Работает с бурсит: техника, обувь, и т. д

Есть ли другие бегуны, у которых есть косточки на ногах? Если да, запущена привели к каким-либо долгосрочным или краткосрочным проблемы со здоровьем? Стоит ли вам специальную пару обуви для размещения на бурсит?

Я слышал противоречивые ответы по этому вопросу, как специалистов, так и благонамеренные люди, которые не обязательно у себя бурсит. Я не думаю, что мои косточки отрицательно сказалось на моей работает, хотя мне сказали, что я хожу на внешней стороне ноги, и когда я бегу, мои ноги катиться внутрь, на мои косточки. Я также сказал, что мои косточки повышают риск оскорбить мою арку, или мне бегать с плоскостопием. Я же сказал это работает-продавец обуви; в действительности, как это плохо быть запущена с плоскостопием? Прочитав Рожденный бежать, жюри все еще для меня есть.

Мои косточки типа, где сустав, где большой палец отвечает моим пяточной кости (внутренний край подушечки пальцев ног) выпячивается кнаружи значительно больше, чем обычно. Кости моих ног только что выращенных таким образом; это не в случае износа ведущих к мозолям, как я сначала подумал косточки были.

(Также, для справки, я просто любитель бегун; я не работаю на каких-то конкретных целей, кроме как для непрерывной работы, и я обычно просто бросаю на мои ботинки и идти без планирования сильно заранее.)

+479
midzyku 27 мар. 2015 г., 3:15:19
37 ответов

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+952
CedricRBR 03 февр. '09 в 4:24

Это хорошо ответил на вопрос, но я хотела добавить дополнительную информацию об Домс здесь

Болезненность мышц может возникнуть после острого тренировки, особенно сопротивление обучение. Болезненность проявляется как скованность, болезненность, воспаление и/или боль, и, как это происходит между 24-48 часов после тренировки сессия называется замедленного мышцах начала (Домс). Точное механизм Домс не полностью понял, но похоже, что острые упражнения, особенно эксцентричных сокращений, приводит к повреждению ультраструктуры, потенциально Z-линии, мышечной клетки. Плазменной креатинкиназы используется в качестве маркера для повреждения мышцы.

+916
Trung An 24 нояб. 2016 г., 18:37:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поскольку здание упаковочку потребует некоторого мышечного роста, я бы утверждать, что не являются эффективными. Располагается в точке, где вы можете делать десятки приседаний очень быстро, что может быть штраф на выносливость своего пресса, но не помогать очень большого роста. Же для проведения 3 мин планка. Хорошо, но не очень полезным на вашем пути к рядовым.

При этом, не имея упаковочку себе, Я думаю, что вы будете иметь, чтобы реализовать какой-то прогрессивной перегрузки для упаковочку, оставаясь в диапазоне 8-12 повторений (гипертрофия). Если вы находитесь в тренажерном зале, вы можете посмотреть на кабель хрустит, что заряженный вариант кранчей, которые вы сможете адаптировать к своим способностям. Если у вас есть доступ к вес плит, также можно сделать взвешенный приседаний.

В какой-то степени, стоя штангой прессы могут иметь эффект, так как они требуют сильного ядра для стабилизации.

+916
Chanaka Caldera 4 дек. 2017 г., 12:54:59

Я согласен с предыдущими ответами, что медленный темп jumproping может увеличить ваши кардио-респираторной выносливости, но я думаю, что основным преимуществом является увеличение мощности и скорости. Вот почему вы видите его использовать в любой фильм с боксером готовится к поединку.

Из-за быстрого высоких прыжков, необходимых, двойной unders являются наиболее эффективным способом, чтобы использовать возможность вспомнить.

+914
badroit 31 июл. 2018 г., 16:26:17

Я делаю 5 подходов отжиманий каждый день. Я делаю чередуя тренировки, как в первый день, я делаю отжимания для увеличения повторений, то на следующий день я не утяжеленные Отжимания, 2 подхода с дополнительным весом и 3 подхода без веса.

Когда делаешь увеличение повторений тренировки, когда я начинаю работать, я делаю около 28-30 повторений в первом сете, то я могу сделать только 15 повторений и так во втором сете, и, таким образом, я не могу подойти мой первый набор рэп графа в двух. Для увеличения реп, я беру 2 минут отдыха между подходами, но в утяжеленные отжимания я беру 3 минут.

Почему я могу сделать так много меньше отжиманий во втором сете?

+893
cbz 21 дек. 2016 г., 7:39:48

Чтобы улучшить кардио любой фитнес-уровня, вы должны бегать в таком темпе, что это просто быстрее, чем там, где оно все-таки удобно говорить, как вы запустите. Это тоже про технику, вы должны не напряжены ваши плечи (они должны быть контролируемы, но свободные) и убедитесь, что ваши руки не идет через центр вашего тела, как вы бегать потому что это очень неэффективный способ запуска. Держите ваши ноги вперед и ваш согнутыми руками под углом 90 градусов. Вся эта информация была получена из разных мест, в том числе друг, который был специалистом по фитнес-годами и личным опытом. В конечном счете, убедитесь, что вам комфортно (не слишком удобно!) когда вы бежите.

Еще одна альтернатива запуска на века-это интервальные тренировки (короче, больше тренировок), если у вас нет кучи времени запасных. Я не слишком уверен, о том, что лучше для того, что фитнес-уровня, и это повышает анаэробную выносливость, а не аэробные, но есть целый ряд различных упражнений, которые вы можете сделать, которые легко найти с помощью гуглит.

Любой кардиотренажер лучше, чем не кардио. Никогда не нажимайте слишком сильно! Надеюсь, это полезно.

+889
MrPickles2009 6 сент. 2011 г., 4:30:30

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+855
Daisetsu 27 дек. 2015 г., 15:33:33

Выступая в качестве бегунка, это может быть также просто, как ваши ботинки слишком маленькие и/или слишком туго завязана. Ноги отекают в течение дня, так как из них будут делать неудобно становится невыносимо.

+826
Anirban Kopty 13 нояб. 2016 г., 2:48:11

Я попал в троеборье около 2-х лет назад и разработали в прошлом году ИТБС. Он был сильно изнуряют. После осмотра специалист, взяв консультацию специалистов, которая состояла из: 6-8 месячного перерыва, начала снова в бег/велоспорт с близкого расстояния и дольше протянет периодов до и после тренировки, миофасциальный релиз с поролоновым валиком.

Это довольно ясно, все стало намного лучше. Сказав, что, пока моя правая нога, но это все восстанавливается, внешняя часть левого надколенника (наружное колено) еще боль экспонаты время от времени после запуска. Какие посоветуете? Я растянуть и использовать пену преследуешь ежедневно как профилактическое самоподдержания.

+804
zamber 4 июл. 2019 г., 5:48:42

Вы, наверное, хотите найти новую тренажерный зал. При отсутствии такой очистки вес и стойка Приседание это, скорее всего, в любом случае приведет к увеличению объема квадрациклов. Просто надо найти другие упражнения, чтобы помочь попасть в ягодицы и бедра

+790
evalina 5 авг. 2015 г., 19:44:45

Основное правило, если вы не измените свой образ жизни, вы не измените ваше тело. Так что если вы держите уровень вашей активности же, и ешь в свой TDEE на находится в "режиме обслуживания". Вы не сможете набрать или сбросить вес. Вы можете даже recomp немного, но по большей части вы будете остаются теми же. Если ваш уровень активности снижается, вы в конечном итоге потерять производительность и мышечной массы и вам придется корректировать свой рацион для нижнего TDEE на.

Как вы в конечном итоге сделать это зависит от образа жизни. Вы можете отслеживать каждый день или научиться интуитивно питаться. Ваши действия становятся привычками, которые вы делаете регулярно.

Однако, что просто становится скучно со временем. Я думаю, что более рациональное решение-это поворот на другую цель. Люди делают это все время. Люди, которые теряют много веса становятся культуристами. Культуристы становятся пауэрлифтеров. Бегуны становятся альпинисты. После вашей диеты и тренировки подстраивать под новые цели.

+739
AIDES 26 мар. 2018 г., 5:20:22

Любой вид спорта, в котором вы трудитесь, будет сжигать калории и жир. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете терять жир. Чем больше вы потеете, тем быстрее вы будете сжигать калории и жир. Бег и поднятие тяжестей хорошо для сжигания жира. Вы не собираетесь стать огромная и мускулистая, не очень стараюсь, если это то, что вас беспокоит.

+728
Eric Kelly 1 апр. 2013 г., 18:04:42

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+723
Aakash Goyal 12 дек. 2012 г., 9:44:51

Понятие, используя ленты и цепи с любой подъем для того чтобы сделать подъем более трудным локаута. Это хорошо, если локаут на самом деле ваш камень преткновения, который часто бывает при использовании Пауэрлифтинг передач, как приседания/становая тяга костюмы или скамейке рубашки.

Для многих людей, которые не используют Пауэрлифтинг снаряжением, самая сложная часть после того, как бар с пола становится его колен. Силу группы, работать через этот диапазон, чем если бы их не было.

  • Пока группы меняются ощущения становой тяге, это не меняет необходимой техникой. В результате выгода довольно близко к тому же.
  • Предполагая, что ваш метод правильный, только риск не ставит больше акцент в тренировке, где вам это нужно.
  • Самая большая проблема с группами, правильно оценивая дополнительная сила, которую они дают в баре, именно по тем причинам, что вы перечислили. Группа производители дают диапазон сопротивления на основе, как тянулась полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко к числу которых он является.

Если ваш камень преткновения-выше колена, группы обеспечит наилучшие учебные пособия. Если ваш камень преткновения где-то чуть ниже колена до чуть выше его, блок тянет (становая тяга на блоках таким образом, стержень чуть ниже преткновения или ниже колена) даст вам больше пользы от тренировок. Если камнем преткновения является около середины голени, бедра, наверное, самое слабое звено и Румынская становая тяга будет лучше, учебные пособия. Если вы просто не можете прийти в бар с пола, вы, вероятно, не один уголок слабее, чем любое другое-вы просто должны стать сильнее в целом.

Как для тяги с лентами, Чарльз Атлас создал хороший прогресс с аналогичными динамической напряженности движений. Вы, вероятно, будет лучше обслуживаться делать обвязываем приседания. Группы будут идти под ноги, и петля вокруг ваших плечах, пока вы находитесь внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вы бы лучше всего найти местный тренажерный зал с ежедневной или еженедельной ставки, в то время как вы находитесь на путешествия. Или просто взять отпуск.

+679
plooms 27 апр. 2018 г., 9:57:48

Я просто читал про интересный способ, чтобы на самом деле преодолеть плато довольно быстро. Она включает в себя специально изменяет часть повторений вы делаете.

Например, используя обман в свою пользу, можно было бы перейти в бар, чтобы пропустить концентрические и затем сделать эксцентричный, как и обычные. Же самое относится, например для контактной печати. Слегка спуститься с ног (возможно, как четвертая или менее корточки движения), а затем взрывообразно вставать, используя этот импульс, чтобы получить вес над головой. Эксцентрик вроде нормально.

Насколько я знаю, эксцентричный может быть до 40% более эффективен, чем концентрический, когда дело доходит до гипертрофии и росту мышц (увидел, что в исследовании, к сожалению, я не могу найти его в данный момент, чтобы связать его). Так что это может действительно помочь преодолеть плато, я думаю.

Глядя на негативные аспекты этого метода, меня всегда учили, что обман в результате травмы. Как я могу эффективно, если это возможно, реализовать такой способ не навредить себе?

+651
matsest 2 февр. 2013 г., 0:00:03

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+631
Mithlesh kumar 20 сент. 2012 г., 3:07:00

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+608
Amos Kosgei 24 сент. 2017 г., 16:39:27

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+540
Cheryl Folston 9 нояб. 2014 г., 1:46:55

Одна вещь, я испытал очень быстро с минималистской обуви является важность посадки слегка и использовать небольшой рывок. Мой темп увеличился и у меня больше не было колено или голень проблем. Я часто слушаю бегунов с тяжелыми грушами и они, кажется, больше топать при беге. Так что я очень доволен минималистский кроссовки (Нью Баланс тропы мои любимые) как я более сознательным, как мой самолет приземлился, и не было никаких травм в результате.

+516
upteryx 9 апр. 2016 г., 5:42:43

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+385
Dan Hogan 16 дек. 2011 г., 10:17:29

Короткий ответ да продолжить нормально запланированные тренировки сессии. Болезненность значительно уменьшается с течением времени, как вы привыкли регулярно использовать ваши мышцы. Лучше иметь один световой день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Сейчас, суровые Домс (крепатуру), как это звучит, как вы испытываете, является симптомом прошу вашего неприспособленные тела сделать намного больше работы, чем он был готов. Проблема не в прочности, но усталость и восстановление. Ваш организм не привык отскакивая назад от тяжелой работы еще.

Моя рекомендация для вас:

  • Подвох около 20% (снизить вес на турнике), и сосредоточиться на форме. Вы хотите идти как минимум параллельно, чтобы получить максимум от тренировки. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, держать вес выкл, пока вы можете. Плохая техника-это то, что вызывает травмы.
  • Использовать этот новый более низкий вес, так как ваш текущий вес работать и постепенно загружать оттуда (добавить 5 кг или 2,5 кг за сеанс).
  • Используйте поролоновый валик и растягиваться после тренировки. Это поможет помочь в выздоровлении.

Скажем, например, вы прыгнул в вашей первой сессии с 135lb приседания и вы не привыкли к этому типу упражнений. Вы бы подвох в 105lb и работать оттуда. Вот, скажем, когда ты 135lb приседаний вы только пошла на полпути вниз. Вес был слишком тяжел для вас, то и это слишком тяжело для тебя теперь. Возможно, вам придется идти весь путь до 65lb или даже пустой бар, чтобы получить технику сразу. Когда вы начинаете, техника гораздо важнее, чем вес на штанге.

Становится сильнее-это не спринт. Вы там медленно.

+378
Jordan Gregory 21 сент. 2015 г., 15:46:58

Мой ответ основан на моем собственном опыте, а также тех людей, с которыми я тренируюсь. Для полноты картины, ссылки в конце.

Короткий ответ: Для тренировки на выносливость, поесть , прежде чем вы тренируетесь и быстро, для силовых тренировок, ешьте после тренировок и быстро.

Более подробный ответ: Когда вы тренируетесь на выносливость и кардио, вам необходимо в доступной энергию от еды, когда вы тренируетесь, так вы сначала поесть, потом поезд. Когда вы тренируетесь для силы, вам понадобятся белки и питательные вещества для восстановления, так что вы потом едите.

Очень длинный ответ: Для того, чтобы получить энергию, организм должен преобразовать любые калорий, которые вы положите в нее, вы уже знаете, что. Эта энергия может поступать из углеводов/сахара/глюкозы, от белки или от накопленных жиров.

Каждый из этих источников преобразуется в гликоген/энергию с разной скоростью. Сахаров ехать быстрее (почему спортсмены на выносливость, как правило для того чтобы снести что-то с декстроза), белки идут медленнее, и процесс высвобождения жира из магазинов и преобразование-это самый медленный из всех.

Когда есть спрос на энергию, организм будет выбрать сахаров во-первых, их легко конвертировать и организм хочет от них избавиться, иначе он просто имеет в любом случае хранить их в виде жира.

Если спрос на энергию низкие, а количество глюкозы высок (после большой еды уровень сахара в крови шипы), тело предпочитает использовать для своей энергии, так как любая перегрузка глюкозы в конечном итоге должны быть преобразованы в жир, прежде чем он вызывает повреждения.

Если спрос на энергию низкие, и у вас есть сбалансированный уровень сахара в крови (почему некоторые спортсмены едят шесть небольших приемов пищи в день), организм предпочитает использовать жировые отложения, что после всего, что его для. Таким образом, ваш организм будет сжигать большинство жиров пока ты сидишь на диване или спит, пока ваш уровень сахара в крови нормальный. Кстати, это где ЧСС-зон теории берутся.

Когда спрос на энергию растет, и ваш пульс поднимается для того, чтобы перевозить больше энергии, сжигание жира просто не достаточно быстро, и организм прибегает к использованию глюкозы, где имеется небольшое количество белков, Если у него нет другого выбора (не разрушая мышцы, тело имеет резервов белка) и жира получает оставили в покое.

Так что...

Если вы будете тренировать свою выносливость и кардио, вам понадобится много легкодоступной энергии, и еды , прежде чем вы тренируетесь (на учебных дней) является наиболее полезным. В противном случае, ваш организм не будет успевать (достаточно смешно, ваш ум будет сказать вам, что вы из энергии задолго до того ваше тело на самом деле). Затем вы можете сделать ваш разгрузочный день на свой день отдыха.

Если вы тренируетесь с тяжелыми весами и малым числом повторений, энергия требовала во многом уже имеется в качестве резерва и все еще, может быть преобразован в время. После тренировки однако, ваше тело переходит в ремонт для исправления всех тех непослушных микро-слезы и расти ваши мышцы. Это принимает протеины. Итак, вы едите после тренировки, еду с больше белков, чем углеводов, и позволяет ваше тело, чтобы использовать эту муку для ремонта. Вы делаете разгрузочный день в день тренировки. Имейте в виду, это требует некоторого привыкания, тренировки в голодном состоянии. Это повышает вашу гибкость и не истощит ваши силы. Но ваши собственные убеждения, встать на пути, ваш ум будет часто говорить вам, что вы должны съесть в первую очередь.

Насколько, как долго, до или после тренировки у вас есть вашу еду, это зависит в основном от вашего тела и состав еды, поэтому я не могу помочь вам там. Для достижения максимального результата эксперимента. Если вы можете жить с меньшим, чем максимальный результат, то вопросов меньше. Ваше тело может приспособиться к чему так долго, как вы последовательно и постепенно.

Лично я люблю делать весами и гимнастика в голодном состоянии. Но если я делаю кардио, я получаю эту невероятную тягу все время. Очень раздражает.

Что касается науки за ней:

  • Брэд пилон это есть перестать есть очень много научной литературы относительно влияния периодическое голодание на тренировке. Некоторые действительно полезные выводы есть.
  • Марка Сиссона 'первичная плана переговоры в глубину многое из того, что я писал выше, процесс преобразования пищи в энергию.
  • Наконец, для разведки, а к тому, что организм делает в крайности, несколько вещей избили Тимоти Feriss' '4-часовая тела'. Этот парень вводил себе гормоны, чтобы увидеть эффект, съел кучу мяса, чтобы перегружать его уровни тестостерона и множество других экспериментов, чтобы выяснить, что самый быстрый путь построить свое тело. Много ссылок там, где он получил от экспериментов. Безумные вещи. Действительно. Не попробовать его.

П. С. выше на основе день-в-день традиция поста, что ленивые люди вроде меня предпочитают. Это же для 16-часовой, 20-часовой, 5:2 и т. д. формы периодическое голодание. Просто выяснить, в какое время суток кушать и в какое время тренироваться. Если у вас есть остановка есть, просто быстро на первый из двух твоих дней отдыха, и вы не заметите никаких изменений в уровне энергии во время тренировки вообще.

+367
sleep hunter 30 июн. 2011 г., 11:22:07

Неважно, если ваше тело получает охлаждается во время плавания. Важно то, что количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Просто.

Плавание на самом деле очень хороший сжигатель калорий. По данным NutriStrategy, плавание в спокойном темпе в течение одного часа можно сжечь до 354 558 калорий в зависимости от вашего веса.

+322
Avast Zumack 23 авг. 2015 г., 23:25:48

Как Джей-Джей говорит, Вы должны иметь чистоту на кухне уметь готовить/готовить здоровую пищу, даже если это только один или два раза в неделю.

На яркой стороне, это может легко быть достигнуто, чтобы тратить как можно меньше времени на кухне и еще питаться за неделю, он просто занимает некоторое время на подготовку/планирование, и, возможно, немного $$.

Я бы потратить немного денег на пару орудий, таких как кастрюлю (если у вас его нет) и приличный автоматическая рисоварка. Затем выбрать один или два дня в неделю, когда вы делаете еду на ближайшие несколько дней. Можно сделать большую порцию риса, и она как сторона/штапельного карбюратора во многих блюдах и многом. Легко бросить чашку риса в воке, добавить овощи и кулинарные курицы и обжаривают.

Посмотрите в местном продуктовом магазине. Часто у них курицу-гриль. Можно есть курицу одну ночь, то берите больше мяса, сочетать его с ломтиками сладкий перец, тортилья, сальса и авокадо для обертывания на ходу, а затем использовать конечный остатки в салат или похожие. Готовить 5-6 куриных грудок в воскресенье, и у них как идут быстрые блюда вместе с prechopped овощи для сторон. Мультиварки делают большие "свалить и забыть" блюда, вы сваливаете все вещи, установить его на низком уровне, и когда вы вернетесь домой, вуаля. Ужин.

Употребление здоровой и умной на короткое время просто требует некоторого планирования. Инвестировать в небольшой корпус Cooler softside, с refreezable пузырь со льдом можно держать вещи прохладно и доступен для еды, находясь вдали от дома.

+309
Abhi Raj 13 февр. 2011 г., 17:02:54

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+295
Helle Kristiansen 28 дек. 2010 г., 9:58:19

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+284
haraldfw 13 июн. 2012 г., 15:42:09

Когда вы выполняете упражнение на большое количество повторений, вы готовите свой организм на долгие-время загрузки. Организм будет приспосабливаться к наиболее эффективным способом устойчиво выполняя при таких обстоятельствах, которые, имея малые мышцы - они сжигают меньше энергии. Вот как лучшие марафонцы стремятся выглядеть - совсем худой.

Когда "тонировка", то очень вероятно, хотите больше как спринтер - иметь большие мышцы, которые могут выдерживать кратковременное повышение нагрузки. Строить свой режим тренировок вокруг короткие всплески более интенсивной тренировки, подскажет ваше тело, чтобы регулировать таким образом.

+272
gloval99 29 июл. 2011 г., 19:48:44

Тяг-нажима вопрос, наверное, должны быть отделены от Здесь, так что я придерживаюсь версии с АБС.

АБ-колеса большие, и для тех, кто в очень отличной форме ступеньку с хорошим плечах и хорошие механики тела, я бы рекомендовал их. Но они более сложного упражнения легко боли в спине, плечах, и запястьях, если вы еще там не были. Нет необходимости прыгать по лестнице прогрессии.

Вместо этого, я хотел бы пойти немного дальше, чем ваш физиотерапевт, но все же в основном оставаясь в своей рекомендации:

Перемешать Горшок. (подробнее)

enter image description here

В общем, вы подтянуть ягодицы и ABS, и вам предплечьями опираясь на мяч. Затем начните двигать руками вокруг. Немного вперед, и назад. Немного налево, потом обратно. Вправо, затем обратно и т. д. Кружимся вокруг себя, сделать выкройки, что.

Он будет держать вас в том, что изометрические положение планки, но обеспечивают гораздо более напряженных упражнений, так как он работает намного больше углов, а также ваши косые мышцы живота.

+215
Petter Wang 14 окт. 2013 г., 20:28:58

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+210
LaChan 20 сент. 2010 г., 12:56:11

Вы не можете выбрать внутреннюю грудь, это как раз там, где мышечные волокна прикрепляются к грудине. В договоре волокон по всей их длине не в одной выбранной области. Вы можете подчеркнуть, что волокна все-таки активирована. Как вы сказали на наклонной скамье, как подчеркивает ключичной (верхняя) руководитель крупнейшей уик. Еще одно полезное упражнение от низких до высоких кабеля летать. Цель коснуться локтями вверху, а не ваши руки и сокращение будет гораздо лучше.

+170
Toddles McBerry 29 мар. 2017 г., 1:50:12

Одним из часто предлагаемых преимущества штанги гантели за возможность загружать штангой в меньшем масштабе.

Например, частое гантели 1-2кг минимум прыжков, поэтому для любых двух вручают упражнения с использованием стандартных гантелей минимальный скачок между 2-4кг. Кроме того, штанги могут быть загружены с, как мало, как 1 кг пластин, с меньшими весами часто доступны, что делает прогрессивного вес меньше, например, 1-2кг шагом.

Если бы у меня был доступ только к гантелям, чтобы позаниматься, как я мог microload, чтобы сократить шагом?

+162
Steve Ritacco 29 авг. 2019 г., 12:58:37

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+153
AER 15 апр. 2016 г., 0:02:03

Недавние исследования показывают, что растяжка может быть больше перед тренировкой магический ритуал, чем действительно полезной функциональной составляющей. Его учили, как "правильный" путь десятилетиями, и большинство людей никогда не сомневались в этом (опять же, так "диета с низким содержанием жира делает вас худой"), так что вы, вероятно, все-таки столкнуться с учителей физкультуры и фитнес-тренеры, т. е. люди вообще не особенно хорошо известны за их научной строгости и критического мышления. Не обманывайте себя ауру профессионализма, большинство персональных тренеров функционировать лишь в качестве внешнего источника дисциплины, и обеспечить устаревшие, давно развенчан информации. Вы можете спокойно пропустить растяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+152
Riskit 29 июн. 2011 г., 19:35:48

Стоя Одностороннего Расширения Трицепсов Гантели

Лежащих Односторонних Расширений Трицепсов Гантели

Источник: weighttraining.руководство

+143
kyz 1 авг. 2012 г., 5:01:45

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+111
Matthew Mitchell 31 авг. 2013 г., 9:00:34

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+110
lavakumar 9 февр. 2010 г., 4:04:47

Это действительно зависит от того, что вы делаете. У меня нет ссылки, но Айво подробный ответ о растяжке после тренировки намекает на то, что растяжка холодных мышц-это плохая идея. Однако, с некоторых видов деятельности, вам нужно сделать хорошую растяжку, так что вы можете избежать травм, прежде чем начать.

Например, когда я делаю приседания мне нужно попасть на определенную глубину (ниже параллели), так что все мое тело, включая колени можно укрепить. Когда мне холодно, я просто не могу получить, что глубоко связано с отсутствием гибкости. Чтобы согреться, я сделаю набор из пяти пустых бар приседания, затем растяжку, чтобы добраться до нужной глубины. Я продолжаю разминку таким образом, увеличение веса, пока я не получу свой идеальный вес работы.

Гибкость имеет большое значение в любое время вы делаете что-то технически сложным и требует полного диапазона движения. Что включает в себя боевые искусства, гимнастика, определенные лифты (как приседания и очищает) и т. д. Вы не сможете правильно растянуть, пока ваши мышцы теплые. Вы можете сделать быстрый бег трусцой, прыжки гнезда, или базовые движения вы будете делать, когда вы тренируетесь без одинаковое количество сопротивления, которое вы обычно используете. После этого, вы сможете правильно растянуть.

  • Заранее Stretch тренировки должны быть короткими, с целью получения вам достаточно гибким, чтобы сделать ваши упражнения с хорошей форме
  • Пост Stretch тренировки должны быть длиннее, с целью увеличения вашей гибкости на следующий раз. Он также может быть хорошим охладить техника.

Примечание: не все виды упражнений пользы от растяжки, и ответа Иво идет с точки зрения бегуна. У вас намного меньше требований на диапазон движений, чем вы делаете, чтобы выполнить полет удар.

+31
Oneself 4 окт. 2017 г., 9:03:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil