Вольным стилем: когда вы останавливаете выдоха?

Я выдыхаю через нос, но вода в нем, когда я поворачиваю голову и начинаю вдыхать. Я думал, что это как-то связано с ГРМ, и насколько я могу сказать есть 3 разных моментов, когда можно было остановить выдохнув:

  1. Прямо перед голова кружится.
  2. Голова повернута в одну сторону и прямо перед носом уходит в воду (под поверхностью).
  3. Голова повернута в одну сторону и прямо после того, как нос уходил под воду (над поверхностью).

Когда это лучшее время, чтобы перестать выдыхать и почему?

+333
Alex Lexan 16 дек. 2016 г., 8:23:01
29 ответов

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+997
ajnatural 03 февр. '09 в 4:24

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+968
CasimirEX 22 дек. 2016 г., 16:49:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Два человека одинаковой сборки будут сжигать такое же количество калорий, делаете такую же работу, независимо от возраста. Молодой человек будет иметь больше метаболической активности и, следовательно, сжигать больше калорий во время активности, но молодой человек все равно сжечь такое же количество калорий от этой деятельности.

Если вы заметили, есть два предостережения к такому выводу. Первый заключается в том, что мой вывод требует двух гипотетических людей к одной и той же сборки, которая не имеет ничего общего даже среди людей в той же возрастной группе, очень много разнообразия среди людей. Второй заключается в том, что два человека занимаются той же деятельностью, которая может звучать банально, но это не так. Два человека могли бы пойти на мили и один может работать просто потому, что их ноги короче. Два человека могли поднять 10 фунтов гантели и один работать сложнее, потому что они имеют меньше мышечной массы.

Возраст сам по себе не является фактором для сожженных калорий из деятельности, но он может влиять на другие вещи, которые являются факторами (высота, сила, выносливость и т. д.).

+912
Brandon T 4 февр. 2016 г., 16:21:44

Прежде всего - я ожидал этот вопрос, чтобы получить очень мало внимания: удивительно, как мало внимания люди, которые работают, кажется, дают для здоровья суставов.

В любом случае, похоже, что двигать суставом "пассивно" (который, кажется, варьируются в Определении от совместной перебрасывают через диск на машине, чтобы двигать суставом самостоятельно с очень маленьким сопротивлением). Есть исследования, кроликов, который показывает, что кролики с поврежденной хрящевой ткани заживают быстрее, когда травмированный сустав прошел через пассивные движения:

За три недели эта оценка показала, что в подростковом возрасте кролики, заживление дефектов гиалинового суставного хряща присутствовал в 8 процентов сорок дефекты в десяти животных, чьи колени были обездвижены, в 9 процентов сорок дефекты в десяти животных, чьи колени были разрешены кратковременные активные движения, и на 52 процентов сорок дефекты в десяти животных, чьи колени были организованы сразу же после операции с помощью непрерывного пассивного движения.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603

Так что - две вещи из этого исследования:

  1. Идея о том, что хрящ может исцелить, что большинство хирургов будет категорически отрицать.
  2. Идея о том, что совместное поставить через "КБК" составляет 5 раз чаще, чем исцелить сустав, который не.

Однако, если мы посмотрим на итог исследования, результаты кажутся более расплывчатыми:

Сообщенные клинические результаты, в сочетании с существующей фундаментальной науки свидетельствует, предположить, что там может быть идеальное сочетание всех 3-х процедур—цена за тысячу показов, аром, и в начале с собственным весом—это очень выгодно, так как качество жизни и качество исцеления. Соответствующих научно-исследовательских и целенаправленные клинические исследования необходимы для создания протоколов послеоперационной реабилитации, которые позволят максимизировать выгоды от суставного хряща и общеукрепляющие процедуры, так как они продолжают продвигать и набирать популярность.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/

Существует также статью какой-то парень по имени Даг Келси, которая предусматривает, что:

Травмированы суставы, как движения, как правило, и не любят до сих пор. К травмированным коленом, я предлагаю такие вещи, как мебель слайдер, или даже бумажную тарелку нужно ставить ногу и сдвиньте ногу вперед, в то время как в сидячем положении. Вы можете сделать это в течение 5-10 минут несколько раз в день, и большинство людей считают это полезным.

Его пример аром (в основном движется совместной слегка без сопротивления) показано на этой картинке:

enter image description here

http://dougkelsey.com/knee-cartilage/

Мне кажется, что он просто прыгает на "синовиальной жидкости циркуляция способствует исцелению через доставку питательных веществ с потоком крови плохая" идея. Редактировать: кажется, что его книга не продается на Amazon, так что нет никаких отзывов, который заставляет меня скептически.

ТЛ;ДР: есть ли убедительные основания полагать, что движения без сопротивления лечит суставы? Если да, то сколько и каких?

+815
Useful Dude 1 мая 2010 г., 6:13:28

Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ?

Да, совершенно определенно.

Промежутки времени, которые вы используете, достаточно короткое и цифры, которые вы выложили это так, как будто вы делаете очень хорошо до сих пор.

Что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки?

У вас есть несколько вариантов...

Вариант 1 - постепенно увеличивать интенсивность в целом:

Вы можете продолжать с той же интенсивностью для каждого раунда, как вы были. Просто увеличить скорость высокая скорость ноги, когда они начинают становиться слишком легко. Когда я удар на ступеньку выше, я обычно делаю это в с шагом 1/2 миль/ч, который будет чуть меньше 1 км/ч для вас. Вы все равно должны продолжать, чтобы увидеть преимущества, как повысить и адаптировать, потому что она постоянно все v02 позволяет максимум и анаэробный порог увеличить, как вы давите сильнее.

Недостатком этого плана, вы, вероятно, есть некоторые хорошие дни, когда вы действительно хорошо, а некоторые плохо там, где вы на самом деле не так хорошо, тем более, что тренировки становятся намного сложнее. Более динамичный план позволит вам изменять всегда подтолкнуть своего максимума.

Шаблон для этой тренировки будет:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

И длина высокой интенсивности (13к) увеличится на 1к следующей тренировки, Если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы подтолкнуть больше.

Вариант 2 - увеличить до перерыва:

Начать ниже текущего максимума и постепенно увеличить за его пределами. Я имею в виду, если вы 13км/ч Макс сейчас, начало в 10 (или меньше), и для каждого раунда высокая интенсивность увеличения скорости 1км/час. Продолжайте увеличивать, пока вы не нажмете свой реальный максимум (когда вы не видите, что делаете другой высокой интенсивности круглый быстрее), а затем уменьшаться с той же скоростью, пока вы не достигнете остыть.

Благо эта картина, ты будешь толкать свой максимум во время каждой тренировки. Так, в некоторые дни вы попали 16к/ч остальные можно достичь только 13к/час. Вы нажимаете на основе того, сколько вы можете справиться. Это становится более важно, как вы достигаете абсолютного максимум, что вы можете сделать.

Из-за длины ваших тренировок (45 мин-это много для HIIT) вы могли бы сделать всю вашу разминку и восстановления с помощью этого. Т. е. начать в 6к/час, увеличить до максимальной, охлаждают обратно до 6к.

Шаблон для этой тренировки:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Самая трудная часть о этой тренировки является круглая право после достижения Макс. Это занимает много дисциплины, чтобы придерживаться рутины, потому что Макс заберет у тебя много. Если это не вызов достаточно для вас, я не знаю, что это...

Попробуйте это и посмотреть, как это работает для вас. Вы могли бы даже разработать один, где вы пик несколько раз во время тренировки и увеличении/снижении более быстрыми темпами.

...на сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто?

Интервалы основываясь на том, что вы можете справиться. Исходя из того, сколько вы сделали до сих пор, вы должны иметь достаточно хорошее представление о том, как измерить интенсивность. Имейте в виду, что это не будет то же самое каждый день. Вы будете иметь хорошие дни и плохие дни. Послушайте, что ваше тело говорит вам, и отрегулировать, чтобы компенсировать.

Это может также помочь получить сердечный монитор, так что вы можете точно измерить нагрузку на тренировке кладет на сердце. HIIT является все об увеличении v02 позволяет максимум и анаэробный порог (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Измерения и таргетинга свой темп к конкретным сердце диапазонов может быть лучшим способом, чтобы установить свой темп, чем произвольные измерения скорости.

Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку

Не увеличить интервалы низкой интенсивности значительно больше, чем 6 км/час. Если вы это сделаете, он начнет лишить вас вашего восстановления между интервалами. Если вы хотите больше вызов, просто увеличить интенсивность высоких интервалами интенсивности.

Я должен быть настройки интервалов времени?

Я уверен, что я уже освещал эту тему в глубину.

Я надеюсь, что помогает. Концепция довольно проста. Так как интенсивность становится все более трудным, чтобы увеличить, вам просто нужно лепить тренировки, чтобы увеличить (или уменьшить) основан на том, что вы способны делать. Вы попали жесткие ограничения и плато в какой-то момент. Если вы хотите, чтобы продолжать давить зависит от того, какие ты цели.

+809
Nair 19 июн. 2013 г., 9:02:15

Я имел успех, используя комбинацию Гармин прибор Forerunner 405 (с пульсометром) и SportTrack 3.

Часы имеют все обычные возможности, а также умение "выполнить" расширенный целенаправленной тренировки. К сожалению аккумулятор годится только на 6-8 часов активного использования, которое может ограничить для некоторые типы упражнений и гонок.

SportTracks поставляется с большим количеством плагинов может сделать практически все, начиная от отслеживания использования вашего оборудования, вашего веса/тело далеко, погодные условия во время бега, ваше текущее ЛКИ/АТЛ, учебные планы, иначе VO2max, ваши записи и т. д. и т. п.... После 3 лет с SportTracks, у меня довольно всесторонний дневник все мои кардии упражнения - помимо плавания :-)

+802
user3682518 23 авг. 2017 г., 2:20:52

Большинство людей не думают о том, что их штанги и гантелей имеют одинаковый диаметр. Различия в размер являются общими, а также разных диаметров между штангами и гантелями. Нет "стандартного" размера как такового, это то, что вы предпочитаете. Некоторые олимпийские штанги толще барах, но сегодня вы просто можете купить бар-сжатия под любой диаметр прутка (Олимпийские штанги стоить руку и ногу). Идти с тем, что работает для вас.

+760
Spiky Caterpillar 25 июл. 2019 г., 15:42:29

Я нашел интересную статью о внутренностях митохондриального биогенеза. Так как это довольно долго и техническая, я бы хотел резюмировать ключевые моменты, в случае, если кто-то заинтересован:


Это не 100% ясно, что именно инициирует создание новых митохондрий. Однако два важных фактора для инициирования необходимых генов известны:

Повышенный уровень кальция в мышечных клетках

Исследования показывают, что просто увеличение концентрации кальция в клетках скелетных мышц, что происходит с каждым сокращением мышцы, способна индуцировать митохондриальный синтез белка. Это увеличение кальция предложено активировать фермент под названием кальций-кальмодулин-киназы (CAMK), которое затем играет важную роль в экспрессии митохондриального биогенеза связан с белками.

АТП потребление превышает производство АТП

Остальные, видимо, важным и доминирующим сигналом необходимости нести митохондриального биогенеза по-видимому, снижение концентрации клеточного высокоэнергетических фосфатов, таких как АТФ и фосфокреатина. [...] Нынешние знания о генетических сигналов, необходимых для общей митохондриальной регуляции предполагает, что это может быть необходимо для митохондриального разобщающего произойти, или когда АТП потребление опережает производство АТФ во время интенсивных тренировок

Конкретные упражнения советы:

В общем, получается, что для того, чтобы подтолкнуть митохондриальной плотности к максимальной при построении аэробных двигателя, целесообразно регулярно включать интенсивности, какой подход VO2max или сложнее [...] на регулярной основе в рамках общей программы обучения.

Я надеюсь, что это помогает кто-то кроме меня :)

+705
Maiasaura 11 апр. 2019 г., 8:34:53

Растирание, как правило, только беспокойство, когда косила происходит, поэтому, если вы находите ваши пальцы красные и болят после пробежки я бы не был так же обеспокоен.

Однако, если вы заметили косила проблема, а не барьером решение, как пластыри, которые могут двигаться и, возможно, увеличения подколов, почему бы не стремиться к решению вместо смазки.

Подшучивание возникает, когда кожа постоянно трется друг другу. Пластыри минимизировать это, поставив барьер на месте, поэтому штукатурка трется вместе, а не кожу. Впрочем, это сделать только шаг точки трения к краям гипса, или если пластырь не клей достаточно, они могут двигаться и комкаться, что вызывает повышенные давления в областях между пальцами ног, что может привести к повышению трения и износом.

Лучше нанести смазку на пальцы ног, где происходит трение , чтобы уменьшить трение, когда пальцы трутся друг о друга. Инвестиции в хорошее качество смазки бегунков стоит того, он может использоваться для профилактики все распространенных проблем у бегунов подколов.

+703
namsap 19 авг. 2014 г., 17:09:49

Ты не эктоморф. Нет такого понятия, как эктоморф, как и понятие соматотипов - это бред псевдонауки, которая была составлена в 1940-х годах и никогда не было подкреплено доказательствами.

То, что вы, по крайней 5'7" и 55кг, очень тощий. Если вы едите больше, без занятий спортом, вы будете толстеть, а если вы едите больше и добавить достаточную интенсивность и объем силовой тренировки, тогда вы станете мускулистыми, так же как и все остальные.

Масс гейнер может работать для вас, но это ленивое предложение вашего тренера. Гораздо лучше способ будет отслеживать все пища, которую вы едите с подсчета калорий приложение, и набор калорий и белковых мишеней для каждого дня, убедившись, что вы едите достаточно пищи, чтобы достичь этих целей. Если вы решили взять масс гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете это в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не использовать его в качестве замены еды.

Я бы рекомендовал также Значение этого друга моего ответа на как набрать мышцы как худому человеку: как долго это займет для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

+642
Wesley Conde 27 мая 2018 г., 12:26:00

Я, несмотря на еду обычно и нормально пить, в очень редких случаях, кажется, врезался в стену или что-то. Я очень устала и начала зевать очень регулярно и, как правило, тоже начинают чувствовать легкое головокружение и больной.

Несмотря на отсутствие чувства голода, он обычно уходит, если я ем немного мяса. Я не знаю что это, но это произошло дважды за последний месяц. Кто-нибудь знает, что могло бы вызвать подобное?

Редактирование --

В основном каждый день я ем как следует, или незначительные вариации.

Завтрак : пару маленьких кусочков бекона, жареное яйцо, тост, стакан воды и кофе

Утренний перекус : обычно приправленного тунца закуски и вода и кофе

Обед : Салат с соусом или суп

Полдник : печенье и кофе

Ужин : разнообразные типичный ужин (стейк и овощи, макароны, запеканка и т. д.)

Я тоже гуляя/jogging около 3,5 км чуть более чем за полчаса по утрам до завтрака, 3-4 раза в неделю.

Что касается конкретных деталей о том, что я съела/выпила, когда это произошло, я не помню, но постараюсь следить за этим, так что я буду знать, если это повторится.

+634
Johnny Sookorokoff 13 дек. 2017 г., 17:13:12

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+632
Robert Pitt 16 авг. 2017 г., 19:56:35

Я не знаю столько о биологическом составе мышц, как я хотел, поэтому мой ответ будет основываться на результатах у меня и у многих других фитнес-фанатиков было делать упражнения, похожие на те, что вы описали.

"Как вы можете быть должны делать (упражнения) правильно, когда вы просто исчерпали 
мышечные группы (упражнения Б)?"

Просто - если вы не можете правильно выполнить упражнение, потому что вы устали, снизить вес. Неважно, сколько веса вы используете, как долго, как вы - 1. иметь хорошую форму 2. толкают себя до нужного предела.

Из моего личного опыта, мои дни в груди обычно состоят из нескольких разных упражнений жим лежа, с некоторых мух и некоторых зубчатая работы. К концу тренировки я сделал около 5 разных упражнений. Причина того, что я еще могу сделать, летит правильно после того, как я исчерпал свои груди от жима лежа, потому что я использовать собственный вес и поддерживать хорошую форму во время учений.

"Почему тренировки изоляции после выполнения комплекса тренировок?"

Я не знаю, как много об этом вопрос, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопрос. Составные тренировки отлично подходит для поражения различных мышц, но для того, чтобы увеличить массу и определение у вас есть, чтобы изолировать различные части те мышцы, которые не работали в сложных упражнений. Жим лежа не работают ваши внешние мышцы груди так сильно, как изолировать их с мухами. Еще используют грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной и очень хороший в общем, если вы только не плоский жим лежа. Наклонная скамья работает верхняя часть груди, в то время как снижение работает внизу.

Все это напрямую может затронуть другие группы мышц, а также и не просто применить для тренировки груди.

На мой взгляд, и я думаю, большинство людей согласится, что бодибилдинг-это о внешности - кровоснабжения, определение, симметрия, бороздки, массы и т. д. Силовые тренировки-это просто становится сильнее. Два очень разных, так что не удивляйтесь, что ББ требует тренировки изоляции, а также соединения тренировок.

+565
Plamen Petrov 16 февр. 2018 г., 19:13:15

"Это разумно ожидать, что, принимая слишком много может вызвать любого обычного сывороточного белка побочные эффекты, такие как головные боли или вздутие живота. Хроническое чрезмерное потребление любых белков (в том числе сывороточный протеин) может быть нездоровым, а это может стать серьезной нагрузкой на почки и даже может привести к повреждению почек. Лечение передозировки сывороточный протеин".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Токсичность протеина возникает, когда организм не в состоянии избавиться от потенциально токсичные отходы, которые образуются в результате белкового обмена".

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Хотя "передозировка" или потребляя больше белка, чем ваше тело может процесс не является фатальным, потребляя избыток белка имеет побочные эффекты, которые вы должны знать".

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

И многое другое здесь: http://www.google.com/search?q=protein+передоз+симптомы

+562
lmergner 7 янв. 2016 г., 12:23:13

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+522
narendra singh 19 февр. 2011 г., 23:48:55

Моя цель в тренировке веса:

  • увеличение производства тестостерона (я нахожусь в моих 40-х годов) => тяжелых соединений упражнения
  • усиление заднего цепи (я сижу за столом весь день)
  • тратить как можно меньше времени

На данный момент я тренирую два раза в неделю с одной и той же программы обоих дней:

  • Становая тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежа
  • Упражнение стабильность

Я хочу добавить приседания в свою программу. Одну конкретную причину этого в том, что у меня была операция мениска на одно колено и врач специально отметил, что укрепление мышц вокруг колена будет хорошо. (Плечо прессе не столь должен быть упомянут как один из "большой четверки" комплексы упражнений, которые, кажется, указывают, что важно. Так что, возможно, я должен добавить, что так же?) Однако я не имею умственную концентрацию делать присед в тот же день, как становая тяга. Как я могу создать простую программу, которая решает эту проблему?

Я считал тренировки три раза в неделю с двумя разными программами. Однако тогда я сделаю каждое упражнение всего в 1,5 раза в неделю. Разве это не слишком мало? В то время я занимаюсь только 3 комплекта. Если я увеличил до 4 наборов, общее количество наборов будет то же самое. Не уверен, если это то же самое.

Тренировки 4 раза в неделю с двух разных программ могло бы решить эту проблему.

Однако 4 раза в неделю-это много. Тогда я думаю, что моя программа должна также включать некоторые высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки.

Я хотел бы работать на беговая дорожка + использовать машины подряд, как интервальные тренировки. Я полагаю, бег на беговая дорожка в тот же день приседа будет сложно?
С другой стороны весельной конфликты с упражнения для спины.

Как я могу лучше всего решить эту проблему?

+494
Dirty dishes 25 мар. 2014 г., 8:46:02

На этой неделе я начинаю программу приседания дважды в неделю - по понедельникам и четвергам.

Они не будут тяжелыми приседаниями, а объем тренировок.

10 сетов из 10 повторений с 100-110 кг

Приседания в этом случае, являются пауэрлифтингу стиль, когда вы опускаетесь ниже параллели.

После этого иногда я делаю некоторые жима ногами, не такая тяжелая.

я должен включить еще что-нибудь на эту процедуру, так что это для ног?

Как это, я уже чувствую после 36-48 часов.

Я просто заметил, что есть очень хороший вопрос/ответы здесь:

Ноги упражнения, которые дополняют приседания?

но там это не говоря уже о ситуации, когда вы выполняете приседания дважды в неделю.

+353
Abhishek Sabbarwal 28 февр. 2015 г., 7:37:30

Я согласен, что подтягивания являются одним из самых полезных упражнений для наращивания мышечной массы . Есть в этих статьях исполнителя Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com что я наткнулся. Есть некоторые хорошие советы, чтобы увеличить ваши подтяжки счету .Это займет некоторое практике , но действительно здорово без машины , только веса тела упражнения. Обучающее видео также доступны .

Ссылки ниже :

Вес тела тренировка массовой застройки

Повышение подтянуть пунктам

+344
Syf Illis 4 мар. 2018 г., 21:33:48

Трудно ответить вне контекста всей программы. Звучит как пустые калории, которые ничего хорошего, но есть вещи и похуже для случайного бахвальства.

+334
nnyante 15 нояб. 2019 г., 14:05:29

Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

  • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
  • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

+276
Aayla Secura 26 мая 2012 г., 22:30:04

Из-за моего графика я начала тренировки примерно в 20:00 и заканчивают около 22:00. Мне приходится вставать в 7:00, так что у меня дилемма, не желая съесть много, прежде чем я иду спать и нужно есть белка и углеводов после тренировки.

Я обычно завтракаю в 8:30(углеводы), обед около 13:00(количество белка) и небольшого количества углеводов перед тренировкой.

Так что я определенно нужно белка после тренировки, но я просто не хорошо спать после этого. Что я могу сделать без переноса мое время тренировки?

+275
Dean Punchard 21 июл. 2017 г., 15:58:05

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+249
stari86 1 янв. 2018 г., 4:44:51

Сколько ежедневно времени ребенку 7 лет делать процедуры в игре "укладывается в шесть" на PlayStation 3?

Мой сын худой, но очень активный и любит эти процедуры. Однако, я не знаю, в какой степени такие упражнения являются безопасными и здоровыми; я не разрешаю каждый день.

+238
Ben Combee 24 окт. 2015 г., 17:08:38

Мне 45 и поиграть в сквош один или два раза в неделю по вечерам.

Я люблю рано вставать, но никогда не рано утром тренажер. Хотя радоваться рано утренней медитации. Я нахожу, что я задубели немного с возрастом и ищу хорошего раннего утра растяжения, которое помогло бы мне сохранить гибкость до старости и помочь мне, чтобы получить меня и бегает по утрам. Я бы не прочь рутинную включая некоторый свет кардио, как бег на месте или пропуска, но мне не нужен для жизни, чтобы быть моим основным источником упражнений, просто что-то 'меня' в утро.

+221
Marcos Arroyo 5 апр. 2013 г., 14:18:37

Это нормально для сброса для каждого представителя, если вы находитесь тяги для представителей ниже 5. Я бы не стал утомлять себя перегружать мышцы с помощью этого упражнения, потому что это не тренировка изоляции, как бицепсов, так что вам не нужно (я вообще думаю не стоит) пойдет в отказ.

+179
avrhack 29 мар. 2016 г., 8:11:26

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+174
Nemes 1 янв. 2019 г., 8:09:13

Как многие уже писали в комментариях - вы ищете набор "пирамида", а именно "увеличение/уменьшение диапазона повторений при разных наборов одного движения". Это не жесткое определение, и люди используют это, чтобы применить также к весам.

Dropsets еще одна похожая стратегия. В наборы, как правило, выполняется тяжеловесное в определенном диапазоне повторений (обычно низкого), затем быстро подвох 10-20% веса, и снова выполнить лифт. Это продолжается, пока вы работаете с чем-то супер свет.

Идея, наверное, ничего нового и пришли со всего мира. Культуристы были наверняка используя пирамид и падение наборы для возрастов. ссылка

Пирамида обучения часто используется для передачи плато, когда слушатель не в состоянии добавить больше веса на традиционные наборы. Он мог бы добавить пособие к гипертрофии (увеличению размера), потому что вы остаться дольше под нагрузкой, перекачивать больше крови в мышцы и т. д.

Честно говоря, не слишком переживал об этом. Если вы хотите сделать эти наборы пирамида для удовольствия - сделать их. Но на уровне новичка (а если вы участвуете в конкурсах сила - вы новичок) вы можете прогресса в двух сетах, просто добавив больше веса лифтов, или более повторений, чтобы ваши движения массы тела. Если ты когда-нибудь достигнет точки, когда вы не можете добавлять больший вес к вашему лифтов, или добавить больше повторений, чтобы ваш вес тела движения, если вы делаете что-то очень тяжелое, то пирамиды или падение наборы или иного движения скороговорки могут быть полезными в вашей профессиональной подготовки.

+174
iveqy 19 нояб. 2012 г., 10:14:23
Рельефность мышц является, по сути, о появлении мышц, как видимость мышц и различия между отдельными мышцами.
+144
Ntonjeta 29 апр. 2018 г., 16:57:29

Разрушение мифов

Прежде всего, существует несколько мифов присутствует, что калека множество попыток, чтобы войти в форму. Прежде чем мы начнем решение сам вопрос, эти мифы должны быть разорены.

  • Миф 1: потеря веса
  • МИФ 2: уменьшение пятна
  • МИФ 3: Все что вам нужно это упражнение
  • Миф 4: Все, что вам нужно, это диета
  • Миф 5: делаем сухарики поможет вам разработать 6-пакет

Потеря веса

Первая большая ловушка скрыта в семантике. Люди часто задаются вопросом, Как похудеть, весят они сами и праздновать каждый килограмм они проигрывают. Проблема в том, что они не хотят похудеть - они хотят похудеть! Потеря воды и/или мышечной массы не поможет им достичь их цели - хорошо выглядеть. Есть много диет, которые помогут вам потерять много веса быстро, но не тот вес, который вы хотите потерять! Вот почему вы должны проверить, если вы теряете вес здоровым. Кроме того, взвешивание, проверьте ваш талии, бедра, груди и шеи измерений, или использовать некоторые другие измерения процент жира в организме (БФ%). Если вы набираете вес, но падение в БФ%, Все хорошо!

Уменьшение пятна

это миф. Многие люди задают вопросы о потере жира в определенной части тела, например живот или грудь. Проблема, вы не можете потерять жир из конкретного места - просто терять жир, и Ваше тело решает, где использовать его первым. Будьте терпеливы и сократить свой БФ%, и в какой-то момент Вы потеряете тех, кто теперь запрещено и живота!

Все что вам нужно это упражнение

Люди считают, что как только они начнут работать, они смогут избавиться от жира, а начинки фаст-фудов в горло. К сожалению, это не тот случай. Давайте займемся математикой: интенсивное плавание в течение двух часов может позволить вам сжечь около 800 ккал, в качестве грубой оценки. После такой хардкорной тренировки вы чувствовали бы себя вправе вознаградить себя, верно? Я предполагаю, что вы хотели выпить 500 мл спортивного напитка и, возможно, побалуйте себя пиццей или спагетти? Oooops! Ты только что перечеркнула все ваши старания! Вы съели почти столько же, сколько вы сожгли тренировки! Правда, это очень трудно обогнать вашего холодильника, Если вы плохо едите, вы не сможете сделать это просто, тренируясь. Вы должны изменить ваши привычки питания!

Все, что вам нужно, это диета

Учитывая это, многие люди считают, что диета-это решение своих проблем. К сожалению, это не так. Проблема заключается в самом определении диеты - в какой-то момент она заканчивается, и как только он заканчивается, вы будете возвращаться в свой прежний вес, или даже выше! Это известный эффект йо-йо. Держать вес вниз может быть труднее, чем она есть! Итак, как Вы избежать ее? Не навязывать диету на себя - вы не будете держать его навсегда. Вносить постепенные изменения в свой образ жизни. Ничего радикального, просто изменить одну вещь каждую неделю или третий день. Сделать умные решения, и думать о том, что вы едите. Выбирай цельные зерна макаронные изделия и хлеб на обычные. Выбрать коричневый рис вместо белого. Вам не придется отказаться от всех своих удовольствий или любимых продуктов, рано или поздно вы бы трещина (или прожить скучную жизнь без шоколада в нем!). Просто будьте уверены, чтобы думать и принимать решения, а не бездумно набивая что-нибудь в глотку. Вы можете прочитать о здоровых привычек питания в дальнейшем. Сейчас просто помните, что диета-это не ответ!

На 6 шт

Есть еще одно распространенное заблуждение. Люди думают, что они должны делать тошнотворное количество скручиваний, чтобы получить АБС они мечтают. На самом деле, это не так. Самое главное о видны мышцы живота, имеющие низкий процент жира в организме. Неважно, насколько большой у вас мышц, они будут покрыты за счет жира, если ваш БФ% превышает 20%. АБС видны БФ около 15% для мужчин (немного больше для женщин, поскольку они, естественно, откладывается жир на некоторых частях тела). Также, хорошо знать, что многие упражнения, которые якобы укрепить мышцы живота на самом деле цели ваши сгибатели бедра и/или плохо для вашей спины. Так что не волнуйся хрустит, Просто сосредоточиться на снижение БФ%, этого должно быть достаточно, и если это не так, мы будем волноваться об этом после того, как мы есть.

ТАК ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Теперь, когда мы разобрались с популярными мифами мы можем сделать, чтобы сам процесс похудения.

Привычки в еде

Прежде всего, вы должны постепенно меняя их, в контролируемой манере. Ваши новые привычки должны иметь время, чтобы на самом деле становятся привычками. Они также должны быть устойчивыми - это изменение образа жизни, а не временная диета! Второй важный аспект-это оставаться позитивным. Исследования показывают, что негативные модели диеты, маршрут "вины", приводит к снижению коэффициент успешности/неуспешности и имеет более низкий процент людей, которые смогли сохранить свой вес после похудения. Если вы чувствуете желание съесть эти пончики, и затем чувствовать себя виноватым, ты делаешь это неправильно. Ты модели едят не нужна революция - это сумма маленьких решений. Имея пицца или пиво в пятницу вечером-не хорошее решение, но это-всего один. Это в целом, что имеет значение.

Потребление энергии и расходы

Почему мы толстеем? Потому что мы едим больше энергии, чем мы используем - мы объелись. Если вы едите меньше, чем нужно, вы будете терять вес, если вы объелись, вы получите жир. Но это не все, что есть в нем. Прежде всего, обратите внимание, что я написал - Если вы не едите достаточно, вы теряете вес - не обязательно жир! Кроме того, есть большой вопрос - почему и как мы объелись?

Сколько надо кушать? Я не могу дать однозначный ответ на этот вопрос, так как он варьируется от человека к человеку. У нас у всех разные базальный метаболизм (BMR) , определив, сколько энергии мы тратим, чтобы просто остаться в живых. К этому мы должны добавить наши энергетические затраты. Она варьируется от человека к человеку. Это на самом деле очень трудно точно измерить один БМР или расход энергии - время 1ч езды на велосипеде может означать сжигание 300kcal для одного человека, другой может сжечь только 250. На самом деле, мы никогда не можем быть уверены, сколько энергии мы тоже глотать! Сколько макроэлементы реализуется тела с калом? Насколько эффективно организм использует определенные макроэлементы? Это очень трудно сказать. Вот почему я не призываю вас сделать "подсчет калорий". Ваши расчеты могут быть неточными, и я лично думаю, что это немного муторно, не в соответствии с вещей, которые я писал ранее о смене образа жизни.

А сколько мы едим-это очень важно и решает, если мы получить или потерять вес, что мы едим решает, как мы голодны, можем ли мы сжигать жир или мышцы, и насколько эффективно мы это делаем. Некоторые продукты, увеличить количество калорий, не оставляя нам полную. Некоторые заставляют нас чувствовать себя голодным через несколько часов после их употребления. Некоторые продукты ставят наш организм в режим "накопления энергии", а другие давайте быть энергичным в течение длительных периодов времени. Так что пока люди будут говорить: "единственное, что важно то, сколько вы едите", вы должны лучше знать - что вы едите вопросы, а также влияет на сколько вы едите!

Трех макроэлементов

Я уверен, что вы знаете, какие три макроэлемента являются - белки, углеводы и жиры. Есть разные стратегии в планировании баланса между тремя в вашем рационе. Некоторые люди, как правило, лучше реагируют на низкое содержание жира, средне-высокого потребления углеводов, другим с низким содержанием углеводов, средним содержанием жира. Мое тело хорошо реагирует на сокращение углеводов, и я потерял 20кг за полгода, постепенно меняя свои привычки в еде и исключать большое углеводы. Вам придется попробовать и посмотреть, что работает для вас. Все-таки есть некоторые понятия, которые являются едиными для почти всех диет.

Одна из них такова: вам нужен белок. При потере веса, вы будете находиться в дефиците калорий. Употребляя достаточное количество белка (около 0,8 - 2 г белка на 1 кг массы тела в день) и физические нагрузки являются двумя наиболее важными факторами, помогая ваше тело в потере жира, а не мышц. Белки являются строительным материалом для мышц. Они разбиваются на необходимые аминокислоты вашему организму. Некоторые необходимые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, но некоторые должны быть проглочена - так что не забудьте съесть мясо/молочный/соевый/яйца/все.

Инсулин и GI

Еще одним важным понятием является гликемический индекс (ГИ) из пищи, которую вы едите и его влияние на уровни инсулина. По сути, гликемический индекс показывает, как быстро еда будет превращаться в сахар в крови после приема пищи. Низкий ГИ означает, что пища перерабатывается медленно поднимается уровень сахара в крови медленно. Это хорошие продукты, оставляя вам стабильные поставки энергии. Высоким гликемическим индексом-это означает неприятности. Она поднимается уровень сахара в крови высокий и быстро, заставляя ваше тело, чтобы освободить больше инсулина в крови.

Инсулин является наиболее важным гормоном, ответственным за управление жира в организме человека. У него есть несколько задач - он снижает уровень сахара в крови, заставляя сахара в клетки в качестве источника энергии. Это также вызывает ваше тело для хранения жира. Если ваш уровень сахара в крови оставаться разумной, все нормально и инсулин выполняет свою работу. Если уровень сахара слишком высокий, то тело не может переработать весь сахар, поэтому неиспользованная энергия преобразуется в жир на печени и затем хранится в вашем теле из-за присутствия инсулина. Хроническая экспозиция очень высокий уровень сахара в крови может вызвать ваши клетки, чтобы создать частичный инсулину толерантность - если так, то им нужно гораздо больше инсулина, чтобы должным образом переварить сахар и превращать его в энергию. Тех высокий уровень инсулина поможет вам хранить больше жира.

Обычно, чем больше обработана пища, тем выше его ГИ. Вот почему мы предпочитаем коричневого риса полный зерновые продукты, свежую морковь, а не вареные и т. д. Продуктов, содержащих много сахара, особенно рафинированного одна, обязательно поднимут ваш уровень сахара в крови быстро и высоко. Вы можете проверить ги таблиц в интернете, чтобы получить ощущение, что для тебя хорошо, а что плохо. Не забудьте проверить, сколько сахара продукт - арбуз может иметь высокий ГИ, но имеет мало калорий, поэтому его можно есть спокойно! Прочитал немного про тему и начать принимать обоснованные решения о том, что вы едите. Также постарайтесь не пить свою еду. Кока-Кола, фруктовые соки, спортивные напитки и тому подобное - все они имеют много сахара, но не оставить вас с чувством наполненности!

Воды

Пить воду, много. Это необходимо для того, чтобы ваши почки обработать белка вы едите, и все необходимые для процесса сжигания жира. Пейте, даже если вы не чувствуете жажду - иногда вы можете быть обезвожены и не чувствуете жажду на всех! Кроме того, иногда мы думаем, что мы голодны, хотя на самом деле мы хотим пить!

Упражнения

Итак, мы наконец-то пришли! Упражнения! Но подождите минуту... я не написал ранее, что тренировки не самый лучший способ создать дефицит калорий? Да, я сделал! Но мы не применяем, чтобы создать дефицит калорий - мы пользуемся, чтобы наши тела от еды до наших мышц еще мы в дефицит калорий.

Вот почему я не рекомендую делать кардио и аэробные упражнения, которые обычно назначают для похудения. Теперь не поймите меня неправильно - кардио-это здорово во многих отношениях, и если у вас есть время и желание, идти вперед и сделать некоторые кардио! Но это хорошая идея, не ограничивайтесь только низкой интенсивности. Для того, чтобы вызвать сохранение мышц и рост реакции вашего тела, вам нужна высокая интенсивность стимула. Вы могли бы поднять некоторые веса или сделать некоторые ВИИТ тренировки. В основном - что-то вам понравится!

Еще одно - если вы не хотите делать поднятии тяжестей, потому что ты боишься превращаясь в Халка, Не волнуйтесь. Это занимает очень специализированной диеты и лет специализированных тренировок, чтобы получить такие большие. Это не просто "бывает", как побочный продукт обучения!

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА

Невозможно охватить весь потеря жира в данной теме ответить, так как есть много исследований, чтобы быть сделано в поле, и сотни книг было написано о ней уже. Надеюсь, этот ответ даст вам представление о том, как похудеть и что искать, когда воспитание себя дальше. Помните - это не только работа тяжелая, но и работать с умом!

+103
Jarek Swoboda 21 апр. 2018 г., 17:40:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil