Как мой новый план тела?

До сих пор я никогда всерьез не сделать полную тренировку тела. Я слышал хорошие вещи о нем в мою пользу, так что я решил написать собственный полный план тела. У меня 4 дня в неделю, и я был интересно, если я мог бы получить любую консультацию по нему.

Рост/вес : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цели: набрать массу, похудеть История: работаю пару лет

Так вот моя программа:

День 1 (акцент на спину): становая тяга 4х 5-8 повторений

Суперсет - Сидит согнувшись двух гантельный ряд 4х 8-12 - Наклоняйте гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Веревку прямые руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасом пресс-4х 8-12

Суперсет - Гантели выпады с 3х 10 - Румынская становая тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантели пресс 4х 8-12 - Вертикальном ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантели бицепс кудри 4х 8-12 - Лежа Гантелью Разгибания На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хруст мячом 4х до отказа

День 2 (упор на ноги):

Приседания 4х 8-12

Суперсет - Смит машина жесткая ногах становая тяга 4х 8-12 - Смит машина жесткая теленка поднять 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой гантели строк 4х 8-12 - Снижение гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Боковых отводов на фронт поднимать 4х 8-12 - Лицо тянет 4х 8-12

Суперсет - Стоя гантели ладонями в пресс-4х 8-12 - Внешнее вращение с кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинной веревку крепления 4х 8-12 - Стоя одна рука скручиваемость кабеля 4х 8-12

Висит ногу поднять 3x до отказа

День 3 (акцент на грудь)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей узким нейтральным хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Смита наклон жим лежа 4х 8-12 - Сидя гантели строк 8-12

Суперсет - Постоянный кабель летит 4х 8-12 - Стоя кабельное строк 4х 8-12

Суперсет - Взвешенный скамейке погружения 4х 8-12 - Узким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой линейный подавитель 4х 8-12 - Сидит согнувшись задних дельт поднимаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога приседаниях со штангой 4х 8-12 - Пол глют хам поднять 4х 8-12

Суперсет - Пей до дна 3x до отказа - Hyperextensions 3x до отказа

День 4 (акцент на плечи)

Суперсет - Стоя армейский жим 4х 8-12 - На коленях пожимает 4х 8-12

Суперсет - Склонился над низким шкив боковых 4х 8-12 - Пересек ловушку поднять 4х 8-12

Суперсет Крутящий капкан плечами 4х 8-12 - Одной рукой кабель кроссовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладные расширение с веревкой 4х 8-12 - Кабель кудри молоток веревка крепления 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Икры пресс на ногу пресс машина 4х 8-12

Суперсет - Использовать ИСО подряд 4х 8-12 - Отжимания 4х до отказа

Пока я только сделала в первый день и я думаю о переходе в вертикальные ряды на что-то другое, потому что упражнение не так это просто вредно для плечевых суставов.

+804
MatthewLee 5 мая 2010 г., 18:10:20
32 ответов

Очень хорошо писать на растяжку в целом

Я должен растягиваться после тренировки?

А не растягивание перед началом игры, вы, вероятно, будет лучше с разминки. Вы могли базовой разминки вокруг свинг клуб, повороты и изгибы на пять или десять минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело вполз / loosend вверх. Вы можете растянуть после игры

Источником упражнений на растяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хорошая растяжка длится от десяти до двадцати секунд и не должно быть болезненным.

+977
xanoetux 03 февр. '09 в 4:24

Иордания,

АБ гипертрофии происходит в том случае, как и любые другие мышцы, тренируют их, съесть калорий излишков и отдыха. Все упражнения, которые вы перечислили хороши. Я бы перемешиваем схемы реп хотя ... идти очень тяжело на взвешенный хрустит на 3х8-10.

Я здесь новенькая и не очень хорошо знакомы с культурой или любых пользователей, но я предполагаю, что вся эта работа АВ на вершине своей обычной программы поднимаясь. Потому что ваши АБС будет сделать кучу работы от приседания и тяги.

Лично тяги тяжелых отрастил косые/нижний пресс/в(как там она называется) больше, чем все остальное.

Удачи мужик

+967
Rainer Zufall 19 авг. 2015 г., 17:46:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я следующие программы и учебные Марк Rippetoe исключительно с тяжелых составных лифтов. В своей книге он выступает за применение маневра Вальсальвы во время тяжелых подъемников. Но я не смогла найти пошаговую инструкцию, Как правильно выполнить его (кроме как раз "сделайте глубокий вдох").

Отсюда вопрос, Что такое правильный способ выполнения маневра Вальсальвы?

Вот как я это делаю:

  1. Вдыхать и выдыхать глубоко в 3-4 раза.
  2. Сделайте глубокий вдох животом
  3. Продолжайте вдыхать, заполняя легкие сейчас
  4. Закройте глотис
  5. Выполните лифт
  6. Выдох
  7. Повторите шаги с 1 по 6

Я не знаю, если там действительно ничего другого ему, впрочем, может я еще что-то отсутствует. Например, я не уверен, если я запру давление правильно, потому что во время тяжелых подъемов у меня такое чувство, что давление со стороны брюшной полости "утечки" в моей голове и я получаю ощущение, как будто шарик надувается в моей голове.

+916
R Harrington 29 мая 2018 г., 0:14:33

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+835
gdpepe 23 февр. 2019 г., 13:33:09

Когда делаешь отжимания (или на самом деле смотря на других, более опытных, чем я) я заметил, что "по дороге" их ног направлены вперед, однако мои всегда возвращаются "голубь косолапый".

Я предполагаю, что это потому, что у меня бедра очень узкие; там какая-то растяжка и т. д. Я могу сделать, чтобы помочь мне с правильной формой берпи?

Спасибо.

+826
Rohit Roy 26 мар. 2019 г., 14:15:26

Во-первых, нет единой модели для дам.

Основные hypotesis и моделей пять, но все они не сумеют унифицировать возникновения боли в зависимости от времени с настоящего виновника ( с точки зрения биологии, молекулы или механизм, который должен привести их ).

Нет. Домс не имеют ничего общего с теми, терпимости к боли. Количество боли вы чувствуете от Домс является субъективным.

+824
zer0fool 22 сент. 2011 г., 9:45:59

Там много хорошей инфо о запущенных травм и синдрома ИТБ, поэтому я постараюсь осветить некоторые ответы, которые помогут ответить на ваш вопрос:

  • По поводу разминки:

    @Райан дает хороший бег разминка с видео ссылки в ответе на этот вопрос: лучшая разминка для бега. Как правило, динамические упражнения рекомендуется до тренировки. Статическое растяжение будет сделано после тренировки, не раньше.

  • Относительно возможных причин запуска телесные повреждения:

    Ответить @Иво охватывает как внутренние, так и внешние факторы, чтобы рассмотреть, включая нормальную обувь и рабочие поверхности и т. д.: Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. .

    С проблемами ИТБ две внешних факторов, котор нужно рассматривать будет ваша обувь, как вы уже определили, и беговой поверхности. Рассмотрим наклон беговой поверхности, чтобы избежать подчеркивая стороне колена. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Что касается техники, см. ниже.

  • Что Касается Укрепления Упражнения:

    Вы сказали, что все тянется и ПТ. Мы надеемся, что ваш ПТ входит укрепление тазобедренного сустава упражнения. В данной статье рассматривается роль тазобедренного сустава Мышечная слабость в чрезмерное голени травмы:

    Растяжка мышц бедер важны для бегунов так же, по словам Фербера. Однако, отметил он, исследования показывают, что укрепление мышц может быть гораздо более важно, когда речь идет о снижении риска травмы

    С синдромом ИТБ, слабые бедра мышцы должны быть решены. Это видео дает хорошие ИТБ укрепляющие упражнения.

  • Растяжка и миофасциальный релиз -

    Этот Q/A, которая даст вам дополнительную информацию о: ИТБС. Вот ссылка на видео о том, как использовать теннисный мяч для миофасциальный релиз, который может помочь вам получить более конкретные, чем с поролоновым валиком.

  • Техника бега, вот 2 книги ссылки с нашего сайта магазина Amazon:

    1. Доктор Николай Романов представляют метод выполнения уже упомянутых.

    2. Чи работает другая техника бега, чтобы избежать травм. Книга хорошая, но это может занять перейдя в один из своих мастерских, чтобы получить форму: спереди средней части стопы забастовку, минималистичная обувь и развивая навык "тело зондирования" для выявления причин боли/травма.

  • Босиком или минимализм - много бегунов найти переключение на Босиком облегчает боль.

  • Это исследование сравнивает четыре разных видах запущенных форм: "традиционно обут заднего отдела стопы забастовку, босиком/минималистский переднего footstrike, Чи, и минималистский обувь заднего отдела стопы забастовку" (поза бегуны не были включены, поскольку они не занимается достаточно для исследования):

    Традиционные обуви владельцы были в 3,41 раза чаще сообщали о травмах, чем опытный минималистский обуви владельцев (46.7% для традиционной обуви и 13.7% за минималистскую обувь, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Связавшись с землей с передней выкройка footstrike может уменьшить чудаковатый колено работы1 и, возможно, сокращение количества чрезмерное травмы колена часто видели в бегунов.

    Опытные минималистских бегунов стало меньше общего числа травм и меньше травм конкретно в бедре, колене, голени, голеностопного сустава и стопы, чем традиционные обуви носить бегунов. Бегунов чи сообщил также меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов. В целом, бегуны, которые сообщили использующ больше передних footstrike выкройка сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов.

+814
Torsten Grote 15 июл. 2018 г., 9:40:21

Практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор написано на прочность и кондиционирования тренеров, в том числе пауэрлифтингу команды, поэтому он применяется для спортсменов в строгие учебные программы. В разделе "движение назад: Detraining" он говорит, что сила сохраняется гораздо дольше, чем аэробные VO2 Макс...способность генерировать силу падает в несколько недель...падает примерно на 15% в год...вернувшись после 2-6 месяцев стажер должен опускаться на один уровень, например, промежуточный атлет должен перезагрузиться с начинающим программы (он определяет эти термины строго), пока его сила возвращается к пре-отвянь уровней, которые будут происходить быстрее, чем время, которое потребовалось, чтобы стать промежуточной (это касается и размера, а также). Он решительно предостерегает тренеров/инструкторов, чтобы не "жадничай", что даже у спортсмена, который только что свернул промежуточными имеет нервно-мышечной системы гораздо более эффективно, чем неподготовленный индивид и хотя он ослаб, он по-прежнему может работать выгрузились мышцы сильнее, чем они могут справиться. Это то, что Дэйв, FredrikD, и ууу уже говорил в своих комментариях, я только хотел выложить ссылку на ответ для тех, кто хочет продолжить эти вопросы. Интересно по крайней мере для меня, затем он переходит к обсуждению возвращались "на пенсии" лифтер, кто-то, кто год или больше. Здесь он предлагает перезапуск программы с начинающим уровнем, независимо от пре-отвянь уровне.

+792
Gianluca Cesari 21 сент. 2018 г., 20:46:54

В конце концов, я наткнулся на это объяснение на Concept2.com сайт, котором они извлекаются из кинезиологии гребного ход Томас Маццоне. Как вы можете видеть и Барби также пояснила, единственный момент, когда вы используете мышцы живота, во время восстановления. В остальное время вы используете много мышц, но в основном разгибатели спины и ног и сгибателей рук. Так нет, гребной тренажер является плохим способом животе упражнения.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на качание тела

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тянут

    enter image description here

    • Отделка

    enter image description here

    • Восстановление

    enter image description here

Дополнительные объяснения, прочитайте страницу Concept2 или оригинал статьи.

+697
Arnor 25 февр. 2017 г., 2:03:44

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+666
Sotoodeh patel 6 июн. 2014 г., 14:55:04

Я нашел стартовую силу методом самозахвата хороший способ увеличить приседания. Вы делаете тренировки 3х5 и добавить 5 фунтов в каждой сессии. Акцент делается на правильной форме.

Это естественно, чтобы поразить плато, как ваше тело привыкает к работе, которую вы выполняете. Решение этого состоит в том, чтобы сделать сброс: сбросить вес на 10% и продолжить тренировки там. Вы будете проезжать мимо плато в пару недель. И вы опять застоялось в будущем, и может снова сделать сброс.

После того как вы сделали еще двух перезагрузок и тормозить, то вам должна быть значительно больше на корточках и придется заглянуть в более продвинутую программу. Я без советов там, как я не дошла до этой стадии.

+658
gmeben 24 июл. 2016 г., 4:48:00

Ответ на ваш вопрос зависит от ваших текущих целей в обучении. Становая сделано для конкурса всегда проводится с использованием 450мм пластины с отверстием диаметр 50 мм в середине плиты. Высота планки определяется ширина плиты. Те МГЛ/МЖФ стандарты на размеры плиты.

Когда вы тренируетесь для соревнований, или просто для более сильной тяге, у вас могут возникнуть проблемы с камнем преткновения. Это та точка, где у вас есть большинство проблем с лифтом.

  • Дефицит становая тяга (вы стоите на платформе, поэтому в баре ниже, чем правила) предназначены для повышения вашей силы от пола.
  • Шкаф тянет (тяги от крепления, так что бар выше, чем правила) предназначены для повышения вашей блокировки силы.
  • Становая тяга с ленты/цепи также улучшить локаута сила. Это позволяет постепенно загружать перекладине, так что она становится тяжелее, тем больше вы потяните его вверх.

Оптимальная высота для шкафа тянет чуть ниже текущей точки прилипания. Ваш камень преткновения будет меняться с течением времени.

+616
user3208430 31 мар. 2013 г., 3:48:04
  1. "единственные переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага". Да эти две переменные определяют вашу скорость. Но как добиться высокой каденции длительное время является сложным вопросом.

  2. "каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше". Неправильно. Многие рекомендуют 180, поэтому 170 не считается очень высокой каденции.

  3. "шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором". Я так не думаю. Хотя это, наверное, съедает серьезную часть энергии, я не думаю, что это является ограничивающим фактором (см. ниже)

Ваш вывод более или менее правильно, если мы принимаем очень коротких расстояний. Очень короткое. Как ... ногами. И даже в этом случае существуют различные факторы, чтобы рассмотреть. Есть и другой вид мышечной клетки (посмотреть быстро сокращающиеся например); ваши сухожилия хранить энергию от удара о землю и освободить ее для следующего шага, так как это строительство влияет также. Это только два примера.

Если вы просто хотите, чтобы быстро бегать, поздравление, вы, вероятно, сделали. Я уверен, что вы можете пробежать 100-метровку в ниже 7.5 мин/миля.

Если вы хотите работать дольше, вам придется тренировать выносливость. Но вы не хотите этого, так что нечего добавить к этому ответу...

+615
Zeddikus 19 нояб. 2016 г., 4:52:46

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+610
user3256165 18 июл. 2013 г., 18:23:38

Врач сказал, что нельзя осуществлять больше , теперь я вижу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. полузащитник ) могут играть в футбол, а также anyoe еще , в высокий уровень и ранг , хотя он diabets с 12 лет ! я буду рад, если вы мне поможете .

+585
Azias 2 дек. 2016 г., 22:22:23

Это зависит от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-тренировки для сжигания жира, тогда вполне возможно, но для этого нужно достаточное количество упражнений - не важно, что это было бы разделить на очень коротких сессий - важно иметь достаточно таких сессий. (Хотя, я не говорю, что это самый эффективный способ сжечь жир.) В общем, чтобы сжигать жир, вы должны иметь дефицит калорий, и лучший способ-это меньше есть и больше тренироваться, чем вы это обычно делаете. Если вы не сжигают жир, просто нужно опять съесть немного меньше и больше тренироваться. Уменьшая количество пищи и увеличивая время / интенсивность (например, скорость, вес, ...) / ... упражнений. Вы можете сжигать жир без занятий спортом, но прием пищи будет настолько низок, что большинство людей не очень хорошо, поэтому работать будет полезным для большинства людей, при сжигании жира.

Если ваша цель это упражнение для здоровья, то наверняка осуществлять даже минут несколько раз лучше, чем отсутствие тренировки.

+466
Mary Ruth Winston 30 авг. 2014 г., 7:17:16

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+435
JoAnna Noel Cooper 17 мая 2015 г., 19:57:19

Как уже говорили другие, носить носки, Если вы можете. (Лично я не могу носить носки во время работы, потому что они уж больно клин между пальцами.)

Два неортодоксальных еще природные очистители моей ВФФ это:

1) океана. Износ серфинга вашего ВФФ или иначе у них в океане в течение примерно 30 минут, и они будут чисты, как стеклышко.

2) пыль Плайи на Горящего человека (а.к.а. щелочной Ил). Эта пыль проникала повсюду, и вы так уверены, что он может ничего не делать, но разрушить вашу ВФФ. Наоборот, после того, как в пыли на неделю, после обычной машинной стирки, потрепанный старый пара, с которой я был на грани разгром был неожиданно чист, как в первый день я их купила!

+346
Ben Grimm 18 апр. 2012 г., 18:03:57

Вы должны принять электролитов до, во время и после запуска. Затем проверить, если проблема не устранена или устранена. Это из-за потери минералов через пот.

+326
Joseph Benedict Maguddayao Te 17 июн. 2011 г., 21:50:32

Если растрепанными вы имеете в виду:

  • Много мышц.
  • <5% жира.

Да, вы можете сделать это естественно, но это редкость. Это также зависит от того, насколько вам расширить ваше определение "незаконных веществ" офф-лейбл использования эфедры или кленбутерол. Большинство людей (природных или иных), которые хотят выглядеть растрепанными сделать так, чтобы за раз конкуренции и проходят через циклы "наполнители" и "резка".

Тем меньше жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем быстрее ваше тело, чтобы поглотить жир. Поддержание чрезвычайно низким содержанием жира тела (<5%) наряду с сильно развитой мускулатурой, круглый год, почти невозможно без запрещенных веществ.

~10% жира и довольно "измученный" рисунок? Совершенно выполнимо, естественно с большим количеством работы и техническое обслуживание.

Чтобы рассмотреть некоторые комментарии в отношении инсулина и жира, я расширю этот ответ немного дальше. Во-первых, в рецензируемых научных крупной исследовательской группы:

Вывод: нижней части тела жировая масса положительно связана с оценка чувствительности к инсулину независимо от trunkal жировой массы в как сухопарых и брюзглых мужчин среднего возраста и этот эффект может быть частично статистически объяснить различия в уровне сывороточного адипонектина.

Одним из инсулина крупнейший Джобс сигнализации в жир (жировой) ткани, чтобы открыть двери и разрешить жира происходит. На поверхности кажется, что менее устойчивы к инсулину (не накапливать жир) было бы хорошо, но на самом деле это далеко не так. Что свободно плавающего жира, который плохо усваивается, теперь надежно хранится вокруг органов. Он тоже жмется к пути крови, заставляя гладкие мышцы сокращаться сильнее, что увеличивает артериальное давление, нагрузка сердце, теперь, завернутые в жир.

Области эндокринологии значительно сложнее. Для тех, кто заинтересован в дальнейшего чтения я рекомендую Sapolsky книга почему зебры не получить язвы.

+275
user6295 5 нояб. 2012 г., 0:53:25

Ах, боже мой! 100 Репс. нет призывателя. Как @Алик сказал, Вы должны серьезно остановки в течение 100 повторений. Использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений.

Вы главно себя со 100 повторений. Что касается боли в локте, я не квалифицирован, чтобы прокомментировать.

+272
ebeneditos 31 мар. 2010 г., 15:04:24

Я пробежал 5000 м на трассе в субботу, а два дня спустя, в понедельник, я пробежала 5 км групповая гонка. Результаты почти такие же (21:44 и 21:48), и я тужилась изо всех сил мое тело в обоих случаях, в теплую погоду не меньше. Делали забеги чувствует ко мне легко сейчас. Я тренируюсь каждый день, гонка, по крайней мере, один раз в неделю. Это все проще простого.

Кроме моего веса (75 кг, 1.74 м, ИМТ 24,8), который должен упасть еще больше, значит ли это, что я сейчас в то, что один назовет "хорошей форме"?

Если нет, то как я узнаю, когда моя работоспособность достигает своего пика и я должны начать думать о том, чтобы легче в несколько недель раз пусть мое тело оправиться от тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируются на протяжении более 16 лет, в основном, чтобы поддержать мои привычки. С 1 апреля, за исключением еженедельных забегов, я тренировалась ежедневно, и гонки между 5 и 15 км. Помимо гонок (6 - 19 % еженедельных расстояние), мое обучение состоит, в основном, на выносливость работает (70 - 80%), с некоторым интервалом образования (10 - 15 %). Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 80 км (50 миль).

+251
John Prawyn 14 янв. 2011 г., 7:51:50

Было интересно, если кто может посоветовать, мой скелетной мышцы очень слабые, нет силы, которая покидает меня неуравновешенной и ООН прочно на ноги, и мои руки чувствовать себя так же несколько дискет, есть ли рекомендации по питанию кто-нибудь может дать? Любое восстановление трясет, что может помочь? Просто могли бы сделать с небольшим руководством, мои мышцы слишком слабые

Спасибо за ваше время

+247
Juanjo Molina 6 июл. 2019 г., 19:34:25

Я посмотрел через несколько видео Усейн Болт делает силовые упражнения. В одной я заметил, что он делал подтягивания и наклонный жим. Подтягивания косвенно тренирует бицепс и жим косвенно тренирует трицепс.

+234
Mitra 7 нояб. 2018 г., 10:07:19

Похоже, одним из преимуществ смешивать такие вещи, как лук, морковь, огурцы и т. д. все в супер "полезные" смузи заключается в том, что смузи может содержать огромное количество витаминов и минералов. Это было бы не менее здорово, мульти витамин таблетки?

+166
marche 9 мая 2015 г., 14:03:46

После прогрева с 3D на доску , чтобы активировать ядро:

простые дощатые или птицу собака планка (одна рука, одна нога), боковой дощечки и обратный Plank(Бридж глют), цель в течение одной минуты каждый. смотрите рекомендуемые рутинные подробности и повышенной прочностью программу.

Затем выполните силовые тренировки:

только не ешь большой, так что вам не сделать большой.

сделать 1 или 2 набора для тренировки почти каждый день, или удар 5 комплектов и тренироваться 3 раза в неделю с 2 по 5 повторений (сила, диапазон) для каждого набора.

для ноги: пистолетик(приседания на одной ноге) и/или взвешенные выпады (повышенный обратный выпад).

для основных: ногу поднимает/л-СИТ->в-сидеть, задний рычаг прогрессии

для горизонтальной рукоятки: отжимания, тело-строки (обратный строк)

для оружия по вертикали: щука отжимания/стойка на руках отжимания , негативных подтягиваний/отжиманий

Затем выполните выносливость/выносливость обучение:

чередуя высокие колени(бедра-сгибатели) и прикладом ногами(бедра) (высокие колени стыковые Кикера для весенних тренировок www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 часа высокие колени вызов с V=l_p-wokHvzQ)

тонн обратные выпады (выпады ходьбой или) с колен поднимает комбо они лучше, чем приседания для бега (настраивается от 100 до тысячи) построить, сделать их на время на дистанции (например: за 10к направлены на 40мин-1час выпадами) (бегуны выпад на колено езды www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

прыжки, выпады, прыжки.

для большей выносливости вы также можете иметь дни отжимания, чайник колокол качели(для заднего цепи)...

и наконец, вы можете иметь несколько дней, чтобы построить ядро выносливость через планку устанавливает, а затем построить для одного [колено] планка 40мин или больше.

+162
Benjamin Powers 7 мар. 2019 г., 12:37:25

Есть хорошая растяжка икроножных мышц можно делать в положении сидя - петли веревку или полотенце вокруг мяча на одной ноге, тянуть на веревке полотенце, чтобы поднимать ногу, пока она как можно ровнее, а потом тяни так сильно, как удобно вам хороший участок в икроножной.

+151
milivilibili 3 июл. 2016 г., 7:22:15

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+151
Urvesh 27 мая 2012 г., 11:56:59

Ситуация

Из-за односторонней спорт и интенсивно практикуется на большую часть моих подростковых лет(грести в команде только с одним веслом на человека), у меня с тех пор, как испытали неловкое чувство плотно в мои бедра, когда я встаю утром. После интенсивных упражнений я регулярно чувствовать жар излучая ноге на внешней стороне моих бедер. Я в крайних случаях и когда очень холодно, у меня покалывание в мои пальцы, что мне хочется пинать и топтать все, что боль на самом деле не имеет большого значения, это просто так раздражает!

Мой очень грамотный спортивный врач диагностировали синдром грушевидной мышцы. В иррадиирующая боль вызвана мышца давит на седалищный нерв. К сожалению, для меня в дополнение к этому, всю свою ягодичную также чрезвычайно тесно. Мой физиотерапевт предложил прокалывание мышцы с помощью иглы, что заставляет мышцы дергаться и в конце концов отдохнуть. В моем случае иглы просто загнется.. это дает и представление о том, как сильно эти мышцы тесно. Терапевт сказал, что это очень необычно для этих игл, чтобы согнуть, так как они достаточно толстые.

Я искал повсюду на пути, чтобы помочь моим мышцам расслабиться: массаж, иглотерапия, ультра-волновая терапия, тянется, не работает, больше работает, больше велосипедов,

В итоге я решил взять на крайние меры: в тренажерный зал я использовал машину для обучения наружная ротация бедра с весами. Я старался поменьше вес и много повторений до мышечного отказа/усталости, и я попытался большими весами с меньшим числом повторений, как медленные и быстрые. Я сделал это вместе с плесами и массажа в течение 6 месяцев. Стало немного лучше, но ягодицы по-прежнему жестко ограничен, а в это время я поднималась на весах (машина не более 110 кг). Я забыл упомянуть, что у меня нет никаких жалоб в ходе деятельности, даже при максимальных нагрузках.

Мои вопросы:

  1. Есть возможность инъекций кортизона непосредственно в пораженных мышц, что делает их ленивыми, как пара пьяных кошек. Повышение медленно загружаются после лечения, я должен быть в состоянии перевоспитать мышцы. Есть ли у кого опыт с этим кортизоном инъекции (или похожие)? У меня довольно неприятное ощущение о нем, не уверен, почему.
  2. У кого-нибудь есть альтернативные методы, процедуры, упражнения, которые могли бы мне помочь?

Спасибо, что нашли время и читаете это, это означает много для меня.

+121
Yene Mulatu 9 июл. 2013 г., 23:36:01

Кроме эйса фитнес, это миф о том, что недостаток калия вызывает судороги, так недостаточно калия в поту к истощению калия. Дефицит натрия, а не обвинял. Это правда?

+97
NabeelSaleem 6 окт. 2017 г., 3:37:01

Короткий ответ заключается в том, что вы найдете кого-то, кто специализируется на анализе статических и динамических поз и движений и возьмите у них программу, чтобы следовать, чтобы исправить любой области дисфункции. Чем больше информации и знаний вы имеете, тем легче тебе будет найти врача, который может удовлетворить ваши потребности. Вот некоторые идеи:

  • Физиотерапия- Вы говорите, что частная сеансов из вашего бюджета. Однако, если у вас есть медицинская страховка, боли, связанные с постуральной дисфункции также могут быть покрыты с помощью физиотерапии. Это может быть в виде оценки осанки во всех плоскостях, диапазон движения, Сила и движение модели, с определенной программой упражнений рассчитаны на то, чтобы делать дома или в тренажерном зале, чтобы исправить эти диспропорции.
  • Пилатес - хороший способ для достижения постуральный баланс с гибкостью и контролем. Это часто лучше всего делать в Привате, чтобы получить лучшее личную оценку, а затем следуют с классы.

  • Функциональный механизм системы скрининга помочь вам оценить и улучшить движения и схем движения. В Kindle издание серого Кука книга является, вероятно, лучшим и/или самый недорогой способ взглянуть на это.

В дополнение к пилатесу и ФМС, и вот некоторые идеи методов оценки, которые можно рассмотреть:

  • Общее Релизе Движения Общее высвобождение движения-это метод оценки движения, причиняющие боль и затем выполняя специфические боли-свободное движение (часто на другой стороне тела) и оценки результатов. ТМР сайте есть несколько видео демонстраций.
  • Метод Egoscue Пит Egoscue книги, в Egoscue метод здоровья через движения, поможет вам самостоятельно анализировать свои ряды и дает конкретные упражнения для коррекции проблемных зон. Это больше статическая, чем динамическая оценка, но может помочь вам найти конкретные ограничения.

  • Александр и метод Фельденкрайза Александр-метод Фельденкрайза и как сосредоточиться на связи движений, восприятия и мышления. Эти методы, как правило, имеют занятия и/или индивидуальные занятия. Тай-Чи и цигун будут также методов становится известно рядов.

  • Йога Йога сочетает в себе гибкость, силу, расслабление и т. д. чтобы улучшить осанку, дыхание и движение. Общеукрепляющее инструктор по йоге может быть полезно для вас для корректирующих асаны или позы, которые позволяют снять напряжение, что может быть причиной дисбаланса.

Есть много способов, чтобы исправить свои ряды. В целом ваши оценки смотрят для участков с ограниченным движением, участках с слабость не позволяет естественное движение, хроническая схемы от напряжения, мысли и рефлекторные закономерности, влияющие на нервную стимуляцию мышц и myofascia, которые могут повлиять на движения и вызывать боль. Вы мудры, чтобы исправить дисбаланс, а это может ограничить ваши тренировки и фитнес-программы. Удачи.

(Полное раскрытие - две книги ссылки из магазина Amazon нашего сайта.)

+67
PaperPesto 6 мая 2012 г., 13:27:22

19-летняя женщина 5'8" 137 фунтов. 22% +/-3% БФ (испытания регулировка), мезоморф, грушевидную форму

Хотите получить около 130 и имеют достаточно тугие мышцы живота. Готовимся к свадьбе друга, и я должен поставить танцевальный спектакль (наряд открывает талию и более).

У меня всегда были свободные зоны, но верхняя часть моего тела-это определенно лучше, чем моя нижняя часть тела. Я стараюсь питаться так чист, как я могу и, видимо, я очень параноик и строгий о том, что я ем по другим. Но я не могу работать столько, сколько я намерен (я хожу раз в неделю..также Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день).

Я знаю, что я не могу определить, снизить, но на этот раз в моей жизни, я хочу иметь живот, что выглядит благопристойно квартира, и которая не имеет заметных кренов, когда я сажусь.

Я думаю, что я такой сейчас: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Это моя цель: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Вы рекомендуете больше кардио или более силовых тренировок? Я всегда думал, что я должен сделать больше С. Т. к. у меня нет слишком много веса, чтобы проиграть, и я слышал, как СТ увеличивает ТОЦ. Тоже думал сделать более тяжелый вес, повторений до изнеможения, но тренер сказал мне, что женщины должны делать меньший вес, больше повторений...?

Советы ценится. Большое спасибо!

+46
Aishwarya Upadhyay 12 мар. 2018 г., 7:27:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil