подавляющее большинство сотрудников имеют опыт работы с тренажером. Для целей настоящего ответа, то я буду описывать использование Concept2 гребной тренажерили велоэргометр.

Первое что нужно понять, что гребет, по большей части, является не тянущим движением. Большинство Гребля ход не предполагает “потянуть”. На веслах ход разделен на 4 части: поймать, привод, отделки и восстановления. Каждый имеет определенную цель и движение.

Как это работает...

Диск-это часть работы инсульта; восстановление остальных часть, которая готовит вас для следующего диска. Движениями тела восстановление, по сути, являются оборотной стороне диска. Смесь этих движений в плавный континуум для создания гребного хода.

Важно помнить, ездить с ноги первого. Руки не втягивается в тело (“тянуть”) до тех пор, пока ноги и верхняя часть тела примерно на 10 градусов за вертикальную. Восстановление начинается с рук и спины отходят от тела, сохраняя ноги вниз. Думаю, распашных за бедра, пока ваши плечи мимо бедра. Это позволяет обрабатывать (и цепь) для перемещения в непрерывном горизонтальном движении без корректировки во избежание поражения коленей. Если цепь движется вверх или вниз во время восстановления, вы не слишком быстро отпуская ног. Слишком быстро отпуская ног заставит ваши руки вверх, чтобы не врезаться в колени. Пожалуйста, посмотрите это видео по основам гребного хода.

Эффективные тренировки можно добиться путем использования машины демпфер и монитор производительности. Вы часто будете видеть, кто сидит демпфер вперед до “10” позицию, думая, что он регулирует сопротивление/интенсивности. Это не. Он просто управляет потоком воздуха в маховике. Чем выше число, тем быстрее колесо замедляется, и, чем больше усилий требуется, чтобы ускорить его на следующий удар. Интенсивность является результатом того, сколько вы используете ваши ноги, спина и руки во время удара. Типичный заслонки для новичка составляет от 3 до 5.

Системный монитор предоставляет возможность отслеживать рабочую нагрузку и ее влияние на частоту сердечных сокращений. Это дает возможность разрабатывать несколько видов гребли “штук”. Весельная “кусок” работы должны быть выполнены в течение предписанного времени или расстояния. Вы можете настроить монитор, чтобы обеспечить обратную связь на несколько показателей, в том числе ударов в минуту, частота сердечных сокращений, общее расстояние, среднее время и т. д. С помощью монитора можно настроить любой тип гребные опытом, в том числе высоких интервалами интенсивности или низкой и стабильной работы. Использование демпфера и монитор производительности с правильная форма обеспечит вам эффективную общую тренировку тела.

+871
Rguarascia 24 июл. 2012 г., 3:52:09

Как темные состояния бегемота, нет ничего физически неправильно с сидящими в между сетами, да и вообще, отдыхать в перерывах между часто то, что вам нужно, чтобы дать вашему организму возможность восстановить запасы гликогена в мышцах источника топлива, и, чтобы перевести дыхание.

Психологически, однако, я хотел бы добавить один нюанс, что садясь в психическое состояние "покоя", что делает его легче начать думать "о, ну, я чувствую себя достаточно уставшим. Давайте соберем за день". Она варьируется между людьми, но я знаю, что я немного склонны к слишком долго, если я не раз себя, или продолжать двигаться.

+859
Skazi 13 апр. 2016 г., 11:01:10

Я сидячий в течение длительного времени и я работаю на здорове. Я поднимаю (СЛ 5х5), чтобы увеличить мышечную массу в то же время потерять небольшое количество жира. Но как часть становится здоровее в целом, я бы хотел повысить свой сердечно-сосудистой системы. Мой подъемы, достаточный для достижения приемлемого уровня кардио-или я должен дополнить конкретными кардио тренировки? (Что, если я должен, вероятно, быть ВИИТ в виде спринтов, потому что я ненавижу выносливость бег.)

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Обо мне: мой БФ около 20 и мой ИМТ составляет около 29. По сравнению с 25 и 33, соответственно, 6 месяцев назад.

+855
PQL 14 окт. 2011 г., 8:25:47

Скажите, пожалуйста, нужно ли кушать добавки для культуриста. АБС и мышцах и т. д., Он может построить так быстро, как при приеме добавки?

+815
Solomon Bothwell 20 авг. 2016 г., 20:43:35

Вы не одиноки в этом чувстве, это обычная шутка, что как только вы начинаете поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, вы больше не поднимать, чтобы получить "большой", вы поднимаете получить "больше/лучше, чем другие".

Вы уже признаете, что вам не нравятся эти чувства, вероятно, они будут исчезать с течением времени (они сделали для меня). Не бейте себя об этом, это нормально, чтобы иметь конкурентные побуждения, даже если они чувствуют себя лишними.

+783
Lesley Kring 15 нояб. 2015 г., 23:07:16

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+726
Tokyo Honda 3 июн. 2016 г., 11:44:49

Я делаю это много, когда я смотрю телевизор. Я лежу на спине, иногда с руками за головой или на мою сторону. Я положил обе мои ноги прямо вверх в воздух (перпендикулярно моему телу, я смотрю, как L). Затем я отделяю обе ноги, чтобы пойти в обе стороны от моего тела, насколько я могу иногда и я медленно вернуть их, чтобы встретиться вместе.

Я занимаюсь этим, и я хочу знать термин для того, чтобы убедиться, что другие делают это и, что я делаю это правильно.

+677
Michael Stanaland 12 июн. 2018 г., 1:19:17

Я читал этот пост, но я все еще немного в замешательстве.

Если мой базальный метаболизм составляет примерно 2500 калорий, и я ищу, чтобы похудеть, имея дефицит калорий и 3500/неделя цели дефицита, я должен увеличить количество потребляемых калорий день тренировки? Мое расписание тренировок выглядит так:

Понедельник: полное тело Вторник: кардио Среда: полное тело Четверг: с Пятница: все тело В субботу: с Воскресенье: выходной

Если мое потребление калорий выглядеть так:

Понедельник: 2500 калорий Вторник: 2500 калорий Среда: 2500 калорий Четверг: 2000 калорий Пятница: 2500 калорий Суббота: 2000 калорий Воскресенье: 2000 калорий

предполагая, что я сжигаю примерно 500 калорий во время тренировки/дня кардио?

+662
Divyesh Bhensdadiya 21 дек. 2018 г., 3:35:47

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте?

+594
Darrell Wolter 7 апр. 2010 г., 0:59:36

Я занимаюсь йогой, мое сердце, мое тело и мой каждый день в течение года и даже в тяжелые дни тренировок я никогда не испытывал ядра болезненность.

Чтобы быть полным, я чувствовал болезненность АБС за пару минут, но не болезненные ощущения lastings 1-2 дней после тренировки, как для бицепса, голени, ягодичные мышцы, и так далее.

Есть ли упражнения/тренировки способны дать тот результат целого? Это даже полезно?

+588
Voinbl 31 мар. 2012 г., 16:06:20

Я бы сказал, что "движение в голове" и головокружения не общие ответы. Проверьте ваше дыхание. Задержав дыхание, особенно при физической нагрузке может поднять кровяное давление. Убедившись, что вы продолжаете дышать может помочь.

@Дэйв-это правильно, что вы должны проконсультироваться со своим врачом о программе упражнений, особенно если у вас есть медицинское состояние, таких как высокое кровяное давление. Ваш врач даст вам рекомендации по безопасному. Когда вы идете к врачу, будьте готовы объяснить свои симптомы в ответ на ваш тяжелой атлетике и отжимания. Задать конкретные вопросы, касающиеся ваших тренировок и то, что показания артериального давления являются безопасными для вас.

Эта клиника Майо статья дает некоторые параметры артериального давления и тяжелой атлетике. Например, они предполагают:

Если ваше артериальное давление составляет от 140 до 170 мм рт. ст. систолического и 90 до 109 мм рт. ст. диастолическое, проверьте с вашим врачом перед началом программы по тяжелой атлетике для обсуждения каких-либо мер предосторожности или особых соображений.

Эта статья дает НВР симптомы , которые требуют немедленной медицинской помощи. Однако, НВР часто без каких-либо симптомов заметно. Важно, что вы понимаете свое состояние и как безопасно упражнения для улучшения здоровья. Также спросите своего врача о вашей диете. Удачи.

+521
user174147 20 мая 2011 г., 6:24:27

Минимальная высота

Вы должны быть способны зависать в баре и не коснуться земли коленями.

Максимальная высота

Вы должны быть в состоянии тянуть себя вверх, грудь трогая бар, и еще по крайней мере на дюйм или два места между головой и потолком или что-нибудь еще.

Оптимальная высота

Это здорово, чтобы быть в состоянии лишь едва достигают в баре, получая на пальцах, потому что тогда вы можете повесить от него и не приходится сгибать ноги в коленях. Некоторые люди даже предпочитают планку выше, поэтому их нужно перепрыгивать, или шаг вверх по коробке или что-то, чтобы попасть в бар.

Он также отлично подходит, чтобы иметь тонну пространство над барной стойкой для мышц-ИБП, кожа-к-кошки, и другие гимнастики.

+476
Liem Vo 6 июн. 2019 г., 9:53:30

Я альпинист, поэтому я говорю конкретно о предплечьях. Я регулярно тренироваться и уже в течение многих лет, поэтому я хорошо знаю, как мой организм реагирует.

Как я понимаю, "прокаченный" ощущения в предплечьях происходит от анаэробного использования энергии; это построить молочной кислоты. Во время моей учебной сессии вчера, я испытал более наступления насос, чем обычно. Я хотел сказать, казалось, что я тренируюсь, делаю точно мой же разминки и тренировки, как я регулярно занимаюсь несколько недель, около 80% от обычных показателей.

Я знаю, что если не прогреть хорошо, он быстрее. Но моя разминка была как обычно. Что я хочу знать, какие еще параметры могут влиять на это? Был у меня низкий уровень сахара в крови? Мои мышцы все еще усталость от предыдущей тренировки? Не холодно, я только что оправился от материи?

+394
Selman Tosun 4 февр. 2014 г., 18:38:44

Из моего личного опыта и исследований на бега и ходьбы я бы предложил следующее.

Если только будет ходить, традиционные кроссовки нормально. Они способствуют посадке на ваш исцелять и протолкнуть вашей стопы, что является хорошей прогулок.

Если вы собираетесь быть запущен, я предлагаю получить минималистическом стиле кроссовок. Это способствует правильному запущенная форма которого "стопы бег". Эта обувь способствует приземление на стопы, а не заживать. Посадка на ваш исцели действительно отвлекает от работы, остановив свой импульс и также вызывает ненужной нагрузки на колени. На самом деле у меня была небольшая травма колена пару лет назад, которые я связываю с использованием традиционных кроссовок во время бега.

На самом деле вы могли бы просто сделать минималистский обувь для бега и ходьбы когда вы ходьбы вы, естественно, стремятся уйти от пятки до пальцев стопы без влияния обуви. Однако, кроссовки оказывают большее влияние на запущенную форму.

+393
whoisthesomeone 16 мая 2010 г., 14:57:48

Отказ от ответственности: у меня 910, но я думаю, что это же за 920, а также

Короткий ответ: да

Длинный и подробный ответ:

Сидя на планы обучение внутри компании Garmin Connect, имеются несколько учебных планов для спринта или олимпийской дистанции.

enter image description here

Однажды я выбрал план и набор это дата начала

enter image description here

enter image description here

Он был добавлен в мой календарь подключиться.

Как только в календаре подключение, вы можете просто отправить план на ваше устройство.

enter image description here

enter image description here

  • Это пример тренировки по плаванию.

enter image description here

Как вы видите, вы получаете плавания на X секунд, только это не встроенный в коленях. Делай как я: просто печатать практики и поместите его в сторону бассейна, где вы в любом случае отдыхать :-)

+360
MiksiJeppeJuo 17 дек. 2016 г., 3:12:44

Поскольку я не знаю подробностей вашей семейной истории сердечных заболеваний я отвечу с общими рекомендациями. Вам следует проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что они являются подходящими для вас.

По данным ВОЗ болезни сердца и инсульта (на сегодняшний день) основной причиной смерти.

В книге о здоровье мозга "мозг всегда побеждает" д-р Джон Салливан утверждает, что "все, что хорошо для вашего сердца, отлично подходит для вашего мозга.

Недавние исследования , кажется, показывают, что силовые тренировки лучше для сердца, чем кардио, но самое лучшее сочетание.

Охота фитнес исследования пришли к выводу, что окружность талии и индекс массы тела (ИМТ), свободное время физической активности и ЧСС являются наиболее важными факторами для долголетия. Они также обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 21% ниже, для каждого увеличение на 3,5 мл/кг/мин.

ИМТ значительно проще измерить, чем жира. Однако в этом исследовании пришли к выводу, что процент жира в теле является лучшим предиктором сердечно-сосудистых факторов риска, чем индекс массы тела.

Другое исследование, пришли к выводу, что мышечной массы является лучшим предиктором продолжительности жизни, чем ИМТ.

Так что для долголетия нужно иметь низкий процент жира, максимум мышечной массы и максимум VO2 Макс.

Тренировка выносливости может обеспечить низкий процент жира, но за счет мышечной массы. Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок позволяет одновременно добиться низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы.
Также бег на длинные дистанции может привести к низкий уровень тестостерона, который, в свою очередь, оказывают негативное влияние на здоровье, в то время как силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона и уровня гормона роста.

Я думаю, мало кому известно, что скелетные мышцы был определен в качестве выделительного органа. Это может иметь широкие последствия. Я предполагаю, что здоровых в этом отношении является средняя величина musclemass.

Тест Купера была разработана в 1968 году доктор Кеннет Х. Купер в качестве простого способа для армии США, чтобы измерить VO2 Макс ее членов. Он состоит из как можно дольше на 12 минут. Это говорит нам, что кардиотренировки должны быть в состоянии бежать очень быстро в течение 12 минут, а не как долго вы можете запустить.

Наука-это здорово. Я думаю, что это хорошая идея, чтобы использовать здравый смысл и осторожность. Золотая середина подсказывает, что вы должны сделать немного как кардио-и силовых тренировок, но не слишком много.

Наконец, физическая активность руководящие принципы для американцев конкретно говорится, что взрослые должны делать силовые тренировки.

+356
Andrey00011 29 июл. 2019 г., 11:34:07

Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и подробнее здесь... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+340
Curt Watt 30 апр. 2014 г., 0:26:37

Я бы сказал, что это зависит от вашей тренированности, интенсивности тренировки и, возможно, сколько вы съели накануне вечером.

Предполагая, что бег означает скорость около ~10 км/ч или ~6 км / ч, я ожидаю, что вы не использовать столько энергии, что вы не можете справиться с без пробежки. Что еще более важно, низкий уровень интенсивности тренировок, в основном, пережигать жир и все, что вы хотели съесть либо пока не впитается или служит только вам энергию в течение нескольких минут, который не поможет вам в 'больше' тренировок.

Конечно, если вы начинаете чувствовать слабость в конце тренировки, вы могли бы взять некоторое количество глюкозы с тобой, только чтобы перезарядить, когда вам это нужно.

Так что мой совет: бегать и позавтракать после тренировки!


Ресурсы:

  1. Пропустить завтрак перед тренировкой чтобы сжигать больше жира, Исследования говорят
  2. Преимущества тренировки до завтрака
+291
Chang Li 9 мар. 2011 г., 5:45:45

Короткий ответ

Поскольку вы полностью необученных, ваш первый приоритет-развитие силы.

Выносливость идише, пока вы сильны

В отсутствие развитых сила, силовой тренинг всегда улучшает производительность за счет уменьшения относительной интенсивности повторяющихся задач. (Марк Rippetoe, Стартовая сила форумах)

Если мышцы слабые, развитие выносливости бесполезен. Это потому, что все усилия для слабых мышц является важной задачей. Сильнее мышца практически не замечает тех усилий, потому что они настолько минимальные, так и выносливость по отношению к задаче гораздо больше.

Разработка базового уровня прочности

Многие люди имеют успех с Марк Rippetoe в стартовую силу программы, потому что это информация-плотные и строит всю мощь стремительно. Программа является, по сути, 3 дня в неделю подъема: штанга приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, плюс подтягивания.

Для полностью ООН-спортивное, упражнения в стартовую силу может быть многовато. Если это так, то взгляните на этот замечательный ответ от Майка, особенно поднимаясь. Гоблет приседания с гантелями становая тяга три раза в неделю-отличная рекомендация для совершенно необученных. (В вашей ситуации, я бы добавила гантели накладные прессов и помогать подтягиваться.)

Когда двигаться дальше

Как только вы создали достаточное количество сил, это будет хорошая идея, чтобы работать на выносливость. Проблема создания правильных целей для вашей ситуации. Например, мой подтягивающие цель ("15 подряд") очень отличается от моей девушки ("1 ООН-помощь"). Нужно найти какой-то достижимой в среднесрочной перспективе целей, что вы можете работать на несколько месяцев, так что вы можете потом переключиться на прочность и выносливость программа.

Для вас хорошая цель может быть "в состоянии приседать со штангой на спине, что они тяжелые, как вы". Это может быть "пять подтягиваний". Как только вы достигаете его, вы можете подумать о разработке программы, которая включает в себя выносливость-специфическая составляющая.

+247
user57368 22 сент. 2018 г., 21:49:17

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+232
Roxie 23 апр. 2015 г., 11:39:52

... так что вы хотите быть handstander ... Почему бы не научить чему-то, касающиеся осуществления себя?

Вот некоторые предложения:

  • Клавиш отжимания и добавляя к нему более сложных версий

  • отжимания на кулаках (для запястий)

  • обратные отжимания (лежа на спине)

  • если у вас есть доступ к штанге, правильной военной прессы помогают!

  • ведра риса, где вы крутите и захватить через рисовые пальцами

Надеюсь, что это помогает.

+225
BBetances 1 окт. 2018 г., 22:10:09

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь!

В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы.

Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)?

Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом?

+208
user25812 26 февр. 2015 г., 8:18:34

Я использую диапазоны сопротивления для разминки в моей жизни. На мой взгляд, они полезны для обучения небольших мышц, таких как плечи, но больших мышц нужны другие упражнения. Если честно хороший отжимания/подтяжка процедура может пойти длинный путь. (Узким хватом Отжимания широким хватом отжимания, есть много хороших вариантов!)

+202
afzaal ahmad 7 дек. 2013 г., 18:42:28

У меня есть режим тренировок, который работает очень хорошо, который включает: - Бег/спринт 150м - Отдых/прогулка в течение 30 секунд - Повторите 30 раз

Это очень трудно контролировать и отслеживать прогресс. Я хотел использовать некоторые приложения, которые могут записывать монитор мой интервалов и сравнения в неделю, однако все ВИИТ приложения не позволят вам время бега/спринта так трудно работать, если вы делаете какие-либо улучшения.

Я скачал 20 заявок только одна соответствует требованиям, однако это очень легко установить и удалить весь набор.

  • Пуск Таймер / Старт Спринта
  • Закончить спринт / пресс-интервал - интервал времени записывается
  • 30-секундный отсчет начнется
  • (Повтор)
+140
Rehman Roni 17 февр. 2013 г., 15:02:14

Приседания веса тела поможет с силу ног и равновесие. Велосипед хрустит и приседаний для косых и ядра. Отжимания или поднятия отжимания для трицепсов. Я хотел избежать чрезмерной бицепса кудри, как большой бицепс уменьшится ваша скорость пробивки.

+109
Cruelplatypus67 15 окт. 2019 г., 5:42:18

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+79
Relish 6 июл. 2017 г., 9:44:39

Если вы едите нормально (и здоровый), вам не нужны добавки. Протеин-это не волшебная мышц гейнер, тренировки.

Главное вера за большого количества диетического потребления белка в сопротивление подготовленным спортсменам, что это необходимо для того чтобы произвести больше мышечного белка. (источник)

РДА белок-0,8 г/кг/день, это примерно 99% населения потребности в белке. Более 2г/кг/сутки является ненужным.

Мышечной массы и силы может быть получен на широкий спектр потребляемых протеинов, от мало как РДА до очень крупных сумм. Мало поддержку необходимости очень больших количествах, например, >2 г белка/кг массы тела в D, для оптимальной мышечной гипертрофии во время энергетический баланс или избыток. (источник)

Избыточный белок либо просто пропадут (дорого отходы), будет храниться в виде жира или даже повреждения внутренних органов (не очень вероятно, но если у вас есть неоткрытые печени или заболевание почек может случиться).

Я лично не тренажерный зал-ходок, но человек по фитнесу.ЮВ, как правило, рекомендуют либо 5х5 программу, и от того, что я читал, это звучит довольно хорошо, чтобы сделать. Вы должны поговорить с тренерами в спортзале тоже.

+17
Troy Parrishs 24 янв. 2011 г., 14:46:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil