Связь между верхняя часть тела тренировки и размер запястья

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+398
Salik Reza 26 сент. 2010 г., 11:51:44
32 ответов

Из того что я читал, теплые окна хороши для получения ваше тело разогревается и ваши мышцы готовы к нагрузкам. Подумайте о ваших мышцах, как резинки. Когда резинка холодная, она имеет трудное время растяжения и склонен к замыканию, если вы положите слишком много давления на него. Теперь возьмите эту же резинку и прогрейте его до приличной температуры, и он будет тянутся просто отлично.

+983
osiv 03 февр. '09 в 4:24

По крайней мере, нет присущей вреда в продолжении. Боль может послужить рассеянность, а некоторые люди считают, что оно влияет на их производительность, но это не будет травмировать вас, чтобы носить на.

+983
user3224907 29 мая 2011 г., 4:41:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть 3 основных вещи, которые вы должны сосредоточиться на при попытке получить разорвал. Самое главное-диета, кардио, и силовые тренировки.

Если вы не готовы изменить свой рацион питания, то не пытайтесь стать разорвал. Меньше углеводов и больше белка и меньше, чем 2500 калорий в день для мужчин. Для женщин, 1800 калорий приведет вас на правильный путь, чтобы получить тело вы всегда хотели.

Кардио так же важно, как диета! Вы могли уже иметь шесть пакетов, но ваш жир будет покрывать его. Кардио показывает ваше стройное тело. Вы хотите попробовать получить около 40 минут кардио в день. Пропуск является моим самым высоким рейтингом кардиоупражнения и является одним из самых быстрых сжигание жира упражнения. 10 минут высокой интенсивности пропуск такой же, как 30 минут бега трусцой.

Обучение веса также важно, потому что ваши мышцы получат больше, чем больше вы тренируетесь. Они также показывают более после этого потеряла кардио, так что касается в спортзал, убедитесь, что вы получить и не потерять мышцы.

+972
KrusIce 29 дек. 2015 г., 16:35:12

Я предполагаю, что это сухожилия, а я не могу представить, что вы загружаете свой связок со стандартным растяжка бицепса бедра, но я думаю, это возможно. В любом случае, там много соединительной ткани и не соответствующие мышцы, так что различие между связки и сухожилия могут не быть столь существенное значение.

Передней боль в колене вы испытываете это плохо, хотя, чтобы быть уверенным. Чтобы решить проблему, попробуйте слегка согнув ее в колене.

Значительно улучшенный стрейч вы, возможно, захотите попробовать стоя наклон вперед, ака uttanasana. Проверьте ссылку ниже (выше РЭС здесь), и обратите внимание на новичка позицию на правом, где человек находится через два квартала. Положение рук очень важно, и я всегда советовал пытаться толкать мою задницу в угол между потолком и стеной позади меня, если это имеет смысл. Держать свою задницу вверх и потяните ее вверх и назад. Сними свою обувь, ноги очень близко друг к другу, и распределять вес равномерно от кончиков пальцев ног до пятки. Небольшой изгиб в коленях вполне приемлемо.

enter image description here

+971
Chris Vandevelde 13 мая 2016 г., 12:12:30

Калорий!

Проще говоря, вы не достаточно ели. Там всего около 30 калорий в чашке брокколи, в то время как есть около 210 калорий в стакане пюре. При переходе на низкоуглеводную диету, вы должны принять это во внимание и убедитесь, что вы все еще получаю достаточно пищи, чтобы поддерживать себя.

+970
Andrii Chernenko 1 нояб. 2017 г., 23:39:54

Я была на план на 6 месяцев, я ем по питанию , а также дополнения. Хотя программа 12 недель, но как для меня ее было 6 месяцев и я почти не видя никаких результатов. Теперь я пришел к точке, где моя мотивация будет ниже из-за результатов. Жир на животе еще есть. Однако у меня есть прирост в силе по моим тренажерном зале, как они бегут, как оценка, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустит и мой результат улучшился, но не так как я хотела (у меня был жир на 24% в ноябре.14 и 22% в декабре.14). По плану, если не болит от предыдущего дня тренировки, значит, она была не хорошей работы (то есть вы не заставляйте себя). Однако я использую, чтобы есть "больные дни", но не больше. Просто свет или не на всех. Так что вся моя мотивация идет вниз, как я не вижу больших изменений. Как для 6 месяцев или больше, я принимаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зеленый Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамин
  5. и креатин

сказав это, она также Меня беспокоит влияние, которое он оказывает на тело. Что я должен делать, чтобы сжечь мой жир и надраться.

+934
iUsedtoBeAnApplePerson 17 мар. 2018 г., 9:31:53

Я диабетик с хирургическими ремонт оба плеча тотальное эндопротезирование и 2-го правого пальца ноги ампутация большого пальца с частичной ампутацией. Я имел шеи хирургии с-6,7 ВДА и Нижний поясничный синдром движения , где мой позвоночник торчит посреди позвонков вызывает сильную боль и неспособность ходить.

Я сплю на левом боку. Нет никакой очевидной разницы в моей ходьбе или сила, но огромная разница в передник на животе. Я изменил свою диету на протяжении последних нескольких лет, с прошлого года обращаясь больше к пониженной клейковиной и повышенной диеты Палео. Я использовала только кокосовое масло, сахар (мука и молоко), Миндальное молоко и муку, сладкий картофель; нет: белый рис, хлеб, мука, сахар. Я потерял 60# С 40-50 ехать.

Я хотел бы знать некоторые упражнения, которые я могу постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы помочь облегчить фартуки в животе неровный размер и внешний вид.

+910
cookimonzter22 30 мар. 2012 г., 5:34:24

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+870
franck dubois 3 янв. 2011 г., 21:12:39

Bogdanovist,

Прочтите эту статью , так как это даст вам лучшие доказательства, основанные исследования относительно вопрос и план лечения.

Если вы можете иметь доступ к ПТ поблизости, я настоятельно рекомендую вам сходить на одно из них. Убедитесь, что ПТ имеет опыт работы со спортивными травмами. Реальные быстрые советы, чтобы встать на ноги быстро:

  1. Получить глубокий массаж ткани.
  2. Выполнять эксцентричные укрепление такой один, когда вы можете стоять на одной ноге без боли.
  3. Не бегать или прыгать, пока вы не можете выполнить 3 подхода по 20 повторений для одной ноги стоя теленка поднять боли.

Быстрые советы о том, как предотвратить травмы в будущем:

  1. Гидрат, гидрат и гидрат.
  2. Проанализировать динамический разогрев до тренировки и игры. Вы не должны делать их все, просто некоторые из них, но убедитесь, что вы слегка потом пот.
  3. Эксцентрические укрепляющие упражнения.
  4. Основной укрепляющие упражнения.

Я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным!

+862
Cristian Persu 25 янв. 2019 г., 8:01:01

Я бы хотел, чтобы увеличить мой желудок вакуумныйрежим. Какие есть альтернативы и различия для вакуум упражнение живота?

+858
borislemke 3 окт. 2013 г., 6:31:09

Попробуйте Зомби, Беги!. Большое приложение, которое включает в себя ты убегаешь от зомби, чеканка вас.

+808
awmckinley 2 июн. 2011 г., 4:23:41

Одним из вариантов является Body4Life программы. Это тоже 90 дней (для начала), но Gears вас к изменению образа жизни. Я сделал это около 10 лет назад и отправился из ~165 кг до ~152 кг и с 15% жира, около 4% жира.

P90X-это интригует. Но, я знаю полдюжины человек, который запустил программу и не прошел четвертую неделю по разным причинам. Я не знаю никого, кто на самом деле закончил все 90 дней. Есть о чем подумать. Кроме того, когда я заглянул в P90X около 2 лет назад я, клянусь, я читал, что P90X должно быть сделано после завершения программа проще, что же предлагает компания. Но, я не могу найти, что сейчас.

+755
AstroSharp 12 янв. 2019 г., 20:27:58

Я читал на Марк Rippetoe по сайту , что бег на длинные дистанции, где преобладают катаболические процессы и мышцы/сила усиление, где анаболические процессы преобладают.

Поэтому они должны как-то мешать друг другу. Организм может адаптироваться и стать хорошим по одной вещи за раз: либо сила, либо выносливость. Но это всего лишь домыслы.

Что происходит в реальности?

Похоже, триатлетов хороши в выносливости и в силе и у них довольно хорошие гипертрофии мышц. Таким образом, понятие выше неправильно?

+726
Dennis Smolek 1 мар. 2018 г., 16:11:00

Какой тип тренировки (ВИИТ, тяжелая атлетика, аэробика) является оптимальным для уменьшения провоспалительных цитокинов (таких как ФНО-альфа) и повышение противовоспалительных цитокинов (например, Ил-10)?

Уровень СРБ, падение с физической активностью, но меня больше интересует цитокины, которые не отражены в уровнях СРБ.

+632
ChaoticWeg 9 июн. 2010 г., 8:03:47

Альфа без бретелек.

Это не ясно, если это все хранится на устройстве, но технически он может Луч постоянно на смартфон, и там, кажется, некоторые приложения для него (я расследую)

Кто-то редактировал в этом:обзор здесь

Обзор фактически описывает один день непрерывной записи с приложения для смартфона (Bluetooth). Кажется, он работал хорошо, за исключением одной аварии (вероятно, ошибка приложения).

Думаю, мы можем сделать вывод, что непрерывные записи на самом устройстве не работает. Также там есть упоминание о зарядки (один из пунктов вопроса)

+625
Conscious Code 30 авг. 2012 г., 2:39:35

Я не профессионал, но это, как я понимаю:

Инфекционная диарея (например, от пищевого отравления) - это реакция вашего организма на определенные бактерии в плохое молоко у вас. Понос просто означает, что ваш кишечник работает необычайно быстро, поэтому нет времени на обычную переработку, следовательно, в жидкой форме. Это имеет смысл, потому что ваше тело хочет, чтобы выйти как можно быстрее бактерии, поэтому они не могут сделать такой же ущерб.

Плохое молоко-это просто молоко (с белками и все) плюс бактерии. Когда вы смешиваете молоко с чем-то еще, неважно, молоко было плохое, или то, что вы смешали его с: бактерии просто везде, они не являются каким-то образом связана с питательными веществами молоко.

В ответ на бактерии кишечника "фаст-трек" весь груз продовольствия у них и внутри них, а значит меньше будет поглощен вашим телом (потому что есть меньше времени). Это влияет на все питательные вещества таким же образом, ваш кишечник не имеет никаких оснований для различения между ними, так как питательные вещества отделены от бактерий. Так что плохое молоко не полностью выводится и остальное не полностью впитается, как впитается в той же степени, но насколько меньше, чем обычно.

+581
gita mombeini 15 июн. 2011 г., 9:28:09

В последнее время у меня не было много времени, чтобы пойти в спортзал, поэтому я решил купить себе гантели. Я быстро понял, что регулируемые гантели являются более дешевыми, чем обычные гантели. Я наткнулся на это: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Теперь мой вопрос, есть ли максимальный вес, который каждая ручка может иметь? Как видите, по ссылке выше поставляется с 4-5 фунтов, 4-3lbs и 2-4lb к ручкам. Я думала о том, чтобы весь вес на одну ручку.

Под этим я подразумеваю:

На одной ручке, поставить 2-5лб Весов на каждой стороне (что составляет 20 фунтов), затем положить 1-3 фунтами веса на каждой стороне (т. 26 фунтов) и с ручкой весом 4 кг, в общей сложности будет 30 фунтов (что является хорошим стартом для меня).

После, я планирую покупать больше двух взвешенных пластин, каждая весом ниже 10 фунтов. Этак, с одной гантелей, ручки, можно мне: 2-5 фунтов и 1-10 фунтов веса с каждой стороны, что позволит сделать 40lbs вес на гантели ручки.

На мой вопрос, как я знаю, если ручка сделана, чтобы взять 40lbs на одной ручке? Последнее, что я хочу, это ручка ломается, и вес падает на меня.

+479
CINDY SHANE 24 мая 2014 г., 17:53:18

Я привык тренироваться в пауэрлифтинге ориентированный тренажерный зал, где несколько чемпион Великобритании по пауэрлифтингу (мужчины и женщины) позвонил домой. Я отчетливо помню разговор с одной из женщин о ней лифтеров становая тяга, как и при собственном весе около 60 кг, она достала 170кг становая тяга, но только скамья 60 кг, в то время как некоторые из парней, которых я знаю, могут лавочке около 150 кг и присед около 200кг.

Поэтому мне кажется, ответ на это, что женщины имеют больший разрыв между верхней и нижней части тела.

Тогда я решил выяснить это.

Используя Великобритании необорудованных Пауэрлифтинг записи в качестве руководства в открытой возрастной категории (детали для мужчин здесь и женщины здесь) и берут процент веса, используемые на жиме и приседе, я создал быстрый лист Excel, чтобы выработать показатели, и результат меня удивил... они на самом деле очень похожи.

Вы можете посмотреть таблицу здесь, но в основном мужчины уходили со скамейкой / присед соотношение 3.04 : 4.43 в то время как женщины забили 3.04 : 4.89

Здесь есть некоторые оговорки:

  1. это базируется в Великобритании по пауэрлифтингу, так что, очевидно, небольшой размер образца. Кроме того, количество женщин в пауэрлифтинге собирается быть меньше, чем мужчины, так опять же, ты смотришь на сравнительно небольшой размер образца.
  2. как жим лежа и приседания, даже необорудованных, зависят от целого ряда различных факторов, различных размеров тела и форм означать совершенно разные цифры, а цифры я использовал составлены на основе отдельных записей на подъемники, поэтому скамье и приседания в одной весовой категории может быть выполнена лицами, совершенно разные формы с разными точками крепления, длины конечностей и т. д. и т. п.

Учитывая эти два момента, мы надеемся, это даст вам приблизительный ответ, или по крайней мере указать вам в правильном направлении о том, как сделать более глубокое исследование себя.

+415
Humphrey Williams 6 янв. 2011 г., 3:12:14

Наилучший подход заключается в том, чтобы попробовать мини-эксперименты за то, что работает для вас. Некоторые люди могут справиться с углеводов лучше, чем другие, и некоторые люди чувствительны к определенным видам углеводов.

В моем "техническое обслуживание" руководства после того, как я похудела, я получил следующие рекомендации:

  • Белок с каждым приемом пищи, 4 раза в день
  • Завтрак: смешайте одну порцию каждого из углеводов, белков и жиров
  • Обед: смешайте одну порцию каждый из белков и жиров
  • Ужин: смешайте одну порцию каждый из белков и углеводов
  • Закуска: просто белка
  • Пейте много воды (минимум 2л в день)
  • Углеводы должны быть целые зерна или другие медленные для переваривания углеводов (например, фасоль)
  • Жиры являются такие вещи, как сыр, орехи, масло, молоко и т. д.
  • Раз в неделю повеселиться сопровождается не Carb день

На причины для этих принципов были:

  1. Углеводы и жиры смешаны вместе может причинить вам набрать вес ... так что ограничить его один раз в день и не смешивать их, когда вы можете
  2. Углеводы занять до 12 часов, чтобы съесть их позже в тот же день, так что вы не испытываете прилив энергии, когда вы должны спать
  3. Углеводы утром и вечером во время еды даст вам прилив энергии, когда вы проснулись и можете использовать его.
  4. Весело день есть, чтобы бросить свой обмен веществ, чтобы держать его от адаптации к нормальному питанию (и имея фунтов ползти обратно вверх). Без углеводов день есть, чтобы компенсировать веселый день.

Теперь, эти руководящие принципы. Даже в пределах этих руководящих принципов, некоторые люди не могут справиться с определенным содержанием углеводов/белков или углеводов/жиров их комбинаций. Другие могут достаточно хорошо справиться с этим. Когда вы не можете справиться с комбинацией ваше тело реагирует в несколько способов:

  • Избыток воды вес из-за метеоризма
  • Indegestion (те, с целиакией не может справиться с клейковиной)
  • Выше, чем обычного веса.

Ваше тело будет колебаться в пределах пары килограммов в день, но если вы заметили, что утром после еды, что вы действительно не чувствуете, ну и масштабы, подумайте, что вы ели на ужин. Это может быть один из ингредиентов не согласен с вами. Это когда ты знаешь комбинацию-это плохо для вас.

Хотя приведенные выше рекомендации работают для обслуживания, это не только способ поддержания. Если вы едите работает для вас и держит вас, где вы хотите быть, здорово.

Сейчас, к сожалению, нет списка комбинаций, что плохо для "большинства людей", или если там были, что список обязательно будет относиться к вам. Мы все разные, поэтому нам придется корректировать. Например, вы можете обнаружить, что вы прекрасно с картофелем + сыр + яйца, но не использовать хлеб вместо картошки. Или вы можете обнаружить, что только определенные сорта хлеба-это плохая комбинация для вас.

+372
John Greenway 1 дек. 2015 г., 19:40:24

Лично я использую его, чтобы остыть после потею. Это, кажется, помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.

Я не рекомендовал бы его более короткие, выше интенсивности упражнений, Если вы хотите улучшить свою физическую форму, как кажется, гораздо менее эффективно. Просто смотрю на многих инструкторов йоги. Уверен, что они могут гнуться в разные сумасшедшие способы, но я видел много из них не очень худой органов.

+356
GYU 13 авг. 2014 г., 13:56:16

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+309
Cathal King 3 авг. 2017 г., 3:36:23

Иногда мои нижние колебания тела, когда я делаю подтягивания. Разве плохо качать нижнюю часть тела при выполнении подтягиваний? Существуют ли какие-либо льготы, чтобы держать его неподвижным?

+256
kavisiegel 24 янв. 2015 г., 4:25:48

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею в левую сторону, я чувствую стрейч в моей правой ромбовидной (где болит). когда я делаю пуш - или подтягивания сейчас, я не чувствую боли.

Вы уверены, что это ваш ромбами? И не ваши ловушки или поднимающей лопатку, или что-то еще? Вы не должны чувствовать много стрейч на параллелограммы, просто вытягивая шею к противоположной стороне. Мелкие ромбовидные ли прикрепить к С7, но это начало вашей шеи и вы, как правило, должны иметь (про)сцепление на лопатки размять ромбами. Они находятся довольно глубоко между лопатками и позвоночником, трудно растянуть.

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простым комплектов, 6 цв по 20 отжиманий, без каких-либо рывков. Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавлено подтягиваний на мои тренировки.

Я не знал о вашем общем на данный момент распорядок, если вы делаете больше, чем 6 цв по 20 сейчас (и даже 120 повторений в день-это немного чрезмерно большую часть времени) вполне возможно, вы просто слишком много повторяющихся громкости на отжимания. Регулярно делать сотни повторений одного и того же движения снова и снова, с небольшим разнообразием, как представляется, увеличить потенциал для чрезмерного повреждения.

Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончил только 4 км и пошел на оставшиеся 2км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Поэтому я полагаю, что это от отжиманий.

См. мою мысль выше. Вы не действительно должны знать, что физические упражнения "вызывают" его, неважно, чем она вызвана, вы должны выяснить, почему он капризничает, так что вы можете исправить это. Много эти мышцы участвуют в обоих пуш-ап и в любом случае подтянуть, поэтому, независимо от причины, оба могли продолжать создавать боль по разным причинам.

А также, разминки на 5-8 км бега? Почему? Это не разминка, это тренировка сама по себе. Разминка для упражнений с отягощениями как 5-15 минут, и я бы сказал, Вы, вероятно, хотите что-то более конкретное, чтобы ваши тренировки в качестве разминки, а не просто работает.

Если целью обучения является особенно бег и отжимания/подтягивания спохватившись. В этом случае, отжиманий, безусловно, чрезмерный объем. Это, как говорится, усталость всегда влияет на производительность. Нет никакого способа, вы не уставать даже после 4 км пробега. Так что это может очень легко быть проблемы с техникой в результате слишком много усталости.

Вполне возможно, что либо физических упражнений может привести к таким травма или, по крайней мере боль. Боль не всегда коррелируют с фактическим травм и серьезных травм не всегда дают боли. Боль-это скорее система предупреждения и склонны к неисправной проводки иногда.

На данный момент, Вы должны принять некоторое время от всего, что отягощает его и, вероятно, физиотерапевту, чтобы определить, что на самом деле происходит. Они могут помочь вам разработать план действий для возвращения в свой рацион.

Теперь, что ромбовидная (если это ромбовидные) капризничает оба упражнения, вероятно, в любом случае усугубляют ее. Ему нужно время, чтобы залечить.

Когда вылечим, тогда рассмотрим некоторые из вышеперечисленных пунктов. Вашему режиму не хватает движения, ритма, четкой прогрессивной перегрузки (6 цв по 20 довольно статическая), вероятно, хорошая разминка, там могут быть некоторые вопросы техники и более чем вероятно, вы просто слишком неэффективно.

+248
Andi Giga 16 июн. 2015 г., 20:32:45

Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы научиться делать подтягивания и вам не нужна машина для этого.

Вы можете начать с негативных подтягиваний, в котором вы прыгаете до бара и медленно опустите себя обратно вниз, это будет также получить ваше тело используется для движения подтягиваться.

Вы также можете сделать перевернутый строк. Это когда у вас есть бар ниже к земле и в основном делать гребные движения с вашего тела. Самый простой способ (если у вас нет оборудования) для установки двух стульях рядом друг с другом и заложить метле на них, чтобы использовать как бар.

После того как вы сделали эти вещи, которые вы должны быть в состоянии начать делать помощь подтягиваний, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам выполнять свои первые подтягивания.

Я не знаю, если у вас есть доступ к любому другому оборудованию, но если вы делаете, то вы также можете сделать наклонился над рядами с штангой на гантели, черт возьми, вы можете даже сделать это с помощью мешков с песком или бутылки с водой.

Обучение ваши руки также помогут вам, особенно если вы хотите сделать подтягивания.

+223
user291697 14 февр. 2017 г., 1:59:02

Попробуйте пемзу.

enter image description here

Или, если они очень жесткой, вы можете использовать дремелем с наждачной насадкой (серьезно).

enter image description here Атрибуция: сайт eHow

+148
Andrei Silviu Giubleanu 13 июл. 2010 г., 23:35:07

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+143
Huw Jones 8 янв. 2011 г., 17:29:29

Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.

Стоит отметить:

На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает, бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+140
anastasios karafotis 29 авг. 2019 г., 2:22:43

Почему обратная наручные curl-это сложно по сравнению с запястье локон, я недавно приступил к тренировкам мои запястья, и я нахожу его, это мышцы для обратного запястье завиток слабее от природы?

+132
Ryanf 2 апр. 2014 г., 10:45:51

Да, вы будете продолжать делать успехи на другие упражнения, Если вы диета на точке. Хотя, если ты не приседа и тяги, прогресс и прирост будет замедляться. Вприсядку более чем достаточно тяги инициирует гормональный ответ в организме, как тестостерон и гормон роста.

+103
barbushin 15 мар. 2011 г., 16:43:53

Звучит как невероятно плохая идея. Если у вас есть удлиненные штанги, будет трудно обоим получить хорошее сцепление, и что произойдет, когда ваш друг вдруг роняет штангу на становую тягу? Рискует постоянный, серьезный ущерб вашей спиной стоит?

Люди, кто калечит своих спинах через ненадлежащим образом исполнившая тяга часто возникают боли в и навсегда, а не просто боль при поднятии но постоянная боль, такая боль, что сделать это будет трудно сосредоточиться на выполнении своей работы столом.

В дополнение к быть рискованным, это также будет намного хуже, как упражнение, поскольку вы не будете иметь контроль, чтобы заставить себя как можно дальше при подъеме по своему усмотрению.

И нет, это не распространено, я поднимаясь на 5+ лет и я никогда не видел, чтобы кто-либо попробовать.

+75
Bryant Duncan 1 июн. 2015 г., 0:03:42

Если у вас нет ничего, чтобы использовать, который даст вам хорошее сцепление, вам необходимо купить/украсть/одолжить что-то. Вы можете построить свой собственный примерно $20.

Вы можете также потратить $25 и получить дешевые пара кольца (хорошие обойдется вам в ~$40-$50). С ними вы сможете сделать рычаги, отжимания на брусьях, подтягивания, мышцы UPS, стрелять, проходники и многое другое.

+32
Andrey Gagarin 4 апр. 2019 г., 5:35:23

Я подозреваю, что неудобные вопросы бодаться будет вам сначала, прежде чем ехать достаточно далеко, чтобы сделать что-нибудь на ноги. (Интересно, мне сказали, что это на самом деле маленькие волоски на заднице тянущие и рвущие как ты сидят, которые вызывают дискомфорт. Я всегда полагал, что это было там строить мышцы, чтобы сесть на против костей/жира).

Тем не менее, абсолютный пробег не имеет смысла, поскольку он будет зависеть от вашей базы, которые вы начали. Если вам случится быть в 2:45 марафонец, потом пошла на первую поездку, вероятно, не будет проблемой.

Я не думаю, что вам повредит ваши ноги достаточно, чтобы починить за неделю, почти все, что вы могли бы сделать.

Попробуйте езда по окрестностям, так как самой большой проблемой будет получать свои удобные места на место.

+12
Nbuckner1 6 сент. 2012 г., 2:30:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil