Не дворники пола помогают в избавлении от жира на бедрах?

Не дворники пола помогают в избавлении от жира на бедрах? Особенно жир, что парень держит, как показано на рисунке? Или есть какие-то конкретные упражнения для жир в этой области? Мои верхнюю и нижнюю АБС АБС-это хорошо,но я не в состоянии потерять жир в этой области.Мой рост составляет 5,7 футов и мой вес составляет 131 килограмм.Я использовал, чтобы весить 153.6 фунтов, но из-за немного из-под контроля в моей диете и ежедневные физические упражнения у меня на 131 килограмм.Не уверен, что она жирная или дряблая кожа висит после потери жира.Как тон его?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+588
ecgak 30 мар. 2018 г., 0:45:58
39 ответов

Я на самом деле не имеют фактов в подтверждение моего ответа, но я буду говорить ответить из личного опыта.

Я 28-летняя женщина и я начал бегать, когда мне было около 13, а также играли в футбол и теннис. Я бы сказал, Для меня просто делать любые кардио улучшает мой бег. Я бегаю каждый день минимум на 30 минут. В другие дни, я играю в футбол. Когда вы играете в другой вид спорта, он заставляет вас спринт на короткие дистанции, отдых/прогулка в Между и спринт, опять же, есть за счет увеличения вашей выносливости, так что, когда вы на самом деле пойти на пробежку, вы в конечном итоге работает дольше и быстрее, не чувствуя, как вам нужно отдохнуть. Кроме того, я чередовать дальние расстояния 10мин милю за о 6miles(который заканчивает тем, что около 12 мин миле) в первый день работает.

Второй день, я делаю короткие 2-3 км бегать и толкать себя в среднем 7-8.30 мин миля. 3 день пробега день, я делаю спринты. Я на самом деле считать до 100 в голову на бегу так сильно, как только можете, затем пешком рассчитываю до 200. На следующий спринт, я рассчитываю до 150, ходить на 300. Я делаю так, пока я не могу больше, а потом идти домой хаха. Вообще я нашел, бег-это ключ к улучшению бежать, не чувствуя, как вы должны отдыхать, когда вы идете на пробежку. Бег вверх по холму, безусловно, увеличить вашу выносливость, так что продолжай. Не унывайте, каждый раз, когда вы идете на пробежку, выполнить лишнюю минуту с вашего последнего запуска ,т. е. если вы запустили 28 мин, Общее в прошлый раз, на 30 минут всего этого времени; или выполнить дополнительную .2 км это изморозь от последнего пробега. Это очень большая разница. Не сдаваться и оставаться активным. Не сдавайтесь, ведите учет того, что вы делали в прошлый раз и попытаться побить свой рекорд в следующий раз.

Надеюсь, что помогла.

+943
jsky 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы изменить мой режим (поднятие тяжестей два раза в неделю), чтобы подниматься лишний вес (по понедельникам) и делать интервал подготовки (по четвергам). Интервальную тренировку я имею в виду бег 1 минута на максимальной скорости и 2 минуты на низкой скорости поочередно (до 15-20 минут). Плюс, конечно, несколько минут разминки заранее и остыть после этого.

Я прав, что такой подход все-таки позвольте мне построить мышечной массы наряду с потерей жира?

Я немного скучно ходить в тренажерный зал и хотел объединить его с какой-либо другой деятельности, но по-прежнему получать те же результаты (становится больше мышц). Мне также известно, что я избегаю кардио, как он сжигает мышцы.

+934
Joe Henry 24 сент. 2010 г., 0:50:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Же как и любой другой способ сжигать энергию - работу в сторону, что делает вас счастливым.

+933
Keith89 21 дек. 2011 г., 4:51:56

Это сокращение икроножных мышц. Сокращение икроножных мышц используются для укрепления нижней части ног. Сокращение икроножных мышц иногда может помочь с голени в зависимости от локализации боли.

Палец поднимает противоположный лифт и должно быть сделано в соединении, чтобы избежать мышечных дисбалансов. Стоять на пятке и поднимите пальцы ног к вашей берцовой кости.

+927
Slado 2 нояб. 2018 г., 22:32:37

Деформация Хаглунда-это в основном генетическое и зависит от вашего типа стопы. Как ваш брат уже имел это, я подозреваю, что вы могли бы иметь тот же тип ноги, а, следовательно, имеют более высокий риск развития уродства, что другие. Кроме того, это

Когда люди впервые заметили Хаглунда деформация, это потому, что коже, Бурсы и других мягких тканей в задней части пятки уходит раздражен, как узел кость трется о задник в обуви

Возможно, вы имели скрытую Хаглунда деформация, но не заметила его, пока вы не использовали плохая обувь.

Я бы настоятельно рекомендуем вам посетить специалиста, а не полагаться на "интернет-экспертов" для этого. Цена, которую вам придется заплатить за такие вот плохие советы слишком высока, чтобы рисковать.

Однако, после того, как боль и воспаление прошли путь, есть профилактические меры, которые можно предпринять: Профилактика деформации Хаглунда Как только ваша боль и воспаление ушло, можно попытаться предотвратить Хаглунда деформация по [1]:

  • Носить лучшую обувь для вашего типа стопы. Вы должны на высоком каблуке и насосы, если это возможно.
  • Носить ортопедические стельки (на заказ супинаторов) или внебиржевом ортезы
  • Часто ахиллова сухожилия упражнения на растяжку, чтобы предотвратить его становится туго снова
  • Избегая бег в гору при обучении. Старайтесь бегать по мягкой поверхности и избегать конкретных.
+915
Alhassan Issah 29 июл. 2011 г., 21:55:46

Вы хотите развить функциональную силу, но сейчас вы не делаете программу силовых тренировок.

Смотрите мой ответ здесь на очень похожий вопрос: какие-либо предложения о том, как я мог бы улучшить мои тренировки?

+844
user96758 8 апр. 2011 г., 14:37:46

Если вы заинтересованы в реактивное обучение, не особенно уместно-делать конкретные упражнения ловкость. Есть тонна их на сетку, или сделать что-то вроде функционального тренинга для Спортов или тренировки на скорость, ловкость и сообразительность.

ИМО HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки-это лучше в целом для взвинчивают метаболизм, хотя больше времени стало более медитативным. Оба ценны для решения проблемы депрессии (что-то я слишком знакомо :(

+820
Vania Marques 6 авг. 2013 г., 1:30:30

Я/плохая осанка и я программист, а также.

Лучшие вещи, чтобы сделать, это

Сходить к костоправу

Я никогда не думал, мануального терапевта раньше, но однажды я был на выставке здоровья и вышел один, и все, что он делает, специализируется на осанку. Там, кажется, есть тонны из них, которые делают это.

Получите персональные тренировки

Если вы получаете персонального тренера, который знает, что они делают они сука на тебя с того времени у вас нет хорошей осанки, делать любые упражнения и научит вас некоторые упражнения и тянется, чтобы помочь.

Оба стоят много денег($44/ Чиро сессии и $50+ для личного сессии trainner) но для меня они стоят.

Я вижу большие улучшения в моей осанке года я занимаюсь этим.

+818
Vamos Sanjith 26 дек. 2012 г., 0:22:45

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+789
Bonneville 31 мар. 2019 г., 17:36:47

Лично я считал бы добавить следующее:

Гантели прессы

Если у вас есть доступ к скамейке, затем сделать наклон/квартира/снижение, чтобы поразить грудь с различных углов; в противном случае существует вариации можно делать на полу.

Гантели мух

Еще одно хорошее упражнение для груди. Делать их либо на лавочке или изменение пола.

Гантели становая тяга

Я не уверен, как это соотносится с тяги со штангой, но они должны дать вам многие из тех же преимуществ. Пока вы почувствуете это, в основном, в нижней части спины, точно как приседания становая тяга хороши для построения общей численности, потому что все будут вовлечены в более тяжелых весах.

Гантели Бент-более строк

Трицепсов откаты

Вам даже не нужно делать каждое упражнение каждую неделю. Варьируя конкретные упражнения вы делаете во время гарантируя, что вы все еще работаете все группы мышц, делает его немного более интересным, и Ваше тело не сможет адаптироваться к той же тренировке каждую неделю.

В дополнение к добавлению упражнений, экспериментировать с тем, как вы организовали свои наборы. Падение наборы, негативы (редко), очень медленных повторений с малым весом, средний вес комплектов отказа, и т. д.

Лично я обнаружил, что после первоначального этапа получает новичок, я заметил улучшение с помощью различных подходов для каждой части тела. Я предпочел делать дроп наборов для груди; получил лучшие результаты от этого очень медленно (2-2-4 темп) низкий вес повторений для трех сетах на трех или четырех трицепсов упражнения; но мои бицепсы набрали больше всего от этого средний вес комплекта до отказа только два упражнения (штанги кудрей и локонов молота).

+770
CECILIA 26 июл. 2019 г., 4:22:28

Аква-йогинг может быть отличной альтернативой, если вас обидели. Да это еще в бассейн, но он использует многие из тех же мышц и движений. Вот эту статью: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обсуждение некоторых различий между управлением и Аква-бег. Она также имеет хорошую разминку, что я (и олимпийских спортсменов как указано в статье) использовали в прошлом, чтобы оставаться в форме, когда вы больно.

Трудно сказать, как эллиптический повлияют на ваше выздоровление. Я стараюсь играть это сказать и остаться ФФ стрессовых переломов на хорошие 8 недель, чтобы убедиться, что я здоров. Кинувшись обратно 2-4 недели раньше ничего не покупает, если вы должны пойти в другой 10-12 недель ждать, как вы снова исцелить.

+764
Ilya Kaplun 27 июл. 2017 г., 1:57:32

enter image description here Рост и вес один другим фактором является ваш текущий уровень силы. Я бы порекомендовал простые и дешевые гантели, что можно добавить вес, чтобы не засосало в регулируемых (тренажеров и др.) где можно набрать вес, который вы хотите - они обойдутся вам в 20 раз больше, и сложно подстроиться и стучащего в использовании. Я бы порекомендовал достаточный вес, где можно поставить 30 фунтов на каждой гантели с шагом в 5 фунтов каждый, КАЖДЫЙ ниже 10 фунтов, 20 фунтов до 30 фунтов каждый. Эти комбинации должны продолжаться некоторое время и не будет стоить много, чтобы сделать.

+752
decibelle 29 июл. 2011 г., 11:33:55

Вывихи в суставах становятся только лучше, как они исцеляют и работе с/диапазон веса, который они поддерживают.

Если боль особенно плохо или повторяющиеся я предлагаю посещение физкультурного диспансера или другого подходящего врачом и рентген сделали. Когда у меня было очень сильное растяжение я сделала и врач проверил, чтобы убедиться, хрящей, суставов и костей было без ущерба для них. Если вы получили повреждения, я предлагаю получить это позаботились, так что вы можете сделать вызывать боль (ущерб в данном случае) позаботились.

Видя, как свои травмы был в кистевом суставе, я хотел бы предложить сотрудничество с объединенной и делать то, что не повредит (в плане дальности и веса) и под контролем квалифицированного врача. Самая трудная вещь о растяжении связок возвращается в диапазон движения у вас и вес, который она поддерживает.

+668
Gr3at 1 нояб. 2017 г., 13:23:15

Программисты часто увязнуть в неотложности сроков. Что делает его трудно найти время для тренировок. Что вы собираетесь вырезать из своего графика, чтобы сделать время, чтобы двигаться?

Я жил в 2 км от работы, поэтому накладные расходы автотранспорта (ждать на автобусной остановке, парковка автомобиля) было существенной частью поездки. Езда на велосипеде на работу только взял немного дольше, и дал мне какую-то активность каждый день. Я обычно принимал косвенное маршрут, чтобы избежать трафика, привлечение до целых 3 мили. Это было для меня много.

Энергичной езды на велосипеде с последующим душ был идеальный способ начать свой день. Я нашел себе прыгает в работе по-новому. Мой успех в работе усовершенствованы таким образом, что было больше, чем время, потерянное на мои тренировки.

+649
Matt Moretti 4 июл. 2015 г., 13:14:35

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+638
Harold Malambo 22 окт. 2013 г., 15:14:28

Я присоединился к благотворительной гонке в 1 и полтора месяца. (У меня 7 недель до гонки)

Мой тост за 10к составляет 48:45.

Я бегу дальше и с тех пор, но я все еще можете запустить 26 мин 5к если я буду толкать тяжело.

Моя цель реалистична и что лучший способ добиться этого? Какой график нужен?

+518
Matthew Lehner 13 апр. 2011 г., 17:17:57

Не имея возможности с тобой лично, это трудно для меня, чтобы сказать, что это делает к вашему телу. Я могу сказать, что через 2 недели большинство ваших прочности можно отнести приспособления'neural'. Это означает, что ваш мозг стал более эффективным при отправке сообщения к работающим мышцам. После 6 недель, больший процент своей прочности будет в результате гипертрофии'. Что увеличение размера мышечных волокон. Держать курс, быть последовательным с ваших тренировок, диеты и восстановления и должен быть доволен своими результатами.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+510
Christopher Ituma 13 дек. 2015 г., 16:07:49

Душа не влияет на поглощение структур белка. ГРМ белка-это не так важно для большинства людей:

Сколько Белка Нужно Для Наращивания Массы?

Краткосрочный и долгосрочный эффект задержки потребления белка после тренировки

+501
suryadina 21 февр. 2017 г., 20:36:46

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+500
EmreAkkoc 6 апр. 2017 г., 11:57:03

Из-за финансовых вопросов (кто ж знал, что 7-месячный будет так дорого :)), я буду отменяю свой абонемент в спортзал на ближайшие несколько недель. У меня нет весов дома, и я не решалась купить подержанные. Вместо этого, я хочу вернуться к динамической прочности Гарри Вонг упражнения, которые я делала около 6 лет назад. Они были великолепны, но я хочу, чтобы интегрировать хороший скакалкой тренировки с ним.

У кого-нибудь есть советы по процедуры для любой части тренировки?

Кстати, я тоже буду делать кардиотренировки (без скакалки), которые для обучения по некоторым 5к рас придумывать (это легкая часть)

+451
Remy Sharp 14 дек. 2010 г., 5:32:30

В качестве последующей деятельности в развитие этого вопроса и ответа, есть какие-то причины, почему я не должен выполнять плиометрика тренировки босиком? Я пробовал оба, и я определенно чувствую большую нагрузку на ноги, если босиком, но я смогла поймать пол лучше на скачках, и я думаю, что со временем мои ноги будут приспосабливаться. Это лишний стресс для суставов (если есть) значительное?

+421
user1115057 17 окт. 2013 г., 4:52:16

В Википедии есть большая статья с хорошими исследованиях, упомянутых о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Табата-это форма ВИТ. Это очень близко в метод "борьбы испортилось", который имеет высокую популярность среди нескольких бойцов UFC.

Согласно статье Википедии, ВИИТ сжигает жир более эффективно, чем длительные аэробные тренировки. Он также ссылается на исследования, показывающие, что 2,5 часа спринт интервал подготовки, имеют аналогичные преимущества в выносливости и био-механические мышечные изменения как 10,5 часов тренировки на выносливость.

+402
The Mighty Ducks 24 янв. 2016 г., 18:31:06

Раньше у меня была такая же проблема, и везде я смотрел людям и науке предложил одним из важнейших упражнений; короткие ноги.

Вот статья об этом: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Еще одно упражнение, как правило, назначают ног виться, однако, исследования показали, что короткие упражнения для ног более эффективен при увеличении силы мышц, поддерживающих арки. Вот видео, показывающее как упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить внутреннюю ногу сила (выполняя короткие стопы упражнения) и расслабить мышцы хронически напряжены как компенсаторный механизм за арки (пены прокатки, прокатки или теннисный мяч под ногой).

Главная проблема с плоскостопие является то, что ноги начинают pronating, и это заставляет колени, чтобы пойти внутрь себя, когда, например, на корточках. Риски здесь являются установки nonfavorable суставов в коленях и бедрах, с повышенным риском получения травмы. Если вы можете поддерживать осанку, так что ваши колени идти параллельно ноги, при приседании, я рекомендую вам либо снизить вес или пропустить приседания, пока вы начинает видеть прогресс в силе ног. То же самое касается и тяга и т. д. и особенно плиометрика, таких как падение прыжков.

+372
AlexRrrrr 27 авг. 2018 г., 11:49:45

Ваши вопросы говорят мне, что вы не сделали больших расстояний на эллиптический тренажер (или дорога) перед. Поэтому я настоятельно рекомендую вам относиться к этому как дорожный марафон и выполните все нормальные советы, что например, если вы можете сделать 10 км сейчас, потом 4 месяца программа будет у вас в форму, для выполнения этой.

Одежда, питание и увлажнение: как часть вашего обучения вы будете делать долгими тренировками. Испытание различных вариантов и найти то, что работает для вас. Стандартный совет марафона будет применяться.

И наконец, что бы не сделать дорогу марафон? Гораздо легче тренироваться, чем находясь в одной комнате в течение нескольких часов.

+370
Hafidz Jazuli Luthfi 14 дек. 2012 г., 14:24:57

В тренажерном зале, я придерживаюсь 3 до 4 комплектов (4 комплекта для соединения средствами антицеллюлитного комплекса и 3 комплекта для занятий изоляции) из 10 повторений каждый. Но проблема в том, что я не в состоянии поддерживать 10 повторений в 2-го и 3-го наборов.

Я беру около 2мин отдыха между сетами. В ходе 10-й респ 1-й сет, я чувствую, что я мог бы сделать более 2-3 повторений.

Конечно, для того, чтобы достичь своей цели 10 повторений, в конце концов, я пытаюсь обмануть повторений при неправильной технике (с помощью других групп мышц, используя обороты и т. д.) или делают неполных повторений.

  1. какой из них лучше для гипертрофии, чтобы сделать 10 повторений в 1-м сете, 8 в 2 и 6-7 в 3-й (или с) 10 из всех наборов?
  2. Я должен уменьшить мое сопротивление (вес)?

Еще одна проблема во время моей тренировки в тренажерном зале есть значительное падение в моем исполнении в последующих упражнениях. Позвольте мне объяснить это на примере: Я вообще тянет/chinups первое (3 подхода по 10, но я не смогу поддерживать 10 повторений через все три комплекта), то после этого номера верхней части тела средствами антицеллюлитного комплекса, когда я делаю стоя штангу жмет, вес я мог резко нажать капель. Его из-за этих chinups/подтягивания.

Как поддерживать хорошее представление, через все упражнения?

+341
animal 4 дек. 2016 г., 8:09:09

Нет. Марафоны значительно сложнее, чем половинки, и вы должны получить ваши долгосрочной перспективе до 32км, чтобы завершить. Вы учтите, что есть пару месяцев между ними. Это даст вам достаточно времени.

+296
T3221 11 мар. 2015 г., 19:40:58

Доведенный до крайности гориллы или орангутанга, будут иметь значительно более сильное сцепление, чем у любого человека, чисто из-за их генетики.

Отклонения в человеческой популяции также было показано, чтобы иметь значительный генетический элемент, пойти быстрый Google, и вы найдете многочисленные исследования, которые позволят выявить количественные генетические различия в: мяса и жира массового соотношения, костной содержание минеральных веществ, относительно лимба в багажник длина, рост, объем легких..... Есть даже компании, которые последовательность вашей ДНК и сказать вам, что за мутанта они думают, что вы (за дополнительную плату), например. DNAfit

Ретровирус сторону нет ничего вы можете сделать о ваших генетических особенностях, вы не то, что ваши родители сделали, так что идите найти режим тренировки, чтобы использовать то, что тебе было дано.

+273
glmvrml 3 февр. 2014 г., 16:23:29

Максимальный потенциал мышечная сила измеряется в PCSA

Мышечной массы \Косинус\длина волокна

Так что размер мышц имеет важное значение для прочности, математика-это не мнение.

Потенциал общую прочность также зависит от того, сухожилия лимита, большую часть времени сухожильными лимит фактор, а не мышцы, потому что мышцы на самом деле сильнее, чем соединительной ткани.

MassLimit_{сухожилия} = TensileStrength_{сухожилия} \раза (2 \раз \Пи \раз Radius_{наименьшая несущая кость} \раза (\Высота разд 4 \раз 0.1) \див Acceleration_{гравитации}

И эффективность мышц-это тоже вещь, некоторые люди могут использовать больший процент их мышечной массы сразу, чем другие люди, разница минимальна большую часть времени, но необычайно редкие исключения действительно существуют. Видимо, не тот случай для Брюс Ли скорее всего, он просто очень сильный соединительной ткани и средняя эффективность мышц.

Но вы также должны учитывать, что Брюс Ли был в основном на обучение с изометрию и анекдотически говоря, большинство стажеров, которых используют изометрию иметь великую силу, будучи, как тощий, как Брюс Ли, заглянуть в художественной гимнастике.

Однако я не знаю ни одного исследования, которое сравнивает результаты между изометрический тренинг и нормальное обучение.

Есть также лимит косточки учитывать, независимо от того, как сильны ваши сухожилия и мышцы, если скелет не может держать темп тело просто развалится. Самая маленькая кость, поперечное сечение, чтобы выдержать твой вес будет ваш предел. Цепь сильна, как самое слабое звено.

Вы можете только тянуть до такой же вес, как ваши кости пальцев позволит вам или вы можете только присед такой же вес, как ваши ноги позволяют вам.

площадь кости (Пи \раз радиус\раз радиус)

+273
Regina Smeleva 13 мая 2018 г., 21:59:49

Я на второй неделе моего обучения марафон и сегодня у меня второй порог обучения.

enter image description here

Так, Где мои нормальные тренировки, в основном умеренной интенсивности, эти пороговые тренировки имеют высокую интенсивность интервал. Я был в состоянии пойти выше это во время моей оценке тренировки и мне удалось остаться в желтой зоне по 5 минут на прошлой неделе.

enter image description here

Однако, на этот раз на полпути через мой желтый пояс у меня была неприятная встреча с человеком с молотком. Я начала учащенно дышать и не мог ехать быстрее, я старался хотя бы не замедлить, но с треском провалилась. После этого потребовалось почти 5 минут, прежде чем мое дыхание ритм был восстановлен, чтобы что-то нормальное.

Я не ела уже пару часов, как я делала раньше все мои тренировки, я не чувствую недостатка энергии, таких как легкие головокружения. Я выпила 0,5 л воды, поэтому я не был обезвожен либо. Я также чувствовал себя довольно хорошо, пока я не должен был ускоряться в сторону желтой зоны, так что это действительно чувствует, как он пришел из ниоткуда.

В аспирантуре я проходил тест иначе VO2max, который также показал, что вентиляция, а не мой пульс был моим основным сдерживающим фактором. Но пока это было ожидаемо, я не понимаю, почему он будет бить меня так рано. Я только начал снова запущена 10 дней назад и все эти тренировки максимально отправились в зеленую зону и длился не более 30 минут. Но я поражен тем, что я не мог даже поддерживать 170 БПМ...

Так что теперь я задаюсь вопросом, почему я попал с человека с молотом, и что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

+266
YHBKJ 27 авг. 2015 г., 1:34:39

Короткий ответ:

Нет, вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы не испытывали, особенно если вы увеличиваете нагрузку.

Более подробный ответ:

Основываясь на моих собственных экспериментов с моим Полар пульсометр я обнаружил, что количество сожженных калорий-это зависит от количества проделанной работы. Чем более опытным вы становитесь, тем больше адаптировать ваше тело становится на тип работы, которую вы даете ему. Ваш диапазон движения, улучшает, объем дополнительной нагрузки (веса) можно обрабатывать также увеличивается, и объем работы вы делаете возрастает. Как вы становитесь сильнее, вы или увеличить мышечную массу или стать более эффективным их использованием. Это в свою очередь улучшает метаболизм, который будет сжигать больше калорий, даже когда сидит.

Причина новое упражнение сначала, потому что ваши мышцы не привыкли к такой работе пока. Вы не можете использовать весь потенциал энергии, у вас есть, пока вы не приобрели и навыков (координации мышц) и силы, чтобы сделать это правильно.

Чем больше вы работаете, тем больше вы сжигаете.

+256
Joelle Jansen 7 окт. 2012 г., 1:12:21

Во-первых, поздравляю с покупкой Concept2 крытый гребец. Я тоже, что же гребец. На мой взгляд, вы приобрели золотой стандарт для гребцов. С любой тренировочной программы, очень важно использовать самое лучшее оборудование, если вы серьезно относитесь к достижению ваших целей.

Теперь, что касается ваших целей. Ваш текущий подход не оптимален для ваших целей. Вместо выполнения серии коротких, интенсивных строк, вы должны рассмотреть возможность перехода на устойчивое состояние строк. “Устойчивое состояние” может означать разные вещи для разных людей, но в данном контексте, это означает больше строк на постоянной оценкой хода (например. 18-20 СПМ). Вам не нужно будет полностью отказаться от интервальных тренировок, но большинство ваших строк должно быть устойчивое состояние.

“Из моего опыта, самая большая ошибка людей с Эргу что они только, или в основном, использовать его для тестирования и жесткий интервал обучение. Эрг становится болезненным опытом, и мы учимся не нравится он, часто до такой степени, что боится его.

Вместо этого, постарайтесь провести время на эрг делать устойчивом состоянии. Я считаю больше я эрг, тем больше я попадаю в ритм и легче, как морально, так и физически, он становится. Слушать музыку, аудиокниги, смотреть телевизор, но просто тратить время на эрг.”

Нас гребут: сделайте большую часть вашего времени на Эрг.

В то время как ваша цель, чтобы грести под 2К 8 минут-это несколько амбициозно для гребли “новичок”, используя стационарный тренинги помогут вам в подготовке к этой цели. Стационарный тренинг поможет построить базу фитнес - тренировкой ваше сердце, чтобы быть более эффективным на больших расстояниях. Кроме того, есть дополнительное преимущество контроля веса, т. к. вы должны быть тренировки в аэробной зоне.

Кусок гребли размеренно '' (например. 2К) требует корректной форме. Вопреки распространенному мнению, Гребля не вытягивая спорта. Скорее, это толкает видом спорта с первой части гребного инсульта является поражение ног, чтобы выдвинуть против пластины. Если вы уже не сделали так, я бы настоятельно рекомендуем вам взглянуть на С2 техника видео , чтобы убедиться, что вы начинаете с правильной формы. Используя правильную форму помогут вам в достижении любой цели гребле. Кроме того, воспользоваться моментом, чтобы прочитать о настройке амортизаторов 101 и развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности. Эти статьи помогут вам избежать многих ошибок, которые часто делают новички гребца С2.

Наконец, как вы прогресс в направлении вашей цели(ы), есть много ресурсов, доступных для вас. В зависимости от С2 модель вы владеете, вы можете отслеживать Ваши успехи с помощью бортового монитора производительности и записывает результаты в журнал С2. Журнал обеспечивает историю ваших тренировок. Кроме того, есть ежедневные тренировки , так что вы можете максимизировать свое время на гребца.

Удачи и получайте удовольствие!

+254
user7650891 1 нояб. 2015 г., 0:17:56

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+206
Birdie 23 мар. 2017 г., 13:40:23

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Там не идеально, но, как правило, есть широкий выбор, как 4-15. Вы должны понимать, что все люди разные, для тренировок рэп будет лучшим и для других высоких представителей, будет хорошо даже на эти сложные упражнения, как жимы и приседания. В любом случае для большинства людей это лучше сделать меньше повторений многокомпонентных комплексных упражнений (жимы, приседания и т. д.) и больше повторений на изолированные упражнения.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Зависит от вашего организма.

Почему так много противоречий между источниками?

Понимание собственного тела-это ответ для многих фитнес-вопросов :)

Я не носитель английского языка, поэтому если я написал что-то неправильно, пожалуйста,дайте мне знать в комментариях :)

+165
Jianxin Gao 1 июн. 2018 г., 7:50:46

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+163
Yaren Buket 16 янв. 2010 г., 11:02:19

Во время взрывных движений тела использует те же мышечные волокна, как с максимальной прочности. Так что по части тренировок может быть полезно - я имею в виду - высокая низкая повторений вес.

Любой человек в тренажерном зале можно увидеть, что это не достаточно. Для некоторых, отсутствует часть базовой подготовки. Поэтому все глубокие мышцы, которые играют роль, когда дело доходит до стабильности. Рассуждения заключается в том, что когда вы можете стабилизировать быстрее, вы можете изменить вы чаще позиции. Это звучит разумно для меня, однако я не уверен насчет обучения. Это мое личное мнение. Некоторое время назад я бы предложил упражнения с неустойчивой позиции - как приседания на босу. Сегодня, я больше убеждаюсь в асимметричные упражнения, как приседания одна нога, болгарские приседания. Со скоростью дрели.

Если ваша цель работает спорт - люблю футбол - пожалуйста, посмотрите здесь. Если вы планируете быть лучше с бойцовского спорта, которые требуют немного разных координация...

Стрейч. Для того чтобы иметь широкий диапазон движения. Также таким образом вы можете держать фасции в хорошей форме, которая дает глубокое наполнение. Как Примечание стороны. 1. Это не требуется с точки зрения силы. 2. Есть некоторые доказательства того, что он помогает при профилактике травматизма, в список в футбол.

+139
Sammy Ominsky 30 июн. 2012 г., 12:28:01

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+126
unreal 26 апр. 2014 г., 20:07:41

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+46
user72036 3 нояб. 2018 г., 8:43:51

Если вы хотите похудеть, то в сухом остатке всегда будет калорий, так что если вы едите лишних углеводов, чтобы помочь с трассы, вы должны съесть калорий, чтобы сбалансировать его обратно.

Как уже было сказано, жиры не так легко доступны для энергии, как углеводы, поэтому они идеально подходят для низкой интенсивности упражнений, как ходьба и занимаемся нормальной повседневной деятельности.

Я культурист (раньше был бегун) - самое важное время для культуриста, чтобы взять в углеводов после тренировки, потому что когда организм истощен, он должен поглощать питательные вещества, как аминокислоты. Углеводы увеличивают уровень инсулина, что в свою очередь увеличивает способность организма к усвоению питательных веществ. Итак, культуристы принимают белка с углеводами после тренировки. Второй наиболее важный для культуристов в углеводов до тренировки для всех тем же причинам, что бегун принимает во углеводов до тренировки.

Отказ от ответственности...следующие просто моя вольная интерпретация того, что происходит в вашем теле во время бега.

Когда вы снимаете на пробежку и полны нервной энергии, и может быть, немного нервная, вы работаете на сахар в крови. Это не очень долго, прежде чем "осесть в ПАСЕ" и начать сжигать гликоген, который хранится в ваших мышцах, Когда вы едите углеводы.

Когда бегун "бьет в стену" он чувствует, как внезапная потеря энергии, а если вы никак не можете идти дальше. Я считаю, что это должна быть точка, в которой гликоген истощается.

Если вы нажимаете мимо стены и поддерживать высокий темп, несмотря на все сигналы ваше тело говорит вам, вы будете "обрести второе дыхание". На данный момент, я считаю, ваше тело перешло от сжигания гликогена в метаболизме белков для энергии. При физических нагрузках высокой интенсивности, жир не в качестве эффективного источника энергии, как мышечной ткани, так это не вероятно, что жир сжигается в первую очередь.

Иногда вы можете "снова врезался в стену". Если вы продолжаете настаивать прошлом, что очень долго и получите третий ветер, вы будете получить "кайф бегуна", который является ваше тело выпускает эндорфины, потому что это все, что вам осталось работать.

Я скучаю высокой бегуна.

+22
Nik123 29 дек. 2018 г., 1:14:40

Я был над головой давит мне на 3-й и последней серии 135, в последний рэп я пытался подтолкнуть его в строгом порядке, я получил его до моего лба, он хочет шевелится, так что я пусть ее вниз и перешел на пуш нажмите на мой последний рэп. Я получил его, и запер его для около 5 секунд, опускаем, и снова ломал ее, через 5 секунд я почувствовал острую боль в спине справа между моей ловушки, где разрыв в мышце. Есть ли способ, чтобы исправить и не допустить этого? Вот фотография, где боль. Кстати мне 15 лет.This Is were The pain is occuring

+10
Ben N Steph Blacksher 12 окт. 2010 г., 18:55:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil