Обратно в зал: стоит ли Навальный или сокращать в первую очередь?

Я использовал, чтобы поднять несколько лет назад Весы в тренажерном зале и мое намерение, чтобы вернуться в форму в этом месяце. Я еще в разумную форму, около 18-20% жира.

Я бы хотел, чтобы максимизировать свою прибыль/убытки, так как это обеспечивает мотивацию, чтобы продолжать делать это. Я должен сократить или первую Навального? Если есть какие-либо исследования, об этом я люблю слышать о них.

Спасибо!

+545
Simsekkub 28 сент. 2019 г., 4:20:48
32 ответов

Люди держат жира в разных пропорциях на протяжении всей их тела. Вес не является показателем вашей эстетики или общий уровень физической подготовки. Некоторые штангисты в высоту весит более 200 фунтов, но их жира невероятно низкая, так что они не выглядят толстыми.

Если ваша цель-иметь плоский живот и тонкие бедра, простые и понятные вам нужно снизить процент жира в организме. Вы не можете уменьшить жир в одной области, а не другим; человеческое тело весы жира пропорционально. Это происходит путем последовательного соблюдения диеты в течение длительного периода времени и частого упражнения. Реакция организма на это тоже индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут очень легко потерять жировые отложения с минимальными усилиями и некоторым людям приходится работать тяжелее, но это не невозможно. Так что в общем не расстраивайтесь, если вы не видите результаты в течение трех недель. Обычно это занимает около восьми, чтобы действительно заметить существенную разницу.

В отношении того, как долго вы должны проявлять, что действительно зависит от вашего уровня здоровья и если это безопасно для вас, чтобы участвовать в нем. Если вы находитесь в относительно средней формы начните с 30 минут в день. Потом как то становится легче через недели добавить больше времени или интенсивности (попробуйте работать тяжелее). Постоянно менять свой распорядок каждые несколько недель (попробуйте запустить на улице, когда вам скучно или делать гимнастику, если вы не можете добраться до спортзала); ваше тело будет привыкнуть к Делать этот тип упражнений очень быстро, и ваши результаты начнут отставать. Самое главное, бросить вызов себе. Ваше тело не изменится, если в нем нет необходимости; создавать, что нужно через интенсивности и периодичности тренировок. Но главное-это диета. Вы можете работать по 10 часов в день, но если вы не едите правильные продукты стабильно каждый день, неделю за неделей, то вы не увидите каких-либо изменений. Удачи, надеюсь, что помогает и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

+984
user33483 03 февр. '09 в 4:24

Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально с низким процентом БФ - мой, как хорошо.

Чтобы избавиться от него, надо просто начать тренировать мышцы, окружающие (т. е. нижней части спины). Если у вас есть доступ в тренажерный зал, я рекомендую делать тягу так, что действительно поможет, если не попробовать сделать supermans (или другие веса альтернатив), не так хорошо, но все равно будет делать трюк.

+937
GTbrewer 13 янв. 2015 г., 4:50:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня вопрос, хотя я занимаюсь спортом (calesthenics, иногда тяжелая атлетика, бег) я не могу показаться, чтобы достижение любой кровоснабжения. Я читал в сети о водозаборе, гены играют роль, и т. д.

Поэтому уменьшить жир в моей диете или делать то, что для достижения некоторых кровоснабжения?

+931
Jhon Hammad 15 нояб. 2011 г., 23:53:28

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+901
user197167 29 авг. 2015 г., 11:27:18

Ваша главная цель цель-потеря жира. Вы говорите, что ваша диета включает теперь лучше качество продуктов и практически никаких перекусов, пока это улучшение, это обычно не хватает. Для того чтобы реально похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В случае, если вы не знаете, что ваш организм сжигает много калорий каждый день без тебя ничего делать для того, чтобы функционировать. Сумма определяется то, что называется РМР, выходить в интернет и вычислить это значение. Или если ты ленивый, независимо от вашего веса в фунтах, умножаем на 14-15 и вычесть около 500-600 калорий, чтобы быть безопасным, и норовят съесть такое количество калорий ежедневно. Едят большинство ваших углеводов вокруг тренировки для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину и скорость потери жира. Ешьте не менее 0,8 г белка на кг массы тела, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Я очень быстро дал обзор выше, но ваша диета является наиболее важной частью потери веса однозначно. Я бы пойти так далеко, как говорят, потеря жира составляет 90% рациона.

Теперь, поскольку вы не можете нарастить мышцы на дефиците калорий, ваша цель должна быть, чтобы сохранить наибольшее количество мышечной ткани возможно.Чем больше мышечной массы вы имеете, тем выше ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем эффективнее будет ваша потеря веса процесс становится. Таким образом, в простых терминах, больше мышц увеличивает ваш метаболизм. Если вы потеряете значительное количество мышечной массы во время потери веса, ваш метаболизм замедляется, и вы найдете его очень трудно потерять дополнительный жир, и вы скорее всего получите жировые. Так что вы просто торговали жир на мышцы!

Сейчас, в условиях актуальный вопрос. Высокая интенсивность силовых упражнений (в 70-100% диапазона) лучше, чем низкий уровень интенсивности упражнений (в 40-70% диапазона) во время диеты. Высшие учебные нагрузки помогут вам сохранить силы и мышцы во время гипокалорийной (с пониженным содержанием калорий) диеты гораздо лучше, чем супер-высокий объем/низкая интенсивность тренировок. Мы были зомбированы различных мышечных журналов, считают, что вы должны сделать высокую подготовку РЭП по определению. Это совершенно нелепо! Конечно, вы использовать немного больше энергии во время сеанса, но подумайте об этом: чем больше объем тренировки вы выполняете, тем больше энергии вам нужно, чтобы оправиться от тренировки. Чем больше гликогена вы сжигаете во время силовой тренировки, тем больше углеводов нужно для восстановления и прогресса. Если вы по какой-либо резки диету, вероятность того, что вы снизили потребление углеводов совсем немного. Так что вам нужно больше углеводов, но вы на самом деле давать меньше, чтобы ваш организм!

Кроме того, во время гипокалорийной диеты ваш организм имеет пониженную анаболизма, т. е. он не может синтезировать больше белка в мышцу, как это происходит, когда вы едите тонну. Супер-большой объем работы (большое количество повторений) приводит к большому количеству микротравм на мышечных структур; большое микротравмы, требует значительного увеличения синтеза белка, что ваше тело не может сделать на данный момент. Конечно, используя максимальную прочность хот-РОКС позволит вам поддерживать мышцы во время гипокалорийной диеты, кроме того, чтобы помочь вам сжечь жир. Так что если вы используете большой объем/низкая интенсивность тренировки во время диеты, вы будете сломать и построить больше мышц меньше. Не совсем хорошие новости! Пожалуй, одним из самых больших преимуществ высокая-репутация учебного увеличивается приток крови и питательных веществ к мышцам, а если у вас уменьшенное количество питательных веществ в ваше тело, это преимущество практически впустую!

Надеюсь в этот момент Вы понимаете суть этого ответа: во время потери жира диета, силовые тренировки (интенсивность выше 60%) используется для предотвращения потери мышечной и даже стимулировать мышцы. Он не должен быть использован как агент потерю жира! Основная часть вашего потеря веса будет исходить от вашего рациона и энергетических систем.

Источник: Т-Нации

+858
Karen Light 25 дек. 2017 г., 22:01:11

Я не хочу быть тот, кто должен тебе это сказать, но я должен согласиться с Джоном П, по крайней мере до определенной степени. Футболисты должны быть упакованы с большим количеством мышц, которая легче достижима с весами. Некоторые упражнения, которые будут укреплять руки и силу руки, наверное, кудри бицепса, жим лежа, плечо Прессы, и гантели строк. Честно говоря, я больше беспокоюсь о твоих плечах, чем на руках для того, чтобы быть хорошим защитником, потому что они являются основными мышцами используется при метании в футбол. Чтобы увеличить плечо силы, вы могли делать снижение летит, боковых поднимает, передние поднимает, и плечевой пресс. И если вы действительно не хотите поднимать по каким-то причинам, отжимания, подбородок UPS, подтягивания, круги рукой, и провалы могут быть варианты для того, чтобы улучшить руку, в руке и плечевых мышцах. Также, попробуйте увеличить ваши калории, потому что это также сделает вас больше. Я надеюсь, это поможет вам и удачи в ваших играх.

+817
Kaminari no kami 19 дек. 2019 г., 23:52:26

Во-первых, молодец! Это большой прогресс за 12 месяцев. Добро пожаловать в физической ЮВ.

Должны ли вы продолжать тренироваться по вашему текущему курсу полностью вниз к вашему телу. Вы должны прислушиваться к своему организму и понять, если он нуждается в большем количестве пищи/отдыха, чтобы не отставать от упражнения вы делаете.

Я знаю несколько ультра марафонцы в конце 50-х, начале 60-х Итак, условно говоря, что "в X век, вы должны делать только X упражнение" мусор. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения, это поможет вам поддержать и отпраздновать свой успех. Это может быть полезно, чтобы проверить с вашим лечащим врачом (врачом), если ваши цели подходят.

Подводя итоги, прислушиваться к своему организму. Если вы получаете достаточно сна и еды достаточно пищи, и вы все еще пытаются восстановиться затем уменьшите частоту тренировок (не на объем/длительность!). Всегда дать себе по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+802
Smaileee 7 февр. 2019 г., 4:56:51

Сауна пояса еще один пунктик, что потеря веса промышленности увековечили как верный способ похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что показывает, что они являются эффективными в снижении жира в организме. Они могут, однако, уменьшить вес воды.

Потому что они производят чрезмерное потоотделение, сауна ремни должны чтобы уменьшить вес воды более эффективно, чем жировая ткань. Потому что продукт не оказывает никакого сопротивления или напряжения на корпусе, оно не способен сжечь значительное количество калорий. Так что, пока заметные потери жира это не реально, человек может эффективно потерять несколько килограммов за счет потери воды. (Livestrong.com)

И, что еще важнее, сауна ремни, кажется, опираются на понятие “место сокращения”. “Место сокращения” часто воспринимается как миф, потому что ориентированные на конкретные участки тела для потери веса не представляется возможным.

Что касается побочных эффектов, они не все плохие. Поскольку сауна ремни увеличить жар в месте их носят, они могут быть использованы в качестве терапии для боли.

Применение тепла может эффективно уменьшить боли, так как это нагревает мышцы, делая их более гибкими и расслабленными, что позволяет лучше кровь потока. Поскольку сауна ремни обеспечивают постоянную подачу тепла, некоторые люди носить их для быстрого облегчения болей в спине. (Livestrong.com)

На отрицательной стороне, ниже приведены более общие эффекты...

  • Может вызвать раздражение, сыпь, или потница
  • Может быть неудобно
  • Увеличивает риск тепловых заболеваний
  • Передержка с поясом могут вызвать обезвоживание
  • Может вызвать электролитный дисбаланс, который может вызвать судороги
  • Не дает долгосрочных результатов
+779
Thecla Geraghty 21 мая 2011 г., 9:03:14

Мне нравится взвешенный ручки и я всегда иду на кожаную веревку. Я попробовал нейлоновой веревкой, но ей не хватало веса, чтобы обеспечить последовательное раскачивание темп. Я недавно получил Вейдера регулируемый вес кожаная скакалка и очень доволен.

+765
andreadickeygenette 6 авг. 2018 г., 16:00:45

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Это зависит от приложения. Некоторые "умнее" приложения могут включать вашу деятельность. Большинство просто спросить, если вы "высоко активный", "умеренно активный", "мало-мальски активный" и т. д. Некоторые действительно неуч приложений будет просто принять свой возраст, вес и рост и думаю.

Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

Я не знаю достаточно об этом плане сказать. Они, скорее всего, включающий калорий в уравнении ли они тебе или нет. Например, если вы худеете, использует систему пунктов, которая является очень простой способ для подсчета калорий.

Но да, если они ограничивают свой рацион питания провоцирует упражнение, то вы будете терять вес с течением времени, если вы будете придерживаться этого. Программы потери веса также будет чрезмерно преувеличивают их число, потому что они знают, что люди не следуют его полностью. Они просто обслуживают людей, которые не в привычке жить определенный образ жизни, старые привычки умирают с трудом, и они включают его в свои программы, чтобы они работали в целом.

Также есть какие-то последствия значительно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (другие, чем чувство физически устали)?

Вы будете терять значительную часть мышечной массы, которая будет замедлять ваш метаболизм вниз. Это делает это тяжелее, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

Крайний пример, есть шоу в США под названием "Самый большой неудачник" (не уверен, если это в других странах). В этом шоу, они берут очень тучных людей и мучить их в течение месяца, поместив их на крайне низкую калорийность, а заставляя их совершать те или высокой интенсивности упражнений. Есть исследования, которые показывают, что их метаболизм терпит крушение. Почти все конкурсанты вернуть свой вес. Те, которые держали его изо всех сил все время.

Так в мире фитнеса и потери веса, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Если вы теряете более 2 кг. или 1 кг. неделю, то вы должны поднять эти калории. Обычно 0,5 кг. / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-это сладкое место.

+644
Lislebargain 30 янв. 2016 г., 17:53:32

Если вы используете стероиды и/или имеют историю болезни сердца в вашей семье, я не верю, что имея много мышц является фактором риска для сердечных проблем.

Вы получить мышцы работать, так что пока вы строили свои мышцы, вы построили свое сердце!

Проще говоря, если вы заметили какие-либо ограничивающие факторы при разработке (например, аномально высокой частоты сердечных сокращений) или наоборот: чувствовать слабость в течение дня (что может быть связано с пониженным артериальным давлением), я не думаю, что есть о чем беспокоиться.

Я предлагаю вам прочитать некоторые больше о связи между выходной мощностью и ваше максимальное потребление кислорода + сердечного ритма. Эти факторы сильно связаны между собой и если у вас есть чувство, что ничего плохого с ними в вашем случае, вы всегда можете задать другой вопрос

+639
y0g1337h 24 мар. 2018 г., 22:58:35

Велоспорт является хорошим дополнением к бегу, но бег и езда на велосипеде активировать мышцы ног в разных вариантах, а также активировать различные вспомогательные мышцы. У вас также есть воздействие на тело, что вы не получите столько же на велосипеде. Насколько ваш тест 5к, я думаю, что вы просто начали слишком быстро для бега фитнеса, который является общим.

Одной основной рекомендацией будет осмотреться и найти "дивана, чтобы 5K программы". Это прогрессивная программа, призванная вывести людей из не работает на всех, чтобы быть в состоянии пробежать 5 километров без остановки.

В вашем случае, я бы порекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

На 5к в 23 минуты, вы будете нуждаться, чтобы запустить 7:24 за милю. Это собирается взять немного работы, но это, конечно, выполнимо. Изначально, вы просто хотите, чтобы выйти и работать в удобном темпе, с целью быть в состоянии работать полное время тренировки. После того, как вы сможете спокойно выполнить долгосрочной перспективе, увеличить время некоторые. Достойная отправная точка будет где-то между 5-10 минут для краткосрочной перспективе, и сделать график что-то вроде шорт-мед-короткие-мед-короткий-длинный-офф.

Хотя 5-10-15 не похоже, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. После 6 месяцев стабильно увеличивая время, затем вы можете начать добавлять интервалы, ритм бежит, вещи такого рода, чтобы построить вашу скорость. Просто помните, что это постоянство во времени, что создает эксплуатационные свойства, и становится слишком интенсивным, слишком быстро это хороший рецепт для травм.

Вы также можете цикл в те же дни запуска тренировки. Я бы просто полной зависимости от тренировки вы не подчеркивая, во-первых, так что если вы собираетесь цикла на длинный день, сначала запустить.

+609
MikeSleeps 25 февр. 2016 г., 22:23:44

Распространенная ошибка начинающих тренировка веса предположить, что увеличение объема тренировки (например. больше учебных дней) требуется для мышечной ткани. На основе ваших комментариев и целей (напр. мышцы строить/масса ), я хотел бы предложить, что ваша главная проблема-это не тип рутины, чтобы следовать, скорее, это за обучение.

Если вы планируете тренироваться наркотиков, вам нужно научиться ходить по тонкой грани между обучением объема и восстановления. Что будет означать, выбрав тренировки, которые наилучшим образом соответствует вашим потребностям. И, хотя там нет идеальной системы обучения, которая подходит для всех людей, изучая то, что работает для вас и постоянно адаптировать его, чтобы избежать тренировочного плато является более важным, чем обучение в конкретную систему.

Мышечной не приходят от конкретной программы обучения. Они являются результатом тщательной, кропотливой работы в течение длительного периода времени, в сочетании с правильным питанием и отдыхом. Тратить время на изучение себя и найти то, что работает для вас.

+576
Tom Cooney 20 дек. 2016 г., 16:04:42

Моя вторая половина-полный новичок в занятиях фитнесом. У нее было трудное время, чтобы даже через один набор из 5 подтягиваний.

Whats лучший способ начать с подтягиваний? И, как мне поддержать ее в первые дни тренировки?

+567
jqueryrocks 28 июл. 2014 г., 9:50:44

В течение многих лет, я боролся, чтобы найти тренажерный зал учитель готов дать мне то, что я искал по всему инету... они всегда смотрели на меня, увидел, что я толстая (я толстая... 118kg прямо сейчас, и 1,78 метра ростом), и сделать вывод, я должен похудеть, и дать мне много кардио и много машина на основе упражнений с большим количеством повторений (например, 3 подхода по 25 повторений).

Во-первых, мне казалось теряя времени, они редко меняет (т. е.: я бы после шести месяцев использования весов немного выше, чем там, где я начал), и каждый раз, когда я остановился, он расстегнул все 100%.

Недавно я нашел в основном дерьмовый зал (т. е.: хрень оборудования, посредственное обслуживание, не резиновое напольное покрытие в любом месте...) с преподавателем готовы научить меня свободными весами и серьезные тяжелые lifiting веса, это был первый раз, когда я делал присед например.

В этом зале, я почти удвоил вес сумм, которые я использовал в ВСЕ упражнения в 4 месяца, например я пошел приседать с 20 кг в первый день до 80кг, что здравый бицепсы упражнение, которое я забыл как называется на английском, я в свой первый день на 5кг гантели и состава с помощью 14кг одна.

Потом я остановился (после четырех месяцев) из-за проблем perosnal, и не вернулся в течение 10 месяцев.

Однажды я посетил тренажерный зал, и делал некоторые упражнения, и некоторые из них я мог сделать, лишь едва меньше, чем я мог раньше (например, когда я остановился, я мог бы сделать 44 кг жим лежа, когда я посещал тренажерный зал, что я мог сделать 38кг, а на следующей неделе в очередной приезд мог сделать 42кг)

У меня вопрос: почему сила целенаправленной подготовки можно пропустить почти 10 месяцев обучения и не намного хуже, но когда вы делаете типичную тренировку (что я понятия не имею, чем он заключается, кроме потери веса) если вы пропустите спортзале ваш организм получает облажался?

+544
PentaHiggs 17 июн. 2015 г., 14:29:44

Что для тебя важнее? Становится лучше при подъеме или бег? Общее правило состоит в том, чтобы определить, что является более важным для вас. Если вы хотите улучшить свой присед или жим, вы должны поднять пока ты свежий. Таким образом, вы можете вложить больше усилий в том, что и работать ваш путь вверх вместо того, чтобы положить половину усилий, потому что вы потратили всю свою энергию на бег.

Кроме того, если вы хотите пробежать марафон, вы должны сосредоточиться на, как вы будете свежи и способны приложить больше усилий на бег. Затем поднимать тяжести после, вы не хотите, чтобы начать обучение марафона, когда ты истощен, то это контр продуктивно.

Примечание: разминка необходима для обоих. Не просто прыгать без разминки, но вы, кажется, уже делают это.

+429
user104331 29 июн. 2013 г., 6:15:26

В настоящее время мы не рассматриваем наше тело в повседневной жизни, все рабочий день ночные смены в нашем офисе в передней части машин и компьютеров и т. д.,наверняка они повлияют на наше здоровье в течение определенного периода, после этого только мы признаем что-то пошло не так в нашем здоровье и принять некоторые соображения, или средство для того, поэтому в такой ситуации, какой из них лучше для поддержания здорового тела Йога или тренажерный зал.

+408
IrinSmitt 23 апр. 2011 г., 15:12:57

Есть много факторов это зависит.

Например: для меня, я пытаюсь нарастить мышечную массу и набрать вес. Я ем с профицитом калорий. Мне всего 19 лет, мой метаболизм сумасшедший. Я тренировки 6 раз в неделю по 9-12 часов в неделю. Я не хочу, чтобы сжечь любой жир или калории, чем уже есть... поэтому я никогда не делаю кардио.

Зависит от того, как быстро и сколько веса вы хотите потерять, однако если вашей главной целью является, чтобы похудеть и сжигать жир сохраняя мышцы, и ты делаешь серьезную работу с весами на вашем push и pull дней, вы можете совершенно делать кардио на выходные дни. Особенно если вы хотите похудеть быстрее.

Кроме того, это зависит от вас лично, и как ваш организм реагирует, но я бы никогда не делать много кардио при попытке построить мышцы, потому что кардио не только сжигает жир, но он будет мешать вашей поддержание и увеличение мышечной массы тоже. Так что если вы склоняется больше в сторону наращивания мышечной массы, а не сжигание жира, я бы ограничился кардио и просто убедитесь, что у меня есть хороший план диеты для себя и ешь аккуратно.

Это действительно все о баланс, зная свои цели и понимания того, что работает для вас. Иногда нужно просто дать вещи попробовать, оценить результаты, и, соответственно, корректировать.


Для ваших целей, я бы рекомендовал изменяя сплит. А не

Толкать, Тянуть, Отдыхать

вы могли получить больше пользы от как-то так

Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

или

Толкать, Тянуть, Ноги, Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

Поэтому вместо того, чтобы делать кардио, просто делать больше веса. В конце концов, есть куча исследований и статей о том, почему наращивание мышечной массы-это реально лучший способ, чтобы сжигать жир и терять вес, нежели кардио.

Одна из причин иметь больше скоростей мышцы вашего тела. Другое существо, когда вы тренируетесь с весом стабильно, ваши мышцы становятся более инсулин-чувствительной, и Ваше тело будет более охотно преобразовать и сохранить большую часть углеводов, которые вы потребляете в виде гликогена в мышцах топлива, а не хранить его в виде жира.

Это не значит, что не любое кардио, но вместо этого использовать его в качестве дополнения к вашему весу тренировка, а не ваш основной вид деятельности. Ведь кардио имеет ценные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, так что даже час в неделю прямого кардио с 5-6 дней тренировок вес будет твердым.

+313
tony Lipscombe 11 февр. 2010 г., 6:56:59

Существует множество бесплатного приложения вокруг, которая будет оценивать и отслеживать жира из набора прибор для измерения (дать вам формулу), но если вы хотите сделать это на своей шкуре существуют сотни научных работ, в том, что предлагать и/или теста множество различных регрессионных уравнений, для различных групп населения, например. Проверки антропометрических уравнений для определения плотности тела на профессиональных футболистов

На основе ваших показаний, я предлагаю:

Дурниной и Рахман, 1967 (возраст: 18-34 Р=0.83 ЭСЭ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Но есть множество других формул, например.

enter image description here

+286
ajlen4ik 3 нояб. 2014 г., 18:12:23

Я недавно наткнулся на этот тренинг, я начал вчера.

Но я не уверен, о количестве комплектов. Я всегда думаю, что 3 сета из 5 повторений с лотом стала вес хорошо набухают.

Может кто-нибудь объяснить мне это.

Также их не план питания на этом их разговор о 10 фунтов прибавки в 6 недель... я знаю, что это в лучшем случае, но может быть у кого-то есть хорошая статья по этому.

Спасибо

Вот источник : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+276
Ember Grey 11 июл. 2015 г., 18:08:58

Я наконец-то переехал в другое место и новую работу, а сегодня я вошел в новый тренажерный зал. Моя идея была изначально идти с той же тренировки я делал в течение последних 5 месяцев, но я очень взволнован, узнав, помогать подтягивания машины в новый тренажерный зал:

The gym machine of my dreams

Я делаю перевернутые строки с надеждой на построение на подтягивания. Я добавил недавно два легких комплекта лат pulldowns в качестве дополнительных упражнений (он был ближе всего в моем маленьком городке тренажерный зал, чтобы помогли подтягивания).

В целях продолжения с таким же режимом, я должен идти на с перевернутой строки как основное упражнение, но... я так часто мечтал, что помогла подтяжка машину... реальные подтягивания с точно таким же движением модели и мышц, но и помогают вверх сила под колени, которые смогут постепенно уменьшается в небольшой 10 фунтов с шагом! - Я не думаю, что есть более прямой способ построения к реальным подтягивания.

Поэтому я прошу вас эксперт здесь, ребята: могу ли я изменить мое основное упражнение подтянуть и сосредоточить свои усилия на помощь подтягивания вместо перевернутой строки? - Пожалуйста, имейте в виду кое-что важное: я слаб, не в состоянии сделать полностью горизонтальным перевернутый строк, и склонны к травмам. Перевернутые строки кажутся менее рискованный подход, но я не знаю, если это имеет реальный смысл.

Замечание, 40 дней спустя:

Я разочарован этой машиной. Он ограничивает движения в очень фиксированной позе. Это как если бы мои руки были в принудительно повернутом положении, и я не могу ничего с этим поделать, потому что нет абсолютно никакой свободы. Очень часто один из моих локти яростно хлопает в середине движения. Возможно, это делает чудеса для других людей, но для меня это отстой и я счастлив, что понял это, пока не стало слишком поздно.

Ничего с лат выпадающее машина, где бар висит свободно от кабеля и потянуть движения считает вполне естественным, что неудивительно, ведь с точки зрения физики металлическим прутом висит от кабеля точно такая же, как свободный вес, только направление силы тяжести разная.

Я думаю, самое лучшее устройство, чтобы подготовить для подтягивания будет лат выпадающее машина без сиденья, а площадку на уровне пола, что позволит пользователю стать на колени на коврик и вытянуть из кабеля с позы на коленях.

В любом случае эта машина не для меня. Я пробовал все расстояния между руки, но локти не нравится вынужденное положение.

+255
xubuntix 19 авг. 2014 г., 17:40:59

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+230
Bruce Metelerkamp 30 сент. 2018 г., 16:34:30

Выглядит очень прилично, но я беспокоюсь о мюсли. Это сильно зависит от марки, но мюсли могут иметь чрезвычайно высокое количество сахара в нем. Если вы хотите построить основные силы, убедитесь, что вы не при едите. Удостоверьтесь, чтобы получить достаточно белка (примерно вашего жира тела вес в кг раза в 2,5 в граммах), и большинство из оставшихся калорий из жира. Сахара должно быть ограничено (до)тренировки, и другие углеводы хорошо, как долго, как вы принимать небольшими порциями. Я предложил бы идти на полный жира йогурт с орехами, а не с низким содержанием жира йогурт с мюсли. На ужин, он выглядит хорошо, не переусердствуйте с картошкой, использовать достаточно полезное масло во время жарки (арахисовое масло или оливковое масло) и складывают на курицу.

+218
Paula Swenson 9 окт. 2010 г., 21:25:59

Исследования науч на аргумент противоречиво, в некоторых исследованиях см. мизер увеличение производительности с разминки, пока другие не видят вообще. Это может быть объяснено эффектом плацебо, некоторые люди предполагают, что разогрев-это не более чем психологическая подготовка.

Разминка с утяжеленной битой и регулировка верхних конечностей мышечной активности в Бат качается при движении условия коррекции.

Последствия утяжеленной битой разминки на регулировка верхней конечности, мышечной активности были исследованы в ходе бейсбольной битой наотмашь в динамических условиях, которые требуют пространственной и временной регулировки поворотного попасть по движущейся цели. Семь бейсбольных игроков мужского колледжа приняли участие в этом исследовании. Используя ватин симулятор, задача была отбросить стандартную биту совпадает с приходом времени и положение движущейся мишени после трех разминочных Махов с помощью стандартного или взвешенный летучая мышь. Не было никакого существенного эффекта взвешенных летучая мышь разогрева мышц перед ударом, связанные с временной или пространственной коррекции движения. Однако, нижняя торможение разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья мышца активность наблюдалась в скорости изменения состояния во взвешенных битой разминка, по сравнению со стандартной битой разминки. Предполагается, что утяжеленной битой разминка снижает возможность корректировки, связанные с ингибированием активации мышц при движении условия коррекции.

Нужно разминаться перед подъемом?

Не было никаких существенных различий между количеством повторений в любом из разминки условия ни была их разница в усталости индексом, который представляет собой формулу, которая оценивает снижение количества повторений в первых и последних сетах каждого упражнения. В совокупности, эти результаты свидетельствуют о том, что разминку проанализированы в данном исследовании, не оказывает влияния на производительность.

Влияние различных разогревающих процедур на выполнение учебных сопротивление упражнений.

15 человек выполнили 3 упражнения (4 подхода на жим лежа, присед, и рука скручиваемость на 80% от 1ПМ) до отказа в 4 условия (контроль, конкретными, аэробных, так и в сочетании). Оцениваемые исходы включали сумма повторений и индекс усталости измеряя падение между сетами. Не было существенной разницы по сумме повторений или индекса утомления среди условий для 3 упражнения. Производительность в учебных сопротивление упражнений не зависит от прогрева.

Прохладный Даунс, кажется, быть более эффективным, чем разминка. но разминка все еще кажется, что проводить какие-то эффекты.

Целью данного исследования было сравнить влияние физического воспитания на основе программы стретчинга, выполняемые во время разминки и заминки периоды на поджилки расширения у школьников в возрасте 9 - 10 лет. Образец из 73 школьников, 36 мальчиков и 37 девочек в возрасте 9-10 лет из трех классов были распределены случайным образом на какой-никакой-тренировочные группы (N = 24), разминка Группа (N = 25), или Время перезарядки Группа (N = 24). Во время уроков физкультуры, студенты разминки и заминки группы выполняли четырех-минутную программу стретчинг два раза в неделю в течение десяти недель, во время разминки и заминки периоды, соответственно. Поджилки расширяемости оценивалась классическая сит-энд-Reach тест в начале и в конце программы растяжения вмешательства. Результаты дисперсионного анализа показали, что обе разминки и заминки студенты имели статистически значимо более высокие значения по задней поверхности бедра расширяемости, чем нет-обучение студентов (Р < 0,05). Разминки и заминки группах не выявил статистически значимых различий. Тем не менее, для студентов, полученных чуть выше величина эффекта по сравнению с разминки группы (Г = 0,67 и г = 0.56, соответственно). В дополнение к небольшим высшее улучшение во время охлаждения, из-за негативного влияния статического растяжения на производительности, так как ранее в литературе, кажется, что учителя физкультуры должны улучшить гибкость студентов в период сессий.

Ни одно научное исследование еще не нашли никакого эффекта на снижение риска травматизма от прогрева, насколько я знаю.

+209
shtukadryuka 16 янв. 2019 г., 9:19:40

Сосредоточиться на фитнес, и пусть, что диктовать ваш вес, а не наоборот.

Вы не можете выбрать научно-обоснованную идеального веса цели. Мой идеальный вес составляет 77кг - почему, потому что я думаю, что это не слишком тяжелый , а вот верхний предел для среднего класса Олимпийских тяжелоатлетов. Хотя я и не конкурировать, его приятно помечтать и дает мне какую-то цель. Я не сесть и научно-прийти к такому решению, я образно сказал "Я люблю гиревой спорт, но не хотите быть слишком большой"

Ваш идеальный вес должен быть связан с вашим идеальным занятием.

Хочу быть олимпийским или пауэрлифтер или боевых искусств, посмотреть на весовые категории вы чувствуете себя конкурентоспособными на. Хотите быть пловца/бегун/велосипедист, сосредоточить внимание на укреплении мышц, необходимую для вашего мероприятия. Хотите хорошо выглядеть и в одежде и без (не у всех) акцент на снижение жира и увеличение мышечной массы, пока вы не довольны тем, как вы выглядите.

Как статистик, я за ИМТ даже на индивидуальном уровне, но и ИМТ, и вес не большой цели. ИМТ-это показатель, и вес является в основном произвольным. Сосредоточиться на совершенствовании ваших фитнес-целей и вы нажмите свой идеальный вес.

+204
Jiharco 14 июл. 2017 г., 15:58:46

Держите ваши глаза на потолок и сосредоточиться на приподнимай плечи в небо, а не коленями. Вот один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если крупные мышцы вы цель, приседания плохой выбор. Я хотел бы предложить, пытаясь досок или АБ тиражирования для лучших результатов с меньшим риском получения травмы.

И как всегда, любое обсуждение АБС должна включать в поговорке "АБС сделаны на кухне." Если вы хотите киллер АБС, вы должны сократить жировые отложения, и это в первую очередь сделано с помощью диеты/питание.

+199
SevenT2 31 мая 2010 г., 0:19:52

Олимпийские лифты отлично подходит для практикующих и производя мощные, взрывные ноги. Рывке и чистые (и их вариантов мощности) являются наиболее взрывной подготовки движения и должны быть в центре вашего обучения на взрывоопасность.

Однако, человек должен не только работать на Олимпийских подъемников. Для обслуживания лифтов, как и Передние приседания, регулярные и Румынская становая тяга, воздушная пресс покачать пресс и все необходимые строительные леса для успешного и здорового Олимпийский режим подъема. Убедитесь, что вы начинаете с базы силой и подвижностью, прежде чем вызов ваше тело с тяжелой очищает или урывками.

Следует также включают в себя прыжки в высоту и расстояние (коробка прыжки и прыжки в длину), используя одну или обе ноги одновременно.

+171
John Blischak 19 июл. 2012 г., 23:53:07

Это не принесет вам никакого вреда, но я бы сказал, что это будет гораздо более выгодно делать наоборот.

Если нет достаточно времени, прежде чем йога, может быть, вы могли бы сделать кардио сначала, потом йога, а заканчивают отжиматься и ABS работают.

+151
KittyKatCoder 11 дек. 2014 г., 2:46:10

Я готовлюсь к марафону.

Я пробежал 15км вчера вечером. Первые 10км были в порядке, но на скорости (10.76 км), чем обычно. Чем последние 5 км были утомительными. Я испытал холодные руки, которые я никогда до сих пор испытывал.

Я приехал домой и жаждали что-нибудь с сахаром. После 15млн, холодная слева.

Я испытал какие-то колики в этот вечер, не очень массовые.

Вопрос являются следующие:

  • Я должен поместить крошечный запас сахара в моем кармане для того, чтобы избежать иметь холодные руки?
  • Как же я испытала холодные руки? Это не первый раз, но это первый раз, он был настолько сильным, что мне пришлось перестать бегать
  • Я должен выпить гораздо больше, прежде чем начать 15к обучение в вечернее время, после рабочего дня?

Спасибо за Ваш вклад

+121
fatalVoltage 10 авг. 2013 г., 5:54:34

Зависит от того, какую низкоуглеводную диету вы спрашиваете.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальный руководящие принципы направлены на 45-65% калорий из углеводов.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Лично, я думаю, вам нужно просто измерить и посмотреть, что работает конкретно для вас-по определению, диета-это очень личное, и то, что работает для любого количества других людей может не работать для вас.

Я также с подозрением относятся к потере веса быть конкретными, абсолютными целями, но это отдельная тема.

+120
Miyan 6 сент. 2019 г., 16:30:17

Вполне возможно, что вам нужно сделать метаболический сброс. Ваше тело может быть скорректирована, чтобы потреблять слишком мало калорий, и поэтому не управлять своим потреблением калорий. Если это не так, это может быть что-то еще. Ниже приведен краткий перечень вещей, которые потенциально могут быть с верхней части моей головы...

  • Метаболизм: могут быть исправлены с метаболическим сброса, и может быть определен строгими ежедневное потребление калорий в течение нескольких недель.
  • Гормоны: может быть “поправимо”, посетив врача, наверное, можно определить только при посещении врача.
  • Overcomsumption: может быть установлена меньше ест, иногда мы просто едим больше, чем нам кажется.
  • Отсутствие активности: могут быть устранены путем более активного отдыха, тело может просто использоваться для большей активности и сравнительный ее отсутствие говорит тело, чтобы хранить то, что он обычно использует.
  • Непереносимость: может быть исправлена путем удаления определенных продуктов, а некоторые продукты, возможно, потребуется удаление, потому что ваш организм не хорошо их переносит.
  • Другие? Там может быть много вещей происходит, но я хотел бы проверить, что я могу через этот список сначала, а потом посмотрим, что врач считает, что если нет четкого ответа на этот вопрос.
+85
Anton Manuilov 14 янв. 2017 г., 20:21:19

Данный момент времени, соответствующей подготовки, и желание добиться успеха, кто-нибудь может, когда-нибудь сделать 180 градусов сплит? Или люди, которым по каким-то причинам никогда не смогли бы сделать это, независимо от того, сколько усилий они вкладывают в это?

+75
Haley Peterson 5 нояб. 2018 г., 7:14:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil