Делает мышечной силы снижает риск и проблемы травмы?

У меня травмированные колени из-за велосипедной аварии в октябре прошлого года. Если я бегу на значительное расстояние, я могу получить боль в колене или спине, что заставляет меня остановиться. Я довольно малоподвижный помимо этого вида упражнений.

Учитывая, что у меня уже есть травмы это хорошая идея, чтобы делать физические упражнения для укрепления ног или я совсем успокоюсь, пока мои колени были полностью исцелены?

+589
KOOLz 15 февр. 2013 г., 19:44:55
32 ответов

Для большинства из вашей жизни, как и многие люди, Вы , вероятно, носить обувь, особенно когда делаешь все, что касается физической нагрузки или значительного использования ног. Вы говорите, что только босиком на месяц. Так что наиболее вероятный сценарий заключается в том, что вы невольно перестарались.

Из Естественно инженерии - боли и отеки в ногах от бега слишком рано:

Очевидная причина заключается в том, что кости, сухожилия, и мышцы ног не приучены ручка бежать много километров без мягкой обуви сразу. Все эти ткани сильно недоразвитые от пожизненного ношения обуви.

Есть 20 мышц в ногу и 12 мышц от наших ног, что придаем нашим ногам. По словам доктора Майкл Ниренберг и доктор Бенно Ниггу, при ходьбе в обуви, нужны только передней большеберцовой мышцы (а мышцы голени) и трехглавая мышца голени (икроножная мышца) мышцы. Когда вы начинаете босиком или минималистский тренировочный режим, все те части ноги, которые остались спит внутри вашей обуви теперь пробудились и осуществляется достаточно интенсивно. Если вы не действуйте медленно, вы более чем, вероятно, собираетесь столкнуться с некоторой болью.

Вы говорите, что у вас уже возникли некоторые боли, и боль может привести к отеку из-за повреждения ранее слаборазвитых мягких тканей в ноги. В то время как боль уходит-это хорошо, что отеки-это признак того, что вы все равно должны действовать с осторожностью.

Из сегодняшней медицинской информации - отекают ноги:

Если ваша нога болит, а ты продолжаешь босиком на нем, ваши ноги могут отекать. Мой совет, чтобы избежать работает на отекшие ноги. Он должен исцелить.

Если вы не переусердствуйте, так как вы начинаете босиком, и вы заботитесь о каких-либо боль прямо сейчас, давая вашим ногам перерыв, а затем дать им ванну со льдом несколько раз в день, Вы должны быть в состоянии избежать большинства случаев отекают ноги.

Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить такой же ущерб, как это возможно, чтобы лед ноги и лодыжки. Это также поможет уменьшить отек. Имейте в виду, что по кафедре инженерии, боль на ранней стадии, является распространенным и следовало ожидать. Вот их советы, как поступить:

Вы не можете быть в состоянии избежать травм или боли как вы начали получать; когда я начал босиком, хряща в своей передней части стопы развалился внутри моей ноги. Это может случиться с вами тоже. Но вы можете свести к минимуму ущерб и боль, которую вы испытываете во время этого процесса, следуя советам выше.

Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать или свести к минимуму травмы, чтобы поставить ноги в ванну с ледяной водой сразу после босиком, в любое время.

В резюме, желательно с осторожностью. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если вы начинаете испытывать больше боли, это может быть признаком как тэйк ит изи, использовать больше льда, обратите внимание на ваши формы, или даже сделать перерыв и дать ногам время, чтобы полностью зажить.

Если отек не проходит само по себе или если боль возвращается, может быть, стоит обратиться к врачу, только чтобы быть на безопасной стороне.

+966
Christopher Oezbek 03 февр. '09 в 4:24
Вопросы о высокая интенсивность интервал подготовки.
+886
Curt Deaton 17 окт. 2013 г., 17:43:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+874
Lesha Pipiev 15 июн. 2011 г., 15:19:06

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+806
dexterdev 4 апр. 2011 г., 0:44:46

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+774
Barista 12 мар. 2010 г., 16:52:15

Я подумываю создать режим, где я ударил мой местный тренажерный зал 3 часа в день 6 дней в неделю. Я 5'7" с умеренным строить и я вешу 65кг. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять жир.

Первые 1час включает в себя силовые нагрузки, (работала в другой части тела каждый день)

2-й час схема кондиционирования callisthenic упражнения, сражаясь с веревками, махов гирей, болгарские мешки, становая тяга жим приседания и т. д. (30 секунд на каждый 15 секунд отдыха между подходами, 2 минуты отдыха между цепями).

3-й час мой класс смешанных боевых искусств, сосредоточившись на борьбе и padwork.

При правильной диете, это сделало бы меня мои цели? Или это переутомление и может привести к каннибализации мои мышцы сами по себе? Мне очень нравится ММА и схемы работы, поэтому я хочу включить их в свое обучение.

Спасибо

АДЭ+

+657
RedEight 17 апр. 2016 г., 22:44:34

Глютамин попадает в нижний ярус категории биодобавки, где было бы чрезвычайно трудно для любого, чтобы доказать, что он собирается добиться заметного воздействия на производительность. Глютамин имеет положительные последствия, связанные с Домс, в качестве примера, но влияние является незначительным.

Глютамин-это аминокислота, содержащаяся в различных пищевых источников (большинство мясо, яйца, бобы, пшеница и т. д.), И как ты отметил, он также содержится в сыворотке.

Кроме того, это несущественные аминокислота, означая, что ваше тело может вообще синтезировать все, что он должен от других компонентов. Временами ваше тело будет не в состоянии покрыть свои потребности от синтеза глютамина, но опять же вы (скорее всего) получить его в свой рацион уже из разных источников.

Поэтому, когда вы слышите людей, говорящих о пользе глютамина, принять все это во внимание. Тот, кто клянется, вверх и вниз о пользе глютамина необходимо доказать, что они требуют добавки, так как они не естественно, достаточно.

Это очень трудно доказать, анекдотический иначе, и показывает общую маркетинговую шумиху, связанные с глутамином.

+627
Nivedita 29 февр. 2016 г., 8:21:24

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+577
Suchismita Jena 8 янв. 2012 г., 17:38:59

У меня боль в нижней части спины. Когда я хожу в спортзал, стараюсь не перегружать эту часть моего тела. Я просто купил поролоновый валик, чтобы растянуть спину до и после моей тренировки.

Мне тоже кажется плоской нижнюю часть спины' когда я наклоняюсь (красная линия), я не могу изменить, потому что Херст плохой в противном случае (в нижней части спины):

enter image description here

Что вы посоветуете мне делать, держите растяжку? Врачу

+574
Hugo Mota 26 апр. 2019 г., 22:28:30

Мне кажется, что очень маленький, тощий человек мог иметь одинаковую толщину жира ниже кожи как очень высокие или тяжелый человек. У них были одинаковые суппорта чтение и последующее содержание жира в организме на графике, но имеют очень разные пропорции жира на их телах.

+516
mindTree 17 сент. 2017 г., 18:13:24

Я бы предположил, что вас кто-то критикует приседе форма первого. Найти друга или тренера в тренажерном зале, чтобы увидеть, если у вас правильная форма. Предполагая, что ваша форма правильная, тогда мы должны кормить вас некоторые упражнения, которые должны укрепить свое тело, чтобы поддержать приседания упражнения.

Проблемы, делать приседания, попробуйте эти упражнения:

  • Обратные Выпады
  • Сплит Приседания
  • Повышение Икры
  • Икры Пресс
  • Жиросжигающая приседания - поставьте закругленные части босу видом на землю и встаньте обеими ногами на плоскую часть. Сделать 3 комплекта около 8-10 приседаний на босу, с акцентом на форму. Когда Ваш баланс станет лучше, вы можете держать тарелку или гантели, пока вы делаете приседания.
  • Как только вы получите повесить босу, вы можете подойти к вопросу творчески и попробовать различные упражнения, как держать равновесие на одной ноге или одноногие приседания на босу.

Я нашел пару ресурсов exrx.net которые могут быть использованы в качестве хорошо.

+502
Matt Williamson 10 дек. 2012 г., 2:04:59

Если вы ищете, чтобы улучшить качество вашей жизни наряду с сохранением времени на обучение, тогда вы хотите, чтобы сосредоточиться на составные движения, а не изоляция движений. Движения составных работа всей группы мышц вместе в пропорции, что они предназначены для работы. Они являются более эффективными для наращивания сил. Изолированность движений больше для культуризма или реабилитации. Да, есть повод сделать изоляцию снаружи пытаюсь формировать ваши мышцы.

Хорошая программа будет иметь следующие компоненты:

  • Прочность (низкая рэп/высокая вес)
  • Гипертрофия (высокое рэп/низкий вес)
  • Кондиционер
  • Мобильность

Теперь все это можно сделать тренировки 3-4 дня в неделю примерно по часу в день. Ключ должен иметь базу прочность следующие четыре комплекса упражнений:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Становая тяга
  • Стоя Накладные Прессы

Вам нужно всего лишь добавить около 2 дополнительных упражнения помощи, что для гипертрофии часть, а затем работать в ваш салон и мобильности работы. Часть подъема может быть завершена в течение 30-45 минут. Если вы используете некоторую форму высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), часть кондиционирования займет не более 15 минут. Остальное растяжка и мобильность работы. Вы можете проверить:

Есть несколько других программ, которые помогут вам сделать сильный. Тем не менее, это лучшее, что я видел для долгосрочного здоровья и улучшения. Ваша худоба есть все, чтобы сделать с тем, как вы едите. Я могу сказать, после года подъема вы можете сказать, разница. Это касается как производительности, так и в комплекции, хотя я никогда не готовил для телосложения.

+490
Thomas Gledhill 20 июл. 2017 г., 23:09:13

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+454
user145816 29 апр. 2016 г., 6:11:07

Это звучит нелогичным, но услышать это.

Если вы хотите сделать лучше выполнять в тепле, поезд в холода.

В первую очередь обучение в холод является более строгим тренировки. Каждый аспект улучшена производительность зависит от Ваше тело становится более опытным и эффективным. Чем эффективнее ваше тело будет в напряжении, тем меньше ресурсов он должен делать то же самое усилие. Организм так реагирует на жару и холод не слишком сильно отличается с точки зрения термодинамики. Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы иметь возможность перемещать тепло, и тем больше тепла он может двигаться, тем лучше вы не выдержали жары или холода.

Добавив жара увеличивает риск нагрузки, и не работает так же как добавление весов в бар. Температура окружающей среды сауной и пустыня слишком различны, чтобы быть эффективными. Конечно, я бы предположить, что результат будет отрицательным. Бег в пустыне тепла включает в себя прекрасный балет воздушных потоков вы не нашли в сауне. Тип жары резко отличается - нет солнца в сауне.

Чтобы улучшить способность вашего организма, чтобы справиться с жарой, поднять его за счет более напряженных усилий. Вместо спринтов часов долго работает, например. Если это возможно, сделать их в холодные температуры, не теплые. В долгосрочной перспективе, каламбур непреднамеренный, совершенствуя свое тело родной термотрансферной и термической динамики, такие как дыхание, а также снижение времени и усилий требуется, чтобы пересечь то же расстояние будет служить вам лучше, и без риска теплового удара и снижение отскока и восстановления емкости.

Если вы все еще чувствуете, что вы должны тренироваться в жаркий климат, носить многослойную одежду. Действительно, по моему опыту носить больше одежды, чем меньше в пустыне снижены потери воды. Пока я не полностью понимаю его, тело действительно кажется больше пота, когда больше кожа подвергается. Я подозреваю, что это динамический локальный расчет, чтобы направить тепло туда, где оно может быть увезли. Вы можете быть удивлены, чтобы узнать много гонщиков пустыни носят полный длина одежды во время гонки. Некоторые используют "космические одеяла" даже.

Пить меньшее количество воды не улучшит вашу способность работать на меньшие объемы воды. Организм нуждается в таком же количестве воды для одних и тех же затратах усилий. Вода также имеет важное значение для восстановления и уходят в дефицит увеличит время восстановления, тем самым уменьшая общее время обучения и повышает риск перетренированности. Действительно нужно чаще пить во время тренировки, чтобы выработать привычку. Выпить как следует в пустыню, не меньше. Сколько вы пьете в пустыне будет изначально определяться ваши привычки питьевой воды. Если вам привычней пить меньше, вы автоматически будете пить слишком мало событий и пострадать за это. Научиться пить, когда это менее критично, не тогда, когда ваша жизнь находится на линии.

Это вопрос биохимии, не практика. То, что вы ищете, чтобы тратить меньше усилий, только в этом случае вы можете стоять шанс на более низких потребностей в воде. Даже тогда, разница будет незначительной. Когда дело доходит до потения, сколько вы потеете до вашего тела. Некоторые люди обильное свитера, а другие нет.

Как правило, требуется больше усилий, тем выше уровень пота становится. Фраза "не вспотев" существует не зря.

Вы также должны узнать, какие питательные вещества и электролиты из организма и когда. Сколько вы планируете перевозить? Сколько вы решите, что вам действительно нужно после первого часа? ;) Эти вопросы нужно ответить до начала мероприятия.

Так почему ж в холода? В дополнение к активизации усилий, он подчеркивает тело для передачи тепла. В жарком климате организм пытается подтолкнуть тепловую энергию в горячей окружающей среде. Он не имеет вариантов. В холод он пытается переместить тепла вокруг тела, чтобы попасть туда, где он должен быть. Эта тепловая динамично улучшает свои способности, чтобы пролить тепла. Когда я был в пустыне, тех, кто приехал из стран с жарким климатом всегда хуже, чем от холода, когда дело дошло до рассмотрения физической нагрузке в жару. Конечно, они не считают тепло таким же образом, но они не справиться с этим также. Может быть, они не уважают его, или, может быть, они были физиологически готовы к этому, я не знаю. Просто они не справился.

Все, что сказал, Ваша подготовка будет более важно, и часто упускается из виду. Рассмотрим, что нужно сделать, чтобы защитить ваше тело на дюнах. Тяжелый крем. Сюда входит одежда, а также паст. Песок. Много-много песка. Когда-то бегал с песком в вашей обуви? Знает, как справиться с этим? Это будут более серьезные последствия, чем вы предполагаете. Многие думают, что тепло является их главным противником в пустыне. Они не правы. Вам необходимо научиться двигаться и работать при минимальном вся окружающая среда. Прямые солнечные лучи-это ваш оппонент, песчаные обувь своего соперника.

Я знаю, это звучит безумно, но взять его от кого-то, кто потратил безумное количество времени в пустынях, в то время как окончание делать упражнения высокой интенсивности. Вам не победить, потому что ты не тренировался в жару. Вы будете поражены, потому что вы не планировали для остального окружения. Бегать в леггинсах, паста, полную защиту тела, гетры, очки, снаряжение и т. д. Сделать эти вещи не потому, что они могли бы сделать лучше, но, чтобы создать привычку носить эти предметы в качестве расширения вашего тела.

Ура и удачи.

+411
Garry Eppler 15 апр. 2017 г., 6:17:08
Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок.
+402
Chiu Fong 1 мар. 2011 г., 15:32:31

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+373
Danieal Roy 27 апр. 2010 г., 18:35:25

У меня был хороший год-плюс ежедневные привычки велосипедах (коммутируют). После ухода из последней компании два месяца назад, я делал чуть больше, чем сидя на заднице. У меня есть лыжная поездка планируется на пару недель. Я бы предпочел, чтобы не закончить хрипы и боли после первого запуска.

Сколько времени я должен потратить, чтобы вернуться в аэробной форме?

Мне 45, мужчина, 19 камней.

+348
Brian Cotton 2 апр. 2010 г., 4:16:39

Каждый будет иметь различное влияние на фитнес, но в теории как бы хорошие варианты.

Один длинный 24-26 километров пробега позволит обеспечить вам сойти с дистанции в день соревнований. Три десять миль пробега с перерывами позволит вам работать немного быстрее тренировочный темп за общий пробег.

Это действительно зависит от того, что ваш марафон цели (т. е. пересечения финишной линии, установив PR и т. д.)

Если вы хотите бросить свое время, главное, чтобы тратить время на марафоне темпами. Один из лучших марафон подготовки трасс я знаю-это 20+ км пробег с первым полугодием легко, а вторая половина в цель марафона темп.

+320
Tahmid Hasan 1 дек. 2018 г., 13:46:44
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+307
Laage 31 мар. 2015 г., 9:31:42

Предполагая, что вы работаете вне, Endomondo является фантастическое приложение. Я использовал его для моего катания на горных велосипедах и пеших прогулок. просто удар в подробности, пусть это найти свою позицию и начать работать. После окончания тренировки просто нажмите кнопку Готово, и он показывает вам статистику петлю вы только что бежал, раз за расстояния с интервалом 1 миля. Это также довольно хорошо, как он сообщает вам, когда вы запустите интервалами мили и информирует Вас о времени за этот раздел. Она также имеет удобный встроенный персональный тренер, который говорит обнадеживающие вещи для вас, пока вы тренируетесь.

Это только один я когда-либо использовал, быстрый результат Google показывает довольно много:

Бесплатно:

  • iMapMyRun
  • Адидас неоч
  • приложение Runtastic Lite-версия: бесплатно
  • Greattrainer

Оплачены:

  • Приложения Endomondo Pro Версии: $3.99
  • приложение Runtastic Pro версии: $5.99

Поиск в BlackBerry приложение мир должен показать больше результатов.

+284
meek 15 окт. 2016 г., 11:31:30

Вот некоторые предложения, которые помогут вам собрать стретчинг программа по профилактике травматизма:

  • Правильная гидратация является очень важным компонентом подготовки тела для успешной растяжки. Шок поглощающих тканей, таких как хрящи и фасции требуется хорошее увлажнение для того, чтобы эффективно выполнять свою работу. Мин жуй охватывает в своей книге, постоянной боли лекарство, которое устраняет фасции с конкретными простирается на каждую часть тела: позвоночник, плечи, ноги и т. д. (Он также является мастером боевых искусств, так что он может иметь некоторую информацию на растяжку, чтобы улучшить свой кайф, но у меня нет книги со мной, поэтому я не могу сказать точно.)
  • Стрейч Регулярно- Как только ваше тело хорошо увлажненной, а регулярные упражнения на растяжку для всего тела с помощью йоги движется, как кобра или поза ребенка будет решать большие группы мышц. Джозеф Wiseburg, имеет приятный 3-минутный режим 6 простирается на 30 секунд каждый, которые охватывают позвоночник, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и др. Затем просто добавить определенные участки для конкретных мышц вы хотите обрести гибкость.

  • Разминка для стретчинга - считай разминка перед растяжения программе, как до спортивных или других упражнений тренировок. Разминка для упражнение с учетом мышц, которые вы будете использовать. Думаю, разминка как любая низкая активность нагрузки, которые получает ваша кровь течет в мышцы и получает синовиальной жидкости, смазывающей суставы. (Для занятий спортом других видов тренировок, вы бы также рассмотреть вашу нервную систему в вашей разминки, чтобы улучшить вашу реакцию, координацию, сроки и баланса.)

    Ходьба, легкий бег, езда на велосипеде и т. д. хорошие теплые методов для нижних конечностей. Для верхних конечностей и туловища рассмотрим некоторые динамические упражнения, как видно здесь. Разминки не должны быть больше, чем несколько минут, как долго, как вы чувствуете, что у вас есть смазал тканей и суставов, которые будут поставлены под напряжение.

  • Пассивная растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, когда делать регулярно в течение долгого времени. После того, как вы размялись, растягиваться до точки сопротивления, позволяет ткани, чтобы освободить, а затем взять слабину. Повторяйте, пока вы не отпустите. Не затягивать.

    Я буду также добавить, что пассивное растяжение приводит к временному ослаблению растяжимой ткани, и по этой причине не рекомендуется до операции, где требуется прочность, такие как поднятие тяжестей или большинстве видов спорта. Просто делай свое пассивное растяжение как обычные самостоятельно или после вашей активности, занятий спортом.

Что касается ваших вопросов:

  • Что касается вашего вопроса про "если я делаю наклоны вперед, обязан ли я делать назад загибается" - не обязательно. Как правило, это хорошо, чтобы убедиться, что все мышцы вокруг сустава имеют хорошую гибкость. Однако, если у вас ограниченный изгиб вперед, и чрезмерные наклоны назад (или гипермобильность), вам не нужно, чтобы растянуть движение, гипермобильных.
  • Растяжки во время перерывов в работе-это поможет снять мышцы подтянуть, как вы работаете. В этом случае они очень полезны. Однако, поскольку до настоящего времени набирает ассортимент, я предложил бы использовать мини-сессий в качестве дополнения, а не замены на полную растяжку.
  • Что касается вашего предположения, что растяжка будет исправить треск в суставах - я не уверен. Во-первых, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить, что происходит с вашими суставами. Не имея диагноза, вы можете вызвать больше проблем, путем растягивания, особенно если вы пытаетесь “выхлоп различной дальности”. Ваше состояние может извлечь пользу из упражнений, которые укрепляют и стабилизируют суставы, а не увеличения их гибкости.
  • Как в позах 1 и 2, я бы не сказал, что они бы помочь с целью профилактики травматизма. Наоборот, экстремальные перегоны (весьма ничего) это скорее причина, нежели не допустить травмы. Для поза "лотоса", растянуть внутренних ротаторов бедра. и ваши приводящие мышцы. Эта статья дает хороший стрейч, используя метод ПНФ которых контракты напряженные мышцы, затем с помощью растяжек Как мышцы расслабляются.

Надеюсь, что помогает. Кроме этого, я согласен с @Дэйв, что для лучшего понимания, рассмотреть книги на растяжку. Если вы все еще ищете конкретные процедуры, я бы порекомендовал Джей Бланик, полный гибкости тела. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+240
Lawrence Losper 29 апр. 2016 г., 15:42:43

10% для мужчины и 18% женщины-здоровой и устойчивой без особых усилий.

ID не рекомендую что-либо ниже в течение длительного периода тимр!

+238
Julien D 4 июн. 2012 г., 9:35:09

Ответ во многом зависит от его подготовки. Как он чувствовал себя после длительных забегов и больше пробежек и на какую ногу они? Я не люблю сравнивать полтора раза, если половина была выполнена какая-то часть тоже, разумеется, как марафон вы пытаетесь оценить.

[Предупреждение: ненаучные советы впереди]

Все это, как говорится, для первого марафона я предлагаю работает первые 16 миль последовательно по легче двух шагов, чтобы оценить, как он держится. Если он чувствует себя сильным в 16 подобрать темп и снова оценивать на 20, потом в 23. В моих марафонах я обнаружил, что физически и морально это легче для меня, чтобы увеличить скорость, если у меня есть целевое расстояние. Когда я ушел слишком быстро, я не сумела сохранить.

Я использую 16, потому что это расстояние мне очень комфортно работать, и я могу точно сказать, что я чувствую в этот момент. Плюс, есть лишь 10,2 миль :)

Я проверю еще раз на 20 (10к осталось), а еще в 23 (примерно 5к), потому что те легко расстояний мысленно "Ласточка" и я знаю, как мой организм реагирует на них. Они также хороший способ мысленно разделите оставшиеся гонки.

+216
Z S 20 дек. 2017 г., 5:55:41

Я считаю, в меньшем масштабе - 4 или 8 или 10. Конечно, вы не можете потерять счет свой счет. (Это был мой 4-й набор из 8, или мой 5-й?)

+204
enocindustries 18 мая 2014 г., 23:02:31

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+203
Cribo 17 сент. 2015 г., 22:29:39

Это сложный вопрос без однозначного ответа. Вы можете даже чувствовать себя сильнее после короткого перерыва.

Но в целом, я хотел бы сделать некоторые всерьез думали, что после двух недель, или если бы я мимо регулярно отдельные дни.

+176
Phil Janssen 12 июл. 2017 г., 17:30:19

Я 25-летний мужчина, 67 см ростом, 74 кг весом, и имеют около 8% жира. На 8% рисунок идет от 9-балльной тест суппорта, в то время как менее точный 4-точечный тест штангенциркуль измеряет меня в 9% и менее точных флота жира тест у меня в 13%. В идеале я буду получать только испытание гидростатического бассейн, но сейчас я чувствую, что 8% - это достаточно точный.

Я хочу еще потерять часть жира, а я так очень близко к моему идеалу телосложения, но я чувствую, что я почти не посягая на мое эфирное тело жиров. Как вы, наверное, догадываетесь, большинство моих сайтов ущипнуть были примерно столь же худой, как может быть, но на животе все еще есть способы пойти. Поскольку я не бодибилдер/конкурент, у меня нет причин или желания оседлать линию минимальном БФ%, но вместо этого предпочел бы иметь резерв обивка на верхней части моей незаменимых жиров. Учитывая это, где я должен поддерживать мой Bf% уровни?

+137
Giovanni Terlingen 9 апр. 2012 г., 0:29:06

Вы можете попробовать скручивания на гимнастическом мяче . Делаешь скручивания на гимнастическом мяче, требуется больше стабильности, и пусть Вам больше арки , чем делать на скамье или на плоской поверхности, которые ограничивают ваше движение . Начните с малого круга , и, как вы прогресс или стать более комфортной, увеличить диапазон расширение. Делаешь скручивания на гимнастическом мяче также помещает меньше напряжения на вашей спине. Другая вещь, которую вы можете попробовать и, конечно, строительство-это Колесо Энергии . Все сделано правильно, они действительно сосредоточиться на АБС, и вы можете действительно почувствовать эффект . Есть много видео на YouTube, объясняя, как правильно использовать колеса мощность. Вы можете начать с размещения себя перед стеной, и с более короткое расстояние между вами и стеной. Постепенно увеличивать расстояние , и таким образом работать ваш абс больше. Но будьте осторожны с рулем , т. к. это дает большую напряженность в нижней части спины, а также.Есть выбор колес, доступных на рынке, выбрать тот, который лучше всего подходит вам. Есть несколько моделей, которые можно подключить также к вашим ногам и могут выполнять больше упражнений.

+120
Georgiana 5 мар. 2012 г., 23:43:19

Чтобы нарастить мышцы необходимо прогрессивной перегрузки. Судя по всему вы тренируетесь очень интенсивно, но в другую сторону.

Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны тренироваться немного меньше, я бы сказала, от 4 до 5 дней в неделю, и ходить тяжелее на ваши лифты. Вы должны попробовать программа 5х5 на вашем составных лифтов, это высокоэффективное. Отдыхая периоды и правильное питание так же важны, если не более, чем подниматься сама, имейте это в виду.

Ты говоришь, что ты веган, и это здорово! Но вы должны убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы нарастить мышцы, если вы едите 2000 калорий в день, но и сжигаете столько, ваше тело не есть что-нибудь для наращивания мышечной массы от. Я бы предложил большое чечевица, фасоль, горох, брокколи, такого рода продукты.

Кроме того, АБС сделаны на кухне, как сообщалось ранее. Что касается здания фактический мышцы, мое мнение, что тяжелые составных лифтов, как приседания или становая тяга, являются более выгодными, чем делать бесконечное количество скручиваний или подъемов ног.

+87
nbadaud 30 июн. 2019 г., 19:21:24

Эти два упражнения мне нравится для этой цели:

Малыш присед: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У меня есть люди, держите это положение в течение 30-60 секунд, либо три сета, либо их распространять его в течение дня.

Более сложный вариант: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Хорошо, что рядом что-то держаться. Часто человек будет чувствовать себя, как они будут падать назад.

Еще одно упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Вы можете думать о последнем как горизонтальные движения вприсядку. Потому что противостоять гравитации и стабильность-это не забота, это проще. Это также хорошая оценка, потому что, как расслабленно тело может быть. Если после пару недель работы над этим человек не получает в любом месте, это хороший знак что-то структурное происходит.

Например, обратите внимание, как нижняя спину этого парня раундах, когда он качается взад:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Однако, заметьте, как только он открывает колени, он теперь имеет больше диапазон движения до нижней части спины раундов:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Источник изображения: b-reddy.org

Это связано с тем, как его бедра построены. Это становится довольно анатомически технической, но вы можете посмотреть более подробную информацию по следующим ссылкам:

Хотя приведенное выше обсуждение на гибкость -потому что хип-это то, что я видел, самое распространенное ограничение - способность лодыжек к plantarflex (пальцы направлены вниз) следует рассматривать как хорошо.

Колено мудрый, диапазон движения обычно есть. Если человек не имеет очень жесткой каре, или имеет историю травмы, где они не восстановили свои сгибание диапазон движения. Не общие вопросы.

Наконец, не будучи в состоянии пройти весь путь нет ничего сложного. Многое нравится, не все могут разделить, не все могут приседать одинаковой. Вы хотите быть хотя заставляя диапазон движения осторожны. Вы в конечном итоге заклиниванию костей, что может вызвать проблемы в течение длительного. Если вы чувствуете некоторое стеснение при растяжении, это признак улучшения могут быть сделаны. Если вы чувствуете, блокирующий, как вы просто не можете двигаться дальше, то скорее всего кость в сторону. Толкает, что только сделает дела хуже. (Кость становится больше, когда он получает толкнул или стукнул по достаточно.)

+85
petrexxy 9 февр. 2018 г., 9:08:15

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+17
MrGlazAlmaz 23 апр. 2015 г., 3:08:35

По словам случайных интернет графикам , что я не совсем уверен, я надеюсь, тяга кислых вещей-это признак дефицит магния.

Если у вас мало магния, то, скорее всего, у вас мало других электролитов. Это одна из тех вещей, которые вы будете потеть и нужно заменить. Вы могли бы хотеть рассмотреть пьет какую-то смесь электролита вместо воды, или электролита таблетки.

Мои личные (неофициальные) опыт показывает, что через час или более потной тренировки, я, как правило, жаждут воды, соли и кислого, и что пить электролит-добавкой воды во время тренировки значительно помогает.

+14
Adobe Support 18 февр. 2012 г., 6:41:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil