Когда стартовые веса, нужно ли делать перерывы?

Мне 35 и, по сути, никакой предварительной подготовки опыта (только ходьба и езда на велосипеде). Я только начал пытаться работать на более систематической основе, чтобы сделать свое тело более подтянутым; я был не в форме из-за болезни и других проблем. Я тоже хочу увеличить верхнюю часть тела, пусть не на много, просто достаточно, чтобы быть нормальными.'

Я боролся с начала тренировки по обычной причине. Я прочитал большинство вопросов здесь для начинающих. Теперь я нашел новый трюк, чтобы побудить меня продолжать, и начал с обычной приведенный здесь. У меня два вопроса:

  1. Программа переговоров делать некоторые базовые упражнения с гантелями. Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вам не следует делать физические упражнения каждый день, но следует делать перерывы между днями. Это распространяется даже на эти базовые упражнения?

  2. Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я должен следить за напряжениями от гантелей?

+818
Shubham Meena 3 июн. 2011 г., 11:09:36
30 ответов

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+972
tee 03 февр. '09 в 4:24

Это слишком много вопросов, завернутые в один.

  1. Да, отдых необходим, чтобы дать организму возможность восстановиться и ремонта. Как многое остальное зависит от большого количества факторов.
  2. Да, спать надо. (?!)
  3. Мы не знаем, почему болит спина. Плохая осанка могут привести к боли в спине, а может и другие вещи.
  4. Это зависит от характера проблемы; улучшается осанка, упражнения, растяжка и т. д. может всем помочь, но вы должны обратиться к врачу.
  5. Перестать смотреть на то же расстояние все время. Может, вам нужны очки. Увидеть глазом врача.
+937
user74573 14 июн. 2011 г., 8:16:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Друг и я обучение на дистанцию в 10 км, используя слегка измененную версию C25K (работает чуть дольше, делает больше повторений за один проход и т. д.). Мы делаем примерно то же самое, но в ходе недавней дискуссии мы обнаружили, что мы гуляем по-разному во время нескольких перерывов по графику. На данном этапе обсуждения это почти академический, потому что мы уже почти в точке в расписание, которое полностью отказывается гулять рвется, но мне все-таки интересно.

Разногласия у нас есть - ли в нескольких перерывов в C25K должны быть спокойных прогулок, или власть гуляет. Я занимаюсь прогулок (которые, на самом деле, чувствую себя почти, но не совсем] как восстановление полноценного отдыха после 3-5 минут), в то время как мой друг делает прогулки мощность. Какой из них является лучше способ (или метод) обучения C25K?

+856
Imapo 1 дек. 2017 г., 3:58:25

Спит, а не лежа (например, в поезде или в машине) не так хорошо, как спать, лежа в постели? Как вы сравниваете 1 час сна в машине против дополнительный 1 час ночного сна в постели?

+790
Alamanda Kumar 3 окт. 2011 г., 17:37:45

Я считала, что румынская становая тяга. Поскольку они начать сверху и идти только вниз, как далеко, как бедра позволяют избежать вопроса высоту.

В то время как они не позволяют для тяжелых нагрузок, как становая тяга сумо или поднимать-платформу становая тяга, я обнаружил, что они быстро улучшить гибкость подколенного сухожилия (и сила тоже).

+760
user188242 2 июн. 2015 г., 13:51:21

Этот ЦКЗ бумаги Тайцзи Принципы профилактики падений у пожилых людей перечислены некоторые причины, почему тай чи было бы более полезно для пожилых людей, чем это было бы для вас:

По мере увеличения возраста также связан со снижением чувствительности в нижней конечности и, следовательно, связан с потерей рефлексов выпрямления и увеличения в свей тела, что может привести к падениям... Тай-Чи решает проблемы походки, обучая “правильному” движению нижних конечностей. Это делается путем поднятия нижней конечности от колена, а не ногой; поднятие нижних конечностей без разрегулировывая таза, а также обучения на месте пятки вниз при движении вперед (пальцы при движении назад). Кроме того, обучение движению с соответствующим перераспределением веса, осанки, и чуть согнув колени увеличивает длину шага.

Я только сделал для Wii йога, но я все еще могу сказать, что Баланс упражнений пробудить давно спящие мышцы бедра. Для пенсионеров, которые не в четверть-присед и вставая с пола, мышечной стимул должен быть еще более эффективным.

+745
dimlek 22 окт. 2013 г., 17:02:48

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+688
olidroide 17 янв. 2011 г., 8:44:03

Просто держать на него и убедитесь, что вы не едите больше в ответ на ваши тренировки.

Скорее всего, хотя мышцы в ваших бедер придется привыкать и будут строить до определенного момента. Вы также вряд ли увидите много потеря веса на этот момент. Хорошая новость-как только вы потеряете вес, вы будете иметь большие бедра.

Кроме того, поскольку вы не можете определить сжигать жир, вы можете сосредоточиться на полную тренировку тела, чтобы уменьшить количество роста мышц на бедрах, вместо того, чтобы увеличивать мышцы по всему телу, что позволит увеличить Вы способность организма сжигать жир.

+603
igreenfield 12 нояб. 2018 г., 17:13:26

Это звучит как колено пограничные проблемы воспаления. Воспаление происходит, когда сустав находится под напряжений не готов или не предназначен для. Наши тела были сделаны на корточки, и его врожденная способность владеть малышей. Вопрос в том, что вызывает воспаление? Вот несколько возможностей я уже натыкался:

  • Работа слишком тяжелая все время
  • Слишком много объема
  • Тонкий вопрос техника подвергается более тяжелыми весами
  • Другое упражнение вызывает проблему, которую выставлены на приседания

Если вы постоянно толкают или тянут вес в 90+% спектр, что вы можете сделать, вы только собираетесь шлифовать себя. Важно периодически попадал на тех весах, но не как основой вашего обучения. Ваши суставы необходимо отдохнуть от тяжелых весов, так что они также могут становиться сильнее.

К тому же, есть ограничение на объем вашего тела, можете взять сразу. Прилепин придумал таблицу , где он нашел свою тяжелоатлеты сумели все-таки сделать лучший ход, не убив себя в процессе. Это очень полезный инструмент для предотвращения чрезмерного использования травм (т. е. воспаление).

Форма очень важна, и по мере увеличения усталости форма ломается. Иногда у вас тонкие недостатки в вашей форме, что выходят на свет, когда вес становится достаточно тяжелым. Исправить проблемы форма и многие проблемы рассосутся сами собой.

Иногда вам нужно сделать реабилитационной работы. Реабилитационная работа состоит из очень легкими весами на много повторений. Мы говорим о тяжести, которые даже не зарегистрировать соответствующее обучение стимул, и делают 50-100 повторений всего. Вся эта работа предназначена для притока крови через ваши суставы, чтобы снять воспаление. Они также помогают укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, которые не получают много внимания, когда вес становится очень тяжелой. Веса тела или легкие упражнения могут помочь в качестве упражнения помощь. Или, возможно, скручиваемости ноги (Упражнение с мячом кудри нога удивительно сложная).

+594
user102181 12 мар. 2019 г., 8:56:27

Для инверсии или выворота тип травмы (необычные условия для прокатки лодыжку, самый распространенный вид деформации), основной лентой будет пытаться не допустить снова та же травма. Большую часть времени тесьмой работа будет U-образный тип конфигурации стремя, тянул напряжение обратное направление из травмы, а затем лентой вокруг ноги последовательно, держите ленту плотно. Это будет более важно с Вес подшипника, боковой изменить направление спорта, таких как теннис или футбол, и становится все менее критично с номера/легкий вес подшипник, линейный мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде.

С плаванием, это очень маловероятно (если только вы действительно неуклюжий на поворот), что вы собираетесь перевернуть или вывернуть лодыжку на стене во время оттолкнуться, а основное движение будет подошвенного или тыльного сгибания. (То же движение, наступая на или отпуская педаль газа в автомобиле). Это также почти полностью не вес подшипника, что является несомненным преимуществом.

Если действия, указывающие или поднимать пальцами ног причиняет никакой боли, то это , вероятно, безопасно для вас, чтобы плавать без лентой лодыжку. Я бы предостерег вас, однако, проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, так как там могут быть другие осложнения. В качестве меры предосторожности, вы можете прикрепить вашу голеностоп (это займет немного практики, чтобы делать это хорошо на себе) и плавать, так как есть устойчивые пленки воды, которые вы можете приобрести. Но опять же, проверить с вашей СТ/док, они могут сказать, что плавание безопасно это делать без какой-либо поддержки (хотя на всякий случай, я бы носила воздухе, бросил на скользкой палубе бассейн).

+572
PaulFreund 7 мар. 2014 г., 7:35:55

Я читал, что такие упражнения, как приседания и жим лежа работа ряда мышечных групп. Мне очень ограничены во времени в тренажерном зале, и я пытаюсь построить тренировки, что является максимально эффективным. Какие самые эффективные упражнения, которые нацелены на большинство групп мышц.

+543
breakz 9 янв. 2010 г., 14:11:44

40 км в неделю как раз достаточно подготовки миль, чтобы сделать 1/2 марафон комфортно, но 30 км не.

Может это просто не делает достаточно миль тренировка перед главным событием? Или же вы работаете слишком много миль за неделю до? Общий совет, чтобы сократить пробег в краткосрочной перспективе суммы в течение последней недели, и пропустить последнюю тренировку, заменив ее в качестве отдыха.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показывает в неделю, между каждой тренировкой. Это правильно? Если это так, то не рекомендуется* способ обучения на дальние расстояния. Она должна быть по крайней мере 3 занятия в неделю (короткие, средние, длинные), или 4 Если вы собираетесь на ПБС. В долгосрочной перспективе в конечном итоге должен быть около 11-12 миль в последнюю неделю перед гонкой.

* Рекомендуемое время Runnersworld.com и эта книга

+524
Carlo Ledesma 17 июл. 2017 г., 2:04:22
Вопросы, обсуждаем тренировки, технику, или кросс-тренинг для конкретной цели.
+504
Feedlay Technologies 4 нояб. 2011 г., 3:51:06

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+495
Akdriveus 19 мар. 2016 г., 19:54:08

Разминка-это важно по соображениям безопасности, но я не прошу об этом. Я хотел бы знать, сколько накручивать себя и закачивается с адреналином влияет на производительность спортсмена в силу деятельности.

Том Бойл пример приходит на ум. В его случае, это штангист поднял пол 3,000 фунтов автомобиль на землю, так как, чтобы сохранить в ловушке велосипедиста. Он повредил его тело в результате трагически. В статье не вдаваться в подробности о том, как это было возможно, и сколько было связано с адреналином.

Я хотел бы попросить более детально на эту тему. Насколько большую роль адреналина играть в спектакле? Есть тесты для измерения производительности без разминки сравнению с разминки?

+446
Luke H 5 дек. 2010 г., 19:14:00

Мне нравится этот стиль программы. Я думаю, что ваш объем и отбора является право на. Я думаю, что ваш режим Ab является также хорошо. Вы будете иметь удовольствие делать это так долго, как вы utlize прогрессивная последовательность загрузки. Ваши плечи становятся работала в следующем: скамейка, палуба уик, расширения трицепсов, жим на наклонной кудри, становая тяга, доски...

+443
i7pj3qnuz 14 янв. 2012 г., 15:13:02

Среди элитных бегунов, пробег нагрузки и базовой подготовки не отличаются, что многое между 5к, 10к, и полумарафонской дистанциях (см. Марти Liquori это реальный пробег). Это, как говорится, в случае начинающий бегун, я хотел бы использовать следующее правило. Если вы не можете с комфортом завершить дистанцию в темпе темпе, то вы, вероятно, не следует пытаться заполнить его на гоночный день. Если вы выходите из зоны комфорта вашего тела, а также в гоночном темпе, вы могли получить травму.

И я согласен с тем, что наа уже сказал, что вы должны прислушиваться к своему организму.

+382
Chinatown Taidou Huang 19 мая 2015 г., 1:33:22

Нужно ли менять программу?

Нет. Так долго вы не сможете прогрессировать в Весах / повторений / сетов, вам не нужно менять свой распорядок. С этим сказал, Это называется прогрессивной перегрузкой. Так долго вы прогрессирует, ваши тренировки очень эффективными для вас. Вы делаете очень хорошо, за исключением 3-й недели. Так что вы можете сделать, это продолжать делать 70 кг и достичь 5 комплектов 12.

Однако, я не считаю, что нужно многое установить, так как ваш очень много делаете большое количество повторений.

Разве это нормально, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки?

Абсолютно нормально. Если вы чувствуете усталость, будь она физического и/или нервного истощения, его не очень хорошая вещь. В зависимости от вашей генетики, это может занять до 24 - 48 часов, чтобы оправиться от физической усталости(это может даже занять больше времени или даже более короткое время).

Но другое дело для нервной усталости (также известный как центральная нервная система усталость). В отличие от физической усталости, Если вы продолжите подъем тяжелых будней, могут возникнуть следующие симптомы, которые имеют отношение к нервной усталости :-

• Депрессия

• Сокращение обучения / интенсивности мощности

• Размытые ощущения, усталость, опустошенность, отсутствие энергии

И многое другое можно найти здесь.

Чтобы избежать нервной усталости, попробуйте чередовать легкие тренировки и тяжелые тренировки. Например, вы идете тяжелым на грудь, плечи, бицепс и идти свет для спины, трицепсы. Увеличить потребление калорий и ваш отдых тоже поможет.

С что сказал, так как вы тренировки 3 раза в неделю, вы должны быть хорошо.

+372
oyilmaztekin 22 мар. 2012 г., 19:35:14

Я хотел, чтобы тренировки задних дельтовидных, поэтому я делаю revese груди летать на машине и я был в состоянии сделать это с 80 фунтов, но, когда гантели тяга обратным летать я делаю я могу взять только 10 фунтов гантели, почему такая разница?

+371
Samantha Whitworth 1 июн. 2015 г., 10:32:37

По сравнению с другими свободными весами, гирями кажутся непропорционально дорого за кг. Быстрый поиск появляется только домыслы, так что приемлемым ответом должно иметь источник.

Правдоподобно(?) гипотеза из интернета:

  1. Доставка стоит дорого
  2. Производство происходит только за границей (соответствует 1.)
  3. Низкий спрос -> низкое предложение и высокие цены
  4. Различного материала (они отличаются внутренне, чем другие веса?)
  5. Более высокие издержки производства из-за формы

Почему гири такие дорогие?

+365
Zebouski 19 июн. 2011 г., 20:41:55

Важно отметить, что силовой тренинг является лучшей формой потери жира, чем "кардио".

Кроме того, принимая меньше калорий, это значительно проще, чем "сжигание" их. Для ясности, средний бублик 250 калорий, что является приблизительным эквивалентом 50 минут ходьбы (180lb человек, 3mph ПАСЕ). Я имею в виду серьезно, что делать легче: ходить час или не съесть бублик?

Для тех, кто хочет похудеть, приоритеты идут:

  1. Диета. Меньше калорий, чем нужно.
  2. Силовые тренировки. Как указано в исследовании выше, повышая свой базальный уровень метаболизма гораздо актуальнее для любого, но самых активных спортсменов на выносливость.
  3. Аэробной активности, так же известный как "кардио".

В вашем случае, я бы сосредоточиться на том, чтобы ваш рацион заперты. Что снизит ваш вес тела, который, в свою очередь, сделает жизнь легче на вас, чтобы двигаться вокруг. С вашим врачом, начните искать в массы тела обучения (включая йогу) и идти оттуда.

+282
dannywalk 2 февр. 2019 г., 3:18:37

Я бы сказал, что это имеет эффект снижения продолжительности жизни.

Мой основной аргумент в пользу этой гипотезы является тот факт, что ограничение калорий было научно доказано, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Что происходит, когда вы находитесь на ограничение калорий?

  • Ваш метаболизм снижается из-за снижения потребления энергии. Чем меньше вы едите, тем меньше энергии организм тратить в виде тепла и т. д. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (жир инсулиновых рецепторов нокаут) мышь, спроектирован так что его жировые клетки имеют нормальные инсулиновых рецепторов. В результате животные пообедать на нормальное количество пищи, но еще вырасту худой, устойчивы к диабету, а также жить дольше, чем обычно, видимо из-за измененного метаболизма митохондрий." - Инсулин-это главный гормон сытости. С его действие блокируется, в одной клеточной популяции, продолжительность жизни была достигнута http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Пищевые продукты содержат вещества, которые вызывают окислительный стресс в клетках. Упражнение также создает реактивную окислов. Окислительный стресс повреждает ДНК и имеет корреляции с раком, и обратная связь с долголетием.
  • Он также замедляет почти все биохимические процессы (процессы старения в том числе) в организме, таких как накопление белка в клетках (например. Альцгеймера) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Продолжительность жизни мышей можно продлить, просто держать их прохладно. Другими словами, несмотря на диеты, Если животных температура тела держится чуть ниже нормы, срок службы может быть продлен" - понижение температуры вызывает понижение метаболизма. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Замедляя клеточные биохимические процессы, вы также замедлить темпы их пролиферации (деления клеток). Делая это, вы снизите риск возникновения мутаций во время репликации ДНК, т. е. риск развития рака ниже. Длина хромосомные теломеры также медленнее, чтобы сократить, что было доказано, чтобы быть отличным показателем продолжительности жизни. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Наши представления о здоровье и благополучии являются взаимоисключающими продолжительности жизни. То есть, имея длительный срок службы не требуют благополучие в виде фитнеса. Упражнения является очень большим стрессом для организма. Для как жизненный период длинной жизни, насколько это возможно, ваш лучший выбор, чтобы ограничить калории и постоянно низкой интенсивности физических нагрузок (в основном, оставаться активными, когда тебе 80 лет, а когда тебе было 20, без осуществления части).

Аргументы, как это очень трудно отслеживать, и пройдет время, прежде чем аргументы, как моя будет доказана в людях, так это чисто спекулятивный на данный момент. Однако они основаны на обширных знаний и многочисленных научных исследований в области наук о жизни.

Я хотел бы добавить, обратите внимание на упражнения. Я упомянул, что упражнение вызывает оксидативный стресс. Действительно, в небольших количествах. Это вредно для организма в острой стадии, но в долгосрочной перспективе организм становится лучше приспособлен к решению этих форм кислорода; повышает ферменты и антиоксиданты, и помогает защитить организм от такого стресса. Вот почему непрерывное низкой интенсивности упражнений, таких как работа по дому или прогулки, лучше-часа в день высокая интенсивность фитнес-тренировок (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+246
Msubzerojr 13 сент. 2014 г., 20:14:13

Предполагая, что активный образ жизни, вы должны начать с зная, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Самый простой способ сделать это, чтобы сохранить пищевой дневник. Записывать все, что вы едите и пьете. Простой акт записи своего потребления калорий приведет к удалению всех догадок. Как только вы установили, сколько калорий вам нужно для поддержания, просто урезать (при сохранении того же уровня активности, или, повышенный уровень активности) на ваших ежедневных калорий. Этот метод не является совершенным, но это лучше, чем гадать, что делать.

Я также смотреть, как мой потребление "метро", как уже отмечалось.

+193
Tylerscott 18 дек. 2012 г., 12:21:37

Первый вопрос-почему икры так туго?

Вы говорите, что у вас работает, на сколько быстро?

Травма также икр связаны?

Это может быть стоит проверить ваши тренеры, они нуждаются в изменении?
Сколько миль вы сделали в них и у вас есть ваша походка анализ, проведенный на специалиста магазина, когда вы приобрели их?

Если вы счастливы, что ваши тренеры хорошо, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Ледяная ванна после тренировки поможет уменьшить боль. Пены ролика после того, как все работает. Вы могли бы попробовать запустить в компрессионные чулки, которые помогли бы с потоком крови и помочь восстановлению.

Если ни один из выше работы, я хотел бы предложить вам либо соскочить и опять расти медленнее, или посмотреть спортивные физио

+143
fredtux 13 мая 2012 г., 9:43:38

Я женщина,16 лет, и я вешу около 130. Я пытаюсь похудеть в ногах, но я набирала так много мышц, в них, что они не будут сжигать жир, как, что жир превратился в мышцы и я не знаю, как потерять его.

+98
user25294 23 апр. 2011 г., 14:34:14

Я хочу, чтобы получить мышцы и терять жир на животе, так что я очень хочу совместить эти 2 способа работают, но я не знаю, насколько это хорошо и как я мог сделать рутинную.

+66
Klemen 3 авг. 2015 г., 9:57:20

Я полностью осведомлены о пользе для здоровья того, умеренное количество соли (натрия) в сбалансированном питании, а также нижней стороны слишком много. Однако, я вижу, что, в так много здоровых кулинарных рецептов они упоминают, чтобы использовать минимум соли, без добавления соли и подобного рода ингредиенты использовать для приготовления пищи.

  • Как любитель культурист, какую выгоду я ищу, путем сокращения количества потребляемой соли в моем рационе?
  • Я должен снизить потребление соли, чем рекомендуемое суточное потребление (RDI) / %ДВ в качестве культуриста, который делает регулярные силовые тренировки и удерживает его жира меньше, чем прибл. 10%?

Спасибо

Соль Таблица Питания

+51
shuvani 14 мая 2010 г., 16:43:26

Если вы хотите создать сопротивление в укреплении упражнения, то, очевидно, это группа. Если вы делаете статический стрейч, то ремень обычно лучше, потому что он дает вам больший контроль над вашим положением.

+44
kasimon 21 сент. 2019 г., 14:53:13

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+31
jackson 31 июл. 2010 г., 7:51:16

Короткий ответ: да. Но нет.

Длинный ответ: Это огромная трата времени, потому что ты не собираюсь делать больше, чем на 1-2 мышцы одновременно. И набор мышц, которые могут быть разработаны, как это очень тонкий. Для instace, как вы собираетесь тренировать нижнюю часть спины?

Похоже, единственная причина, почему ты сделал это, потому что вы не хотите идти в тренажерный зал. Очевидно, вы должны пойти в спортзал, если вы хотите нарастить мышечную массу.

+11
Alicia Yeo 27 дек. 2018 г., 23:43:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil