Что является хорошей тренировкой регистратор, которые помогают мне отслеживать мой прогресс тренировок?

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+94
Borut Tomazin 11 мая 2012 г., 17:02:45
32 ответов

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+978
user1396645 03 февр. '09 в 4:24

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+941
Adriana Chaparro 13 мая 2010 г., 1:43:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему мои ноги затекают в холодную погоду в тот день, я работаю на них?

Недавно, после тренировки ног, как правило, довольно интенсивные тренировки, которые варьируются от высокой интенсивность низкая высокая репутация веса, они начнутся судороги, Если я нахожусь на улице в холодную погоду. Вчера было особенно плохо после особенно интенсивной тренировки ног. Я приехал домой, вышел из своего автомобиля, температура была, вероятно, около 28F и мои квады сразу тесно. Мне пришлось практически ползти в мой дом, а затем сесть на пол, пока они не нагрелись. Из прошлого опыта, если я растянуть их, когда это произойдет, мои бедра начнут судорога и тогда это просто порочный круг судороги ног. Кроме того, я обычно ем два банана каждый день.

Как я могу предотвратить это от все это время в будущем?

Редактировать

До сих пор, общий консенсус, кажется, пить больше воды. Я должна была указана в вопросе изначально, что это не должно быть проблемой, потому что я пью хотя бы литр воды каждый день.

+904
Ryan Yu 4 сент. 2016 г., 2:42:10

Я делаю стартовую силу на пару недель сейчас, и есть друг, который меня тренировал в технике и подзорные меня на жиме лежа. Этой последней тренировке он не кабрирование.

Хотя я уверен, что мой метод достаточно хорош, чтобы тренироваться на моих собственных, я не уверен насчет жима не корректировщик и не знаю, если это нормально, чтобы попросить кого-нибудь случайно в районе, чтобы дать мне руку. Вчера я спросил одного из сотрудников тренажерного зала, и они организовали, чтобы кто-то дать мне руку, но он поднял вопрос:

Это ОК, чтобы просто случайно попросите кого-нибудь подстраховать, и как я могу идти об этом?

+840
Mary Mcquiggan 4 окт. 2013 г., 14:39:12

Это не обязательно использовать один и тот же вес для каждого упражнения в цепи, тем более, что некоторые упражнения не могут требовать вес на всех, и некоторым может потребоваться больше веса, чем можно выполнить другие упражнения. Главное держать в голове, с цепями, чтобы сохранить движение. Старайтесь подбирать вес, который позволит вам выполнить схема в первый раз, а потом попробовать увеличить сопротивление или цепь повторов, в зависимости от вашей цели.

+822
ReefSea 23 июн. 2010 г., 8:26:15

Это лучший комментарий статьи я знаю про медиальный большеберцовый стресс-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Вы должны смотреть на дифференциальную диагностику и учитывать, если у вас другая травма, которая дает похожие симптомы, такие как стрессовый перелом, синдром длительного сдавливания, разрывы мышц, или с повреждениями сосудов, между прочим.

Если вы не имеете МЦС, лечение обычно включает в себя

  • Контролирующих воспаление во время и после активности (обледенение, и НПВС)
  • Резко уменьшая интенсивность тренировок и постепенно подъем наверх
  • Икр растяжка и пены прокатки (например, 30+ минут, растянуть на весь день, каждый день) и эксцентрические икры упражнения
  • Анализ походки, чтобы определить, если ортопедические стельки могут помочь
+819
shaba 9 авг. 2018 г., 12:33:35

Это зависит от того, где это слово.

5 х 10 отжимания
5 х 15 повторений
5 х 50 прыжков

Выглядит намного лучше, чем

10 отжиманий х 5
15 Приседания х 5
50 прыжков на Х 5

Хорошеет способ, чтобы написать это будет первый вариант.

+763
Toni Mas 20 авг. 2011 г., 17:50:52

Это отличный вопрос!

Насколько мышцы набор идет, тяга штанги в наклоне строк не уступают самым активность мышц на широчайшие (спина) и бицепс при ЭМГ (электромиографические исследования); однако, это только при сравнении с другими Бент-за ряда упражнений (гантели, кабель и т. д.).

Что касается наиболее эффективных широта и бицепс упражнения, Исследования показали, что подтягивания и подтягивания более эффективны, чем делать Бент-более строк; однако LAT вытягивает вниз-отличная альтернатива широта упражнение, если турника нет или для тех, кто просто не может выполнять много подтягиваний и подтягиваний подряд (5-10 примеров). И с этим, как говорится, Я думаю, что тяга штанги в наклоне или гантели строк строк являются прекрасной альтернативой упражнения для спины, Если лат тянуть вниз недоступна. Надеюсь, что это ответ на определенный вопрос.

Неважно, если вы выполните согнутом строки к нижней или верхней грудной клеткой. Однако, я думаю, главная причина того, что вы чувствуете себя верхнюю ловушку мышцы становятся мишенью больше, возможно из-за мышечного дисбаланса. С точки зрения физического терапевта, я говорю о том, что ваш лопаточный (лопатка) стабилизаторы, особенно в середине ловушки и нижняя ловушки слабее, чем верхняя часть ловушки (что очень распространено во многих культуристов и многих людей в целом).

Так, при согнутом строки, ваш образок стабилизаторы выдают первый, так что ваши верхние ловушка пнет в компенсации, и это одна из возможных причин, почему вы чувствуете, что ваша верхняя ловушка забита с ног до головы.

Попробуйте выполнить склонен Т И Г это упражнения пару раз в неделю (3 подхода по 20 повторений), сосредоточиться на сжимая ваши лопатки вместе в течение примерно 3-4 недель, а затем попробуйте согнутом строки снова и увидеть, что поможет для этой конкретной проблемы. Кроме того, давать верхний ловушку несколько хорошо тянется во время перерывов между сетами в следующий раз. Можно погуглить верхняя ловушка тянется и склонен Т И Г для получения дополнительной информации о том, как выполнить их правильно.

+736
tyteen4a03 30 нояб. 2015 г., 10:50:39

Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5--2 часов в зависимости от того, какие тренировки я (короче на день становая тяга).

Для справки, мой нынешний лифты: присед: 240 скамью: 160 о прессе: 95 Становая: 285

Я переключился на 3х5 на приседания на 10/1.

Я буду 62 в декабре.

Я deloaded три раза на приседания, 4 раза на О прессе, а не на тягу. С помощью приложения 5х5, чтобы проверить мои успехи, я буду слегка изменить становая тяга разминка рутина-это звонки по 5 прогрева наборы для 295 масса работы, но я собираюсь вырезать один из разминки наборы. Я склонен думать, что единственная причина, что я пропустил один рэп на моей последней тренировки.

Тренеры в моем зале очень компетентные и всегда готовы место, чтобы проверить для хорошей форме. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале несколько подниматься близко, что я ... и я один из старейших членов.

Короткий ответ заключается в том, что ждешь тренировки, чтобы оставаться на 45 минут нереально, когда вес будет тяжелее. Программу переделать как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминочных сетах.

Кстати, приложение предлагает ждать 3 минуты между вами последней разминки набор и работа комплекта. Я играю на слух в зависимости от того, как я себя чувствую после последнего прогрева комплект--иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому что я хочу убедиться, что максимальная энергия для работы наборы.

+733
Phaneendra Pavuluri 13 авг. 2018 г., 20:23:01

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать? Я ходьбой на беговой дорожке по часу в день и иногда я делаю на выносливость работает, но я пока что не вижу результатов. Также, как я должен съесть? Я делаю периодическое голодание и стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира. Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+717
gtfx 5 янв. 2015 г., 21:56:33

Хранения Энергии

Избыток глюкозы превращается в углевод, гликоген, и упакованные в временной магазинах в мышечной ткани и в печени. Как ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело преобразует дополнительных избыток глюкозы в триглицериды и хранятся в жировых клетках, которые распространяется по всему телу под кожей и в жировой оболочкой ткани, который висит на вашем животе называемый сальник.

Потребление энергии (в основном обратный процесс сохранения энергии)

Когда клетки нуждаются в энергии, они обычно используют глюкозу в крови. Как уровень глюкозы низкий, то ваше тело метчики временные гликогена магазинах, а также экстракты триглицеридов из жировых клеток.

Источник: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (первое что нашел в Гугле, в следующий раз, пожалуйста, используйте Google, прежде чем задавать такой простой вопрос)

+707
bradrdavis 29 янв. 2016 г., 22:12:54

Много статей в интернете предлагаю поднять потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, особенно если вы не тощее телосложение с высоким метаболизмом.

Я смущен, потому что не мышцы выросли только из белков? Так что я думаю, что вы при случайных калорий, поэтому ваше тело сжигает их для общего потребления энергии, и на вершине, что он использует белок для восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Имею ли я на это право?

Мне нужно понять, что эти статьи означают и зачем, чтобы я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска.

+654
William He 19 июн. 2017 г., 15:43:08

Есть видео на Ютубе под названием "Сахар: горькая правда", лекция Роберт Х. Люстиг, доктор медицинских наук Калифорнийского университета профессор педиатрии в отделе эндокринологии, что (в моем понимании) подразумевает, что, по крайней мере, в контексте, принимая в огромных количествах вредных для здоровья сахара, такие как сахароза, фруктоза и сироп мозоли высокой фруктозы, вы можете компенсировать побочные эффекты, из тех сахаров, сжигая их так быстро, как они обрабатываются в печени. Это наверняка займет много работы, чтобы сделать это, хотя.

Однако, есть несколько проблем с теорией просто едят нездоровую пищу. Нездоровая пища редко содержит достаточно полезных витаминов, питательных веществ и электролитов для поддержания здорового функционирования организма, без того, чтобы восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировки. Кроме того, по данным About.com и несколько других источников, чрезмерные физические нагрузки повышают риск травмы.

Большинство нездоровой пищи содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, который подавляет механизм насыщения организма, в результате вы едите больше, чем вам действительно нужно. Это приведет к необходимости проявлять даже больше, чтобы сжечь излишки. Само собой разумеется, что вам понадобится необходимый уровень электролита. Вы также нуждаются в белке, а белок заставляет вас нужен кальций, и т. д., и т. д. Для того, чтобы ваше тело, чтобы правильно обработать одно питательное вещество, обычно требуется соответствующий уровень двух других.

Натрия, калия, кальция и магния, наряду с бикарбонатом (который ваш организм строит из воды, которую вы пьете и воздуха, которым вы дышите) являются важными электролитами. В то время как вы, вероятно, собирается получить много натрия от нездоровой пищи (наверное, достаточно, чтобы вызвать проблемы удержания воды), вы вряд ли получите много калия и магния, и вы, вероятно, не следует пить много воды.

Таким образом, поскольку сохранение нездоровой диете нездоровой пищи не помешает Вам принимать витамины и питательные вещества, которые необходимы для восстановления поврежденной ткани, и чрезмерные нагрузки является фактором, ведущим к увеличению травматизма, вы, вероятно, потратить больше времени на восстановление от сильной боли в мышцах или серьезных травм, чем вы собираетесь потратить осуществлении, и, таким образом, вы не будете сжигать излишки вредных для здоровья сахара в вашей диете нездоровой пищи.

В конце концов, вы будете иметь дело с хозяином краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, поедая нездоровую и думаете, что вы можете работать его.

+643
Tuna Karakasoglu 8 янв. 2018 г., 1:15:41

Я не пробовал 5х5 обучение себя, но это

состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки а и Б, и отдыхает по крайней мере, один день между тренировками. Вы никогда не тренироваться два дня строки, потому что ваше тело нуждается в выходных, чтобы стать сильнее.

Поэтому частота тренировок, необходимо отрегулировать только/повышению интенсивности/вес.

+622
opeoluwa 8 мая 2019 г., 23:19:49

Вы могли бы использовать скорость лестницу. Вы можете даже сделать один из изоленты. Есть куча ног упражнения можно делать на скорости лестницу. Они очень трудно описать в тексте, так вот видео с интро лестницы дрели.

+577
user360798 31 мар. 2019 г., 23:59:47

Я в курсе, что в докладе говорится, но посоветовали разместить вопрос. Я также заинтересован в ответах больше, так что я могу выяснить, как поступить с моей собственной выгоды.

Одним из основных рисует мне приходилось СЛ 5х5 была 45 минутная тренировка по времени, но теперь, поскольку все становится немного жесткой, время отдыха между тяжелыми(относительно)комплекты действительно растягивая продолжительность тренировки до 1,5 часа легко. Я просто недавно посоветовал Дэйв Liepmann, что это нормально и он также сказал, что он изменяет программирования, когда это происходит.

Я интересно, если это "время", чтобы перейти к СЛ 3х5 хотя моя лифты не такие высокие?

Для справки:

Присед: 230 дл: 175 скамейке: 185 ОНР: 110 строк: 110

Я хотел бы изменить программированием, поэтому я могу все сделать, но я не уверен, что я на "уровне", чтобы делать СЛ 3х5 еще? Или я могу ошибаться? Если это не нужно, я готов продолжать указав долгих часов в тренажерном зале.

Видите, как далеко, как раз остальное-то я, как правило, не надо за 5 минут до моего 4-го или 5-го корточки, и ОНР было невероятно тяжело. В один прекрасный день я буду откачивать легко устанавливает и потом, когда я иду, чтобы увеличить вес, 5лб минимальный рост будет чрезвычайно сложным в сравнении. Я постараюсь, 2-3 минуты отдыхает, но иногда я чувствую, что даже этого недостаточно.

На обычном приседе для меня я сделаю окончательного прогрева-2-мин-Набор1-2мин-Набор2-3 мин.-Set3-4мин-Set4-5 мин.-Set5.

+543
MaikVozovski110700 14 нояб. 2012 г., 6:44:24

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+522
Mark Laurel 14 окт. 2019 г., 12:09:55

Будет держать мой живот "скрываются" или тугие помочь укрепить мышцы живота? Есть ли какой-то негатив к этим сторонам? Я привык делать это в средней школе, но отказался делать это, когда я начал работать и сидячий образ жизни начался.

+517
Emera Jade 7 янв. 2018 г., 3:13:46

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+508
Emily Chen 26 авг. 2019 г., 11:50:09

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+476
Eddo 21 мар. 2012 г., 11:39:41

Мой большой вопрос-почему? Почему вы хотите делать кардио? Каковы ваши цели и как кардио вписываются в это? Похоже, у вас есть хорошая программа, и если вы видите результаты, которые вы хотите, нет никаких причин, чтобы изменить его. В программе вы описали, наверное (предполагаю) занимает 45 минут или около того, в зависимости от прогрева и времени отдыха..и с усталостью в конце концов, реальной возможностью добавления программа HIIT не существует.

Если вы хотите добавить некоторые 'кардио' в вашей текущей программе, попробуйте уменьшить периоды отдыха между подходами, но, будьте осведомлены, что сокращение периодов отдыха позволит снизить количество повторений и/или веса (сила и выносливость)....

Вы 'может' хотеть рассмотреть некоторые программы perioidization, где вы переключаетесь с сила целенаправленной тренировки (веса, меньше повторений и больше время отдыха) на выносливость (легкие веса, много повторений и коротких периодов отдыха) каждые 6-8 недель.

+460
elee 14 мая 2012 г., 2:57:37

Как правило, при поднятии тяжестей если у вас низкое число повторений будет увеличиваться ваша сила и большее количество повторений увеличит вашу выносливость.

Однако, когда дело доходит до количества сетов делать, я немного запутался.

В настоящее время я работаю с 5 комплектов. Как я могу получить в высшей Весов и приходится дольше отдыхать между сетами, он настаивает на обед и босс начинает хмуриться. Так что если нет большой разницы между 5 и 3, я опуститься до 3 комплектов для того чтобы держать работу..

+447
KnotLoving 24 дек. 2011 г., 2:12:34

Домс представляет собой воспалительную реакцию за счет эксцентрической перегрузки и структурные изменения (Реф).

Домс отличается от острого напряжения. Его можно лечить симптоматически, как воспалительный процесс (ибупрофен, холод, массаж). Также было отмечено, что высокая скорость, быстрое концентрические мышечные сокращения могут обеспечить облегчение (тоже Реф). Занимательно, я поддерживаю этот последний маршрут.

Общий совет заключается в том, что пока ваша разминка возвращает диапазон движений, что необходимо для тренировки, вы должны быть в состоянии, чтобы упражнения не увеличивают риск получения травмы. Разминка должна быть всего тела (велосипеда), после чего началось движение-специфическая разминка низкой интенсивности (пустой-бар жим лежа, затем увеличивая вес, пока вы не достигнете вашего веса работы).

+382
user3177520 19 окт. 2019 г., 11:09:02

Если вы находитесь в плохой форме, то ваш высокой интенсивности будет адекватно ниже, чем у тренированного человека. Просто используйте стационарный велосипед риск получения травмы практически нулевой. Если вы все еще сомневаетесь, тогда просто останусь под вашим воспринимают ограничения в начале и медленно продвигайтесь в сторону его. Я бы сказал, хотя это не обязательно. Имейте в виду, эти интервалы обычно меньше минуты и восстановления. Если это был риск нанести физический вред индивиду затем с лестницей на 3 этажа в быстрой манере сделал бы то же самое. Это на самом деле один способ сделать хит.

Д-р Майкл Мосли и цитировал научные источники в своей книге "быструю зарядку", что присмотрелся на вопрос нетренированных людей делать нажмите обучения и пришли к выводу, что нет никакого дополнительного риска. Почитайте его книги, если вы еще не успели этого сделать. Это очень хорошо.

+370
Pedro Baptista Afonso 10 авг. 2016 г., 19:33:06

Во-первых, позвольте мне коснуться заблуждение в вашем посте. Ваши пятки трогательно-первых не обязательно пятки поражает. Если ваши пятки все еще впереди центра тяжести, когда большая часть вашего веса на эту ногу (overstriding), вы, вероятно, не каблук яркий и, скорее всего уже выполняется либо средней или передней части стопы. Это связано больше с фазой загрузки запуска шаг, чем часть обуви коснется в первую очередь.

Для ваши голени или большеберцовой синдром стресса, тут может быть много разных причин, одна из самых распространенных из которых является просто чрезмерное. Это может быть вызвано либо заметно увеличивать дистанцию или интенсивность в течение короткого периода времени. Обувь не подходит для вашей походке, или те, которые износились и скомпрометировали подошвы также может внести свой вклад.

Как отмечает Робин, есть и другие условия, которые могут производить или имитировать боли, которые обычно называют воспаление надкостницы (некоторые из которых могут быть серьезными), так что вы должны иметь его проверили на профи.

На более личной точки зрения, я не фанат Чи/поза или любые другие модные "беги на носочках" стиль бега. Действительно работает, на пальцах-это стиль Спринтер, и не очень устойчивого на более короткие дистанции. Я видел больше травм от людей, пытающихся адаптироваться, чтобы не позволить их пятки ощупь, чем на самом деле обращают внимание на то, как они реально управляют.

+342
Anaxagoras Z 4 февр. 2015 г., 3:21:21

Единственное, что я могу думать, это мухи - убедившись, что вы получите хорошую растяжку. Кроме того, что может играть с время с дыханием.

Хотя вы думаете о баре линейно (сантиметрах от груди) есть гораздо больше происходит.

После продувки моей rotorcuff готовится к шоу, я почти никогда не плоская скамья под штангу больше и меня взяли намного больше, и мои плечи как сумасшедший. Однако это не поможет если вы являетесь тяжелоатлетом.

+261
abhiomkar 7 дек. 2010 г., 6:31:59

Если у вас есть доступ в бассейн, вода может быть довольно эффективным.

Найти бассейн, который достаточно глубоко для вас, чтобы не касаться дна, и с плавучими пояс (или нет, я предпочитаю не) делать вид, что бегут, не касаясь. Главное-не касаться дна и, возможно, болит палец на ноге.

Т. е. Выполняйте движения руками и ногами, через воду. Предполагая, что ваш палец может принять сопротивление воды.

Вы можете сосредоточиться на мышцах, используемые для бега и формы (легче сосредоточиться на форме с плавучими пояс, но лучше потренироваться без него), но вы потеряете преимущество воздействия (которой палец все равно отпадет.

Я нашел это довольно эффективным, когда получил травму, которая запрещает влияние на суставы.

+139
Brad Allred 10 июн. 2014 г., 3:11:38

Всегда быть изменяя вашу рутину, как минимум каждые пару месяцев. Мышцы имеют свойство адаптироваться к тренировкам, что вы даете ему, так что вы должны делать то, что называется 'путаницы мышц с помощью различных упражнений по-разному. Это может означать изменение от плоский жим лежа на наклонной жим лежа, увеличение/уменьшение диапазона повторений или количество подходов, или даже пытаются что-то вроде супер сеты или дроп сеты.

Вы, наверное, испытывает некоторые действительно большие успехи частично из-за того, что мы называем ростом нуб'. Когда люди впервые начинают работать, они смогут набраться сил и масс в гораздо большей скоростью, чем через пару месяцев или лет. Забегая вперед, ваш прогресс может быть медленнее, чем вы привыкли, но держать на него, - ты все еще совершенствуется как долго, как вы пытаетесь увеличить прочность. И когда ты ударил плато, просто поменять. Ключ для увеличения силы подъема тяжелых (с хорошими формами, конечно) - это верный способ, чтобы упаковать на мышцы.

Редактировать: Я заметил, что вы упомянули Вы были сосредоточены на изоляции - не делай этого. Если вы действительно хотите увеличить массу, то вам следует делать сложных тренировок. Вот некоторые упражнения предложения:

  • Приседания
  • Жим лежа Вт/ штангой (плоская, уклон, падение)
  • Становая тяга
  • Наклонился подряд ж/ штангой
  • Подтягивания
+135
Ryan Young 29 мар. 2017 г., 0:05:33

Пойти с 33 кругов в день во время упирается и в месяц вы сможете сделать это (или даже больше) каждый день. Плавание-это физическая активность, - вы лучше на его обучение.

+129
Jonas Berger 26 сент. 2014 г., 16:08:54

AskMen.com имеет приятный начинающих упражнения упражнении с мячом, в том числе:

  • Багажник расширения для нижней части спины.
  • Основной молотилки для АБС и ядро.
  • Основные хрусты для вашего АБС.
  • Повышенные отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Бент мосты колено для ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Брюшной роллы для вашего АБС.
  • Напротив расширения, конечность за нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Сбалансированный отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Supermans для всей спины и ягодиц.
  • Сидит крен стены для квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Единственное, что эта тренировка, кажется, не хватает, это бицепс и икры. Ваши икры могут быть выработаны сидите на мяче с ногами на земле, колени согнуты объявление под углом 90 градусов, а потом, повернувшись на пальцах. Это позволит катить мяч вперед, добавляют вес и неустойчивость к вашему теляти, требуя, чтобы сбалансировать. Для бицепсов, ты очень нужен набор гантелей или делать некоторые упражнения, связанные с осуществление мяч.

+108
raushan kumar 10 сент. 2012 г., 10:41:46

Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее?

Да.

Если вы не можете удержать что-то, вы не можете его забрать. Rippetoe & Килгор в начальную прочность отметить, что есть также бессознательный эффект обратной связи, где если сцепление начинает глючить, остальное тело отказывается нормально лифт:

Сила сцепления имеет решающее значение для становой и становой тяге работает сила сжатия лучше, чем любые другие масштабные учения. Это является ограничивающим фактором для многих лифтеров с маленькими руками или короткими пальцами, или те, которые слишком полагаются на свои погоны при обучении.

...

Спину не будет тянуть с пола то, что руки не удержать, из-за проприоцептивной обратной связи, что говорит сзади вес слишком тяжелый.

(стр. 207, 2-е издание)

Сильное сцепление с дорогой имеет первостепенное значение для подъема тяжелых вещей с земли.

Если ваш 1ПМ в тяге не в состоянии из-за сцепления, то я бы рекомендовал использовать много мела (который требует некоторой практики, чтобы правильно применить) и крючок хват (большой палец внутрь пальцев рук). Если это не помогает после нескольких сеансов практики, а затем рассмотреть вопрос о включении сцепление-специфические работы как статической топ-оф-становая тяга или фермер ходит.

+106
Sensii Miller 19 апр. 2015 г., 14:55:15

Примерно 2 недели назад у меня начались очень раздражает боль в шее, плечах и в меньшей степени назад. Я думаю, что непосредственной причиной можно было спать в осадке при недостаточной покрытия и одежды. Я ходила к остеопату, но стало еще хуже :(

Что я должен делать упражнения в этом случае? Они, кажется, сразу после (видимо, когда мышцы теплые), но ее, кажется, еще хуже (например, утром). Я должен тренироваться вместе? Или просто сделать легкие вещи, например, прогулки? Или старайтесь двигаться как можно меньше? (Я до сих пор жду прием у врача)

Также не существует каких-либо кремов или добавок, которые могут помочь? Делает массаж или гидромассажная ванна помочь (избавиться от него - это принести немедленное облегчение)?

Мой общий фитнес-уровень низкий на данный момент, я просто пытаюсь вернуться в форму :(

+16
bidof 19 февр. 2016 г., 0:18:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil