Руководство по питанию P90x

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+849
user8837 27 мая 2017 г., 4:05:20
27 ответов

Мы знаем преимущества взрывные упражнения как хлопать отжимания, меняя сцепление подтянуть, Болгарские сплит приседания. То есть, они помогают увеличить мощность и скорость. Так что если я делаю это с выносливостью рэп диапазоны, такие как 15+ повторений, это будет увеличивать свою силу или повысить свою выносливость?

+990
Restu Gilang Permana 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+909
Jrarrmy 27 нояб. 2015 г., 16:20:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для того, чтобы попробовать мышца окна я пытаюсь сделать максимум подтягиваний, но я не могу взять мое тело выше уровня груди.Я могу сделать до 15 нормальной массой тела подтягивания.

+898
Marcos Labad 23 апр. 2018 г., 1:30:08

Если ваша цель-общее физическое состояние (сила, сила, выносливость, координация, ловкость), растяжения-это не очень важно. Исследования по 1400 бегунов показали, что растяжка перед бегом не влияют на предотвращение травм. Другой мета-исследование (анализ 104 предыдущих исследований) показали, что растяжка перед тренировкой уменьшает силу, мощь и взрывную мощь. Один из авторов этого мета-исследование предполагает динамичную разминку вместо этого.

То, что кажется "тугие" мышцы, вы, вероятно, не то, что вам нужно беспокоиться о (если вам требуется максимальная гибкость для вашей работы).

+809
Isoya 23 апр. 2014 г., 12:39:36

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+807
Bortix 8 сент. 2010 г., 23:10:34

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+791
hyung in Moon 9 дек. 2015 г., 13:27:35

Больше кардио для потери жира: не реально в вашей ситуации. Вы должны сосредоточиться на вашей диете и физических упражнений. Похоже, вы работаете каждый день, и этого должно быть достаточно.

Диета: резать хлеб. Ешьте фрукты после обучения, в противном случае попробовать сократить углеводы. Ешь больше белка (яйца), и понимаю, калории это не просто калории и сроки питательных веществ имеет большое значение. Получил какие-то деньги? Получить профессиональную помощь от экспертов по питанию - они не должны следовать за вами всю оставшуюся жизнь, но даже несколько сеансов может помочь много. Найти кого-то с реальной степенью, а не что-то псевдо-науки.

Обучение: начинаем поднимать штангу. Если у вас 3 дня кардио и 3 дня силовых тренировок и питаться правильно, жир должен таять у вас.

+774
Tom Brien 10 апр. 2018 г., 14:57:51

Я думаю, что это лучшая практика, чтобы использовать идеи и аналогии, которые были проверены временем, но также важно, чтобы попытаться придумать свои собственные. С некоторое представление, как лучше общаться с вашим клиентом, возможно, вы лучший компендиум после того, как все, однако, это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе знания, свой клиент и свой собственный опыт в этой области.

Что сказал, в меру моих знаний, нет компендиума, который вращается вокруг внешнего целеуказания.

+767
vahit111 22 апр. 2014 г., 3:18:18

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

  • Выпады - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте это видео на YouTube для базового выпада. Есть много разных вариаций.

    • В боковой выпад, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
  • Глют растягивается на попе, как говорит название. Можно делать стоя, сидя, или лежа.

  • Икроножная мышца тянется - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, стоящий вариант, но вы можете сделать это сидя , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.


В ответ на комментарий @Бэрин здесь, Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

  • Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
  • Колени должны быть параллельны с ног во все времена во время приседа.
  • Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
  • Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+727
laurentzziu 22 сент. 2012 г., 14:20:29

Я сделал много исследований по надлежащей форме, и насколько я могу судить тяга задняя лифт. Разве это идет полностью вразрез расхожим?

И когда я выхожу в мир, как я должен быть подъемно мебель и мешки с удобрением? Самозахват или тяги?

+674
Vladimir Panchenko 28 нояб. 2016 г., 10:47:17

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+621
padalton 25 нояб. 2017 г., 5:49:32

С циклической кетогенной диете, изначально она занимает около 2 до 4 недель (или так мне сказали) до диеты становится легче и ты начинаешь кетоз. Я предполагаю, что в это время организм использует все углеводы в системе, прежде чем перейти в режим сжигания жира.

Однако о карбюратор вверх на выходные, который является неотъемлемой частью циклической кетогенной диете, которая позволяет "дозаправки" с энергией до недели тренажерный зал. Почему не тело, а затем взять еще от 2 до 4 недель, чтобы вернуться в кетоз.

Я предполагаю, что это отчасти связано с тем, что организм должен сжигать меньше углеводов после выходных, чем изначально, но тело не хранит, что многие готовый к использованию углеводов...

Какие разные происходит в начальной стадии, чем после каждого 'карбюратор' в выходные?

+598
tan125 6 дек. 2016 г., 21:58:40

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+569
Thomas Popp 9 окт. 2014 г., 21:44:36

Короткий ответ

Не беспокойся об этом.

Более подробный ответ

Вес пояса не собираюсь давать вам никаких проблем, если вы упаковать на невероятное количество веса. И это "уловка-22" в любом случае, потому что вес нужен, чтобы привязать их к себе намного больше, чем вы когда-нибудь сможем сделать подтягивания или отжимания на брусьях с.

Вы всегда должны выбрать для ремня, который может быть затянут довольно плотно вокруг вашей талии. И чем больше площадь поверхности пояса охватывает, тем лучше, потому что он распределяет давление.

Рюкзаки, у меня меньше опыта с точки зрения провалов и повторений. Но в армии, мы побежали 30К (~18.6 км) с довольно солидные рюкзаки, кроме каски, винтовки и бронежилеты. Мы также сделали большое препятствие курсы с той же вещи, навязанные нам. У меня есть трудное время, видя, что мы будем делать это, если бы это было известно, вызывают проблемы со спиной.

Это, конечно, если не возникнут проблемы, вы уже что может быть ухудшилось через физические упражнения.

Про детей наблюдались грыжи

У меня пупочная грыжа (которую я еще не выбрал лечить, потому что это не вызывает каких-либо проблем), и у меня было пару визитов к врачу только, чтобы получить некоторую информацию о нем.

Во-первых, существует большой набор различных способов грыжа может возникнуть. Физические упражнения обычно не вызывают , но это может сделать существующую детей наблюдались грыжи более выпуклые и более заметны.

Лично я заметил, что у меня, когда делаю работу в животе, но это потому, что шахта находится на пупок, и я полагаю, что подвергается какому-то давлению, когда у меня живот изгибать.

+519
Nir Nathansohn 8 мая 2014 г., 14:30:49

Есть много пуш-ап вариации можно делать, а они все напряжения различных мышечных систем. Делать отжимания с локтями клеш не очень хорошая идея, поскольку он будет положить много нагрузку на ваши вращательной манжеты. Вы также не сможете активировать вашу грудь полностью этак.

Локти слишком расклешенные

enter image description here

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти на более нейтральный угол, не слишком расклешенная, но и не слишком скрываются. Если ваши локти действительно засунут в вас будет сместить акцент больше на трицепсы. Пальцы не так важно, гораздо важнее ваше запястье. Вы хотите, чтобы быть как можно более прямым.

Видео:

Длинное объяснение на общую пуш-ап форма.

Быстрый толчок вверх демонстрационной форме.

+399
Bikash Dash 26 мая 2010 г., 21:02:20

Предполагая, что ваш тренер знает, что он делает, вы должны следовать его советам, а не разрушая его, не спрашивая нас. Свою ТЧК знает о тебе больше, чем мы делаем.

Если он говорит, что делать 3х10, то вот что вы должны сделать. Если вы не можете сделать это, спросите его, если вы должны снизить вес, или меньше число повторений.

+394
Michael Engelbrecht 30 авг. 2012 г., 1:10:19

Если вы внимательно посмотрите, вы заметите, что в нижней части этикетке было написано "процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. Ваш ежедневный значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях". Так что проясняет значение ДВ для протеина.

Что касается микроэлементов, ДВ базируется на РСД (рекомендуемая суточная доза) величина, которая представляет собой "средний ежедневный уровень потребления питательных веществ, что соответствует требованиям 97-98% здоровых людей во всех демографических слоях в США". Так что даже для большинства культуристов, микронутриент ДВС должно быть достаточно.

Однако следует отметить, что эти значения РДИ не на основе текущей RDA (рекомендуемая дневная норма) значения, но чем старше РДА значения с 1968 года. Как таковые, они не очень точны.

Новые РДА значения не печатается на этикетках, но можно найти в интернете, и они перечислены отдельно в зависимости от возраста и пола, но не масса или активность. РСН проводится на основе "требований 97-98% здоровых людей в каждый жизненный этап и гендерной группы". Различия между РДИ и РДА являются существенными, например, суточная норма рекомендует 60 мг витамина C в день, хотя RDA для мужчин в возрасте 19-30 рекомендует 90 мг в сутки. В "97-98%" не являются произвольными, кстати: она захватывает людей до 2 стандартных отклонений выше среднего, при условии, что адекватное потребление является нормально распределенной.

Причина путаницы состоит в том, что значения РДИ (на этикетках) не регулируется FDA, в то время как (более точные) значения РДА регулируются Институтом медицины (IOM), и эти два не всегда сходятся. Вообще говоря, это чисто субъективное, FDA является гораздо более под влиянием политического давления и корпоративных интересов, в то время как МОМ считается, имеют более высокий научный авторитет.

Конечно, есть исследования, утверждающие, что определенные питательные микроэлементы добавленную стоимость за оба RDI и РДА, но доказательств для этих утверждений имеет, как правило, не считаются достаточно сильными, чтобы увеличить значение. Есть ли смысл принимать определенных микроэлементов в дозе выше рекомендуемой суточной нормы, должны быть тщательно рассмотрены на индивидуальной основе, на основе последних исследований.

Если вы считаете, что ученые точная модель, описывающая факторы, такие как физическая активность, вес, мышечную массу и т. д. влияют на рекомендуемом потреблении каких-либо питательных веществ, мне придется вас разочаровать. В большинстве случаев, эти отношения просто неизвестны, и вам придется смириться с ценностями РДА. Для многих микронутриентов, даже не РДА известно, но только AI (адекватное потребление), который является не более чем догадка, сколько человек должны принять.

+340
Eric Lee 25 янв. 2010 г., 1:20:28

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+317
chenpengcheng 18 мар. 2014 г., 13:19:19

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+269
classisinternal 2 сент. 2017 г., 17:55:20

Тренер занимался исследованиями на меня за 3-месячный период в рамках своего исследования бакалавров в сеансах два раза в неделю, по одному часу каждая. Субъект (я) находится в 37 (36 на тот момент) летней металлический ударник с 22 лет за барабанной установкой, который ставит в час за комплект на средний PR. день и не другое упражнение. Вот некоторые данные. Средний пульс в состоянии покоя: 49. Жир: 8%. Средний пульс во время концертов: 156. Пик ЧСС во время концертов: 203. Мне нужна строгая высококалорийную диету, чтобы поддерживать свой вес тела. Вы можете не приобретать культуриста телосложения с дробью, но о том, что регулярные энергичные барабаны не нарастить мышечную массу-это бред; игра на барабанах-это полная тренировка тела, которая, в частности, построить свой все мышцы нижней части тела, пояснице, ABS, плечи, трицепсы и предплечья.

+266
boutch55555 29 янв. 2016 г., 9:42:23

НЕ НОРМАЛЬНО. Прекрати, что ты делаешь. Вы не должны чувствовать себя таким образом, когда вы работаете, неважно, что вам говорят на личного тренера или тренеров.

То, что вы описываете--упражнения вызывали обмороки и тошнота, и сердце которой вы сообщаете, не является безопасным. Вы не упоминаете свой возраст, но я подозреваю, что ваш HR слишком высока.

Даже если вы не страдаете физиологический вред от таких обстоятельств, то вероятность частичной потери сознания представляет собой непосредственную угрозу для вашей безопасности во время тренировки. Вы можете потерять контроль над мышцами; вы могли бы стать или стали объектом упасть на вас. Это совершенно недопустимо. Интернет завален "тренировки незачет" видео, на которых изображены люди в обморок во время приседаний. Это может выглядеть смешно, но серьезно, это опасно, даже при приседе клетке.

Частота сердечных сокращений является признаком того, что слишком много нагрузки на ваше сердце пытается накачать больше крови, насыщенной кислородом, чтобы ваши ткани, чтобы не отставать от скорости расхода энергии. Обмороки и тошнота являются признаком недостаточной оксигенации в ваш мозг.

Итог: вы не принимаете достаточное количество отдыха между подходами и между упражнениями, для вашего собственного тела. Все люди разные. То, что работает для кого-то может не работать для вас. Вы вполне может быть какое-то заболевание, и я не врач, поэтому я могу только порекомендовать вам обратиться к врачу.

+227
ember 8 июн. 2010 г., 9:08:51

Движения Тай Чи очень медленно и я сомневаюсь, что это может принести какие-либо преимущества для здоровья пожилых людей.

Так

может Тай-Цзи имеют никакой выгоды для здоровья для пожилых людей?

+173
Refdoc 12 июн. 2017 г., 7:31:35

Вы не должны сравнивать себя с другими обществами, адаптированных к совершенно иной среде на протяжении многих поколений. Племени яномама в центральной части Южной Америки. В то время как многие люди жили возле океана с доступом к большим количеством соли с древних времен. Также есть много других факторов в жизни племени яномама людей, я бы предположил, что не были приняты во внимание.

Я не мог найти любые сведения о низкое потребление натрия, пользующихся спортивных результатов. На противоположной - есть претензии, что очень низкое потребление натрия может вызвать различные проблемы для спортсменов - как мышечные судороги, жар болезни, невозможность увлажняет и другим. Также пытается избежать какой-либо соли в современном обществе будет крайне сложно - почти вся еда и напитки содержат.

Поэтому, учитывая, что нет никаких доказательств, что это может помочь вам - я бы просто сосредоточиться на "здоровый" прием, как описано в западных медицинских журналах. Если для вас пребывание под 2000 мг потребление натрия и пейте много воды, никакой разницы в спортивных результатов придет из других факторов. Ваши почки очень способные пролить лишние соли и компенсации, если вы не достаточно потребляют.

+156
alphaceph 22 июн. 2016 г., 16:57:13

В общем причины грыжа как относится к этому вопросу относятся:

  • Лишний вес
  • Тяжелый подъем
  • Плохое питание
  • Перенапряжение

Хотя я не врач, и не один я играю на ТВ, я выйду на конечности и сказать, что перенапряжение и тяжелую работу требуется вызвать грыжи, когда это сверх того, что организм готов справиться. Если вы выросли в весе быстрее, чем вы действительно готовы, то вы может быть в опасности. Особенно если ваше ядро уже не достаточно сильны, чтобы поддержать то, что вы делаете на скамейке проповедник завиток.

Тяжелая атлетика ремни предназначены для обеспечения стабильности в вашем ядре. Он будет сжимать ваши органы еще больше. Похоже, что грыжа-это больше относится к мышечной ткани, чем самих органов.

+89
user1971024 13 нояб. 2018 г., 10:15:16

Я не считаю калории, но знаю, что я становлюсь стройнее на моей нынешней диеты и это 100% потеря жира. У меня проблемы дома, однако размер бицепса. Я работал мои бицепсы в течение длительного времени, и они не получают больше. Трицепсы растут легко даже на большой дефицит калорий, и поэтому сделать каре, но бис, кажется, чтобы остаться 13-14 дюймов для лет с такого рода диеты. Делать бицепс конкретно нужно высшее низкокалорийных диет, чтобы получить больше мышцы на этом регионе? Потому что иначе как вы объясните тот факт, что я могу нарастить мышечную массу в других регионах с дефицитом, а не на бицепс?

Мои ловушки сильно выросли естественным образом, а еще в течение нескольких месяцев. Я тренировался в течение 3-4 лет максимум. Почему не бицепс расти на дефиците? Они выглядят стройнее и получить "насосом", который делает их больше, но через несколько дней они снова сжать немного. Я не теряю мышцы, а не добавляется к ним. Что я могу сделать, чтобы заставить прямые бицепс brachili роста на дефиците калорий?

Я пробовал огромное dropsets, тонн повторений/сетов, тяжести и др. Мои макросы это хорошо, но я не ем слишком много углеводов в целом. Я обычно либо плавают где-то ниже и выше калорий техническое обслуживание. Я больше не мера калорий, но я до сих пор набирают в других регионах-только не бицепс. Они застряли на 13-14 дюймов для хорошего 2 лет стационарного обучения. Я довольно худой и очень маленький костный каркас. У меня 13% жира дать или взять. Что это дает? Я не хочу fatceps!

+59
DaveInCaz 3 мая 2013 г., 16:44:37

Я слышу фразу привлечь к вашей основной , и, честно говоря, я никогда не понимал, что люди говорят, что он пытается заставить меня делать, и ответы на вопрос , Как привлечь к вашей основной'? не общаемся достаточно подробно для меня.

Натан Уилера ответ описывает устойчивость и плавность движения, как и цели, но я могу добиться стабильности и плавного движения, не делая ничего, что чувствует, как я использую или "вовлечение" моей основной. Так что я все-таки ушел с вопросами.

Долгое время я интерпретировал это, чтобы означать контракт ваши АБС или сосать в желудке, но это не подходит мне.

  1. Контракт ваши АБС. Когда я просто контракт моего живота, он стремится подтянуть свое тело на небольшой дуги, грудь опускается, плечи идут вперед, и моя спина подвижного чуть-чуть. Моя интуиция подсказывает мне, что это не спортивная осанка, потому что это делает его более трудным для перемещения с управлением и ловкость.

  2. Сосать в вашем желудке. Когда я пытаюсь сосать в желудке, она имеет тенденцию подавлять свою способность дышать свободно и глубоко. Моя интуиция говорит, что это не правильно.

Итак, что же это значит на самом деле, чтобы заниматься своей основной? Статья о взаимодействии ядра с йоги зрения предполагает, что речь идет об осанке.

Когда все мышцы туловища работают вместе и слажено, у нас есть правильную осанку во время статических (медитации) или перемещение (повседневной деятельности а также асаны практика).

Из этого я пришел с моей собственной интерпретации: чтобы сохранить хорошую осанку в упражнения, удерживая длинное туловище с нижней живота и нижней немного тугой—можно даже сказать, что занят ;). Более подробно, для меня это означает:

  1. Держа подбородок приподнят и взгляд высокого, подвижного плечи немного назад, и поднимая грудь.
  2. Дальнейшее удлинение туловища и тянут в свой нижний пресс слегка, но противоположные, что также активации мышц нижней части спины для стабильности.

Для меня это все о удлинения туловища, держа его стабильный и достаточно контракт взять легкий удар в пресс. (Не потому что удар является особенно важным, а потому, что это помогает мне думать о том, какие мышцы я должна быть активирована.)

Что еще меня беспокоит мое последнее толкование заключается в том, что особая последовательность слов "заниматься своей основной" не предполагает ничего об осанке.

Вопрос

Итак, у меня есть это право? Привлекает своей основной уж про позы?

+49
nalcus 22 сент. 2010 г., 7:16:52

Ты делаешь поднятия тяжестей в тренажерном зале (вы упоминаете тренажерный зал и личного тренера, но я не уверен)? Если вы, не стесняйтесь попросить кого-нибудь в комнате, чтобы место, которое вы делаете свободными весами. По моему опыту, никто никогда не отказал мне, когда прошу.

Я бы порекомендовал следующие стандартные новичков процедура, которая сосредоточена на составных лифтов. Как стартовую силу и либо 5х5 хорошие программы для новичков. Эти программы нацелены на получение сильнее и наращивания мышечной массы. Хотя ваша цель состоит только в том, чтобы стать, как правило, подходят, эти программы помогут вам встать на правильный путь. Убедитесь, чтобы дать себе день отдыха между тренировками для восстановления.

Соединение лифты имеют большое значение, поскольку они выполняют много различных мышц одновременно, и тип отрабатывание 'стабильность' мышцы, что машин, таких как жим ногами или грудь-пресс-автоматы не работают.

Касательно первого и второго вопросов я бил всех нужных групп мышц? и это план сбалансированного?, машина упражнений особой целевой мышцы, в то время как свободная составная вес лифты целевой набор мышц. Например, делать legpress вместо приседаний будут нацелены на гораздо более ограниченный набор мышц. В legpress полностью сосредоточен на ноги, в то время как тренировки приседания не только нижнюю часть тела, но ваш основной, а также.

Этот сайт имеет много хороших целей для каждой стандартной смеси лифт стремиться. Возможно, стоило бы сначала стремиться к начинающим этапом для каждого упражнения, а затем к промежуточным целям. В этот момент Вы можете пересмотреть свои цели и что вы хотите делать.

Я понимаю, свободными весами может быть очень сложной, но как только вы начнете делать это, я думаю, вы поймете немного больше. Я был в вашем положении около года назад, будучи уверены, где начать со свободными весами, но сила Rippetoe есть тонны хорошей информации о форме и как начать, как Новичок. Несмотря на стандартные цели стартовую силу и другие программы, как это быть "сильнее", я не думаю, что вы можете иметь хорошую общую физическую подъемы, без сложных упражнений, которые этих процедур подчеркнуть.

+48
jul404 23 июл. 2011 г., 8:03:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil