Научные исследования методов повышения отжимания?

Есть примерно столько же "способы" улучшить отжимания, как там веб-страниц, которые говорят об улучшении отжимания. Большинство из них "это сработало для нас" и "кажется здравый смысл" типа методов.

Что наука скажет? Какие научные исследования там, что сравнивать измерять различные способы, чтобы улучшить отжимания?

+307
user34564 28 мар. 2014 г., 14:29:50
32 ответов

Я новичок в плавании и прошло всего 5 дней в инструктор ведет инструктаж в бассейне. Я освоила плавание и занятия ориентированы на фристайл.

Я еще не знаю, если я пинаю право. Вот такие проблемы я сталкиваюсь:

  • Меня смущает, когда кто-то говорит удар прямой ногой, так как мои исследования в интернете и на YouTube является то, что каждый гнет колени в какой-то степени

  • Когда начну я двигаться вперед в очень медленном темпе ( может быть 8 ударов, чтобы получить расстояние от 8 ноги), но в какой-то момент времени я чувствую, я не могу даже поднять ногу( вроде онемела, а потом исчезает, как будто ничего не произошло)

  • Нужно ногу выйти на поверхность воды?

  • Я должен давить на поверхность воды, когда пинается(что может подтолкнуть меня вперед) ?

Есть видео, ресурс или что-нибудь, что покажет мне, как правильно удар с иллюстрации (может быть в замедленной съемке)

+991
Marky 03 февр. '09 в 4:24

3х5-это 3 подхода по 5 повторений - следует тот же порядок, что когда вы пишете или говорите.

Два примера из двух известных тренеры и программы:

Начальная Сила:

Уменьшить объем в понедельник. Иногда в понедельник тренировка-это тоже стресс. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Вы можете попробовать:

  1. Сбросив рабочий комплект или два (5х5 становится 4х5 или 3х5)

Или Т Нации:

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, с этими рэп целей для каждого крупные лифт:

  • Неделя 1: 3 х 5
  • Неделя 2: 3 х 3
  • Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
  • Неделя 4: deloading

(...)

Упражнение 1)
Стоя плечом пресс: 3 комплекта:

  • Неделя 1 - 5 повторений
  • Недели 2 - 3 Повторений
  • Неделя 3 - 5/3/1 повторений
  • Неделя 4 - 5 повторений
+969
Arno Dubois 12 февр. 2019 г., 21:42:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С высоты 1,82 м, а всего 53 кг вес, ваш ИМТ скорее недовес. Хотя это не подходит для всех метрических, он все еще может служить нам полезным ориентиром для будущих улучшений.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Прежде всего, вам действительно нужно разобраться в вашей диете. Поскольку увеличение веса является лишь функцией калорийность излишке [3] вам нужно есть и есть много еще чего, что делаете сейчас. Согласен, при такой тонкий каркас кузова может потребоваться меньше калорий, чем обычное, но все равно 2500 вы едите достаточно для обслуживания для среднего парня. Существует несколько протоколов доступна для набирает вес и, в идеале, вы хотите поставить на многие мышцы и как можно меньше жира - так называемые "чистые оптом". Но в вашем случае я думаю, что это довольно приемлемо для "черной массе", где вы в основном едите то, что вы хотите, пока вы едите много.

Существует много онлайн калькуляторов, где можно рассчитать свои калорийности прежнем уровне, я использую это: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

В среднем вы должны добавить 10% к вашему обслуживанию калорийности и посмотреть, как это работает, но вы можете быть намного более агрессивным с вашими параметрами.

Насколько добавки идти, на самом деле все ваши требования (калории и питательные вещества) должны быть обработаны натуральных продуктов. Но учитывая, что вы вегетарианец, дополняя креатина и протеина-это осуществимая идея.

Важность дополнительного креатина повышен у вегетарианцев и веганов из-за ликвидации креатина основные пищевые источники [1]

Протеиновые порошки могут быть либо животных источников или растительных источников, это обычно рекомендуется для веганов и вегетарианцев рассматривать протеиновые добавок из-за риска, что их диета может быть не на должном уровне [2]

Второй-программа обучения. С 4 месяцев-абсолютный новичок, на самом деле любой физической деятельности, связанной с работой (как проявление силы для перемещения объектов) в результате повреждения мышечной ткани и ремонт, который является как ваши мышцы растут. Но если я читаю ваш журнал тренировки неправильно вы работаете на одну группу мышц в день с 5 последовательных упражнений, которые на самом деле просто пустая трата времени, поскольку на второй или третьей тренировке ваши мышцы настолько устали, что вы не можете использовать вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать мышечную ткань срыв. Это больше похоже на культуристов Тома привет pre-состязания обычной для "насоса" и определение мышц.

Вспомогательные упражнения, которые по своей природе неэффективна изоляции-тип упражнения, производят очень медленный прогресс. Кто-нибудь, утверждая, быстрые успехи на трицепс расширений или штангой кудри, не используя особо строгой форме и нужно критиковать за такую глупость [4]

В любом случае, как было отмечено ранее, тяжелых составных лифтов ваши лучшие друзья как по размеру, так и силу - приседания, жимы, становая тяга, подтягивания, строк и т. д. Я ничего не имею против-либо, но сила моих любимых.

А поскольку лучшим способом производят спортивное совершенствование в послушники является повышение прочности, программа, которая увеличивает общий тела в линейном режиме, является лучшим вариантом для начинающего спортсмена, если он хочет улучшить свою производительность в кратчайшие сроки [5]

Опять же, поскольку вы абсолютный новичок, первые несколько месяцев следует производить максимально быстрый прирост объемов и силы в вашей карьере подниматься, учитывая правильное питание и правильная программа тренировок. Если вы не видите никаких результатов воспринимайте это как хороший знак, хотя тоже, по крайней мере, вам удалось понять, что то, что вы делаете сейчас-это неправильно и, следовательно, должны быть изменены.

4 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

5 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

(ЗЫ: в течении дня я постараюсь добавить некоторые ссылки на надлежащие источники и исследовательские материалы в поддержку некоторых претензий, так что не все broscience)

+828
Kilbane 28 нояб. 2016 г., 5:31:18

Предположим вам ваш вес составляет 75 кг (стандарт). Ты тренировался 5 дней подряд по графику

Каждый день 1.5 ч

  • 2 x 15 мин (кардио)
  • Долгое движение 1ч тренинги, серии практиковать
    • 3x15 для отжиманий,
    • подтягивания,
    • раскрывающихся/ИБП, в основном

Вы едите

  • завтрак (15 белка)
  • обед (10-20 белков)
  • полдень (10-20 белков)

Я думаю, что 55 грамм белков (около 0,73 г/кг не хватает белков) во время отдыха, потому что, по крайней мере, я чувствую себя слабым лишь 55 грамм белков. Для меня, я думаю, добавив несколько яиц (30 г) и/или сывороточный протеин (30г) можете помочь.

Я читал, что культуристы должны есть как 2,5 грамма белков на килограмм. Мне интересно, сколько это должно быть в дни отдыха.

Если тело строителя было аллергии, я думаю, потребление белков должно быть чуть выше. Однако, я не могу подтвердить эту гипотезу.

Сколько белков в дни отдыха?

+763
elijahcarrel 30 сент. 2018 г., 7:05:07

Работает один раз в мышц в неделю-это на самом деле распространенная, но нужно поставить большой объем тренировки на нем. 9 комплектов 10 в мышцу в неделю-это правило я читал, и это относится как к 3-Сплит и всего тела.

+715
Eric Coulthard 5 апр. 2017 г., 1:53:06

В первую очередь, вы после весьма нездоровый подход. Вы должны иметь завтрак или поесть в течение часа после пробуждения. Это позволит дать толчок ваш метаболизм в течение дня. Пропуск завтрака Google, чтобы понять, что я имею в виду.

Что касается вашего вопроса, это действительно зависит от того, что и сколько вы едите на обед. В идеале вы можете попасть в спортзал пол около 45-60 минут после еды.

-- Обновление -- Завтрак самый важный прием пищи

+677
Hlebka 14 янв. 2019 г., 23:19:04
  • Я думаю, что стандарт прочности для rdl должен быть рядом с ЭБ. Как вы уже может поднять 130 кг в ЭБ : после прогрева, начинаю с 60 кг в общей сложности, чтобы посмотреть, как вы чувствуете (или взять 60% от дл 5RM). В зависимости от вашей программы, вы не должны делать оба упражнения в один день.
  • Во-первых, вы начинаете стоя (взять штангу со стойки). Ноги должны быть немного уже, чем на дл, то же сцепление. Разблокировка колени, толкните бедра назад, опустить планку, предотвращая колени слишком сильный изгиб (в течение всего движения, они не должны выходить вперед). Конечно ваш сердечник крепиться и выпрямить спину. Как только ваша спина параллельно полу (в баре должны быть только под колено, в зависимости от длины ваших конечностей), обратное движение, и не забудьте нажать ваши пятки к Земле.
  • Хватай и беги : важно иметь в виду не остановить, когда в баре внизу, так что вы должны "приходить в себя", немного, потому что висит тяжеловес в воздухе на несколько секунд в таком положении-не очень хорошая идея для вашей спины. Однако вы можете сделать паузу в верхней дышать например.
+650
Harry webber 4 дек. 2015 г., 7:26:23

Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки имеют совершенно разное воздействие на мышцы, и реакцию вашего организма на них. Силовая тренировка тренирует тело, чтобы сделать эти большие анаэробные мышечные волокна, давая вам тело-строитель смотреть, но кардио строит выносливость мышц без гипертрофии. (Почему кардио/аэробные упражнения приводят мышцы в убыток? есть более подробное разъяснение для тех, кто новичок на сайте.)

Когда я плаваю, дыхание ограничено из-за воды (скажем, моя техника оставляет желать лучшего), поэтому интенсивность физических упражнений, что для меня обычно аэробные, а не становится анаэробной. Я чувствую дыхание (признак дефицита кислорода) после спринта, что не утомить мышцы: если бы я был на велосипеде вместо этого, я был бы в состоянии идти в ногу, что уровень активности в течение нескольких часов.

Так мой вопрос заключается в следующем: каким образом анаэробные упражнения (плавать спринт) по сравнению с аэробной тренировки той же интенсивности (мой велосипед)? Я смотрю, в частности, влияние, которое он оказывает на мышцы профиля: сжигания жира эффекты уже охвачены делать низкие уровни кислорода эффект сжигание жира и/или укрепление мышц? и делает объем дыхания (задержка дыхания/дыхание быстро) влияет на количество сожженных калорий во время тренировки (не heavylifting)?

+630
David Van De Meer 16 нояб. 2015 г., 6:00:29

Это, безусловно, верно, однако оба метаболических функций может происходить в то же время различные пути.

От предложения я могу отметить,

Ацетоном пахнет, как ацетон, аммиак является обычным средством для мытья посуды. Так что ты чувствуешь как твои ногти сделать (или, возможно, ваша подруга сделала ее) или что вы убирали весь день? Что может помочь вам с вашим ответом.

Следы этих двух запахов интенсивно изучалась на пациентах с сахарным диабетом. Если любопытно, можете взглянуть на эту статью. АЦИДОЗ И СВЯЗАННЫЕ С НИМИ УСЛОВИЯ

+628
Chris Moore 30 авг. 2015 г., 23:05:08

Это отличные рекомендации для упражнений. Ручки с соединением нескольких совместных подъемников на 80-90% процентов от вашей подготовки. Сколько вы получаете-это очень индивидуально; обучение по возрасту, сон, диета и генетика играет большую роль. Ешьте больше углеводов, в дни вы тренируетесь (особенно после тренировки) и вырезать их обратно на те дни, когда вы не. Тренировки только два раза в неделю будет трудно окрепнуть и добавить массы. Вам нужно свой Объем (Количество подходов/повторений) и частоту тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Начать отслеживать Ваши успехи каждой сессии. Книга, журнал и напишите ваше повторений, сетов и соответствующих нагрузок. Это лучшее, что я когда-либо делал. Таким образом, вы можете видеть ваш прогресс в течение определенного периода времени.

+600
dedRabbitt 2 окт. 2019 г., 9:28:37

Пока читала этот пост как мышцы наращивать, когда у нас тренировки?. Я читал там, что время восстановления (отдыха до следующей тренировки) важны для увеличения мышечной массы. Теперь есть 2 вопроса, которые я хочу задать.

1) я хожу в спортзал каждый день 1 час утром, мой тренер установил график для меня как 1 день плечи + бицепс, 2 день грудь + трицепс , 3 день АБС + задний + крылья и т. д.(не точно помню группы, но 2 мышцы в день повторять 2 раза в неделю); и повторите это в течение трех дней, и воскресный отдых. То есть 3 дня восстановления мышц. Но после завершения его график, как у меня есть свободное время, я отдыхаю(15 минут) и делать упражнения показать мышцы, как бицепс, трицепс и грудь(зависит от настроения), так что мой вопрос это дополнительное упражнение поддержать меня, чтобы набрать мышечную или опускать процесса, как я не даю времени на восстановление этой мышцы.

2) Также в ночное время(9-11 часов вечера), у меня есть гантели дома, поэтому я делаю упражнения из вышеуказанных показать мышцы(любую мышцу в зависимости от моего настроения), так что еще вопрос, будет ли это поздняя ночь упражнение случайных-союзник любая мышца будет поддерживать или пусть вниз моя конечная цель увеличение мышечной массы(размеров мышц). Мне 28 лет весом 69 кг.

+593
1halfazn 27 нояб. 2012 г., 17:46:27

Или вы не едите перед тренировкой не имеет принципиального значения, но там было много споров о том, работать в "голодном" состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый культуристами, модели, военной и т. д. для сохранения мяса.

Согласно этой статьи, которая имеет некоторые очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, существует достаточное количество свидетельств того, что делаешь кардио в голодном состоянии может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, сопротивление-тренировки в голодном состоянии может препятствовать вашей работы и вызвать распад мышечных волокон.

Лучше есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите взять примерно 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, особенно сопротивление тренировки, спринты и высокой интенсивности кардио. Это точка, в которой ваши мышцы в то время, когда состояние восстановления, и с высоким содержанием белка окружающая среда важна для этого. Некоторые люди могут выбрать, принимать ВСАА в lieue после тренировки еду. Как долго, как вы едите протеина или принимать ВСАА, это должно ускорить мышечное восстановление. Если вы принимаете креатин, он также рекомендовал, чтобы это было сделано немедленно после тренировки.

+585
Mattie Kenny 25 нояб. 2011 г., 8:25:59

Это будет выглядеть так:

chart

Это в основном прямые линии. Не брать отклонения от прямой линии слишком серьезно. Есть много других факторов (ветер, расстояние, форма и т. д.) что не имеет смысла пытаться измерить его слишком точно. График выше на 30-летний мужчина с 70 кг и 1,75 м, рассчитанная с исправленной встретил значений, взятых из сборника физических нагрузок. Вы можете сделать свой собственный график с ваших личных параметров этой таблицы.

Хорошо известно, что вы сжигаете примерно одинаково калорий в км независимо от скорости. Удачный численное совпадение позволяет упростить формулу и просто взять скорость в км/ч, чтобы получить, сколько калорий вы сжигаете за кг в час. Для примера: 100 кг человек работает на 12 км/ч сжигает около 1200 ккал в час и 50 кг человек работает на 20 км/ч сжигает около 1000 ккал/час.

+538
oleid 5 сент. 2016 г., 7:33:22

Мне 20 лет, женский пол, и мой вес тела-это нормально. Я заинтересован в начинать тренировку на тонкий Мой всего тела (ноги, подбородок, руки и живот в основном, и в таком порядке...) без построения выпученными АБС. Я также хотел бы улучшить свою ловкость. Меня интересуют конкретные упражнения, которые могут сделать это (например, приседания ходьба) или физические упражнения (например, йога). Учесть, что я делаю это дома, без специального оборудования. Пожалуйста, объясните подробно, почему эти режимы помогут мне достичь моей цели, или размещать ссылки на сайты, которые полностью объясняют режима и преимущества.
Вам не надо объяснять мне , как делать эти упражнения, просто какие упражнения и почему.

Я знаю, что диета должна идти вместе с упражнений, чтобы полностью достичь своей цели, и я в настоящее время нахожусь на диете. Я предполагаю, что все упражнения будут укреплять мышцы, и это хорошо, конечно. Я не пытаюсь избежать этого. Это только кажется, что все упражнения я посмотрел вверх, концентрируясь на тонирование те АБС , которые это не моя цель вообще.

Я полный новичок в этой области, поэтому постарайтесь, чтобы разработать как можно более ясно, и если мой вопрос перепутали или непонятно, пожалуйста, комментарий и я буду это исправить. Спасибо всем!

+522
casinotabloid 23 янв. 2014 г., 6:17:29

Ладно, учитывая твою программу и то, что вы хотели бы сделать (вместе с верхней ограничений тела), вот что я бы порекомендовал.

  1. Кондиционер - я бы сосредоточиться на тренировки ВИИТ для вашего обеда, с акцентом на ловкость и ног дрели. Оставьте тяжелую работу для подъема/сеансы мобильности. Это будет иметь двойной эффект кондиционирования, а также максимизации ног и сбалансировать работу в короткий срок.
  2. Дрели реакция - добавьте в тренировки реакции, как хоккей и другие вратари пройти. Одним из примеров является человек, стоящий позади вас бросать теннисный мяч в стену перед вами, и вы поймать его на отскоке. Это поможет с откликом, а также отслеживать цели.
  3. Изометрические тренировки - по мере приближения к соревнованиям, я буду работать над изометрической схваток и вашей способности "корень" себя. Установите себе, а затем использовать рамку, чтобы вытащить себя в сторону, и противостоять натянуть как можно сильнее. Я не уверен, сколько из этого вы получите регулярные тренировки по дзюдо.

По мере приближения к соревнованиям, я бы постепенно набрать немного интенсивности на сессии HIIT и увеличивать время реакции сверла. В то время как вы делаете все это, я бы сконцентрироваться на восстановлении. Я не знаю, сколько времени у вас между матчами, но на 3-5 минуты совпадают, если вам нужно сделать 3 или 4 в день (или больше), то выздоровление будет иметь первостепенное значение. Выяснить, что гидратация/отдых/стратегии криотерапия действительно позволяет восстанавливать лучшим играм.

Как только вы уроните тяжелую работу немного, я бы добавил в плиометрической и взрывоопасность упражнения. Начать работать на силу вращения и силу крутящего момента для броска. Держать все в сторону более высокого класса на взрывном масштаба, с оговоркой, что это также увеличит риск травматизма по сравнению с медленных движений. Вы собираетесь иметь хорошую прочность и мышечной массы, но вы хотите получить быстро сокращающиеся волокна участвуют более они будут с медленнее, тяжелее движений.

(Оговорка: я не занимаюсь дзюдо, я делаю разные боевые искусства. Это как я бы подойти к нему с точки зрения постороннего.)

+468
mSeed 23 мая 2015 г., 18:24:37

Нет, взрывных движений не обязательно приводит к травмам. Выполнено правильно после периода акклиматизации, взрывных движений вполне безопасны. Рекомендации должны быть медленными, осознанными, и под контролем во все времена означало для населения. Большинство людей слабы, подвержены травмам, и вряд ли способен искать инструкции в взрывных движений. Поэтому рекомендацией избегать взрывных движений является обоснованным. Однако, лучше и рекомендации будут для этих людей, чтобы укреплять и совершенствовать себя, чтобы они могли безопасно выполнять взрывные движения.

Мы видим этот разрыв между общие рекомендации упражнения и спорт рекомендации Регулярно заниматься спортом. Например, людям говорят: "Не задерживайте дыхание во время рэп", а не о том, как правильно задерживать дыхание. Люди поворачиваются в сторону менее эффективных методов, поскольку они менее требовательны. Это разумно, но она устанавливает нижнюю планку так же. Люди, которые никогда не напрягаются с более сложных упражнений никогда не увидите огромные преимущества, что это приносит.

Безопасное взрывное движение возможно: один управляет запуском (и поймать, если она существует) с правильной формой. С правильно подобранными весами и рационально подобранные упражнения, это безопасно и не приводит к травмам. Рационально подобранные физические упражнения-один, соответствующий уровень прочности. Я может быть готова к власти чиста, когда вам нужно укрепить нижнюю часть спины в тяге перед властью чист. Вы можете быть готовы для спринтов, а мне нужно медленно в течение нескольких недель. Она может быть готова для гиревого качели в то время как он должен работать сначала на вес тела движений.

Аварии конечно случаются взрывные упражнения, как они делают упражнения выполняются медленно. Аварийность немного выше, но преимуществ гораздо больше, а также.

+467
CostinStroie 29 дек. 2012 г., 16:05:06

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+417
auz2 19 нояб. 2018 г., 14:43:25

Яйца по своей природе имеют много хорошего в них белков, 6 граммов в большое яйцо, а вместе с холестерина и калорий, необходимых для поддержания физических упражнений. В 1890-х годах, считалось, что Приготовление Яйца удалены некоторые из питательной ценности и традиция эта была продолжена через миры бодибилдинг и бокс как слово-в-рот "правду". Я подозреваю какой-то степени мачизма был соучастником, так как многие люди считают сырые яйца, чтобы быть тошнотворно, да подавиться им вниз был способ продемонстрировать свой самоконтроль. Современная наука уже давно установила , что люди могут поглощать 90% от питания в вареном яйце, и только 50% в сырое яйцо, в том числе белка. Некоторые упражнения и необработанными пищевыми продуктами гуру захваченной частью этой науки и утверждают, сырые яйца, так как является хорошим источником белка с минимальным количеством калорий, игнорируя снижение белка аспект. И, конечно, сырые яйца могут стать источником сальмонеллеза и электронной. палочка, что-то они знали, что во время Скалистых.

Так, короче, это плохая наука, которая была устаревшей на момент выхода фильма, который впоследствии был обнаружен еще более обманчивыми.

+392
suntechniq 16 нояб. 2011 г., 4:24:56

Вы, вероятно, работать ваш ядро чуть больше на вертикальном велосипеде.

Вертикальные велосипеды требуют больше основного взаимодействия для поддержки верхней части тела. Я квалифицировал это с "возможно" и "немного", потому что уровень участия будет зависеть от того, как вы лично ездить на велосипеде. Если вы не сильно опираясь на руки вы собираетесь брать больше напрягать свой Core для поддержки, а не кого-то, кто едет в более нейтральном положении. Сиденье в лежачем велосипеде обеспечивает основную поддержку изолирует ноги от верхней более полного тела.

+367
Gwhwm Brahma 26 февр. 2011 г., 10:11:18

Это здорово, что ты интересуешься своим здоровьем и питанием.

Чтобы ответить на ваш вопрос просто: ешь больше, ешь постоянно, делайте зарядку, начните тяжелой атлетике, и высыпаться.

Теперь, некоторые более подробной консультации.

Потратьте некоторое время, чтобы узнать о том, как калорий вы потребляете повлиять на ваш вес, и попробуйте посчитать, сколько калорий вы потребляете за пару дней. Не надо сходить с ума отслеживания вещей каждый день, но вы можете быть удивлены на количество еды вы должны съесть, чтобы получить количество калорий, которые вы хотите.

Узнать о значении и источниках белков, углеводов и жиров, так что вы можете получить правильный баланс в продуктах, которые вы едите. Думайте о еде как заправки ваше тело для работы вы от него хотите. В ответ ККП, он говорит о палео диете, но есть и другие варианты, и люди не соглашаются о том, что лучше.

Продолжайте делать то, что ты делаешь. Велосипед. Получайте удовольствие. Если вы едите достаточно пищи, велосипедом не собирается заставить вас потерять вес.

Если вы хотите набрать массу и стать сильнее, вы должны добавить в некоторых тяжелой атлетике. Велосипед будет только вашим велосипедом мышцы сильными. Не твоя подтяжки мышц, а не бега мышцы, не прыгая мышц. Отжимания-это хороший старт, и вы уже добавили 3кг. Представьте, сколько бы вы добавить, если вы получили, что много в течение всего года.

Так как ты довольно мало, делать какие-либо подъем вовсе заставит вас стать сильнее и набрать мышечную. Сосредоточиться на лифты или движения, в которых задействованы много мышц одновременно. Не у теленка поднимает, или подколенного сухожилия кудри, или расширения ног. Вместо этого сделайте приседания (используя только ваш вес тела, гантели, штангу или даже если у вас есть доступ к этому оборудованию и наставником). Не делай трицепсов расширений, вместо этого, делать отжимания или жим лежа. Это только несколько примеров. Но, вам не нужно беспокоиться о деталях здесь слишком много прямо сейчас, если вы заинтересованы в получении быстрых результатов. На вашем уровне, все, что вам сделать, это сделает вас больше и сильнее, если вы достаточно едите.

Если вы начнете получать нетерпеливы о том, как быстро/медленно вы набираете мышечную массу, или вы хотите, чтобы начать отслеживать прирост силы, вам потребуется перейти к более организованной программе с использованием соответствующего оборудования.

+359
Emy eminescu 27 апр. 2011 г., 13:14:10

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+274
gevgev 11 дек. 2013 г., 23:06:35

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+256
Confused and not bemused 25 нояб. 2010 г., 7:00:50

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы.

Пока я делаю 4 повторений, 2 сета.

Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта?

Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор.

Как это общий подход?

Обновление

Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс.

+203
Kim Twitty 31 авг. 2018 г., 5:12:19

Несколько лет назад при тренировке на дуатлон в школе (плавать, бегать), мы должны были тренироваться с мониторов сердечного ритма, чтобы проверить, что мы можем работать и как быстро мы могли бы бросить его обратно на ЧСС. Я никогда не удосужился задать вопрос до сих пор.

Во время спринта я был в состоянии добраться до 229 БПМ, который на тот момент я думал, было невозможно, потому что максимум был 220, при исследовании немного больше можно выдвинуть тяжелее и чем 220, так как он используется только в качестве эталона. Я был в состоянии восстановить за 5 минут до ЧСС от 33 БПМ.

Высота: 175см Вес: 60кг Возраст: 17

Всегда была худой человек, но очень подходит, я играл в водное поло для школы и клуба, регби и прикоснуться каждый раз, когда сезоны будут валяться.

Я думаю, что я спрашиваю, Что значит иметь низкий пульс и позволяют вывести на высокий пульс при осуществлении имеете в виду? Что делать низкое отдыхает часов и высокий максимум часов сказать о человеке в целом.

+198
Tu Nguyen Cam 2 сент. 2014 г., 4:14:53

Я начал ходить в спортзал в течение одной недели теперь, но я обнаружил, что за последние три дня, я не получаю правильного сна.

Я обычно засыпаю в 11 вечера, после того как я сделал кардио (бег, ЕСФ и велоспорт) с 6 вечера до 8:30 вечера.

Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано, около 2:30 утра. После этого я не могу заснуть до 4 утра или 5 утра.

Я не могу изменить спортзал времени в вечернее время, потому что это единственное время, когда я могу пойти и я хочу уменьшить свой вес.

+181
Hichem Al Abbessi 26 нояб. 2011 г., 22:24:57

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+177
mbackonja 9 мая 2014 г., 4:26:02

Когда потягиваясь и разминая мышцы, сколько я должен толкать мою мышц и как долго, прежде чем я занять несколько секунд перерыв? Я обычно зайти так далеко, как я могу, и столько времени, сколько я могу, и только если это действительно больно, я остановлюсь. Он может болеть еще несколько часов, так что это небольшой намек, что я делаю это неправильно, поэтому я надеюсь, что вы могли объяснить, как я должен растянуть?

Спасибо.

+170
Samir Aminy 20 авг. 2015 г., 5:05:01

Не путайте размер с генетикой и обучение

Мой бывший тренер выйграл генетическую лотерею, а кто-то, кто может просто сделать скотски сильный. Пример того, что генетический фонд, он взял его мать в тренажерный зал и садилась за 300 фунтов на ее первый день без предварительной подготовки. Я уверен, что она болит после этого.

Существует несколько пауэрлифтеры, которые являются довольно лишний вес и которые имеют невероятные подъемы. Есть также много примеров пауэрлифтеры, которые совсем немного стройнее и лифт столько же веса (Дэн Грин, является одним из примеров).

Толстые дядьки, которые уничтожают тощий, ребята, можете сделать это частично из-за разных рычагов, разное количество мышц на их рамки, и главно различной направленности в их подготовке. Не скидки эффект от тренировок, чтобы поднять тяжелые вещи и просто стараюсь хорошо выглядеть голой.

Ходят слухи, что на каждые 4 фунта вы получаете один из его мышц. Я не видел ничего авторитетно адрес Этот слух, но это также очень высокую стоимость.

Масса Влияет На Некоторые Упражнения Больше, Чем Другие

То, что люди не понимают, что массовые изменения вашей стороны. Это увеличение способностей не всегда увеличение прочности. Скамья для пресса является одним из тех подъемов, что положительно влияет на увеличение массы. Однако, пришло точки убывающей доходности.

Я знаю парня по имени Норман Райс, которая является одним из останцев, которые принимали либо в приседе и тяге на 600-х и жим за 400 фунтов. Он также ел, чтобы пройти через плато, сделал сброс, и т. д. Он также очень вероятно, кто-то есть генетический джекпот, как мой бывший тренер.

Когда Норман вернулся за его записи, он обнаружил, что он получил слишком толстая, чтобы сидеть на корточках. Как он получил тяжелее, его присед пошел и он с трудом выполняя движения. Ему пришлось похудеть, приседать больше.

По сути, для некоторых подъемников, есть пункт обратная отдача, а не только снижение отдачи.

Мышечной Массы Движется, А Не Жира

Ваши скелетные мышцы, что создает силу для перемещения веса. Жир-это просто энергетические запасы, и добавляет к весу мышца должна двигаться. Сосредоточить внимание на укреплении мышц и делает его сильнее, всегда будет превосходить просто есть еще и обучение то же самое.

Становится слабее, когда вы получаете меньше

Вот что-то рассмотреть. Помню, как я уже упоминал, что, как вы получите больше рычагов поменять, но ты не сильнее? Вот что здесь происходит. Это не то, что вы не слабеет, это то, что вы никогда по-настоящему не было сил начать.

Контраст ваш опыт с моим. Я работал с тренером, чтобы похудеть и окрепнуть. Я соревновался в пауэрлифтинге в то время. Я начал на 308 фунтов и может жим 275, 440 присед, и становая тяга 485. В космосе 6 месяцев я потерял 20 фунтов, весом в 282 на мой конкурс. Потерять 20 фунтов с моей рамой, я был в состоянии скамейке 290, присед 450, 510 и становую тягу без пояса. Уделите время и прочитайте это несколько раз. Я похудела и в то же время сильнее.

Моя история не в отличие от некоторых других хорошо известных силачей. Например, Калле Бек можно поместить теперь еще накладные расходы, которые он 175-185, чем он мог, когда он был 220.

Какая разница между моим опытом и вашим? Это дело я поставил, чтобы стать сильнее. Я становлюсь здоровее и сильнее, в то время как вы пытаетесь рассчитывать на получение больше, чтобы сделать всю работу за вас. Еще одним ключевым фактором является то, что это звучит, как вы были более активны в прошлом, чем сейчас.

Я не оправдываю потолстеть, чтобы стать сильнее. Особенно, когда ты так ненавидишь упражнение. Почему волнует, насколько ты силен? Если вы не собираетесь прикладывать усилия, чтобы развить в себе силу это не имеет значения. Насколько сильно вы можете получить по 5'9" и вернуться в 260 фунтов? Не так сильно, как вы можете получить, указав целенаправленной работы и снижается до 180. Не на долго выстрел.

+169
Isius 13 мая 2017 г., 17:10:54

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+154
Holven12 19 окт. 2014 г., 0:53:27

Есть еще два места, которые вы можете пойти, чтобы проверить добавки и лекарства против того, что и это не запретили.

В глобальной эталонного препарата в Интернете (глобальной ДРО) дает указания по фармацевтической продукции, например, если они запрещены в наши вне конкуренции (IC и ООС соответственно), и иная информация, касающаяся. Например, некоторые лекарства являются законными, если вы принимаете их внутрь, но незаконно, если вы получаете инъекции.

На другом сайте есть дополнения 411 потушить Соединенными Штатами анти-допингового агентства (USADA). Это организация, которая работает с национальными руководящими органами (НГБ), чтобы обеспечить чистые спортсмены в Олимпийской зонтик (Пан Олимпийских, Паралимпийских и т. д.). Вы не обязательно должны зарегистрироваться с полной информацией, однако я призываю вас сделать так, как они регулярно обновляют список.

В настоящее время, я не нахожу матрицы анаболических золото по списку. Это не 100%, как они, возможно, не проверял еще, но каждый раз, когда я смотрел на известное незаконные дополнения, которые уже в списке.

+104
Wendy LEE 16 апр. 2014 г., 15:01:50

Вообще, если вы хотите выполнять упражнение, тогда разминка является предпочтительным. Мы все знаем это, но я нашел некоторые большие документацию о том, что разминка, и почему следует это делать. Наиболее заметно:

Какое разминки делать?

увеличивает приток крови к мышцам, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ;

разогревает ваши мышцы, что способствует высвобождения энергии реакций используется во время тренировки и делает мышцы более эластичными;

готовит ваши мышцы для растяжки;

готовит ваше сердце к увеличению активности;

Что касается типа разминки вы могли бы сделать, один комментарий на ваш вопрос предложил паяцев и это отличная разминка, которая будет решать эту задачу. Еще один Упор присев, что-то покушается на пуш-ап кинетики немного, но все же стоит отметить. Альпинисты также, просто назвать несколько.

Примечание: Я не привыкла быть теплым человеком (1/4-1/2 мили бегать перед тяжелой атлетикой был об этом), но с тех пор я вновь подумал, что вся теплая идея.

+87
user232107 15 окт. 2014 г., 14:30:03

Вы не должны согнуть руки в локтях на дБ поднять. EXRX, в качестве примера отмечает:

Возьмитесь гантели в обе руки. Положение гантели в передней части верхней ноги при этом локти должны быть прямыми или слегка согнутыми.

Когда вы сгибаете руки в локтях, вы делаете три вещи:

  1. Вы опускаете рычаги, потому что плечо рычага (в буквальном смысле, твоя рука в данном случае) короче. Если у вас есть 33" рука, на полную длину гантель 33" перед вами (в основном). Если вы перегибаете немного, гантели теперь, может быть, 25" перед вами: это большая разница в количество веса вы можете поднять.

  2. Если что-то болит, или есть какие-то конкретные слабости в диапазон движения вы можете быстро укоротить рычаг еще больше, снижая нагрузки на плечо в динамичной мере необходимости мода.

  3. Запертой локоть ставит гораздо большую нагрузку на локтевой сустав самостоятельно и не задействовать мышцы (особенно плечелучевой, двуглавойи плечей), чтобы распределить нагрузку. Статическая нагрузка костях и соединительной ткани, а не использование мышц в качестве стабилизаторов часто, почему для большинства упражнений, которые вы хотите иметь "небольшой изгиб".

Человеческое тело имеет довольно естественным образом для того чтобы произвести силу. Если вам приходилось толкать машину, вы бы (наверное) взять дыхание, задержать его, согните колени и сгибайте руки в локтях. Предоставление автомобиля пуш с оружием полностью заблокирована, естественно непривлекательным по причинам, которые я пытался пробоя выше.

+13
Nowmy Ibrahim 10 апр. 2019 г., 5:55:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil