Моя максимальная ЧСС снижается тем больше я работаю

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+859
user2649057 12 нояб. 2013 г., 5:25:27
31 ответов

Плавать выходе имеет приятный обсуждение на заплыв. Различные шапочки материалами для купания включают в себя: латекса, силикона или неопрена. Для воды бег или аквааэробика, где ваше лицо и голову не обязательно в воде, они предполагают, что лайкра крышка радиатора.

Для средних или длинных волос они рекомендуют:

Если у вас есть средних и длинных волос, тогда силиконовая крышка подойдет вам лучше всего. Силиконовые колпачки пережить их латекса коллегой, более износостойкий, и не тащить в ваших волос. Как правило, мягче на ощупь, а силиконовая крышка мягко воздействует на волосы и легче надевать и снимать после тренировки.

На открытой воде плавает, они предлагают яркие цвета, чтобы помочь сделать вас более видимыми. Они также предполагают, что неопреновые и силиконовые колпачки дают больше "изоляции и размещением".

Если у вас есть чувствительность или аллергия на латекс, обязательно нужно выбрать для другой материал.

+986
TheGwa 03 февр. '09 в 4:24

У меня была депрессия раньше, но я не верю, что у меня есть все текущие, постоянные проблемы с ним, хотя я не проверю его из моего списка. Мои самые известные вопросы, социальное тревожное расстройство, которое, похоже, влияет на тренировки из-за почти постоянной тревоги, вверх и вниз тношения настроения, и некоторые изображения и проблемы с самооценкой.

Есть штангисты, которые заявили, что они страдают от депрессии с удивительными результатами, поэтому этот вид поражает типичный, простой ответ "да", потому что некоторые преуспели в Упражнения при депрессии.

Так в какой степени депрессии, тревога/стресс и т. д. получить результаты?

+951
gulyvz 9 янв. 2018 г., 10:17:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В первую очередь, это не имеет значения, если вы получаете белок из пищевых добавок или из пищи. Это просто легче съесть большое количество белков с добавками.

Во-вторых, поднятие тяжестей не "потреблять" белка для создания мышц. Независимо от вашего уровня тяжестей, употребление в пищу большого количества белка, как правило, чтобы подтолкнуть ваше тело к мышц и от жира. Но он также зависит от Ваше текущее количество мышечной массы и калорий. Если ты мускулистый и едят мало калорий, вы не будете иметь чистый магазин белка. Если ты не мускулистый и едят много белка, вы будете хранить протеин, как долго, как вы есть.

+947
Mtt95dvlpr 6 авг. 2013 г., 17:44:54

На самом деле у нас есть некоторые довольно массивные мышцы, например пресса, ловушки, и Тельцам, которые состоят в основном из медленно сокращающихся волокон. Теперь, установленному думаю, я смогу ответить на ваш вопрос. Вы спросили, если большие мышцы всегда свай из быстро сокращающихся волокон. Ну большинство мышц, но как я упомянул эти 3 группы мышц не. Теперь путь, что мы тренируем эти мышцы, делая много повторений. Например, ABS и икры-это мышцы, которые обычно проходят подготовку на провал, по той причине, что для того, чтобы сделать их больше или сильнее, мы должны идти после медленно сокращающихся волокон, которые требуют больше повторений. Ловушки тоже есть мышцы, которые требуют большего числа повторов, то есть, если сказать кому-то, как правило, не только от 1 до 5 повторений в сете, как в случае, когда он это тренировка на силу, он до сих пор где-то близко к 15 повторений для своей ловушки. Так Чему я все это говорю, Да мы делаем тренировки этих мышц по-разному, мы делаем больше повторений. При этом мы не будем терять мышцы, как вы указали в своем вопросе, потому что это произойдет только в случае, если ваши выносливость, но если мышцы состоит в основном из медленно сокращающихся волокон, тогда делать больше повторений-это не тренировки на выносливость .

+929
netushki 29 апр. 2011 г., 6:35:22

Несколько дней назад мой друг (женщина) пропустил тренировки по той причине время менструации. Я (мужчина) не имеют большого мнения о ее работе в этот период.
Теперь мой вопрос, Может ли женщина продолжать свои обычные тренировки во время менструации, независимо от уровня физической подготовки они подвергаются?

+873
user7014 25 июн. 2010 г., 23:56:27

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь добиться будучи здоровым, вы можете быть?

Это сложный вопрос, так как мы все реагировали на обучение в нашем собственном пути, кроме того, “быть здоровым вы можете быть” - это очень субъективная вещь. Ваше определение “быть здоровым” может не согласиться и с другим определением. Это обычно зависит больше, чем количество подходов и повторений. И так как нет никаких текущих корреляции между болезни, боли, травмы, и т. д. и количество сетов/повторений, это то, что вам необходимо учиться на собственных.

+765
Mark Joseph Del Rosario 8 июл. 2014 г., 7:52:52

Я не думаю, что есть какой-либо конкретной обуви вам нужно, но пара вещей, которые вам не понадобятся:

  • Водоустойчивость. Ты внутри на беговой дорожке.
  • Внедорожник / испытание бегунов. Они обычно тяжелее и может обрабатывать больше тяги, который вам не понадобится.
  • Большой пробег резины. Поверхность беговой дорожке гораздо мягче, чем дорога, так что вам действительно не нужна долговечность.

Кроме этого, любой кроссовок, который работает для вас в целом будет хорошо.

+745
user34808 11 окт. 2019 г., 23:48:43

насколько мне известно, можно предотвратить грыжу только не работать и не двигаться вообще.

Под этим я подразумеваю, что я видел людей, получить грыжу от чихания! Мой совет-просто тренироваться, делать то, что вы уже делаете - рабочее ядро с той же интенсивностью, как с вашей основной лифтов, следить за правильной техникой и не думаю об этом. Если это произойдет, это произойдет, и вы не можете делать ничего об этом.

Однако, будучи склонным к грыжа не большая проблема, как это было несколько лет назад. Сегодняшняя операция имеет довольно продвинутый и 'ремонт' грыж не имеет большого значения больше. Есть хорошие имплантаты (сетки) для очень активных и профессиональных спортсменов, которые позволяют вообще забыть, что вы когда-либо какие-либо проблемы с ним. Я видел людей снова тренировки через пару недель. Я также верю, что психологический ущерб-это больше проблема физическая.

Дополнительную информацию: Есть некоторые страницы, там, и даже некоторые врачи говорят, что не держать воздух в тяжеловесное помогает предотвратить грыжу, но, по моему опыту, это вызывает больше вреда, их хороший совет, как вы теряете стабильность при выдохе во время сильного подъем и спуск - даже в положение блокировки. Я сомневаюсь даже, что вы можете переместить такое же количество веса.

+741
Max Zueff 16 апр. 2019 г., 1:42:34

Это довольно сложный вопрос с физиологической точки зрения.

Мышца состоит из миоцитов (мышечных клеток), которые состоят из нескольких вещей, представляющих интерес в отношении вашего вопроса.

Давайте посмотрим на диаграмму:

enter image description here

На миофибриллы (названные выше) являются компрессы из волокон в мышцах, которые отвечают за сужение ткани. Они состоят из множества саркомеров, соединенных вместе. Саркомеров вроде как -- за неимением лучшего аналогия -- стеки велкро, которые могут взять себя в руки. Тысячи маленьких моторных белков миозин называют крепятся вместе и бегите вдоль нитей внутри этих саркомеров, каждый действует вроде этого: http://fitr.to/myosin.

Ниже представлена классическая схема sarcomere. Не зацикливайтесь на терминологии здесь, но вы можете увидеть головок миозина все поженились и пропустить вдоль нити актина, контрактация sarcomere, и таким образом заразиться миофибриллы:

enter image description here

Их движение опосредуется путем расщепления АТФ, который производится компанией саркоплазматического ретикулума.

Теперь, когда мы понимаем, что процесс, давайте взглянем на самих миоцитов, поэтому мы можем понять путь, который генерирует мышечные сокращения. Вот какая миоцитов выглядит так:

enter image description here

Весь путь, сильно упрощена, является:

  1. Мозг говорит: "контракт!" с помощью нейронной связи, чтобы мышцы
  2. Аксональная терминаль выпускает химический сигнал миоцитов
  3. В миоцитов релизы некоторых химических веществ: (1) сказать миозина, чтобы привязать к нити внутри sarcomere (поэтому они могут начать "бегать", как в видео выше-обычно они не связаны), и (2) сказать саркоплазматического ретикулума в производство некоторые АТФ для активизации миозин
  4. В результате мышца сокращается

Когда вы попытаетесь вес поезда, ваш механизмов обратной связи (тактильные, визуальные и проприоцептивные) можете обнаружить, что ничего не происходит, что, возможно, означает, что вы будете активизировать мышцы с более сильным сигналом и более АТФ генерируется, более миозина набираются, и еще большее напряжение создается.

Но-как ваша государств вопрос -- скажем, вы хотите, чтобы сохранить только два килограмма мышечной ткани на определенную группу мышц. Какие переменные способствовать эффективности мышц? Другими словами, насколько эффективным может эти два кг мышц быть?

Ну, в зависимости от того как вы тренируетесь, в миоцитах может развиваться, чтобы быть более плотно входят миофибриллы, или они могут начать с более саркоплазматического ретикулума (это часть клетки, которая генерирует АТФ), или где-то в середине.

Если миофибриллы в области развития является предпочтительным, значительно выше напряжения может быть достигнуто в мышечной клетке, потому что есть больше клетчатки и больше миозина бегать вдоль нее. Это было бы желательно, если обучение на высшее 1ПМ.

С другой стороны, если саркоплазматического ретикулума способствует в развитии клеток, мышцы будут иметь меньше волокон, но в анаэробных условиях он не мог больше терпеть. Это означает, что будет больше силовой выносливости-возможно, в этом случае было бы желательно, если бы кто-обучения для 6, 8 или 12 РМ (или некоторые вариации этого времени под напряжением).

Так что отвечая на ваш вопрос, как мышца тренируется определит миофибриллы и саркоплазматического развития мышц, и в конечном счете эффективность мышц при определенных раздражителей. Если мышца вынуждена оставаться в определенный вес, тип обучения будет диктовать, как хороша она будет в действии, и, следовательно, плотность их клеточную структуру. Как разрешает диета, незначительные анаболические и катаболические обменные процессы позволит это преобразование происходит в результате обучения.

Взять к примеру олимпийский тяжелоатлетов: они поддерживают определенный класс вес и тренироваться в условиях 1ПМ. Они развивают необыкновенную миофибриллы мышц. На другом конце спектра находятся культуристов, которые тренируются для эффективного саркоплазматического ретикулума в мышечной ткани. Внешний вид мышцы разные, как и в плотности. Элитный 180 фунтов культурист будет выглядеть совсем иначе, чем элитный 180 фунтов олимпийский тяжелоатлет равной высоты.

Эти два "конца" цепочки переменных, но может быть, есть и другие пути, которые необходимо учитывать, например, насколько хорошо нейроны становятся на сигнальных клеток для сокращения, насколько хорошо мозг тренировался для набора мышечной массы. Часть тренировки вес уменьшается количество итераций цикла обратной связи, что-то вроде "гроши", что путь. Например, в пространстве миллисекунд, система может вести себя вот так: я прикладывать достаточно усилий? нет, я не ... должен применять больше усилий. как насчет сейчас? пока нет, больше усилий. Вы могли видеть, как этот и другие нервно-мышечные сценарии могут разрушающим анаэробных ресурсов и снижения эффективности.

Надеюсь, что помогает.

+706
Angelo Spinelli 19 мая 2016 г., 15:27:56

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+640
Zenek 18 янв. 2015 г., 1:26:42

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+640
hanjo 26 янв. 2013 г., 18:29:57

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+606
user2900170 12 сент. 2019 г., 17:48:33

Самый большой непродовольственные еда-это салат. В частности Iceburg салата будет занимать место в желудке, однако не оказывает сколько-нибудь заметного влияния на вашу диету.

Однако, и я говорю из опыта, белка держит вас сытым дольше, чем другие источники питания. Некоторые люди, которые подчеркивают белка в их рационе, на самом деле приходится нелегко съест все их рекомендуется калорий.

+574
amaris sanchez 30 мар. 2014 г., 3:41:03

Сегодня был мой четвертый или пятый раз, используя бедра похитителей в тренажерном зале, и, так как я начал, мои ноги дрожат. Я нашел подобный вопрос здесь, который имеет хорошее объяснение различных мышц используется для стабилизации свободными весами, однако это не совсем то, что я ищу.

Этот дрожат, видимо, нормальное дело, но когда я использовать машину, мне не нужно все сбалансировать и стабилизировать я бы без машины.

  • Почему трепещут все-таки произойдет?
  • Есть ли способ исправить это или же мой организм просто нужно привыкнуть?

Я не заметил ни дрожи, как это на любых других видах вес я пробую впервые, так почему только мои бедра? Кроме того, приводящих мышц ноги, вызывает не дрожь в ногах.

+444
Robin Anderson 19 июн. 2015 г., 17:01:46

Это во многом зависит от интенсивности тренировки. По данным органа по науке, в ~15 минутах еженедельное заседание чрезвычайно высокой интенсивности, тяжелой атлетики может удовлетворить все ваши кардио потребности; наоборот, вы можете провести всю неделю делать что-то действительно низкой отдачей и не видели особого смысла.

О чем мы думаем как "кардио" и "аэробика" - это на самом деле тела-широкий процесс для метаболизма энергии на клеточном уровне, и это то, что особенно интенсивно целей тренировки.

+414
Fred Mauroy 19 февр. 2015 г., 3:30:01

Чтобы ответить на вопрос, какие упражнения подорвать вертикальный скачок умение, мы должны сначала обсудить, что нужно для хороший вертикальный прыжок. Во-первых, есть два типа вертикальных перемычек: стоит и работает. Постоянный вертикальный прыжок, когда вы находитесь в неподвижном положении на земле и прыжок вверх со всей силы, полезен в футболе и тяжелой атлетике. Работает вертикальный прыжок, когда вам нужно, чтобы получить высокий в то время как вы работаете, таких как волейбол и баскетбол вертикальный стиль. Так ты на вопрос о баскетболе, вы хотите сосредоточиться на следующих упражнения или деятельности:

  • Силовые тренировки-это полезно, но вы не хотите толкать для максимальной прочности или оптом. Т. е. вы хотите высокую прочность по отношению к вашей массе тела.
  • Все, что увеличивает способность вашего бедра для выработки электроэнергии
  • Все, что делает вас стройнее.
  • Ничего, что может заставить вас потерять немного стартовая скорость или ускорение не повредит вертикали.
  • Все, что повышает вашу скорость (как в прыжках и в беге), например, спринт.
  • Все, что увеличивает реактивную силу, например определенные типы плиометрические обучение
  • Все, что повышает ваш рефлекс растяжения (способность организма к сопротивляя растягивается)

  • Нужны великие икры и выхода сухожилия

Силовые тренировки могут помочь вам улучшить свою относительную силу, что является более важным, чем ваша абсолютная сила для выполнения вертикальных ... если вы сосредоточены вокруг упражнения, облегчающие хорошие прыжки и не заблудиться в поисках тяжелее чисел. Грубые руководящие принципы будут ориентироваться на такие вещи, как эти:

  • Гиревого качели (улучшает выработку электроэнергии на бедре)
  • Постоянный теленок поднимает (улучшает свой выход икры, можете помочь с сухожилия в области голеностопного сустава также)
  • Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы отбить рефлекс растяжения ягодиц
  • Нажимаем клавишу включает в себя бедра, а также улучшить вашу силу плеча. Накладных работа будет более выгодным в целом для баскетболиста, чем жиму лежа.
  • Сосредоточиться на несколько наборов с малым числом повторений с умеренным весом (например, интенсивность 6х3 @ 70%): цель состоит в том, чтобы построить силу не слишком большого объема.
  • Олимпийская тяжелая атлетика: строит хип питания, и теленок власти посредством тройного расширения под нагрузкой

Этот список не полный, но это должно дать вам представление о вещах, которые могут помочь вертикальной и комплимент баскетбол.

На противоположном конце спектра мы хотим избежать прочность такой деятельности:

  • Общие бодибилдинг (увеличение мышечной массы выглядит более чем функция)
  • Подъемная сила (целился в тяжелый присед/жим/становую тягу можно)
  • Что-нибудь, где вы медленно вымучивает повторений через большое усилие

Эти мероприятия могут принести пользу футболиста, но баскетболисты имеют разные требования к ним.

Плиометрической Работы

Самый большой фактор с плиометрической работы тип plyo вы используете, внимательно следят за частотой. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на реактивной силы, а не стоя сила

  • Не стоять коробка прыгает (от низшего к высшему платформы)
  • Проанализировать глубину прыжков (от 18 окно" до пола и сразу же прыгать, когда вы земли)
  • Выполнять бег прыжки
  • Выполнять быстрые броски в прыжке (помогает вашей игре, и ваш реактивной мощности в то же время-двойная победа)

Как по частоте, это может быть лучше иметь один день в неделю посвящен взрывные работы, что дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться к игре в конце недели.

Кондиционер

Это тот, на котором вы можете не соглашаться со мной. Получается, кардио работа помех с выходной мощностью преувеличена. Короче, пока есть слабая острая влияет (т. е. в краткосрочной перспективе) в долгосрочной перспективе, длительное медленное кардио сделает вас лучшим спортсменом. Мой тренер по баскетболу в школе всегда заставляли нас бежать несколько миль, прежде чем практика даже начал. В ретроспективе это была хорошая вещь.

  • Некоторые низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардиотренировку (бег, езда на велосипеде и т. д.) поможет вашему выздоровлению от сложных тренировок и улучшение основных факторов, влияющих на здоровье. 20 минут в день достаточно для этой цели.
  • Разгоняется отлично
  • Самоубийств также велик, особенно потому, что он также подчеркивает, что рефлекс растяжения в икрах, как можно быстро изменить маршрут

Навык работы всегда важны. Чем больше вы работаете на навык, тем лучше вы получите на него. Ваш тренер будет у вас работающей дрели, которые предназначены, чтобы принести лучшие из вас, как игрока. Ты всегда будешь делать то, что ваш тренер говорит ... или вы не будете в команде, и ваша вертикаль будет бессмысленно. Тренер должен быть пульс на том, что делает его системе работы, а где его команде нужно больше работать.

Самой большой проблемой, вы будете иметь, чтобы убедиться, что вы делаете за пределами практики не помешает практике или хуже игры. Если вы играете раз в неделю, нагрузка в неделю, так что вы сделать большую часть ваших сил и плиометрической работы через день или два после вашей игры, а затем сужаются ближе к следующей игре (возможно не за пределами рабочего дня перед игрой). Если вы играете два раза в неделю, это еще сложнее, но те же принципы применимы. Возможно, в один прекрасный день сила и один день plyo неделю.

+401
makhanova 19 февр. 2015 г., 6:55:49

Это действительно зависит от вашей конкретной цели. Футбольные тренеры славятся своей 2-дней, но те, которые есть, чтобы построить выносливость на нынешнем уровне сила-не обязательно строить более грубая сила.

  • Если ваша цель-увеличить выносливость и выносливость, 2-день хороший инструмент. Вы должны убедиться, что вы съесть целую кучу, чтобы не отставать от требования вашего организма.
  • Если вашей целью является сырьевой державой, нужно 48 часов отдыха между сессиями. Этот длительный период покоя позволяет вашему организму наращивать мышечную массу.

Это здоровая привычка, чтобы улучшать вашу грубую силу и выносливость. Так что это действительно зависит от ваших текущих целей. Если вы только начинаете, я рекомендую увеличивать вашу мощь перед работой на выносливость.

Для получения дополнительной информации я бы порекомендовал читать "практическое Программирование" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Это помогает понять концепции стресса (работы) и восстановление, и как должен меняться, как вы прогресс от новичка до среднего и за его пределами.

+388
Mr Burns 12 окт. 2013 г., 21:12:37

Все сводится к калориям действительно (чистые или нет). Если вы едите больше, чем тратите, вы получите. Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете массу.

Вы можете съесть все здоровые или "чистой" пищи, которую вы хотите, но если вы едите слишком много, то избыток калорий есть, и вы приобретете массу (жир, если вы не сделаете тренировки с отягощениями).

Поэтому, если вы находитесь в профиците калорий, несмотря на кардио, вы все равно наберете.

Если вы делаете силовые тренировки и хотят "накачаться", в том числе кардио является хорошей идеей в любом случае, нужно просто повысить потребление калорий немного компенсировать.

+381
Kamil Sarna 9 мар. 2018 г., 18:26:15

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+344
Kevin D LeBlanc 14 авг. 2012 г., 1:39:02

Пожалуйста, может кто-то помочь мне. Я искал в 5х5-либо, и я очень хочу начать, как мне нужно прийти в форму, и я хотел посмотреть результаты. Мне трудно делать приседания, потому что я родился с половиной вывих тазобедренных суставов. У меня были операции в углублении гнезда, и недавно узнала, что я нуждаюсь в замене тазобедренного сустава, потому что мои кости умер и износилась'. Я могу сделать несколько легких, но, безусловно, борьба с выпадами. Я должен просто начать с легких приседаний и строить, или я должен просто избегать такой? Я беспокоюсь об использовании тяжестей с приседаниями в случае моей тазобедренного сустава. Они уже нажать и поп. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы получить такие же результаты, не делая приседания? Я знаю, что приседания являются важной частью рутины, но результатов и сил. Спасибо за любые советы.

+295
SHPAndroid 20 апр. 2019 г., 20:46:52

Эта тренировка хорошо, но не отлично.

Вы, конечно, будете видеть прогресс, если вы только начинаете, но, скорее всего, вы будете заглохнет-через некоторое время.

Вот краткое описание некоторых улучшений, которые вы могли бы сделать:

Там не достаточно объема. 9-10 сетов за тренировку, как правило, не достаточно. Цель на 15-20.

Это телу-сплит. В идеале, каждая мышца-группа тренируйся 2-3 раза в неделю. Здесь, мышцы получают тренировку раз, в то время как бедра полностью игнорируются. Вы должны добавить в день тяги.

Слишком много изоляции для вашего Би и три. Бицепсы и трицепсы это сравнительно небольшие мышцы и их работа не будет столь эффективной, как работают большие группы мышц. Не делать бицепса кудри, не раскрывающихся/подтягивания/Гребля. Поменять трицепсов провалы на жим-жим. Делать больше приседаний и тяги, ваше тело-это машина, которая должна оставаться сбалансированной.

Это рутинная, вам нужна программа. Взгляд-вверх, начиная сила', 'сильный лифты", или "Новые правила подъема'. Все эти описания полной программе (т. е. нескольких подпрограмм, как их делать, сколько повторений, темп и т. д.) из просто начать, чтобы как раз прогресс, которого вы сделали это прошлое начинающих-выигрыш этапа.

+234
Yogu 21 авг. 2014 г., 11:20:08

В обоих случаях ежедневный дефицит калорий равен. Количество потребляемых калорий и TDEEs разные.

В этом случае я чувствовал бы себя лучше?

Случай 1: [потребление калорий на 0,8*ПОВ] и [упражнения]

Случай 2: [потребление калорий на базальный метаболизм, или более] и [делать больше упражнений]

PS: Я думаю, что это не страшно, если дефицит невелик. Но я работаю над увеличением его.

+209
syplex 19 нояб. 2018 г., 0:37:15

Я хочу знать, что такое эффективная масса отжиматься. Что бы быть вес гантели/ штангой делать жим лежа с таким же сопротивлением, как пуш-ап. Я понимаю, что это зависит от веса человека, может быть, ответ может быть примерно процент веса?

+206
alvrSG 23 июл. 2019 г., 0:28:55

Этот документ, который я нашел на уровни креатина и диета цитирует некоторые исследования, которые говорят, что креатин начинает разлагаться на 115 градусов в Рыбы, и выпечки мясо вызывает 92% потери свободного креатина из-за поломки, а потом и другие действия, происходящие из-за этого срыва. (Примечание: в то время как это исследование, скорее всего, от студента колледжа, он перечисляет много исследований, которые он приводит для информации.)

В нем говорится, что, чтобы получить тот же креатин из вареной рыбы как вы хотели от сырой рыбы, вы должны были бы съесть 1,7 кг (3.74 кг) рыбы. Говядина имеет даже меньше креатина.

Вот почему все вам говорят, что пищевая креатина невелика, если вы хотели уровней нагрузки. Вы просто не могли (ладно, может быть, вы могли бы) съесть достаточно мяса/рыбы для того, чтобы внести изменения, и других последствий для здоровья от него будет перевешивать любые выгоды.

+202
ScreaM1X 9 июн. 2016 г., 10:34:31

Честно, тебе не нужен пояс никогда. Если вы боретесь с весом, это просто означает, что вы не достаточно сильны. Ремни помогают увеличить внутри брюшное давление и помочь вам бандажа сильнее, что происходит, чтобы добавить еще несколько фунтов на свой максимум. Вот почему пауэрлифтеры носят ремни, он увеличивает вес они могут поднять.

Я настоятельно не рекомендуем использовать пояса, особенно когда вы еще новичок. Вам нужно узнать, как правильно бандаж без пояса. Некоторые новички делают ошибку, думая : "я собираюсь поднимать тяжелые веса, времени, чтобы купить ремень!". Они обычно заканчиваются поднимаясь с плохой формой, используя пояс для поддержки поясничного их и схожу с ума от тяги.

В заключение:

  • Выучить правильную форму
  • Используйте пояс, если вы решили идти свой подъем на следующий уровень (ака. конкурентный Пауэрлифтинг может быть?)
+201
user2988257 6 июл. 2013 г., 0:55:54

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

Как вы тренируете вашу программу, вы должны постепенно увеличивать вес, как вы чувствуете, что вы можете справиться с этим и по-прежнему удовлетворять цели для ваших тренировок. Этот уровень прогрессивной адаптации должны держать вас улучшение на некоторое время, но наступит время, когда добавив, что в ближайшие 5 фунтов или 2,5 кг всего больше не будет работать. В это время вы должны изменить свой подход к обучению, чтобы видеть прогресс.

Это будет именно в 3 месяца? Может быть. Это может быть немного рано, это может быть немного позже. 3 месяца-это довольно общее количество время, чтобы заново оценить, как обстоят дела и что, если что-нибудь нуждается в корректировке.

Как уже говорилось, не может быть психологического преимущества регулярно меняются. Некоторые люди процветают на изменения больше, чем другие. В любой хорошо продуманной программой, там должно быть какое-то пособие для случайных вариаций, когда вы либо плохой день или день, когда вы чувствуете, как ничто не может остановить вас. Самая большая проблема, что всем, кто разрабатывает программы, чтобы держать вещи интересными в то же время поможет вам увидеть прогресс.

+154
PageNotFound 7 июл. 2011 г., 18:12:43

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+141
Mackie Messer 10 янв. 2019 г., 8:35:00

Многослойность в одежде-это умная идея, если вы живете в холодном климате или в местах, где погода может измениться внезапно, [а].

то что работает в джемпер [свитер] делать?

На мой взгляд, это возврат к моде из фильма Рокки. Хотя мне нравится идея Кристофера кондиционирования тепло [Б].

Примечания:
А - я живу в Денвере, Колорадо. Мы можем сделать какие-то очень сильные изменения погоды. Кроме того, с высоты и влажности здесь, можно получить от 50°F (28°С) перепады температуры в течение дня.
Б - летние максимумы (здесь) часто превышает 100°F (38°C) в течение длительного периода времени. Во время сильной жары, в ночное время минимумов редко 20°С (11°С) круче.

+83
Ajagar 5 мар. 2014 г., 0:08:42

В пилатесе мы используем только диафрагмальное дыхание. Это дыхание с помощью ребер. Если вы хотите правильно дышать, вы можете положить руки на ребра с боков. Когда вы делаете вдох, ребра идут в стороны. Грудь не поднимается, плечи неподвижны и не подняться на вершину. В этот момент ваши легкие получают больше кислорода. Когда вы выдыхаете, старайтесь держать ребра к центру и вниз. Если вы сделаете это правильно, вы можете увидеть ваши руки на ребра на вдохе в стороны (вдох через нос) и обратно в центр в выдох (дышать через рот).

+35
mrdoanhit 21 авг. 2019 г., 12:02:08

Это не "воспаление надкостницы". Ваши голени на передней части ноги. Еще более описательный термин для воспаления надкостницы является медиальный большеберцовый стресс-синдром. Голени в передней части ног, а не спины.

Так, что вы чувствуете, скорее всего, теленка или Ахиллес вопрос, возможно покушение. Все болит, это может быть вытащил, рвется, воспаляются (тендинит), синяки... много возможностей, мы не можем диагностировать у вас здесь.

+29
StepDrummer 21 мар. 2013 г., 12:47:16

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+11
loi hoanloi 27 нояб. 2018 г., 11:26:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil