Работает на маршруты требуют существенно больше энергии, чем бег по дорогам?

Я бежал по тропам уже почти пять лет. В школьной лыжной команде, у нас было историческое правило: работает на х-минут за милю темпами по тропам требуется такое же количество энергии, как работает на (Х-1)-минутке темп на дорогах, для большинства разумных шагов (6:00-9:00 ПАСЕ, в целом).

Я читал довольно много статей, и все, кажется, поддерживают идею о том, что бег требует больше энергии. Это имеет смысл, неровных поверхностях гораздо более сложные для выполнения, чем польстить, даже поверхности. Однако, я не нашел ничего, чтобы поддержать наше правило - это, что разница в использовании энергии столь велика. Исследования показали, что бег по тропам потребляет столько же энергии, как и бег на минуту быстрее на милю на дорогах, или разница менее радикальные?

Моя основная мотивация для спрашивать, что я продолжала бегаете по пересеченной местности в колледже; как в школе, я бегу в относительно холмистой местности. Мы проводим совсем немного больше на дорогах, чем я сделал в средней школе, и так как я управляю большим пробегом, я пытаюсь выяснить, если я должен выполнить это гораздо медленнее по тропам для того, чтобы поддерживать постоянную усилий в мое обучение.

+46
Ahmed shareef 25 февр. 2011 г., 13:09:45
33 ответов

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+955
Pardus 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что во время работы, люди, не предназначенных для земель каблук-первых, а, напротив, земля на подушечках ног. Я попытался это при ходьбе, но это гораздо труднее сделать, и я не уверен, что он даже ничего не помогает.

Это нормально пяткой-удар при ходьбе? Это целесообразно тем или иным способом?

+953
Stefan Kapsch 24 окт. 2017 г., 16:53:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь выяснить, если есть больше, чем просто традиция к советам поесть три раза в день. Совет действует? Оно приходит из надежных источников?

+947
howlsg 2 авг. 2012 г., 3:20:04
  1. Вы правы, что это очень важно, чтобы остытьпосле упражнения. Остыть должна состоять из трех этапов: нежный упражнения (чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить головокружение), растяжка (чтобы расслабить мышцы), и заправки. Вот еще одна полезная статья на охлаждение.

    В общем, как xpda указывает, много бегунов пренебрегать круто потому что они так устали в конце гонки (я знаю, что я виновны в этом время от времени). Остыть предназначен для вернуть свои тела перед упражнениями условиях, но он по-прежнему занимает усилий. Растяжение может быть несколько болезненным, если вы действительно работали ваши мышцы.

    В видео вы связаны, однако, Бегун был сразу прокатилась на празднование после гонки, так что он точно не имеет возможность остыть.

  2. По данным этой статьи - лучше дышать через обе нос и рот во время бега. Так что, возможно, это ненужно откройте рот очень широко, Если вы также дыхание через нос.

+876
user3842408 3 авг. 2018 г., 3:01:26

Тот удар, который будет сжигать много жира в целом является инсульт, который позволяет получить самые энергичные тренировки. Посмотрите на некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы получить лучшее понимание того, как реализовать свои плавательные программы для достижения ваших целей:

  1. О том, почему использовать различные штрихи: плавание для наращивания мышечной массы и сжигание жира
  2. Относительно купания и калорий сжечь: Плавание для сжигания жира
  3. Что касается идеи сокращения места: Как похудеть только в бедрах?
  4. Что касается бассейна работает (ЭСП. полезно, если ваш плавательный инсульта пока не существует достаточно эффективных, чтобы получить достаточно интенсивные тренировки: что (а) надлежащим образом в бассейн запускать?
  5. Что касается HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки): максимальный пульс для ВИИТ с гантелями

Помните, что для уменьшения жира, вы должны также рассмотреть свой рацион.

+868
nigoroh6666 14 июн. 2011 г., 18:26:08

Похоже, у вас есть высокий эстроген/тестостерон. Я не врач, но вы могли бы рассмотреть ищет способы, чтобы увеличить ваши уровни тестирования.

Прежде всего вы должны обратиться к врачу, чтобы определить, если вы на самом деле имеют низкий уровень тестостерона.

Вы получите анализ крови, чтобы подтвердить результаты.

Во-вторых, если ваш врач говорит, У вас есть низким уровнем теста, то можете считать, находить естественные решения вопроса. Но ты молод, так что там будет несколько вариантов. Я бы поднять уровень теста, получится, держаться подальше от сои.

Дайте нам знать, как это получается для вас.

+775
Roman Dodin 22 авг. 2015 г., 13:43:02

Я недавно тренировок для набора мышечной массы - меньше повторений, больше вес, постные белки, сложные углеводы, не обработанная еда...и все такое прочее. Я также принимая некоторые добавки (протеин, креатин). Мне измерили мышцы вокруг груди и руках и какое-то определение в моей АБС. Но масштаб, в то время как показывая тот же вес (+1 кг на самом деле) показывает все больше и больше процент жира в организме.

Серьезно, я не уверен, что Весы просто сломаны (советы), или, может быть, креатин дураков шкалы путем удержания воды в мышцах, что он думает, что это жир?

+768
sdotsug 6 мая 2013 г., 6:55:41

Не уверен, что это будет правильное место, чтобы задать этот (возможно, по математике или физике?).

Скажем, у меня есть некоторые диапазоны сопротивления (чтобы делать подтягивания).

Зеленая полоса помечена как возможность помочь с 50-100 фунтов Пурпурная полоса помечена как возможность помочь с 30-70 фунтов

Если вы были на Overlay или “объединить” эти две группы и использовать их как один, было бы справедливо предположить, что сила помощи-это просто “добавление” два вместе, чтобы получить помощь от 80-170 фунтов? Или как это рассчитать, пожалуй, намного сложнее, чем что?

+727
dasdasdas 13 июл. 2015 г., 8:19:16

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+712
Richard DiSalvo 11 мар. 2014 г., 3:59:58

Я за грудь летит как Эпплби предложил.

Я добавил гантели упражнения как модный Мур описал.

Кроме того, я добавил на раздельный день (обычно на следующий день после жим - не хорошо, я знаю) трицепс упражнения - в основном закрытым хватом Жим лежа (10 комплектов 10 повторений 100кг) и соусы (вес тела - на данный момент 110 кг).

это закрытый хват жим: enter image description here

это трицепсов провалы:

enter image description here

Но то, что я считаю, это действительно делает разницу, и у меня никогда не было проблем с плечами, добавляя это упражнение в перед и в промежутках между жим лежа сеты:

Я делаю это именно так, как показано на картинке ниже

1 - полная тянутся латерально - в передний, как показано на кулак ниже Рис

2 - держа с боков полностью растягивается пройти весь путь к задней (или там, где есть свой предел, начать с малого и медленно и прогресс соответственно)

3 - Цель состоит в том, чтобы группы сопротивления полностью растягивается на всем пути к задней

Я делаю это 10 раз перед каждой скамейке нажмите Set, и она работает очень хорошо в моем нынешнем состоянии.

enter image description here

+691
Bilko 23 мар. 2017 г., 8:11:54

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+689
CoinX4 11 мая 2012 г., 6:27:08

В 2004 году статья из журнала Канадской ассоциации хиропрактики, грудино-ключично-сосцевидной синдром: тематическое исследование с последующим диагностики и лечения пациента с вашими симптомами. Исследование показало, что поза может играть определенную роль в возникновении симптомы, и, упражнения были рекомендованы для этого. Кроме того, в течение 4-недельной фазы лечения, следующее упражнение метод был использован:

  • Стены ангелов (похищенных плечи, локти согнуты, постепенно довели обратно в стороны, при этом втягивая лопатки)
  • Упражнения Bruegger (сядьте на край стула, переднего наклона таза, подбородок, кисти рук повернуты наружу, пальцы вверх, указывая вверх и сзади плечи, широкие пальцы врозь)
  • Подбородок прячет
  • Мертвый жук (лежа на спине, колени и бедра согнуты, позвоночник в нейтральном положении, поддержания брюшной бодрит, как руки и ноги перемещаются вперед и назад)
  • Четвероногое (на руки и колени, позвоночник в нейтральном положении, брюшной общеукрепляющее, глава нейтральном положении, руки и ноги подняты)
  • Верхней части спины кота (на руки и колени, подбородок, ягодицы движутся в сторону потолка).

Кроме того, исследование показало,что

“Проприоцептивные упражнения играют важную роль в первичной переподготовки стабилизаторы позвоночника и перепрограммирования подкорковых связей в улучшить баланс. Оба коромысла и доски вобуляции были использованы для проприоцептивные тренировки с открытыми глазами в течение первой недели и глаза закрыты на второй и третьей неделе. Изометрические упражнения шеи были проводится в течение первой недели, используя среднего размера мяч от стены для укрепления слабых сгибателей шеи, разгибатели, вращатели и в боковое сгибание. За три недели шарик был заменен хирургического трубопровод, который позволит полный диапазон шеи движения с сопротивлением.”

Хотя вы можете быть в состоянии выполнять некоторые из этих упражнений самостоятельно, это, наверное, лучшее, что вы работать с физиотерапевтом, чтобы обеспечить надлежащее осуществление форма и последующих. Невыполнение этого требования, может привести в хроническое состояние.

+595
NAY MYO TUN 22 апр. 2019 г., 14:46:48

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+582
Charles Hamilton 15 мая 2016 г., 17:07:12

Моя левая грудь меньше 50%, чем справа. Моя левая спина и попа на 30% больше, чем справа.

Я правша, так это, возможно, произошло. Это не было так заметно раньше, но после того, как я начал работать недавно дома, это начинает выглядеть неровным.

Проблема обострилась, когда я начала делать отжимания с упором на левый для того, чтобы сбалансировать обе груди. Сейчас грудь выглядит едва и слева растет, а справа-нет.

Как же мне их? Какие-либо конкретные методы для тренировки дома?

+564
dwbento 6 дек. 2012 г., 12:20:59

Я однажды понадобилось шесть месяцев от тренировок. Мой первый день я проверил мои максимальные суммы и на удивление удалось поднять примерно на 10% больше веса по всем ходатайствам. Идите на фиг!

Лично не слишком беспокоиться об этом. Есть хорошие отзывы здесь о протеин калорий. Плюс, вам потребуется хорошее питание для восстановления операции.

Исследования показывают, что специальная диета с высоким содержанием белка перед операцией ускоряет выздоровление. Естественно, много белка после имеет первостепенное значение. Там могут быть случаи, когда вы просто не чувствуете, как едят, но ты все равно должен. Найти вкусный протеиновый порошок.

В больнице, они на самом деле кормить глутамина внутривенно во время восстановления. (Погуглите "исцеление раны", "пред-и послеоперационное питание").

Плюс, креатин и ВСАА преимущества ноотропные, улучшающие функцию головного мозга, даже если вы не работаете. (может быть, это время, чтобы тренировать мозг?)

Найти положительную перспективу... Бог дает тебе возможность развиваться в других направлениях. Найди их и получайте удовольствие!

+555
Alexander Skvara 18 нояб. 2011 г., 22:08:26

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+551
user3631047 22 мая 2016 г., 11:39:13

На нервах может повлиять на вашу диету. Это также зависит от типа диеты . Если вы едите очень богатый белком рацион, то вы не чувствуете, что голодны. Возможно, Вам не нравится ваша еда. Попробуйте новые блюда новой кухни. Однако старайтесь избегать стрессов и радоваться жизни. Помните, хорошие воспоминания у тебя было в твоем прошлом, в то время как вы едите или смотрите телевизор. Вы будете в шоке от вашего аппетита. Вовлечь своего партнера в интересный разговор о ее интересах вы будете не только наслаждаться трапезой, но и лучше развить связь с ее. Попытайтесь забыть о работе во время еды. Это должно помочь. Еще проконсультируйтесь с врачом. Проверить вес вашей. Может быть, вы напиши просто перегружать своему желудку ранее. С возрастом это как около 45 ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться. Я уверен, что вы сможете преодолеть эту проблему.

+549
David Hatch 7 янв. 2018 г., 19:45:10

Я собираюсь отличаются от Дэйва ответа и выбросить Ab упражнения, поскольку я чувствую, что все сделано правильно, они будут выполнить две вещи:

  1. Мышцы живота будут становиться сильнее, что важно, но не так сильно, как следующий пункт.
  2. Вы приобретаете блок мотора подбор, и обучения в частности, как привлечь их.

Хорошим примером этого для меня (и других я видел) - это Ab колесо свитка, и это упражнение я рекомендую вам начать вводить. Сделано неправильно, люди это чувствуют на своей спине, а это плохо. Чтобы сделать это правильно, вам нужно изометрически блокировка мышц живота. Так что есть значение в осуществлении с точки зрения прочности, но есть также значение в том, что вы реально научиться контролировать и заблокировать ваш брюшной стенки.

Я думаю, что-то вроде штанги глют мост является также хорошо для тяги в том, что помимо прочности, который вы практикуете привлечение конкретного движения, которая поможет многим другим (КБ качели, становая тяга, приседания назад, и т. д.).

Другой "в животе" упражнение, которое я бы рекомендовал, состоит в передней приземистый. Не для любого веса, которые будут мешать вашей программе 5х5, но достаточно того, что вы снова продлить и лямками (изометрически контракта) ваш ABS от коробления.

Когда делать накладные пресс, Я думаю, что замок на вершине тяге, чтобы вспомнить, как плотно мои ягодицы должны быть. Я не думаю, что нет ничего плохого с делать некоторые дополнительные упражнения, когда они не мешают работе программы первичного обучения и вы делаете их на работу по вопросу, который вы задали.

Я хоть вам настроение Дэйва, и я так часто это говорю я, которая в принципе "не перемудри: придерживайтесь программы, Ты не умнее человека, который ее создал." Но можно смягчить, что, сохраняя вспомогательная учения света и, может быть, раз в неделю.

+523
VinLark 14 янв. 2013 г., 22:40:02

Google говорит, что время полета, достигнутые во время работы-это наибольшая разница между спортсменами и простолюдинов с нами, поэтому я хотел бы сосредоточиться на эти мышцы немного. Какие мышцы мы используем для запуска с земли?

+521
user3817808 8 окт. 2016 г., 17:08:47

Связанный угол поза (на фото ниже) должна растянуть внутренние мышцы бедра и паха, но я не могу даже добраться до точки не чувствуя ничего в этих областях, потому что что-то в моем внешнем бедра настолько крепко он мешает мне получать мои колени к полу.

Bound Angle Pose

С широкого угла сидя наклон вперед (см. фото ниже), с другой стороны, я чувствую, как тянутся в моей внутренней части бедра, и это не влияет на мой внешний бедра.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я занимаюсь йогой, часто и напряженность в моем внешнем бедра сохраняется. Он гораздо крепче на моей правой стороне, чем на левой, вот я и переживаю об этом, вызывая дисбаланс-проблемы в моем теле.

Какие мышцы вызывает напряжение? Есть какие-то тянется, что позволит реально повысить его гибкость (стандартный позы йоги не казалось, чтобы помочь). Односторонние тянется, будет лучше, так что я могу сосредоточиться на правой стороне.


Вот визуальное, где я чувствую напряжение. Я понимаю, что позиция напряжение соответствует ягодичной мышцы, но мышцы не должны быть растянуты на этих позициях... надо ли это?

enter image description here

+518
maxmin 1 дек. 2019 г., 7:52:58

Тебе нужен отдых, так что ваш организм может успеть восстановиться. Если вы не подчеркнув его много, не нужно столько взять. Грубый, но эффективный можно ли ты сильнее (или "посвежее") в среду, чем в понедельник (со вторника ваш текущий день).

Если вы выбив тот же уровень интенсивности и время в среду, так как понедельник, то скорее всего, ты не перетрудишься в понедельник, как и остальные во вторник вообще не помогал.

И хотя я не знаю, я бы себе Для в принципе здорового человека вы могли бы бросить ваши А и Б день вместе. Возможно, в этом случае вы будете причинять достаточно подчеркнуть, что выходной день поможет вам.

Как разочаровывает, как остальные, попробуйте вспомнить, что эти дни являются те, где вы на самом деле сильнее.

+506
user3349491 4 мая 2013 г., 5:18:43

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+483
Omar El Baghdadi 14 окт. 2013 г., 16:40:32

Некоторые люди могут сжигать углеводы более эффективно, чем другие. Я сейчас на 50,30,20 (ПФУ) и я имел хорошие результаты. Я определенно попробовать сначала ниже карбюратора, как это имеет лучший показатель успеха. Если у вас есть проблемы положить на мышцы я добавить больше калорий в 200 раз.

Ваш аппетит может быть напрямую связан с ваш метаболизм и так, что бы мое предположение, почему вы не чувствуете, как едят больше, чем вы. Лучший способ увеличить ваш метаболизм, чтобы есть больше и чаще (по иронии судьбы), что в свою очередь повысит ваш аппетит.

Вот диета, которая составляет около 2800 калорий (50,30,20) (белков,жиров,углеводов).

Прием пищи 1: 4 яйца + 1 тост + 40г протеиновый коктейль 
Еда 2: 230г мяса + 200г овощей + 50г риса
Еда 3: 25г миндаля + 40г протеиновый коктейль 
Еда 4: 230г мяса + 200г овощей + 50г риса
Еда 5: 25г миндаля + 40г протеиновый коктейль 
Еда 6: 230г мяса + 200г овощей + 25г + миндаль (без риса)

Добавьте к этому качественный рыбий жир, поливитамины и пробиотики для улучшения пищеварения. Все веса являются сырые и 'мясо' относится ко всему, нежирное (куриная грудка без кожицы, постная говядина фарш, тунец и т. д.). Овощи исключаются картофель - просто придерживаться зеленый волокнистый, как брокколи. Порошок протеина должны быть с низким содержанием углеводов, как это возможно (без сахара). Пейте много воды (не менее 3,5 литров), но не на полный желудок еды!

Помню, его в основном о еде. Как и все это, вам нужно тренироваться 3 или 4 раза в неделю и жесткий. Каждый поезд набор на провал. Запишите количество повторений/веса и убедиться, что вы всегда добавляем повторений или веса (постоянно возрастающей интенсивности). Существует гораздо больше, чтобы все это, но это будет хорошим началом. 15-20 повторений на соединения, такие как приседания и становая тяга будет сжигать сало самое время растет (или хотя бы поддержания) мышц. Забудьте кардио - и забудьте приседания.

Это звучит, как вы уже имеете представление о прислушиваться к своему телу. Сначала вы будете чувствовать себя, как вы заставляете еды и интуитивно вы будете чувствовать, что вы едите слишком много. Это позволит быстро изменить как ваш метаболизм получает передачу. Вы будете наслаждаться устойчивые уровни энергии на протяжении дня.

Удачи.

+480
AsSiDe 24 янв. 2012 г., 2:01:41

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+479
lord marshal 4 янв. 2013 г., 16:17:25

Короткий ответ на ваш вопрос, “Чем отличается в моем теле с год назад?" Просто обо всем!

  • Больше митохондрий? - Да, ЕСП. если ваша тренировка включает упражнения аэробные или выносливость. По словам Дадли исследования,

    "увеличение интенсивности тренировок приводит к наибольшей адаптивной реакции в митохондриях".

  • Они более эффективны? - Да. По этой ссылке

    “Упражнения на выносливость улучшает функции митохондрий на протяжении всей жизни”. “Восемь недель тренировок на тредмиле (80% пика поглощения О2, 5 Д/нед) дополненной функции митохондрий, максимальная скорость синтеза АТФ в изолированных митохондриях, и всего тела, максимальное потребление О2."

  • Химический баланс разных? - Да, AceFitness имеет хорошее резюме некоторых изменений упражнение вызывает в железах эндокринной системы и гормонов secreations влияния на костный и мышечный рост, артериальное давление, уровень инсулина, и хорошее настроение.

    • Упражнение влияет: гормоны щитовидной железы , которые регулируют "общий обмен веществ, рост, и дифференцировку тканей, а также экспрессии генов" и окисление жирных кислот.

      Результаты этого исследования показывают, что упражнения, выполняемые в анаэробном пороговое значение (70% от максимальной частоты сердечных сокращений, уровень лактата 4.59 ± 1.75 ммоль/л) вызвало наиболее заметными изменениями в размере любого гормона значения.

    • Повышение концентрации ЛПВП (липопротеинов высокой плотности холестерина)

Ваша сердечно-сосудистая система адаптируется и два важных изменения включают в себя:

  1. Увеличение ударного объема - сколько крови сердце перекачивает с каждым сокращением, что делает его более эффективным с каждым ударом сердца. Сердечная мышца увеличивается, чтобы удовлетворить эту потребность.

  2. Ниже ЧСС, так оно бьется реже.

Есть начать некоторые изменения происходят, но полный ответ включает в себя изменения в мышечных волокнах, дыхание, эластичность кровеносных сосудов, состава тела и т. д.

+433
Paul Chen 29 окт. 2013 г., 8:55:16

Избыточный вес и начинает упражнения впервые, вы найдете избыточного давления, особенно на колени. Начните с некоторыми изменениями стиля жизни. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от торгового центра, пойти на прогулку каждый день в течение не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первые Шаг. Посмотрите на ваш текущий ест попытаться ликвидировать процесс пищевыми продуктами. Чем больше сырых и органических лучшему! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда они будут использоваться, поскольку чем дольше они остаются упакованными в вашем холодильнике, тем меньше питательных веществ они не имеют, также очистить от внешнего слоя и вымыть перед употреблением, так как это помогает ездить химических веществ, наружный слой содержит. Попробуйте ограничить количество "других" жидкостей других, то воды. Вы должны потреблять по крайней мере 8 стаканов в день. Это не относится к "диета" или "без сахара" напитки. Они содержат вредные химические вещества, которые будут идти вразрез с вашей потере веса.

Теперь что касается упражнений, я персональный тренер с клиентом похож, мы пошли на хорошую легкую прогулку с пульсометром. Важно, чтобы облегчить В упражнения и быть готовым для ваших мышц, чтобы чувствовать себя немного жесткой или болит на следующий день из-за крепатуры. Он не тревожиться об этом, это совершенно нормально, и вы найдете, выполнив хорошая пешеходная разминка перед тренировкой поможет уменьшить эту жесткость ощущается обычно на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и гребец особенно, это позволит поднять частоту сердечных сокращений, но быть легким на колени и разгрузки массы тела вы несете. Приседания с помощью шарика больш не глубокие, медленные повторы. Боковой поднимает и полос сопротивления и бокса являются все отличные варианты ! Если у вас есть бассейн является большой формы физических упражнений, как из-за плавучести берет давление Ваш вес. Попробовать топчутся на несколько Минут, высокие колени или даже боком.

+432
user283539 21 сент. 2010 г., 4:38:56

Как вы определяете, когда вы переходите от начального до среднего и продвинутого уровней в силовые тренировки? Какие показатели? Я предполагаю, что это не сколько вес поднят, так что изменения на человека или общая продолжительность обучения.

+331
Sm Raihan 6 янв. 2012 г., 0:21:03

Один из способов получить свой ум от спринт на 500м расстояние слишком вам при заплыве на иноходца, например, это один из ФИНИС.

Попробуйте выяснить ваш текущий темп, например, вижу этот вопрос и снизить темп до уровня, который можно поддерживать в течение 200 метров, потом 300 метров и наконец-то 500м.

Этот способ имеет больше шансов на успех, чем обучение держать выше темп 500м.

Учитывая контекст вашей расы, команды зависит от вас, чтобы закончить гонку плавать, а не выиграть его. 500м плавание-это легко сделать за 10 минут, так что вполне вероятно, что это небольшая часть от общей расы.

+211
Toan Huynh 17 окт. 2016 г., 3:40:02

Не уверен, что это та информация, которую вы ищете, но я часто беру то, что я называю "сон Кофеин". Идеальная длина Nap для меня это 15-20 минут, поэтому прямо перед мне нужно отдохнуть, я уже половину чашки кофе. Это требуется для кофеина, чтобы ударить меня около 20-30 минут, чтобы он не мешал мне дремать. Как только я просыпаюсь, я совершенно готов идти, потому что я отдыхал от ворса и иметь дополнительную энергию от кофе.

+136
Voromir Kadien 9 июл. 2014 г., 0:28:36

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+132
nsayer 6 июл. 2019 г., 13:58:19

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+80
Dun 30 июн. 2012 г., 11:26:07

Колено представляет собой шарнир, который никогда не будет хорошо реагируют на вращательные силы. Серый повара сустава-купить-совместный подход к обучению отмечается, что отсутствие стабильности в колене обычно возникает в результате недостаточной подвижности в голеностопном. Майкл Бойл 8 незаменимых подвижности упражнения предполагает размещение вашего пальца на четыре дюйма от стены, держа пятку на полу, и трясти лодыжку при прощупывании колена в разных местах на стене.

Себя, так как он танцует, я подозреваю, что вы должны быть двигаешь бедрами, а также. Возможно обучение ваших ротаторов бедра. с раковин моллюсков и обратный раковин моллюсков. Но это не может быть, как вы получите высокий балл.

+53
Ryan Guest 6 дек. 2016 г., 6:33:40

Предполагая, штанги, потому что у вас нет места, ваши лучшие ставки на размер и силовые упражнения являются псевдо-гимнастические упражнения на верхнюю часть тела и тяжелая Пауэрлифтинг-стиль упражнения для нижней части тела. Что это значит?

Для рук, верхней части спины и плечах: вы хотите, турник и место для дипов. (Дип станция лучше, но и два кресла или другие прочные предметы могут быть использованы в крайнем случае.) Три комплекта каждый, как много повторений, как вы можете сделать с хорошей форме, нормально. Если вы не можете сделать пять в ряд, потом сделать еще пару наборов.

За все остальное: с тяжелыми гантелями можно поднимать, делать выпады, глубокие приседания, фермер ходит, и становая тяга.

+23
Dhanashri Patil 8 мая 2011 г., 4:57:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil