Плавание на открытой воде зимой

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+244
Muhammet Ali 22 сент. 2010 г., 3:17:41
40 ответов

Умеренная физическая нагрузка повышает вашу иммунную систему, но вы испытываете уменьшающейся отдачи по мере увеличения интенсивности (одно исследование здесь).

Два самых больших факторов, которые могут оказать негативное воздействие на вашу иммунную систему, являются воспаления (воспаления подавляет вашу иммунную клеток), и перетренированности синдром (список симптомов для контроля).

Ответы Давида и Бэрин сплошные; побольше спать, правильно питаться (особенно избегая продуктов, которые вызывают воспалительную реакцию в вашем теле), и позволить себе выздороветь.

Единственное, что я бы добавил, особенно если вы едете за те два часа, прислушиваться к своему организму до, во время и после тренировки. Рассмотрим мониторинг биомаркеров, как ЧСС, ВСР, ЦНС тестирования нажмите на ежедневной основе; протолкнуть дискомфорт, но не давить через боль; и в те дни вы работаете, если вы не чувствуете его, не убивайте его.

+982
Zheung Yik 03 февр. '09 в 4:24

Фруктоза (содержание ферментативно произведенный из сахарозы в производстве высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп) встречается в природе в фруктах, овощах и злаках. Как и любой подсластитель, едят слишком много, естественно, будет повышать количество углеводов в вашем рационе и нарушить естественный способ, при котором организм ожидает, что он будет питать.

Разница только в том, что фруктоза усваивается организмом, немного быстрее, чем сахароза, это означает, что употребление большого количества фруктозы даст немного больше веса, чем сахарозы в течение короткого периода времени, но практически не имеют относительный эффект в долгосрочной перспективе: если вы переедаете, будь то сахароза, фруктоза, или жиров, вы будете набирать вес. Период.

Много обработанных и "быстрые" продукты теперь содержат сахар или высокофруктозный кукурузный сироп для использования приправ, и те продукты, которые были искусственно подслащенные следует вообще избегать. Это всегда полезнее питаться натуральными продуктами в сыром виде.

Калорий подсластителей и сахарных спиртов являются предметом дискуссий, и от проведенных исследований, как представляется, во многом зависеть от того, как человек реагирует на них.

+957
medu1001 1 февр. 2019 г., 4:02:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю либо 5х5. Я хочу, чтобы включить упражнения для пресса, бицепсы и трицепсы, потому что я хочу иметь более сильную основу для основных подъемников, и я хочу, чтобы избежать Т-Рекс оружия.

Мой текущий план-я-сидеть тренировок по 5 минут в конце каждой тренировки, то только в пятницу делать бицепс и трицепс. Так у меня будет в выходные отдыхать, делать дополнительную работу рукоятки в пятницу не должно влиять на мои тренировки на следующей неделе.

Что не машина упражнения являются наиболее эффективными для бицепса и трицепса? Цель-это сила.

+952
Emanuele Ciurleo 25 июн. 2013 г., 22:26:16

Ваш лучший френд знания о расстояния. Это 5 км, и вы знаете, что

  1. Вы будете иметь, чтобы запустить все это
  2. Вам не нужно бегать больше

Итак, первое, что вам нужно сделать, сохранить энергию на километры 2-5, поэтому не запускайте свой максимум в течение первых километров. Во-вторых, вы можете просто остановиться и отдохнуть после завершения 5-го км, так что вы можете потратить остаток энергии на ваш последний 1 км или 500 метров.

Просто вспоминая это поможет.

Говоря о хитрости: вы можете тренироваться с GPS-включен спортивные часы и GPS-включен телефон (например, iPhone или телефон Android) со спортивным приложением (например, приложением с телефона ...). Они обычно показывают (и рассказывают) свой "круг" темпами. Вы можете установить длина круга 1 км или 500 м и постарайтесь, чтобы держать всех кругов с такими же темпами, как и первая. Потребуется некоторое экспериментировать, чтобы найти темп, который не слишком высоко и не слишком низко для вас.

Тогда придерживайтесь такого темпа и, возможно, попытаться его постепенно улучшать. Во время соревнований вы можете пойти на немного более быстрыми темпами - вы, наверное, знаете, сколько вы можете позволить, прежде чем он убьет вас, если у вас достаточно опыта.

+920
Adair Navarro 28 июн. 2011 г., 19:35:09

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они утверждают, что я сжигать в среднем на 100 калорий за час, сидя за столом.

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они заявляют, что я сжечь примерно 100 калорий за каждую милю, что я перехожу при движении на скорости от 3mph до 6 миль / ч. Я не могу найти шагомер, который позволял мне подсчитать количество сожженных калорий так на 1mph или медленнее. Но если экстраполировать информацию, полученную от 100 калорий за милю, затем перемещая на 1mph будет означать, что я сжечь 100 калорий за 1 час.

Но это не имеет смысла для меня, интуитивно, потому что он предполагает изучение в течение всего дня в моей комнате горит же калорий, как если бы я был в тот день, чтобы не спеша дойти от одного конца моего города в другой конец моего города?

Как рассчитать количество сожженных калорий движущихся со скоростью менее 1mph?

+916
Simplicit 10 авг. 2010 г., 21:51:57

Использовать ваше тело (или чужое)

Это где приятель велик. У них оказывать сопротивление, захватывая предплечья. Это может занять некоторое обманывание, но вы получите хорошую должность. Вы можете сделать это для любого свободный вес упражнения. Кудри? Сделано. Скамья для пресса? Сделано. Оводы? Сделано, сделано, сделано. Великая вещь, с немного настройки, ваш партнер может превратить его в качестве упражнения для себя, особенно если они немного слабее, чем вы.

Но Джим, я слишком сексуален для своей рубашки, гораздо меньше друзей

Я знаю, я понимаю. Если ваши друзья все запуганы свой сексуальный Apolline телосложения, можно использовать упражнение ремень вокруг бедер вместо. Или вокруг забор, столб, фонарный столб, огромный Чертов камень, что бы не сломать.

Вы упомянули тяжести, я в восторге от этого фильма!

Отлично, я могу работать с этим! Если вы застряли в одиночку, вы также можете использовать этот фильм в качестве вдохновения для тренировки: попробуйте просто работает против силы тяжести. Например, для трицепса: поднимите руки над головой, как делать трицепс натяжкой... но вместо растяжки, молоток кудри--Я использую термин свободно, но Райан отмечает в комментариях это называется "гантели трицепсов". Круто! Это явно не работа вашей груди все, что много.

Для комода, вы можете лег на спину, вытяни руки широко, и поднять их на сантиметр от Земли. А потом... Ну, ты можешь просто держать их там. Я даже не шучу, просто держите их туда, где каждый сантиметр плоти на ваших руках один дюйм от Земли. Включение гравитации. Когда вы можете посмотреть весь фильм без подьема или падения, вы будете иметь... ... ну, наверное, действительно странный уик, если мы честны. Вы можете попробовать работать только в узком диапазоне движения. Такие как ...

Я бы вместо Майкла Бэя

- Круто, Вау, это своевременное междометие. Давайте приспосабливаться, что гравитация уик тренировки: поднимите руки одного дюйма от Земли, и перемещать их через, скажем, 30 градусов движения; дуги такое же, как если бы вы собирались принести обе ладони вместе перед грудью, как делать мухи... а только 30 градусов (или + 16 градусов, или 6 дюймов, или что вас вдохновляет). Как только вы получите повесить, что, двигать руками вверх против силы тяжести С взрывной скоростью, но когда вы приносите их обратно вниз, привести их вниз медленно. Мы говорим, скажем, 10 секунд, чтобы вернуться через 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или любой другой). Не пусть ваши руки касаются земли.

Классная штука, но у меня было вдохновение, чтобы работать, смотреть Воин дороги

Если вы хотите постапокалиптическую тему для тренировки, прыгать прямо в! Делать большое количество повторений с вашей винтовки (без патронов, очищено и т. д.) В качестве нагрузки, например, жима лежа, или обратный кудрями, или мне плевать, еще раз все, что вы хотели использовать свободными весами. Винтовка будет где-то между 5-10 фунтов. Или, если вы застряли в Калифорнии, примите мои извинения и использовать рюкзак вместо (или просто свой медицинский мешок, в зависимости от пакета). Или просто литр воды, около 8.34 фунтов. Вот PDF с Армии ФМ 21-20, физические тренировки. Есть много хороших вещей здесь, мне нравится винтовка дрели, нашел на стр. 8-11. Просматривая это также напомнило мне, что упражнения в воде обеспечивает довольно хорошую устойчивость.

Как насчет юристов?

Ты имеешь в виду те, кто подаст в суд? ОК, вот обязательное условие: я не физическая фитнес-инструктор, я просто вела боевые ПТ для раненых. Без подготовки. Я была возложена обязанность, потому что я тоже был ранен и выздоравливает, и здравый смысл Бог дал кирпич... не потому, что меня учили. Так стоп, если что-то болит. Поговорите с реальным тренером перед началом этого. и т. д. и т. п. Если нет, тогда вы берете ваше здоровье в ваших собственных руках. Очевидно.

Или вы имеете в виду адвокатов в тренажерном зале, кто говорят, что можно исполнить только в лайкре, со стальными решетками, используя машины со шкивами и тарелки, и только способами люди не нормальные? потому что нафиг этих парней. Вы пришли на сайт за советом, поэтому вы, вероятно, готовы рассматривать нестандартные.

+907
Daniela Ramos 10 авг. 2016 г., 9:36:32

Для "нижнего" работа УИК, сделать наклонную скамью, отжимания на брусьях и кабельных кроссов с активной умственной мышечного соединения и тяжелые веса. 3 раза в неделю сидит два дня для объема (меньший вес, больше повторений), а другой для тяжелого веса. Нажмите, что при ежедневном 8 часов сна, а также достаточное количество протеина/питательных веществ. Если вы находитесь в хорошей массы тела прямо сейчас, я мог бы даже пойти за 3 месяца медленно Навальный для оптимизации роста.

+886
James Rohrer 3 июн. 2018 г., 22:08:10

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+829
VirtualJMills 31 авг. 2013 г., 22:50:27

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+765
Lorn G Balboa 12 июн. 2016 г., 1:38:28

Потенциально сжимая слишком широкий, однако если это не причиняет боли или дискомфорта, это, скорее всего, не повлияет на ваши запястья (но лучше разобраться с этим сейчас). Это может только быть потенциально ваши формы, но вам придется проверить это в интернете.

Если вы смотрите видео, вы можете увидеть, является ли ваша форма похожа, а также ознакомиться с запястий и хвата.

+746
Suman Roy 9 апр. 2015 г., 20:36:26

Правильно выполняется полное приседание не несбалансированным. (Также, я сомневаюсь, что медицинский мяч достаточно тяжелый, чтобы вообще производить какие-либо мышечный дисбаланс.) Меня беспокоит то, что под углом 90 градусов, вы описали не глубокие достаточно, поэтому я советую вам прочитать эту историю на корточках глубина рекомендаций. Присед глубокий, с складке бедра становится ниже, чем в верхней части колена (или даже ниже), и вы сможете избежать мышечного дисбаланса и травм колена в результате неглубокие приседания.

Приседа не перетренироваться определенной артикуляции любых суставов. Например, слишком много жиму лежа, как известно, вызвать проблемы с плечом, так как разработан только с одной стороны мышцы плеча является. (Вытягивая упражнения, такие как строки и подтягивания рекомендуется в этом случае.) В отличие от приседа развивает пресс и спину в паре, а также четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, и все остальные бесчисленные мышцы ног. Есть однобокость не вприсядку, что я знаю.

Однако, хорошо продуманная долгосрочная программа должна включать в себя многие вещи. Я нахожу это более продуктивно распределить упражнения по видам движения, а не группы мышц, если есть проблемы с конкретной мышцы. Дэн Джон изложены пять основных человеческих движений:

Если вы бьете все пять из них, вы либо обнаружить или исправить любые дисбалансы, вы могли бы иметь.

+745
khf ara 10 сент. 2019 г., 17:25:05

Может быть, древесной щепы, как те, что коврик местах детского игрового оборудования в парках. Это будет мягкой, но, может быть, смешивать с песком, чтобы добавить вес.

+722
Aleksei Fedotov 5 июл. 2017 г., 8:34:59

Закуски на пища с низким гликемическим индексом (большинство фруктов и овощей, бобовые/бобовые, цельное зерно, орехи, фруктоза), а.

Из Википедии:

Низкий гликемический индекс говорит о замедлении темпов пищеварения и поглощение еды углеводами и может также указывать на более экстракция из печени и периферии продукты пищеварение углеводов. Более низкий гликемический ответ, как правило, приравнивается к меньше инсулина спросом, но не всегда, и может улучшить долгосрочный крови контроль уровня глюкозы и липидов крови.

+708
Arnab Bagchi 24 февр. 2012 г., 10:09:49

Обычно люди усложнять вещи. Хотя возможно вы исключение, но вероятность ты просто делаешь свое обучение и питание неправильное. Я бы предложил взять тренинг/коучинг по питанию от некоторых хороших онлайн-тренеров. Это наиболее экономически и время эффективным способом повышения, на самом деле.

Позвольте мне указать вам http://www.jcdfitness.com/ или http://borgefagerli.com/

Никоим образом я связан с тренерами.

Кстати, максимальный прирост за 2-летний период будет составлять около 36 фунтов. Так что я бы сказал, что вы сделали очень хорошо.

+671
Alejandro Diaz 28 февр. 2010 г., 19:18:19

Программа, которая позволяет вашему сила уровня для продвижения вашего 1ПМ быстро, в течение длительного времени, и генерирует меньше травм.

Уровень прочности (необученный, начинающий, средний, и т. д.) Необходимо учитывать, что начинающий программа будет быстрее увеличения абсолютной силы, но только для слушателей в том, что кронштейн (новичков). Промежуточный подъемник не смогли бы оправиться от стресса, а также начинающий атлет может обрабатывать быстрее увеличивается, чем промежуточное, потому что они намного дальше, чем их генетического потенциала.

Глядя на то, как Билл Звезда 5х5 промежуточными программу, вы увеличиваете ваши силы на 2,0% в неделю. Вы можете поднять ее вверх или вниз немного, и есть subtlties, которые влияют на разных людей (люди из разных миров, одинаковых людей будут разные сна и режима питания и т. д.).

Так скажем, что у вас есть две программы, A и B.

  • Программа является программой совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 2,0%.
  • Программа B-это программа совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за лифты сами по себе и как долго вы можете остаться на программу, что позволяет иметь устойчивый день-через-день (новичок), неделя-через-неделю (промежуточный), или за месяц (дополнительно/элита) достижений-это выбрать.

Принимая это дальше, я сам задавал вопрос несколько месяцев назад, о том, почему прогрессивная перегрузка программ не позволит вам сделать линейный прогресс навсегда. Наращивает мой ответ немного, я бы добавил, что программа должна иметь доказанный послужной список безопасности.

В реальном мире, травм (БС малое время чрезмерное всю дорогу до переломов) собираемся сделать гораздо больше разницы, чем 2.0% против 3,5% выше.

Лично (37 лет, 187lbs, 5RM присед 360), я обнаружил, что я буду делать прогрессивную программу перегрузки в течение 8 недель, два раза в год (или около того). Линейные программы прекрасно работают для режима обслуживания, просто перестань с еженедельно увеличивается.

+619
tkarls 3 авг. 2016 г., 20:45:45

У меня работает уже около двух лет, и недавно у меня была слабая - но напрягает - боль под правым коленом. Я пошел к врачу-ортопеду, который дал мне кортизон выстрел, но мне сказали, что это скорее всего тендинит. С тех пор я определил, что сухожилие, которое проходит позади моей ноги - снаружи - очень плотный на правой ноге (я определил это по сравнению с моей левой ноге). Когда я говорю "невероятно жесткие", я имею в виду до того, что медсестры думали, что это было изначально кость. Сейчас я еще в состоянии бегать, но тянущая боль есть всегда, буду ли я работать или нет. Что я могу сделать, чтобы ослабить это сухожилие? Я имею в виду в плане растяжки, упражнения, даже лечебные процедуры. Нужно ли мне обратиться к врачу, или это достаточно мягкий, чтобы позаботиться о себе?

Спасибо за любую помощь. Кроме того, я не знаю точное название сухожилие, но от разных картинок на Google, я думаю, это подколенного сухожилия.

+603
rhondyharrisbitch 4 июн. 2010 г., 19:56:57

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+568
RGB 6 дек. 2016 г., 8:13:31

То, что вы ищете, являются прочность или фитнес-стандартам. Как правило, они подразделяются на две общие группы:

  • Сила-предвзятых оценок, которые, как правило, смотрят на такие вещи, как спину приседания, становая тяга, жим над головой и брюк, а может подтягиваться. Многие примеры этого будем углубляться в оценки силы или атлетизм, включив такие упражнения, как Олимпийских подъемников (например, питание) или вертикальный прыжок. Увидеть стартовую силу стандартов (формат PDF).
  • Общей физической подготовленности оценок (которые не так сосредоточен на прочность), который будет включать все вышеперечисленное, а также подвигов, как гири работе, пистолеты, стойки на руках, мышцы-подъемы, миля перспективе, 100м тире раз, 2000м раз подряд, и так далее. Они могут быть довольно обширными. Кроссфит Сиэтла спортивное уровней является хорошим примером.

Преимуществом первого подхода является то, что она проста. Если ваши основные лифты не дико непропорциональны, то вы можете быть уверены, что вы не имеете каких-либо серьезных отстающие участки. Недостатком является то, что его оценка ограничивается сила в основных движений, которые могут привести слушателей в "учебные испытания". Например, на спине приседать-это хороший показатель, но надо еще и уметь передний присед и делать тяжелые упражнения. Ловушка становится деятельности.

Преимущество второго подхода заключается в том, что это комплексная. Она охватывает различные аспекты физической подготовки (кондиционирования, сила, подвижность...) и множество вариаций подобных движений (например, падения, отжимания, армейский жим). Недостатком является то, что это довольно широкий спектр навыков, которые могут отразить эффективность учебы. Имея столько целей часто контрпродуктивно. Ловушка преследует слишком много кроликов.

Если вы просто обеспокоены сила для основных задач, то я рекомендую получить за "начинающего" уровня с какой-то из глубокого приседа (спереди или сзади), становая, и какой-то заманивать (например, приседания и подтягивания), то гоняться за некоторые элементы из списков ГПЗ, как спортивное уровней квалификации.

Чтобы получить более конкретную оценку, чем эти подходы потребуют личную оценку инструктора или тренера.

+539
Patrick Coyne 27 нояб. 2019 г., 12:56:12

Я тоже в этом виде спорта, я являюсь капитаном команды немецкого клуба из Берлина.

Поэтому каждый всегда думает о том, что является лучшим способом, чтобы тренироваться и становиться лучше. Так как я занимаюсь фитнесом, я стала спрашивать какая форма обучения будет лучше, я разговаривал с некоторыми из моих преподавателей и коллег. Я читала и думала об этом много.

Мои первые выводы, в спорте, особенно когда вы смотрите на 1х1 в Польше или России, вы используете ваш основной. Просто взгляните на некоторые известные бойцы, как братья Жатецки из Польши, Уколова из России, Panzerbär из Германии, эти ребята используют свои способности, чтобы продемонстрировать и дать более мощные хиты из сердцевины тела.

Поэтому необходимо траинг поясничной области, широчайшие мышцы, желудок со всех сторон и прямо, потому что это очень важно для движения нужно время боев 1х1.

Кроме того, это больше о том, как долго вы можете держать и много хитов. Есть небольшие шансы на победу нокаутом в 1х1 - я просто видел его один раз.

Я думаю, U должны тренироваться craftcondition. Вы njeed тренировать мышцы дольше в боевых ситуациях.

В 5х5 ИО думаю, что есть некоторые специфические отличия, Вы получаете больше просмотров, бои тяжелее и уродливее, и вы должны закончить ваш противник очень быстро, так быстро, как это возможно, потому что рядом не далеко, тем более в 21v21 или 16v16. Вот это все о гипертрофии и максимальной силы, все эти вещи вы можете легко тренироваться в тренажерном зале, просто улучшить свои мышцы и обычная сила, но это должны быть тренировки wholebody, потому что то, что bohurt это.

Если вы хотите говорить об этой теме, пожалуйста, не стесняйтесь добавить меня на facebook, Меня зовут Джонас Фриз.

+509
djb 31 июл. 2010 г., 15:38:51

Из своего выложил график и вашу историю выше в другом комментарии я хотел думать, что бег-1 долгосрочной перспективе в неделю на текущее расстояние было бы достаточно, чтобы держать вас в форме до полного до половины марафона с относительно низкой опасностью травматизма (на основе ваших истории). Не планирую быть конкурентоспособной.

Только с 1 медленный продолжительный бег в неделю вы будете терять скорость. Если вы хотите уменьшить эту потерю я бы добавил в скорости работы раз в неделю по крайней мере за 2 дня до/после долгосрочной перспективе для обеспечения достаточного восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от каждого запуска. Я также хотел чередовать типа скорость работы (с интервалом в одну неделю, темп другой) и я бы предложил превратить некоторые из ваших длинных В быстрее стационарный работает или fartleks. Вы также можете поиграть с отрицательного разделения несколько длительных забегов. Что не мешает совершенно потеряв немного скорости, но это должно смягчить потерю.

Вы не собираетесь, чтобы получить окончательный ответ, я боюсь, потому что это очень специфичные для вашего специфического тела/истории/потребности в обучении. Расхожее мнение заключается в том, что вы можете сохранять работоспособность в течение межсезонья на 3 трассы (2 коротких, один средний) для 5к/10к подготовки (см. Этот Q&A на зимнее содержание), но ваши результаты будут отличаться.

Удачи тебе с этим.

+474
KVJ 28 мар. 2010 г., 6:47:54

Я пытаюсь переложить много жира, и я начал свою игру. Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю на весах (1 час занятий), и пытается пойти на 2 30-40 минут работает на вершине, что.

На вершине, что я отслеживания калорий, используя Армстронга приложение, и уже под цель на полмесяца.

Первую неделю я потеряла 5 фунтов, отличная новость.

На этой неделе у меня получает 7 фунтов!!! Что я мог упустить? Мой калорий строго контролируется, я работаю гораздо больше. Как она может подняться?

Я взвешиваюсь утром в пятницу, после того, как движение Мое утро''.

+393
andrewm659 3 сент. 2017 г., 1:37:08

Я получаю немного запутался с расширением упражнений, например, расширение и расширение глют. У меня нет конкретной машины, поэтому я импровизирую, используя мои нормальные скамейки, чтобы сделать это.

В чем разница между двумя? Прямо сейчас, я держать мое тело до моего таза на скамейку и сделать расширение. Мне нужно, чтобы сохранить свою поясницу на скамье? Я думаю, что круг моей спиной, которые я видел в интернете-это плохо.

Могли бы вы посоветовать, как сделать правильный разгибания спины, так что сгибание бедра не приходят в игру?

+379
user314882 7 окт. 2013 г., 20:04:43

Я не смог найти как можно больше информации о том, как правильно делать дипы по сравнению со всеми другими информация, которую я смог найти на приседания, становая тяга и т. д.

Дипы просто не столь широко известны.

Это, как говорится, Я ищу общие рекомендации, я должна была следовать, когда делаю соусы, в том числе и чего не делать, кому надо напоминать о себе во время движения, а взвешенный эффект провалы могут быть по форме по сравнению с обычными погружениями.

+360
Nick Pyett 30 дек. 2011 г., 20:48:25

Для того, чтобы отслеживать я использовал сайт funbeat. На сайте есть приложение для Android, которое отслеживает работает, но не общего движения в сторону с Fitbit (и похожие делает).

Я не мог найти приложение, которое делает производитель вещей в магазине игры Google, я искал "приложения шагом андроид счетчик"

Помимо отслеживания, я думаю, что полезно иметь инструмент планирования. Для ориентации и различия по интенсивности, я должен использовать спортсмен программного обеспечения от компании firstbeat с 2007 года, вам не нужно никаких импульсных счетчиков используют его (импульса могут быть введены вручную для тренировок). Для меня, программное обеспечение компании firstbeat был отличным от остановки мне тоже упорно тренироваться (я застрял в "Нет боли - нет победы" петли после моей предыдущей учебной деятельности, не хорошо, когда вы становитесь среднего возраста).

+325
SeViR 6 окт. 2016 г., 11:47:22

Я часто езжу долго ездить по утрам в субботу, как правило, езда в 55км до завтрака.

Я ездить до еды что-нибудь утром. Еще один друг делает то же самое, но должен съесть завтрак прежде, чем мы пойдем. Он намного выносливее и стройнее, чем я есть.

Это потому что у меня больше жира хранится, что я могу ездить без еды? Или другой кондиционер вещь?

+320
Jason Tao 12 апр. 2012 г., 11:02:14

Hitchmo очень хорошо округлены ответ для вас. Я бы хотел в основном подчеркнуть и дополнить его.

Убедитесь, что вы четко понимаете, что отдых и фитнес/спортивное плавание совершенно разные. Вас просят к занятиям плаванием для фитнеса. Это означает, что вы должны уметь делать правильно удары по двум причинам:

  1. Ненадлежащих методов ход не позволит вам применить свои мышцы, импульс, тело, упорядочить, достаточно времени, чтобы сделать использование вашего времени в воде для эффективной тренировки. Когда вы получите свою технику до определенного уровня эффективности, вы сможете построить на осуществление части его намного больше. Это не значит, что ты не "просто поплавать". Это просто означает, что вы должны обратиться за помощью к вам ваши методы правильные и эффективные, как только вы можете, потому что она окупается сторицей и быстро.

  2. Если вы новичок в этом, вы не сможете "видеть" лучше, чем натренированный глаз, и поэтому искать тренеров, чтобы объяснить тебе. Плавание включает в себя много элементов, из своего собственного тела физика/гидродинамика перемещение его отношения к воде. К счастью, эти вопросы не сложен и очень уже хорошо изучены на данный момент. Знания есть, солидно. Почти всех конкурентоспособных пловцов учат эти вещи, или, по крайней мере, обучены на них их тренеров. Нет никакого оправдания, чтобы не искать его и выучите их хорошо, если вы собираетесь использовать плавание как фитнес-инструмент.

Пловцы должны дополнить сила и ловкость обучение на земле. Они часто очень хорошие движения calisthenic, что вы также можете использовать, чтобы постепенно адаптироваться к тренировке. Пловцы не изолировать движения, такие как штангисты, но скорее объединить динамических упражнений.

Как вы достаточно заживет, можно попробовать подтягивания бар. Этот простой бар-это невероятно полезная для плавания, ядра, а просто об одном из лучших вещь, которую вы можете использовать для плеч и лат.

+315
AdnanG 6 апр. 2010 г., 4:13:53

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+271
DJ Sather 21 нояб. 2017 г., 9:57:03

Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

+232
blitzter47 14 нояб. 2018 г., 11:23:22

Это зависит от того.

Благодаря прочности пик кривой схватки происходит в разных частях диапазона движений в различных упражнениях.

При использовании полосы тогда да держать на пике сжатия позволит оптимизировать насоса, который может или не может увеличить рост мышц, это еще не доказано, но логика и различных исследований свидетельствуют, что насос действительно будет это делать.

Но при использовании свободного веса или кабели это действительно зависит от конкретных упражнение, держа пик спада может быть гениальной для гантели/штанги подряд, но бесполезно для бицепса кудри или жиме лежа.

+211
user54325 15 сент. 2014 г., 7:53:55

Во-первых,

поздравляю линять, что много веса. Я знаю, что это занимает много времени, усилий, преданность, боль и жертвы.

Во-вторых,

Результаты не являются показателем будущих успехов.

Почему программа работы в прошлом? Скорее всего, ваше тело приспосабливается к своей новой программой.

Позвольте мне увидеть, если я могу выделить несколько проблем, которые я вижу в вашей программе

Взвешивание Ежедневно

Не владеют потеря веса тренер скажет никому

  • взвесить себя ежедневно. Ваш дневной вес будет колебаться (даже без одежды), независимо от вашего потребления точно такие же предметы в том же количестве, в то же время ежедневно. Общая теория "потребляемых калорий - количество сожженных калорий < 0 = потери веса" работает в течение определенного периода времени, а не ежедневно. Вы не можете контролировать, как ваш организм сжигает калории каждый день. Ты будешь изводить себя ожиданием, если вы продолжаете делать это.
  • использовать Весы как основной фактор для снижения веса. С помощью измерительной ленты, можно включать
    • Размер талии и т. д.
    • Размер груди (для мужчин), бедра (для женщин)
    • Бицепс размеры (это следует изначально уменьшить, так как жир сжигается, а затем увеличить, так как она становится мускульной)
    • Рубашка/платье размер, размер брюк, размер пояса и т. д.

    Очевидно, что ни одно измерение не бьется зеркало; однако, это может не быть возможным для небольшого снижения веса.

  • взвеситься после тренировки. Просто потому, что вы бежали в течение часа, Вы думаете, что цифры будут просто брось этот день?
    • Во-первых, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Маловероятно, что вы сожгли столько с кардио-и тяжелой атлетике.
    • Во-вторых, все жидкости употреблять, чтобы сохранить энергию, добавит к вашему весу (даже если это просто вода). Ага....вода по-прежнему имеет вес, даже если она не содержит калорий.
  • упражнение 5 - 6 дней в течение трех с половиной часов. Если не спортсмен, это перебор. Если в сочетании с избыточным потреблением калорий и стероиды, я не уверен, как вы можете утверждать, что режим более чем на несколько недель. У меня есть несколько теорий:
    • Низкой интенсивности используется в тренажерном зале. Если вы выполняете кардио в течение часа, а затем выполните высокой интенсивности, тяжелой атлетики за два с половиной часа, ваше тело должно быть слишком уставшими, чтобы повторить 6 дней в неделю
    • Много времени тратится на отдых или ничегонеделание в тренажерном зале.
    • Если обе теории являются неточными, есть только один вариант, я могу думать: стероиды.

В любом случае, ваша программа нуждается в обновлении.

  • Пауэрлифтинг перед кардио, Как правильно тренироваться. Вы не должны исчерпать свои энергии с кардио до поднятие тяжестей. Интенсивность будет уменьшаться, и ваши доходы будут ограничены.
  • Сократить время, проведенное в тренажерном зале. Три с половиной часа это слишком много, особенно для потери веса причины. Почему нет? Потому что после изнуряющих ваше тело больше часа, ваш уровень кортизола повышается, и это предотвращает дальнейшее сжигание жиров; энергии, затрачиваемой после этого момента-не из вашего жира.
  • Снизить обучения от 6 дней до 3 - 4 дней. Самых эффективных программ по снижению веса рекомендуют 3 дня для упражнений; это позволяет организму отдохнуть и восстановиться, что приводит в мышцы, повысить метаболизм, и сжигается жир. Иногда меньше-это больше.
  • Увеличение общего уровня активности. Потому что вы не тратите весь день в тренажерном зале, ваше тело восстанавливается достаточно быстро для вас, чтобы быть в состоянии увеличить ваши общие мероприятия (ходьба/езда на велосипеде вместо вождения, ходить по лестнице, часть нормирование и т. д.)

В Заключение

Ваше тело указывает вам, как он планирует сбросить лишний вес; слушать его и снизить интенсивность. Потеря веса-это долгосрочная программа (даже если один падает 100 фунтов в день). Совершать эффективной программе (наряду с питательной, сбалансированной диеты) и быть более активными в течение длительного срока и откорректировать, когда он больше не кажется, работает.

+196
mrelva 17 февр. 2015 г., 16:45:04

Короткий ответ заключается в том, что вы не тяги достаточно, чтобы действительно чувствовать что-либо. Вы можете тянуть больше веса на становой тяге, чем любые другие упражнения комплекса. Большая вещь, чтобы сосредоточиться на:

Держите спину прямой.

Сконцентрироваться на сохранении жесткой спиной, как вы поднимите штангу. Тянуть всю слабину из вашего тела, прежде чем начать тянуть. И добавить больше веса.

+169
Seamless 2 янв. 2013 г., 1:39:45

Ваш вопрос довольно субъективный, потому что никто не может сказать вам, сколько бегать, или действительно ли вы будете еще радоваться этому регулярные занятия. Же с помощью диеты и времени суток, это все личное и вам придется определить его для себя.

Первый пункт, который я хотел бы подчеркнуть (помимо уже признали необходимость бросить курить), это то, что дается вашей истории и малоподвижный образ жизни, записаться на прием к врачу и пусть они знают, ваш предложенный режим тренировки. Они могут сделать физический экзамен, и пусть вы знаете, если это безопасно, чтобы начать занятия.

Как только это будет сделано, что я бы порекомендовал для вас изначально является программа под названием "Диван для 5K", который является программа разработана, чтобы люди, которые не пробегут до уровня, когда они способны бежать 5к (чуть более 3 миль). (Ссылка также связано приложение). К тому времени, вы дойдете до этой точки, вы будете знать, что вам действительно нравится бегать, или это просто эндорфины, производимые с помощью упражнений.

Если вам не нравится бег, это нормально. Попробовать велосипедом. Плавание. Пешие прогулки, что угодно. Найти упражнение/Упражнение, что вы любите делать, потому что если вы любите его вы, намного более вероятно, чтобы держать с ним, и это название игры.

+168
Said Bousnane 3 июл. 2018 г., 19:51:00

Наборы в первую очередь способ управления громкостью. Больший объем означает больше тренировочный стимул, а значит, сложнее, но, надеюсь, более плодотворный период восстановления. Я не знаю какое-либо отношение общего объема приходится сухожилие здоровье. Сделано умеренного веса от 8 до 12 повторений в медленном, контролируемым образом, является важной частью для здоровья сухожилий. Я бы увеличил регулярно, но реже, чем каждые тренировки-лишний вес в неделю будет разумной.

Я хотел бы сохранить количество комплектов минимум, в свете ваших неоднократных членовредительство из-за возраста и плохой обусловленности. Один в трех сетах было бы разумно.

+167
user36574 3 мая 2012 г., 18:19:09

Привет я ищу тренировки, которые я могу реализовать с оборудованием у меня:

  • Регулируемые гантели 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренировки скамейке.

Я также открыты для гимнастики и кардио.

Мои цели, чтобы нарастить мышечную массу и вообще достичь того, что называется "тело пловца" (без доступа в бассейн :( ). Я могу посвятить 45 минут в день, чтобы это за пределы 3-4 раза в неделю я играю в теннис (получение Справедливой кардио).

Может кто-то со знаниями об этом рекомендуем еженедельные рутины, чтобы следовать?

Я нашел мужское здоровье статьи 15 минут на тело пловца. Что бы обеспечить реальные результаты или мне придется делать больше упражнений? Никогда не пытался строить мышцы прежде чем так что я не уверен, что процедура необходима для достижения результатов.

+113
hoefling 10 февр. 2015 г., 12:36:15

Что является лучшим способом для расчета сожженных калорий во время тренировки, в основном без использования веб-сайта или приложения. Я ищу формулу, он должен только оценить. Спасибо.

+105
Afzal Ahmad Shah 21 авг. 2010 г., 5:27:08

В штангу Бент-за ряда хорошо известных упражнений. Это одно из упражнений, которое либо 5х5 состоит из.

Я просматривал exrx.net ищу гантели версия этого упражнения, но только нашел эту гантели согнутом подряд , что только одну руку за раз, в то время как на коленях на скамье.

У меня нет ни скамейки, ни бар.

Безопасно ли делать согнутом строке и штангой, но с использованием гантелей?
Если это безопасно: в чем разница между штангой и " мое "гантельный ряд и между строк на скамейке и" мою " версию?

+81
Debashish Sen 2 дек. 2010 г., 2:14:31

Мышцы будут сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от их отправной точки, личной генетики и истории обучения. Кто-то, что никогда не тренировался вообще, как правило, собирается набрать мышечную медленнее, чем тот, что используется для быть спортсменом и просто из формы.

Кроме того, трудно определить, что вы подразумеваете под массы. Вы имеете в виду просто вес тела? Общий размер? Сила? Каждый из них может быть затронута, работает, но тип тренировки будет подчеркнуть один из аспектов более, чем другие.

Объявления могут быть достаточно точны, но они, как правило, идут строго по масштабу. Если вы не очень интенсивные и религиозные про ваши тренировки, уделять пристальное внимание на питание и восстановление, это возможно, чтобы получить 10 фунтов в месяц. Ли или нет, что это все мышечная масса, однако, когда претензии начинают схематично. Просто потому, что ты набрал 10 кг за месяц-это не гарантия, что это все мышечная масса, но рекламы будет утверждать, что это.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это сформировать картину того, что вы хотите выглядеть, и планировать, как вы собираетесь туда добраться. Есть 6 месяцев, 1 год и 5 год цель плана, и пересмотреть/адаптации каждые 6 месяцев или около того. Пусть зеркало и масштаб будет вашим гидом. Добавки, такие как протеиновые порошки, креатин может или не может помочь в зависимости от вашей диеты и другие личные фитнес-привычки.

+56
Jeff Hall 20 сент. 2015 г., 2:19:53

Все что вы описали похоже на нормальное человеческое движение, и вряд ли повредит вам; однако раскрытие: эти способы (быстрые и медленные), как я поднимаюсь по лестнице, тоже.

Незначительное примечание: Я подозреваю, что ваши ноги в подошвенное сгибание, а не "изогнуты наружу". Эта позиция, в сочетании с согнутыми коленями, обеспечивает больше амортизации, чем dorsiflexed ногами и вытянутыми коленками, вы можете попробовать последнее, чтобы убедить себя в этом.

+51
Ricain 8 авг. 2013 г., 13:48:18

Я имел эту проблему в течение многих лет и лет, а также. Я пытался укрепить мышцы спины, чтобы натяжное их ежедневно, плавание, заниматься йогой... и хотя все эти техники заставило меня чувствовать себя лучше (конечно!), проблема была все еще там.

В моем случае, мне очень помогло, что я был развивающихся мое умение распознать напряжение на мышцу или участок и освободить его. Легко сказать, я знаю : )

Я думаю, есть много способов и методов достижения этих целей. Дело в том, чтобы работать на вашей проприоцепции и учиться (жить в своем теле), как мышцы во многих ситуациях напряжены, потому что мы напрягая их, даже если мы не осознаем этого. В большинстве случаев это не физиологическая проблема вне нашего контроля.

После нескольких месяцев еженедельных сессий diafreotherapy (другие дисциплины работы на этой конкретной целью, как я сказал; Не обязательно включать эмоциональную работу) я постепенно смог понять, что у меня к примеру плечи блокируется при ходьбе дома. Как по волшебству, как только вы почувствуете, что именно вы сделали, что вы находитесь явно в состоянии выпустить. Это было, как будто забыл свое пальто, и я просто удалил его. Что блокирование плеча вернулся через несколько минут, но это было начало.

Однажды ночью на кровати и только перед сном я чувствовал то же самое с моей спиной и понял, что это я автоматически напрягся каждый раз, и что я мог чувствовать себя комфортно, не напрягая спину. Мне понадобилось пару недель, чтобы интегрировать эту процедуру, так что я не напряглась моя спина, как я полагал. Сейчас я чувствую только спина затекла утром некоторые редкие дни.

+49
Anto Movistar 29 нояб. 2014 г., 6:05:22

Сначала давайте посмотрим на то, что ваш знакомый на самом деле не сама диета.

Предположим, что его нормальная TDEE это 2500 ккал. Это значит, что у него нормальный уровень активности, с его работой и телосложения, тренировки не считаются, ему нужно около 2500 ккал в день, чтобы снабжать его организм необходимую энергию. Ели что, не было бы ни увеличение веса от избытка энергии хранящиеся в виде жира и гликогена, ни потери веса от того, чтобы сжигать жир и использовать сохраненный гликоген. Теперь предположим, что на его диете, он "съедает" чистую 1750 ккал в сутки, либо ограничением калорийности, тренинг или комбинацию из двух. Есть 750 ккал дефицита в день, что придется куда-то так как организм по-прежнему нуждается свою энергию для функционирования. Предположим, он утверждает, это 6 дней в неделю. Что делает дефицит 4500 ккал за эти 6 дней.

Сейчас, если бы тогда он ест 7000 ккал на оставшийся день, практически весь дефицит отменить, поскольку 7000 равна его регулярного 2500 TDEE на плюс дефицит 4500 за неделю (см. Также Примечание [1]). Точное воздействие будет зависеть от того, сколько было выпито в день накручивал, а также дефицит калорий в остальные дни. Если с помощью диеты вы подразумеваете, что он просто ест очень строгой и чистой, но нет дефицита, то день чит-это просто билет, чтобы набрать вес. День чит может закончиться до достижения профицита калорий за всю неделю, точный баланс, или все-таки оставить дефицита. Это зависит от его базального метаболизма, уровень активности, тренировочных и что употреблять на протяжении всей недели.

Теперь по вашим конкретным вопросам.

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне?

Я не могу представить, он слишком здоровый. Богатые углеводами продукты питания приводят к резкому скачку сахара в крови (особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, мороженое). Потому что Спайк является чрезмерным, поджелудочная железа должна вырабатывать гораздо большее количество инсулина, что позволит довести уровень сахара в крови, содействуя сохранению гликогена в печени и мышечной ткани. Поскольку выброс инсулина будет чрезмерным, в ответ на аномально большую нагрузку карбюратора, когда уровень сахара в крови понижен, то она опускается ниже своего нормального уровня, что приводит к так называемому "сахара". На самом деле, мороженое не может быть самое худшее для этого. Потому что он также содержит много жира и белка какая-то, быть на основе молока, она дает некоторые медленнее перевариваться, полезные макроэлементы. Что может компенсировать несколько эффектов сахара. Уровень сахара в крови и последующие всплески инсулина меньше на продукты с низким гликемическим индексом, часто бывает на сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис вместо белого и т. д.

Имея поджелудочную железу работать так тяжело вдруг и имея большой выброс инсулина не особенно хорошо. Хотя я не уверен, если это действительно проблематично, когда это случается нечасто. Проблемы образа жизни, который приводит к диабету 2 типа обычно более когла. Также отметим, что тело может хранить только столько гликогена. Если отдых используется в качестве энергии (которая может быть в случае, если обучение проводится в этот день чит), он будет храниться в виде жира. Ест строго в течение недели, и обучение при использовании легкодоступных хранилищ гликогена, который может быть пополнен в течение недели, а также (предполагая, что этот человек не ест очень низкоуглеводной вне чит сутки) и затем имея сидячий день есть большой излишек калорий, когда единственное, что ваше тело может сделать с ним растет жир не похоже, многие тела состав стратегии.

На ментальном уровне?

Удивительно, но это может фактически быть хорошей вещью на ментальном уровне. По крайней мере, если его держать в узде.

Я не очень люблю термин "загрузочный день", если такой день используется в плановом порядке. "Подпиткой" намного лучше. На подпиткой, в течение одного или более дней вы едите на уровне TDEE на уровне или выше. Это физические и умственные преимущества.

Во-первых, это облегчает соблюдение диеты. Многие люди этого классического понятия диету, где нужно есть, очень чистый, уплетать такие вещи, как салаты и поддерживать ежедневный дефицит калорий (часто большой). Это глупо. На мой взгляд, если нет расстройства пищевого народ не победить в борьбе с голодом. Наше стремление искать пищу является одним из самых основных, важных инстинктов, на основе биологических факторов, которые были вокруг гораздо дольше, чем наши высшие функции мозга. Пытаюсь использовать "силу воли" против голода, как изъязвление каратэ белый пояс против бойца ММА. Вы идете вниз. Может быть, некоторые люди будут длиться недели и даже месяцы, но вы будете идти вниз в конце концов. Диета должна быть управляемой дефицит калорий, едят хорошие продукты, которые соответствуют шаблону, который вы хотите, чтобы потом следить, как хорошо. Так это вроде набрала версия о том, что нужно нормально питаться, чтобы сохранить вес, с некоторыми изменениями здесь и там. Где загрузить войти? Ну, даже если у вас очень послушными, реалистичные диета, ограничение калорийности и того, чтобы отслеживать вашу еду все время по-прежнему изматывает, как физически, так и психически. А повторная загрузка дает вам перерыв. Это как освежающий сон, когда вы проводите долгие дни не высыпаюсь.

Возвращаясь к физической вещи на мгновение (но это также будет влиять на вас психологически, это двустороннее движение) refeeds тоже чувство.

Во-первых, длительный дефицит калорий приведет к тому, что обмен веществ в организме замедлится, сверх того, что ожидается от снижения массы тела. Это основной фактор в выраженным дефицитом калорий, но даже так это все равно что иметь в виду (см. Примечание [2]). Если есть каждый день, сейчас и потом, где вы побаловать себя или съесть за техническое обслуживание вы показываете ваше тело "видите? Мы не голодаем или в продовольственный кризис. Продолжай идти". Это не является неожиданным, что ваше тело будет downregulate метаболические функции во время продовольственного дефицита, как можно сэкономить на топливе вашего автомобиля при движении немного медленнее; расход топлива не поднимается полностью линейно со скоростью (там лежит) так что если ваш танк становится пустой, жертвуя скоростью для экономии топлива все же позволяет добраться до следующей станции, просто немного позже. С подпиткой, что АЗС для вашего тела.

Во-вторых, едят больше углеводов на день подпиткой, может хорошо помочь в вашем рационе в течение недели. Дополни свой уровень гликогена резервного копирования обеспечит некоторую энергию для тренировок. И есть доказательства того, что углеводы на самом деле перекорм увеличивать уровни в плазме крови лептина (гормона сытости отгоняя голод), а жира нет (см. Примечание [3]).

Лично я могу засвидетельствовать полезности, имеющей по крайней мере один подпиткой в неделю, когда вы находитесь в уже довольно худой уровнях состава тела. Лучше тренировки, лучше спать, более легкое время, чтобы держать потери веса будет и возможность побаловать себя каким-нибудь еда, которую я обычно не ем за неделю. Он не "портит" свою диету. В прошлые выходные я был за границей с друзьями на 4 дня, и в основном ела то, что хотела. Я весила 3 кг после выходных. Этот вес почти полностью снова исчез теперь, спустя 3 дня. Большинство из них-это задержка воды из поев намного больше углеводов, чем обычно.

Теперь, а у твоего друга день подпиткой? Я бы сказал, что нет, это больше похоже на настоящий "чит" день. Питание до 10000 ккал мороженое-это просто лишнее. Правильной подпиткой, должны быть частью вашего плана питания и вписаться в него, это не бесплатно-для-всех "шведский стол". Даже если это особо не планируется (например, вы выходите, чтобы поесть и не знаю, что вы будете получать) определенную сдержанность следует практиковать.

Это безопасно?

"Безопасный" довольно относительное. Я бы не сказал, что это мудро. Я бы не назвал это катастрофическим либо. Кайфа на мороженое кажется лучшим выбором, чем курить пачку сигарет или Даунинг упаковку тяжелых эля в день. Я сильно сомневаюсь, что один день в неделю питаться, как это будет смертный приговор, учитывая, сколько люди едят хрень на протяжении недели и до сих пор удается быть относительно хорошо.

Мой совет для вашего друга, чтобы начать думать о нем, как подпиткой, а не обмануть день, держать под контролем и может использовать день, чтобы съесть разнообразие продуктов, удовлетворительные, а не опустошать ведерко мороженного.

Кроме того, поиск на YouTube за эскиз "Баттерфилд диета". Это комедия, но на самом деле это просто слишком идеально подходит для этого вопроса не упоминать.

Примечание [1]: в реальности дела обстоят много сложнее, чем простая сумма. Люди любят повторять "калории в, калории из" и процитировать первый закон термодинамики (сохранение энергии) в этом контексте. Причина этого заключается в том, что многие люди просто не хотят верить, что их биология не сильно необычные или они не имеют какой-редкое заболевание, которое делает их устойчивыми к использованию жира, поэтому вещи должны быть вбиты в головы самым простым, самым прямым способом. Очевидно, первый закон термодинамики всегда будет, это просто, что много способов, энергии добавляется и вычитается из системы неправильно поняты или недооценены — люди это не бомба калориметров и как вы заметили, мы не выделывайся пепел. Кроме того, существует ограничение на точность содержания калорийности пищи помечен. Но для всех практических целей в повседневной жизни, чтобы думать о вещах в "калории в, калории из" способом и просто, используя данные на этикетке и из таких источников, как Министерство сельского хозяйства США достаточно.

Примечание [2]: "голодном ответ" обсуждение было сделано в другом месте. Смотрите здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/29886/19986

Примечание [3]: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs001250050686 ("углеводов и краткосрочного регулирования лептина в организме человека", диабетологии, февраль 1997, том 40, выпуск 3, стр. 348-351); http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ("последствия кратковременных углеводный или жировой перекорм расходов на энергию и плазменной концентрации лептина у здоровых испытуемых женщин", Инт Дж обес Релат Metab расстройства. 2000 ноября;24(11):1413-8)

+34
Hanzo 15 июн. 2012 г., 11:25:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil