Размер вес при тренировках для питания (не для обеспечения максимальной прочности, сопротивления или размер тела)

Если наша главная цель-увеличить нашу власть (удар ногой или ударяя мяч, например), какие веса мы используем?

Может легкие веса используются баллистически быть лучше, чем, скажем, большой вес + низкое число повторений?

Вы можете обучать взрывное движение (спорт в основном) делают медленно вес упражнения?

+112
Thaddee Tyl 13 авг. 2016 г., 8:21:29
40 ответов

Как показывает практика набирает размер происходит из-за избытка калорий, а также если вы 1ПМ (15 повторений, грубо говоря), 40 повторений минимум в мышцу дважды в неделю лифт не менее 60%. Так что да, иногда это нормально, не нужно напрягаться, но, возможно, проблема в вашей повседневной жизни? может пора ее менять?

+1000
Kaizer 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+917
David DeGeest 15 янв. 2017 г., 6:42:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

"Трицепсов гантели Магарыч" - это мое любимое упражнение для работы над трицепсами, но усталость боль (не боль, потому что мне больно). Я не могу держать вес с локтя на 90 градусов положении. Позиция, которую я выбрал для работы на трицепс показана на редактируемое изображение, также я отметил, где я чувствую боль. Он начал мучить меня, чтобы я подкачала (отработано) трицепс. Я делаю 3 комплекта/каждый рычаг, каждый из наборов имеет 12-10-8 повторений, постепенно увеличивая вес. Я отдыхать в течение 10-12 секунд между каждым набором, но я хочу отдохнуть меньшие, но боюсь, что боль, усталость не позволит мне выполнить следующий набор, так что я больше остальных.

Вопрос, эта боль это нормально для каждого бодибилдера(специалист или новичок) и альтернативы ему нет или это со мной только, я делаю это неправильно?

enter image description here

+889
Ayesha Firdous 9 сент. 2010 г., 9:03:24
  • Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий чем вы едите. Это может быть рабочей больше или меньше ест.
  • Чтобы нарастить мышцы, вы должны бросить вызов ваши мышцы. Это чаще всего делается при поднятии тяжелых весов. Вы также нужен избыток калорий для того, чтобы расти.
  • Чтобы улучшить выносливость делать то, что требует выносливости больше и больше часто.

Если вы трактуете "похудеть" Как "сбросить жир", то нет никаких причин, вы не можете сделать все три вещи сразу. Я не согласен, что есть "типы" тренировок, просто разные цели. Кто-то просто хочет похудеть, могут просто бегать на беговой дорожке, но это не значит, что поднятие тяжестей не менее (или даже более) эффективны в этой цели.

+855
ChaseVoid 23 дек. 2015 г., 14:15:00

Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.

+821
Kayaman 14 нояб. 2015 г., 7:50:47

Какие макросы?

Ниже на ваш дефицит калорий, вы должны настроить ваш протеина выше, стройнее вы получаете мышечной массы отходов может быть очень быстро, чтобы увидеть, если ваш протеин на 3G/кг веса тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Если доказано, чтобы быть вредным для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высоким содержанием белка. У вас вряд ли получится установить уровни белка, если

Не уверен, если у вас есть генетика для двух нижних АБС, я думаю, один способ это выяснить :)

+762
Scott Rollans 26 мар. 2013 г., 6:48:50

Нет одного конкретного веса, который подходит для всех, кто 110кг.

Какой бы вес вы можете сделать 8 повторений, сделайте это.

Если вы обнаружите, что вы можете сделать более 8 повторений, то увеличьте вес.

Просто убедитесь, что вы разогреть заранее.

+761
Ashish Goel 27 сент. 2014 г., 15:34:20

Ну, может это и не совсем ответ, который вы ищете, но некоторые люди могут найти его полезным.

Есть интересный сайт для формирования и поиска группы:

www.meetup.com

Здесь, где я живу в Голландии есть несколько работающих групп, которые вы можете присоединиться, чтобы начать работать. Что может помочь с мотивацией.

Также вы можете создать свой собственный сходка (я начал свое для людей, изучающих программы). Я думал насчет организации встречи для фрилансеров, чтобы пойти в спортзал вместе.

В вашем случае мне мерещится что-то вроде этого: тренажерный зал-парниша сходка, где вы просто сидеть где-то раз в месяц, узнавать других людей, которые идут в тренажерный зал, или кто не хочет идти к ним в тренажерном зале. И чем, что могло бы привести к людям, устраивая на них идти тренироваться.

Держу пари, там будет много людей во всем мире, которые хотели бы инициатива такой, но которые не хотят, чтобы начать себя по какой-то причине.

И конечно, это может быть организовано любым способом по своему усмотрению (не каламбур).

О да, и я заметил, что чашка кофе перед тренировкой помогает мне с мотивацией. И некоторые хорошие upsdrum и бас-музыки.

Кроме того, короткие тренировки могут помочь (например, 30 - 60 минут). Я не люблю делать много кардио, но я рекомендовал бы делать высокой интенсивности силовой тренировки тренировки. Найти хорошего тренера в течение первых нескольких сеансов может быть хорошей идеей. Вам нужно по крайней мере получить некоторые хорошие советы, какие упражнения вы можете делать, и как выполнять их правильно.

+728
Giselle 27 авг. 2017 г., 0:40:00

Перейти в магазин, который специализируется в беге. Они будут иметь оборудование и опыт для диагностики вашей задачей и предложить улучшения.

Многие люди выходят важность наличия работающего тренером, думая, что бег-это "естественное", поэтому они должны делать это правильно. Правда, многие люди имеют меньше, чем идеал шага и нужно практиковать размещение ногой, если не использовать корректирующую обувь.

+720
Marcus Kunde 24 янв. 2013 г., 23:34:25

Я, вероятно, начал бы с тяги и высокой строк/тянет. Может быть, гири качели или non-КБ-эквивалент.

Убедитесь, что вы работаете мышцы-антагониста, однако.

Для восхождения вы будете использовать шипы и ремень, вы не должны делать слишком много конкретных, хотя я знал много лесоводов, которые также были альпинисты, которые переданы очень хорошо.

+686
user264909 16 авг. 2010 г., 3:20:50

Я пробовал какую-то скорость ходьбы (~8км/ч, 5миль / ч) в качестве дополнения или замены для тренировки. До момента внесения некоторых мышцы болят. И тут определенно есть связь , что мышцы и работает.

Только прогулки должны укрепить мышцы и улучшить вашу общую работу, но я сомневаюсь, что это время-эффективное обучение для 5K или даже марафон. Тем не менее, для горных гонок, где крутые холмы, которые почти невозможно запустить более распространены, и большинство людей просто их выгуливать, хороший темп ходьбы может заставить вас зарабатывают значительное время. По крайней мере, это работало для меня в ультра-марафонов.

+607
Chantola 20 мая 2012 г., 17:57:52

Ну это может и не помочь. Но я большой сторонник периодическое голодание.

Я пришел, чтобы найти, что я имел IBS в течение многих лет, не зная истинную причину его или каким-либо образом исправить. Я начал голодать, и он дал моей пищеварительной системе перерыв. Я использую 16/8 худой протокол доходы. Вы можете Google его. Я перешла в мое приключение, тестируя свое тело и дисциплины не только 16 часовой пост, но 24 часа, и я дольше ходила сегодня на 36 часов.

Теперь, я также провел несколько месяцев в тренажерном зале в 185фунта без потери веса, просто мышечная преобразований. Я тоже никогда не любила диеты, но я начал считать мои калории, что привело к подсчету моих макро питательных веществ, которые привели к Мне надоело, что ел весь день. Так я смотрел Hodgetwins и низким содержанием углеводов кори на YouTube, и они делились информацией, которую они ранее исследовал и узнал, называется периодическое голодание.

Я начал в 185фунта 23-25% жира. В целом плотного телосложения, с большим количеством плохой жир вокруг моего живота.

Я сейчас 168lbs 13% жира. V-образной формы спины до талии взгляд, хороший ловушки и сильного ядра.

Я не могу списать все периодическое голодание, но я последовал строгий 4-дневный сплит график тренировок и прерывистого постились мои последние 3 месяца или около того, от которого я получил лучшие результаты в моей жизни.

Вот некоторые ссылки для вас:

Это мой график приема пищи протокола

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Это была моя начальная подготовка протокола

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Это то, что я делаю сейчас, с сухопарые увеличения между ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

и я на недели 2 настоящей программы

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Держать в уме. Люди будут называть вас глупым, люди подумают, что ты сумасшедший, но люди также хотели, что у вас есть. Они хотят выглядеть как вы. Не преуменьшать его. Сделать ваши исследования. Трудолюбие, остаются преданными. Когда все это делается. Передать его другу или члену семьи, которые также могут извлечь выгоду из такого образа жизни.

Мир

+581
Abdullah Rasheed 29 апр. 2013 г., 22:10:02

Нет, это не так эффективно. Чтобы набрать массу вес имеет решающее значение. Supersetting может дать вам большой тренировки и, безусловно, может быть использован для нажима на плато или использоваться на легких дней или что - то может быть полезным инструментом. Но он не может быть долгосрочным решением на вес. Делая это, ваши доходы будут медленно и Ваше тело просто привыкнет делать это упражнение быстрее.

Ожидать, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, произвести более определение, но не надейтесь заработать быстро. Вашу рутину что-то кому-то, что полностью произвел бы сделать, чтобы сохранить. Если вы хотите получить больше, это будет свет и день, но вы все еще нуждаются в тяжелые дни в вашей жизни.

+567
user115271 22 дек. 2012 г., 23:44:36

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

+561
Will Goring 31 июл. 2012 г., 9:42:04

Как я слышал в первый раз, я подумал, что это шутка, а я просто знал об олимпийской штанги бары ака с определенным диаметром для проведения Олимпийских дисков экс. Компания Eleiko и т. д. на них.

Посмотрев вокруг, я заметил эти гантели, когда вы можете сделать то же самое: Гантелей, штанги для Олимпийских дисков, отверстий не менее 2" (50,8 мм). На Amazon вы можете купить некоторые из них. http://www.amazon.com/Olympic-Dumbbell-Handles-sold-Pair/dp/B002OB2BT6

+555
hidehara 13 апр. 2013 г., 9:40:53

Кто-нибудь читал "почему мы толстеем и что с этим делать"? Здесь есть книги на Amazon.

Его основной аргумент это (мои слова):

Автор утверждает, что инсулин в большая часть отвечает за регулирующие, сколько жира у вас есть, больше инсулина, тем больше жира. Инсулин говорит ваши жировые клетки поглощать и поддерживать их запас жира, а не выпустить его в поток крови. Инсулин вырабатывается в ответ на наличие и количество сахара в крови в ваше тело, когда вы начнете кушать свой повышает уровень сахара в крови. Фруктоза и углеводы быстро увеличить уровень сахара в крови, что приводит к сильно повышенный уровень инсулина. Еды много фруктозы и каждый день углеводов приведет к состояние, известное как инсулиновая сопротивление. Это приведет к вашей тела, имеющие повышенный уровень инсулин во все времена, что делает вас практически ничего не используя но глюкоза и углеводы как энергии. Потому что клетки в остальных ваше тело быстро закончится энергия вы проголодаетесь быстрее, потому что вы просто по инерции от углеводов ваш последний прием пищи.

Мой вопрос, является Гэри Taubes правильно?

+501
diplreet 9 янв. 2011 г., 23:40:58

Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира. Уже один этот факт должен сказать вам, что поднятие тяжестей-это обоюдоострый меч: вы не только сжигаете калории, когда вы выполняете упражнения, но вы также увеличению мышечной массы, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Да, нужно добавить упражнения для тренировки. Вы должны поднимать тяжести (даже если это просто ваш вес тела), бросьте вызов ваше тело, и заставить его улучшить. Вы можете начать с постоянного выпады, отжимания, подтягивания и качание пресса. Если вы не можете сделать тех, есть способы обмануть упражнений, чтобы сделать его проще. Как только это больше не проблема подобрать кувалдой и качать в колесо или бросить мешок с песком вокруг. Самое главное, переключить его вверх, чтобы ваше тело не использовать для одной рутины.

+463
Christianah Olubunmi Ojo 12 мая 2016 г., 7:02:50

Многие упражнения вес тела, чтобы укрепить ваши бедра являются hyperextensions.

Как вы становитесь сильнее, вы можете получить вес и удерживать их от груди или носить взвешенный жилет.

Если вы физически способны выполнять упражнений со штангой, тогда я буду работать на "добрые утра" или негнущейся ноги deadlifts. Затем вы можете включить штангой приседания и полная тяга.

+459
Madhuprasad BM 27 мая 2013 г., 10:47:42

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+449
user4275686 16 февр. 2010 г., 1:08:44

Только что закончил пост и потерял около 6 кг, сейчас мой мышцы живота будут отлично видны.

Сейчас я хочу набрать еще больше вес, но только мышечной массы, потому что я хочу сохранить мои восемь кубиков, как мне поступить, что делает диету мудрым?

+402
richisilent 21 окт. 2011 г., 1:50:58

У меня есть рутина, я могу закончить в течение 5 минут + время ожидания для стойки для приседаний.

Я обычно делается в следующем порядке, приземистые > накладные пресс > становая тяга > подбородок взлеты, но и другие заказы могут также работать. Приседания и становая тяга сами по себе уже цель большинства мышц, пресс верхний и подбородок UPS имеют много общего, но использовать мышцы по-разному (есть хорошее сочетание тянущей и толкающей с теми 4).

Я делаю 1 рабочий комплект из 5 повторений, 5 повторений, где обычно максимум я могу справиться в этой весовой категории (до 5 фунтов в неделю изначально для брюк, ниже 10 фунтов на корточки, 15фунтов для становой тяги, и так много повторений насколько это возможно в одном наборе для подбородок UPS), с каждой работы предшествует 1, а иногда 2 прогрева комплекты 5 с ~40%-60% своего веса.

У меня были неплохие результаты всего этого, и я не думаю, что он получает более эффективны, чем 5 минут, один раз в неделю.

+399
fStevens 27 сент. 2012 г., 21:22:49

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+397
sharl 6 авг. 2012 г., 5:16:38

Это сильно зависит от вашей текущей Фитнес и, возможно, до бега. Если у вас избыточный вес или страдают от ожирения или имеют очень плохие фитнес, бег в течение 30 минут не должно быть проблемой. Если вы можете ходить по 30 минут, вы можете бегать/бег для 30 минут. Однако подвох в том, что вы не могли бежать очень быстро. Единственная "реальная" разница между ходьбой и бег-это то, что во время бега, только одна нога соприкасается с землей во все времена. Так что вы могли бы даже сделать это на нескольких скоростях, но это не очень удобно.

В любом случае, принимая 10-минутный перерыв звучит как очень плохая идея, если ты в такой плохой форме, что вы действительно не можете продолжать. В таком случае, я бы рекомендовал посещение врача и получение медицинской помощи. Во всех остальных случаях, выберите программу обучения, которая поможет вам в форму, чтобы пробежать 5 км, например C25K.

Эти программы заставят вас бегать, ходить попеременно, так, а не делая перерыв, вы просто начать ходить, чтобы поймать дыхание. Вы делаете эти тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю они слегка увеличить продолжительность бега интервал, при этом сокращая интервал ходьбы. Таким образом, вы должны быть в состоянии бежать без остановки по 5 км примерно через 10 недель.

Наиболее важным фактором, чтобы быть в состоянии завершить эту программу выбирает правильный темп, чтобы работать на. Если вы идете слишком быстро, вы будете чувствовать дискомфорт или даже может не сделать полный интервал. Поэтому старайтесь работать в Темпе, где вы все еще можете держать разговор. Это может быть очень медленным, но это не суть. Дело в том, чтобы получить вас в форму, так что вы можете работать в 10 недель, не бегать прямо сейчас. Также помните, что если вы чувствуете дискомфорт во время работы, вы всегда можете вернуться к ходьбе. Никто не собирается наказывать тебя, так что не наказывайте себя.

Удачи с программой и видеть вас в 10 недель!

+389
Rishikesh Tripathy 23 янв. 2011 г., 7:07:12

В моих ранних лет в армии я заметил, что те, кто полагался исключительно на вес тела упражнения были почти всегда превосходят тех, кто пользовался весами в тренажерном зале. Я бы сделал примерно 15-20 отжиманий, прежде чем делать тренировки груди, чтобы согреться и растянуть, а затем нажмите гантелями и штангой. Я всегда опустошила мою отжимания на тесте ПТ. Если вы можете жим 200 фунтов, затем 75 отжиманий кажется простым, когда для этого придет время. Я бы сосредоточить свои усилия на весах, но не полностью пренебречь движением тела упражнения. У них есть свое место.

+373
Breuss 7 сент. 2010 г., 20:59:27

Прошу рассмотреть отказ от сидящих жимы ногами и другие машины движения. Они могут предвзятость ваших усилий в направлении квад-доминирование, которое может усугубить дисбаланс сил в колени.

Вместо этого низко-бар приседания с правильной глубиной (это не максимальный/"задница-в-траве" глубины). Приседания укрепят цепи задняя (бедра, ягодицы) и мышцы таким образом, что сводит к минимуму объем передне-задней нагрузку на колени (и их хрящевой ткани).

Рассмотрим такие темы:

  1. "дем колени хрустели (хондромаляция надколенника)"
  2. "Приседания и хондромаляция надколенника"
+367
Trapapeshka 26 апр. 2018 г., 17:29:50

Лично я чувствую, что жажда реакция является основной для настоящего увлажнения ваше тело нуждается, но это не совсем дурака.

Там был в 1991 исследование показывает, что, как и мужчины (и скорее всего) женщины в возрасте, у них уменьшается жажда и повышенный риск обезвоживания. Участники исследования были связаны молод:

Двадцать здоровых испытуемых (11 женщин, 9 мужчин; возраст 19-54 г[уши возраста].

Лично я смотрю на это так:

  • Есть документальные свидетельства того, что позднее в жизни вашего ответа жажда начинает непредставительное количество воды вам нужно.
  • Я загружаю себя с водоподпорных креатина ежедневно.
  • Когда я упаду на кетогенной диете, количество мочевой кислоты уходит вверх. Исследования, которые я видел были связаны с высоким содержанием белка/кето/низкоуглеводная диета говорит, что ваши почки в порядке, но я все же хотел бы знать, что мне больше воды прошел сквозь меня.
  • Слишком много пить на ночь, и вы будете возиться с вашего сна просыпается, чтобы пописать.
+331
Coder206 20 мар. 2018 г., 17:00:27

Ваше определение "большой" является субъективным. Я не могу сказать, пока я вижу картину, но я верю, что ваши жировые отложения%, что мешает вам видеть своего пика, если его не генетика/отсутствие разработки вопроса. Это отличается для всех, но ваш пик может не появляться из-за более высокого % жира. У вас есть венозность на руках (возможно, не самый лучший показатель, потому что это может быть генетический фактор)? Попробуйте чувство бицепс на пик схватки и увидеть, если вы на самом деле чувствуете "пик". Если не попробовать изолировать работу со строгой формой договаривающихся пока вы чувствуете, что площадь пика горения. Но на мой взгляд лучшим вариантом будет уменьшить жировые отложения.

+230
Mohammad Khodaei 12 дек. 2019 г., 19:33:38

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+218
user3198478 30 мар. 2019 г., 7:17:21

Этот ответ (если в отношении частичных повторений на самом деле эффективна, когда мышцы просто не могут использовать полный диапазон движения) предполагает использование частичных повторений с целью более слабые мышцы и "поймать их". Ответ объяснила, что мне нужно определить слабое место респ и делать повторений частичные. Этот вопрос призван сломать, как именно я могу это сделать.

Лично, после набора бицепса кудри, Я не могу сделать полный набор, используя весь диапазон движения. Вместо этого, я в конечном итоге происходит только около половины пути (рука делает около 80 градусов изгиб). При креплении этого с частичных повторений, что моя начальная и конечная точки будут? Ниже приведены некоторые варианты я могу придумать:

  1. Начните с полностью вытянутой рукой и попробовать поднять немного выше моего предела (~100 градусов)
  2. Начните с слегка согнутую руку (~45 градусов?) и поднять немного выше моего предела.
  3. Начните с слегка согнутую руку и закончить завиток к вершине

  4. Начать в точке разрыва и закончить завиток к вершине

  5. Что-то совсем другое.

Какой вариант звучит лучше?

+195
Rob Browell 16 июл. 2015 г., 15:43:09

Большинство тренажерный зал нубам имеющим тот же вопрос. Если вы работаете в минималистской программы с линейной прогрессии вы будете ударил плато все время.

Есть два варианта. Первый, найти хорошую организованной начинающих программы с линейной прогрессии.

Второй запуск конъюгата или параллельного метода. То, что вы делаете в основном вы меняете упражнения с аналогичной схеме движения через несколько недель и попробуйте молоко каждое упражнение.

С моей точки зрения, если вы не едите очень очень хорошо, ты врезался в стену в линейной прогрессии. Параллельное и совместное методов jugate хорошо работать для начинающих, промежуточных и продвинутых лифтеров.

+189
ukaszek 7 окт. 2015 г., 11:36:40

Мой личный опыт показывает, что бег действительно помогает уменьшить боль в спине. Я испытал это на нескольких случаях, так что это не какой-то эффект случайности. Я подозреваю, что то, что происходит здесь заключается в том, что когда вы работаете, ваш мозг имеет большую степень свободы в том, как она контролирует мышцы спины (баланс и т. д.). Пока ваш фокус на том, где вы возглавляете, что ПАСЕ хочет работать, мозг будет реализовывать, что, контролируя большое количество мышц, которые вы не осознаете. Тогда мозг может принять во внимание новые сигналы боли от спины и найти обходной путь, чтобы контролировать движения вашей спины. Но вы можете даже не осознанно чувствовать много боли в спине при беге.

Когда вы сделали ход, вы заметите, что ваша спина болит намного меньше, просто потому, что всякий раз, когда вы двигаетесь, мышцы спины управляются по-другому.

+178
phdhopeful 12 июл. 2019 г., 8:51:53

Я достаточно стройная и не хочу худеть, но я делаю на велосипеде по несколько часов три раза в неделю и не может избежать его! Как я могу контролировать свой вес с помощью это делаешь? Я делаю некоторые другие виды спорта, как плавание и сквош два раза в неделю.

+169
Christopher Aden 16 дек. 2015 г., 21:50:22

Мне сказали, что тело может храниться до 3 дней гликогена, и, соответственно, занимает примерно столько времени, чтобы переход в кетоз. Вы можете чувствовать себя вялым и, возможно, даже тошнить за это время (некоторые из моих друзей испытали последние, где я испытал только бывшие).

На начальной стадии кетоза довольно неэффективным, и это занимает около трех недель для тела, чтобы быть полностью настроены в состояние кетоза. В результате в первые три недели ваш вес будет выше, чем в последующие недели, но в последующие недели будет потерять здоровое количество веса неделю за неделей.

Что сказал, Когда вы находитесь в полный состояние кетоза (т. е. последние 3 недели) на переходе и, кажется, идет немного быстрее. Отчасти это объясняется тем, что организм еще не полностью восстановил свою полную уровни гликогена, а он по-прежнему настроены на кетоз. Если вы вдруг не представляя тысячи калорий в виде углеводов, а то чет еду разумно, только будет мягким ларек в вашей потере веса за неделю. Т. е. вместо того, чтобы потерять 4 фунта вы можете только потерять 1/2 фунта или 2 фунта на этой неделе.

Важно убедиться, что никто чит еды не станет 5.

Наконец, когда вы полностью переходить с кетоза, будьте осторожны, как вы восстановить углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к новому обработки, что типа еду, а просто переходя на шлюзы углеводов вызовет вас, чтобы сохранить больше пищи в качестве жира, чем обычно. Там будет один раз набрать 2-5 кг Как ваше тело вернуть онлайн гормонов и обменные процессы, что процесс углеводов, так что планируйте соответственно. Прийти полностью из кетоза:

  • Спайк ваши углеводов в один прием пищи (наиболее удобным будет утром). Есть одна порция (до 20-30г) каждого представителя типа карбюратора вы собираетесь продолжать есть таких культур, как зерновые, молочные, фрукты и жиры.
  • Нет других углеводов на протяжении дня
  • Повторять в течение двух недель.

Это информация от кетогенной диеты я был на, и, к сожалению, все справочные материалы на бумаге, поэтому я не могу предоставить ссылки на него.

Что сказал, всего 3 недели, чтобы попасть в эффективной кетоз, 2 полных недели, чтобы полностью выйти из него. Один раз в полный кетоз, времени для восстановления зависит от того, сколько gycogen магазинах вы построили во время еды. Очень вероятно, что вы будете восстанавливаться в течение 24 часов.

+116
user174726 10 июн. 2015 г., 23:32:54

Как правило, "хорошие углеводы" указывает на то, что еда имеет питательные вещества и всасывается в кровь медленно.

  • Всего: волокна, шелуха и другие материалы, обеспечивают волокно (который ограничивает выброс инсулина) и витамины. (например, выбрать коричневый рис белый рис)
  • Нерафинированное: технологических процессов, как правило, удалить питательные вещества. Кроме того, они, как правило, оказывают такие продукты, что они всасываются быстрее. (например, избежать обычной белой муки в пользу помола, а еще лучше вообще избегать муки)
  • Комплекс: натуральные продукты, содержащие "сложные углеводы" вместо сахара или крахмала содержат клетчатку и другие материалы, которые помогают замедлить всасывание в кровь (например, выбрать фасоль с картофелем)
  • Низким гликемическим индексом: на гликемический индекс (и связанные с гликемической нагрузки) - это измерение того, насколько быстро пища всасывается в кровь. Низким гликемическим индексом, как правило, относят продукты с индексом не выше 30-50 (нормированные против сахара таблица на 100).
+106
Zinaida Karpiciene 29 авг. 2016 г., 16:04:19

Что вам нужно, это немного изменить образ жизни, но первый шаг, желая внести изменения, был сделан самостоятельно и это должно быть ваш драйвер, когда быть здоровым-это сложно и кафе кексы звонок к вам.

Наиболее важным шагом является, чтобы исправить это:

Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за соседкой, мою кухню-это негигиенично.

Приберусь на кухне, почистить, перебрать рота, если вам нужно. Вы не можете съесть на разумный бюджет в здоровом образе без приготовления пищи.

Вы должны занять некоторое время, каждый день, несколько дней или неделю, чтобы приготовить еду на день. Сделать какую-нибудь посуду и планировать свое питание с помощью Tracker калорий (MyFitnessPal или аналогичные). Ваше питание должно быть готовым, чтобы забрать из холодильника утром и должна продлиться весь день.

Обед:

  • Курицы/жареная овощи/рис (для микроволновки)
  • Салат (ракеты) и приготовленные стейки
  • Курица и макароны (холодные)

Многие другие существуют, идти их искать.

Закуски:

Искать место локально, на котором продаются фрукты и орехи/ягоды (Великобритания Холланд & Баррет, цельных продуктов, сыпучих порошков на Amazon). Отработать их части, контейнеры с ними, а закуска на те.

+91
Michael Lysons 7 авг. 2014 г., 5:32:32

Основной способ снизить ваш пульс снижать темпов. Другой способ заключается в том, чтобы усовершенствовать технику, которая позволит повысить эффективность, однако это непросто и результат не может быть драматическим.

Я убежден, хотя ваша проблема заключается в другом.

Рекомендации по использованию зон сердечного ритма часто сообщают для конкретного индивидуума, так как они основаны на среднестатистических данных, но отдельные зоны сильно отличаются. Зон, основанные на % от Макс рознятся в частности, что гораздо более надежными являются зоны на основе % от анаэробного порога.

Есть две статьи, посвященные этой теме, я нашел весьма полезным:

  • Тренировочных зон пульса в 3-Фитнес и велнес

    Зон устанавливаются с учетом доли в общем одно из трех значений:

    • Порог Лактата
    • VO2 Макс
    • Максимальная Частота Сердечных Сокращений

    Из них порог лактата было показано, что одним из лучших предикторов выносливость.

  • Введение в пульса на коэффициент выносливости

    Эти формулы являются приблизительными и могут быть до 30 до 40 ударов для человека.

    Гораздо более точный метод для определения тренировочных зон для зоны вокруг порога лактата.

Еще одна статья о настройки зон можно найти в учебных вершин блоге, с меньшим объяснением, чем две статьи привел выше, но с легко следовать инструкциям.

Меня и моего друга был такой же опыт, как наши ЛТ намного выше среднего, и мы были в основном можете использовать любой зоны советы HR обучение, пока мы не перешли на ЛТ зон.

Наиболее распространенным способом для хобби спортсмена для определения лактата порог так называемых "полевых испытаний" (ниже цитата из учебных пики блог статьи):

Чтобы найти LПОР сделать 30 минут времени судебного разбирательства самостоятельно (без партнеров по подготовке кадров, а не в гонке). Опять же, это должно быть сделано, как если бы это была гонка в течение всего 30 минут. Но на 10-й минуте теста, нажмите кнопку круг на пульсометр. Когда закончите, посмотрите, что ваш средний пульс был за последние 20 минут. Это число является приблизительным вашего LПОР.

+67
ravi v 11 янв. 2012 г., 0:45:10

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+47
Sergey Ilyukhin 2 авг. 2012 г., 4:51:05

Я в последнее время заметил интересную проблему с моих тренировок в тренажерном зале. Это не было проблемой снижением веса, но сейчас очень заметно на более высоких Весов.

В упражнений, как жим от плеч гантелей и наклонный жим от груди гантелями, я могу приложить равные силы с обеих руках, снижением веса (2,5 кг), а также более высокий вес (7,5 кг). Гантели в обе руки поднимаются и спускаются вместе.

Однако, в упражнения, как гантели для тренировки бицепсов или накладные лат пулдаун, я не могу приложить одинаковую силу на больший вес. Моей правой рукой - будучи доминирующей рукой - умеет правильно приложить силу и вытащить грузики. Но моя левая рука не в состоянии оказывать столько силы. На самом деле, такой случай в лат пулдаун, что машина рукоятки сиськи справа от меня на более высоких весов, как 19кг.

Я думаю, что это проблема, так как эти упражнения предназначены симметрично, поэтому они должны быть выполнены симметрично также. Итак, как я могу исправить эту проблему?

+43
Pankaj Basfor 27 июн. 2017 г., 13:00:55

Я тощий человек с высота 179см и 64 кг (141 фунт) но у меня много жира вокруг моего живота и это часто мешает мне носить футболки. Живот жира дает очень странная форма моего тела.

Чтобы избавиться от этого живота жир я начала бегать и 1000 (2 комплекта)прыжки со скакалкой (скиппинг) вместе с тренажерный зал, но в конце 2 месяца я в конечном итоге потерять 4 кг (68 до 64), но даже если нет никаких видимых перемен в моей жира на животе, что заставило меня появляются даже плохо.

Интересно, что является лучшим способом, чтобы уменьшить живот для меня жира не теряя много других жиров и в то же время рост мышц массы? Буду сухарики делать трюк, или мне нужно кардио тренировки и первого потерять весь жир, а потом нарастить мышцы массы?

+15
h2ohcl 7 нояб. 2017 г., 20:53:55

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+12
Venkat Chinna 11 сент. 2013 г., 20:02:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil