Есть физиологические причины, почему мужчина женщина транссексуал не может конкурировать в женской тяжелой атлетике?

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+126
Serafins 13 мар. 2018 г., 22:15:48
27 ответов

Бэрин congrads на ваш прогресс и определение!!! Отличная история!

Нет единого подхода к отработке или тренировке веса, которая работает для всех или для тех, кто все время. Что нужно иметь в виду, что вам придется постоянно менять тренировки каждые 2-3 месяца для того, чтобы получить максимум пользы.

Для общего здоровья (и в вашем/нашем возрасте) я бы порекомендовал больше сил сосредоточиться и меньше на размер или взрывная сила - это не звучит, как вы хотите произвести впечатление и работать на взрывную силу через плиометрической или Олимпийских подъемников может привести к травмам (если вы работаете с персональным тренером.

Мой подход в весовой тренировки было: всегда все тело сосредоточено (не раскладывается), большой мышцы сначала чем ноги, потом верхнюю часть тела/руки и чем ABS - это утомляет больше мышц и ваша поддержка перед покупкой, чтобы ваши мелкие мышцы - поэтому упражнение более эффективным (меньше мышц используются еще с большей поддерживая мышцы устали).

Вот книги, которые я бы порекомендовал: 'новые правила подъема': http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 В нем рассматриваются 6 основных обучения движениям вес, приводит примеры и варианты, а затем полной программы тренировки, в том числе периодизации (изменение ваши рутины с течением времени).

Конкретно на ваши вопросы:

1 - я бил всех нужных групп мышц? - Единственный участок тела, я вижу, не хватает основной (повороты, гири качели, и т. д.)

2 - это план сбалансированного? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях? - Кажется, это звучит, как вы используете в основном все машины - переключатель свободными весами и на основе плана (читал книгу) - увеличивать интенсивность со временем (медленно), добавив больше веса, пока вы не сможете ячменя выполнить заданное количество подходов/повторений

3 - учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта. - Никогда не поддерживать, постоянно увеличивать интенсивность или менять тренировки, чтобы держать свое тело от использовать для тренировки, что снижает его эффективность

4 - я должен что-то изменить в моем подходе? - еще раз, всегда изменить, вы увидите лучшие преимущества этой дороге

+983
user3109891 03 февр. '09 в 4:24

Да есть куча. Два огромных.

  • Образок Опровержение (Ромбами, Нижняя Ловушка)
  • Плечо Наружная Ротация (Подостная, Малая Круглая)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+955
user8315358 7 янв. 2013 г., 1:04:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал, что сжигание жира приводит к запаху ацетона при сжигании мышц приводит к запах амиака.

Это правда?
Как я могу различать запахи, так как они очень похожи?

+906
Revilo 27 июн. 2016 г., 23:10:02

Я думаю, что ты приближаешься к этому очень мудро. Пока нет базовой физической проблемы (что это не звучит как есть) это звучит, как ваше тело немного медленно, чтобы приспособиться к новой нагрузке.

Я бы внимательно прислушиваться к своему организму, а только дать ему нагрузку, он может обрабатывать + 10%. Если вам нужно немного отдохнуть, чтобы вернуться после этого. Я бы ожидал, что прогрессирование к более бег, и т. д., Чтобы быть немного медленнее, чем советам вы следуете.

Голень болит, когда начинаю бегать-ходите программы-не редкость в моем опыте. Я лично не верю, что это воспаление надкостницы. Я считаю, что новые побеги называют любую боль в голени воспаление надкостницы, но вы не собираетесь получить перелом после 3 недель очень легкую работу. Вместо этого, моя теория заключается в том, что это просто мышцы ног привыкают к новой нагрузке и жаловаться немного, пока они делают это.

Внимательно контролировать свое тело, построить постепенно нагрузку. В какой-то момент Вы будете комфортно работает 30 минут в день и тогда все должно быть нормально, как и другие бегуны, и вы можете выбрать другие цели.

+870
user235555 18 июл. 2012 г., 20:35:30

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.

+801
dobeerman 15 мая 2011 г., 2:45:51

Учитывая, что ты не готовился стать профессиональным жонглером, я бы не советовал набивать мячи.

  • Тренировки ваши мышцы для очень специфических моторных задач, которые, вероятно, менее эффективен, чем регулярные тренировки.
  • Если шары падают со значительной скоростью, нагрузка на сухожилия вокруг колена может быть весьма высокой. Учитывая, что ваши мышцы не приспособлены/подготовленных для такого рода тренировки, вы в основном ищете травм. Так что не начать с чего-то вроде жонглирования!
  • Поскольку упражнение довольно трудно и вы делаете это тяжелее с тяжелыми шарами, скорее всего, вы не будете выполнять его очень хорошо. Это означает, что вы будете выполнять его очень медленно или таким образом, что едва ли напоминает жонглирование. Оба, вероятно, плохой тренировки. Если вы считаете, приседая, чтобы забрать их хорошей альтернативой, еще раз: не надо передергивать.

Это не значит, что вы не можете работать с тяжелыми шарами! Просто пытаюсь переместить ваши распростертыми объятиями в полный диапазон движения с тяжелыми шарами предназначена для того, чтобы мышцы очень устали, очень скоро. И вес, наверное, позволяет делать кучу повторов или выполнять их очень быстро. Я хотел бы предложить глядя на некоторые гирей упражнения и попробуйте сделать некоторые из этих, только с мячом в руке, а не гирей. Как только вы увеличили свою физическую форму, вы всегда можете переключиться на реальные дела.

Что лучше об этих упражнений заключается в том, что они также тренируют ноги (приседание до пола) и основной (вращая ваше тело против силы тяжести). Кроме того, вы используете ваши руки в полный диапазон движения и в гораздо более естественным образом. Поэтому когда вы решите взять что-нибудь потяжелее, вы будете готовы!

Поэтому, пожалуйста, не уходи жонглирование тяжелые шарики, Если вы хотите стать профессиональным жонглером.

+800
Ismail Shaik 18 сент. 2014 г., 23:42:24

Есть много причин. Некоторые исправимы (слабые лодыжки или ядра) некоторые не (анатомические аномалии бедре ретроверсия например). Я настоятельно рекомендую видя работающего тренером или физиотерапевтом, если вы намерены продолжать работать, или если вы планируете бегом.

У меня есть проблемы с этим из-за ослабления связок и множественные растяжение и напряжение в результате. Также колено вопросам от 18 лет "бег через боль" . Чем раньше вы оценивали лучше. Поверь мне. Это намного дешевле, чем операции.

+791
JOSHUA COLE LANGLEY 2 сент. 2018 г., 11:32:22

Я думаю, вы будете разочарованы своими результатами с управлением. Для того, чтобы понять почему, вам необходимо знать, где вес должны исходить от.

  • Номер один класс людей, которые имеют проблемы набирает вес эктоморфов.
  • Эктоморфов сжигать жир быстро и легко, поэтому единственный способ набрать вес-это нарастить мышцы.

Упражнение-это специфическая вещь, что вы работаете на будет то, что становится сильнее. Что еще более важно, будете ли вы специализироваться на выносливость и выходная мощность также влияет на то, как ваше тело приспосабливается. Например, выносливость будет марафон и выходная мощность будет спринт в контексте вашего вопроса.

Единственный способ накачать мышцы-дать им работу, которая больше, чем он привык. Ваше тело будет реагировать, чтобы подготовить себя для такого уровня работы. Именно поэтому, особенно в начале, вам нужно будет сохранить увеличение объема работы, ваше тело должно делать. Это фундаментальный принцип в силе упражнений, будь то поднятие тяжестей или выполнения упражнений веса тела.

Проблема с бегом заключается в том, что это очень хорошо на сжигание жира, и большинство людей, которые управляют специализируется на выносливость. Это означает, что вы не будете получать значительно сильнее, и ваша верхняя часть тела не очень хочется работать вообще. Короче, размер строения мышцы в ваших ногах и не составит до 8кг веса тела вы хотите.

Обучение сопротивления является, где вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, так сказать. Если у вас есть набора веса дома, то я настоятельно рекомендую приобрести книгу "стартовой силы" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Она охватывает правильная техника (нет необходимости для тренера), а также как упражнения работают мышцы в вашем теле. Рутинную, описанные в этой книге, сделает вас сильным, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес, который вы хотите.

Если вы делаете любой вид бега (форма-зонный), то я настоятельно рекомендую специализирующихся в спринт или интервальные тренировки, так как он дополняет вид использования энергии, что ваше тело работает с силовыми тренировками.

+656
Jose Figueroa 28 мар. 2010 г., 10:42:04

Не может быть никакого одеяла ответа на этот вопрос, так как есть довольно разница между существующих сыров.

Дешевые американский сыр (в обработанном виде) не сделаны с любым видом молока, на основе, а не на нефти. Когда сыр расплавится, он отделяет и становится жирной. Когда он возвращается к сплошной, текстура "сыр" больше напоминает пластик, чем ничего хорошего. Однако этого сорта сыра также не имеет никакой ценности ... это с высоким содержанием натрия, ни кальция, и практически нет белка, либо.

Некоторые сыры принципиально не изменится при нагревании его температура плавления, такие как хорошая коза/стиль Шевре сыр. Эти сыры, как правило, имеют довольно низкую температуру плавления, и сохраняют свои свойства, когда они вернуться в твердой форме. Там будет небольшая разница между расплавленных и твердых форм этого сыра. Большое количество белка, на основе молока, содержащие кальций, а также жиров. Некоторые сыры имеют содержание углеводов (сахара), но большинство-нет.

Другие сыры обладают высокой температурой плавления, таких как сыр Пармезан. Они, как правило, очень хорошо сохраняют свою форму и имеют очень мало изменений из-за жары-даже меньше, чем изменение мягче, низкую температуру плавления, сыры. Эти сыры имеют большое количество белка и не так много жира, как более мягкие сыры.

Даже эти руководящие принципы являются широкие размашистые обобщения. Вы найдете сыры, которые живут где-то в между общие классы, которые я перечислил здесь. Если начинать сыр-это плохо для тебя (плавленый сыр продукт) растопленное вариант не будет лучше. Тепло может быть разрушительной силой, но даже приготовление яичницы не существенно изменить содержание белка в яйце. Тот же принцип относится и к сырам.

Обычно в кулинарии, структуру белков несколько изменится. Именно поэтому вареная курица-это белое и твердое, вместо розовых и губчатой. Из-за относительно высокого содержания жира большинство сыров, белка не в достаточно высокой концентрации на действительно существенных изменений в конфигурации. Мне неясно, является ли приготовление пищи разрушает белки или просто перенастраивает его на молекулярном уровне. Все, что я знаю, что есть изменения.

+643
thecoder98 12 янв. 2014 г., 12:17:19

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+635
btw0 15 февр. 2016 г., 15:14:04

Шоколадное молоко, как уже упоминалось выше-это здорово. Если вы только что завершили очень сложно или очень долго работать, попробовать Endurox. Он помогает восстановить организм и направлен на выносливость спортсменов.

Да, тело хочет эффективно сжигать калории в первые 30-60 минут после запуска, так что заправляться быстро. Это включает в себя увлажнение, а также. Шоколадное молоко-это хорошо, но съесть что-нибудь с некоторых питательных веществ, а также. Что-то простое, поможет обеспечить ваш желудок не даст вам вопросы. Мой любимый пост-долгосрочной перспективе еда 2 за-просто яйца, рис (цельное зерно), а также салат или немного фруктов. Это может быть трудно сделать это после каждого запуска, если вы бежите в течение недели. За те короткие дни, шоколадное молоко и некоторые фрукты будет достаточно, если вы находитесь в крайнем случае. Но я Реко получать хорошую еду после того, что очень много усилий.

+632
LittleLittleQ 27 нояб. 2014 г., 8:34:50

Как сам я работаю с компьютерами, и я положил много веса на сидел перед ними и есть шоколад, и пить газированные напитки, у меня на глупый вес 320lbs и поняла, что мне нужно что-то делать, когда моя семья и друзья будут шутить (к ужасу семьи и друзей я знаю, ха-ха), но пока я не встретил кого-то, что я действительно понял, что я должен изменить ее мою мотивацию, если вы будете. Слышите, мои питания, диеты и тренировки планы, которые я сделал.

Это был мой стандартный 6 неделя 1 неделя программа в течение некоторого времени.

  • 6:30 утра 2 капсулы граната Термо детонатор с большим стаканом воды.
  • 6:45 утра 2 мили пробежки/бег (это было достаточно близко, убить меня сначала, но у меня лучше получается)
  • 7:30 утра на 3 км пешком до работы
  • 8:30 утра кашу и 2 капсулы омега 3 Супс с апельсиновым соком
  • 12:00noon сначала я хотел съесть бутерброд или что-то, но я понял довольно быстро, чтобы бросить хлеб перешли на салаты с куриной грудкой или какая-то рыба, как тунец или лосось.
  • 4:30 вечера тренажерный зал 45 минут crosstrainer/беговая дорожка/велосипед какой-то кардио
  • 5:15 вечера свободными весами сначала я не вижу смысла делать набор веса тренировки я планировал наращивания мышечной массы (что изменилось)
  • 6:00 часов 15 минут на велосипеде.
  • 6:15 вечера ходить 3 км домой.
  • 8:00 вечера ужин никогда не было диеты для этого все, что было сделано в то время. (Да там чет чит трапезу, они уже давно ушли, когда я начала тренироваться вес)
  • 10:00 по кровати.

Это будет моя стандартная работа, когда я начала как видите я ничего не планирую, кроме потери веса, у меня были дни отдыха, они всегда были по средам и субботам. Я начал в ноябре 2012 года в 320lbs и я сейчас 194.007 фунтов. Терять вес уже так много открыли для меня с тех пор я присоединился к полиции в качестве специального констебля, а я начала 2 недели назад Смешанные боевые искусства, но некоторые могут сказать, я не мог бы иметь ее, но я. Мы лучшие друзья и прошел рядом со мной через толстые и тонкие я просто не достаточно хорош для нее.. Ок, я получаю в личных вещах.

Вернемся к нашей теме

После потери веса я когда в тренажерный зал сейчас силовые тренировки так что у меня распорядок и добавки (протеин, креатин и т. д.), Но поскольку ваш просто хочет похудеть я не пойду на это, но я прочитал несколько статей на здесь, и, надеюсь, они помогут вам.

Не думаю, что это произойдет в течение ночи/дней или даже недель, это очень длительный процесс, месяцы и годы. Я бы порекомендовал найти что-то, что будет мотивировать вас, когда ваши чувства вниз (потому что вы) вы можете сосредоточиться на шахте была девушка, которую я люблю, твои могут быть ваши дети, жены. Но не попасть в набор ум вы делаете это для них, что ты делаешь это для.

Удачи

+593
telliott99 7 мая 2015 г., 3:45:32

Я женщина, я начала делать упражнения 3 месяца назад плюс мне удалось моя диета, чтобы стать здоровым. Моя цель-иметь здоровое тело с некоторым мышцам оставаться в форме. Моя проблема заключается в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз, когда я снова чувствую себя болезненность. Это нормально, или я делаю что-то неправильно. Это действительно боль, что я чувствую-это боль в мышцах, Когда я переместить его, особенно мои ягодицы, когда я иду к примеру.

Я боюсь, что может быть у меня есть некоторый дефицит в витаминах, например, или воды.

+576
Madika Vuite 9 июн. 2016 г., 5:37:07

Если ваша цель-просто добиться возможности делать кучу отжиманий, вы должны атаковать его объему (другими словами, вы должны сделать много отжиманий, выполнить отжимания Лотта).

Распределите нагрузку в течение дня. Вот как я бы взял его, если мой диапазон Макс респ был 5:

  • Во-первых, убедитесь в том, что пять вы можете делать строгие отжимания с правильной формой (как Aizul отметил). Без формы, ты тратишь свое время. Так что тест соответственно себя и найти свой максимум; остановись, пока ты не (вытачивать последнего, если нужно, но не стоит останавливаться на полпути и лица завода).

  • Каждый следующий день, сделать 2 супер строгие, медленные и контролируемые отжиманий в 4-5 раз на протяжении дня. Этого на неделю, затем повторите свой максимум.

  • Если ваш максимум еще 5, Не беспокойся об этом; повторить программу на следующей неделе. Вы в конечном итоге дойдете до 6 или 7; Когда вы добавляете дополнительный вес к вашей повседневной наборы. Например: если вы можете сделать 6 повторений подряд, делаем 3 повторений, 4-5 раза/сут. Проверьте начале следующей недели.

Лечить каждый ежедневный сеанс как пуш-ап практике, а не тренировки с отжиманий в нем. То, что ты хочешь, особенно на ранних стадиях, становится все правильные мышцы сокращаться и тормозят в полной гармонии (а, в конечном счете, укрепление мышечных волокон в игре). На данный момент, это ближе к учить новое танцевальное движение, чем "работать".

Как только вы доберетесь до 20-25 серии (я знаю, что это условно, но 20-25-это прочный фундамент для построения...в моем возрасте это будет достаточно для удовлетворения минимальных армии ПФТ пуш-ап результат), играя с разными пуш-ап вариации. Честно говоря, просто Google "пуш-ап вариации", и эксперимент. Использовать эти новые изменения в программе Путь к вашей цели; будь то сила, мышечная выносливость, и гипертрофию (рост мышц).

Если вы хотите просто держать на натыкаясь свой максимум (как...я не знаю...100+) на данный момент, я рекомендую программа, созданная специально для делать много отжиманий. Рагу Смит-мастер в этой области.

У него много различных программ, чтобы помочь американским военным асом своего фитнес-тестов, но вот соответствующие бесплатные один:

Застрял на отжимания? Попробуйте отжимания пуш тренировки!

Я пытался выше себя (вместе с подтягивания), и были очень хорошие результаты (ездили от 51 до 64 в течение двух недель). Я не рекомендовал бы это без фундамента, и он говорит, чтобы сделать это только один раз, может два раза в год; он серьезно...это выматывает, но это великий убийца плато. Вот пишут на мои результаты, если интересно:

Более 20% пуш-ап и подтянуть ростом за 14 дней с помощью программы Стю Смита

Будьте терпеливы и последовательны, и результат придет.

+554
h4unt3r 8 июл. 2012 г., 8:00:37

Я обычно ем завтрак, прежде чем я бегу для гонок или тренировок. Для гонок, я обычно ем, прежде чем я покинуть дом. Когда начинается гонка, то это было по крайней мере час, потому что я вам на гонку пораньше, чтобы зарегистрироваться и т. д.

Для тренировки, я бегаю по вечерам перед ужином и утром в выходные. На выходных, я завтракаю и работать где-то через 1,5 часа. Я ем один и тот же завтрак на дни подготовки и гонки, так что я знаю, как я буду реагировать. Я встаю раньше на день гонки, так что я могу съесть обычный завтрак.

+550
404compilernotfound 30 дек. 2018 г., 13:15:22

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+543
Ethan Heilman 22 июл. 2015 г., 12:58:42

Насколько я знаю, они использованы для того чтобы сделать перчатки, так как это довольно трудно, в противном случае, по крайней мере, это то, что я использовал их, когда я использовал перчатки.

Как уже говорили другие, угробить перчатки, они не помогают, в руках сила, так как они эффективно увеличить диаметр, что вы собираетесь захватить, большего диаметра - сложнее для захвата.

Они также не очень помогает против натоптышей, так как вы не получаете такую же точность, где тебя хватают, а ты бы голыми руками.

+418
osullivanja 24 авг. 2014 г., 14:01:27

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+332
Lee J Rickard 18 мар. 2013 г., 5:24:13

Мне было интересно, какой из них лучше, рулька отжиманий или отжиманий палец. Я знаю, что костяшки отжимания укрепят ваши вены, и отжимания пальцем укрепить ваши пальцы. Но это лучше делать их в одной сессии? флип-флопе между ними (кулака отжимания в один день и отжимания пальцем на следующего, потом Наклз снова и так далее), или делают один из них исключительно?

Что я должен сделать, это

Алмазные отжимания

нормальная рулька отжиманий

палец широким хватом отжимания

Любые консультации высоко

+317
Gorge Fanley 25 мар. 2018 г., 15:00:26

Я был в таком же положении, как вы. У меня очень плоские стопы, как overpronation (они часто идут вместе) и мне сказали, что нужны ортопедические вставки.

Я сделал это на некоторое время, и это не сработало для меня. Я переключился на пальцы, и я сделал это очень аккуратно. Я делала всякие упражнения для ног, которые я нашла на их сайте и других, в подготовке к босиком. И я перешла на новую обувь постепенно. Сначала просто гуляли пару часов, и медленно работая до моего полного расстояния.

После переключения в ВФФ, и выполнив все упражнения, я бежал марафон около 2 лет. Звучит как чудо, но его реальная история :)

Что касается формы, вещь - посмотрите это видео. Я считаю, это даст вам убедительный аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

И отвечая на ваш конкретный вопрос - прежде чем покупать обувь, начинать делать рекомендованные упражнения, которые вы можете найти на сайте Вибрам, а также в других местах. Это подготовит вас. Если вы хотите проверить себя, ходить босиком. В траве может быть, если это то, что вас устраивает. Если у вас есть пляж рядом с вами, ходьба босиком в песке приятный, а также многие упражнения для соответствующих мышц стопы. Настоятельно рекомендуется. Просто как вы могли бы сделать с обувью, делайте это постепенно. Начните с 30 минут, и работать ваш путь вверх. Если и когда вы достигнете босиком - форма будет важно. Форма вообще важно, даже для людей, носящих обычные туфли, но особенно, если вы переход от искусственной поддержки в форме обуви, к естественной поддержки в виде сильных мышц ноги.

Во время этого процесса, отличить хорошую боль и сильная боль. У вас будет болят уставшие мышцы в ваших ногах во время работы до босиком. Это хорошая боль, в разумных пределах. Если вы чувствуете себя "плохой" боли, как острые боли, боли в сухожилиях, воспаление надкостницы, боль в колене, и т. д. - переоценка. Возможно, ваша форма нуждается в улучшении? Возможно, вы прогрессирует слишком быстро? Возможно, вам нужно согреться больше? Не позволяйте неудачи остановить вас. Как долго, как вы прислушиваться к своему организму и продолжить осознанное внимание, вы не можете пойти неправильно.

Я желаю Вам удачи!

+309
Condor 12 нояб. 2011 г., 1:56:09

Ваша максимальная частота пульса при езде на велосипедах разные, то для работы, или вы можете тренироваться, чтобы поднять персоналом можно достичь при езде на велосипедах до сопоставимых уровней? Я думаю, что ваш Абсолют ЧСС - тот момент, когда ты слабый - отличающийся от максимального сердечного ритма достижимо, просто работает, так что, возможно, различных для разных видов деятельности?

+254
YoZhenka 21 мая 2011 г., 15:59:36

Перевернутые Строки

Это действительно лучшее упражнение для новичков, которые не может сделать ни единого подтягивания или подбородок-вверх. Можно регулировать наклон (угол тела Вт.Р.Т земли) для регулировки сложности упражнений.

Следующая картинка показывает перевернутой строки (для подтягиваний) просто используйте ладонями вверх (супинации сцепление) вы будете иметь упражнения для улучшения подтягивания.

enter image description here

+207
Ivoah 3 янв. 2018 г., 14:30:21

Существует несколько стратегий питания, которые вы можете выбрать, которые будут определять специфику вашего рациона, но если это все, что ты ешь, то я был бы очень обеспокоен, так как не содержит здоровые жиры, никаких овощей, и много рафинированных углеводов.

Другие, чем белка в курицу, там очень мало питательных веществ в рационе, которые вы перечислили. Так что с пустыми калориями от рафинированных углеводов и недостаток питательных веществ, ваше тело будет думать, что он голодает и просто держаться за жир!

Вместо этого, сосредоточиться на еде больше натуральных цельных продуктов. Вы можете прочитать на этом сайте (или библиотека) для более конкретных стратегий, но здесь, в основном, не вызывают изменения, которые я предлагаю:

  • Хватит есть лапшу, муку обернуть, и wheetabix. Тезисы просто полны пустых калорий.
  • Добавить источник здоровых жиров (например, оливковое масло, лосось, авокадо, сливочное масло). Жира диеты были в основном развенчан наукой, и не являются ни здоровыми, ни эффективным.
  • Ешьте много овощей, особенно листовые зеленые.
  • Добавить в целом углеводы - не слишком много, но небольшую помощь в каждый прием пищи. Примеры: коричневый рис, сладкий картофель и чечевица.
  • Фрукты могут стать хорошим дополнением, в меру.
+131
Ben Howell 27 июл. 2018 г., 13:14:39

Ваши симптомы наводят меня на мысль, что у вас очень напряженный день работы или даже жизни. Другими словами, принимая день вы удаляете защитный механизм, который позволяет вам общаться с вашими стресс - так стресс-не выход!

В этом случае, я рекомендовал бы вам найти "первопричину" стресс и снять это.

Я думаю, причина, почему ваш вопрос вызывает столько беспокойства есть, ты признаешь, что остальные еще важно по-прежнему испытывают стресс, когда не работаете.

Спросите себя, если любой из них относятся.

Семь предупреждающих знаков упражнений Зависимость

Всегда работает в одиночку, в изоляции от других людей.
Всегда следуя той же жесткой схеме упражнения.
Осуществляя на протяжении более двух часов ежедневно, неоднократно.
Фиксация на потере веса или количество сожженных калорий.
Упражнения для больных или раненых.
Тренировки до боли и за его пределами.
Прогуливать работу, класса или социального планов для тренировок.
+108
Maju 7 мар. 2016 г., 2:41:16

Сколько времени занимает весь сеанс?

Следует рассмотреть нарушение ВИИТ в различных фазах в течение нескольких недель, чтобы построить вашу выносливость на 2:1 соотношение работы/отдыха, которую вы хотите достичь.

Пример:

1-2-я неделя: 20 секундный спринт, 40 секунд отдых/пробежка/прогулка

3-4 недели: 30 секундный спринт, 30 секунд отдыха/пробежка/прогулка

5-6-й недели: 40 секундный спринт, 20 секунд отдыха/пробежка/прогулка

+99
user192702 26 мая 2013 г., 2:27:22

Может быть, ваше сокращение калорий слишком резко, чтобы поддерживать повышенную активность. Попробуйте выяснить, сколько калорий вы потребляете, и сравнение этого количества калорий вам нужно для поддержания вашего веса (можно найти в интернете инструменты, чтобы помочь с этим). Чтобы потерять фунт в неделю, вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Если ваш дефицит калорий слишком большой, вам может не хватить энергии. Это балансирование.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Общая рекомендация составляет восемь часов, но это зависит от человека.

+93
EricVonB 11 мая 2011 г., 10:31:39

Не используйте болезненность в план устанавливает

Болезненность части вашего вопроса отвлекает вас от правильного назначения набора. Вы не выбрать наборы, чтобы найти определенный уровень боли, потому что после первой пары тренировок, боль не Диагностика прочности. Главное-это возможность восстановления и подъема в последующие тренировки.

Для первой тренировки(с), да, обратить внимание на болезненность/Жесткость, и не делать этого. Но после этого, болезненность уменьшится (даже исчезнуть), и не должно быть ключевым фактором в определении того, сколько сетов делать в долгосрочной программа силовых тренировок.

Это более-так что дело за низких рэп (<6), большой вес (90% 1ПМ) сценарии.

В вашем случае, делать до 12 повторений, пока вы не почувствуете боль, может на самом деле испытывают болезненность во время восстановления после каждой тренировки, но это побочный эффект в диапазоне повторений, которое вы выбрали и потому что вы делаете столько повторений, пока не почувствуете боль.

Один набор против нескольких наборов

Если вы просто сделать один сет, что не может надежно надежно сделает вас сильнее на каждой тренировке. Это может работать для абсолютного новичка (который является, почему вы можете слушать болезненность в первые несколько тренировок), но через пару недель, вы должны делать то, что достоверно стимулирует адаптацию. Делаю несколько наборов (3-5) необходимо, чтобы надежно стимулируют прирост силы, так что вы можете больше поднимать в следующей тренировке.

Вот некоторые цитаты из Марк Rippetoe и Лон Килгор на тему наборы:

Делаем один сет от 8 до 12 РМ будет приносить около 80% потенциальных выгод от обучения в 8-к-12 диапазоне повторений. Этого может быть достаточно для достижения цели фитнес типичного членом оздоровительного клуба, или может быть достаточным для упражнения помощь после фактического штангой тренировки. Он неадекватен для спортсменов, пытающихся улучшить силу и мощь. (выделено мной)

Количество комплектов должно произвести метаболического эффекта, как адаптация. [...] Если один набор-все работает, что необходимо для адаптации, тогда спортсмен не тренировался или очень долго, или неправильно.

Один комплекс упражнений не способны производить стресс, который несколько наборов могут произвести, потому что стресс является кумулятивным.

Если вы счастливы с получением около 80% возможной адаптации между каждой тренировки, один набор может быть хорошо для вас.

+40
brian buck 28 сент. 2011 г., 5:54:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil