Как правильно делать упражнения?

Ранее я попросил "минимальной" программы , которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание и минимальное время сделать это. Ответ на этот вопрос делает подтягивание, приседание и опустите до отказа раз в 2 дня.

Мой вопрос: как я должен делать эти упражнения правильно? Я должен сделать это:

  • быстро (1 секунда тянете, 1 второй толчок)?
  • медленно (4 сек потянет, 4 сек нажать)?
  • держа меня вытащить, пока я не могу больше нет, то считать это как один рэп, пока я не могу сделать еще один рэп?

Если последний лучше, то как мне дышать, когда я делаю это? Я должен держать мое дыхание, когда я остаюсь на моем потянет?

Я думаю потянет вполне определенными, как в тянуть вверх, и вниз, в провал и присед.

+532
Decathlon 23 авг. 2012 г., 12:13:17
28 ответов

Я просто наткнулся на эту статью на боковых доминирование. Видимо, правая нога у большинства людей более скоординированной (это не должно быть сюрпризом для большинства людей), но удивительно то, что левая нога сильнее для большинства людей.

Поэтому большинство исследований говорит, что ваша левая нога-это выбор стороны для прочности или балансирование потребностей, будь то пешком завода перед ногами, взлет ноги для прыжков, или передняя нога бейсбол качели, чтобы остановить вращение. Просто подумать о том, как многие другие футболисты предпочитают удар правой ногой или бейсболистов выбрать нажмите правой рукой.

После этого левая нога используется для стабильности, правая нога поддерживает более тонкой моторной координации, таких, как предоставление права “прикасаться” при ударе футбольный мяч.

Это могло бы объяснить, почему вы чувствуете это в вашей правой ногой более - ваша левая нога-это, наверное, естественно, сильнее и дает силы адаптаций, быстрее.

+937
johnmendonca 03 февр. '09 в 4:24

Как летом прибывает, у кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин? Мой тренажерный зал, в котором большая часть оборудования. Я хочу, чтобы тонизировать и стройнее фигуру. Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки будет принята с благодарностью!

Кроме того, сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?

+773
Drakosha 1 янв. 2012 г., 21:58:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мосты удивительное упражнение – великий использовать для динамической разминки. Очевидно, короткий мост и прямой мост находятся менее сложной. Естественный прогресс будет

Короткий Мост > Прямой Мост > Полный Мост

Если ваша цель-ищу упражнения, которые “хороши для вашей спины” – я хотел добавить другие самолеты и источников нестабильности перед полным мостом.

В настоящее время вы только создаете нестабильность в сагиттальной плоскости. Для максимальной пояснице стабильности, я бы добавил анти-вращательные колебания

  • Поперечной плоскости (мост с одной ногой)
  • Также нестабильность сагиттальной плоскости (общий вариант я хотел сделать, это положить материал вокруг талии пациента и вытащить наружу параллельно полу (разной силы по всему) или боковых досок-это простой версия)

Вы также можете изменить стабильность поверхности, где вы находитесь (прямая спинка ногу с ноги на мяч стабильности)... есть куча возможностей и эффективных моделей развития.

В основном для нижней части спины стабильности вы хотите быть ориентированные на сердечник (не глобального мускулатуры спины, такие как поза, например). Таргетинг тра (Поперечный брюшной) и глубокой нижней части спины мускулатура (Multifidi) и мышцы тазового дна (если вы поклонник упражнения Кегеля я не) является способом пойти.

+772
Andrew Huey 26 нояб. 2011 г., 18:35:50

Поэтому я заключил контракт с тренажерным залом, чтобы потерять жир и стать нужным. Моя цель-что-то вроде этого enter image description here

Теперь я за вес мне нужно похудеть (я думаю что-то вроде 14кг). Я рассказала тренер в тренажерном зале о мои цели и что я не хочу большие мышцы или около того. Поэтому программу он дал мне делать упражнения с силовыми тренажерами в спортзале:

1 - машина, которая тренирует мышцы ног.

2 - Другой поезда спине и груди.

3 - затем тренировка с TRX для моего желудка.

и это был он. Тогда я был настолько смущен, что он не дал мне никакого кардио упражнений, таких как беговая дорожка или езда на велосипеде! Его аргументом было то, что когда я тренирую своих мышц, то организму нужно сжигать жир, а вот как жир будет сжигаться. Но потом я настоял на том, чтобы перейти на подножку машины, а потом он попросил меня выполнить одну минуту быстро и медленно. Я обнаружил, что мне пришлось немало попотеть с работающей машины, чем с весом машины!

Тренер сказал, что я должен делать много повторений с малым весом на машинах, и это, как мне достичь моей цели.

Мой вопрос:

1 - это тренер правильный? Лучше использовать вес машины для сжигания жира, чем кардио-тренажерами?

Я волнуюсь, потому что я не хочу большие мышцы! Я хочу быть нужным и терять жир быстро! Я не хочу вкалывать, а потом выяснить, что это не BodyShape, которые я хочу.

+746
Aliraza Rayej 30 июн. 2013 г., 13:02:22

Вы должны сделать ваши ноги сильнее, делая приседания. Вам надо варьировать свой рацион, включив некоторые силовые тренировки упражнения, как приседания, отжимания и выпады. Кроме того, попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки за короткое время и создать его для повышения выносливости.

Изменить ваш рацион питания, балансируя из углеводов и приносить больше фруктов и овощей. Включить миндаль и другие источники белка, если это возможно яйца. Много риса не будет делать вам много хорошего. Читайте на сетку для здорового питания. Как правило, едят больше после активности или, когда нужно быть активным. Едят меньше, когда вам нужно отдохнуть или поспать.

Это короткий ответ на ваш вопрос, но нужно более детально исследовать и прислушиваться к своему организму. Это хорошо иметь цель, но это более важно, чтобы изменить ваши привычки на длительный срок пригодности.

+714
mishal shanavas 17 февр. 2011 г., 20:39:30

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+707
Parvaiz Ahmad 26 янв. 2015 г., 17:48:18

Во-первых, в качестве минорной ноте, вы не видите артерий, вы видите вены. Отсюда становится более "сосудистый" из-за того, чтобы пролить жира.

Я могу почти гарантировать, что работает ваш основной, не является основанием для получения ниже 10 фунтов. Возможно, и это большой, может быть, боковые планки привели к ваши косые мышцы живота, которые разрабатываются и добавил, Возможно, фунтов твердых мышц, что может привести к blockier талии (не толще, но косые мышцы живота находятся по бокам туловища), но это очень рискованно.

Что кстати более вероятно, что ваша спина упражнения одновременно работают поясницу и поскольку ты не привык к тренировке веса, большинство мышц вы добавили вокруг этой области. Что вы делаете для спины? Становая тяга, наклонился над рядами, и многие другие упражнения для спины могут это сделать. Если нет, то это почти наверняка из-за вашей диеты. Вы можете обновить свой пост, чтобы дать нам свой рацион? Если вы следовали точно такой же рацион в течение очень длительного периода времени, ваше тело может быть адаптирован и поскольку ты весишь меньше, если вы не измените ваши калории соответственно, у вас может быть еда избытка..или вы могли бы следовать диете, или вы изменили свой рацион, чтобы манипулировать углеводов, гликогена, и, следовательно, кортизола и это может вызывать колебания в весе...очень трудно сказать, не зная ваш рацион и ваши ежедневные привычки, а также обычные тренировки.

Как на ваш актуальный вопрос, хотя это более или менее разные у всех, связано с генетикой, есть некоторые очевидные говорит. В твоих жилах, безусловно, один из них, и это не ограничивается предплечья (я на самом деле получил несколько бицепса и вен плеча где-то до ясного предплечья вены). Учитывая, что это отличается для всех, самым надежным способом было бы просто сравнить некоторые предыдущие фотографии себя в настоящее. Размер вашей талии не совсем лучший показатель через некоторое время. Самый очевидный способ-это просто посмотреть на себя в зеркало (боковое) и посмотреть, сколько ваш живот выпирает по сравнению с Прежде, сколько ручек у вас...и т. д. Судя по моему опыту, мышцы, что торчит наиболее, как вы теряете жир, как правило, для бицепса (есть крупные вены на бицепсе, что станет более заметным на средних-высоких уровнях БФ) и немного "подрезать" или разделения между рук и плечевого пояса.

Каждый человек имеет уникальный организм, надо стараться не сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Наиболее распространенные/очевидные места для целей на ваш вопрос, хотя, ABS, руки, включая предплечья, головы (это на самом деле довольно большой, и ваши близкие уже заметили), а в некоторых случаях, руки и ноги.

+694
Matthews 25 июл. 2015 г., 4:41:07

Что вам нужно знать, сколько энергии в калориях, которые вы тратите каждый день. Это уравнение имеет вид:

Базальный уровень метаболизма (BMR) + жизнедеятельности + упражнения = общая потребность в калориях.

БМР является расчетным думаю, если вы достаточно удачливы, что вы можете иметь его непосредственно измерены, используя некоторую форму калориметрии. Некоторые расчетные уравнения Харриса-Бенедикта пересмотрены, Харриса-Бенедикта, поймать-Маккардл и Каннингем. Вам не нужно знать эти формулы, есть тонн из них готовых на калькуляторы в интернете (двух Харриса-Бенедикта формулы являются наиболее распространенными). ПОВ сути является оценка того, сколько калорий она принимает вас, чтобы просто лежать и дышать в течение 24 часов.

Повседневной жизни включает нормальной деятельности, такие как работа, магазины, уборка в доме и т. д. Упражнения, также, упражнения.

Есть столы, за все, что есть смета на эти работы.

Теперь для потери веса. Это будет переменной. Как отмечено в комментариях, 3500 калорий в фунт плохо математику неправильно, и начал с наблюдения в 1959 году доктор Макс Wishnofsky. Рассчитать свои потребности в калориях, добавьте в вашу цену деятельности, и едят меньше, чем каждый день, и вы будете терять вес. Скорость, с которой Вы делаете зависит от вашего собственного метаболизма, активности, пищи и т. д.

Я бы начал с расчета того, каковы ваши потребности, тогда ведите пищевой дневник в течение 3-5 дней, записывая все, что вы едите. Взвешивайте свои порции, и сделать лучший граф вы можете в калориях. Это должно дать вам отправную точку для вашей потере веса.

+678
ird Dun 18 июл. 2010 г., 14:34:28

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+574
billy James 13 авг. 2017 г., 0:45:02

Мое сердце-Зоны, измеренная в последнее время и я знаю, где мой аэробикой и анаэробный пороги. Доктор сделал в глубокие объяснения, что это значит. Хотя я чувствую, что я потерял его на полпути объяснения в учебную часть. Он ехал по техническому...

Я знаю основы, как 70% недельного километража ниже аэробной thresholh & 30% выше аэробного порога. И как планировать свои тренировки с разминки/кулдаун-части.

Я думал, я хотел бы найти оставшиеся объяснений в сети. Хотя я ошибся, это всегда кажется на широкий, без каких-либо реальных примеров для работы.

Поэтому я надеялся, что вы могли бы помочь мне. Я ищу четкое объяснение о том, как я должен планировать свои недели. Что-то в основном ориентирован на большие расстояния бегунов (половина-на-марафонов), поэтому я могу корректировать свое обучение.

К вашему сведению: моя недельная схема тренировок

  • Понедельник: 1 час на 1 ч. 20 мин легкий темп

  • Вторник: 20 минут Разминка - 40 мин интенсивной/длительного периода восстановления 20мин

  • Среда: отдых или свет велоспорт

  • Четверг: 20 минут Разминка - 5 раз 4мин на порог анаэробный с 2 мин отдыха между ними - 20 мин восстановление

  • Пятница: Отдых

  • Saterday: ЛСД-бег (от 20 до 30к) по низким интенсивность которого

  • Воскресенье: обучение на восстановления (велоспорт)

+488
user211277 3 мая 2018 г., 2:41:50

Хорошие показатели здоровья, как правило, приходят от сердечно-сосудистых нагрузок, я думаю, что рекомендуемый минимум-3х20 мин /неделю. Ваш медленный цикл работать лучше, чем ничего, но я подозреваю, что ваш пульс не повышен. По лестнице возможно ли поднять свой час, но не долго. Есть гормональные преимущества поднятие тяжестей и множеством преимуществ для здоровья от достижения регулярного интенсивного кардио. Достаточно ли этого, чтобы поддерживать ваш фитнес-уровня, это зависит от того, насколько пригодный вы. Вы слесарь труднее вам придется работать, чтобы поддерживать его. Свою очередь, что велопробег в то, что получает ваш пульс на 70% от максимального, и это может быть.

+473
Narciso Derp 3 февр. 2019 г., 8:07:42

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+461
MHKid 2 июн. 2012 г., 19:06:00

Как отмечали другие ответы, это действительно приведет к увеличению энергии сожгли. Однако я не рекомендую вам добавить веса в свой мешок. Дети несколько раз получить сколиоз и другие проблемы со спиной от ношения тяжелых сумок в школу каждый день. Тяжелый груз может иметь влияние на вас в течение долгого времени. Конечно, это небольшая прогулка и она не должна иметь большой эффект, но я хотел указать на это.

Перейдя на легкий бег трусцой в течение 30 минут должны сжечь около 500 калорий в зависимости от вашего веса и темпа бега. Что также приведет к увеличению сердечно-сосудистой системы наряду с другими преимущества. Если у вас нет времени на 30' бегать каждый день/пару дней можно попробовать ходить быстрее, но дальше, как вы бы заставить работать в то же время вас бы просто сожгли больше калорий.

+431
SylverEspeon 28 сент. 2010 г., 18:56:32

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+377
Amanda Johns 10 апр. 2012 г., 19:48:01

Точки покоя в Табата протокол упражнения не позволяют полностью восстановиться, это позволить вам восстановить немного для того, чтобы продлить продолжительность времени вы можете выдержать максимальные усилия без существенного снижения объемов производства. Там никогда не стоит вопрос, Может ли вы толкнул себя достаточно жестко во время фазы работы, потому что вы должны прилагать максимальные усилия. Вы должны быть очень, очень устали от такого рода тренировки.

Протокол Табата-2:1 работы по восстановлению. В Википедии:

Популярная схема основана на 1996 исследование Идзуми Табата (田 畑 泉) использует 20 секунд ультра-интенсивных упражнений (при интенсивности около 170% от VO2max), затем 10 секунд отдыха, повторяется непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Табата назвал это протокол IE1.

Есть много других таймингов, которые хорошо работают. Пока тренировки и периоды восстановления, держится недолго, и все тренировки довольно короткие, я бы не слишком беспокоиться о точных соотношениях. Вместо этого, сосредоточиться на работе сложнее во время этих коротких усилий.

+340
evildoesit 13 янв. 2014 г., 3:30:31

Чтобы увидеть результаты, я должен тренироваться там, где я хочу, чтобы мой результат был? Например, по вторникам часть моей тренировки 8 х 100м @ 90% усилий. Я должен работать на моем 90%, или то, что я хочу, чтобы мои 90% будет? Это то, что я только пытаюсь применить к работает сейчас.

+330
pichul 25 мая 2019 г., 8:14:27

Я знаю, если у меня есть кофе или кофеиносодержащие напитки перед тяжелой тренировки или соревнования по бегу, что есть явная польза. Я могу сказать - я могу подтолкнуть быстрее с меньшими усилиями.

Проблема-это мой живот. У меня дискомфорт в желудке во время гонок, если я не осторожны с диетой. Это гораздо хуже, если я выпью кофе или энергетический напиток. (Это обычные проблемы с желудком во время гонки плюс дискомфорт от кофеина.)

Любые идеи, как уменьшить мой дискомфорт в желудке во время 5K или 10k гонки (т. е. 15-40 минут усилий), а еще получать положительный эффект кофеина?

+322
Juanma Agudo Carrizo 29 июл. 2010 г., 23:23:47

Я плаваю 3-4 раза в неделю. Иногда, гораздо реже, чем ~1 год назад, я получаю чрезвычайно раздутым после купания. Мой желудок полностью заполнен воздухом до такой степени, что я не могу стоять прямо. Это может навредить.

Я пытаюсь найти причину этого. Я думаю, что это потому, что я не правильно дышать в воде (заглатывания воздуха в отличие от воздуха), или, возможно, из-за то, что я ел Ранее в тот же день.

Я не делаю привычку только плавание после того, как я ем. Мой плавает представляют собой смесь легкой, непринужденной ударов до анаэробного наборы в зависимости от дня.

** Обновление ** Я скорректировал свой паттерна дыхания от дыхания каждый третий ход (влево, вправо, дышать влево, вправо, влево, вдох справа) на 2-2-3 (слева, дышать вправо, влево, дышать правой, левой, правой, вдох слева, справа дышать слева). Это несколько помогает.

Я также начала брать газ-X таблетки или два около 20-30 минут до жесткие тренировки. Это, кажется, лучшее решение для меня, чтобы устранить дискомфорт после купания. Если я получаю раздутой от заглатывания воздуха, газ-х, кажется, чтобы помочь мне избавиться от него легче.

+284
tonam 1 мар. 2018 г., 8:00:54

Так как худые люди, как я, нужны, чтобы отслеживать их прогресс во время наращивания мышечной массы и пребывание ногах; что я должен быть глядя на?

Сейчас я измеряю мышцы, веса и жира, но жировых отложений (в процентах) на самом деле полезный инструмент для измерения мышечной массы худым людям?

+268
PASmith 10 мая 2017 г., 0:06:58

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+265
Trevor Cowley 13 июн. 2019 г., 3:50:56

Так я делаю это не хатха грех приветствия, которое является все один, но вправо, а затем только левые. Я занимаюсь Аштанга Виньяса suryanamaskara в, которых только один. И я делаю 108. Я слышал, что некоторые люди делают 54 suryanamaskara и 54 suryanamaskara Б.

+256
alex tony 29 февр. 2012 г., 6:15:43

Размеров тяжелый мешок все про какое сопротивление вы хотите, чтобы ваши методы и виды техники, которые вы собираетесь использовать, а также пространства для работы.

Если вы работаете на точность и/или легкого форварда, то вам может понадобиться 3-4 нога мешок (или если вы женщина). Если вы хотите больше сопротивление подготовку, потом (как вы указали) тяжелая сумка, Что 1/2 ваш вес будет более уместным. Эти сумки также больше подходит для небольших помещений.

5 и 6 ноги мешки в основном до уровня сопротивления, а также поменьше двигаться при ударе. Так что если вы крупный игрок, вы можете хотеть больше, тяжелее мешка как меньше или легче сумка будет качаться и двигаться совсем немного.

Лично я бы порекомендовал на водной основе мешка, как вы можете варьировать воды для того чтобы отрегулировать вес, и я обнаружил, что с мешками с песком (я занимаюсь боевыми искусствами и так пипец много), что песок со временем пакеты к низу, который скидывает распределение веса и делает дно мешка очень сложно.

Я большой поклонник пары из wavemaster тип этажа мешки, как показано ниже, я нахожу их идеальными для практически любого уровня бросаются в глаза, но YMMV. (Оба из века боевых искусств).

enter image description here enter image description here

+251
Jef Ceulenaere 27 мар. 2017 г., 18:49:23

Я сделаю все, чтобы получить немного еды сразу после тренировки, но вздремнуть после тяжелой тренировки звучит хорошо для меня. Я просто хочу убедиться, что мое тело углеводов (для восполнения внутримышечных запасов гликогена) и протеин (для синтеза белка) и вода (для гидратации) до Ворсина.

+164
beemoh 1 авг. 2019 г., 17:08:21

Долгое время в моей жизни, раньше у меня были проблемы со спиной из-за того, что я думал в то время (потому что все говорят так), слишком много сидят.

Я был очень удивлен, узнав от поучительный опыт (не буду вдаваться в подробности для краткости), что боли в спине является не потому, что слишком много сидит, это потому что туловище и, в частности, мышцы спины слабые. Конечно, они тоже слабы, потому что сидеть и не получать осуществлено, но сидя не является непосредственной причиной боли.

Если туловища/мышцы спины являются слабыми, они не могут или, по крайней мере, не поддерживать позвоночник в позе, что хорошо для него в течение нескольких часов. Отклонение от естественного и здорового выравнивание позвонков, что ты чувствуешь как боль рано или поздно, а также может перейти в серьезные заболевания, такие как грыжи межпозвоночных дисков.

Средство/профилактика-это укрепление мышц. Это так просто, что в большинстве случаев (конечно, я не могу давать медицинские советы, или советы для всех здесь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы быть уверенным.). Обычной мышечной тренировки (с акцентом на прочности) отличный от моего опыта. Это не займет более 5 минут в день если вам нужна быстрая и очень эффективная. Я до сих пор делаю это каждый день и моя спина чувствует себя прекрасно, хотя я сижу 13+ часов в день.

Я использую экспандер для моей тренировки. Как я понял, наиболее эффективные упражнения, чтобы продлить его в (почти) вертикальное направление в передней части грудной клетки с обеих рук, растягивалась все время. Так что эспандер находится далеко от груди, а затем приходит, чтобы прикоснуться к груди. Конечно, обе руки должны быть верхний на некоторое время. Важно двигаться медленно.

Если вы делаете это упражнение до утомления мышц каждый день (расширитель может быть установлен очень сильным, чтобы привести к истощению быстрее, около 60 секунд на упражнение хороши. Не делайте его слишком сильным, хотя, Или вы рискуете травмы.), Я думаю, что вы будете боли в около недели.

Обновление: следует добавить, что все сказанное также зависит от вашего веса. Если у вас избыточный вес, снижение, что тоже сильный совет мой. Чем меньше ваш вес, тем меньше усилий требуется, чтобы сохранить ваш позвоночник прямо.

+134
Alena92 11 февр. 2015 г., 9:42:10

Вы можете попробовать эрг как Concept2 если у вас есть доступ к одному. Меня беспокоит лишь то, если вы положите слишком много давления на ноги во время фазы езды ноги.

Я соглашусь с другими комментаторами, которые отметили остальные. Вы можете найти ваш организм восстанавливается, в некоторых других отношениях.

+114
Milimetric 27 февр. 2019 г., 2:42:23

Продолжая постоянно переключаться планов не позволит для оптимального выгоды. Подобрать программу и придерживаться его.
Съесть больше. Если вы только приобрели небольшую сумму за это время вы не достаточно еды для поддержания оптимального набраться сил. Вы должны, как Новичок, ставлю на минимум полкило или больше в неделю и потребляя необходимое количество макро питательных веществ. Этот уровень питания должен быть оптимальным для возобновивший силы и мышечной.

Как-либо и программа Rippetoe являются хорошей стартовой программы, которые имеют возможность новичкам быстро набирать прочность в линейном порядке и заработать на нем. Хотя 5/3/1 также продовольственную программу он использует долгосрочные периодизации, что очень медленно для новичка, потому что по сути это продвинутая программа лифтеров.

Оставаться последовательным, есть последовательным, хорошо спать и поднимать тяжелые.

+109
Dian Style 28 июн. 2014 г., 11:59:11

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+81
Finn Haverkamp 25 дек. 2018 г., 15:58:07

В прошлом месяце я заметила, как мой живот становится все больше и это просто добавление к моим проблемам тела.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить/исправить свою осанку и живот дома или ходить в спортзал неизбежна ? Какие упражнения нужно сосредоточиться и что нельзя ? Также я не считаю мой потребление калорий, но я думаю, что я немного недовес, даже если я нормально питаться.
Спасибо всем.

+66
Sabitsuki 11 мая 2016 г., 22:16:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil