Как я должен переход на минималистические кроссовки?

Я провел последние несколько лет в ботинках стабильности ортопедии (линия Брукс адреналин), чтобы предотвратить боли в лодыжке, вызванной overpronation. Мои суставы и мышцы нормально после длительных забегов (в том числе марафон), но я не решаюсь продолжать уже идущее расстояние, поскольку ортопедии дать мне страшную боль ног и мозолей во время тренировок и реальных гонок.

Два месяца назад я купил пару пять пальцев. Я начал медленно, и постепенно работал мой путь до 5 км в них. Я очень люблю бегать в минимальной обуви, но я ограничен в пробег за центральной нижней части нога получает получает жесткий/измученный (наверное от года ношу ортопедические стельки, верно?)

В настоящее время я начинаю готовиться к марафону (окт.), и дольше меня работает, я продолжаю использовать мои ботинки стабильности. То есть я в принципе работает 50% в ВФФ и 50% в моем Брукс адреналин.

Моя мысль состоит в том, чтобы удалить стабильности обуви из моего обучения в ближайшее время; я бы, наверное, подобрать сменную пару, которая будет стимулировать стопы/стопы поражает, но и предоставить некоторые поддержку, чтобы помочь в переходный период и разместить overpronation вопросы. PureConnect или бесплатно Найк, например.

Я в основном ищу кого-нибудь проверить это рассуждение, или скажи мне, что я буду об этом все неправильно.

  • Есть ли смысл использовать обувь с промежуточной опорой для больших тиражей, а я до сих пор в моей ВФФ?
  • Или есть другой подход я должен предпринять, чтобы переход от обуви к стабильности и более легкие обуви?
+300
Potatomos 2 апр. 2015 г., 7:18:45
37 ответов

ТЛ; ДР: незавернутые позиция называется "захват самоубийство". 'Nuff сказал.

А вы утверждаете, что если в баре роллы, большой палец не остановит его, большой палец дает достаточного контроля над перекладиной, что вы гораздо менее вероятно, чтобы свернуть его. И реально, если вы на все обеспокоены тем, что вы можете потерять контроль бара, вы должны использовать по крайней мере один корректировщик. (Вы никогда не скамейке без присмотра, верно?)

Анатомически говоря, развернул рукояткой помещается большее количество стресса на запястье. Чтобы держать планку на ладони, вы должны расширить свое запястье, чтобы сформировать небольшую полочку в руке, чтобы поместить в бар. Если вы обернуть палец вокруг, это позволяет делать жим лежа (или другие упражнения) с вашей стороны, а предплечья расположены, так что вес переносится прямо через предплечье, а не на угол сдвига.

Кроме того, большой палец является основным компонентом прочности сцепления. Вы просто не можете возьмитесь за бар с такой же силой в открытой сцепление как можно закрытым хватом.

Что говорит доктор присед (основатель Исса)

Что ли Хейворд говорит (бодибилдер и тренер)

Аргументом случайной братан #1

Другой тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+980
Spookpadda 03 февр. '09 в 4:24

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+962
Taha Saber 16 нояб. 2019 г., 20:50:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Athlean-X-это отличный вариант, который можно сделать в домашних условиях. Он побежал Джефф Cavaliere, физиотерапевт и сила тренера, который (к его учетных данных) обеспечивает подготовку профессиональных спортсменов и знаменитых клиентов. У него есть канал на YouTube, Если вы хотите, чтобы получить вкус того, кто он и как он подходит фитнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Он имеет несколько программ, я сейчас делаю программу "Новичок", АКС-1. Это было довольно сложным, но плодотворным. Джефф знает свое дело и я получаю от этого выгоду.

Что бы вы ни делали, просто найти то, что кажется надежным. Удачи!

+942
Darsh Desai 12 февр. 2016 г., 14:55:56

Я совмещаю бразильского джиу-джитсу и Муай-Тай и время от времени я бегу в течение нескольких часов. Но у меня еще есть жир на животе, оставшиеся и трудно избавиться от него.

Коллеги советуют стала есть меньше жирного и побольше риса и яичный белок. Я спросил его, если я мог бы держать свой вес, его ответ не был ясен. Я говорю это, потому что, когда я начал Муай-Тай я потерял менее чем за один год больше, чем 15 кг.

+894
user288374 6 февр. 2010 г., 11:27:33

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+891
Namenlos 30 июн. 2017 г., 20:29:28

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+880
varrtto 24 мая 2013 г., 12:31:12

Я использую блендер, так что штука более чем достаточно тонкой, чтобы позволить поглощение питательных веществ.

Просто чтобы увидеть, если они были разбиты--точно так же можно сказать, если вы были жевать кукурузу.

Отварной овес, более вероятно, чтобы быть поглощенными, потому что они не требуют так много обработки (жевания, пищеварения), как и сырой овес. Размер фигур тоже имеет значение; больше площадь поверхности равна легче пищеварение-одна из причин, мы моляров.

Я не использовать "огромные" суммы (я думаю, что я был через О 1/2С сырые?) и я заметил, что она добавила, слегка "пыльный" аромат, но это не было особенно неприятно; мне даже нравилось, но когда я использую его как часть пить сейчас я использую около 1/4С, только на заряд средний-оф-дороги углеводов и клетчатки.

+821
alenka9071 17 сент. 2013 г., 13:12:50

Я использую очки для плавания Aquasphere и когда они новые, они очень хорошо запечатать. Я плавать не менее 60 минут, и если я оставляю их в покое, мои глаза остаются сухими в течение всей сессии.

Однако, когда очки 3-месячного возраста, они начинают течь. Я думаю, проблема в том, что прокладка пачкается как очки возраст. Кто может предложить чистящее средство для очистки прокладок и восстановить его слегка липкий, как новое государство, так что очки печать как новый снова. Или мне просто придется покупать (больше) новые очки?

+809
M45ked 22 июл. 2018 г., 5:00:26

Я начал кроссфит в моем зале, но теперь, я должен двигаться. Я не могу больше тренироваться. У меня есть весы дома (гантели, штанги, различные плиты), но это не олимпийский вес с резиновым внешним покрытием. Так вот, я не могу скинуть вес, как это делают в видео. У меня есть стойки для приседаний, скамья, штанга, гантели, и достаточно плиты. Некоторые пластины имеют пазы сцепление.

Есть процедуры кроссфит я могу сделать без потери веса? Какие упражнения будет полезно для моей ситуации? Кроме того, все дальнейшие рекомендации будут оценены о том, как создать экономически эффективный, динамичный и универсальный домашний тренажерный зал.

+795
Sharon Smith 10 февр. 2014 г., 18:24:49

Потеря жира начинается на кухне, потому что потеря веса является результатом дефицита калорий: вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите. Любые физические упражнения, бег включен, поможет вам увеличить количество сожженных калорий, но также делает вас более голодным.

Чтобы надежно избавиться от жира, необходимо, чтобы а) отслеживать калории, которые вы потребляете с пищей и питьем, б) отслеживать калорий вы сжигаете с помощью базального метаболизма и физических нагрузок, в) убедитесь, что (б) последовательно-это больше, чем (а). Вы наверное не знаете, но ваш основной обмен веществ. Просто взять универсальное значение (2000 ккал/сутки, представляется целесообразным для вашего состава тела), отследить как ваш вес меняется с течением времени и соответственно корректировать. Эта статья дает хорошие рекомендации о том, как это сделать и сколько потеря веса в неделю является целесообразным.

Бег-простой способ увеличить расход калорий, чтобы оставаться здоровым в целом и имеет низкий уровень записи. Эта книга является хорошим введением в тему. Это поможет вам выложив программу тренировок, объясняет базовую технику, помогает выбрать правильные кроссовки для вас и т. д...

(Аэробный) бег и силовые тренировки два принципиально различных биохимических процессов. Бывшего само по себе не разрушить мышцы, но делаете один особенно интенсивные сессии по одной дисциплине повредит вашей работы на других если сделать в короткой последовательности, т. е. ты не должен делать 1ПМ в тяге в тот же день или на следующий день после того, как вы только что высокая интенсивность интервал запуска, и наоборот. Если вас интересует вопрос, как выносливость и сила спортивных пойти вместе, я могу порекомендовать книгу гибридного спортсмена.

Наконец, я думаю, что вы считаете, что нужно больше белка, чем вы на самом деле делать. В то время как исследования показывают сумму 1,3 г-1,8 г/день/кг массы тела для достижения оптимальных результатов, вы должны рассмотреть этот верхнюю границу; более не дальнейшего повышения производительности и мышечной массы (вот обсуждение последних исследований потребление белка). С другой стороны, даже если вы находитесь ниже этого числа, вы все равно пожинать плоды тренировок. Сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечить достаточное количество белка, чтобы компенсировать свои тренировки без необходимости добавки. Если нет, спросите своих родителей, чтобы получить полкило молочных продуктов каждый день, и съесть его - Сделано. Если вы чувствуете боль после 4 месяцев тренировок вес, что говорит о плохой форме, плохого программирования или недоедания. Рассмотрите получение персонального тренера и убедитесь, что ваш средний дефицит калорий не слишком высокой.

+793
bezigon 23 авг. 2013 г., 3:32:15

Я собираюсь остановить вас в двух местах. Во-первых, эта строка:

Я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и повысить свой лифтов столько, сколько я могу.

На максимуме, и это, если у вас отличная программа, вы будете получать 4%, максимум. Если вы являетесь промежуточных стеклоподъемник (который я предполагаю, что ваш не просто еще), вы получите может быть 3%, максимум.

Я приседать утром и вечером минимум...

Если ты очень высокий уровень Олимпийский атлет, я не думаю, что есть какие-либо программы тренировок, которая бы посоветовала в расписание подобное. Единственная причина Олимпийские лифтеры могут делать это потому, что они не делают максимальную прочность усилия на технических лифтов в течение нескольких сеансов в день.

Поскольку вы сказали, что вы находитесь в Великобритании, и хочешь стать сильным, я бы порекомендовал эти шаги для вас:

  1. Обратитесь в Великобритании по пауэрлифтингу Ассоциации. Под "организацией" вы найдете ссылки на тренеров области и тренажерные залы. Написать им и объяснить историю обучения (быть 100% честным), ваших целей и времени вы можете позволить.

  2. Если вы получите квалифицированный тренер (по ссылке выше, кто-то, кто может указывать на высокий уровень спортсменов они тренировались, а не какой-то парень в тренажерном зале большого окна с поло), следовать тому, что тебе говорят. Если вы решили проложить свой путь в начале, что многие делают это, убедитесь, что вы выбираете проверенная программа силовых тренировок.

Старый тренер мой объяснил легкая атлетика как заполнять ванной, одну чайную ложку за один раз. Каждый учебный день и об этих вопросах, но в большей степени накопительный характер делал его в течение многих месяцев и лет-это то, что отличает выходные от любителей и профессиональных спортсменов.

+764
pada 21 апр. 2016 г., 13:08:26

Я работаю в его компании, поэтому я должен потратить 8 & 1/2 часов в день перед компьютером. Можете ли вы предложить некоторые упражнения, которые помогут глазам отдохнуть?

+715
Varun N 30 янв. 2019 г., 10:11:04

Я сделаю вес, что вы знаете, вы можете держать свою осанку максимально ровно. Если все тело дергая слишком взад и вперед, вы не будете класть столько напряжения в мышцах, средней части спины, широчайшие, бицепс, и вы начнете включать "вспомогательные" мышцы или близлежащих мышц, чтобы помочь вам завершить это движение.

Изоляция и хорошая форма даст лучший результат, чем плохая форма и создавая составное движение из чего-то, что должно остаться, а значительно статическое.

+632
adrum 28 сент. 2015 г., 4:28:02

Ваш режим можно, наверное, использовать более кардио упражнения. 5-7 км раз или два в неделю-а лучше, чем ничего-не много и не очень мало, чтобы улучшить или поддержать свою физическую форму. Приличную работающую процедуру для поддержания пригодности может работать на 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

В остальном ваш режим выглядит лучше.

+603
kelloti 12 июл. 2019 г., 15:44:57

Примечание: Да я ем также, только не упражнение :)

Я читал много вопросов, Где упражнения были упомянуты для начинающих (есть и) набрать вес.

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Это годится для начала? И где я могу найти руководство как их делать с гантелями? Я ничего не знаю об этом!

Например, для приседа, я думаю, что это просто упражнение без какого-либо оборудования, как сидеть и вставать быстро! Но я думаю, что это неправильно!

+591
Hii Charlene Bugtong Conde 12 янв. 2019 г., 4:04:02

Учитывая, что стероиды и гормон роста и т. д. принимаются как мужчины, так и женщины-бодибилдеры, почему мужчин бодибилдеров всегда более мускулистым?

Доз, предположительно, женщины не ниже, чем у мужчин. Кроме того, хотя люди, естественно, имеют больше тестостерона, чем у женщин, я читал, что прием искусственных гормонов вызывает естественную выработку тестостерона, чтобы остановить, из-за отрицательной обратной связи. Так что естественный тестостерон не может быть объяснения.

+500
Nyadnar17 30 мая 2016 г., 13:25:43

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+496
smoke7891 10 июн. 2013 г., 7:49:12

Вы можете делать все Ab тренировки вам нравятся и не вижу разницы, если ваша диета не в нужном месте. "ABS-это 70% питание и 30% тренировки," к сожалению, и я верю, что это правда. Ваш абс под свой "навар", поэтому обучение АБС не меняя свой рацион поможет, но не так сильно, как диета будет.

Поза может помочь немного. Если у вас плохая осанка это может "научить" свой ABS, чтобы оставаться расслабленным в неправильных положениях. См. В этой статье.

+475
Keuvy Alex Borba 18 апр. 2018 г., 4:13:46

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+457
Courtney King 20 окт. 2019 г., 18:35:41

Взгляните на эту статью: спортсмена сердце. Глядя на ваши тренировки, я думаю, что ты больше спортсмен, чем ты думаешь. Только на велосипеде по 8 км в день и держать по крайней мере 40 миль в неделю аэробных упражнений.

В статье говорится, что с тяжелым режимом аэробных упражнений, сердце реагирует на снижение сердечного ритма, но и увеличение объема крови в каждом ударе. С анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, другие высокая интенсивность спортивный), стены сердца утолщаются для повышения артериального давления при физической нагрузке. Это нормально влияет, и изменения происходят в течение первых 4-6 недель тренировок.

Также согласно ст. вы должны проконсультироваться с врачом, если:

  1. История обмороки без видимой причины, особенно если обморок произошел во время или сразу после тренировки.
  2. Симптомы аритмия, сердцебиение, пропущенные удары или трепетание пульса либо во время отдыха или тренировки.
  3. Близкого родственника, который внезапно умер в возрасте до 55 лет или с семейной историей ранней ишемической болезни сердца, высокий уровень холестерина, синдром Марфана или увеличенное сердце.
  4. Семейную или личную историю судорог.
  5. Вы мужчина старше 40 лет или женщина старше 50, Американский колледж спортивной медицины рекомендует, что вы имеете медицинское обследование перед началом программы упражнений.
+454
Macalaford 5 июл. 2017 г., 13:50:17

Плюсы и минусы в каком контексте? Трудно сравнивать две не зная, что вы пытаетесь достичь.

Как уже отмечалось, бег будет сжигать больше калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Это достаточно узкий взгляд, однако, для определения что лучше. Если потеря веса была моей главной целью, я бы и внимания на свои привычки в еде и ходить, чтобы оставаться активным. Одним из минусов работы является зависимость глюкозы, что может привести к избыточному потреблению углеводов (Маффетоне).

Дополнительный кон бег повышенным риском получения травмы. Есть гораздо меньше риск получения травмы во время прогулок. Это в сочетании с более низкой нагрузки на тело позволит вам ходить каждый день (даже несколько раз в день).

Для меня плюсы от бега, что это интересно и это лучший способ для подготовки к гонкам. :-)

+415
Stalker777Kinogo 14 сент. 2017 г., 14:05:38

Еще одна вещь, чтобы смотреть на то, что обычно называют "свиток позора". Лично я не думаю, что название очень подходящее, так как это очень хороший способ контролировать баре, когда придет немного ближе к провалу, чем ожидалось...

То, что вы делаете, когда вы не можете достаточно получить вес вверх, вы опускаете ее на живот, ролл-бар вниз на бедра, и сидеть. Отсюда вы можете двигаться ноги и ставить бар, чтобы отдохнуть на скамейке. Будьте осторожны, если вам надо удалить вот вес, как поддержка в середине, и это проще в бар, чтобы перевернуть.

Конечно, если вы имеете вес выше вашего максимума, вы не сможете сделать это легко, но опять же это не ситуация, которую мы сейчас смотрим.

Это может быть хорошей идеей, чтобы практиковать переходить несколько раз с субмаксимальной нагрузки, просто чтобы получить повесить его.

О, и еще одно - избегайте машина Смита. Вот где можно реально застрять, если вы не и не получится с креплением бар. Достаточно большое количество серьезных аварий произошло в Смит.

+394
Prcela 25 июл. 2012 г., 19:28:16

Сертификация, которая имеет самый тип, который также получает вас страхование ответственности, где вы практикуете. Я не уверен, как это обрабатывается в США, но в Канаде в провинции к провинции.

+378
user152853 3 нояб. 2011 г., 1:51:35

Той простой причине, для ЛСД, чтобы вы комфортно с быть на ваших ногах в течение длительного периода времени. Причиной для ЛСД работает гораздо медленнее, потому что работает на скорости очень требовательна на вашем теле, особенно в течение нескольких часов. Все о предотвращении травм.

+371
PahaShrek 28 мая 2015 г., 1:27:05

У меня первый колледж проба идет вверх, и я очень нервничаю, мне в центр полузащитник и я играю в футбол, что я могу сделать, чтобы повысить свою взрывоопасность на моем работает и как я могу сделать мое прикосновение лучше (пожалуйста, не только предложить передержку, я могу ударить 400-700 стабильно)

+352
Cody Salinas 8 окт. 2017 г., 5:53:41

Машина - это новый метод лечения, то есть, что предполагается, что контур тела и уменьшает целлюлит. Есть также кремы, которые могут помочь уменьшить появление в течение короткого периода времени.

Сочетая кардио и тонирование упражнения при работе также поможет создать стройнее выглядят.

+351
Akpodinyo Precious 6 окт. 2013 г., 14:38:27

В основном, это просто мел, как вы видите, гимнасты, штангисты, скалолазы и т. д. использовать. Поясная сумка будет хорошо держать, но я думаю, это утечка порошка везде.

Они делают специализированные сумки, но у вас может быть такая же проблема с мелом протекать везде, когда занимаюсь паркуром.

Вот ссылка на Рей странице показаны некоторые из мелков/сумки которые есть в наличии.

+351
Sverrir Sigmundarson 20 нояб. 2018 г., 3:58:38

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+345
user3750952 2 нояб. 2015 г., 9:32:02

Я тренируюсь каждый день, как правило, бег 4 км и делать быстрая ходьба под уклоном, чтобы сжигать жир. Мой потребление калорий менее чем в 1500 калорий, и я сгораю от 500-600 калорий в день, который оставляет меня в дневной рацион в среднем на 800-900 калорий.

Этого достаточно для 12-каменный человек (168 фунтов), чтобы остаться в добром здравии? Я делал это в течение 1 месяца теперь, и я начинаю чувствовать себя немного устал с моей подготовкой становится все труднее?

+298
Cristian Cardoso 21 окт. 2012 г., 15:57:00

Я делаю стартовую силу в течение месяца сейчас и до сих пор идет хорошо. Однако, у меня есть время, чтобы поднять каждый будний день, и очень хочу. Есть похожие, хорошо проверенные программы, которые я мог перейти?

Я полагаю, что пытался сделать мой собственный просто закончиться катастрофой.

+247
hb20007 16 июл. 2018 г., 15:25:03

Анекдотически я использовал более мелкие и более крупные и не заметил особой разницы. Больших и необычных, честно говоря, вообще просто о маркетинге. Вместо того чтобы покупать $9 один в створ, вы можете купить $59 версия , которая имеет рваные модели на передней и некоторые термопластичные спицы в Ⓐ символ анархии.

Я заметил, что высшее положение рук, сделать это проще на самом деле. Вы можете убедиться в этом, если вы сами кольцо свитков. С этого веб-сайта:

Чем ближе вы находитесь параллельно земле и в полную силу чем сложнее становится упражнение.

Поэтому, чем выше руки, тем легче.

+241
user3397212 15 нояб. 2018 г., 10:07:24

Мне 41 и много езды на велосипеде. У меня не было физического подходит для всех моей жизни, но я действительно проникся велосипедом за последний год, я выйду большинство дней и somedays я были в течение 7 часов. Это горный велосипед и все его очень холмистый, из-за место, где я живу, поэтому его всегда требуют.

Я на велосипеде с людьми того же возраста, некоторые старше, и хотя мы такие же темпе и т. д. там час идет выше, чем у меня? они могут поразить 180, я никогда не поднимается выше 160. Я, как правило, быть около 155 для большинства поездки.

Что это значит? мой час пик не так высоко, как я не подходит всю жизнь.

редактирование - Мой час отдыхает низко, иногда чуть меньше 50, но нормы от 50 до 60.

+216
Andy D 28 июн. 2016 г., 11:11:16

Этот вопрос на другом сайте , кажется, предполагает следующие типы экспертов для измерения жировой состав:

  1. А сертифицированный персональный тренер
  2. Физиотерапевт
  3. Диетолог
  4. Кто-то рекомендовал вам ваш лечащий врач

Там, кажется, не быть много информации об этом. Я предполагаю, что это потому, что множество врачей, наверное, есть возможность проверить состав тела с помощью оборудования, начиная в точности с очень простой и грубой оценки до очень сложных и точных.

Кто-то, кто специализируется на фитнес-это, вероятно, более вероятно, имеют более точным оборудованием для этой цели.

+198
Crossmax 9 мар. 2017 г., 0:54:24

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+184
Nijil A S 21 мар. 2015 г., 2:33:35

Что такое лучшее время для гимнастики и физических упражнений? До сих пор я ходить в тренажерный зал утром. Но сейчас в силу некоторых изменений времени в моей работе , мне придется пойти тренажерный зал в вечернее время.

Но я слышал от многих людей, что утренняя гимнастика является более эффективным, чем вечер , верно? Также Как получить энергию, чтобы сделать тренажерный зал вечером, после целого дня работы?

+79
Christopher kadima 21 дек. 2010 г., 9:54:51

Ваш доктор находится ближе к правой (но, наверное, не 100%).

Организм начинает есть мышцы, когда вы вышли из гликогена. Если вы пьете сладкие напитки (например, не диеты), что приведет к задержке начала жевать на мышцы, по крайней мере до некоторой степени.

Вы станете незначительно де-кондиционером после пяти дней, но не радикально; большинство вопросов будут связаны с не имея достаточных запасов топлива, чтобы вспыхнуть предварительно слабости тренировки.

+24
DukeZhou 10 окт. 2017 г., 11:06:05

Я был в середине написания почти такой же расчет на то, что @Деев сделал, так что я пропущу эту, и дополнить свой ответ с некоторой дополнительной информацией вместо.

Тяжелой атлетикой чтобы сжечь жир?

Длинные и короткие его в том, что количество сожженных калорий во время тренировки вес настолько незначителен, что не стоит тратить время, думая об этом.

Выберите вашу программу тренировки веса на основе других факторов. И в любом случае, как мы уже обсуждали ранее, вы должны быть на велосипеде между кучей разных программ, поэтому в зависимости от того, кого вы любите, выстроить их, и сделать несколько месяцев.

Лучшие способы, чтобы сжечь жир

...в первую очередь, регулируя свой рацион, а во-вторых, осуществляя таким образом, чтобы повышать ваш пульс.

Деев отмечает, что 25 повторений 50кг на корточках (или вверх-вниз упражнения Для что дело) ожоги 7.5 ккал.

Если у вас 7 комплектов (то есть 7 комплектов 25 повторений по 50 кг), вам придется сжигается примерно 500 ккал. Или грубо Сникерс.

Так что если вы хотите сжечь жир, это займет у тебя 5 секунд, чтобы отказаться от Сникерс, но вам потребуется несколько дней, чтобы сделать 7sets * 25reps @ 50кг.

Мышление

Если вы уже довольно хорошо, не ест конфеты и сладости, ваш жир будет добраться до вас из других источников, и потеря жира это все о поиске слабых мест в ваши диетические привычки, и их устранения.

Лично мне намного проще отказаться от "вредных" продуктов, когда я делаю простые вычисления, как показано выше, и осознать, насколько велика разница это делает, скажем, стакан воды, а не газировки, или еще порцию овощей и меньше мяса.

+11
Josh Fishman 23 окт. 2016 г., 21:00:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil