Каковы некоторые способы, чтобы облегчить себе 50-летний астматик женщина в йоге?

Моя тетя сильно астматик. Она слегка полноватый, с большую часть своего жира на бедрах и животике. Наш семейный врач посоветовал светло-йоги, чтобы сохранить ее форме, как она тоже склонен к повышению артериального давления и боли в суставах.

Каковы некоторые способы, чтобы облегчить ее в йогу? Она почти всегда запыхался.

+189
Mitchell Loewen 30 июл. 2016 г., 21:32:05
38 ответов

Путем сочетания различных упражнений, в каждом упражнении мишени несколько групп мышц одновременно. Это увеличивает мышечную активность и необходимость упругой мышцы энергией, так что ваше тело работает тяжелее, чтобы распад молекул углеводов, чтобы использоваться для энергии. Чем сильнее ваше тело работает, чтобы расщепление углеводов тем больше калорий вы сжигаете. Это также называется сложной подготовки, часто используются Олимпийских тяжелоатлетов.

Первые упоминания о сложной тренировки появилась после Javorek Иштван ввел их в 90-х годах.

Они являются отличным инструментом, чтобы прорваться на плато, сжечь калории и повысить выносливость и силу набирает.

+998
Chris Gonzales 03 февр. '09 в 4:24

Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф и о один или два в другие дни я занимаюсь управлением Табата, это слишком большую нагрузку на аэробных системы?

Я так не думаю. Ты только нагружают вашу систему в течение четырех минут, не так уж и много нагрузки на аэробную систему. Лично я бы больше волновался по поводу стресса, вызванного делаешь спринт работа (вы будете бежать так быстро) три дня в неделю. Спринты потрясающий, но трудно на теле.

Стоит отметить, что Табата (парень) не приступили к разработке долгосрочной программы, которые помогут вам постепенно улучшать. Если вы почувствуете, что, вы гораздо больше в царстве традиционной прочности и подготовляя программы, которые контролируемых параметров, балансировка нагрузки (упражнения) и сверхкомпенсация (прирост).

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были такими же, и только три недели независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

Стоит тоже отметить, что в первоначальном исследовании, что доктор Табата сделал, у него высокая интенсивность рабочей группы из четырех дней в неделю, так что у него спина к спине дней там.

Если у вас есть потенциал для восстановления, я бы реально смотреть на смешивание в гири или веса силовые тренировки. Кроме того, я добавлю их на днях ты делаешь Табата. Делать классический силовой тренинг + Табата (работает или байдарки) в те же дни.

Мне нравится иметь полный дней отдыха, и учитывая, ваша работа, похоже, даже в дни отдыха вы все еще движется вокруг немного (который большой).

+990
Anik kumar Bhushan 4 июн. 2014 г., 5:31:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Люди иногда говорят о "питание восстановление".

  • Что такое шрот восстановления?
  • Когда вкушать трапезу восстановления?
  • Из чего он должен состоять?

Могут быть вариации в зависимости от предшествующей работы, но есть, вероятно, некоторые руководящие принципы.

+954
kurzon 31 мая 2015 г., 1:49:36

Это очень интересный вопрос и я думаю, что я наткнулся на, по крайней мере, часть ответа, когда я читал Даниила Kahnamen книга думая быстро и медленно. Хотя не о фитнесе можно сказать, автор ссылается на многочисленные исследования на протяжении всей книги, серии которого я оживился уши на.

Группа Баумейстер неоднократно обнаружила, что усилием воли или самоконтроль-это утомительно; если вам уже приходилось заставлять себя делать что-то, вы не менее охотно и не менее способен осуществлять самоконтроль когда следующий вызов и пожнешь. Это явление было названо эго истощение. В типовой демо thypical denstration, участники кто поручил подавить свои эмоциональные реакции на эмоционально заряженный фильм будет позже плохо на тест физическая выносливость—как долго они могут поддерживать сильную хватку на динамометр несмотря на усиливающийся дискомфорт. Эмоциональные усилия в первый этап эксперимента снижает способность выдерживать боль постоянного сокращения мышц, и эго-истощенные люди поэтому поддаваться быстрее желание бросить.

Это длинная книга, с большим количеством хорошей информации, но по вашему вопросу он много делает для разоблачения физиологии мышления. В легкой атлетике мы быстры, чтобы признать (или хотя бы уважение) к неврологии, необходимое для перемещения наших тел, но это относительно новая концепция премии наше познание одном отношении: он потребляет материальных ресурсов, когда она вынуждена тяжело работать.

По данным Баумейстер исследования, тот же бассейн почерпнут из Для вас, чтобы огонь импульсы к мышцам приседать тяжело, как это для вас, чтобы обрабатывать эмоциональных переживаний событие.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает.

Я уверен, что есть другие вещи, на работе так же, как стресс освобождено кортизола вы упомянули, и те, конечно, есть документально катаболических и воспалительные результат. Что я нашел так примечателен, однако работы Kahnman является прямая связь между "трудный день в офисе", что приведет к ухудшению спортивных результатов в тот же день.

+913
Hanxiao Lu 7 нояб. 2015 г., 14:35:27

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+897
Don Pablo 30 нояб. 2015 г., 3:38:50

Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.

С количеством скоростью вы сбрасываете свой вес, есть шансы, что вы получите его в той же скоростью. (тело всегда пытаются восстановить потери)

Идите медленно и уверенно вы будете иметь лучшие результаты.

+874
Hiboomedia 1 июн. 2019 г., 13:13:57

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+835
Sounak 18 авг. 2019 г., 5:43:17

У меня такая же проблема, я планирую купить Garmin плавать часы, он имеет некоторые хорошие отзывы: например. DCrainmaker

Через акселерометр и умная программа, она определяет стили плавания, меры кругов, стенокардии, инсульта цены, SWOLF и время тренировки. Прибор предназначен для купания в бассейнах, так что нет GPS.

На основе сайта и комментарий, кажется, что они думали о разных сценариях, что у вас в бассейне, например, плавательные круги, интервальные тренировки и тренировки.

+794
fixmac 27 нояб. 2011 г., 21:12:13
  1. Во-первых, 10% правило, только увеличивают пробег в неделю не более чем на 10%, чем на прошлой неделе;

  2. Я также хотел бы предложить, чтобы не увеличивать темп/скорость и расстояние в то же время, либо увеличить дистанцию, при сохранении или даже на меньшей скорости, чем в предыдущих дистанциях, или увеличить скорость и не превышать расстояние от предыдущего выполнения;

  3. Для предотвращения травм, однако, вы должны сначала определить вид(ы) повреждения и найти правильный путь, чтобы предотвратить его. Лично я нахожу в книге "бег без травм" очень ценный ресурс;

  4. Вес подготовки является важным, он помогает усилить ваш сердечник тела, так что вы можете сохранить право запущенной форме во время пробега, но и создает поддержку мышцам и тем самым минимизировать риски травматизма;

  5. Другие важные Примечания: правильная гидратация и правильная беговая обувь для видов обучения, не бегают по твердой поверхности, как бетон тротуар слишком долго, не более-железнодорожный и т. д.;

+787
dohnto 1 сент. 2016 г., 13:39:49

Я 23 лет старых мужчин (75 кг) никогда не осуществляли раньше, я только время от времени и у меня тест на физическую подготовку в течение нескольких недель (от 2 до 4) и я ищу программу обучения, которая поможет мне улучшить быстро, не навредить себе.

Какое испытание включает в себя:

  • Бег 2 км
  • 80 отжиманий (40 пройти)
  • 90 приседаний (45 проходить)

Что я уже делал:

  • Прогулки по утрам на большие расстояния, для подготовки запуска (сегодня гуляли около 1,7 км)
  • Делать отжимания колена (около 20 в каждом наборе)
  • Делаем 20 приседаний в каждом наборе

Поэтому как можно быстрее улучшить ? и какую программу я должен следовать за полный новичок, как я ?

+745
dominatorlj 1 июн. 2010 г., 4:15:27

Я использовал, чтобы регулярно работать около 35 минут каждый день. Это был промежуток стиль работы с 30-секундные спринты каждые 7 минут или около того. Я хранил это в течение приблизительно 2 лет. Моя выносливость значительно увеличивается, но я не потерять любой вес.

Недавно я вырезал бег и начала цикла работы, что на 20 минут в каждую сторону, и всего за 2 месяца я потерял кучу веса.

Хотя я делаю 5 минут упражнений на велосипеде, я бы подумал, что бег будет более интенсивной работы, что с поддержкой собственного веса, а не накатом.

Мне просто любопытно: есть ли причина, почему езда на велосипеде кажется мне более эффективным?

+738
stemie 19 дек. 2011 г., 16:14:36

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+708
patelfiroz6 23 сент. 2013 г., 22:17:03

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+701
89288212497 7 апр. 2019 г., 2:28:21

Вам понадобится подогревы даже тогда, когда это не максимум усилий. В 38 лет у меня были боли в течение дня от подъема 40-килограммовый велосипед. Я думаю, что научиться разминки, чтобы предотвратить это одна из самых функциональных навыков, которые я освоил в тренажерном зале.

Вы не разминка для поднятия твоя девушка, делая несколько сетов с соседнего ребенка. Просто разогреть верхнюю часть тела с некоторыми из этих пловец подогревы (спасибо Джон Р), нижней части тела с этими бегун подогревы, и вены на запястьях подогревы.

Ключ обучения от травм. Подогревы, которые вы должны сделать, или вы получите больно, и даже лучше, что случилось с вашим рисунком движения, которые сделали вам больно в первую очередь. Если у меня забрать мой велосипед при использовании нижней ловушки, чтобы сохранить мою верхнюю часть спины плотно, я не пострадал. Так что я просто убедитесь, что они нагрелись до начала любой подобный лифт.

+689
Kingofwrath 19 дек. 2019 г., 0:34:25

Я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает и понимает ваши раны за мнение. Я лично использовал йогу для реабилитации деятельности и быстро обнаружили, что позы и переходы были болезненны или по крайней мере не выгодно.

Если вы сделали физиотерапию и прежде, вы, вероятно, знаете, как судить о том, как ваше тело чувствует. Некоторые позы может усугубить травму суставов и мышц, и другие могут быть отличными в поддержании тонуса и гибкости. Мой регион имеет падение в йоге для людей с травмами. По крайней мере искать что-то подобное, в местной больнице, где вы можете попросить обратную связь от кого-то что осознает характер травм.

Есть все виды программ йоги. Звучит как-то поддерживать гибкость и тонкого мышечного контроля будет выгодно. Конечно, не зная вас, это просто мое общее мнение, чтобы побудить вас продолжать искать новые способы работы, что вам подойдет лучше, чем то, что вы сделали в прошлом.

На стороне записки, за то, что предрасположена к травмам или застрял с многочисленными травмами, вы смотрели на водной терапии? Физио в бассейне, я имею в виду.

+683
user44708 3 мая 2016 г., 9:33:34

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+645
Scott Binkley 3 февр. 2013 г., 6:18:11

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

+640
juliy peck 26 февр. 2018 г., 6:18:08

Я нахожу выпады вперед немного неудобно на коленях. Сегодня я попробовал обратное, стараются подражать точности исполнения я видел на нескольких ыть видео. Но на каждый рэп я нашел его более неудобно на коленях, чем выпады вперед, не меньше. Возможно ли это или правда, что обратные выпады легче на колени только для некоторых людей?

+632
jill perrin 7 июн. 2018 г., 16:09:41

Ну, во-первых, если ты не сходу дали возможность поговорить с личным тренером, прежде чем начать работать с ними, вы должны решительно настаивать на для этого. Вы абсолютно в своем праве знать, с кем ты работаешь. Прежде чем я остановился на моем нынешнем тренажерный зал, я ходил на несколько спортивных залов и мое интервью диетологи и тренеры были крайне завуалированным. Я никогда не был одним из них смотрят на меня косоглазый на мои вопросы. Иногда это может быть трудно, чтобы получить время, чтобы задать вопросы, так как некоторые залы имеют свои персонал очень занят, но если вы можете получить время там нет ни души, кто найдет уточняющий вопрос странный.

Насколько что спрашивать, лучшее, что вы можете спросить 'Какой план для получения меня к моей цели?' Это ставит более глубокого понимания тренера программы на месте. Если они дадут вам ответ, который фокусируется на конкретных мышечных групп, специальные упражнения, или конкретные цифры, вы можете быть уверены, что их знания довольно мелкое, и вы, вероятно, не хотят с ними работать. Настоящие дрессировщики знают, что цифры следовать программе, а не наоборот.

Хороший знак в ответах на этот вопрос тренер говорю о конкретных подцелей, чтобы получить вас к вашей конечной цели. Если ваша цель состоит, чтобы положить на 15 кг мышечной массы, может быть, вы слышали, что первый шаг-это обучение гибкости, второй шаг-тонизирование, что у вас уже есть, и тогда третий шаг-полноценный силовой тренинг для увеличения мышечной массы. Еще один хороший знак-услышать эти подцели, а затем услышать подтверждение цикла изменения подцелей. Тело очень сильно взаимосвязаны, поэтому вы не можете просто сделать одну вещь все время - это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Я встречал бодибилдера в местный офис хиропрактика, который буквально разорвал связки на плече, потому что его бицепс был слишком большим и тяжелым для нее. Это очень экстремальный результате постоянных силовых тренировок, не меняя цели, но это может случиться и личный тренер должен быть в курсе.

Редактировать: еще один хороший вопрос, чтобы спросить, чтобы узнать, сколько других людей они в настоящее время обучения, и сколько людей имеют схожие цели, чтобы вы. Если тренер видит 15 человек, что все хотят тренироваться для спортивных соревнований и ты единственный, кто заинтересован в хороших старомодных здоровья, это не подходит просто потому, что нынешний акцент дрессировщика.

+597
George Rivera 18 нояб. 2011 г., 22:57:12

Лучше понять концепцию стресса и восстановления. Стресс включает в себя такие мероприятия, как обучение (стартовую силу в вашем случае), а также эмоциональной и связанной с источниками давления. Выздоровление-это процесс адаптации, чтобы справиться с этим стрессом. Она включает в себя как отдых и питание.

  • Вы не можете поддерживать линейный рост навсегда. Стартовая сила книга признает, что и дает вам указания, что делать.
  • Нехватка продовольствия может стать причиной недостаточного восстановления
  • Так может отсутствие сна
  • А также недостаточного отдыха между сетами

Важно понимать, кто начиная сила адресована: начинающим. Новичок находится на одной сцене раз в своей карьере тренировки, где они могут сделать для улучшения почти каждый раз, когда они шаг в тренажерном зале. Это замечательное время. В конце концов, в качестве весов будет тяжелее, стресс от тренировок становится так много, что это займет неделю, чтобы восстановить силы и адаптироваться. Вот когда вы попали промежуточных стадиях, и нужно искать программу, которая поддерживает недельный рост.

Наиболее распространенный подъемник для борьбы с первым являются мостовые пресс (АКА стоя армейский жим, или просто пресс). Он использует слабых мышц, большинство из нас, но это очень отличное упражнение, чтобы помочь построить сильную плечевого пояса и предотвратить травмах плеча на жиме лежа. Согласно Книге СС, вы просто повторяете вес в следующий раз. Если вы остановились в три раза, то вы подвох 10%.

Что посмотреть, когда вы врезался в стену:

  • Хорошо ли я спал? Наибольший рост мышц происходит во время сна.
  • Сколько отдыхать между сетами делал я? Возможно, вам придется увеличить время, чтобы компенсировать объем.
  • Сколько я съел? Основной принцип прост, но есть немного больше, чем просто.

Некоторые люди могут поднять в голодном состоянии, и их организм привык к нему. Они компенсируют позже в тот же день, чтобы получить их необходимое питание. Диетические рекомендации рип для начинающих проста: есть большие, едят много белка, и не беспокойтесь о ABS твой вонючий. Если вы предрасположены к набору веса, что не может работать для вас. Если ты всегда был тощий парень, это наверняка советы вам нужно.

Очень общие рекомендации для еды вам нужно:

  • 1г белка на фунт тела постного минимальный вес, наиболее часто встречаемый-это 1г на килограмм общей массы тела. (Постный, без жира, общее то, что масштабы говорит)
  • Оставшуюся часть калорий из углеводов и жиров
  • Содержание калорий примерно 15 калорий на фунт общего веса тела. (Примечание: это примерная цифра, которая всегда будет нуждаться в корректировке).

Короче, чтобы остаться такой же вес, съедать на содержание калорий. Чтобы набрать вес, едят на 20% больше, чем техническое обслуживание. Для того чтобы потерять вес, едят на 20% меньше, чем ремонт. Даже если вы держите содержание калорий, и в настоящее время у вас много жира, акт тренировка поможет нарастить мышечную массу и организм будет компенсировать за счет учета меньше жира. Это не 1-к-1, но вы получите общее представление.

+595
Randall Cook 2 февр. 2017 г., 5:56:47

Я построил функцию, которая главной целью является гипертрофия, и идет со следующей стратегии:

большие группы мышц (спина, ноги, грудь)
обучаются с 3-4 х 8 суперсеты, обычно изоляция + смесь
И. Е.: грудь тренировался с 8 кабельными летит + 8 штангой жим лежа спина к спине

небольшие мышечные группы (Руки, плечи)
обучаются в 3х8 наборы, промежутки времени, с последнего набора, как правило, носят интенсивный dropset
И. Е.: бицепсы тренируются с наклонной 3х8 гантели кудри, третий сет падает до изнеможения

Я видел существенные достижения размера, используя этот протокол, и я хотел бы повторно использовать структуру шаблона в будущем, когда я навалом раз, но с разными упражнениями.

Я, кажется, не дотягивают по альтернативам изолировать широчайшие мышцы для предварительного утомительно целей: до сих пор я использовал

прям pulldowns оружия
широта горизонтальной пожимает плечами

Любые другие хорошие варианты, чтобы изолировать латов, так что они не получают много помощи от других групп (И. Е. бицепс)?

Чем больше вариантов, тем лучше. Большое спасибо.

Дарио

+538
Sherm Pendley 2 янв. 2018 г., 21:32:30

Я бы не согласиться с ответом lonecrusader1989 по.

От тренировки вы описали, что вы делаете 3 Bicep движений. На мой взгляд это, кажется, не хватает, особенно когда проповедник обращает внимание на пике, а не ширина.

Я хотел включить некоторые изменения в свои тренировки и включают в себя стоя штангой завиток с шириной плеча сцепление. Сужая хват (что встречается довольно часто, когда делаешь проповедник кудри) будет сосредоточена на вершине мышцы, а не ширина. Я также будет включать включает постоянный кабель кудри и подбородок UPS (широким хватом), чтобы сосредоточиться на ширину вы хотите.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+501
cinemafunk 25 нояб. 2015 г., 10:37:34

Одним из возможных травм, что ваш суд с пуш-апами-это травмы суставов. Применение слишком большого напряжения в неправильным углом может привести к повреждению.

Когда идешь через движений, идти гладко и вдруг, не обращая ваша инерция. Например, когда унизишься, не бросай свой вес, а затем сразу же нажмите себя обратно. Делая это, вы, по сути, значительная часть веса вашего тела, а затем удвоить его, когда дело доходит до поперечной силы на плечо и локти, потому что ваш организм должен противодействовать инерции вашего тела, чтобы остановить его, а затем разгоняться в другую сторону. Короткой паузы в верхней и нижней части пуш-ап, или просто делает их немного более медленно снизит риск травмы, плюс это поможет вам иметь хорошую форму, а не полагаться на резкие движения и инерции.

Кроме того, не продлить движение последние комфортного диапазона движения. Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Если это причиняет боль, особенно острая боль, вы, наверное, заставлять себя слишком далеко, а вы близко к вредишь себе. Опять же, делаю плавное движение и пауза в верхней и нижней части позволит снизить вероятность получения травмы.

Наконец, как уже упоминалось выше Бэрин, можно навредить себе, толкая себя слишком сильно или слишком долго. Опять же, обратите внимание на свое тело и идти достаточно медленно, что вы не понимаете, что вы только осознаете вашу точку разрыва после того, как вы прошли его.

Может показаться, что этот вид упражнений является опасной из всех предупреждений я даю тебе, но на самом деле это вообще не главная опасность, это когда вы начинаете. Как вы будете продолжать делать отжимания, ваше тело будет адаптироваться к упражнениям. Ваши мышцы будут наращивать, что позволяет безопасно остановить движение, не повреждая ваше тело. Ваша гибкость возрастет. Ваша выносливость улучшится. Затем, вы можете начать делать вещи, как быстрое отжиманий без остановки, и более экстремальные углы и различные положения рук, которые простираются в широком диапазоне движения. Но сначала, вы хотите, чтобы облегчить в него.

+453
viavad 28 нояб. 2012 г., 8:34:04
  1. Люди, работающие в тренажерном зале мог заботиться меньше о том, сколько еще человек поднимает, жимов, приседаний и т. д. Каждый, кто занимается в тренажерном зале старается улучшить свое тело и не мог заботиться меньше о вас. Так что не волнуйтесь по поводу веса быть свет, потому что ни один взрослый в спортзале будут издеваться или высмеивать человека за то, что делаешь легкий вес.

  2. Делаете разумный вес и правильная форма лучше, чем пытаться сделать слишком много веса с неправильной формой. Начнем с БАР и подняться на 10 фунтов или около того, пока вы не чувствуете себя комфортно делать 3 подхода по 8-12 повторений. Вы хотите осуществлять эти мышцы не перегружать и напрягать их.

  3. В конце дня дочь будет в состоянии тренировки с отцом и я не думаю, что она будет выносить какие-либо суждения о ее отец не смог скамейку так сильно, как ее, за исключением некоторых иногда игриво дразня и тут и там. Наслаждаться временем, которое ты проведешь с ней делать то, что она любит.

+426
Ciprian Ivan 26 апр. 2018 г., 18:56:07

В моем тренажерном зале, тренер дает мне будни 5 дней с 6 упражнений в каждом, в общей сложности 30 различных мероприятий. Они не приходят с картинками, но имена, и у меня есть трудности признавая, что упражнение соответствует каждому имени в рутинную лист. Это, вероятно, звучит как мелочь, но для меня это не так:

  1. Это стыдно постоянно просить у профессора, что машина или упражнения делать.
  2. Каждый тренажерный зал имеет разные названия для одной тренировки? Он подавляет меня.

Я думаю, есть сотни возможных упражнений. Но хорошо бы знать об этих вещах:

  1. Стандартная или официального именования, или посоветовал именования руководство.
  2. Полезные советы о том, что определенные слова означают, а именно: что такое "пресс"?
+386
DAn 5 нояб. 2014 г., 12:01:02

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+371
Carrington Dennis 14 мар. 2012 г., 13:07:17

Это, насколько я могу сказать, четыре вопроса в одном.

1) Сколько силовых тренировок об оптимально разрушение мышц, даже для начинающих?

Силовые тренировки-это всегда оптимальное разрушение мышц. Однако, существуют различные уровни, чего человек хочет достичь сила мудр. Вы пытаетесь тренироваться на следующий силачей конкурс? "Мистер Вселенная", "Миссис"? Восстановление от химиотерапии? Спорт конкретно? Каждый требует разного лечения, но все они направлены на оптимальное разрушение мышц.

Тренировки на выносливость для ваших мышц другая. Этот стиль больше, как добраться до определенной точки сила и возможности повторить много движений. Пожилой человек, например, хотел бы, чтобы выносливость тренировать свои мышцы, чтобы помочь им в повседневной жизни (при вставании со стула, подъеме гастрономы, принимая более легко по лестнице и т. д.).

2) сколько сетов и повторений нужно делать для достижения оптимального срыв?

Есть так много способов, чтобы ответить на этот вопрос смешно. Это действительно зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

3) каковы соответствующие периоды отдыха между подходами и между тренировками?

См. вопрос два.

4) Когда делать процедуры должны быть изменены для оптимального эффекта?

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь... ссыпать вверх? Изменений больше, чем вы остаются теми же (это еще спорно, я думаю, для начала). Просто хочу быть в состоянии получить продукты из машины? Не нужно менять после того как вы получите вес, который вы чувствуете, удовлетворяет свой продуктовый лифтинг должен.

Этот вопрос очень широкий, и я надеюсь, несколько других плакатов может помочь растолковывать на мои ответы.

+366
Grinn 17 февр. 2014 г., 12:20:30
На вопросы о слов, фраз и определений, специфических для физической культуры.
+363
sanchesko766 20 июл. 2015 г., 13:55:37

Я бы сказал Да! Я не являюсь сертифицированным тренером по физической подготовке, но я знаю из собственного опыта и исследования, которые делать кардио каждый день, а наполнитель сделает его более трудным, чтобы сделать прибыль, которую вы ищете! Конечно, оговоркой будет то, что вы едите в супер профицит, потому что вы уже должны быть в избыток для массового.

+340
R3C0Nx00 29 сент. 2014 г., 19:07:54

Они достаточно легкие, чтобы не привести к перетренированности, Если вы продвинутый лифтер. Тем не менее, они обеспечивают нагрузку на ваши суставы, что не натуральные. В зависимости от того, что вы делаете и как сильно вы движетесь, они могут привести к повреждению локтевого и плечевого суставов или принудительно растянуть вы к этому не готовы.

У меня был Сэнсэй, который тренировался с этими штуками на руках и ногах, вопреки совету своего сенсея. После многих лет добавил нагрузку на его суставы (кулаками и ногами), у него должны быть и бедра заменили.

Если все, что вы делаете кофе по утрам с теми вещами, вы, вероятно, будет ОК. Только будьте осторожны, если вы попадете в голову светлая мысль делать ничего, что требует силы или быстрые движения.

+291
user3479 18 мая 2017 г., 0:30:42

Я читаю Rippetoe, и я наткнулся на следующие высказывания. Я учусь, как приседать, но я не понимаю, что подразумевается под следующим:

Стрейч-укорочение приседа цикла очень важно по трем причинам:

  1. Стретч-рефлекс хранит энергию в компонентах вязкоупругих мышц и фасций, и это энергия расходуется на поворот из дна.
  2. Стретч-говорит нервно-мышечной системы, сокращения примерно следовать. Этот сигнал результаты в более сократительной блоки розжига более эффективно, что позволяет генерировать больше силы, чем можно было бы можно без рефлекса растяжения.
  3. Потому что этот конкретный загружен стрейч обеспечивается снижение фазы приседа (который использует все мышцы задней цепи, через их полный диапазон движения), последующее сжатие призывников много больше двигательных единиц, чем будут набраны в разных упражнений.
+278
Brad Bell 7 апр. 2018 г., 6:15:58

Если у вас есть мышцы уже построено, то, что вам нужно сделать, это просто практика. В итоге вы не забудьте позвонить на мышцы необходимо и она станет второй натурой. Есть пример известный как Джохари окно , которое обычно используется, чтобы изобразить это:

Johari Window

По часовой стрелке от верхнего правого угла:

  • Вам не понять, что есть больше, чтобы учиться, и поэтому вы не знаете, что вы не знаете.
  • Вам стало известно (в вашем случае через уроки танцев), что есть больше, чтобы знать, но ты еще не знаешь их.
  • Вы научитесь делать такие вещи сознательно с усилием на практике, повторение и обучение.
  • Вы достаточно знакомы с выполнением этих обученных действий, которые вы не понимаете, что вы делаете их.

Это звучит, как вы в настоящее время на третьем этапе этого процесса из вашего вопроса и комментариев, и если вы будете продолжать сознательно практиковать и прилагать усилия, чтобы выполнять движения правильно с правильной осанки, в конечном итоге она станет квалифицированный ответ, что вы будете выполнять автоматически. Просто не сдаваться и продолжать тренировки!

+248
Laith Leo Alobaidy 25 окт. 2015 г., 6:57:46

Я делаю интервалы в 90% максимум. ЧСС 2 раза в неделю (пытается повторить это исследование[PDF файл]) Однако, на несколько дней пульс не повышается с интенсивностью. Я всегда бегу на тот же самый холм - на несколько дней ЧСС поднимается очень быстро до 170, и я могу держать его там с субмаксимальное усилие (если я тужилась изо всех сил, он идет довольно быстро до 185). Но в некоторые дни он едва ли доберется до 160 и я не могу подтолкнуть его выше, даже если чувствует себя сильнее.

Сначала я подумал, что это может быть признаком усталости или грядущего заболевания, но это не похоже, - иногда я чувствую себя прекрасно после нескольких дней отдыха, я спал хорошо, с нетерпением жду впихивать... и пульс не поднимаются. Я предполагаю, что если бы это было вызвано какой-то болезнью сердца, это все равно, что всех дней. Но он колеблется, казалось бы, случайным образом, обучение идет легко, на следующей неделе его не будет (в этом случае я перестану работать после первого интервала и просто погулять). Любая идея, что может быть причиной?

+209
Tommy Godfrey 28 нояб. 2012 г., 16:16:47

Лягте на спину на плоской поверхности с головой покоится на той же поверхности (т. е. не на подушке). Поднимите голову насколько это возможно и удерживать в течение 5 секунд, повторять около 10 раз. Сделать это снова с головой указал влево, а затем вправо. Кроме того, это хорошая идея, чтобы проработать мышцы живота, так как они служат основой для позвоночника, что в конечном итоге поддерживает голову. (Я не могу предоставить ссылки на это, поскольку исходит из моего физического терапевта. У меня есть очень плохая шея, и это единственное, что держит мою шею более или менее податливым.)

Вы также можете использовать 30-дюймовый полотенце, чтобы двигать головой из одной крайности в другую. Держите один конец с рукой на груди, а другой конец держит полотенце она обернула вокруг задней части вашей шеи и щеки. Используя руку не к груди, силой твоей голове в направлении от щек это против.

Это помогает мне.

Редактировать: убедитесь, что ваша спина остается плоской против поверхности, на которой вы лежите.





+191
Neal Shail 9 июн. 2016 г., 0:42:06

Его не плохо. Вы, вероятно, перенося свой вес при этом. У меня есть стандартные отжимания кандидат от армии. Есть несколько различных способов сделать отжимания и если вы делаете набор в каждую сторону вы получите больше от тренировки и сделать больше в целом. Большой импульс в силу Ive получил от отжиманий пришли из неоднократно переживает мышечной недостаточности по-разному в той же тренировке. Используя коленях стал обычной частью моей жизни. Также стал поклонником 8 считать отжимания, где вы начинаете стоя и вниз два потом восстановить. Я не очень сильна в моих руках, поэтому мне всегда приходилось работать больше, чем другим, чтобы получить эту силу, так что был хороший способ для меня, чтобы получить его.

Для приседания хотя я никогда не схватил меня за ноги и последовал совету, что это повредит твоей спиной, но я сделал то же самое в целом. Есть куча способов тоже делаю situp.

На самом деле я начал делать то же самое для бега, связанных с силовыми тренировками.

Да поэтому ответ-да, потому что в целом вы продлить тренировку себя, чтобы сделать это одним из основополагающих движение...

... черт, еще один повод для долгих пробежек.

+141
GRIS 16 дек. 2013 г., 13:50:12

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+78
Bill Barnes 7 дек. 2019 г., 10:26:11

Есть действительно только 2 движения: толкать и тянуть.

Эти два движения будут разбиты в основном в 2 разных плоскостях: вертикальной и горизонтальной.

Они выглядят вот так:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: накладные прессы

Вертикальная тяга: Chinup/подтяжки

Горизонтальный толчок: жим лежа или отжимания

Горизонтальная тяга: строки

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: приседания

Вертикальная тяга: Становая тяга

Если вы делаете все эти движения, вы камня на камне. Что является лучшим (и наиболее эффективным) является ли антагонистического связывания (т. е. противоположных движений в одной плоскости). Если вы действительно мало времени, сделать три комплекта с нижней тренировки тела (приседания или становая тяга) бросили в там также.

 А1) присед (--передняя)
 А2) ББ накладные пресс (--верхние передние)
 А3) Chinup (--верхняя часть спины)

 Б1) Становая Тяга (--Нижняя Часть Спины)
 В2) отжимания (--верхние передние)
 Б3) 1 АРМ БД строку (--верхняя часть спины)
+53
skorp 23 янв. 2014 г., 13:05:34

Мне 19 мой вес составляет 54 кг, а высота 5'11. Я тощий или можно сказать и эктоморф. Я лакто-ово вегетарианец. Я попал в тренажерный зал раз в два дня, но я не набрала ни весов, поэтому, пожалуйста, предложите мне, как я могу набрать вес, что я должен добавить к моей диете

+11
Zio Shiba 12 февр. 2011 г., 22:55:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil