Все в равных условиях, делает мышцы строить быстрее, чем жиры сжигает?

Я задаю этот вопрос, потому что я был на низкокалорийной диете и работаю на мой общий тренажерный зал один или два раза в день и гулять 2-2.5 миль в день пять дней в неделю за последние две недели. В зеркало, я четко вижу определение мышц и жира, но мой вес только снизился, но и несколько килограммов и уже несколько дней, он пошел вверх по фунту. Я знаю, что мышцы тяжелее, чем жир и мышцы имеют тенденцию удерживать воду. Я также сделал это в точку, чтобы сказать "при прочих равных", потому что я знаю, что как быстро мышцы строит и насколько быстро сжигается жир зависит от интенсивности тренировки и вашей диеты. Однако, если мышечная ткань строят быстрее, чем я сжигание жира, что бы ввести дополнительный фактор, который может объяснить беспорядочные цифры я вижу, а я на весы.

+214
Aedonis 12 сент. 2011 г., 17:17:13
37 ответов

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+967
aaguilera 03 февр. '09 в 4:24

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+864
Xnkr 15 апр. 2018 г., 20:49:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ИМТ - по данным ЦКЗ ИМТ калькулятор для подростков вашей дочери ИМТ (индекс массы тела) составляет 39,2, поставив ее выше 98-й процентиль и показывает, что она страдает ожирением. Он говорит:

Этот подросток страдает ожирением и , вероятно, будет иметь проблем со здоровьем из-за веса, и ее следует рассматривать с врачом для дальнейшей оценки.

Лучший ответ на ваш вопрос, чтобы получить профессиональную помощь:

  • Лечебно - кто-то, кто специализируется на подростковых ожирения и пищевых расстройств,
  • Физическая терапия для устранения ее бездействия и сломанной лодыжки,
  • Питанию (диетолог), чтобы установить соответствующую диету, которая соответствует ее питания и потребности в потере веса,
  • Психологическое - для устранения эмоциональных проблем и включают семейное консультирование, чтобы гарантировать, что каждый имеет одни и те же цели.

    Как уже упоминалось ранее в комментариях, если у вас нет единого плана действий, что все находится в согласии с, ничего не изменится. Тем более ваша дочь по-прежнему прикован к постели, теряет прочность и набирает вес, тем труднее будет вернуть ее на ноги.

    Если вам нужна помощь, серьезно, вам к хирургу целом на вашей стороне, которые перечислены медицинские последствия ожирения как болезни сердца, диабет, рак, проблемы с дыханием, преждевременная смерть, артрита, репродуктивных осложнений, и у подростков (а также взрослых) социальной дискриминацией. Дополнительные сведения см. В разделе Как похудеть при ожирением.

Удачи и дайте нам знать, если вам нужна дополнительная информация, чтобы сделать свой план.

+835
shuki shtein 26 мар. 2015 г., 19:38:49

Для поддержания хорошей осанки во время сидя или стоя, необходимо использовать спинной и брюшные мышцы (в совершенно здорового человека это должно происходить неосознанно) достаточно много.

Однако если приходится стоять или сидеть в течение длительного времени, эти мышцы начинают испытывать усталость (даже если они хорошо обучены). Я уже когда-то слышала от врача, что для того, чтобы помочь в этом, как правило, эти мышцы расслабляются и контракта, следующий цикл дыхания. В моем случае, видимо, это не происходит автоматически, так что у меня усталость мышц очень быстро, когда я сидеть или стоять в течение длительного периода времени.

Может кто-нибудь предложить мне некоторые ссылки на этом связь между дыханием и позвоночника/мышцы живота расслабление? Мне не удалось найти ничего в интернете. Единственное, что мне удалось найти, были о том, как трудно дышать, если у вас плохая осанка, которая, конечно, полезная вещь, чтобы знать, но это не совсем то, что меня интересует.

P. S. Я не совсем уверен, если я должен разместить этот вопрос здесь или на здоровье.ЮВ

+810
Drsin 20 нояб. 2016 г., 21:03:33

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+802
user28307 14 мар. 2017 г., 6:12:41

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+768
drgrdg 31 мар. 2019 г., 16:06:08

Много оборудования там, как правило, в формат часы с беспроводным подключением удаленных устройств.

Вы получите основные часы с Время, будильники, секундомер, часто компьютер скачать мод.

Затем аксессуаров. Пульсометры почти все использовать нагрудный ремешок, (лизать/мокрый ремень, чтобы заставить его работать сначала, как только вы начинаете потеть вы будете в порядке, но когда вы впервые надел ее, скорее всего, не получите значение) для измерения сердечного ритма и передает данные на часы.

Тогда есть два подхода к расстояние.

1) ГПС:

Как ваш автомобиль или телефон с GPS, но увы не очень хорошо для точности. Есть проблемы, когда она мутная, в городах с высокими зданиями и не достаточно большой обзор неба, и деревья. (В более поздних моделях).

Занимательно двумя друзьями побежал известно отмечены полумарафон стороны о бок, носят тот же Гармин 201 по GPS (более ранней модели), но с разных версий прошивки. Над 21.1 K, они отличаются по 4К.

Проблема с GPS является совокупным ошибки. Каждое показание GPS имеет некоторые незначительные ошибки в нем. В автомобиль, вы можете проехать несколько сотен или тысяч футов между чтениями (скажем раз в минуту?) но бег вы, вероятно, может иметь ошибки, что больше, чем пройденное расстояние. И каждая ошибка не зависит от предыдущей, поэтому он может отменить или создать. Это зависит только от спутников в поле зрения, и атмосферные условия.

Усики часто большие, и поэтому часы кажутся объемнее, но это, кажется, становится лучше с каждым новым поколением устройства.

Сказав, что современные пользователи GPS, кажется, любят их.

2) инерционные ноги стручки:

Не уверен, если эти потери тяги, GPS-устройства становятся все меньше, но эти измерения ускорения, вернуться, чтобы получить скорость и снова, чтобы получить пройденное расстояние. Каждый шаг твоей ноги с бутоном добавленные разгоняется вперед и decellerates, как она движется. Он измеряет эти и добавляет их.

Есть калибровки вы должны делать периодически, но это не страшно на точность.

Если вы получаете модель, которая имеет компьютерный интерфейс, вы получаете возможность скачать все хорошие вещи и играть с данными.

Калории-это всегда оценка. Запуск х минут не обжечься калорий. Зависит от веса, наклон бега, темп бега и т. д. Пульс поможет немного в оценке, так как он дает более точную оценку усилий, но все такие разные в основном оценку все равно.

+765
Sayse 20 сент. 2015 г., 0:08:23

Вы теряете вес, потому что ты или есть меньше или больше заниматься спортом. Так это будет зависеть от сочетания этих двух как быстро вы хотите похудеть.

Так как 1 кг жира дает организму 7000 ккал энергии, 7000kcal/14 дней = 500 ккал/день.

Это зависит от уровня вашей активности, ваша работа и образ жизни, будь то здоровый цель. Цель любой диеты не только потерять, но и удержать вес вы теряете. Так прет только чтобы качаться назад на пару месяцев позже не будет делать вам никакой пользы.

Так что вы можете сделать? Получить больше упражнений, но здесь упражнение работает на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, примеры? Ходить по лестнице на работе, цикл в вашей работе или в продуктовом магазине, заведите собаку и гуляйте с ней каждый день, прогуляться по парку в обед, что-нибудь, что будет держать вас в движении.

На вершине, что, как и другие вышеупомянутые: выбираешь вид спорта и поставить себе цель. Я предпочитаю бег, потому что ты будешь сжигать много калорий с самого начала и будет только больше, когда вы сможете работать дольше. Во время пробежки в течение 20 минут может показаться, что это плохое упражнение, вы будете удивлены, как долго вы сможете запустить три или шесть месяцев. Если вы можете пробежать 5 км каждый день, Вы будете гореть как минимум 5000 ккал в месяц, так вы будете продолжать терять вес, пока вы держите его вверх.

Мой главный вывод: цель-не потерять кило каждые 2 недели сейчас, но чтобы навсегда сохранить их для остальной части вашей жизни. Вы работаете, чтобы улучшить ваш фитнес, так что вы сможете потерять вес после того, как вы достаточно здоровы.

И, возможно, более важно: существует сильная корреляция между емкостью для тренировки и общего состояния здоровья. Поэтому вы должны работать вне зависимости от вашего веса, потеря веса в процессе делает его более полезным.

+765
Jacob Robbins 23 янв. 2014 г., 6:34:46

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+752
amma 29 апр. 2012 г., 6:26:03

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+749
menugurt 23 февр. 2017 г., 22:36:41

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+740
marinash 3 окт. 2012 г., 0:39:41

Вы используете свой бицепс и трицепс делать другие упражнения, даже если они не является основным мышц, так что если вы уже устали от них, тогда вы не сможете поднять вес и не адекватно стимулировать мышцы плеча.

Первый выбор показывает упражнения свободно в порядок крупных мышц к меньшему, второй выглядит достаточно произвольным для меня.

Работа крупных мышц-первых, это также важно, как их стимулирует большую выработку тестостерона для последующей работы небольших мышц. Так что вы действительно должны работать в тяге или приседе-первых, перед работой любой другой группы мышц.

+733
user506706 26 нояб. 2011 г., 10:44:24

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+641
Yaqub Ahmad 19 июн. 2019 г., 6:41:54

Так что произойдет, если я продолжу поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Тренировки с грыжей, как правило, не большое дело. Я сделал это в течение 5-6 лет, прежде чем я решил получить мои фиксированная. Но грыжа может привести к разрыву, если вы делаете определенные вещи неправильно, и если это произойдет, это будет крайне болезненно, и вы потребует немедленного хирургического вмешательства.

Это сделает его более болезненным?

Не обязательно больно, но раздражает. Очень раздражает.

Есть специальные упражнения, чтобы избежать или сосредоточиться больше, что может помочь? Не хочу, чтобы остановить в тренажерном зале :/

Есть много упражнений, которые могут вызвать раздражение или повреждение грыжи. Я не стану перечислять их, потому что было бы невозможно перечислить их все. Кроме того, мой лучший совет вы получите ваш грыжу отремонтировали раньше, чем позже.

просто так получилось, у меня была герниопластика. Я сделал это элективно. В моем случае это был небольшой, и врач сказал: "вам не нужна операция, так это до вас", но я решил это сделать в любом случае, потому что пока это не больно, мне надоело чувство, что это было, когда поднятие тяжестей.

Если вы намерены продолжать тренироваться с весами, я настоятельно рекомендую вам сделать ваши грыжи ремонте. Это очень маленький и неинвазивной хирургии, с коротким временем восстановления. Пару дней дома отдохнуть, после чего пару недель без занятий, затем 4-6 недель легких тренировок, а затем, будучи так хорошо, как новый. И в этот момент, однако вы можете тренироваться тяжелых хочешь.

Тип ремонта будет очень зависят от размера вашей грыжи. В большинстве случаев, небольшая сетка имплантируется за грыжи. В других случаях он такой маленький, он может просто быть зашито наглухо.

+625
Raiv 8 янв. 2016 г., 8:18:19

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+609
Lisa Todd 10 окт. 2017 г., 1:53:19

Я в настоящее время обучение 3 раза в неделю в основном сила и развивается нормально, но я считаю, что мое время отдыха между подходами до смешного долго и если я не возьму их, я не смогла закончить наборов.Например, на мой тяжелый 3х5 приседания, мне нужно отдохнуть в течение 5-7 минут.

Это очень плохо, но еще хуже то, что даже моей помощи (chinups, провалы) нужно больше отдыхать, иначе количество повторений я могу сделать, идет вниз.

Так что лучший способ улучшить свою выносливость и нужно меньше время отдыха? Я слышала, что кардио может помочь?

+585
Badgerltooth 14 апр. 2015 г., 0:37:48

Мышечная адаптация-это не более чем тот факт, что обучение вызывает ваше тело, чтобы адаптироваться к обучению и тем самым становиться сильнее, больше, и лучше делать свою деятельность без утомительной. Переключение до тренировки хороши для того, чтобы избежать hyperspecialization в конкретном варианте движения, но существует неправильное представление, что человек должен полностью переключать программы тренировки только ради этого как-то "путаешь" мышцы. Если вы все еще прогрессирует с программой, нет необходимости переключаться.

Аналогично, хоть и меньшее количество повторений лучше для тренировки сила "пять повторений" рекомендации, как правило, применяется для соединения штанги движений, где можно тщательно контролировать количество нагрузки на движение. Пять не какое-то магическое число: это просто, что сила определяется как способность переместить нагрузку один раз, не много раз, поэтому чем ближе вы к одному максимальной рэп чем ближе вы находитесь к обучению для чистой силы. Пяти повторений-это просто золотая середина между изнурительный высокоинтенсивный максимум усилий и выше-рэп рабочий, который производит сильное сухожилий, выносливость и другие полезные качества. Не надеть колпачок на тренировки по пять повторений, особенно в верхней части тела упражнения, которые, как правило, требуют иного подхода, что позволяет в большем объеме.

В частности, если вы можете сделать примерно 15 подтягиваний в одном сете, не снизить общую подтягивающие громкости во время работы над одной рукой подбородок. Вам все еще нужно много-рэп работаем для того, чтобы сохранить свой нынешний уровень способности.

+576
ispasov 16 мар. 2011 г., 18:06:58

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+569
Andrew W Carson 25 окт. 2014 г., 6:02:04

Рик Онг

Я не пытаюсь сказать вам, не брать советы из интернета, но я думаю, что это отличная идея для вас, чтобы пойти в ПТ (психотерапевт). Попробуйте найти пт с имеет ОК (сертифицированный специалист по ортопедической), СКС (сертифицированный специалист по спорту) или с сертифицированным Маккензи. Не то, что другие оч не сможет помочь вам. Просто эти ПТС (сертифицированный) намного более хорошо округлены, когда дело доходит до рук и ручной или механической диагностики и лечения боли в пояснице, ортопедических и спортивных травм.

Я знаю, что это может занять некоторое время (бумажной работы, страхование, ПТ направления и т. д.) и деньги, но если вы действительно хотите, чтобы некоторые отличные советы не только позаботиться об этой проблеме, с которыми вы столкнулись, но и давая ему снова вернешься, то я настоятельно рекомендую вам сходить к ПТ.

Грыжа межпозвоночного диска может быть в сторону передней (передней), задней (Back) или заднебоковых (назад и в сторону - чаще всего). Именно поэтому ПТ сможет выполнять некоторые специальные тесты, в ходе оценки выяснить, какие упражнения и план лечения лучше всего подходит для ваших симптомов и проблем.

Дать ему попробовать. Удачи!

+559
Zduff 7 июл. 2014 г., 15:02:13

Сегодня в тренажерном зале после только быть в состоянии сделать около 3 подтягиваний подряд, я решила попробовать боковое выпадающее машины (это отдельная ручками, ни один бар). После возиться с разными весами, я поставил его около ниже 10 фунтов больше, чем вес и обнаружил, что я мог сделать 6 подряд.

Я пытался держать мои руки/руки в той же позиции/движения, которые у меня на фактические турника, поэтому я не знаю, почему это было легче. Я тоже не чувствую то же самое растяжения мышц, как я с турника. Что-то мне не хватает или не понимание неправильно?

Машину я раньше был похожий на этот: This image

+556
Chen Zhang 17 февр. 2014 г., 3:16:52

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+542
contempt 31 авг. 2018 г., 22:24:55

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+521
Alain Boone 21 июн. 2015 г., 10:04:53

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+501
Fango 13 февр. 2018 г., 3:27:22

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Первый - на четвертый день мышцы, которая идет от ягодицы до пояса (левый) разболелся большое в своей верхней части в начале каждого правого поворота я сделал. Есть очень конкретные движения в начале лыжного свою очередь, когда вы садитесь и в тот же момент сгибать колени внутрь поворота. За исключением этого конкретного движения эта мышца никогда не беспокоил меня и я делаю сгибы, соприкасаясь каждый день с ног и приседания каждый день.

Поэтому есть вопрос - какие упражнения я могу добавить к моей рутины, чтобы тренировать эту мышцу?

+378
Md Mubin 6 дек. 2019 г., 14:43:24

Когда я смотрю на моих коллег-бегунов, я могу найти столько же мнений, как бегунки. У каждого из них есть свой рецепт и придерживайтесь его немного религиозно.

Лично я обычно стараюсь не есть слишком много в день перед долгосрочной перспективе (18 км или больше) с возможным исключением банана или как 30-45 минут до начала и воды аж до самого начала.

За более короткий промежуток времени, я обычно просто стараюсь не есть за 1-2 часа до начала. Особенно что-нибудь тяжелое, как мясо.

Я часто езжу на короткие бегать по утрам (перед остальной семьей встает, когда он тихий и спокойный) а то я обычно просто съесть банан и выпить стакан воды, прежде чем я начну.

+378
Gayan Chinthaka 30 окт. 2013 г., 13:05:04

Я согласен с @Дэйв Liepman и @Fredob, что йога это отличный способ, чтобы сохранить гибкий и сбалансированный. Йога идеально подходит для изящно стареет с гибкостью и балансом. Учитывая, что вы медитируете, йога должна быть хорошо подходит для вас.

Однако моя любимая утренняя рутина, Джозеф Вайсберг по 3 минуты упражнения на растяжку, предназначенное для всего тела с шести 30 секундных упражнений. Эти целевые позвоночника, туловища, бедер и ног. Некоторые упражнения йоги тянется, как поза и ребенка "Кобра". После быстрой разминки как вы описываете, 3 минуты упражнения на растяжку эффективные и достаточно коротким, чтобы держать его постоянно вверх. Рутина настолько компактен, что у меня нет никаких оправданий не делать этого.

После игры в сквош, обязательно сделайте несколько растяжек пока ты еще теплый. Статическая растяжка после тренировки может помочь с вашей гибкости. Если вы заинтересованы в 3 книге, я был бы признателен его, если вы используете нашу ссылку 3 минуты к безболезненной жизни. Спасибо. Она также включает в себя конкретные участки для конкретных проблемных областей.

Также, взгляните на другие сферы вашей жизни, где вам может быть задубели. Длительное сидение часто является виновником. Если это относится к вам, этот вопрос/ есть ряд упражнений, специально направленных баланс растяжка и укрепление, как он относится к сидящим.

+363
user3471022 8 нояб. 2012 г., 10:10:45
  • Присед (спина присед, фронтальный присед, присед над головой)
  • Становая тяга
  • Толчке
  • Урвать
  • Выпад
  • Шаг вверх
+311
Stoskin 17 июн. 2012 г., 20:52:14

Вы не можете реально увеличить свой размер запястья, потому что это зависит от генетики. Вы все еще можете попробовать ВИИТ тренировки верхней части тела и посмотреть, если это работает.

+228
DaringWu 22 сент. 2012 г., 0:28:21

Фон

Я дурачилась с некоторые вариации в ширине хвата на жиме лежа в последнее время.

У меня был тренер поможет мне найти свой "идеал" ширина, который я использую большую часть времени. Т. е. ширина где мое предплечье остается перпендикулярно к полу для большинства из лифта, хотя ни факелов, ни подворачивать локти.

В этих случаях, моя форма выглядит так. (Не я изображен, просто пример.)

enter image description here

Но я несколько раз хотел использовать чуть более узким хватом - примерно с ладонь-ширина в каждую руку. Просто за плечи. Это выглядит примерно так:

enter image description here

Вопрос

Каковы последствия, насколько интенсивностей группы мышц? Она заполняет роль , если ваши мышцы X является слабым, делать больше для какой-либо определенной группы мышц?

Этот вопрос похож, но не дублирует жим лежа хватом ширина?, как я не ищу для себя оптимальную ширину, а просто разъяснить преимущества/недостатки немного уже, чем нормальная ширина.

+228
Brian T Grant 12 янв. 2016 г., 8:56:26

Я должен сказать, вы должны обратиться к врачу по этому поводу или хотя бы тренер, который помогает людям с запущенными травмами. Я никогда не знал никого с такой проблемой, так что я может быть слишком.

Так как ваша ходьба не слишком быстро, возможно, вам следует сосредоточиться на ходьбе в быстром темпе, так что вы пройти около 40 км примерно за 6 часов. Если вы можете сделать 3 часа в таком темпе, то вы должны быть в состоянии работать с короткими шагами и быстро каденции, не поднимая колени (например, перемешивание).

Я не тренер, но я думаю, вам следует поговорить с врачом или медсестрой или кем-то.

+189
user30855 21 февр. 2011 г., 22:50:01

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+143
Allen Gould 8 июл. 2019 г., 22:23:48

Мой приоритет номер один с силовыми тренировками минимизировать риск хронического повреждения моего тела в течение десятилетий поднятие тяжестей. Я нашел много противоречивой информации по этому вопросу, и отсутствие хороших эмпирических исследований на основных составных лифтов. Меня не интересует будет очень тяжело с этими движениями: 1,5 х вес тела с приседания и становая тяга и 1х веса, с помощью жима лежа.

С одной стороны, есть многие, кто считают, что делаешь приседания, обычная становая тяга, и жим лежа, в этом диапазоне веса, не представляет никакой реальной долгосрочной опасности, пока вы будете уделять достаточно внимания своей форме. С другой стороны, есть некоторые, которые говорят, что движения могут повредить ваши суставы/ткани/хрящ с течением времени и лучше заменить их на другие движения, хотя они могут быть менее эффективными.

Например с приседаниями: расхожее мнение, что если вы держите позвоночник прямо и вертикально, затем применяемое усилие на сжатие, а не на сдвиг, что диски хорошо относится. С другой стороны, одной, как это и это утверждают, что еще приседания приводят к наклоном вперед/гиперэкстензии слишком часто, что существенно увеличивает шансы на проблемы со спиной, если повторяется в течение десятилетий при жизни.

Вторая ссылка делает подобные пункты для многих крупных подъемников и адвокатов заменить упражнения, которые будут менее эффективными, но более безопасными. Например, приседания могут быть заменены на болгарские сплит приседания и один жимы ногами; становая тяга гантелей на одной ноге обратная тяга.

Я думаю, мой вопрос состоит из двух частей:

1) Если я поменял обычные штангой подъемники для вариантов, которые я упомянул выше, что бы пойти с более низкий риск долгосрочного повреждения моего тела? (Спина, суставы и т. д.).

2) Если я сменил за эти упражнения, возможно ли построить умеренный уровень силы и мышечной [достаточно того, что я мог еще приседания и становая тяга в 1,5 раза больше моего веса, если я хотел, даже если это в течение более длительного периода времени?

+135
Gabe Evans 16 авг. 2017 г., 4:48:30

Я не думаю, что вы сможете получить "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. Лучшее, что мы можем сделать, это указать на то, что мы считаем здоровым или нездоровым о biltong.

Хорошо: жира и белка, что вы можете на самом деле держать вниз.

Плохо: так много соли. Если вы чувствительны к натрию, это может повысить ваше кровяное давление и оказывает другие побочные эффекты.

+100
Joseph Andaverde 13 дек. 2017 г., 13:12:37

Я предлагаю всего вышеизложенного машины и ориентируясь на эти две вещи:

  • Попробуйте найти какое-то удовольствие, 30 минут или так, план тренировки, который включает в себя сочетание силовых тренировок и кардио. Сделать это ~5 дней в неделю.
  • Царствовать в вашем рационе. Многие из этих планов тренировки приходят с питанием и предложения. Небольшие изменения могут пойти длинный путь.

Если вы храните ваши калории примерно 25% меньше, чем содержание калорий ( не меньше, или это заставит вас чувствовать себя как дерьмо ) и тренировки в течение нескольких месяцев, вы несомненно получаете, где вы хотите быть.

Есть тонна бесплатные планы тренировок доступны в интернете. Компании Beachbody тренировки также очень солидно на мой взгляд. Удачи!

+99
Zheng Kuang 9 июн. 2017 г., 6:42:48

"Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели"

Это те же люди, которые прыгают от программы к программе, ожидая быстрых результатов. Они также добры вскочить на последнюю потерю веса ФАД/подножку. Не будь таким парнем :)

"Я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того"

Эти ребята имеют терпение; однако, они нуждаются в законной информации и обратной связи. И честно говоря, потери веса или силовая тренировка, я ожидаю увидеть некоторые результаты в течение месяца. Результат не обязательно должен быть из ряда вон; это не должны быть заметны на глаз; однако, это должно ощущаться.

Для того, чтобы ожидать таких результатов за месяц, я думаю, что человек

  • должно быть совершено в программу вполне возможно (строго следила за процессом, оборудование, форма и т. д.).
  • должны иметь некоторый критерий для измерения (обычно до и после фото/цифры).
  • должны быть реалистичными в своих ожиданиях.
  • должны быть более обеспокоены прогрессии, чем конкретные цифры.
  • должны быть честны с собой о своих усилиях/интенсивности.

Если я следую программе потери веса и не вижу результата в месяц, это значит, что я делаю что-то неправильно. То же самое идет для моего подъема веса тренировки. Очень важно то, что я ищу-это прогрессия (то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не была в программе, в которой я не видел результаты в течение этого срока; однако, если я окажусь в одном, я буду следовать выше списка, чтобы определить, что я, возможно, пропустили. Если я не мог найти какой-либо причине, мне придется подправить программу (а также задать/исследования, чтобы определить, что могло пойти не так) , чтобы определить, есть ли разница.

Если нет прогрессии в 2 месяца, программа не для меня.

+73
ascarb 30 дек. 2014 г., 15:53:25

Ну, я думаю, что новый Apple часы-это то, что вам нужно. Он может измерить ваш пульс и предоставить больше информации.

Но да, как минимум нужно заплатить 300 долларов, но вы получаете больше, чем монитор, но смарт-часы. У меня есть один и я думаю, это здорово!

+56
lovw 23 июн. 2018 г., 17:47:48

Она занимает около 36 часов на мышечные волокна, чтобы восстановить, но даже после 36 часов интенсивного обучения вы сможете почувствовать ломоту в мышцах ..

Если вы тренируетесь с сплит программы, лучше делать упражнения на разные группы мышц каждый день, а потом 2 дня восстановления в неделю, без упражнений.

Если вы тренируетесь с те же упражнения каждый день, лучше восстановить каждый второй день.

Поэтому ответ на ваш вопрос представляет собой смесь а и Б.

+45
Andrew Rueckert 12 июл. 2013 г., 14:59:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil