Что делать с слабая боль в локте

У меня был мягкий теннисный локоть около 3 месяцев назад. Я пошла к врачу и она подтвердила это. Это заняло около 2 месяцев, прежде чем он исцелился. Я думаю, что это был результат погружения и/или подтягивания.

Боли уже около месяца.

Однако, сейчас я испытываю очень слабая версия того, что. Это не так плохо, и чувствует, как она могла восстановиться через несколько дней.

Я читал много противоречивых вещей в интернете о том, что делать, чтобы предотвратить боль в локте: 1. Прекратите делать упражнения руку 2. рука делать упражнения для тренировки сухожилий 3. приложите лед 4. нанесите теплой водой.

Что вообще я должен сделать, чтобы предотвратить боль в локте от провалов и повторений, и как мне убедиться, что я хорошо восстановиться?

+741
Alexander898 4 окт. 2018 г., 19:31:37
31 ответов

ВСАА расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно этой статье, Из дневника питания:

ВСАА (лейцин, изолейцин и валина), в частности лейцин, есть анаболическое воздействие на белковый обмен за счет увеличения скорости белка синтез и снижая темп белковая деградация в покое человека мышцы. Кроме того, в ходе восстановления от упражнения на выносливость, ВСАА были найдены чтобы анаболический эффект у человека мышцы.

То есть, эти аминокислоты могут стимулировать рост мышц. Согласно этой статье, сроки важно: лейцин может стимулировать синтез мышечного белка в течение короткого периода, но с хроническими добавками, организм быстро адаптируется и синтеза мышечного белка возвращается к норме через 2 часа.

Это хорошо,-цитируется в блоге с обзором последних исследований по ВСАА ВСАА сообщает, что дополнение было показано, чтобы уменьшить мышечную усталость и болезненность во время работы, а также увеличить пропускную способность кислорода в крови и уменьшением мышечных повреждений во время спортивных тренировок. Впрочем, автор ссылается на исследование, которое сообщает, что потребление казеина и сывороточный протеин работает лучше для обучения сопротивления , чем добавки с ВСАА.

Стоит отметить, что вы не должны получить аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов. По сути, аминокислоты добавок имеет некоторые существенные недостатки:

Глотание свободное, кристаллический L-амино кислоты, по мнению многих спортсменов превосходит потребление натуральных продуктов содержащие белок для мышечного белка синтез. Однако, аминокислот, используя той же несущей системы конкурировать с друг с другом для поглощения. Таким образом, глотая одну аминокислоту или определенная группа аминокислот, которые использовать тот же носитель может создать, в зависимости от объема внутрь, конкуренция между аминокислоты для absoprtion. Результат может быть, что аминокислоты, содержащиеся в высокий conentration впитывается, но также может ухудшать всасывание другие, менее концентрированные аминокислоты осуществляется по той же системе. Таким образом, аминокислотные добавки могут привести к нарушения или дисбаланс аминокислот поглощения. Кроме того, поглощение пептиды (полученные из пищеварение натуральный протеин-содержащие пищевыми продуктами) является более быстрым, чем поглощение эквивалентная смесь свободных аминокислот кислот ... тем более, что добавки обычно дороже, обычно на вкус ужасно, и может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

(Улучшенное питание и обмен веществ человека)

+947
Djangoogle 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь хип-мостов за последние две недели (я тренируюсь три раза в неделю). Я не стремлюсь получить мускулистое тело; я просто тренировался, чтобы улучшить мою фигуру (я не толстый).

Проблема с мостами, что когда делаешь их и пытаются поднять мои бедра, я чувствую боль в четырехглавой, а если я пристреливаю квадрицепс, а не ягодицы. Это нормально?

Действительно, что меня больше смутило, то, что говорится в этот ответ. Он сказал:

Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это очень распространенная"

Это правда? Если это так, я использую только мои квады ?

Если да, то как активировать мои ягодицы? Спасибо заранее.

+940
gennady84 9 февр. 2010 г., 17:07:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+889
nsg 30 дек. 2010 г., 20:54:04

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+828
Coolcrab 26 февр. 2011 г., 9:43:56

Возможные Дубликаты:
Какие личные сертификаты тренера самых уважаемых?

Может кто-нибудь пожалуйста, мне какую-то информацию?

Спасибо

+825
goozbach 15 февр. 2017 г., 6:15:10

Некоторых медицинских продуктов (например, смарт-весы) похвастаться тем, что они измеряют скорость сердца пульсовой волны. Есть ли польза в контроле этот параметр и пытаются "улучшить" его через тренировки/еды?

+753
Ksssen 5 мая 2011 г., 3:31:08

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+719
Youstay Igo 23 окт. 2017 г., 4:12:25

Чтобы оставаться мотивированным-это очень полезно, чтобы установить краткосрочные цели. Больше времени, больше БПМ, сложнее..

Поговорить с другими людьми, которые занимаются спортом, как ты, посещать социальные сайты фитнес, помогает вам оставаться мотивированным.

+716
chelista 9 апр. 2017 г., 1:36:31

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+697
Matthew Bash 12 нояб. 2015 г., 20:16:47

Отказ от ответственности: я не являюсь квалифицированным медицинским, но похоже, это может быть воспаление надкостницы: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вот Бегун в мире статья с подробной информацией о них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я бы все-таки обратиться к врачу, чтобы подтвердить.

+660
Mknsri 31 окт. 2017 г., 6:57:27

Я продолжаю внимательно следить за питательностью пищи для контроля веса целей, и я не знаю как на счет сала я использую при приготовлении пищи. Например, я вела учет на масло, как будто в необработанном виде на основе информации здесь: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однако, у меня есть ощущение, что это не правильная мера, так как жара может влиять на его состав.

+653
Eliezer Jun Vida 19 июн. 2012 г., 5:16:22

Это одна формула, которая сделает хорошую оценку, но важно помнить, что это всего лишь оценки и индивидуального пробег будет меняться. Единственный способ узнать наверняка-попробовать.

  • Эти формулы, как правило, ориентированы на опытных спортсменов, новички вряд ли сможет поднять предсказал 1ПМ, потому что они не тренировали свою нервную систему в достаточной степени стимулировать свои мышцы.
  • По данным практического программирования, женщины, как правило, могут поднять интенсивность недалеко от их 1ПМ чаще, чем мужчины, поэтому их 5RM гораздо ближе к их 1ПМ, чем обычно.

Этот онлайн калькулятор 1ПМ перечислен ряд альтернативных формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарди: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью соавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'Коннер и др.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+643
NastenkaTsvetjchek 18 апр. 2012 г., 22:36:19

Я занимался BodyPump для десятилетия, с 90-х годов. Я начал делать ВР, когда они играли в Новой Зеландии крышка музыке, когда они играли Хака.

Да, вы можете совмещать ВР и подъема (и кардио). На самом деле, я считаю, что BP является отличным интро для подъема. Вы получите много объема и сделать в приличном состоянии с БП. Вы также получите некоторые основные инструкции, акцент на базовые. Вы получите некоторые основные разновидности. Вы сможете сделать лучше мышечный тонус, но вы не наберете большую массу. Если вы хотите массу, то вам нужно поднять тяжелые, чем тяжелый для вас. Но прежде чем вы поднимаете тяжелое, то сначала необходимо увеличить интенсивность тренировок (повторений до вес Лотта Лотта) и BP обеспечит это.

ВР поможет вам в тренажерном зале, выбив час телеаппаратуры и это только начало. Но есть намного больше, чтобы узнать после того, как вы чувствуете себя комфортно.

+636
Sebastian Mandelbaum 13 дек. 2013 г., 8:36:09

Я хожу в тренажерный зал уже два месяца, и я обрел мышцы, конкретно в мои бицепсы. Я видел, что мои товарищи пить аминокислоты в таблетках. Это улучшить мышцы? Я боюсь, чтобы попробовать их, опасаясь каких-либо побочных эффектов.

+609
Tom Geee 16 февр. 2010 г., 22:47:51

Можно ли упражнения слишком долго? Если да, то почему?

В начале этого года я начал очень усердно работать в тренажерном зале и потерял бы счет времени и иногда тренировки почти 2,5 часа. Тренировки обычно состоял из 2+ часов интенсивного поднятия тяжестей затем 15-20 минут Ab тренировки. Я никогда не имел никаких отрицательных побочных эффектов от него, хоть. После делать некоторые исследования, я заметил, что много людей думали, что это было слишком долго.

Я, возможно, потребуется создать отдельный вопрос для этого, но я недавно читал, что во время длительных тренировок ВСАА могут быть полезны. Бы добавлять ВСАА в середине тренировки позволяют увеличить продолжительность тренировки?


Редактировать: вот пример некоторых из вещей, которые я наткнулся. Похоже, что многие люди говорят такие вещи, как "не тренировки более часа". Я хочу знать, почему, и просто сваливают все на перетренированность не является достаточным ответом.

Эта статья говорит следующее:

"И по истечении шестидесяти минут ваше тело начнет производить меньше тестостерона и больше 
кортизола, который является гормоном, который съедает мышечную ткань и увеличивает тело для хранения жира".

Это правда?

+606
SandeepP 15 авг. 2018 г., 21:34:57

Я хожу в тренажерный зал и довольно жесткие тренировки, чтобы укрепить свое тело. Со временем я узнал о потребности белка мышцы расти и начали принимать сывороточный протеин, который стоит около 4000 за 5 фунтов пачка. Но он длится всего 2 - 2,5 месяца. Есть ли способ, чтобы планировать свой рацион и тренировки таким образом, что бы полностью исключить необходимость протеинового порошка. Если да, то сколько времени потребуется, чтобы нарастить мышцы относительно протеиновый порошок.

+460
Sawan Vaidya 30 апр. 2016 г., 23:40:22

Ваши косточки и "плоскостопие" , являются причиной при чрезмерной пронации во время работы. Кажется, вы говорили обратное.

Плоские арки и косточки на основания большого пальца стопы свидетельствует о “более-pronating” (ноги выворачивает или рулонах внутрь). Если вы посмотрите на рисунок протектора на подошвах пары кроссовок, которые вы использовали на какое-то время - вы заметите, больше носить на медиальной стороны (или внутри).

enter image description here

Как пронация давит на внутреннюю часть стопы (там, где болезненный бурсит большого пальца стопы является) эта боль может привести к компенсации или попробовать снизить давление / Боль при ходьбе на внешней части стопы или супинация.

Не путайте ответ на боль или компенсации (супинация чтобы избежать боли) с фактической причиной , которая остается той же "чрезмерная пронация"

Чрезмерная пронация скидывает на всей походка цикла и может привести к не только ногой проблемы, но и проблемы кинематической цепи (например, остеохондроз, хондромаляция надколенника и т. д.).

По сути то, что вы ищете-это подтаранного сустава нейтральным. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated, ни супинации - где пятки, является нейтральным. Кроме того, нормальная походка линии или центра давления при переходе через позиции фазе походки требуется (красная линия ниже показывает обычный пример).enter image description here

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильной биомеханики позволяют людям ходить, бегать, прыгать, и двигаться свободно, без боли или дисфункции.


Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как рельеф всех ног отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции, ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+436
mopani 24 авг. 2014 г., 12:54:29

Я бы проверил Келли starretts материалов на YouTube (mwod). Он является методом и гуру мобильности.

Это возможно для каждого(нормальная ситуация), чтобы вернуться присед без проблем, когда вы приобретаете необходимую подвижность.

+183
user2360015 18 апр. 2011 г., 12:24:32

Это может быть трудно услышать, но вы также должны учитывать тот факт, что далеко не каждый одарен теле, который может обрабатывать про-спортсмен уровня активности.

Если ваши ноги постоянно устают/тяжелые, и вы не видите никаких улучшений (и особенно если вы видите обратную сторону прогресса), я бы сказал, Твое тело говорит тебе, что не готов к тому уровню активности (по крайней мере пока).

Вернуть его немного, пусть ваши ножки выздоравливают, и попробовать стоит все. Я не говорю, что вы не должны заставлять себя, но в то же время, есть такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время ты вложил в свое обучение-это контрпродуктивно и впустую. Упрямство может быть врагом прогресса иногда.

+151
Fab 4 окт. 2019 г., 18:15:01

Домс не так понял и там не слишком много безопасных методик для предотвращения/лечения. В конце концов, время-это единственное, что гарантированно поможет: как с точки зрения Домс уезжаю через несколько дней, как ваше тело все больше привыкаю к упражнениям с более практике. Кроме этого, некоторые вещи, которые могут помочь:

  • Спать больше
  • Больше ешьте
  • Массаж
  • Активное восстановление: очень легкий, низкая интенсивность упражнений, чтобы смыть кровь через зона
  • Лед
  • Контрастный душ
  • Убедитесь, что разминка перед тренировки
+137
Strange89 22 мая 2016 г., 5:20:20

Мне 15 лет и начал подъем около 5-6 месяцев назад. Я начал поднимать, потому что я хотел попой и мускулистые ноги. Я всегда была худой, так что я набирает вес в мышцы. Моей правой ягодице всегда была больше левой. Так как я начал подниматься, я чувствую, что она стала более заметна. Я не уверен, если право на самом деле больше, или влево-это просто поднятый. Я читал в другом месте, что это также может быть жир, а у меня немного больше правой груди. Может быть, правая сторона имеет больше жира?

Как я могу это исправить? Как долго это займет? Также любые советы по поднятию вообще было бы здорово.

+123
venkatesh Rkm 8 нояб. 2012 г., 16:50:01

У меня варикоз на одной из ног (нижняя левая нога). Я бы сказал, более чем один раз, что я должен избегать бега (или других высокоэффективных упражнений), как это может сделать их хуже. Я слышал это не только от "мирян", но и от фитнес-инструкторов. Я тоже слышала наоборот - что бы улучшить мускулатуру и кровообращение на ногах и может помочь сделать вены меньше (или по крайней мере остановить их рост).

Я не мог найти любой, казалось бы, надежный ссылку на этот онлайн, хотя ближайший я получил, был рядом статья о том, что бег "может быть неудобной" для людей с состоянием. Я согласен с неудобно, пока я не причиняю себе боль. У кого-нибудь есть опыт или какую-нибудь источник информации по этому вопросу?

+122
morri 6 апр. 2011 г., 5:34:02

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+118
Zachary Orr 6 нояб. 2015 г., 14:43:13

Я наткнулся на эту статью сегодня на сожженные калории при ходьбе против работающем на таком же расстоянии. Важные моменты заключаются в том, что вы сжечь 5 калорий на каждый литр кислорода вы потребляете во время тренировки, и бег вам потребуется больше кислорода, потому что это увеличивает ваш пульс больше. То есть, хотя вы двигаетесь такое же количество веса за то же расстояние ли вы идете или бежите, когда вы бежите вы

на самом деле прыгать с одной ноги на другую. Каждый прыжок поднимает наш центр тяжести когда мы взлетаем, и понижает его, когда мы приземляемся, так мы согнуть колено, чтобы поглотить шок. Это постоянные взлеты и падения нашего вес требует огромного количества ньютоновских сил (боевых действий тяжести) на взлете и посадке.

Как таковой, работает, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба. Однако, автор также провел эксперимент, чтобы увидеть, будет ли это справедливо на высоких скоростях, и обнаружил, что (по крайней мере лично для нее) со скоростью более 12 миль в минуту, ходьба на самом деле сжигают больше калорий, чем бег. Я не совсем уверен, почему это происходит, но объяснения она дает

ходьба на очень быстрых скоростях заставляет ваше тело двигаться таким образом, это не было предназначен для перемещения. Это создает большие внутренние "трения" и бестолочи, которые повышает частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и калорий гореть.

+108
kophygiddie 25 мая 2013 г., 11:42:09

У меня есть теория...

Моя теория заключается в том, что вы работаете каждый день. Если это так, то проблема, что вы работаете в том, что вы даете недостаточно организму время на восстановление. Иногда это выражается как:

Обучение стресс + время восстановления = улучшение

Если вы не даете вашему телу время, чтобы восстановиться, вы не улучшится; вы просто продолжаете накапливать учебный стресс. В зависимости от того, как вы сделаете это, вы будете либо плато, либо вы перебрали.

Если вы работаете меньше дней в неделю, вы сможете работать интенсивнее, и это, как вы улучшите.

+104
user269533 25 янв. 2015 г., 12:31:17

Там были исследования на эту тему и бывает, что сила больше или меньше, зависит от 3 факторов:

  • Площадь поперечного сечения мышцы (т. е. ваш "размер") - самый большой/самый надежный фактор
  • Нейронная эффективность-еще один фактор: когда вы поднимаете тяжелые вещи привыкаешь поднимать тяжелые вещи
  • Антропоморфные факторы, т. е. рычагов, которые будут более или менее хорошо для некоторых лифтов

Пауэрлифтинг и общей силовой подготовки состоит (для упрощения) в два этапа (которые обучаются поочередно или одновременно в зависимости от уровня обучаемого и методики обучения):

  1. Объем накопления (думаю о том как абстрактное значение количественной оценки того, сколько работы вы сделали) для создания гипертрофии. Гипертрофия поможет вам стать сильнее (см., главным образом, фактор 1), здоровую, стабилизирующие суставы и помогает поднять более безопасно, и в тонусе, сжигая калории.
  2. Принимая существующей мышечной массы и делает его более эффективным при поднятии тяжелого веса (что мы обычно называем "сильный"). Это больше погружение в Фактор 2.
  3. (также существует 3-й этап под названием пика, но это чисто для предсоревновательных целях, так что я избегал говорить об этом)

Поэтому, в зависимости от того, что вы подразумеваете под не становится больше, вам придется либо резко ограничить себе в борьбе за биты нейронной эффективности существующей мышечной ткани, протолкнуть и рисковать своим здоровьем, или вам придется принять какой-то степени увеличение размера. Однако, если ваш единственный страх-это стать слишком тяжелым, уверены, что это будут в основном зависеть от того, что вы на самом деле едите как ваше тело не может создать мышцы из воздуха.

Это, как говорится, ограничивая свой рацион будет означать, что ваше тело будет иметь больше времени на восстановление от тренировок (как отсутствие еды воспринимается как еще один стрессор), так что вам придется корректировать свои тренировки.

Обучение

Искать низкий объем тренировок похудения, поскольку они не будут слишком большой стресс вашего тела, позволяя стать сильнее на минимальном рационе. Если вы только начинаете, я рекомендовал бы начать с чего-то вроде стартовой силы, и перейдя в Техасе способ после того как вы остановились на ваши лифты. После того, как вы истощили свои прибыли на эти два шаблона обучения, вам придется начинать приобретать или останавливаться на достигнутом.

Диета И Восстановление

Поскольку вы должны быть в калорийность содержание или дефицит, это важно, что вы сделать ваш рацион питания и факторы восстановления набранных в 100%. Первый шаг к тому, что, чтобы получить суточную потребность в протеине, так что все ваши пищи используется с умом. Обычно отрезают является 1 г белка на фунт веса, но вы можете пойти как низко как 0,8 г/кг без вреда.

Восстановление-мудрый, вы должны спать. Сон-это самый важный фактор восстановления (вместе с пищей) и вы не навредите себе, если вы не получите по крайней мере 7.30 утра (+/- 30 мин) в сутки.

Удачи и поезд благополучно.

+74
sercancici 28 сент. 2010 г., 21:49:20

Во время учебы я участвовал в эксперименте, где мы должны были поддерживать приседания от разной степени включения и выключения вибрационной платформой. Они сравнили пульс и потребление кислорода, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта.

Я считаю, идея в том, что когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ногах становится окклюзии благодаря давлению на напряженные мышцы на ваши артерии. Вот похожие, опубликованному исследованию. Из-за окклюзии, вы бы с начало усталости, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, должны работать в анаэробных условиях.

Результаты исследования не показали никаких преимуществ при использовании вибрирующей платформе, которая была результатом других (независимых) исследований, а также. Как отказ, мой университет подали в суд на Powerplate, потому что они опубликованы некоторые исследования, утверждающие, вибратор не работает, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако, другие группы опубликовали результаты , которые были более позитивными.

В любом случае, как Бэрин комментирует: вы можете получить отличные результаты с помощью традиционных силовых тренировок, так что вы просто не нужно виброплатформами

+55
Elwhis 10 окт. 2012 г., 18:11:45

Один из моих физическая фитнес-тест называется сидеть и REACH.

Каковы лучшие методы для подготовки к это "упражнение"?

Да, я согласен, что это требует гибкости. Однако, я слышал различные методы от друзей на использовании правильных мышц.

Некоторые говорят, что он использует АБС, а другим говорит, что это в спине и ногах!

Есть ли правильный способ?
Что я должен посмотреть, когда я делаю сидеть и дотягиваться?

+43
warmspringwinds 23 дек. 2010 г., 23:54:56

Если что-то блокирует определенное движение, я обычно чувствую, что это. Я имею в виду это из-за сустав, или мышца, или что-то на пути - как и другие мышцы. Это трудно сказать, и ваша картина не помогают. ;)

Если вы правша, то ваша идея является более возможным.

У вас есть боли? Пожалуйста, сделать некоторые тесты, для ваших плеч. Для того чтобы увидеть если все хорошо.

+33
Chiquitanita 14 июн. 2015 г., 21:51:16

Несмотря на некоторые ответы возражать растяжки, это зависит от того, что обследование деятельности вы собираетесь делать и ... что я прочитал-было согласованности. Люди, которые имели наименьшее количество травм были те, кто регулярно растягивается до их тренировки -- или -- регулярно не протянет. Те, что тянулись непоследовательно было бы достичь "ранены тренажер приз грудастая".

Это также тот случай, что растяжение, чтобы удлинить мышцы и увеличить диапазон движения, " бывает лучше, когда ваши мышцы теплые -- терапевтический диапазон температур для мышц в диапазоне 102-110°С. По данным литературы в книге "Наука о гибкости" - очень рекомендую, если вы находитесь в исследования, науку, факты и подробности растяжки, на стр. 69 в мой 2-е изд.; Вт/3-е изд. сейчас толку: через Amazon):

"при растягивании в этом диапазоне, величину структурного ослабления производят при заданной величине удлинения ткани варьируется обратно пропорционально температуре. Это, видимо, связано с прогрессивным увеличением вязких текучих свойств коллагена при нагревании". [Было также обнаружено, что] "позволяя мышцам остыть" [вероятно, чуть ниже 102°Ф-дно терапевтический диапазон] увеличивает долгосрочные последствия растяжки. В другом месте он перечисляет "104°F в качестве точки для теплового перехода в микроструктуры коллагена возникает, что значительно повышает вязкой релаксации напряжений коллагеновых тканей, что дает большую пластическую деформацию, когда она растягивается."

Единственный раз, когда я, удобно сделали полный китаец, ноги-наружу-в стороны-сплит (также "оседлать" или "поперечный шпагат"), был на йогический танец праздник с помощью музыки и йоги "адррес triyoga". Я получил гораздо теплее, чем в любом классе, с танцами под живую музыку (и, возможно, температура окружающей среды. из ~80F. Однако, как до, так и после этого времени, независимо от того, сколько времени я проводила дома или в классы, я был не совсем в состоянии получить мои мышцы достаточно теплая, чтобы комфортно катать от шрифта до ж/ног прямо (вздох).

Но опять же, как В ли вы растянуть (на всех) и на сколько, времени суток и постоянство температуры при растягивании корреляции выше, чем почти любой другой фактор в предотвращении травмы (как во время растяжения и во время последующего выполнения упражнений).

Потребуется ли растяжки зависит от того, как часто вы будете высоко, быстро-реакция сокращения мышц, т. е. более, Вт/высокоскоростной бег, либо разные единоборства, реже с контролем поднятия тяжестей (хотя после поднятия тяжестей, растяжения может быть очень желательным для снижения прочности и массы-здания тенденция к снижению гибкости благодаря росту мышечной массы).

@Алекс Холл:

Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Он, вероятно, будет более правильным для его собственного тела, потому что он привык к ней. Но малотравматичной подогревы, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже пассивного отопления в сауне или горячей ванне, вероятно, предоставлять льготы -- больше преимуществ, показывая, когда вам холодно (говорят, что идет зимой в помещении), или утренней тренировки, когда ваша температура тела естественным образом, как правило, на дневной минимум.

Несмотря на мою склонность к как протягивать (как центральная часть тренировки), я верю статистике пользу последовательная разминка и растянуть деятельности, прежде чем тяжелые физические упражнения, больше чем делать хорошо разминается и растягивается на некоторые или большинство дней, но оставив его на дни, когда вам не хватает времени.

Это будет как раз в те дни, когда вы находитесь в спешке и пропустить нормально перед тренировкой "ритуалах", то вы, скорее всего, предметом мышцах и суставах, аномальные деформации и возможных травм. Можно легко заметить, как психическое отношение влияет на их организм: сбивается внимание и думать о том, что является причиной "бросился-чувство" и ориентируясь на форму и на сколько интенсивность вы "бросали" на свое тело (то есть, иначе, размещены на разминку и растяжку).

Конечно, если ваша тренировка-тренер не может адаптироваться к упражнениям-вы можете жить и процветать, они могут не быть лучшим тренером для вашего специфического тела.

А*а

+30
Lili Bell 17 февр. 2014 г., 16:05:34

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+12
dobrovolets 10 июл. 2014 г., 9:41:04
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil