Какие тренировки наиболее оптимален для моей ситуации?

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+261
Ken Herbert 1 дек. 2016 г., 16:04:09
40 ответов

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+978
xvtk 03 февр. '09 в 4:24

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+975
wgajate 17 сент. 2012 г., 13:41:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Честно говоря, ваш режим выглядит довольно дурацкие. Что может быть более продвинутой и улучшенной культуриста, который имеет очень конкретные цели в виду, но для естественного Новичок, это своего рода бесполезно. Судя по Рост/вес вы указали в другой ваш вопрос (180см/66кг), ваша забота в первую очередь о получении мышц, потеря жира-это не основная проблема. Поэтому мы должны смотреть на обычные тренировки, которая направлена в основном на гипертрофию.

Вам обязательно ищу полную тренировку тела. Причина в том, что новички в твоем возрасте способен полностью восстановиться в течение 48 часов от тренировки с соответствующей интенсивностью (практическое программирование для силовых тренировок, стр. 30). Ваше тело не только сможет оправиться от напряжения, он переплачивает, т. е. делает нас сильнее, так что в будущем, вы сможете справиться с такой же интенсивностью, с большей легкостью.

С другой стороны, имея всю тренировку делать только изоляцию бицепса работа не вредна для ваших целей. Вы подвергаете свои мышцы к стимулу, что он не может адекватно восстанавливать и supercompensate из (пока), как illustraded на этой картинке:

enter image description here

Образно говоря, ваше тело слишком занят наделали тренировки, чтобы быть в состоянии адаптироваться и набраться сил. В результате, вы могли бы работать хуже на бицепс тренировки, чем раньше. Далее, Если вы испортить ваши бицепсы в субботу, вы можете ожидать, чтобы отставать на растягивающие движения, которые вы делаете в понедельник, тем самым еще больше замедляя общий прогресс.

Итак, в сухом остатке, вопрос "что является адекватной подготовки?" Это довольно сложная проблема, на которой бесчисленное множество книг и в блогах было написано. Я думаю, лучшим вариантом будет придерживаться устоявшейся рутины и изменить его как можно меньше в плане выбора занятий и объем. Потому что если вы не знаете точно, что вы делаете, скорее всего, изменения будут вредны для ваших целей.

Одна процедура, которая приходит в голову для ваших целей Джейсон Блаха мороженое фитнес. Это 5х5 деривации с акцентом на бодибилдинг. Объем довольно внушительный, но как здоровый 18-летний, Вы должны быть в состоянии справиться с этим с легкостью. Вы можете выполнить все упражнения с штангой вместо гантелей в течение следующих трех месяцев, но если вы планируете придерживаться его дольше, то вам действительно необходимо купить штангу или получить абонемент в спортзал.

Некоторые более общие советы, чтобы помочь вам получить измученный:

  • Едят много, особенно много белка (1,5 г - 2г на кг веса тела ежедневно)! Если вы не хотите, чтобы начать подсчет калорий и макросы, вы можете просто GOMAD (литр молока в день).
  • Помните, что мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха после тренировки. 3-день-график мороженое фитнес (или любая другая Стартовая сила/либо клон) действительно достаточно для новичков. Удержаться от соблазна, чтобы заполнить дни от дерьма, которое, возможно, препятствует прогрессу (ВИИТ, спринты, очень дальние дистанции),...
  • Долгий сон и хороший сон!
  • Креатин моногидрат-это хорошая инвестиция. Poweder белок только из соображений удобства, если вам не удастся получить суточную макросы с "нормальной" еды. Большинство других добавок положительно влияет на обучение весьма спорное.
  • В зависимости от того, как разорвал нужно вам и насколько вы готовы рисковать для этой цели, вы можете захотеть взглянуть на стероиды. Но идти по этой дороге может всерьез и надолго испортить твою жизнь, если вы не имеете понятия, что вы делаете и просто следовать советам некоторых случайных спортзал крысы или интернет-незнакомцем. Сходи к врачу с опытом в этой области!
  • Не в день ног шкипера! Ваш объем работы ног в рутину смехотворно мало. Нет, езда на велосипеде и бег не может заменить физические упражнения ноги! Во-первых, предполагается, что тренировка ног повышает уровень тестостерона и таким образом помогает строить мышцы верхней, а также (хотя и нет сильных научных доказательств, что претензия). Во-вторых, если вы пренебрегаете тренировкой ноги, вы получите до точки, где вы смотрите в зеркало и понимаешь, что ты выглядишь как придурок с оружием и куриные окорочка. Так что, если вы похожи на Роберта Förstemann спасибо на велосипеде или бег в одиночку, позвольте мне повторить: не будь ноге день скипера!
+971
griffsterb 29 сент. 2010 г., 10:30:03

Я пытаюсь построить мое плечо и мышц груди, так что я просто делаю широкие отжимания. Проблема я столкнулся сейчас с права, как я должен делать эти отжимания. Я должен подтолкнуть вверх быстро, падают медленно или просто сделать столько отжиманий, как быстро, как я могу? Последнее легко удваивает мои отжимания.

так вот вопрос, качество над количеством? или наоборот?

+961
AjaX 19 дек. 2019 г., 13:07:38

Попробуй динамическую растяжку. Есть видео на букинистики ссылке.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Пока стоял высокий, идти вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Попасть в "Щуку" позиции (бедра в воздухе). Поставить правую ногу позади левой лодыжки. Вытянув ноги, пресс пятку левой ноги вниз. Отпустить. Повторить 10 раз на каждую сторону.

HACKY-МЕШОК Поднимите левую ногу, согнув колено так что она указывает. Попробовать выстучать изнутри левую ногу с правой рукой, не наклоняясь вперед. Повторить 10 раз на каждую сторону.

ИГРУШЕЧНЫЙ СОЛДАТИК Спина и колени прямые, идти вперед, поднимая прямые ноги вперед и сгибание ноги. Заранее путем добавления пропуск движения. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+919
Mike Shaughnessy 12 мая 2016 г., 22:15:31

Привет, Иэн,

Принимаете ли вы поливитамины? Если нет, вам необходимо добавить мультивитамины для ежедневного приема. Витамин С особенно необходим для иммунной системы наддува.

Поскольку вы уже обратились за медицинской помощью и ничего не может быть найден, я хотел бы начать с принятия поливитаминов. Наш организм не может вырабатывать все необходимые питательные вещества, поэтому нужны мульти-витамины. Витаминами богаты B-комплекс, марганец, цинк и железо также рекомендуется ежедневно.

Кроме того, обратите внимание на то, что может вызвать аллергию. Ваши симптомы могут быть результатом аллергии. Вы можете попробовать переключить тренажерные залы, оборудование или одежду, чтобы определить, если ваша ситуация связанная с аллергией.

Вы можете также попробовать другие программы упражнений, чтобы определить, если эти упражнения слишком напряженным для вашего тела, чтобы справиться.

Мы не можем точно вам сказать, что проблема есть, но, изменив несколько вещей и наблюдая результаты, вы сможете определить, где проблема, а затем восстановить ее.

Надеюсь, что это помогает.

+912
user753661 5 февр. 2016 г., 11:07:40

Я бы совершенно не советовал идти дальше, чем 90 градусов, как это позволит поставить экстремальную нагрузку на колени и хотя вы не можете чувствовать это в то время, с течением времени вы будете медленно изнашиваются суставы, которые приведут к проблемам в будущем.

Доказательств мудрый - ну, я думаю, если поискать в интернете вы найдете аргументы для обеих сторон - говорят Это миф и другие ругательства на его ношение швом вниз...

так что лучшим ответом является ваш отзыв о том, как он чувствует себя для вас. Прирост пойти дальше, чем 90degrees мало и если вы хотели, чтобы подтолкнуть ваши бедра и других групп мышц есть масса альтернативных упражнений, доступных для достижения этой цели.

+876
GPSRider 15 окт. 2015 г., 8:26:41

Медленно. Взять небольшие укусы. Пикантность аромату. Наслаждайтесь текстурой на вашем языке. Пусть удовольствие скользить во рту. Но потом, когда он ушел, напомните себе, что это он. Что вы будете наслаждаться этим больше, если вы воздерживаетесь до следующего раза, когда вы разрешили себе удовольствие.

+864
BitLegacy01 5 янв. 2015 г., 0:49:33

Штанги подряд-это зверь. Это зависит от того, как вы выполняете их. Ты растягиваешься на спине, когда вы позволяете штангу вниз? Что я имею в виду, вы должны использовать полный диапазон движения.

Я бы порекомендовал следующее:

  • старайтесь поддерживать около 90° угол с вашим туловищем
  • пусть руки полностью распространяется и лопатки...
  • использовать сжатие-ширина, как вы могли бы сделать жим лежа
  • тянуть штангу к животу и сжимайте лопатки вместе
  • если штангу на живот или грудь, удерживать вес на секунду, не позволяйте это немедленно
  • попробуйте "почувствовать" мышцы во время подъема
+839
Ahsan Shah 23 авг. 2012 г., 7:42:28

Я только начал играть в хоккей, и это вечером. Так это после работы (около 02:30 часов). Я обычно получаю судороги, когда делаю тренировку, так:

  • Сколько времени до тренировки нужно есть?
  • Что такое лучшая еда, чтобы есть перед тренировкой?

Мой друг сказал, что я должен иметь простой приготовленную пасту, примерно за час перед тренировкой.

+823
steve allen 7 мая 2013 г., 0:05:50

Определения

Пауэрлифтинг лучше было бы назвать strengthlifting. Это тренировка на силу с помощью штанги. Это вид спорта, состоящий из приседания, жим лежа и становая тяга, Пауэрлифтинг, хотя обучение часто включает в себя и другие похожие упражнения, такие как верхний пресс, а также дополнительные упражнения, такие как сила вариантов Олимпийских подъемников, изоляционные работы, ленты, цепи, и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг-это конкурс красоты для мужчин. Она включает в себя большое разнообразие упражнений, в первую очередь, штангами, гантелями, а также машины, используемые для гипертрофии, а также кондиционер и строгие правила диеты используется для сгонки веса.

Существует значительное совпадение между режимами обучения двух, так как размер и сила, хотя и различные атрибуты, которые не являются перпендикулярными. Например, пауэрлифтер может использовать "бодибилдинг" рутины во время межсезонья для того, чтобы построить размер мышц и придать ее телу отдохнуть от низкого респ, высокая интенсивность работы один-рэп-Макс пауэрлифтингу. Аналогично, штангисты часто используют упражнения Пауэрлифтинг, таких как тяжелые, низко-рэп становая тяга, жим лежа, и приседания назад в целях содействия всего организма рост и увеличить свою силу, так что они могут поднять больший объем с легким весом.

Выбор

При выборе подхода, сравнить свои цели к цели каждой практики. Ты хочешь силу или хорошо выглядеть? Это не совсем или-или предложение, но если здоровье и спорте является более приоритетной, чем смотреть Большой, было бы лучше начать с пауэрлифтинга шаблона и, при необходимости, заменить некоторые части программы с конкретными элементами бодибилдинг упражнения.

Бодибилдинг стал синонимом поднятие тяжестей во многих странах мира. Люди думают, завитков и жиме лежа, когда они представляют себе тренажерный зал, и Арнольд Schwarzennegger, когда они думают о лифтером. Это не обязательно полезно для направления населения на программу, которая соответствует их целям. Бодибилдинг-это отличная практика, но его широкий спектр упражнений изоляция выполнена с акцентом на гипертрофию не является оптимальным для здоровья или пригодности для большинства людей.

При выборе средства, лучше оценивать конкретные упражнения, а не обществу или практике он приходит. Вне культуризма, трудно оправдать машина приседать со штангой приседать. За пределами пауэрлифтинга, трудно найти причину, чтобы тренировать силу без оглядки на другие атрибуты. Лучше взять то, что каждый вид спорта делает лучше всего: силовая тренировка Пауэрлифтинг кондиционерами бодибилдинг и диета для потери жира при сохранении мышц.

+813
Lyong Heo 20 февр. 2010 г., 8:37:14

Я не думаю, что там может быть более соответствующий URL-адрес ссылки, чем то, что я собираюсь предоставить: как выглядеть как Дэниел Крэйг [nerdfitness.com] и Джеймса Бонда тренировки [menshealth.com]. Предоставлено это с 2009 года, когда Дэниел Крейг готовится к "Казино Рояль" - не Скайфолл, который я подозреваю, вы имеете в виду, однако, я хочу сказать, что советы-это даже более важно, поскольку он охватывает его переход от абсолютного новичка до "Бонд."

По сути, Дэниел Крейгом тренировки был схема:

  1. Жим
  2. Взвешенный Поднять Колено
  3. Взвешенный шаг-ИБП
  4. Подтягивания
  5. Наклон пуш-ап
  6. Трицепс Провалы

Схема будет 10 повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему упражнению, с 3 вообще цепей.

Сейчас, так же важно, как тренировки-это диета. Для Даниила (в связи с подготовкой к "Казино Рояль"), он был довольно большой парень, поэтому он не придется беспокоиться о ссыпать вверх, а резать жиры при построении мышечной базы. Цитировать nerdfitness.com:

Потому что Даниил был больше озабочен вырезывания жира, а мышцы, его прием углеводов был очень низким. Кроме того, парень 40 (черт!), значит, он имеет более медленный обмен веществ; Если вам 20 лет, тощий, как жердь, и пытается выглядеть как Джеймс Бонд, вы собираетесь хотите, чтобы съесть намного больше сложных углеводов. Если вы на большую часть спектра и пытается похудеть...Эта диета будет работать для вас.

Редактировать: если вы хотите дополнительные сведения о Дэниел Крейг диета, Вот краткое изложение его из http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 2 кусочка тоста
  • Перекус: протеиновый коктейль или фруктами и орехами
  • Обед: мясо или рыба с небольшим количеством коричневого риса или печеного картофеля
  • Перекус: протеиновый коктейль или йогурт с орехами
  • Ужин: мясо или рыба с некоторыми типами листовых овощах, таких как салат, шпинат или брокколи.
+803
Jagz W 28 авг. 2015 г., 15:50:24

День 3, вероятно, будет плечи и руки. Ваш тренер сказал вам, что его план собирается сосредоточиться на отдельных частях тела на каждый день. День 1 был ноги и ядро, 2 день спину и грудь так, что оставляет плечи и руки на 3 день.

Для упражнений вы можете сделать:

  1. Плечо Пресс
  2. Гантели Кудри
  3. Расширения Трицепсов
  4. Кабель Pushdowns
  5. Вертикальные Ряды

Это не так, как я хочу организовать 3-х дневный сплит тренировки, но он работает с тем, что вы сделали до сих пор.

Есть еще много переменных, таких как вес, количество повторений, количество сетов, время отдыха, машина против против гантелей, штанги, которые будут зависеть от многих факторов, таких как свой объем, силу и способности. Вы действительно должны позвонить своему тренеру, потому что учебный план должен быть намного больше, чем просто группировка упражнений. Я нахожу странным, что он сделал два сеанса с вами и сказал вам, что вы должны сделать в третьей сессии, но не запланированные или готовы тебя за это. Я не хочу судить, имея так мало информации, но вы и с ним нужно быть на одной волне и вы можете ходить по магазинам вокруг для нового тренера.

+781
Elgot 27 нояб. 2012 г., 11:20:18

Конечно, это возможно. Есть еще прочность и кондиционирования тренеров, которые перестали использовать приседания, такие как Майк Бойл. Однако, я хочу сделать различие между приседания и приседания назад. Я считаю, что приседания являются естественные движения человека, и должно быть сделано часто. Поэтому я хотел бы предложить вам сделать гоблет приседания или приседания для преимущества мобильности. Вернемся к первоначальному вопросу, следите за вашей обычной. Если вы не получаете результаты, которые вы хотите, попробуйте добавить больше объема или добавить еще один день ноги и т. д. Увеличение общего объема с увеличением калорийности питания-ключ к росту мышц.

+776
Jim Colegrove 22 авг. 2011 г., 1:55:17

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 3 раза в неделю, 2-3 часа для каждой тренировки.

Теперь у меня есть дар рукоятка вес сумматоров (в основном, из песка мешок, обернутый вокруг предплечья, каждый мешок весом 1 кг). Я подумываю о том, чтобы носить их дома, в ходе своей повседневной деятельности, чтобы дать мои руки некоторые дополнительное обучение (кажется, бицепс будет получать наибольшее влияние).

Это улучшит мои результаты тренировки или это просто приведет к перетренированности?

+643
user3128869 23 апр. 2017 г., 6:25:18

Переключатель активности...вы не достигните лимита, но ваш организм перестал адаптироваться и начали приспосабливаться к стрессу. Это называется биологический закон размещения. Единственный способ обратить вспять то, чтобы переключить активность на некоторое время как идти с лестницы взбираясь на плавание или езда на велосипеде.

Это относится ко всем видам фитнеса, Если вы полный новичок, вы будете топтаться на месте, когда вы продолжаете делать то же самое снова и снова.

Через 3 года вы больше не новичок, так что, очевидно, вы не увидите никакого прогресса больше, если вы продолжаете делать те же самые вещи, вы должны поменять все это преодолеть и прогресса.

+629
raze92 31 мая 2011 г., 0:55:52

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+624
Don Gavel 22 дек. 2019 г., 1:00:35

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+603
Tejaswi Yerukalapudi 7 окт. 2013 г., 22:07:09

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+567
Bernard130000 19 сент. 2012 г., 17:04:54

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+495
user2288625 16 июл. 2015 г., 2:21:48

Я согласен с ответом @Дэйва. Кроме того, упражнения вам показывают подколенного сухожилия завиток. Однако, ваш икроножной мышцы (икроножная мышца) также пересекает коленный сустав, так что вы можете быть переутомления Гайструк, когда вы делаете это упражнение. Попробуйте уменьшить количество веса (пока вы не можете сделать это без судорог), чтобы увидеть, если это облегчает проблему.

Как на мышечные судороги в ночное время, это Клиника Майо ссылка говорит, что причина обычно неизвестна, Хотя, как правило, безвредны, существуют некоторые условия, которые могут быть связаны с ними.

+472
Lops 19 апр. 2016 г., 4:16:56

Многое зависит от того, сколько объема вы выполняете и сколько вы поднимаете (интенсивность). Не зная этого, трудно комментировать. Я выполнил 10 наборов 10 повторений на приседе протокол и мне понадобится 5 дней, чтобы восстановиться. Где как я могу выполнить на сплит присед в понедельник 3 подхода по 12 повторений, и я готов пойти еще раз через 48 часов в среду.

Эрик упомянул выше о сне, имеющейся болезни, упираясь уровень гормонов ,белка, тренинги возраст и т. д. Тех, кто будет иметь влияние на вашу способность восстанавливаться. Они не могут быть проигнорированы. Я хотел бы видеть, что типичная тренировка выглядит для вас, тогда я смогу дать вам более точный ответ.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+448
Kooper Smith 18 июл. 2014 г., 1:37:33

Возможно, просто максимальная высота для одной коробке прыжок/прыжок вверх (если вы не хотите, чтобы техника как фактор совершенствования). Я надеялся/ожидал, что настройка позволяет увеличить высоту.

У меня есть друг, который был учебный прыжок немного, он выиграл несколько дюймов за, может быть, 2-3 месяца интенсивной подготовки. Но я думаю, что удвоение вашей коробке высота прыжка намного сложнее, чем удваивает свой вес присед!

+411
Celestial Phineas 19 мар. 2012 г., 17:13:19

Для тех, кто не в курсе, Dollyo чаги-это удар с разворота, и Еп чаги-это боковой удар.

Гибкость является ключевым для таэквондо (таэквон-до), а стиль большой вес ногами, и особенно на тип мира спарринг Федерации тхэквондо (ОИ) является основным методом скоринга. Очень мало баллов в ВТФ делается с ручными приемами.

Из описания, которое вы даете, кажется, у тебя очень плотно hamstrings, что не редкость. Я прошел несколько ссылок на Google и на этой странице есть то, что я хотел бы рассмотреть лучшие 4 задняя поверхность бедра тянется.

Когда я растянусь, я иду через прогрессии, предназначенную для поражения всех основных групп мышц нижней части тела, которые я обозначу ниже. Я обычно делаю это сразу после занятий или работы. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь, выдохните и достижения/удержания по 15-20 раз. Как правило, я получаю немного дальше на второй отрезок, чем первый.

Как только вы получите более продвинутые, можно заглянуть в то, что называется проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (ПНФ), который может сделать несколько экстремальных и рекомендуется только один или два раза в неделю. Также, вы можете посмотреть книга Билла Уоллеса "динамическая растяжка и ногами". Хотя и немного устаревший, все основные участки есть и вы можете разрабатывать свои собственные процедуры. Просто убедитесь, что вы измените его для современного понимания безопасности (таких как стрейч беге, ставить ногу возле бедра, а не на боку и сзади).

Участки, которые я делаю следующим образом (я вообще растянуть подколенные сухожилия, затем внутренний/пах, затем квадрицепсы икры/ноги, хотя мой заказ и тянется может меняться). Я не партнер растяжка, как у меня было Ретивых партнеров сделать некоторые повреждения перед.

  1. Стоя задняя поверхность бедра - ноги вместе, ваши стандартные "повесить и достичь". Старайтесь держать спину более плоским, а не округлым. Не дави слишком сильно, так как есть некоторый риск для нижней части спины.
  2. Стрэддл стрейч - думаю Аннон чаги (лошадь/средняя позиция), но в основном с прямыми ногами. Добраться до пола. Я делаю один набор с ноги на ширине плеч, а затем один набор с довольно широким подставку.
  3. Растяжка четырехглавых мышц - поднять ноги вверх позади вас, попробуйте прикоснуться к ее заднице. Расширенные арки назад на таком же времени.
  4. Барьерист стрейч - нога прижата в бедро
  5. Передний шпагат - насколько я могу пойти, не совсем в полной мере.
  6. Вращения - по этой ссылке показывает это, трудно описать
  7. Зад - лежать на спине с ногами, как вы сидели, скрестив ноги (одна нога на противоположное колено) - добирайтесь скрестив ноги, вытяните нижнюю ногу в тело, которое будет растягивать скрещенные ноги. Повторите на другую ногу.
  8. Оседлать - сесть на пол на прямые ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 но сидя) и достичь правый, левый, центр.
  9. Тельцы - ваша основная позиция Пайк (положение отжимания с отогнутым средним, а не по прямой), "идти" руками вперед, пока ваши пятки просто начните поднимать с пола.
  10. Сидя на носочках, потом сидя на вершинах ноги будут работать фасции и мышц в ногах.

С чем угодно, монитор. Перегоны должны быть немного неудобно, но не больно. Никогда не "пропихивают" боли на участке. Если это больно, ты либо делаешь неправильно, либо вы находитесь слишком далеко растянувшийся на свои возможности. Кроме того, никогда не протянет без какой-то активной разминки в первую очередь. Растяжка на "холодные" мышцы-это хороший способ навредить вещи. Прочитайте основы йоги, выяснить, что вам нравится и работает для вас. Эти два звена из боевых искусств стека обмен сайта тоже хороши:

Гибкость для каратэ удары

Гибкость для круглых кайф

Как контролировать, что просто нужно много и много практики. Захватить штангу или другую опору и работать на медленных, контролируемых ударов. Когда мы учим, мы делаем четыре графа палаты, расширить пипец, rechamber, вернуться в исходное положение. Держите его в разных местах. Хорошего пинка-это сочетание отдыха, пока просто перед ударом, мышечная сила, гибкость и большим количеством повторений.

Например, на ЕП чаги, если ваши бедра похитителей (мышцы, отвечающей за поднятие ноги в сторону) слабы, вы не сможете поднять ногу так высоко, и если вы не непреклонны, затем с тобой борются, что. Все это работает вместе.

+397
Sebastien Varrette 28 дек. 2010 г., 20:13:18

Я задал этот вопрос на physics.stackexchange.com для вас: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Ответ-50% веса вашего тела, предполагая равномерное распределение массы по вертикали и невесомыми руками и головой. Это будет более 50%, когда вы фактор в руку и голову вес и точное вертикальное распределение массы. Если ты тяжелый, ты толкаешь больше веса. Если ты дно тяжелое, ты испытываешь меньше вес.

+388
cohoz 21 янв. 2011 г., 18:23:24

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+373
tomy 7 апр. 2012 г., 22:35:02

Я пытаюсь помочь (мужчина) друг, который перенес травму спины в серьезную автомобильную аварию несколько лет назад. Он не может ходить или стоять в течение более чем нескольких минут за один раз. Он бывший армии США servicemember и используется, чтобы быть значительно более активным, чем его травмы позволит. Он сумел сохранить в отличной форме, но не смог найти какой-либо способ, чтобы работать его пресс. Есть ли такие упражнения или какого-либо оборудования, что будет способствовать этому? Он находится в 48 лет.

+371
ThinkingMonkey 8 февр. 2018 г., 3:07:09

ВФФ абсолютно не для людей с низкой арки. Я носил их каждый день вокруг дома в течение 3-4 месяцев, тогда я, наконец, решил слегка бегать в них по 5 минут на мягкой трассе (в колледже по легкая атлетика). Просто те 5 минут, что повлекло серьезные тендинит в лодыжку. Взял меня месяцев, чтобы восстановиться.

Мои уроки жизни, извлеченные из этого: это все о надлежащей форме.

+310
Christy Thomas 23 апр. 2012 г., 5:00:59

Это может быть немного поздно, но я думаю, что боль в связки плечевого сустава, которые могут привести к травмам. У меня была такая же боль, в точности, как вы сказали, но легко исправить, позволит предотвратить/остановить эту боль.

Держите локти скрываются как можно ближе к вашему телу, как это возможно, делая пресс до. Думаю, продавливания через подмышку, как вы отжимаетесь, убедившись, что ваши локти не торчат.

Надеюсь, что это помогает :)

+287
JERUVAL 28 мар. 2010 г., 19:37:20

Лучшие веса замещения для взвешенного плечами только пожимают плечами с инверсного повесить (он же перевернутый плечами):

enter image description here

Это можно сделать на кольцах, прямо бар, или даже параллельных брусьях:

enter image description here

+260
abumusamq 10 авг. 2011 г., 11:54:53

Похоже, что вы слишком много внимания уделяют высоким количеством повторений. 15-20-это чрезвычайно высокий диапазон повторений для тяжелой атлетики. Большое количество повторений не увеличивает силу. Вам нужно сделать гораздо больший вес при меньших повторений, чтобы увеличить прочность. После делает низкий рэп рутины в течение нескольких месяцев, вы должны быть в состоянии иметь достаточно сил, чтобы сделать больше, чем 15 бицепса кудри.

Вот некоторые полезные советы по респ колеблется от Bodybuilding.com. Диапазоне 1-6 повторений для увеличения прочности, но не subtantially увеличить размер мышц. Я думаю, вы хотите, чтобы придерживаться этого диапазона, чтобы укрепить ваши бицепсы.

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход [для увеличения размера]. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Кроме того, в вашем рационе совершенно неправильно:

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, затем на обед , на вечернее разговение и на ужин.

  1. Во-первых, лепешек (а лепешки пшеницы), имеет некоторое количество белка, но не почти столько же белка тяжелоатлетов нужно.
  2. Большинство овощей имеют незначительный белок. Есть только несколько овощей с хорошим содержанием белка, такие как лебеда. Самый простой способ получить белок из мяса животных или протеиновые порошки.
  3. Вы не должны есть одни и те же вещи по три раза в день. Большинство натуральных продуктов не имеют полный профиль незаменимых аминокислот (Аминокислоты ваш организм не может синтезировать). Вам нужно разнообразие, так что содержание аминокислот в один прием пищи можно сгруппировать с другой еды, чтобы в полной мере использовать белок.
  4. Тяжелоатлеты не следует питаться только 3 раза в день. Вам нужно разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи равномерно в течение дня, так что вы всегда иметь положительный баланс азота.
+130
Seifallah Ben Abda 18 янв. 2011 г., 6:52:39

Хороший старт будет зарегистрироваться на этом сайте и скачать журналы тренировки здесь. Это все о цикла объем THT и нажмите тренировок — для увеличения силы и роста мышц. Журналы тренировки есть встроенные ссылки, которые показывают, как выполнять каждое упражнение для каждой части тела. Он также сообщает вам, сколько комплектов вы должны сделать, сколько минут тебе нужно отдохнуть, и сколько недель, вы должны продолжать тренироваться, прежде чем езда на велосипеде от ТНТ ударить обучения. Вы также будете получать дополнительные "должны знать" информацию/обновления во время обучения по электронной почте.

Несколько примеров информации, которую я получил это:

Намного больше будет послан к вам время от времени.

+113
Rod Molina 8 мая 2016 г., 7:19:09

Какие фундаментальные упражнения делаются для того, чтобы разработать хороший вертикальный прыжок?

Есть одно упражнение, которое является базовым фундаментом в максимальном общий вертикальный прыжок?

+84
user56671 21 мар. 2017 г., 15:27:07

Я испытываю желание включить гоблет приседания в моей обычной тренировки, потому что они кажутся легкими для исполнения (потребуется только одна гантель) и смотреть весело.

Теперь, с точки зрения мышечной активации, где (если таковые имеются) различия между Кубком корточки и регулярные приседания (скажем, передняя и задняя нагрузкой из них). Мне удалось найти много материала, сравнение передней и задней загружены на корточках друг с другом, но практически нет информации о бокале корточки.

Кроме "Кубок присед хорош для новичков", там тоже, кажется, не будет много информации или я не изучаете правильный путь.

+63
Stefan xyz 25 авг. 2014 г., 8:49:03

Бобы! В 1-килограммовый мешок сухой фасоли можно легко найти за $1, и содержит около 100 грамм белка. 0.01 $за грамм бьет практически любого источника животного.

Конечно, вы не можете есть сырые бобы, так что этот источник требует некоторой работы кухни.

+59
pathrae Avinaash 24 апр. 2015 г., 5:04:36

Окислы азота профессионально выполнять работу в определенной степени, однако недавнее исследование на моего универа доказано свекольный сок, чтобы быть столь же эффективным!

+51
User7 11 мар. 2018 г., 11:44:02

Где вы находитесь? Я работаю с людьми, которые в боль с осанкой на основе корригирующих упражнений, и может помочь вам вернуться в помощью весов. Если ты не в моей области, я могу привести вас в правильном направлении. Другой аспект воспаление суставов является ваше питание, так как это играет большую роль в избавлении организма от таких вопросов, особенно если у вас есть аутоиммунное заболевание.

Как долго, как это сделано в надлежащей эко-системы, решения независимо от дисфункций и компенсаций ваше тело, возможно, поднимаясь хороша для любого. Я не только рассмотрел ряд травм себя от аварии на мотоцикле, что вызвало многие проблемы, которые я сейчас боль, но я видел, как многие люди получают с помощью таких заболеваниях воспаление. Моя сестра, например, вылечить себя от лупы через правильное питание. Один мой коллега ревматоидный артрит и конкурирует в здании тела рисунок соревнованиях (без лекарств). Все это очень возможно для вас, чтобы вернуться к тому, что вы любите, пока у вас есть правильные инструменты и направления, как есть выделить плохой и неверной информации.

Не стесняйтесь обратиться. Я буду рада помочь.

+36
Melodie 17 авг. 2017 г., 11:12:40

У меня тоже есть сотовый телефон. После поиска достаточно широко, я не мог найти любые приложения, которые предназначены для получения мышечной массы. Но... Калорий не самый важный фактор в обретении мышечной массы, хотя он играет незначительная часть. Самые низкие и домашних хозяйств среднего класса едят больше, чем достаточно калорий, так как он. Для того, чтобы набрать мышечную массу, важно помнить эти несколько вещей...

1) присяд со штангой. - Мало, быстро, контролируемых повторений с большим весом будет напряженной мышцы более высокие повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужно больше веса.

2) часто есть. - Есть пищу, которая с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Белка часто забывают. Еду, хлопает, трясет, чем когда-либо. Это позволит увеличить ваш метаболизм и увеличить рост мышц.

3) растяжка. - Стретчингом не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но еще рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Мышцы потом отросшие, сильнее, чем раньше.

4) ограничивать себя. - Это легко втягиваются в тренировки, когда вам скучно. Но вам надо дать мышцам время для восстановления себя. Работать с мышцами, которые все еще имеют травмы и не полностью восстановлен, могут привести к серьезным травмам. Поезд не более четырех раз в неделю.

5) сон. Сна не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но пришло время вашему телу, чтобы восстановить. Многих функций организма отключается, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления организма умственно и физически. Это когда большинство ваших мышц отрастания будет. Поэтому убедитесь, что вы получаете много сна.

+36
Ryan Heathcote 9 апр. 2015 г., 19:15:59

У меня слабая боль в колене в левом колене только тогда, когда у меня небольшой перерыв в виде, когда делаю приседания упражнения любого типа (т. е. колено идет мимо моих ног, когда ноги лежат ровно на полу). Когда в надлежащей форме, коленного сустава является безболезненными, и это не случится с моим правым коленом на всех, вне зависимости от формы. У меня нет боли в колене, если не работаете (т. е. стоя, подниматься по ступенькам и т. д.), Но я боюсь, что я могу быть установка фундамента для будущей травмы колена. Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени. После того, как боль поражает и я исправлю свою форму, он уходит. Кроме того, я не могу принять ибупрофен б/у на повторяющиеся проблемы с желудком. Я должен быть обеспокоен? Поскольку именно в одном колене только он будет продолжать получать худшем или упражнение укрепления суставов? Я должен делать другие упражнения для укрепления коленом или обратиться к врачу? Я присед раз в неделю и делать прыжковые упражнения раз в неделю. Я тоже становую тягу один раз в неделю, так что 3 дня в неделю у меня эта проблема.

+22
user3688730 6 дек. 2015 г., 12:42:01

Если вы едите больше калорий, чем вы тратите в течение дня, тогда вы будет получить массу. Это происходит в мышечной и жировой форме. Если вы не хотите набрать жир, то да, уменьшите потребление калорий. Вы, вероятно, не потеряет прочности, но и не набирать их со скоростью так быстро, как если бы вы остались на том же уровне потребления калорий.

Это в основном сводится к тому, что вы хотите 1. набухают быстрее (4 фунта/месяц в течение 5 месяцев будет 10 кг мышц, 10 кг жира), то отрезать эти 10 фунтов жира после 5 месяцев, продолжая работать и держать ваши мышцы в то время, или 2. продолжить обучение веса при одновременном снижении калорий ниже вашего TDEE на необходимые для того, чтобы избежать получения жира, но также отключение энергии и мышечной массы с минимальным количеством.

Сам, и большинство других, советовал бы Шаг 1. Это почти невозможно, чтобы избежать лишнего жира, хотя вы можете попробовать и держать его минимальным. Вы можете проверить свой рацион и отслеживать вашу еду через мой фитнес PAL или что-то подобное после того, как ваш TDEE это, но я хотел продолжать питаться большим, если набирает мышцы и сила-цель и тон вниз, чтобы меньше калорий, если это второстепенная цель, а главная ваша цель-чтобы сохранить стройного телосложения. Будет Навальный, то путь будет Вам большой комплекции изначально, то компактнее с более больших мышц, как только вы отрезали остатков жира.

Надеюсь, что помогает!

+13
Celeste Li 23 сент. 2019 г., 14:28:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil