Предлагаю лучше расписание тренировок, чтобы получить разорвал тело

В настоящее время, я делаю силовые упражнения и кардио упражнения через день, 6 дней в неделю.

В силовых упражнений:

  1. Грудь и трицепс.
  2. Бицепсы и спина.
  3. Ноги и плечо.

4-5 упражнений с альтернативными наборы (3 комплекта с 10 повторений) для каждой части.

В кардио упражнения:

  1. 2км бег.
  2. 10 мин езды на велосипеде.
  3. 10 мин степпера.
  4. Планка Упражнения.
  5. Тренировки АБС.

Обновление

Моя диета проста. Я использую вареную чечевицу, яйца, тофу, сырые орехи, молоко в моей белковой диеты. Я не использовать любой сывороточный протеин и другие диетические планы и меры предосторожности. Предлагаю меня и обогатить свои знания к диете, которая очень важна для организма.

У меня достаточно мышечной массы, но тело смешивается с жиром и мышечную массу. Нужны более качественные тренировки расписание или предложения, чтобы получить разорвал тела.

+467
Rob Meador 29 окт. 2012 г., 23:46:55
39 ответов

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+952
Johan Soo 03 февр. '09 в 4:24

Мой тренажерный зал это очень странно бары - один маленький, а другой жирный сцепление его слизистую оболочку. Что бы быть предпочтительно использовать для приседа?

Barbells

Поменьше между 4 и 5 ногами и большего-почти 6 футов.

+925
Madiha Nasir 12 апр. 2019 г., 5:43:11

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+832
Irma07 4 авг. 2014 г., 7:18:33

Нет, вы не должны заниматься с временной болезни, такие как простуда, грипп или лихорадка. Насморк или боль в горле, не хотя помешать вашей тренировки. Если у вас есть инфекция или болезнь, что последствия вашей сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, вы должны сидеть его и дайте вашему телу больше времени, чтобы исцелить себя.

Людям с хроническими заболеваниями, такими как астма, болезни сердца, и ничего более серьезного нужно поговорить со своим врачом, прежде чем даже думать слово упражнение. Некоторые люди, некоторые люди не могут даже с теми же симптомами. Ваш врач будет лучше знать.

+810
NKSHELL 13 июл. 2011 г., 2:31:48

Я слышал теорию, что лучше растянуть мышцы, пока они (слегка?) занимается. Причина заключается в том, что взаимодействие мышц приведет сами мышцы, а не сухожилия, растягивать.

Я не смог найти никакой информации об этом в сети. У кого-нибудь есть больше информации, которая поддерживает или опровергает эту теорию?

+803
dgyleta25 5 нояб. 2016 г., 5:51:37

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+769
Silvio Langereis 11 нояб. 2015 г., 16:18:33

Проблема здесь в том, что вы определяете свой "уход" как.

Полагаю, вы нашли калькулятор, волшебный ремонт, включил в свои данные и получил номер? В том случае, если вы хотите добавить калорий за счет тренировок на вершине этого. Что вам нужно беспокоиться о расход калорий в день. Если вы идете выше, что вы набираете вес, если вы идете ниже этого, вы потеряете.

Однако реальность не так просто. Строительство мышц это не точная математическая формула (это не просто "если я ем над обслуживанием я могу нарастить мышечную массу, иначе я не могу"), ваше тело постоянно одновременного наращивания мышечной массы и разбить его как непрерывный процесс. Когда вы делаете тренировку веса вам сигнал вашего тела, чтобы построить больше, чем он сломается. Когда вы едите в избыток сигналы сильнее. Если вы находитесь в общую дефицит норма мышечной массы либо же, как и обычно немного ниже, чем скорость потери мышечной массы. Также, это означает, что вы едите, даже если вы едите в целом под ремонт в течение дня, на тот момент после еды ваш темп прироста выше, чем темпы утраты. Как только приток калорий иссякнут все меняется. и т. д.

Если вы хотите изменить состав тела, думайте о нем, как ухаживать за садом. Вы не можете заставить перемены происходить, когда вы любите, независимо от того, что ваши калории делать. Просто сосредоточиться на том, чтобы все условия правильно, и ваш организм сделает все остальное, как и когда он чувствует, как он, в очень случайных, а иногда и необъяснимыми способами (вы не можете получить мышцы в течение месяца, затем один месяц вдруг набрать 2 кг и т. д.).

Держать на него в течение длительного периода времени = успех.

Несколько советов:

  1. Как на избыточный вес новичка, это очень вероятно, в течение короткого периода времени, вы можете построить мышцы в то же время как потери веса.
  2. Калькулятор калорий это очень неточно, а лишь полезным в качестве отправной точки. Лучший инструмент, чтобы определить ваши потребности в калориях-весы. Взвешивайтесь ежедневно и еженедельно проходить в среднем. Если шкала идет до Вас недели к неделе в профицит, если она идет вниз, вы не. Отрегулируйте количество калорий только один раз каждые несколько недель, и проверить результаты.
  3. Не пытайтесь контролировать то, что происходит, это будет неприятно и не выгодно. Просто сделать правильные условия.
+728
rezabfil 21 янв. 2014 г., 3:02:18

Независимо от типа и схемы использована периодизация, исследование показывает, что это всегда имеет больше силы и мышечной чем фиксированный набор и повторение схемы без изменений.(1)(2)(3)

Я предложил бы сосредоточиться на создании свои силы в 1 реп исчерпан первый, потом еще неделю копить силы в 3 Рэп Максов и потом 5 рэп Максов и потом еще раз повторить, чтобы увидеть, сколько это переносится через месяцев.

Но вы можете попробовать все, что вы предпочитаете, некоторые люди хотели бы иметь тяжелых дней, умеренной дней и высокообъемного низкого веса дней. В итоге ничего лучше, чем делать 5х5 все время, потому что линейная периодизация-это просто нерегулярности по сравнению с составил следующую периодизацию обучения(4)

+720
Ashok Tiwari 3 июн. 2010 г., 3:01:23

Имея гантели смотрят друг на друга отличается от их параллельны ваши плечи. Они попали в грудь, но не так напрямую:

  • Ваши плечи находятся в более нейтральной и защищенной позиции, с минимальным стрессом для сухожилий уик. Это существенно безопаснее и легче идут тяжелые с этой формой.
  • Он подчеркивает, трицепсы, широчайшие и грудные мышцы в таком порядке.

С достаточным весом и достаточно длинные наборы, вы должны чувствовать это в своей груди. В самом деле, когда вы получаете ближе к провалу вы будете чувствовать себя более в вашей груди, как вы боретесь, чтобы держать гантели от груди летают отрицательный. Я использовал 75lbs для наборов 20 и наверняка почувствовал, как в трицепс и грудь.

Некоторые из Где вы чувствуете упражнение может быть там, где ты самый слабый на тот момент. Если вы чувствуете, что больше в ваших латов на данный момент, потому что ваши латы должны быть сильнее, чтобы поддержать обращать гантели из нижней позиции. Как вы прогресс или добавить другой помощи вы можете найти вы никогда не чувствую себя больше в своей латов.

+719
KJBweb 15 сент. 2017 г., 12:16:46

Есть ли сайт App / то нажмите таймер, но и выберет для вас?

Я погуглил и посмотрите на магазины приложений, но я могу только найти только таймеры. С некоторыми вы можете установить упражнения, которые вы хотите сделать, но не забрать их для вас.

+691
Arkde 24 февр. 2017 г., 2:21:21

Ультра-бегунов в конечном итоге с очень эффективного сжигания жира обмен веществ и очень хорошо представляют, что еда для них.

По сути, вы физически не сможете взять в достаточно калорий, чтобы не отставать от затраченной энергии, поэтому ваш организм должен переключиться на сжигание жира. (Есть максимальная скорость опорожнения желудка; объедините это с необходимостью для жидкости, чтобы быть в той же концентрации, как и человеческая кровь (или вы осмотического обмена и вода идет туда, куда вы не хотите его), то вы получаете лимит около 200-300 калорий в час.

Ультра рас есть станции скорой помощи. Расстояния меняются, но каждые 5-10км или так нормально. То, что они предлагают вполне стандартные: вода, спортивные напитки, чипсы, отварной картофель и соль, апельсины, арахисовое масло и желе бутерброды. Много простых углеводов и соли. Там часто всякие другие вещи: шоколадный торт, иногда гамбургеры или хот-дог. Я схватил хот-дог в конце 50км гонке, и это было круто!

Я, и другие ультра бегунов, часто принимают позу появляться на станции скорой помощи и выяснить, что тело хочет. Мы едим, а потом идем.

Ультра бегуны также используют спортивные напитки. Как правило, достаточно специализированных, это в основном простые сахара на 8% концентрация + натрия, калия, магния и кальция. Для более ультра, есть аргумент, что замена 1% сахара с содержанием белка помогает замедлить мышечный сломать.

Многие быстрее ультра бегунов с двух рук бутылки: одна есть вода, другой спортивный напиток. Когда они чувствуют, что их живот становится немного более концентрированным с спортивный напиток (общие в жаркие дни) они перейдут к питьевой воде, чтобы сгладить вещи.

+663
Ori Frish 27 нояб. 2016 г., 17:10:51

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+578
Jacob Winn 16 дек. 2015 г., 13:55:54

У меня есть смартфон с 3G 9105, и было интересно, есть ли здесь пользователи BlackBerry, которые имеют какие-либо конкретные рекомендации в плане запущенных приложений?

Спасибо

+570
Lyudmyla 15 мая 2011 г., 13:56:44

Нет.

Я был менеджером/тренером в нескольких спортивных залов золото. Наши страховые компании не позволяют этим на полу.

Они на самом деле хорошо проводить очень умеренный вес для нескольких различных подъемников. Проблема в том, что они не требуют практически никаких горизонтальных сил и когда приземистые шкафы сделать полноценные люди проливают на них. И чтобы сделать дела хуже, трудно иметь правила для них. Например, некоторые люди могут поставить на 300 бар, и это будет отлично работать, потому что они могут сделать 300 20 раз... следующий парень, едва ли сможет сделать 300 и бросает штангу в вызывая цепную реакцию.

+567
Satyafrog 5 июн. 2017 г., 7:30:55

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+550
Chris Frederick 11 янв. 2011 г., 4:42:49

Это может быть просто мышечная усталость. Чистки рядов, занимательно конечно, я помню как минимум 2 случая, где я делал тяжелые приседания и не чувствую, что я действительно толкнул мои пределы, но потом чуть не упал на моем лице, когда я пыталась подняться по лестнице. Мои ноги чувствовали, что они были похожи на лапшу, сила. Я был в состоянии хотя бы ходить, медленно и осторожно.

Я согласен с Eykanal, что вы должны проконсультироваться с врачом. Вероятность, что это может быть что-то более серьезное не то, что вы хотите игнорировать.

+494
Azulflame 23 июл. 2012 г., 1:06:20

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+465
YodaScholtz 23 мар. 2015 г., 18:46:46

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+462
Jfreixa 10 мая 2016 г., 16:13:37

Мне интересно, если гипергликемия может быть связана с человеком, чтобы быть худой. Если поджелудочная железа производит меньше инсулина, то это нужно, возможно, что причину человек не толстеет, даже если ест много гипергликемия?

Если это предположение является ложным, вы знаете какие-нибудь другие исследования в области питания, основанные на том, почему некоторые люди не могут набрать вес ?

+461
Yodd Wittaya 28 июл. 2011 г., 5:55:38

Я просто снова попробовал его и теперь он работает. У меня нет реального представления, почему это работает сегодня, но не вчера, но я опишу, что я сделал как можно более точным, так что другие могут получить некоторую полезную информацию из нее:

Вчера (не работает)

Активировать Bluetooth на смартфон поставить передатчик на ремень, поставил ремень вокруг груди. Парные передатчик с телефона. Я не уверен, когда я начал с телефона ... это трудно сказать, если приложение работает или нет.

Сегодня (не работал) Сделал резиновую часть ремень мокрый. Хотя вряд ли вода задерживалась на нем, а вчера я был сильно потеет, по крайней мере, пару минут после того, как я начал процесс, так что все должно быть хорошо влажной. Поместите ремень вокруг груди. Поставил передатчик на Начал по Bluetooth. Начали С Runkeeper.

Похоже, что датчик сердечного ритма/передатчик имеет какой-то спящий режим и должен проснуться, поскольку он не имеет какого-либо внешнего переключателя. Может потому, что ремень был ломовой первый и единственный медленно смочила там не было достаточно неожиданное изменение для того, чтобы начать ...

Я приму другой ответ, если он предлагает что-то более конкретное, особенно способ отладки такого рода проблемы.

+436
Digital Powers 9 мар. 2015 г., 5:25:14

Мое предложение состоит в том, чтобы начать медленно и не переусердствуйте. Набор очень небольшой, достижимые цели, которые можно измерить каждую неделю.

Например, вы можете начать путем идти на прогулку каждый день во время обеденного перерыва на работе, а также дополнить прогулка с некоторой натяжкой. Палка с этим в течение более трех недель (так что это становится привычкой), а затем добавить что-то еще в списке, например, пробежки или некоторые тяжелая атлетика.

Вы также можете подписаться на класс в местном тренажерном зале или общинного центра. Расписание и социально-групповые аспекты экологического класса, может помочь держать вас мотивированным и также дадут вам место, где вы должны быть.

Мой местный тренажерный зал работает буткемп и весной, и летом, и осенью, и я всерьез подумываю его себе, потому что мне трудно оставаться последовательным в моем зале.

+435
LongY 9 янв. 2012 г., 16:04:20

Я рассматриваю проводит персональный тренер сертификации, и я быстро понял, что есть большое количество организаций, которые предлагают персональные тренировки, в том числе:

Этот случайный сайт списки эти и еще кучу всего (это, где я получил выше организациями, если честно), но я даже не знают, что сайт является заслуживающим доверия, особенно за "признание в отрасли" подряд. Какие сертификации, если таковые имеются, лучше всего заниматься?

+378
mangeke 31 мар. 2019 г., 14:09:30

Найти экстра-большие банки, например. большой рассол банок. [пойти в местный магазин...они могли бы пустую, что они избавятся от].

Начало света, заливаем немного воды. Закрывают крышкой. Сцепление крышка равномерно со всех пальцев. Вы можете провести стоя на определенное время, или ходить с ними (предпочтительно). Как становится легче, добавьте еще воды.

Вы можете сделать одну руку или обе вместе, в зависимости от того, сколько банок вы получаете.

+368
sAmc 28 мая 2015 г., 8:39:26

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+341
EGS 24 апр. 2019 г., 13:25:36

Я велосипедист, что в среднем около 100 миль в неделю(Мор) между моих поездок на работу (50 мор) и весело едет (зависит от 50-100 Мор). Я хочу, чтобы построить верхнюю часть тела и добавить в массу.

Какие упражнения и/или процедуры я должен считать для общей силы верхней части тела и некоторое увеличение массы?

Если это пойдет на пользу моей велоспорт это здорово, но я ищу более функциональная сила верхней части тела и менее специализированных на моем велосипеде.

Для некоторых контексте, мне 31 лет, 5'10", 190 фунтов. Я ношу немного дополнительную Пудж, потому что мне нравится еда, но я все-таки прилично спортивное. Я недавно сделал 60 миль езды на велосипеде в среднем 19mph. Это была поездка с удовольствием, а не то, что я называю “темп гонки” для меня.

+291
vinnycl 7 янв. 2013 г., 6:43:20

У меня была такая же проблема раньше.. если вдох при опускании и выдох при опускании его следует снять давление/звук ухе это так раздражает. У меня есть тенденция задерживать дыхание, но, когда я осознаю это и дыхание, регулярно у меня нет проблем.

+258
MadaboutDana 26 окт. 2012 г., 15:31:42

Я хотел бы предложить вам, может быть, решение проблемы в неподходящий момент, если это связано с вашей работой. Я предлагаю вам взглянуть на то, почему вы испытываете боль и напряжение, связанные с вашей работой, а не как можно уменьшить боль во время тренировок.

Намеренно пытаясь избежать этой боли во время тренировки может еще усугубить проблему.

Также возможно, что вы можете делать неправильно упражнения, в таком случае я хотел бы проверить с тренером или кто-то опытный, что ваши руки, запястья и сцепление являются правильными. Мне кто-то подошел ко мне, прежде чем в тренажерный зал и сказать: "Вы делаете неправильно", этот совет бесценен. Поэтому всегда проверяйте с кем-то, если он не чувствует себя хорошо.

Затем я попытался бы решить проблему в источнике и выяснить, почему вас напрягают запястья на работе. Это не есть хорошо. Раньше у меня была эта проблема когда я начал программировать и через полгода я был в крики боли. Я заменил клавиатуру я использовал с одним я купил себе и я обнаружил, что проблема ушла после 3 или 4 дней. Я также научился делать периодические тормоза и как правильно сенсорный Тип. Сенсорный ввод (если сделано правильно) поможет огромное напряжение, если вы пытаетесь идти так быстро, как вы можете.

Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос напрямую, но я думаю, что вы избегаете проблему и может подвергнуть себя опасности, избежать ее.

+232
cryptoludek 15 июл. 2012 г., 21:14:35

С потерей жира, а цель силовые тренировки, как правило, не решение. И, честно говоря, ни кардио.

Потеря веса достигается путем соблюдения диеты. Расходы 1000kcal на кардио может занять несколько часов, но экономия 1000kcal на кухне делается в две минуты.

На тренинге вы не просто диктует, как ваше тело будет адаптироваться к изменениям.

Читаю ответы на некоторые вопросы из смежных вопросов:

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять теперь запрещено?

Калории единственный важный аспект диеты?

Кардио-и поднятие тяжестей. Что лучше для похудения?

+231
Husseyn 19 авг. 2010 г., 0:35:11

У вас скорее всего плохая подвижность тазобедренных и активации. Внутри колена боль может быть связана с мышцей герметичность/хип-внешнее вращение, то вы должны быть в любом случае растяжения их.

Вот шаги, чтобы непосредственно улучшить симптомы при обучении

  • Прекратить делать движения, причиняющие боль.
  • Делать динамическую и статическую растяжку перед каждой тренировкой.
  • Сделать легкое кардио разминка перед рукой, чтобы повысить внутреннюю температуру, повысить циркуляцию и прогрев сустава синовиальной жидкости.
  • Не много согреться повторений без веса и постепенно наращивать (155 -> 185фунта является увеличение на 20%, слишком много для удара максимум, попробовать что-то вроде 155, 175, 185)
  • Делать приседания поле вместо свободных приседаний.
  • Делать медленные негативы (спустились медленно, 2 секунды рассчитывать на приседания) и не отскакивает. Когда вы опустите сухожилия, связки и другие ткани должны использовать больше силы для торможения и обратного веса. Представьте себе столкновение автомобилей на 10mph против 80 миль в час. Так что контролируйте вес вниз.

Для общего колене здоровье, недавно я написал статью о борьбе с боли в колене.

Некоторые основные моменты:

  • Ежедневная активность низкого уровня интенсивности имеет важное значение.
  • Обычная пена прокатки.
  • Увеличение гибкости, растяжку общего труднодоступных местах, таких как приводящих мышц, то это группа, сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы, подвздошной мышцы) и бедра.
  • Улучшить лодыжки мобильности и гибкости.
  • Убедитесь, что колено находится на одной линии с ногами и не обхватывают внутрь. Как правило, имеет дело с длиной приводящая мышца.
  • Делать больше одного движения ног! Начните с на месте, выпады, мастер тем и перейдем к более продвинутым движениям.
  • Улучшить ягодицы и бедра активации, делая глют мосты, просто удостоверьтесь, чтобы использовать ваши ягодицы, а не поясницу на них.

Это должно помочь много!

+227
joey gartland 21 февр. 2015 г., 17:13:12

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+222
Mykel Alvis 28 дек. 2018 г., 21:52:06

Я делаю очень легкую разминку, например, 10 отжиманий в день. Я хочу знать, что, если я держу мой рацион каш с цельного молока, будет ли это иметь какой-либо эффект на животе жир?

+216
Harnoor Singh KAler 7 нояб. 2014 г., 0:38:41

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение в Либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Я не думаю, что это будет вредить вашему организму на всех, тем более, что другого ответа, кажется, "перестань так часто тренироваться."

Ответ Дэйв Liepmann является правильным в том, что соотношение важно, потому что они имитируют сила человеческого тела в разных измерениях. Ваши ягодицы много больше, чем ваши плечи, и бедра являются гораздо более мощным, чем ваш бицепс: если есть травмы или что-то особенное происходит, вы должны быть намного более мощными в определенной деятельности, чем другие.

Я бы вам хорошо с вашим 36кг. Это не оптимально, но это гораздо лучше, чем не делать ничего.

Кроме того, рассмотрите возможность добавления чистые, питание чистое, и frontlift. Они будут требовать меньше, чем вес обратно в нору (конечно меньше, чем становая тяга), и несмотря не перечисленные в 5х5 являются удивительными упражнениями в их собственном праве и эффективно использовать свои весовые ограничения.

Если вы не чистит, обязательно наберите в форме и смотреть много видео (и запишите себе). Очищает, как правило, избежать большинство лифтеров, потому что они носят технический характер и взять немного (или много) практики, чтобы получить права.

+111
Velaj1on 21 янв. 2017 г., 20:34:10

Одна книга была полезной Джим Stoppani это энциклопедия мышцы и сила. Он имеет информацию о ключевых концепций, программ тренировки и питания вместе с удобным список упражнений. Она также ломается, как организовать вашу программу тренировки для различных фитнес-целей (потеря веса, приобретая мышечную массу и набирает силу).

+93
HolaYang 24 июн. 2012 г., 12:01:23

Я не знаю "правильного" ответа опираясь на исследования, но я поделюсь тремя моими трюками.

  1. Использовать других людей в качестве мотиваторов. Это может быть на самом деле работает с другим человеком или группой, предпочтительно выполняется в темпе, к которому вы стремитесь. Если вы не можете найти партнера или группы, вы можете найти населенной путь с других бегунов, роллеров и велосипедистов и преследовать их.

  2. Запуск единого маршрута, где вы можете начать использовать туристов в качестве контрольно-пропускных пунктов, и вместо того, чтобы мысленно упаковка бегать всю дистанцию, сосредоточиться на каждого отдельного контрольно-пропускного пункта и относиться друг к КПП как новый работать. Мне также нравится смешивать это с любимого альбома или списка воспроизведения и использовать отдельные песни, как мой "мини" гонки. Я начала общаться вместе ориентиры и песни, и я вам неплохим ориентиром в моем темпе, в зависимости от того, когда я прохожу ориентир в той или иной песне или плейлисте.

  3. Найти объекты на экране, которые повторяются, например, забор или ломаные линии Центра по асфальтированной гусеничных или менее путешествовал дороге, и используйте их, чтобы попасть и поддерживать скорость бега и ворота. Сосредоточиться на сохранении того же количества шагов в течение заданного интервала посторонние предметы.

+89
YoZhenka 27 авг. 2014 г., 2:16:37

Если проблемой является сохранение их пригодности, а в машине, это не возможно и не разумно. Во время вождения, сосредоточиться на вождении, а не фитнес.

Однако, если посмотреть на эту часть вашего вопроса:

Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

Если они (или вы от их имени) интересует их дефицит калорий, вместо того, чтобы сжигать больше, вместо того, чтобы сосредоточиться на много меньше.

В конечном счете, вы не можете изменить народов поведения для них. Если они хотят, чтобы быть непригодным, они будут. Возможно, вам нужно смириться с этим?

+88
Phil Rawson 15 нояб. 2018 г., 4:57:27

Я всегда был кто-то, кто мог бы съесть столько, сколько я хотел, но никогда не получить ни пяди мышц или жира. Моя выносливость была достойной для человека, который не был спортсменом. Я мог играть в течение нескольких часов и побегать пару километров. Это было когда мне было 22, когда кто-то рекомендовал мне присоединиться к тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Я был счастлив с первоначального веса и наращивание мышц. Но я упал я на 2/недели. Мои мускулы пропали. Вместо этого у меня весь жир накапливается в животе. Почему это происходит и что это, вероятно, хороший способ, чтобы отменить это? Я скучаю по тем временам, когда я могла что-нибудь съесть в любом количестве.

+64
shahin 20 июн. 2013 г., 12:50:25
  • Отслеживание вашей талии измерения дадут вам некоторые из наиболее важной информации о вашем здоровье, успехи, как вам вернуться в форму. Ваша цель для вашей талии, чтобы измерить около половины вашего роста. Центральное ожирение является большим фактором в многие проблемы со здоровьем, так что ваша талия измерения и соотношения талия - это ключевое измерение.

  • Отслеживать процент жира в организме будет дать вам обратную связь относительно того, или не вашей диеты и физических упражнений программы-укрепление вашего состава тела. Многие люди диета плохо приводит к потере мышц, а не жира. Самый простой способ, позволяющий отслеживать % жира с Accumeasure кожи суппорта - дешевый и простой. Вы просто берете одно измерение suprailiac, что вы можете сделать сами. Принимая всего одно измерение не может быть Наиболее точным, то с высокой степенью воспроизводимости с практикой, означает, что вы можете стать последовательным и видеть прогресс, который является то, что вы хотите отслеживать. Кроме того, здесь представлены другие варианты для измерения процентного содержания жира в организме , таких как БПК Pod, окружность формулы, методы и биоимпедансный анализ отслеживает (БИА) с плюсами и минусами.

  • Отслеживание сердечного ритма - также, коль вы хотите улучшить выносливость, вы можете контролировать ваш пульс , чтобы гарантировать, что вы работаете в вашей целевой зоне.

  • Отслеживание диеты - отслеживать, что вы едите и пьете в течение недели передаст вам идея, если у вас есть какие-то явные ежедневные вредные привычки, которые должны быть изменены, как газированные напитки, нездоровая, без сознания, еды и т. д.

  • Отслеживать Ваши основные силы могут быть так же легко, как время, как долго вы можете держать планку или боковую позицию планка. Или вы можете отслеживать, сколько веса вы можете поднять.

Я думаю, что вы правы в graduallly увеличить физическую активность и формирование здорового образа жизни, так как они будут постоянные изменения, которые более успешны, чем попытки быстро исправить ошибки. Похоже, вы не прочь к хорошему началу. Удачи.

+49
afsane siarook 17 июн. 2018 г., 3:54:13

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+44
Marcos Freitas 18 окт. 2014 г., 14:23:37

Я был один в течение нескольких месяцев. Это здорово для моего кровообращения и нарушение осанки. Я не потерял вес, потому что аппетит увеличился соответственно, но я чувствую себя намного лучше без отек ног и увеличение кислорода к мозгу, коже и т. д.

+36
Martin Kruger 16 июн. 2018 г., 4:35:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil