Какие упражнения можно делать на фоне в рабочее время?

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+708
user8058941 25 янв. 2019 г., 22:53:37
38 ответов

Правильное питание имеет много преимуществ для нашего здоровья, и может помочь в построении мышц. С другой стороны фаст-фудов, сахар и т. д. вредны для получения мышц. Что является причиной этого? Если худой или нормальный жира в организме, как меня начинает есть плохо, он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Я говорю о тех, кто ест фаст-фуд и т. д. но принимает протеин питание в свою программу.

Будет парень, который плохо ест в течение небольшого периода времени, имеют больший успех, чем парень, который ест здоровую? Сравнивать же тренировки, но и другую пищу. (Например, три блюда из фасоли и три блюда фаст-фуда.)

+983
Lara Hill Raich 03 февр. '09 в 4:24

Ну, это действительно зависит от вашей офисной среде. Например, вы имеете свой собственный офис, где никто не может видеть Вас или вы в офисе?

Если ваш офис культуре хорошо с тобой вздремнуть, а затем просто положить голову на стол. По данным исследования, НПД должен быть 15-20 мин. от 1-3 вечера.

Если он одобряется, то вы можете вздремнуть в машине. Возможно, вам придется проехать и припарковать машину там, где вас не видно.

В качестве альтернативы можно использовать другие методы, чтобы повторно возбудить себя. Принимая прогулку или питьевая вода может помочь. Больше трюков можно найти здесь.

+906
frst 12 сент. 2017 г., 15:40:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+895
Sylvain Bugat 24 авг. 2010 г., 15:00:44

ОК, у меня есть фантастическое упражнение запястье, которая мало кому известна. Гугл "с ног на голову чайник колокол изображений" (или "до дна"). Посмотрите, как они держат гири. Вы получите эту идею. С основным держите, вы можете делать себе носить, или вы можете сделать выпад, и плечо прессы. Я предпочитаю делать выпада, держа вверх дном чайник колокол с прямой рукой поднял вверх. Я очень рада, что это дополнение к моей тренировки. Этот вверх ногами держите требует высокой интенсивности умственной концентрации и контроля. Если вы попробуете это, вы быстро поймете, что я имею в виду. Он будет делать удивительные вещи для вашей силы хвата. Одним из аспектов вверх ногами держите заключается в том, что она требует высокой интенсивности умственной концентрации, координации и контроля. Вы увидите, что, когда запястье начинает утомляются, вам придется очень упорно бороться, чтобы держать чайник колокол в перевернутом положении. Я не вижу никого в моем тренажерном зале этим, так что вы будете одним из первых.

+861
haikun he 30 нояб. 2013 г., 16:45:14

Ты же высоты, как и мне. Я знаю, что это немного короткий, но 63 кг-это здоровый вес на такой высоте.

Теперь, что вы хотите, это немного больше веса, но с хорошим распределением. К сожалению, вы не можете повлиять на распределение жира в организме. Куда уходит генетически детерминировано. Для мужчин, жир имеет тенденцию накапливаться больше на нижней части живота. Это увеличение вашего животика вы видите. Он получает жира в первую очередь, а также потерять его. Для вашего тела, это ваш "запасной" он держит на случай, если ты голодаешь.

Что мы можем влиять на это распределение веса тела на мышцы. Набирает мышцы намного сложнее, чем набирает жир, но это также распределяется гораздо более красиво и заставит вас выглядеть намного лучше. Поскольку вы готовы съесть достаточно, вы могли бы сделать очень хорошо на программе новичка на прочность. Смотреть в термин "линейной прогрессии", узнать о составных движений (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, подтягивания, строки,...) и проверить некоторые программы, например, Стартовая сила и stronglifts 5х5, которые имеют право идея для начинающих сила программы.

Вес набираешь на силовые тренировки будет намного более полезным. Там будет некоторое количество жира, но и мышечной массы. Жир может быть сокращен позже.

Что касается формы вашего лица, там не так много вы можете сделать об этом. Мне не нравится говорить людям: "будьте счастливы с тем, кто ты есть", потому что я считаю, что это хорошая вещь, чтобы Хотите улучшить. Но не тратьте время несчастен и тревожно за вещи, которые вы не можете изменить. Если вы можете получить некоторые мышцы и выглядеть менее тощий, более "заполнить", вы будете выглядеть лучше в целом. Люди заметят, поверь мне. Кроме того, я не уверен, если это правда, и его только анекдотично, но у меня были люди говорят мне, что моя форма лица выглядит лучше, так как я начала силовые тренировки.

+823
jayqui 21 авг. 2018 г., 1:51:57

Ходовые квартиры будет стремиться тренировать свою выносливость во время бега по наклонной поверхности поможет увеличить вашу выносливость и сила ног. Поэтому ответ зависит от ваших текущих целей.

+786
Faisal Shaikh 10 февр. 2018 г., 20:47:26

Мы придумали тяни / толкай / ноги рутину с некоторыми довольно стандартные вещи:

Понедельник, Среда, Пятница:

  • 9 утра (нажать): хлопать отжимания
  • 10 утра (тянуть): перевернутой строки (под столом)
  • 11 часов (ноги): Болгарские сплит приседания (ноги на стуле)
  • 1 вечера (нажать): грудь погружает в (облицовка) угловой стол / столешница
  • 2ПМ (тянуть): перевернутой строки (ноги повыше)
  • 3 часов (ноги): приседания Сисси или одной ноге приседать
  • 4 вечера (нажать): щука отжимания
  • 5 вечера (АБС): однополосная доска (по времени)

Вторник, Четверг:

  • 9 утра (нажать): снижение отжимания
  • 10 утра (тянуть): перевернутой строки (под столом)
  • 11 часов (ноги): стены сидят (по времени)
  • 1 вечера (нажать): обратная дипы (ноги повыше)
  • 2ПМ (тянуть): перевернутой строки (ноги повыше)
  • 3 часов (ноги): приседания Сисси или одной ноге приседать
  • 4 вечера (нажать): щука отжимания или стойка на руках держать
  • 5 вечера (АБС): в окна

Вот таблица:

enter image description here

Идея в том, чтобы идти с максимальной интенсивностью на протяжении 30 секунд (если не указано иное). Мы находим, что она чуть инфаркт не случился немного, но не заставляют нас потеть, истощает мышцы немного возвращает нас из наших стульев каждый час, и это весело, потому что это создает командный дух.

+749
David Robert 9 февр. 2011 г., 8:06:49

Однажды я слышал, что основные дефиниции сердечно-сосудистых упражнений "Упражнения, которые повышают пульс на определенное время"

Это правда? Если да, я могу выбрать любые упражнения(например, носком касаясь,поднимая ноги и т. д.) Для потери веса?

+742
AVeryGenericUsername 1 окт. 2019 г., 19:06:00

Скорее всего, это то, что называется "подгон хип-синдрома". В статье Вики не дает никакой новаторской информация, но это хороший обзор состояния. Если это начинает причинять вам боль, обратитесь к врачу. Я получаю это с моим левым бедром, когда я делаю боковые удары. Я просто научился жить с этим.

+723
BlueHairedMeerkat 21 дек. 2017 г., 21:41:48

После развитием технологий у нас есть ряд черт гаджетов с различными типами дисплей(светодиодный, ЖК, диагональ и т. д.). За счет которых мы в основном склонны быть приклеены к экранам и напрягают глаза Глаза-самая важная часть тела, которая получает пренебречь всем(в тренажерном зале, мы нацелены только на конкретные мышцы тела, которая не улучшается, но как насчет глаз ,а жалость к тем, чья работа требует глаза, чтобы увидеть своих экранах). Не существует каких-либо упражнений, чтобы получить облегчение от напряжения глаз и улучшения нашей способности глаза.

Наглядное упражнение для глаз будет дополнительным преимуществом.

Примечание:-пожалуйста, не давайте лекарства, так как этот вопрос является строго restrticted глаза и его совершенствование, а не лекарство проблемы. Я чисто хочу позаниматься

+714
Bluecode Consulting 12 сент. 2016 г., 23:42:27

Я рекомендую делать Йейтс рядами, если вы можете чувствовать его в спину. Сейчас это звучит как ваш метод ведения Pendlay строк не работает для вас. Делаем Йейтс строк не повлиять либо негативно.

Люди полезные существа, предполагая, что как исправить форму сделать Pendlays работать для вас, но, честно говоря, нужно взвешивать плюсы и минусы, даже идти по этой дорожке.

Плюсы фиксации формы и делает Pendlays: вы можете сделать немного сила ориентированного движения. Не много еще на самом деле.

Минусы: вам придется потратить время и усилия, работая над формой, не идет, вы никогда не можете "сделать" в любом случае правильную форму, так что время может быть потрачено впустую.

Если ваша цель просто получить больше и сильнее, не беспокойтесь Pendlays. Вобще Йейтс.

+705
Nathan Genetzky 5 сент. 2017 г., 4:40:49

Я предполагаю, что вы используете регулярные сцепление, а не смешивать сцепление, потому что в противном случае тебе придется делать разнохват в любом направлении, которое сделало вас сильнее.

Просто продолжать работать это. Если вы почти не в левой руке, но уверенно держит правой, это значит, что ваша левая рука работает сильнее и поэтому должны наверстать упущенное в конце концов.

Я не думаю, что кто-то может поднимать серьезные веса при регулярном сцепление. Попробовать разнохват и альтернативный какой руке pronated.

+693
Gil Miranda 5 окт. 2016 г., 14:32:30

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+693
RamaNand Singh 3 сент. 2013 г., 23:33:15

Ваш второй вариант, с небольшими изменениями, что часто называют интервал скорости работы. От бегуна в мире статья "скорость работы для чайников":

Интервалы: они могут состоять из больше (800м-2000м)[0,5 до 1,2 M] или короче (200м-400М) интервалов. Интервалы выполняются около 85-95% от максимальной ЧСС. Более продолжительные интервалы: бег около 5 км темп гонки, с Время восстановления равна или немного меньше, чем интервал времени. Более короткие интервалы: бежать чуть быстрее, чем 5 км темп гонки, с более длительных периодов восстановления, 2-4 раза дольше, чем время повторения.

Восстановить время является основным отличием от того, что вы описали -- продолжал он немного короче, чем промежуток времени, и не отдых совсем ... бегать или ходить медленно. Если вы не знаете свой "5к темп" (максимальная скорость можно поддерживать без остановки 5 км / 3.1 мили) просто бежать изо всех сил на первом отрезке, затем отрегулируйте быстрее или медленнее в зависимости от того, как это происходит.

Есть многочисленные преимущества для этого типа тренировки. Из другой бегун в мире статьи "10 преимуществ для здоровья скорость обучения, которые выходят за быстрое время":

  1. Сильный шаг
  2. Больше мышц
  3. Лучше сжигать жир
  4. Снижение риска получения травмы
  5. Укрепление костей и других соединительных тканей
  6. Улучшение экономичности бега
  7. Более анаэробной выносливости
  8. Лучшего баланса и проприоцепции
  9. Улучшенная маневренность
  10. Проще успехов

Вот несколько ключевых пунктов по лучше сжигать жир:

В каком темпе вы получите 100 процентов своей энергии из жира? Это вопрос с подвохом, потому что ответ таков: вы сжигаете 100 процентов жира, в то время как стоит после спринта, упражнения на сопротивление, или другой высокой интенсивности усилий. Когда вы бегаете, только около 70 процентов своей энергии из жира. Во время пробега, это около 50 процентов. На милю темпами и быстрее, вы используете 100 процентов углеводов для энергии. Но после этих высокоинтенсивных усилий, ваш организм запасных углеводов с помощью 100 процентов жира, чтобы пополнить запасы вашего первого ответа анаэробной системы и восстановления топлива.

Так что во время перерыва вы будете сжигать больше калорий, то после этого вы будете сжигать больше жира. Кроме того, интервалы увеличить мышечную массу вашего тела, что увеличивает количество калорий вы будете сжигать, а делать никакой физической активности. Так что в этом смысле, интервал работы является беспроигрышной.

+692
jack nbox 31 окт. 2016 г., 11:29:03

Джим 50кг мышц.

Ли 25кг мышц.

Они оба 100кг, 20yo, мужчина, есть 2000cal каждый день, потреблять и те же вещи, делают то же самое, живут в одном месте. В основном разница только в мышечной массы.

БМР ли 2000cal. Что бы Джим БМР?

Базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество энергии, затрачиваемой во время отдыха в нейтральной среде умеренных

ЗЫ: есть несколько предположение. Я понимаю, что невозможно ответить на этот вопрос точно и без предположений.

+674
Hendrik D 21 окт. 2013 г., 12:34:58

Короткий ответ на этот вопрос нет.

С уважением к вашему телосложению, вашей деятельности, определить форму, а ваше питание определяет размер. Это работает в определенных генетических параметров, конечно, но эти две вещи будет определить, что ваше тело приспосабливается к. Адаптации является ключевым, поскольку организм не внезапно преобразование, когда его деятельности или изменения питания, а медленно подстраивается.

Так как ребенок ваш организм приспособился к этим вещам. Я не знаю сколько вам сейчас, но если вы находитесь в подростковом возрасте в начале 20-х годов, то вполне возможно, что ваше тело все еще удерживает некоторые из этих приспособлений (учитывая, что вы сделали это так долго). Интересным примером этого является Ричард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), которые тщательно обучали с 4 лет до 11 или около того, как культурист. После этого, он перестал качаться и якобы только сделал вид деятельности кардио вместе с немного веса работы. Он сейчас в его середине 20-х и до сих пор имеет больше мышц, чем средний парень.

Это, как говорится, вы, похоже, неправильно понял. Вам не суждено держать вашего текущего телосложения навсегда. Ваше тело будет адаптироваться к форме и размеру соответствующий вашей деятельности и питания соответственно. Если вы искали накачать мышцы за четыре года и не делали так, то вы просто сделали что-то неправильно. Возможно, вы тренировались неправильно, вы, возможно, были в еде, или как - трудно сказать, не зная больше. Независимо от того, в то время как деятельность вашей молодости может способствовать вашей комплекции как молодой взрослый, они отнюдь не определяющим фактором в нынешней комплекции вашего тела.

+665
Alasdair P 4 февр. 2014 г., 2:41:27

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+660
Little Fighter 15 дек. 2017 г., 14:27:24

Несколько онлайн калькулятор калорий говори мне, что я должна потреблять между 2100-2500 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес (около 3000 для поддержания моего веса). За последние несколько недель, я считал около 1100-1200 калорий в день после того, как я учитываю то, что я сжег на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Я в курсе, что онлайн калькулятор не 100% надежный, но я чувствую себя комфортно, говоря, что я потреблял под дневной лимит нужно похудеть на курс фунт или два в неделю.

Мне интересно, если потреблять слишком мало калорий-это на самом деле контрпродуктивно, и если я должен растить своего ежедневного рациона. Большинство моих потребления калорий уже через протеиновые коктейли и протеиновые батончики, и я ем небольшое количество низкокалорийной пищи в течение дня, чтобы снять остроту моей голода, особенно около часа перед сном. Я думаю, что моя психика была, что если я не голоден, мое тело находится в равновесии с моим метаболизмом и все работает как надо.

+659
hynespm 22 мар. 2016 г., 12:31:33

Короткий ответ:

Вы должны тренироваться, как никто другой. Единственное, что меняется с возрастом-буфер ошибка. Другими словами, ваше тело будет допускать меньше ошибок. Так что если вы выберете бег (или любой другой деятельности), убедитесь, что ваш организм готов и вы знаете, как это сделать правильно и безопасно.

Длинный ответ:

  1. убедитесь, что ваша мобильность и уровень прочности достаточно для деятельности вы хотите выполнить. В случае ведения книги готов работать: разблокировки вашего потенциала работать естественно (Келли Старретт) , вероятно, лучший выбор, с чего начать приобретение информации на эту тему.

  2. освоить технику выбранной деятельности - лучший подход найти и нанять лучших специалистов, которые могут научить вас

  3. выбрать какое-то разумное прогрессии. Например, нежный и вообще успешный подход Маффетоне способ (https://philmaffetone.com/180-formula/). Этот подход ориентирован на аэробные тренировки, так что он не производит слишком большое количество мышечной людоедство (в сравнении с долгосрочной анаэробная тренировка). Обычно используют такой подход в течение всего сезона, даже если ваша цель конкурса "Короткий и быстрый". Для получения более подробной информации см. книгу: Большая книга тренировки на выносливость и гонки (Филипп Маффетоне).

Если вы выполните действия, описанные выше, вы сможете минимизировать негативные последствия и риски кардио тренировки.

+580
Athabaska Dick 28 февр. 2012 г., 22:14:46

Стоп. Брось эту идею, что вы имеете телосложение и нужно работать определенным образом на основе этого атрибута предрасположен.

Картинка идеального тела, тот, который вы хотите иметь. Это где вариации; некоторые люди будут картины Арнольд, какой Леброн, некоторые Фелпс, другие Фронинг. Когда вы выберете ваши тренировки, вы хотите, чтобы регулировать их в зависимости от этого телосложение, ваша цель. Очевидно, ваш потенциал ограничен до некоторой степени на свой рост, но в плане размера мышц и их внешний вид вы можете стремиться достичь всего, что вы смотреть, как лучше.

Это не означает, что она будет одинаково легко вписываются в каждый тип кузова. Тощий 6 футер будет намного более легкое время, глядя, как Фелпс, чем Арнольд, потому что его тело в настоящее время находится ближе к этой точке. Это не значит, что он не сможет в конце концов достичь очень мускулистое тело, так что расстояние до этой точки больше. Не ограничивайте себя, классифицируя ваше тело, чтобы быть определенного типа.

+577
Palain 27 апр. 2013 г., 5:56:59

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+577
jamlick maina 16 июл. 2014 г., 15:59:32

Парень может быть, мое объяснение неправильно, но голые со мной.

Я много бег, езда на велосипеде и тренировки ног. Две вещи, которые портят для меня тренировки-это тренировки шорты и нижнее белье. Если я ношу чужие трусы или шорты, которые слишком долго, то я в плохой опыт. Тем не менее, большинство трусики, что шов на нижней из них так себе, езда на велосипеде или бег с шва против вашей чувствительной области просто тереться о его продолжительности тренировки. Раздражение второй к массивной мигрени.

Кроме того, представьте, приседания, машина давит на ноги или любого вида гибкой работы с парой трусов готовы разорвать, потому что они тянутся только так. Не весело и я испытал это, как чувак.

Носить плотные эластичные шорты для растяжки и приседания не оставляет много простора для воображения для всех в тренажерном зале. Трусики просто добавить к легкости просмотра, потому что он похож на пунктирную линию отреза (легко заметить, еще труднее не смотреть на него).

И наконец, я имел неприятный удача увидев в моей линии зрения при тяге в одну из дам, которые считали ее мешковатые шорты спрятал все делал набор хрустит в глазах. После окончания, что рэп мне пришлось искать для отвода глаз.

Иными словами, Да, вы можете пойти без трусиков для простого комфорта (я лично видел), но убедитесь, что вы получили некоторые хорошая тренировка шорты для одежда, которая не существует.

+535
PuppyKhan 13 сент. 2016 г., 8:37:59

Для бедер можно делать нормальный вес тела Приседания, занимает несколько минут, кроме того чайник колокол качели-это хорошее упражнение, и будет работать как бедра и пресс, добавьте несколько обратный хрустит или строк и готово.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+463
Brandy50 19 нояб. 2014 г., 19:07:57

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+446
Pawel K 26 мая 2016 г., 3:16:50

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+439
Putera Kahfi 13 мая 2010 г., 23:53:49

Я 5' 5" и весит около 70кг (~154 фунтов) и хотел бы установить себе конкретные цели для потери веса, поэтому у меня два вопроса:

  • Как определить подходящую цель.
  • Что такое соответствующий период времени.

Впервые я осознаю, что такие вещи, как индекс массы тела не полезно, но хотелось бы какой-то способ собирания реальную величину стремиться. Использовать крайности в качестве примеров, направленных на 1кг будет немного бессмысленно и целью сбросить 30кг, вероятно, будет опасно. Но 10кг? Я не знаю.

Я знаю, что веса не всегда является лучшим показателем для использования, но оно простое и на данный момент это лучше, чем ничего.

Я читала, что процент жира в теле может быть лучше сосредоточиться на. Если это так, одни и те же вопросы будет применяться: с мишенью, и за какой промежуток времени. Я не знаю, что мой нынешний процент, но на мой список todo, чтобы узнать.

+425
Josh B 29 июн. 2014 г., 19:25:08

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад).

Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы?

  • Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени?
+395
smotry 30 мая 2010 г., 21:15:18

enter image description hereenter image description here

Когда я использовал, чтобы быть 21 мой живот теперь плоский, выглядит она торчит, когда я отдыхаю , мой АБС выскочить если я сжимаю это нормально и что я могу сделать, чтобы сделать его плоским и кубики показать?

+383
user3226274 29 дек. 2017 г., 18:20:23

Моя личная философия для использования лямках, чтобы использовать их, когда я не хочу, чтобы моя сила хвата, чтобы ограничить эффект упражнения будут на группу мышц, я пытаюсь работать. Если я делаю Румынская становая тяга, штанга пожимает плечами, штангой строк после становая тяга (и наоборот, я не использую их на Pendlay строк, поскольку я сбросить панель между повторений), или Крок строк, я чаще используют ремни.

Однако, используя лямки, в конечном счете, должен совпадать с вашими целями для тренировки веса. Некоторые люди не используют ремни ни к чему, так что их сила сцепления уходит на все и действует как естественный ограничитель хитрости. С другой стороны, используя ремни иногда необходимо, если ты всегда пытаешься поднять как можно больше. Они также полезны для работы вокруг небольшой травмы руки (например, заклинило пальцы, сорванные мозоли и т. д.).

Когда дело доходит до лечения порванных мозолей, лечить его, как и любой другой вид открытой раны. Насколько это плохо? Если вы рвали свежую, здоровую кожу, я бы использовать мазь с антибиотиком и Бинт стерильный. В прошлом, когда я рвал мозоль, я слегка перевязал его с небольшой (~1 квадратный дюйм) стерильная пусковая площадка марли и использовать спортивную ленту, чтобы держать его на месте. Держать планку на суставы проксимальные межфаланговые кисти (между первой и второй костями пальца) поможет удержать планку от повреждения мозоли. Вот видео, где Марк Rippetoe обсуждает каллюс управления.

+365
user10336192 7 нояб. 2015 г., 23:56:02

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+347
Knio 1 дек. 2018 г., 10:32:49

Я живу на юге Испании и у нас очень жаркое лето. Из-за этого я почти любое упражнение в течение 3 крепления.

Я практикую долгое фехтование мечом и мы потренировались в прошлое воскресенье, и я заметил, что я потерял много фитнес-и что хуже мышечную выносливость. После нескольких минут боя я едва мог подняться руки. Проблема в том, что у нас большое событие-через две недели.

Возможно усиление мышечной выносливости в такое время ? какие упражнения я должна делать ?

+247
Alister Cruickshanks 10 февр. 2016 г., 23:32:21

Все люди разные. Я бы не смог продолжать тренировки даже просто 3 дня в неделю, если я получаю только 6 часов сна, но, может быть, вы сможете. Эксперимент и наблюдение :)

Обращайте внимание на признаки перетренированности и если это произойдет, сократить тренировки (Или желательно, попробовать увеличить, сколько вы спите).

Тип тренировки тоже важны. Я заметил, что гиревой занимает больше вреда, чем другим, например.

+211
ailextoro 2 авг. 2015 г., 0:02:39

Это может звучать как совет применим только к детям, но, честно говоря, это не тот случай...

Сделать это весело

Для большинства людей, начиная учебный график является жесткое решение - они поставили на Рэмбо-стиль бандана и скрежетать зубами, думая: "это больно, но я сделаю это!".

Мы оба знаем, что такое отношение не позволить им придерживаться своего плана обучения. Вместо этого, вы можете начать с любого вида деятельности, что может быть интересно для них.

У меня есть несколько друзей, которые никогда не пошла бы со мной в тренажерный зал. Но я попросил пойти со мной и поиграть в сквош. Остальные подсели по скалолазанию. Третий получали удовольствие от наших поездок в бассейн. Сейчас они активно просили меня присоединиться к ним! Некоторые из них побежали со мной - и они enjoyibng это! Если я сказал в начале "прибегут со мной" ксиву "ад нет!" ответить.

Все это начинается с того, это значит, что они хотят быть активными. Если вы можете добиться этого, тяжелая работа. Если они этого хотят, они, как правило, найти время и мотивацию. Если работать будет муторно, то они не слишком далеко.

У меня было несколько попыток на посадку раньше, и все они провалились, когда я пытался добраться до тяжелой атлетики или бега план тренировок прямо с места в карьер. Но я нашел несколько интересных мероприятий, играли в сквош, поднялся, попробовал какое-нибудь ограждение... и как только я почувствовал, что устал, может быть своего рода забава и помогает мне восстанавливаться после целого дня за столом на работе гораздо лучше, чем сидеть перед компьютером дома, начав работать с моим другом каждый второй или третий день стало намного легче.

Подводя итог

По моему скромному мнению, если цель-общая выносливость и здоровье, нет необходимости для конкретной программы. Просто найдите занятие, которое вам понравится и начать делать, что все чаще и чаще и регулярно. Мотивация и весело важно придерживаться какой-либо форме физической активности.

+178
Vyacheslav Karpukhin 24 дек. 2014 г., 5:20:32
  1. Резиновая, вероятно, самый безопасный способ

  2. Вы можете использовать джиу-джитсу шеи обучение здесь:

enter image description here

+165
Riccardo Felipe Taddei Mascare 15 февр. 2015 г., 21:48:21

В то время как я не мог найти издание, где расчет был на основе, вам удалось найти формулу, по которой его, вероятно, на основании:

Смешанная модель была использована для получения следующего уравнения для прогнозирования физическая энергия расходам (ЭП):

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404 в[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

где пол = 1 для мужчин и 0 для женщин.

Формула переформатируются для более удобного сравнения:

УО(мужчина) = 0.271*возраст + 0.394*вес + 0.404*в[суб Олеговна.2max] + 0.634*ч - 95.7735
УО(женщина) = 0.274*возраст + 0.103*вес + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*ч - 59.3954

Эта формула выглядит правдоподобно, но она также помогает выделить проблемы у меня с этими калькуляторами. Позволяет подобрать его отдельно по частям:

  • гендерные различия, хотя есть, конечно, различия между телосложением мужчин и женщин, я не удивлюсь, если будет какая-то магическая константа для преобразования их значений.
  • возраст, опять же не все в одном возрасте создается одинаково, поэтому сомнительно, есть постоянный фактор, который выражает это надежно.
  • По2, хотя я думаю, VO2 является очень важным показателем (в сочетании с ЧСС) для вашего расходования энергии, изменения очень вероятно, что вы понятия не имеете, что эти ценности. Поэтому одно значение, которое могло бы дать нам оценку того, сколько СО2 вы проветривать (которая тесно связана с куражом) недоступна для большинства, кто использует калькулятор! Ясно, подготовленных специалистов, при прочих равных условиях можно ожидать, чтобы сделать много разных значения из расчетов, чем лежебока.
  • Частота сердечных сокращений, в то время как я большой поклонник отслеживание сердечного ритма, очевидно, большой разброс в показателях ЧСС между физическими лицами учитывая же потребности в энергии. Объяснение простое: ваш пульс зависит от сочетания вашего сердца, легких и мышц (упрощенный), поэтому, если они не все равны, не ожидайте, что точно так же сердцебиения.

Что все это сводится к: мы не созданы равными! Некоторые более подготовленные, лучше техника, больше опыта, не говоря уже об условиях, в которых мы плаваем (температуры или расхода). Кроме того, расчет не учитывает скорость, с которой мы плаваем, наверное, взять на себя определенные сердечного ритма. Итак, ясно, что его скорее всего будут неточными, и этого следовало ожидать, учитывая, что его на основе средних. Взять целую кучу людей и подходит модель, которая подходит для них и в итоге вы получите модель, которая точно предсказывает никто.

Так что вы можете сделать?

Ну, мы должны спросить себя, почему мы измерения калорий, чтобы начать с? Если его имел в виду, чтобы подсчитать, сколько печенья можно съесть, чтобы компенсировать энергию, которую вы сожгли, я, наверное, вас разочарую, я считаю его почти невозможно точно рассчитать и ожидать, что оно одинаково перевести на других людей.

Более полезная задача будет, чтобы понять, насколько интенсивно мы работали, так как мы делаем это? Ну есть несколько переменных, которые мы можем легко отслеживать с течением времени:

  • Как ваш вес меняется с течением времени? Если у вас достаточно стабильный/сбалансированная диета, вы можете ожидать, чтобы потреблять одинаковое количество калорий каждый день/неделю. Отслеживания вашего рациона и веса поможет вам объяснить изменения с течением времени (например, плохое влияние дня рождения)

  • Отслеживать Ваши тренировки, как долго и сколько кругов ты плавать? Это дает вам примерное представление о средней скорости, в зависимости от вашей цели, может быть, вы хотите, чтобы плавать больше кругов, в то же время или сможет больше плавать. Если вы сохранили рацион тот же, то улучшения в этой области должны иметь последствий в других сферах. Вы не обязательно потеряете вес (потому что жира заняли мышцы), но вы заметите, 'различие'

  • Отслеживайте производительность с помощью измерения частоты сердечных сокращений, в то время как это дает такой же величины, как скорость получения информации, ее хорошо иметь проверки этих предположений. Так что вам даже не нужно измерять его каждую тренировку, но только регулярно, чтобы увидеть, является ли скорость изменения обусловлены плавать тяжелее (высокий пульс) или плавание эффективнее (меньше частота сокращений сердца в одном темпе).

Сочетание всех этих переменных дает вам гораздо лучшее представление о том, что эффект физические упражнения оказывают на ваше тело и дает вам полезную информацию.

  • Ваш вес идет вверх, в то время как вы работаете так же? Возможно, вам нужно изменить свой рацион питания
  • Ваш вес останется прежним, но вы, кажется, не улучшить свой темп? Изменить вашу программу тренировок, возможно, не очень хорошо сбалансирован, и вы либо не тренироваться достаточно или не достаточно отдыхаете
  • Это ваш пульс ниже, чем обычно? Возможно, вы не были так мотивированы и достаточно концентрированные и нужно попробовать немного сложнее в следующий раз (или больше отдыхать).

Так выйди и мера!

+154
Milad Norouzi 2 мая 2019 г., 12:54:32

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+151
GregInChrist 31 мая 2015 г., 2:09:19

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+145
Frenz Traci 7 мая 2011 г., 19:09:37

Как отмечается в комментариях, увеличивая свой материал, делать больше повторений и стрельбе из лука будут полезны в укреплении верхней латов. В дополнение к этому обучению, тем не менее, я рекомендую включать также взвешенный упражнения.

С помощью регулируемых трицепсов пулдаун машины найти во многих тренажерных залах, можно настроить упражнение, которое тесно имитирует стрельбу из лука. Если вы отрегулируйте шкив так, что он попадает в линию под плечо, где лук будет идти, вы можете выстроить стоящие машины, а потом сделать взвешенный откатах. Вы также можете сделать откат и провести, как стрельба из лука. Увеличения веса поможет вам быстрее обрести силу, вы должны отстрелить стрелы в течение всего дня.

+134
peterpan192 1 нояб. 2011 г., 23:44:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil