Первую неделю в тренажерном зале, я делаю правильно?

Я только что присоединился к местной тренажерный зал недалеко от моего дома. Детали моего тела:

  • Рост: 5'8"
  • Вес: 56 Кг

Моя цель-набраться сил, формы и мышцы. Мне 24 года.

После прихода в тренажерный зал, я обнаружил, что я могу сделать только 10-7-4 отжимания. Раньше, когда я тренировался, я мог бы сделать 10-12-10. Я ем "ЮВО сырьевой муки", как предложил мой тренер вместе с другими блюдами, как обычно.

Я в правильном направлении? Я планировал посетить тренажерный зал четыре раза в неделю. Если я делаю что-то неправильно, можете ли вы это выяснить и предложить решения для меня.

Спасибо заранее.

+18
user2753 11 февр. 2011 г., 2:21:07
36 ответов

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+982
Manat Rashidoff 03 февр. '09 в 4:24

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+971
Shahbaz Nawaz 28 июн. 2014 г., 17:11:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Следующие овощи дают вам полный комплекс незаменимых аминокислот.

Киноа можно употреблять в пищу, как рис.

quinoa

Сои , как тофу, молоко, мисо

enter image description here

Спирулина - велика, как пот пить

spirulina

Гречку

Buckweat

Конопляное

hempseed

Амарант

Amaranth

+912
FedeCtag 5 авг. 2015 г., 21:33:49

Это будет зависеть от ряда факторов. Например, если у вас не хватает плеча ROM для установки в баре правильно для спины приземистые, гибкость в выборе точного положения, что позволяет симметрично располагать руки по гантели приседания могут в конечном итоге сделать их значительно эффективнее, чем штанга приседания. Вот конкретный пример общей идеи, что любое упражнение можно выполнять безопасно и без боли является более эффективным, чем тот, который вы можете выполнять только с Боль. Если вы можете выполнить обе гантели приседания и приседания со штангой вполне нормально, без боли и с хорошими формами для соответствующих тренировок, вы, вероятно, наибольшую пользу из чередующихся между собой на тот же вес.

+861
Digital fire 17 авг. 2019 г., 23:17:57

Я ищу, чтобы потерять часть жира на животе, что я накопил, а делать стартовой силы (СС) за последние 6-7 месяцев. В то же время я не хочу потерять силы, что я на бар. От того, что я вижу после того, как погуглил, похоже карбюратора на велосипеде (имеющих сочетание высокого/низко/безуглеводной дней за всю неделю), кажется, ответ. Однако, как и большинство вещей в сети, специфика сильно разнятся, и я не могу отличить надежный источник от одного то нет. Таким образом, у меня следующие запросы, я надеюсь, что сообщество может ответить - или еще лучше, укажи мне к ресурсам, которые работали для вас!

  1. Какова типичная продолжительность цикла карбюратор - я хочу вернуться к делать прогресс на мой подъемников, и я знаю, что не может быть сделано, когда я теряю жир, а вообще на дефиците калорий!

  2. Какие самые надежные, подробный источник информации по аспекту питания карбюратора на велосипеде? Некоторые сайты пропагандируют высокий/средний/низкий спред, в то время как другие настаивают на том, хоть какой-никакой карбюратор дней! Кроме того, определение "высокая" против "середины" не совсем соответствует действительности!

  3. Если мой нынешний лифты являются следующие: становая тяга => х, приземистые => г, жим лежа => Z (в той же схеме, как СС рутина), я должен быть следующим в ту же самую рутину с таким же повторений/набор и максимальный вес, или я должен, как ожидается, снизится несколько комплектов (сколько?) при сохранении работы на такой же вес и повторений?

  4. Ничего другого я не фокусируясь на (что я должен заботиться о) При попытке такой рутины!

+804
Rodel Bernal 28 июн. 2011 г., 23:50:43

Я делаю водный интервалы ВИИТ с разными вариациями на бег.

  • Я не использовать флотационного устройства, хотя вы можете использовать что-нибудь вроде Аква Сталкивателем .

  • Я не использую манжеты сопротивления, или сопротивление полосы, хотя можно.

  • Я сделаю вперед.

  • Я изменю свои движения, чтобы тянуть в различные группы мышц. Вода оказывает сопротивление, так что я могу ориентированы на различные мышцы в течение каждого интервала. Например, я могу отметить мои квадрицепсы или ягодичные мышцы в зависимости от движения ноги. Я тоже изменю свои движения рук. Хотя это не правда беге, я могу получить хороший HIIT тренировки без последствий и всего тела сопротивление тренировки одновременно.

  • Я не касаюсь дна. Однако, если вы хотите работать на некоторых влияет, можно носить обувь и бежать на месте, используя сопротивление полосы. .

В AquaJogger сайт даст вам специфику о запущенных формах (в том числе использование их пояса). Но это дает хорошую информацию о том, что не опираясь слишком далеко вперед и, используя больше велосипедных действий, если вы не "топать виноград". Они также имеют формат PDF запущен справочник , который охватывает основы, а также через сопротивление устройства.

Вы все еще должны убедиться, что вы согреться хорошо. И вы можете получить хороший всего тела стретчинг тренировки в воде потом. Одно слово предостережения, - я рекомендую, что если вы делаете HIIT в воде, вы делаете это в безопасной зоне или одну со спасателями на дежурстве.

+790
MicSie 10 сент. 2010 г., 17:28:37

Ладони под плечами.

Спина прямая от головы до пяток. Не прогнется или рамы.

Ноги вместе или на ширине плеч.

Коснуться земли на каждый респ внизу. Продлить локти полностью в верхней части.

Пакет на плечи и раздавить подмышки троллей.

+758
itsVee 8 авг. 2016 г., 8:42:47

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+728
edorf 27 апр. 2012 г., 18:50:16

Мой вопрос в основном ли аэробные упражнения более эффективным при использовании большая часть Ффас (свободные жирные кислоты) в отличие от глюкозы в условиях покоя. Так что это исключает любое увеличение метаболизма.

Например, если взять сидячий личности и обучать этого человека с аэробные упражнения в течение 6 недель, что лицо не может быть быстрее, чтобы липолиз в ответ на обычный сидячий деятельности (например, ходьба) после аэробно подготовленные? Если мы предположили, что уровень метаболизма не меняется, он должен полагаться на какой-либо больший процент Ффас?

+694
Pazbi Zavatzki 31 июл. 2014 г., 11:11:19

Висит не реально проверить свои силы предплечья, я имею ввиду его роль, но есть и другие факторы, которые будут влиять на ваш "тест".

Просто пытаюсь держаться за тяжелых гантелей, будет лучшим показателем.

Обратите внимание, Существуют различные типы сцепление (дробление, сжатие, поддержка). И даже "прогулка фермера" будет проверять только один тип.

Ее, наверное, проще один раз заплатить за визит к физиотерапевту, чтобы получить их, чтобы проверить это для вас при наличии соответствующего оборудования.

Или купить один? Они как $30

+675
Spartacus 5 нояб. 2013 г., 12:16:48

Я делал этот склонный виться источник

Что я обнаружил, что я мог свернуться 25 фунтов с нормальным скручиваются, но с curl наклона я могу сделать только половину того, что является причиной снижения прочности ?

+654
Kasey 20 нояб. 2013 г., 19:44:13

Это разновидность танцевальной позе (Natarajasana):

enter image description here

это часто называют королем знакомых.

enter image description here

+641
Eric Periche 9 июн. 2014 г., 14:24:36

Часть замешательства связана с тем, что люди используют пороговые тренировки имеют в виду разные вещи.

Большую часть времени Джо бегун на улице использует порог и интервал подготовки как условия по сравнению с временем гонки, но никак не с физиологической Муравей (анаэробного порога, или порога лактата).

В этих условиях, порог обучения является обучение около гоночном темпе, с короткого отдыха. Интервальные тренировки это сделано выше темп гонки, с длительного отдыха.

Пример: вы выходите на улицу и бегите все из 5к и получить время 18:38, который находится в 6 минут на милю темпами. Это устанавливает ваш базовый максимум. Порог тренировки будет что-то вроде 8 х 400 на 2:00, проведет 1:45. (Смысл запустить 8 400, то постарайтесь удержать все под 1:45, оставьте на 2:00 метки для каждого из них). Интервальной тренировки будет 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Отдых между.

Порог тренировки проводятся для того, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на или вблизи темп гонки. Интервальные тренировки предназначены, чтобы сделать ваш темп гонки быстрее. Остальное время должны быть в основном ЛСД, сделали хорошо, ниже муравья, может быть, с некоторыми случайными пикапов/шаги по темпу. Самая большая ошибка подавляющего большинства атлетов делают это они не идут достаточно легко на легких дней, и они не идут достаточно трудно на трудные дни.

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш муравей будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Для вашего плана обучения, я не особо ее фанат. У вас есть два дня, где выполняется большой отобьет расстояния, пару интервала дней, и 3 дня отдыхать. Для половина марафонов, я бы долго в воскресенье, но потом кусок до понедельника запустить и добавить пару дней, так что Пн, Ср и ПТ в каждом 10kish в расстояние (в 8 минутах темпе 10к отнимет у вас около 50 мин.), и убедитесь, что они легко темпе, в аэробном диапазоне. Варьировать интервал и порог расстояния от 400-1600 м (10-минутного прогрева, 5x1600 в 6:30 с, 1 мин., 15 мин. warmdown является прекрасной тренировкой), и обратить внимание на питание и отдых.

+589
YoungDev 28 сент. 2015 г., 14:33:17

Я не думаю, что это хорошая идея.

Выше, чем нормальный уровень потребления белка является полезным, если вы ищете, чтобы добавить мышцы, ваша кардио тренировка будет очень мало мышцы воздействие, кроме того, некоторые углеводы и жиры будут более полезными для работы в классе кардио.

Если вы все еще хотите принимать сывороточный добавки, идите для самого дешевого, что по вкусу, есть много брендов с причудливыми названиями, но сыворотка сама по себе является очень простой продукт, поэтому не нужно тратить лишние деньги на это.

+579
cyrus watson 7 дек. 2017 г., 4:54:40

Вы правы, Джон, нельзя растянуть связки. Кроме того, принимая НПВП на регулярной основе-это не очень хорошая идея, НПВС (большинство ученых) содействует состояние, которое называется синдром повышенной кишечной проницаемости, учитывая их способность изменять кишечной проходимости. Теперь от этой проводки и конечно не осматривая вас, я бы сказал, что ваша проблема проистекает частично из смеси дисбаланс мышц (имеется в виду не только одной группы мышц). Вы должны иметь квалифицированного специалиста выполнять полное мышечное тестирование изучить, чтобы найти свои слабые стороны и работать с вами, чтобы исправить их.

Я надеюсь, что это помогло вам в некотором роде. Д-Р К

+561
GEORGE NGWERUME 14 июн. 2019 г., 12:55:08

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+529
jeanwilso 14 нояб. 2019 г., 16:47:27

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+498
Edwin Adzadi 25 июл. 2011 г., 8:57:21

Одна из больших вещей о плавании заключается в том, что это очень много методик, основанных, и в то время как мышечная сила может компенсировать до некоторой степени, когда она начинает расти она будет в ближайшее время догнать и перегнать побольше детей, потому что это хорошая форма.

До тех пор я буду продолжать, как вы были. Участвуя во многих спортивных, в ее возрасте является большим, это означает, что она активна, любит физические упражнения и активность, и со временем она найдет то, что ей нравится больше всего. Вещи, которые она делает на ее собственный (стойки на руках, pressups и т. д.) должно быть достаточно, чтобы держать ее хорошо развивается как легкая атлетика и весело.

Семь лет не слишком молод, чтобы начать структурированную программу обучения, если (и повторяю если) она имеет вид "осели" на одном виде спорта, как и ее главный фокус. Есть много видов спорта, где дети начинают структурированные обучающие программы в молодом возрасте(плавание, гимнастика, единоборства, сразу же приходят на ум), но это не обязательно означает, гантели, тренировки, все такое.

Так в резюме, дайте ей насладиться спортом, если она получает совершенно расстроен с плавания и хочет делать что-то другое, пусть ей дать, что попробовать. Если она решит, что плавание для нее, то вы можете посмотреть, возможно, буду работать с тренером для соответствующих упражнений по плаванию.

+448
the8Kengineer 5 мар. 2014 г., 15:40:50

Хотя мотивы, используя низкий вес для упражнения, уже обсуждалось в этом посте, я все еще чувствую, что есть что-то я не уверен. Я слышал, люди говорят о упражнения том, что они "не наращивания мышечной массы тренировки", например в этом видео.

Мои вопросы-это, допустим, что вы делаете упражнение с идеальной форме и не допускать больше, мышцы взять на себя (как выражаются в других фитнес-вопрос связан с ней), если вы не попытаться подтолкнуть себя упражнения (чтобы построить мышцы)? В противном случае мышцы, несомненно, оставаться на том же уровне силы? Или смысл только, чтобы нагреть его? У меня были проблемы с моим вращательной манжеты плеча, и я до сих пор не уверены, сколько столкнуть с упражнениями.

+421
Sascha Fiebig 27 янв. 2017 г., 15:49:59

Если у вас недостаточный вес, для которого вы и ваш врач-единственные люди, которые могут судить, нужно поднять тяжелые и есть большие:

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, становая тяга и жимы подскажет вашему телу, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать так, чтобы принимать в большом количестве овощи и хорошие жиры, такие как кокосовое и оливковое масло и авокадо. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) быть мужчиной и научиться готовить, 2) пытаются убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления Для вас, или 3) остаются низкорослыми.

+363
Flenny Boggins 17 июн. 2014 г., 21:59:21

Я имел хороший успех (60Lbs+ потери жира в течение года или около того) на палео образ жизни в сочетании с перемежающейся поста.

Палео часть в основном означает, что исключая все обработанные пищевые продукты, а также сахар (любой вид сахара, а также искусственных подсластителей), крупы (и все зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, пицца и т. д.), растительного масла, бобовых и молочных продуктов. Так вы едите продукты, которые, естественно, менее вероятно, чтобы вызвать скачки инсулина. Вы можете улучшить потерю жира, ограничивая орехи и фрукты. Хороший ресурс для всех вещей палео Робб Вулф сайте . Это естественно lowish Carb диеты. Это также противовоспалительное, поэтому он может помочь вашей колена с течением времени.

Другой протокол я использовал в сочетании с выше-это периодическое голодание. Короче, я быстро 16ч после ужина (так без завтрака), и я тренируюсь в голодном состоянии. Лучший ресурс, чтобы узнать больше об этом сухопарые увеличения .

+261
P Vermeulen 3 июн. 2013 г., 0:31:27

Движение, что вы описываете, бедра аддукцию. Вы работаете в области приводящих мышц бедра, которая мышцы бедра, которые тянут свои ноги вместе.

Я не могу найти изображение тела версия упражнения вы описываете, но вот изображение взвешенного упражнения:

enter image description here

Вы можете узнать больше об этом упражнении здесь. Есть и другие примеры в этом разделе бедра Упражнение страница на exrx. Поиск Google для "хип приведение" или "хип приведение учения" должно дать вам намного больше направление движения, если вы хотели бы узнать больше.

+233
user3129108 9 мая 2012 г., 5:47:43

Я впервые столкнулся с 5 комплектов из 3, 2, 1 повторений инструкция здесь.

Некоторые говорят, что эти тайминги движения для концентрического сокращения, приостановки и внецентренном сжатии. Где-то еще, там, где теории о разных комбинаций сетов и повторений.

+226
denim 7 дек. 2012 г., 0:05:27

Я живу сидячий образ жизни. 12 часов+ на компьютере, как его моя работа и я геймер.

В последнее время я уже надоел этот образ жизни и решили сделать постепенные изменения к оздоровлению государства.

Я считаю себя иметь разнообразный рацион питания продукты, и овощи не пропали из моей кухни, так что еда не проблема.

Видя, как ее на улице становится жарко, и у меня есть какое-то место подталкивают (также рассматриваем фрилетикс, но у меня нет поддержки для этого) но у меня есть опасения по поводу здоровья моего сердца.

Видя, как я не в форме и избыточный вес, боюсь нагрузка на сердце может вызвать проблемы, либо немедленный и долгосрочный износ.

Проходил медосмотр и врач сказал, что это будет хорошо, но паранойя сильна во мне.

+196
Adrian Baran 23 мар. 2019 г., 22:41:21

Я почти 3 года в тренажерном зале. Мой ИМТ в норме. Мой рост 173см и моя грудь в 36 дюймов. Я могу расширить мою грудь ?Есть ли хорошее упражнение ?

+176
bx13 8 февр. 2011 г., 6:57:13

Во-первых, Райанов совет о ведении теленка поднимает в моем собственном опыте, кажется, снизить риск судорог. Самый простой способ сделать это, зайдя в одну из скамеек, вокруг бассейна возле стены и просто наращивать их с одной ноги. Повторите это 20 раз на каждую ногу должно быть хорошее начало разминки ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост поплавать гладкой о пипец технике при свободный стиль плавания. В основном кости из-за плохой техники, вы заставляете ваши ноги в вытянутом положении, а ногами, наверное, потому, что ты слишком сильно согнув ее в колене.

Самый простой способ исправить это, чтобы попробовать не ноги вовсе, например, через бревно или еще что-то между ног и просто перетащите ваши ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать по вашей методике.

Самое главное, чтобы выучить удар от бедра, что означает, что вы держите ваши ноги вытянуты и довольно спокойную и попытаться начнется в тазобедренном суставе и перевести всю вашу ногу, не сгибая колено.

Также не пытайтесь сделать мощные удары, потому что если у вас нет координации мышц, однако, он, вероятно, вызывать судороги. Вместо того, чтобы попытаться сделать небольшие быстрые удары или просто удар 'лениво': левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноге, прополоскать и повторить.

Посмотрим, как пойдет и обязательно дайте нам знать, как вы прогресс!

+175
Pavlus 20 мар. 2017 г., 23:24:06

Спать такое же количество каждую ночь-это важно, но это так же важно, чтобы ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время каждую ночь. Например, если вы спите 10 вечера-5 утра одну ночь, после полуночи-7 утра следующего, и 3-10 утра по выходным, вы все равно чувствуете усталость, даже если вы получаете около 7 часов сна каждую ночь. Наши органы лучше работать на регулярной основе; выяснить, в какое время ночи вы обычно засыпаете, а также количество часов вы должны чувствовать себя отдохнувшим, а затем разработать график от этого.

Без любой другой информации, это лучший совет, который я могу дать...убедитесь, что вы поговорили с вашим врачом о диете, депрессии, болезни щитовидной железы или расстройства сна. Апноэ во время сна, например, оставит вас чувство усталости, даже если вы "хороший сон", потому что ваше тело не получает достаточно кислорода.

+165
Andreas N 28 мая 2017 г., 9:49:45

Вы должны использовать реальный программа силовых тренировок с доказанными результатами. Вы, вероятно, не едят достаточно калорий, и, наверное, не хватает белка. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться.

Особенно если вы получаете на лучше программу, ваши потребности в калориях будет идти много.

Я бы посоветовал держаться подальше от здания тела подпрограммы в целом: они отличный способ, чтобы получить тендинит, дисбалансов, и не совсем понимаю, что сильная. Даже если вы хотите быть тело строителя, я рекомендую получить по крайней мере на промежуточном этапе в приседе, становая тяга и пресс.

Делаю программу реальная сила будет у вас сильнее, и даже просто глядя на гипертрофию, вы будете использовать большие веса, который вызывает больше роста.

+113
Michael Donnelly 24 янв. 2014 г., 13:38:43

Вау, тебе повезло! Престижность вашего спортзала для приобретения одного из этих. Я хочу, чтобы мой спортзал тоже.

Что это?

Это обычно упоминается как "бамбук бар" из-за его сходство. Это на самом деле пластик, как я уверен, что вы уже догадались, если вы уже пробовали это.

Эрик Спото (один из лучших скамейке Прессы в мире) является активным сторонником включения баре Bamboo жим в вашей повседневной жизни, из-за нестабильности его причин, которые, в свою очередь, заставляет вас активировать большое баланса мышц, которые обычно не получают много внимания.

Как я могу его использовать?

Он выступает за использование довольно низким весом, и будем в течение 3-5 сетов по 10-15 повторений. Нет смысла пытаться измерить свой 1-ПМ на такие упражнения вспомогательные. Это для Тома, и обучать тех, кто трудно задействовать мышцы.

С точки зрения "откуда я?", вы используете его, как вы делаете обычный жим лежа. Же установки, те же ДКП, то же исполнение. Это просто более неустойчивым.

Еще одно преимущество заключается в том, что если ваша техника скамейке не очень хорошо, он позволит вам очень быстро узнать, что у вас есть некоторые недостатки в вашей установке. И что еще более важно, работать на этот вариант поможет решить эти проблемы.

Я настоятельно рекомендую смотреть это видео, где сам Эрик Спото занимает время, чтобы проинструктировать и продемонстрировать это движение. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+98
Thaddee Tyl 31 июл. 2017 г., 16:11:44

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+97
Kharoof 13 авг. 2016 г., 3:33:03

Это может быть целый день в личной практической конференции, так что простите, если мы введем достаточное количество.

Общая разминка

Вы хотите пойти с динамической статической растяжки. Статические-это более расслабляющее типа растяжения. Мы не хотим делать что наш организм, прежде чем попасть в более интенсивные упражнения. Мы хотим постепенно интенсивность, что динамическая растяжка может обеспечить.

Сказав это, у меня были некоторые клиенты, которые будь они в йогу, в 50-х годах и используется в привычку, они будут делать статическую растяжку, прежде чем начать их отягощений. У меня были клиенты получают в спортзал за час до меня, чтобы сделать эту работу.

Что приводит нас к Весам быть частью разминки. Если кто-то делает независимо от типа растяжения, прежде чем мы начнем на корточках, мы не просто прыгать на их максимальный вес приседания. Мы по-прежнему тепло-до этой работы, что по сути добавляет более динамичной растяжки.

То есть, статическое растяжение не огромный Нет-нет / человек умрет. Это не желательно, но он может быть работал.

Специфическая разминка

Если вы кого-то с плеча истории хирургии, вы могли бы иметь некоторые упражнения, которые вы хотите сделать всего, не волнует. Как и некоторые вращательной манжеты работы.

Весов против кардио

Нет никаких жестких правил здесь. Приоритизация-это тема

  • Если вы кого-то, кто заинтересован в максимизации их производительность, то работу сердечно-сосудистой системы, обычно должны выполняться в первую очередь.

  • Если вы наиболее обеспокоены подъема производительность, то поднимаясь следует сделать в первую очередь.

Вы делаете то, что наиболее важно для вас во-первых, потому что когда вы несколько свежих. Что делается первым, получает наибольшее внимание, как внимание является ограниченным ресурсом.

Вы использовали лифт соединение против пример изоляции лифт. Это в основном правда. Главным образом потому, что соединение подъемники являются более интенсивными, так рискованнее -жим лежа более опасен, до плеч, чем боковой поднимает - таким образом, они должны быть сделано, когда лицо находится наименьшее утомление.

Однако, если вы культурист хочет нарастить трицепсы и жиму лежа, не задев их, вы не могли бы заботиться о движениях соединение делается в первую очередь.

  • Для большинства, они не имеют доминирующую цель. В тех случаях вы делать что лучше работает для вашего графика. Самое большое беспокойство с обычные люди на самом деле придерживаться рутины.

На мое личное обучение клиентов, если они ко мне в 5 вечера из-за работы, я не собираюсь сказать им, чтобы уйти пораньше, чтобы они могли делать кардио первая работа. Мы первым поездом, который будет в основном обучение сопротивления, то они могут потом ударить по кардио. Или мы просто сделать обучение сопротивления кардио элемент, например, круговая тренировка.

Если более интенсивного кардио, как бег хочет быть сделано, тогда, возможно, мы будем светиться заранее работу ног. И это не обязательно должны быть каждый день. Если мы тренируемся три дня в неделю, но они выполняются только два, то у нас еще есть один день мы можем ударить по ногам тяжелее вес мудрым.

У меня было много клиентов, которые будут тренироваться с утра, потом гулять по ночам, потому что оба слишком много сразу времени. Это совершенно нормально. В качестве альтернативы можно говорить, что человек, которого они должны проснуться раньше. Это несчастный для большинства, и горя не долгосрочным соучастником мы хотим.

Прогрев в течение веса

Давайте разбить его на верхнюю и нижнюю часть тела.

Если это наше первое верхнего и нижнего подъемов тела Из день мы хотим разминки. По силе средний, я работаю людей к своей работе наборы с 2-3 разминочных сетов. (Больше сила, часто более теплых комплектов.)

Если мы во второй части тренировки, после разминки можно сократить, если не отберут. Это упражнение зависит. Если после делать некоторые жиму лежа, затем вы перейдете на веревка tricep расширения, вы, вероятно, не нужно много разминки для этого упражнения.

Если вы собираетесь жиму лежа на подтягивания позже, то вы хотите разминки как вы делали в жиме лежа. Подбородок-UPS являются гораздо более интенсивные упражнения (использовать больше мышечной массы), и мышцы, участвующие в не относящиеся к жиму лежа. Жиму лежа получает трицепс разогревается; это не бицепс.

Гибкость / Мобильность

Я иду с наполнителем наборы. Пример:

В первых двух упражнениях мы работаем УИК и латов (среди других мышц). В третьем упражнении мобильности, то ослабить эти мышцы.

Я обычно либо идти по этому пути работы Площадь, затем ослабьте этой области, или я разбить его на секции тела. Где мы работать верхнюю часть тела, затем расслабить нижнюю часть тела.

В другой части тренировки или на другой день, мы будем работать нижняя часть тела, но и расслабить верхнюю часть тела.

Большинство людей время между подходами либо сидит, глядя на их телефон, или гулять. Делать некоторые мобильностью работать более продуктивно, и не может отнять от подъемников. Мы также можем добавить еще кое-что бомж плечо.

(Потому что мы в середине тренировки здесь, это все-таки преимущественно динамического типа мобильность и гибкость работы.)

Основная работа идет к концу

Его обычно выкидывают, что 80% людей испытывают боль в пояснице в какой-то сцене.

Ядро может быть частью этого. Но это обычно не основная сила, которой не хватает. Как правило, способности человека использовать свои ядра на протяжении длительного периода времени, или при усталости.

Например, кто-то у доски, и это будет легче для их основной удерживать спину в нейтральной в начале тренировки, чем в конце. В этом случае, мы на самом деле хотим в этой усталости.

Переводя, что в течение дня, если у человека беда с переднего наклона таза, они, как правило, могут держать себя в нейтральных, если они об этом думают. Хотя самое сложное-это быть в состоянии сделать это в течение нескольких часов за раз.

(Это только один пример. Боли в пояснице редко бывает такой простой.)

Остыть не должны быть кардио на основе

Самое любимое время йоги-конец. Они часто ложатся на их спины, работе над дыханием, и слушать музыку.

Я хотел сделать версию этого. Я использую эти два упражнения:

Хип-качалки: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Дыхание животом Вт/Руки Вверх: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Тема кулдаун отдыха. Думайте о нем, как кино. Если фильм хорош, то 90%, но концовка отстой, который влияет непропорционально , как человек чувствует о весь фильм. Концовки дело.

Сделав в конце тренировки так же непринужденно, как мы можем, мы можем изменить то, как человек чувствует о том, что ей предшествовало. Больше детали в оформление вашей (памяти) тренировки более приятным.

Попадая на беговой дорожке в тренажерном зале, где он обычно громко, занят, если не зоопарк вроде бы, не самый лучший. Эй, если вы тренировки дома и не может охладить себя на беговой дорожке, или в вашем дворе с деревьями, то все в порядке. Но я обычно ставлю людей в углу или в зал аэробики, где это тихий и у них растянуть вещь, чаще всего плотно пояснице, и работать на несколько глубоких вдохов в живот.

Подводя итоги

Выделенная выше твердого порядка:

  1. Общая разминка с преимущественно динамической растяжкой.
  2. Конкретные разминки основывается на том, как ваше тело в настоящее время делает.
  3. Весами или кардио, с разминки, характерные для этого упражнения напр. если вы собираетесь начать работать, вам не начать работать на свой максимальный темп.
  4. Уменьшение разминку позже в тренировки. Если после выполнения подтягиваний на турнике вы собираетесь делать бицепса кудри, вам не нужен такой же прогрев, если таковые имеются, что-подтягивание необходимость.

  5. Больше гибкости / подвижности в Упражнения для увеличения производительности остальных наборов.

  6. Основную работу

  7. Остыть, расслабиться сосредоточиться.
+84
rakim 25 дек. 2016 г., 19:42:20

У меня точно такая же травма в моей нижней части спины. Я просто уверен, если диски одинаковые. Во всяком случае, когда моложе, мне приходилось спать на очень плохие кровати, которые начали причинять мне боли в спине. Позже я начала тяги и расширил боли в выпячивания. Врачи сказали мне, что все началось с плохого матраса.

Итак, вещь № 1 для вас, чтобы убедиться, что матрас вы спите на хорошо для вашей спины. Чем жестче матрас, тем лучше для вашей спины. Также Когда вы садитесь на стул, это хорошо иметь что-то против нижней части спины, так что он отдыхает.

Вот что врачи сказали мне, и, что работал для меня до сих пор. Однако они также сказали мне, чтобы остановить все обратно, осуществляющие в противном случае это приведет к грыже диска. Я ничего не сделал за 2 недели, чтобы увидеть, как это собирается идти, и я хотел обдумать.

Боль в нижней части спины не уйдет. Я понял, что мышцы нижней части моей спины было бы просто атрофироваться, если я не работаю на них. Это плохо, так как ваши мышцы поддерживают структуру костей своего тела. Поэтому я снова начал тренироваться держать несколько вещей в виду.

1) Любой более серьезное давление на ваш позвоночник может привести все к грыже. Вот почему Я заменил грузики с резинок. Я приведу пример, почему. Представьте бицепс керлинг. Я бы завиток со штангой в 50кг. Мой набор будет около 40seconds-1 минута. В течение этой минуты штангу останется в моих руках и на целую минуту мой позвоночник бы справиться с 50 дополнительными килограммами. И бицепсы являются одними из самых маленьких мышечных групп в организме. Я хотел бы использовать намного тяжелее веса на других упражнениях. При использовании резинок, однако, каждый раз, когда я идти вниз, когда керлинг, группы отпустите давление на позвоночник. Так что если я буду ходить по 10 повторений, в конце каждого повторения мой позвоночник будет полностью освобожден от какого-либо давления. Если интересно проверить эспандеров bodylastics, я использую их в течение приблизительно 3 лет теперь, и я очень доволен: http://www.bodylastics.com/

2) даже с резинок, однако давление на позвоночник все равно будет много. Вот почему Я заменил положение полос. Например, вместо того, чтобы делать бицепс керлинг имея полосах частот ниже мои ноги и потянуть их вверх, в сторону плеч, я хотел прикрепить полосы над головой и вытяните их за голову. Таким образом сопротивление ленты не тянет мое тело, вместо того чтобы потянуть его вниз, оказывая давление на позвоночник.

3) полосы и вес разные. Я не могу сохранить достаточно сил, только с помощью группы. Вот почему я сосредоточился больше на вес тела упражнения, такие как задний рычаг и передний рычаг(оговорка: обе статьи написаны мной). Это очень укрепило мою поясницу и увеличили размер моей спиной.

4) Иногда я чувствую дискомфорт в нижней части позвоночника, обычно в конце тренировки сложнее. Ощущение такое, как будто кто-то прижал меня к полу. Так что я бы просто почувствовать мою поясницу тяжелее как-то. Вот когда я хотел бросить несколько спинальной расширения. Есть два упражнения, один из тренеров лучшей гимнастики в моей стране меня научили. Сосредоточить внимание на первое упражнение, я связываю вас прямо к нему. Некоторые из моих друзей имеют подобные проблемы со спиной и часто ссылаются на это упражнение, чтобы снять давление с позвоночника. Вот ссылка: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (отказ от ответственности: это видео шахты)

Также не забудьте теплую спину перед тренировкой. Будьте осторожны с хоть и потепление, ничего более агрессивным, может спровоцировать грыжу. Я надеюсь, что это помогло вам, если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

+57
an7425 13 мар. 2012 г., 10:50:26

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+31
Pethor 4 дек. 2014 г., 3:52:42

Короче, да!
Цели, которые вы упоминаете наращивания мышечной массы и сжигания жира являются не взаимоисключающими, биологически говоря, если это то, что вы просите. Так короче да ваш график тренировки может быть эффективным, но это может быть лучшая стратегия для предотвращения травм и увеличения прибыли при наличии периода отдыха между днями вес.
Пример:
Пн: ВИИТ
Вт: Вес
СР: Отдых
ЧГ: ВИИТ
Пт: Весы
Вы знаете, ваш график лучше, что кто ВИИТ, но также может служить в качестве дня отдыха для обучения веса, чтобы вы могли делать ВИИТ в среду и весов на четверг. Просто убедитесь, что если Ваш все еще сильно болит от последнего дня Уайт, что вы, по крайней мере, изменить до тренировки немного, чтобы предотвратить травмы.







Также, насколько она эффективна, зависит от ряда факторов:
- Диеты
- Интенсивность И Наборы/Повторений
- Остальные
- Определение ВИИТ
Та часть, которая может быть довольно эксклюзивный тип питания вам принять для конкретный целей.




Диета:
Что касается потери жира, диета играет очень важную роль. Если говорить в целом, вам потребуется диета, которая ниже в углеводов, чем стандартный 65-75% макросы, USDA и которые рекомендуют (1,2) недавние исследования показали больших успехов, с низким содержанием углеводов против диета с низким содержанием жиров для уменьшения жировых отложений и улучшения общего самочувствия. (3,4) Как низко вы идете на потребление углеводов зависит от того, сколько веса вы хотите потерять и того, что или мышцы являются более важными для вас в данный момент. Снижение потребления углеводов приведет к лучше/проще результаты в потере жира, но компромисс заключается в том, что это может негативно повлиять на производительность. В низкоуглеводные диеты синтез белка еще может работать так же эффективно, но максимальное усилие может быть нарушена. Таким образом многие люди используют различные стратегии, такие как карбюратор-велоспорт (5) , чтобы сохранить жир как можно ниже, а производительность высокая. Другие достигли более медленный, но устойчивый прирост с диеты, такие как кетогенная диета. Вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас, но в целом я хотел бы предложить, что вы умеренный потребление углеводов, чтобы добиться оптимального сочетания роста мышц и посадка по фигуре.

В любом случае, вы также хотите, чтобы увеличить ваш потребление белка, Если вы еще этого не сделали. ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамм на фунт. (6) во время этого мизерного количества достаточно для коматозного пациента, чтобы предотвратить краткосрочный дефицит, большинство диетологов выступают, по крайней мере .07 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы для довольно активных людей. (7) Лично я не сторонник белковых добавок, когда вы можете получить все питательные вещества, необходимые белок и другие питательные вещества из здоровых и питательных плотных продуктов, таких как рыба, яйца, и, мой любимый, стейк. Однако, есть некоторые исследования о том, что BCAA может реально помочь улучшить мышечное восстановление.

Интенсивность И Наборы/Повторений:
Сила и HIIT являются большими, чтобы использовать в сочетании с меньшим содержанием жира и увеличения силы. Для анаэробных тренировок, интенсивность лифт отношению к скелетной мышечной силы. Вот почему он измеряется поднимаясь retaliative на х% от одного повторения максимума (1ПМ). Чем выше процент, тем выше microtears в мышцы и тем больше прибыль. Как правило, это на 70-90% от 1ПМ. Высокий процент добавляет большое количество напряжения и давления на тело.

Этот график может изменяться для некоторых, но это получает вас в ballpark. 1RM Chart

Как показано на графике, вам потребуется снизить общую повторений соотношение комплекты с увеличенной массой.

Профилактика Травматизма/Отдыха:
Не давая вашему телу время, чтобы провести этот ремонт за счет достаточного отдыха может привести к травме с повреждением соединительной ткани, костей, или сами мышцы, напрягаясь и разрывая мышцы. Существует предел биологического скорость роста и восстановления. Хотя это не неслыханно, чтобы поранить крупных мышц, чаще травмируют мелкие мышцы, поддерживающие суставы задействованы в лифтах. Например, более вероятно, что вы будете травмировать связки плечевого сустава или плече при жиме лежа в отличие от большой грудной/минор.

Боль, которую вы испытываете, является одним из способов, ваши мышцы общаться с вашим телом, что они нуждаются в отдыхе. Таким образом, они "говорят" сами за себя. Хотя они могут общаться с болезненностью, это не адекватный показатель мышечной усталости или для предотвращения травм. Тяжеловесных выше 75% от 1ПМ должен быть работал на постепенно и не должно быть сделано путем новичков, которые не должным образом обусловило их тела для снятия стресса и напряжения, которые вытекают в тяжелую работу. Правильно с очень важно, так что вы не создают чрезмерную нагрузку на ваши суставы и соединительные ткани. Если вы не уверены, остановиться, спросить и/или исследований.

Максимизация Прибыли
     Тестостерон:
Широко известно, что анаэробные тренировки сопротивления стимулирует производство тестостерона в мужчинах и играет важную роль в костной роста и восстановления мышц. (9,10) тестостерон это достигается за счет увеличения мышц синтеза белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, с более высоким уровнем тестостерона.

В резюме, силовой тренинг с умеренной до высокой созвездий интенсивности (70-80% 1ПМ) нескольких подходов (3-5), короткие интервалы отдыха (60-120С) и 8-12 повторений приводят к большим гормональных нарушений. Кроме механических раздражителей, метаболические шевеления во время силовой тренировки обсуждаются иметь большое влияние на острая гормональная реакция и на прирост мышечной силы и гипертрофии.
Источник: острых метаболических, гормональных и психологических мер для силовых тренировок... -германского научно-исследовательского центра элитного спорта, Кельн

     Гормон роста человека (HGH):
Гормон роста человека (HGH) производство стимулируется с помощью анаэробных упражнений деятельности и естественным образом вырабатывается гипофизом. (11) Этот гормон отвечает за мышечной и костной прочности производства подъемнотранспортных и других упражнений. Производства гормона меняется в течение дня, но большинство из них производится во время вашего цикла сна. (12) ГРЧ производства будет уменьшаться с возрастом. (13) (см. диаграмму ниже) Как, увеличить как ваши мышцы и кости результат, необходимо увеличить гормон роста производства. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и войти в глубокий сон, а также получать достаточное питание, в том числе белок и витамины. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд факторов, влияющих на секрецию гормона роста, таких как возраст, пол, диета, физические упражнения, стресс, и другие гормоны. Лишение сна, как правило, подавляет высвобождение GH, особенно после ранней взрослости. (13)

Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения производства гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки или даже полностью. Говорят, что потребление сахара, особенно фруктозы и сахарозы, поскольку сахарозы распадается на глюкозу и фруктозу, в течение 2 часов приведет гипоталамуса к соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (16), обратитесь к таблице ниже для получения дополнительной информации на ингибиторы и индукторы гормона роста. HGH Stimulation Chart

Определение ВИИТ:
HIIT является большим для потери жира и дополняет анаэробные тренировки, удивительно, но это точно не замена. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они работают по другой методике. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности“.

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+15
EdoDodo 3 мар. 2012 г., 15:46:48

Недавно я научился делать кролем. Я следую советам, которые я читал в интернете о выдохе все время мое лицо находится под водой, и отдохнуть. Независимо от того, бассейн вода душит меня, идет вверх через нос, и течет в горло. Кроме того, хотя я стараюсь расслабиться и не торопить события, раз в некоторое время мое сердце бьется очень быстро и я очень запыхался после купания только на небольшое расстояние. Что может я делаю не так? На перспективу, я бегун на длинные дистанции, и я не думаю, что у меня проблем со здоровьем, что бы вызвать меня, чтобы быть так устал после такого небольшого заплыва. Я говорю как существо, переводя дыхание, вода в нос и горло, потому что я думаю, что они могут быть связаны.

+14
Einar Karl Gunnarsson 1 июн. 2013 г., 5:12:32

Я высокий 192см (6'4"), а я вешу 100кг

Я использую протеиновый коктейль после тренировки по 30gm белка и потому что я хожу в тренажерный зал поздно вечером, сразу после тренировки я съедаю 2 баночки тунца ( около 15gm белка в каждой) потом пью молоко затем лечь в постель. Утром я ем бутерброд и легкий обед на работе и есть средний обед около 6 часов вечера

это слишком много белка для меня? должен ли я останавливаться ночью тунца, потому что я уже имел протеиновый коктейль?

+13
Thingy 27 мая 2010 г., 11:46:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil