Хорошие рекомендации по диете

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+821
Gaby 19 февр. 2015 г., 17:49:53
25 ответов

Вы говорите, что вы занимаетесь гимнастикой, и вы хотите, чтобы цели Нижнего Печ. Вы фактически только что описал необходимость для дипов! Мое любимое упражнение. Я уверен, вы уже знаете как их делать и что они. Но несколько советов:

  • Чем больше горизонтальный угол свой торс в приравнивает к груди прорабатываются. Это все-таки нажал нижнюю Печ много независимо от того, из-за твоей силы позиционирования.

  • Чем больше вертикальных вашего туловища, тем больше трицепс вы будете заниматься (хотя ваша грудь будет по-прежнему стрессует совсем немного).

  • Если вы wan'T, чтобы нацелиться на нижней части грудной клетки в отжимания, в основном опустите руки расположены относительно туловища, тем больше в нижних отделах грудной клетки вступит в игру. Очень эффективные отжимания на эти цели будет повышен отжимания с небольшой модификацией. Для выполнения: положить ноги на возвышенность (стул, кровать, скамейка...все, что угодно), и расположите руки чуть ниже, чем для обычного отжимания, и толкать по прямой линии, сжимая грудь в это время.

Теперь, чтобы сделать всю тренировку этого. Я бы предложил начиная с провалами (3-4 комплекта, как много повторений, как вы можете сделать). Затем перейти на отжимания, которые я описал выше. После этих двух, полагаю, ваши регулярные отжимания. Причина в том, что как только вы сделаете эти два доминирующих упражнения для нижней части уик, нижней груди будут исчерпаны, а значит, придется больше работать для обычных отжиманий, поражая их еще тяжелее! Как вы получите более продвинутые, вы можете попробовать supersetting провалы с отжиманий и т. д.

+973
Coder Mal 03 февр. '09 в 4:24

Они заржавеет, включать или не включать, если только они не сохранили роспись/масло/все что угодно. В это не было большой проблемой, потому что она сухая, в НХ у меня иногда поверхностная ржавчина.

Это не может быть проблемой, хотя если отверстие ржавеет это может быть боль, получать их или выключить-бар. Небольшой навес/-кадр самый простой, с клапаном для открывания. Если они рядом здания, небольшой тент, который будет либо сарай, или поддержать вес снега достаточно, опять же с клапаном и tiedowns.

На стороне записки, я не знаю, если я просто сбросила вес, когда было холодно, но я разбил несколько тарелок зимой-я не уверен, что холод делает чугун более хрупкий, или делает Дэйв топорно. Также отрезал гиря ручкой, но я подозреваю, что случилось бы летом, а также.

+921
user2243267 25 февр. 2013 г., 1:24:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+907
user102620 27 февр. 2016 г., 17:12:07

Я весила 331bs. За последние 10+ лет борется против ожирения.
Какое-то время я занимался Кардо 1 час в день . Вот мои вопросы

  • Я читал где-то в прошлом, что низкая интенсивность - длительное cardios вызвать истощение мышечной массы за счет сохранения жира. В настоящее время ожирением ( в настоящее время я нахожусь в 317lbs от 330lbs . 325-330 бы мой вес, если я просто ел все, что я чувствовал и сделал 0 тренировки ) , я не рискнула бежать на беговой дорожке, но вместо этого я увеличить высоту до 9-10 ( кажется 14 самое высокое) и пешком на низких скоростях ( 4.6 сравнению с тем, что большинство людей работают на около 8+ скорость ) . Я заверил, что это не "низкой интенсивности", потому что я потом все ( даже с 3 Кондиционер в той комнате ) . Я думаю, что мое сердце ставка будет легко 90-100 в то время как я сделал это. Это вписывается в "низкой интенсивности" вырез ? ( Я делаю это в течение 60 минут ежедневно. С перерывами . Во время перерывов я буду делать приседания по 2--30 полностью )
    ( В последнее время я начал бегать на протектора мельницы, но я почти не могу управлять 1 мин в то время, прежде чем я начну задыхаться - так что я могу увеличить мою скорость пешехода около 4,9-5 и уменьшается наклон от 9-10 до 6,5-7 и я стараюсь давать чаще 1 минута спринт около 4 мин. Бег на 60 мин. получилось )
  • Несмотря на то, что я вижу, что вес увеличивается или сохраняется статус-кво, но не пойдут. Я интересно, если это мышечной массы истощение за счет сохранения жира. Прежде чем сказать мне это - и обрушились на меня: "Ах, вы все не так" палка-учитывать тот факт, что потеря веса должна вызывать крайне медленным снижением веса по сравнению с мышечной массы истощение. Жир легче и плавает по сравнению с мышечной. Так что мой привес/ постоянный вес - проблема. Что, кажется, происходит здесь. Я расстроен.. я должен продолжать идти по этому пути или изменить. В прошлом я отскочил между 302lbs для 330lbs но такого рода учения меня стабильно потерять вес, даже когда я не диета серьезно только потому, что он заставил меня попотеть. Возраст мой уже преклонный (43) и я на диете и кардио. Же / более интенсивной работы + какая-то диета - не потеря веса. Я предполагаю, что прямой путь будет купить эти весы жира - что изменилось мышечной массы , воды и т. д. Я СДЕЛАЛ . Но это будет (одни из Amazon - EatSmart маштаб тела ) ошибок после прочтения моего веса , что это, видимо, правильно ( для тех, кто 200lbs он хорошо работает )
+891
Pablo Fernandez 5 янв. 2017 г., 20:34:16

Есть ли льготы на беговой мочили в воде?

Я был полумарафон в последнее время гонка длина. Температура была высокой, выше 25 ºС. Там были бегуны, которые, в инициализации сайтах (я не уверен, что правильное слово, простите, промежуточные точки, в которых организация предлагает вам жидкие или твердые напитки), взял несколько бутылок воды, вынос первыми на себя и пил его, глядя, как они просто упали в бассейн.

Мне было интересно, если это дает реальную выгоду (как улучшить охлаждение, меньше потливость и выпадение незначительного увлажнения).

Я скорее думаю, что это является оскорбительным и может привести к исчерпанию воды для других гонщиков, но я заинтересован в физиологических и деталей, а не в этике.

Редактировать: вероятные преимущества охлаждение "сенсация" и некоторую дополнительную помощь с терморегуляцией. Но, это обеспечить прочное терморегуляции или это только контрпродуктивно? Я думаю распыления воды в целях пожаротушения, что является более эффективным, чем обливом для падения температуры в помещении.

Редактировать: после обсуждения и переосмысления, какие слова использовать в поиске я нашла некоторые противоречия, связанные с информацией:

+877
mansour bashar 25 дек. 2013 г., 7:52:16

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+808
World Admin 20 нояб. 2017 г., 7:11:00

Прежде всего трудно ответить на такой вопрос, потому что каждый организм индивидуален. Но я могу сказать следующие вещи помог мне много с такой же проблемой.

(1) Это зависит от вашего чувства. Если ваш аппетит растет, это не плохо. Если вы тренируетесь тяжелее или больше (или оба), это обязательно произойдет. И это вроде хороший знак, ведь это значит, ваш организм сжигает больше калорий и вам, наверное, становится сильнее. Но если вы чувствуете полное и/или устал все время и не могу сосредоточиться на работе (которую я не понял ваш вопрос) это, безусловно, слишком много для вашего тела. Я знаю это по себе, что эти вещи зависят высоки на мой потребление калорий и пищи, которую я ем. Так что прислушивайтесь к своему организму. И если вы не можете сказать сейчас, просто придерживаться его и посмотреть, как вы себя чувствуете после нескольких недель или даже месяцев. Ваше тело будет нужно время, чтобы действительно понять, насколько он действительно нуждается. Но я могу сказать, что ты единственный, кто будет знать, сколько стоит нужное количество, а не вашей семьи или другим людям.

(2) Это зависит от вашей цели. Я предлагаю из вашего текста, что вы хотите neather, чтобы набрать вес и не потерять несколько. Если вы приобретаете одного фунта в 2 недели, а также становится сильнее ваши калории, вероятно, подходит к своему телу.

Вывод: Слушайте свое тело и посмотрите, как ваша жизнь. Придерживаться своей "диеты" в течение длительного времени и изменить его, если вы чувствуете себя плохо с ним. Наконец, задайте себе следующие вопросы: ощущаете ли вы преимущества или недостатки по еде, что количество и тип питания? Ты спи спокойно или неспокойно? Ты становишься сильнее или ощущение полной и бессильной на каждый тренинг (который вы ответили)? Можете ли вы эффективно работать на работе или нет? Я надеюсь, я смогу помочь немного.

+781
Dennis Hipkiss 26 сент. 2011 г., 23:05:42

Кто-нибудь знает ежедневные тренировки, которые могут сделать меня тонкий при одновременном наращивании мышц? Я не имею в виду полный на тренировки люблю ходить в спортзал, потому что нет спортзала вокруг, где я живу. Я ем довольно здоровый, так что на самом деле, не смотря на диету. Сейчас я делаю 20 отжиманий каждый час, каждый день, но через 1 неделю он yeilded никаких результатов. Это может быть слишком рано говорить, если этот метод работает, но я бы все-таки оценить и другие идеи.

+779
GotchaP 15 сент. 2010 г., 21:21:49

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

или www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ может есть решение для вас. Я имел хорошие результаты с последней книги (не бывшего, потому что он работал) в решении ряда шее проблемы движения, а также мое левое плечо вопросы, которые я имел в течение многих лет. Еще не полностью восстановилась о, но это гораздо лучше.

Опять же, это может быть нечто иное. Это банально предположить, видя квалифицированный врач, и я не делаю, что просто прикрыть свою задницу моды, но это также ключ к вам право врач, который может реально помочь вам, не только предлагает вам не делать веса и принять обезболивающее.

+716
Brook Bilney 16 июн. 2010 г., 22:10:52

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+699
Misterer 17 янв. 2013 г., 2:04:36

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+663
dragonslayermagi420 15 нояб. 2014 г., 10:32:46

Руки должны быть обернуты вокруг бара как можно больше, но запястье будет прямо вниз. Я думаю, это означало бы, что бар будет падать на ладони прямо под костяшки руки.

Тем не менее, распространенная проблема, особенно как вес становится тяжелее, бар отвалит от ладони. Есть несколько стратегий, которую люди используют для смягчения этого:

Разнохват:

enter image description here

Ты держишь штангу с сверху рукоятки, но одна рука вперед. Прокатки смещается таким образом, стержень легче держать.

Один существенный недостаток этого метода это может вызвать огромный дисбаланс с течением времени. Вы должны переключиться в какой руке лицом вперед для того, чтобы предотвратить этот дисбаланс.

Другой вопрос, существует повышенный риск разрыв бицепса руку вперед.

Минусы в сторону, это, наверное, самый используемый метод.

Цевью Крючка:

enter image description here

Этот метод сжатия, где вы положите большой палец под пальцами. Это создает очень сильную фиксацию. Он также не пришел с минусов разнохват.

Но от этого страдает очень много первые несколько раз вы делаете это. Нет никакого реального способа обойти это. После начальной фазы дедовщина хотя, вы даже не заметите.

Учитывая варианты, я бы порекомендовал обучения цевью крючка. Чем скорее вы привыкнете к ней, тем лучше.

Фото (украденные у) breakingmuscle.com.

+634
keepfeuer 29 окт. 2019 г., 14:49:07

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+611
Blester Osoya 21 июл. 2016 г., 5:22:20

Я, кажется, проблема с моей нижней части спины. Всякий раз, когда я делаю упражнения для нижней области АБ, хотя я и затяните мышц, у меня болит поясница что мне нужно использовать теплую воду пакет, чтобы освободиться от этой боли.

Упражнения, такие как подъем ног усиливают боль еще больше. Эта боль также присутствует, когда я делала лишних тренировки с участием моих ног. Всякий раз, когда я не тренировки у меня нет никакой боли. Но не работает сама по себе-это не решение. Может кто-нибудь подсказать, что я мог сделать, чтобы получить облегчение от этого.

+590
rishSin 16 февр. 2019 г., 10:10:04

Несколько лет назад я занимался бразильским джиу-джитсу. В ходе конкурсной ролл, я выскочил ребра на месте, когда мой оппонент поставил колено (и вес) на моей стороне. Эту травму пригласил меня на три месяца, поскольку в любое время я буду делать приседание тип движения у меня будет боль. Я никогда не пошла, но я хотел бы.

В последнее время, я делаю много силовых тренировок. Мне интересно, какой тип тренировки я могу включить в моей текущей подготовки, чтобы не допустить еще раз такого рода травмы. Это так просто, как укрепление мышц живота? Ребра выше, чем у АБС так есть ли способ, чтобы укрепить вашу грудную клетку?

+585
BohrT 3 июл. 2011 г., 19:22:30
Глубокие слои мышц позвоночника и центральных областях туловища. Основные мышцы являются важными для осанки, баланса, стабильности и передачи энергии.
+516
Maxattak 27 окт. 2014 г., 10:11:24

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+508
Joshua Barker 16 авг. 2013 г., 21:25:47

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+477
Praveen Prajapati 27 июн. 2018 г., 12:38:15

Если вы хотите развить гибкость, продолжая сжигать жир, я очень рекомендую горячей (Бикрам) йоги.

Я пробовал гимнастика для взрослых и капоэйрой развивают гибкость, но быстро я добился результатов, а делать Бикрам йога. (Я слышал, что из-за жары вы можете толкать свое тело до предела, но это может быть опасно).

Я также сожгли много жира, а делать Бикрам, потому что вы постоянно потеть.

+451
dsadfagds 22 июн. 2017 г., 21:26:59

Вам нужно просто строить его постепенно, а не начинать слишком быстро.

Запустить от одного фонарного столба до следующего. Потом ходит следующий. Когда вы можете управлять этим ОК, запустить 2 фонарные столбы и пройти.

Попробуйте начать в темпе, который чувствует себя легко, что вы можете поддерживать на расстоянии.

Есть приложение для iPhone под названием 5к, что очень хорошо. Программы работы/ходьбы.

Начните медленно, с программы ходьбы и я уверен, вы увидите довольно быстро прогрессировать.

Удачи вам на вашем пути

+425
user9784 27 мар. 2019 г., 14:00:41

Я постоянно теряю вес каждую неделю с помощью диеты, а работая 3 дня в неделю. Я ем один разумный размер порций, ужин в день также известен как омад диеты.

Не наезжай на меня, сказав один раз в день (омад) вызывает режим голодания, потому что я терял дважды без протеиновые коктейли и там куча инфо и говорю омад отлично подходит для сжигания жира.

Я был слаб в тренажерном зале, нет никакой энергии и не получает, так что я представил протеиновые коктейли в дни тренировок; один утром и один после тренировки. У меня есть увеличение энергии, силы и выгоды, но вместо того чтобы терять вес я набрал 3 кг в первую неделю. Я только что закончил две недели и похудел, но только половину того, что я обычно проигрываю. Я не уверен, что происходит или если я должен просто отказаться от протеиновых коктейлей.

Я не изменяю своей диете, если вы имеете в виду белок, который я не покупал в качестве дополнительного вкусные дегустации еды, у меня было мало энергии в спортзале, а не дома, как много мышцы как я должен был, я могу либо уменьшить белок в один коктейль в день вместо двух, которые бы 115 калорий 3 раза в неделю дополнительная 345 калорий в неделю может быть много или просто прекратить все дополнительные белки полностью.

+399
user2624078 19 дек. 2013 г., 8:10:42

Я тренировался вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марк Лорен в течение 3 недель. Я никогда не был слесарем.

Твоя проблема была похожа на мою. Он взял меня за более чем 10 лет, чтобы получить это решение. Я записалась в фитнес-клуб давно, но я едва ли мог практиковать в моем клубе, потому что я много путешествовал. Я стал сидячий в течение длительного времени (ожирение мой рекордный вес был 110кг тем временем мой рост 175см). Я начал бегать смешанное с ходьбой в прошлом году и после диетической программе мой диетолог, поэтому я похудела на 35кг в этом году. Я была 75кг за последний месяц.

Это сертифицированный военного специалиста физической подготовки, специальных операций борьбы с контроллера, пловец, чемпион тайский боксер предложил мне простую программу, которая строит больше мышц, чем тяжелая атлетика, сжигает больше жира, чем аэробика, и безопаснее, чем в обе. В этой книге собраны 111 наглядно иллюстрируются упражнениями, развивающими мышцы от нашей шеи до наших лодыжек. Он показал мне, как делать веса тела тренировки в гостиную, спальню, дворик, гараж, офис, гостиничный номер, где и когда нам нравится.

Я до сих пор помню, я не могла даже поднять моего тела всего за 1 пуш-ап год назад, сейчас я могу сделать больше 50 отжиманий. Я не только делать классические нормальный пуш-ап, но и глубокого толчка вверх ногами (выше, чем верхняя часть тела) на моей кровати, и я используем две коробки на руках, так что я могу бросить мою грудь как можно дальше вниз. Я также могу сделать, сидя отжимания на брусьях с 2 коробок для моих ног, поэтому очень растягивая трицепсы. Это лишь 2 примера YAYOG. Я постоянно толкая себя на практике лучше и лучше, веса тела упражнения, чтобы быть в состоянии сделать пикирующие бомбардировщики пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку поднимите, баскетбол, отжимания и, наконец, Человек-Паук и силы стоят глубокие отжимания в будущем.

Хотя это мой 3-й недели на YAYOG но я настаиваю себя на практике мышечную выносливость, чтобы к этому привыкнуть, не говоря уже о потому что я отдыхаю слишком долго, потому что я боролся с моим высоким кровяным давлением и головокружений. Почему я люблю YAYOG-это потому, что он тренирует меня : мышечная сила, мощность, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, скорость, координацию, баланс, и гибкость. Интересно увидеть комментарий на странице YAYOG Facebook, который сказал, что YAYOG-это просто, как пример картина выглядела легко с ним, но как только он действительно попробовал его, это тяжело. Для меня, я практикую это постоянно, от тренировки проще я могу сделать первого, то улучшить его лучше постепенно.

На этот раз в моей жизни, мне не нужен вес, мое тело-тренажерный зал мне нужен, я чувствую себя свободной от Весов. Но я понимаю, что физически я еще далеко рекомендую всем практиковать YAYOG, я видела ваше фото в любом случае из вашего профиля и вашего блога (вы, кажется, сильнее, чем мое тело), но вы, возможно, захотите, чтобы проверить этого парня фото. Мы заметили разницу в его бицепсы, предплечья, дельтовидных и мышцы нижней части спины. Все более и более определенными. Его латы были слишком разрослась.

Надеюсь, что это помогает.

Примечание: Я попытался дать прямой ссылке с Picasa показать рис, но эта система клиент StackExchange отклонены как мне становилось все хуже репутации. В любом случае.

+213
pgierz 29 мар. 2018 г., 10:33:15

Вы не увидите много в результате перечисленных рутины и диету, которые вы перечислили.

Вы можете увидеть какой-то рост в ваши трицепсы, бицепсы и дельтовидные. Но в конечном итоге это будет медленный и стоп, Если вы не увеличивая вес или сложности упражнений. Учитывая, что вы уже делаете 15reps вы не могли видеть намного больше роста на всех.

Я бы сильно подумала, глядя на другие упражнения вы можете делать с теми, такие как строки для вашей спины и один или поднята приседания для ног для ног просто для повышения общей прочности. Вы должны также рассмотреть вопрос о включении некоторых кардио, а не для сжигания жира, что люди думают, но для хорошего здоровья сердца, т. е. сердечно-сосудистой.

+134
batk201 13 сент. 2018 г., 0:33:37

высота : 5 футов 4, 1.63 м

вес : около 69 кг

Я сейчас очень активна. Я играю в футбол каждые выходные на 2 часа. Я также пройтись по 30-40 минут в день. Но большую часть дня я сижу. Я учусь в средней школе, если эта информация является актуальной. Я также планирую пробежаться ранним утром в 5:30 по будням. Я бегаю по 20 минут, а затем я искупаться после пробежки. Я плавать в умеренном темпе 500м-700м в 30 минут. Все это делается в дни, я не хожу играть в футбол.

Я не знаю, что я ем каждый день, но вот в среднем в день.

  • завтрак: яйца Майло, кукурузные хлопья, или 2 роти с рыбой и всегда горячий черный чай
  • полдник: йогурт или печенье (ненужные вид еды)
  • обед: рис с обжареным рыбы покрыты пастой чили, 3 роти с рыбой или нут, или рыба и картофель с тушеными овощами.
  • вечер: чай с хлебом и шоколада, фундука, или некоторые выкладывают или тосты с джемом
  • ночью: я пью горячий напиток и съесть немного перекусить

При всем этом информации, это достаточно для меня, чтобы потерять несколько килограммов за несколько месяцев? Я не хочу быть худой, я просто хочу быть нужным.

+127
Rahamathullah 30 сент. 2016 г., 0:06:58

Вам нужно съесть 6 non-тяжелый сбалансированное питание в день с интервалом 3 часа. Это самый здоровый способ набрать вес. Я не думаю, что вы будете хоть и набирает 10кг. На моем собственном опыте, мне понадобилось 3 месяца, чтобы получить 18 фунтов (около 8 кг).

+59
fotos 30 мар. 2018 г., 3:45:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil