Камень опыта "атлас"?

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+780
vec10 5 дек. 2019 г., 18:49:37
40 ответов

Лаура

Я увидел, что вы упомянули спать на боку с подушкой. Это отличный старт. Что бы вы ни делали, никогда не спать на фронт. Это ставит огромное количество стресса на ваших дисках.

С точки зрения учения. Я бы начал дрессированные собачки птица, передние и боковые доски. Они являются лучшим выбором. У меня есть видео всех их на моем сайте. Зайдите на мою страничку там и ссылка есть. Я описать и проанализировать их, и это легко следовать.

Вы также хотите выглядеть на укрепление вашего заднего цепи. Подколенные сухожилия и ягодицы. Лежа глют хип мостов и один ягодицы ноги бедра поднимает это. Довольно часто, когда мы испытываем боль в спине именно потому, что другие наши мышцы не выполняют свою работу, поэтому в нижней части спины, чтобы забрать слабину.

Работа над растягивая свой ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия религиозно. Утром и вечером. Есть много видео на YouTube, вы можете найти для этого.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+958
linkian209 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, причина в том, как вы выполняете отжимания. Вы можете сделать их в качестве военного художника, и вы сосредоточены на быстрый выстрел с близкой к нулю сопротивление на "вниз" движение или ты считаешь, что это сила и тренировки здания тела, где вы сосредоточиться на там, где мышцы имеют больше времени в мание.

Тем не менее, вы должны сделать отжимания в управляемое движение экс. всю дорогу с такими же темпами (вы можете заставить себя тормозим, если вы попытаетесь вытянуть руки во время реп) или Вы можете сделать их взрывом на пути вверх, но медленно (две секунды и более) при переходе вниз.

В общем я лично предпочитаю второй с YAYOG и я стараюсь делать остальным почувствовать себя бывшим. когда самое трудное гореть внутри мышц останавливается, я продолжаю.

Надеюсь, что помогает.

+892
lightkeeper 9 июл. 2017 г., 2:04:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+887
kammala 27 дек. 2019 г., 12:02:03

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+886
queen naija 11 сент. 2014 г., 6:47:36

Я хотел спросить, если кто-то делал только становую тягу в качестве тренировки что бы тело выглядеть. Они имеют непропорциональное тело ? или они имеют симметричный глядя телосложения.

Я спрашиваю это, потому что я слышал, что становая тяга является одним из лучших силовых тренировок/ силовые тренировки упражнения, которые вы делаете, и они предназначены для многих групп мышц.

Кто-нибудь просто deadlifted и если да, каковы были результаты не только сила, но и ваши физические тела внешний вид.

+877
Aniruddha Varma 22 нояб. 2014 г., 23:51:54
Мощность 90 крайность, это коммерческий режим домашних тренировок, известный своей интенсивности.
+825
user110312 23 июл. 2012 г., 18:10:11

Новые места, музыка или подкасты. Мне нужно, чтобы занять мой ум, и это означает, что слушать что-то или смотрит на что-то новое.

Иногда я буду ездить в город или государственный парк на тренировку, или в новой части города я не знаю. Как вы думаете, вы знаете очень разные на ноги, чем кажется с места водителя. Вы поймете, как сильно ты скучаешь по вождению. Я стараюсь избегать пригороде...большинство из них очень скучна и монотонна.

Музыка, комики, и хорошие подкасты-это здорово для того, когда вы работаете в знакомом районе. Если у вас есть что-то, чтобы думать о время проходит быстрее, и музыка может держать вас заставлять себя.

+806
Veskah 18 нояб. 2019 г., 11:23:49

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+788
Lance Lawrence 6 нояб. 2013 г., 0:39:43

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+780
Vijay Kushwaha 10 июл. 2016 г., 7:32:19

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+725
ColinT 6 апр. 2016 г., 4:35:40

Я знаю, что качается веса не оптимально активировать целевых мышц, но я не понимаю, почему все говорят, что вы можете пострадать размахивая вес. Спортсмены в других видах спорта были размахивая весами много раз сильнее, чем тяжелоатлеты, не повреждая себя. Взять бейсбол ватин и толкания ядра, например:

shot put

Чит повторений, которые требуют от распашных, могут помочь подтолкнуть мышцы к провалу. Но если размахивать опасно, почему чит Репс предложил для продвинутых культуристов? Здесь есть противоречие.

+703
Gary Kirwan 13 окт. 2011 г., 16:55:29

Я буду в самолете в течение 8 часов ближайшие 2 недели. Я знаю немного упражнения практики, которые я могу сделать, сидя в автобусе, экс. лицо вправо, потом влево, лицом вниз, лицом вверх, двигая плечами, перемещая обе ноги, как будто я иду в то же место, пока садился. Вот именно. Если автобус остановился, я мог бы пойти на некоторое время и проявлять немного там, так что я бы снова свежей и свободной от булавок и иголок.

Как вы работаете на самолете? Все, что я могу думать прямо сейчас, если самолет достаточно большой, я думаю, что я буду делать отжимания, я желаю я могу найти больше разновидностей, так что мне не будет скучно тренировки + время на дорогу.

+700
Ernie Sanchez 1 авг. 2017 г., 9:24:00

Разные планы и разные тренеры будут делать неделю отдыха означать разные вещи. Плюс они также могут означать разные вещи, основанные на том, что вы просто выполнить.

Отдыхали неделю во время обучения для меня падает мой пробег на 10-20% и работает в более медленном темпе. Я мог бы в конечном итоге принимает больше гулять с собакой/семьи.

Неделю отдыха после долгой гонки [марафон/ультра] это чтобы не работать, но нормально ходить. Хэла higdon есть план для этого.

Неделя отдыха в основном время для вашего тела, чтобы восстановить, вы положили ваши мышцы через многое и им нужно время для восстановления. Какие-то уроды могут работать без остатков, посмотри на Майка Wardian , который управлял 50 Милер [5ч 33min] две недели назад и только что закончил 2-й в марафоне в воскресенье [2ч 23мин].

+651
theartwebreathe 13 нояб. 2012 г., 18:47:06

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+594
user272984 24 февр. 2019 г., 2:00:28

Я люблю свою Timex данных связь USB, потому что это 200 коленях перестань смотреть. Я могу на коленях и коленях и в коленях по мере необходимости, рассмотреть его, сохранить его, загрузить его на компьютер в формате электронной таблицы Excel.

Точность так же быстро, как вы можете нажать на кнопку. Увы, эти часы больше не производятся.

+572
Chris Roth 11 сент. 2011 г., 21:30:12

Вы не можете эффективно заменить тот или иной в определенный день, потому что вдруг вы чувствуете, как он. ВИИТ работ различных метаболических путей, чем сердечно. Ты должен был выбрать одно или другое в зависимости от ваших целей в фитнесе, и на замену одним случайно, потому что чувствуете, значит вы не следуете вашей программе тренировки.

Если вы решили пропустить вашего HIIT обучения один день, можно делать кардио на своем месте, но есть не определенное количество минут, что даст вам эквивалентное напряжение или адаптации.

+548
Patrick Reed 19 мар. 2010 г., 18:40:35

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+540
Adhy Satya 19 апр. 2017 г., 0:26:17

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+434
Lucas Desouza 1 мар. 2017 г., 6:19:16

С Джамаром ручной динамометр может быть использован для измерения прочности сцепления и я считаю, что был использован в прошлом году в ходе отбора британской команды боулдеринг.

+370
Neeraj Gajar 27 янв. 2014 г., 15:26:25

Есть много доказательств, подтверждающих это. Как свидетельствуют опыты на мышах, если ты бодрствовал достаточно долго, ваша иммунная система начинает глючить и ты действительно умрешь. Хотя, как вы ожидали, вы должны быть вынуждены бодрствовать достаточно долго, чтобы это произошло.

В меньшей степени, лишение сна может навредить вам всеми возможными способами. Первые 3 часа ночного сна (медленного сна), исторически рассматривается в качестве наиболее важных для физической активности, так что, когда ваш организм отдыхает и восстанавливает самые. В остальном ваш режим сна (до однако много сна работает лучше для вас) поможет сохранить концентрацию внимания и умственную концентрацию, необходимые для выполнения ну и толкать свое тело так сильно, как он будет идти.

(Источник: образование в психологии и неврологии)

+361
Lynne Ann Paterson 8 мар. 2015 г., 19:05:56

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+357
user40524 20 мар. 2015 г., 2:56:22

Ваши бедра в наиболее благоприятном с упором на две отдельные группы мышц, которые требуют отдельного упражнения до цели. Эти две группы будут ваши квадрицепсы ("каре"), который четыре мышцы на передней стороне бедра, и бедра, которые представляют собой группу мышц и сухожилий на тыльной стороне бедра. В качестве бонуса, ягодиц часто участвуют во многих поджилки упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы расти, вы должны работать с ними (или близко к) неисправности в набор, и 2-3 комплекта в день 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучшие упражнения для квадрицепсов

  • Приседания пистолетиком: потому что это упражнение использует только одну ногу за один раз, он может дать вашей квадрациклов хороший вызов и стимул для роста. Легче вариантов включают "скамья дно пистолет на корточках", и "приседать левитации".
  • Сплит присед хмеля: это будет более динамичный вариант для каре. Это поможет обучить для взрывчатость больше, чем форма.

Лучшие упражнения для бедра

  • Глют хам Райз: единственный трюк, чтобы делать это упражнение без оборудования-найти способ закрепить ноги на месте. Будь то друг, мебели, или все, что происходит вокруг, это будет лучшим вариантом тела для тренировки бедра.
  • Скользкий мост завиток этаж: этого тоже приходит с уловом, вам необходимо найти как скользкий пол и надеть носки. В противном случае, это очень доступное упражнение.
  • Хип-баксы: это окончательный вариант, хотя и менее сложные, чем другие. Следует также отметить, что это также в первую очередь упражнение на ягодицы, но и бедра, конечно, здесь также работает. Вы можете попробовать делать один вариант для ног, чтобы сделать их, чтобы достигнуть отказа в пределах более подходящего диапазона.
+343
yoxs kusrc 1 мар. 2011 г., 23:37:33

Что ваш режим сейчас как? Я не могу сказать точно, но обычно самый слабый и наименее развитых частей тела или мышечной используется наиболее чувствует ожог. Значит, в этой программе вы либо используете плохой форме, чтобы компенсировать свои слабые верхнюю часть тела, тем самым используя больше мышцы нижней части тела, или ты верхнюю часть тела можно справиться с этой рутины и нижней части тела, что чувствует ожог более.

Я бы посоветовал убедиться, что ваша форма находится на точке, и если да, то наверняка добавить верхнюю тела в сутки. Это наиболее общие советы я могу дать, пока я не получу более конкретные очертания рутинную следовать от вас.

+335
Holt 14 янв. 2011 г., 1:05:40

Звучит, как вы хотите оптом. Пешие прогулки, езда на велосипеде, и дополнительные физические нагрузки не помогут ссыпать, ни на какие тренировки.

Ссыпая с вашего тела можно по-моему... просто убедитесь, что упражнения проходят в диапазоне 8-11 рэп (что означает, что вы не можете сделать больше, чем 8 до 11). Это означает, что ваши упражнения не будет "легкий" и бросят вызов вам.

Мой совет:

Плечи: стойка на руках отжимания. Делать их правильно.

Грудь: Отжимания.

Латс: отжимания, локти к телу.

Не забудьте сохранить ваши тренировки 'сложно' достаточно, чтобы держать свой спектр в диапазоне 8-11 респ.

+309
Johannes Wachter 21 дек. 2014 г., 15:18:44

Невозможно знать, что пошло не так, но вот предварительный список:

  • Вы не можете иметь хорошую форму. Зеркало просто не может обеспечить достаточную обратную связь. Я рекомендую найти тренера или тренировочного партнера, чтобы проверить свою форму в приседе, тяге и мощности чистыми не менее, а вероятно и в прессе, а также.
  • Вы заболели и ездили-что означает, что время от тренировки уменьшается или восстановление-без deloading. Если вы можете быть в состоянии идти в ногу с увеличением веса, это означало, что вы были подниматься гораздо ближе к максимальной, чем обычно. Это ставит больший нагрузку на восстановление и делает ошибки более вероятно, что делает однообразные-запястного больше всего и большая болезненность больше. Я бы подвох все лифты на 15% (так, приблизительно 30 фунтов за эти лифты в диапазоне 220) и заново запустить игру.
  • Читать только после книги. Она имеет много информации о программирования тренировки, а также мельчайшие детали подъемников, которые почти невозможно поглощать в одном чтении. Я бы перечитала книгу.

Изменения в программу поднять брови, но звук ОК. Вприсядку два раза в неделю не является оптимальной, и может сорвать ваш прогресс в этом лифте. Добавление штангой строк, возможно, повлияло на вашу способность к восстановлению для других подъемников. Я не ясно, были ли пропущенные предложения весьма отличается от установленной процедуры deloading. Добавляя вес раз в неделю-это почти наверняка не проблема.

+285
Anuja 26 дек. 2014 г., 5:53:18

Это зависит от того.

Если это, вызванное тренировкой, то вы можете:

  • быть обезвожен
  • вы начали слишком быстро
  • слабое ядро
  • не полностью дышит

и т. д. Если это не физической нагрузкой, вы, возможно, захотите, чтобы он посмотрел на.

Иногда они уйдут практически мгновенно, если вы полностью вдохнуть, наклониться, просунуть палец в зоне боли (не очень хорошо для стыковых швов) и полностью выдохните. Несколько повторений может быть необходимым.

Если он уходит после этого, скорее всего из-за одной из вышеперечисленных причин, или это может произойти без каких-либо причин вообще. Если он не уйдет после этого, то сделайте перерыв.

+285
Feedforward 19 сент. 2015 г., 16:49:14

Я бы хотела носить VFFs для бега, но к сожалению у меня чет образный/длина ног и ступни, что сделать это практически невозможно носить. Есть ли недорогие альтернативы, которые я мог бы посмотреть (полный босиком не вариант)?

Спасибо

Примечание стороны:

Я посетил магазин в моем районе, и спросил, если они несли НБС. Затем меня угостили обличительная речь о том, как все эти компании находятся в нем только за деньги, они не для всех бегунов, она изучает подология и они ужасны, зачем кому-то их рекомендовать, и т. д.

+285
Jessica Wells 23 дек. 2013 г., 16:46:50

Сжечь ощущения в мышцах-это общий показатель, что ты работаешь в нашей за пределами анаэробного порога в течение некоторого времени. Это означает, что ваш организм не может устранить нагрузке молочной кислоты. Обычно это бывает у бегунов, велосипедистов и т. д.

Анаэробный порог (АТ), точка, в которой молочная кислота начинает накапливается в мышцах, считается где-то между 85% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. [1]

Но почему боли или ожога ощущается ? Это из-за кислотности молочная кислота, которая сделана из (некислые) и лактата (кислой) ионов водорода:

Распад глюкозы или гликогена производит лактата и водорода ионы (H+) - для каждой молекулы лактата, один ион водорода образуется. В присутствие ионов водорода, а не лактата, делает мышцы кислой, что в конечном итоге прекращения функции мышц. Поскольку концентрации ионов водорода увеличение крови и мышцы становятся кислыми. Эта кислая среда будет тормозить активность ферментов и в конечном итоге распада глюкозы сам. Кислые мышцы будут осложнения, связанные нервные окончания, вызывает боли и увеличение раздражения центральной нервной системы. В спортсмен может стать дезориентация и тошнит [2]

Очень высокий уровень Н+ могут повредить клетки, таким образом, долгосрочного обучения за пределами анаэробного порога не является хорошей идеей :)

Сжечь сенсация может быть использован в качестве индикатора в тренировках на выносливость или во время высокой эффективности интервальных тренировок, но в любом случае, это означает, что вы достигли предела и вам нужно снизить интенсивность до 40-50%, чтобы устранить лишние кислоты.

Вы не указали вашей цели, но я предполагаю, что это сила или общий фитнес. Так, снижение интенсивности, когда вы чувствуете, что ваши мышцы горят и не использовать его в качестве индикатора силы.

+258
Mloc 9 апр. 2017 г., 12:52:32

Мне интересно, насколько эффективно стационарный велосипед может быть использован на укрепление нижней части тела силы по отношению к весу упражнения, как приседания и выпады. Например, если я поставлю велотренажере на сопротивление значение "15" (просто число, я так понимаю, что Весы на разных марок и моделей разные), я не могу крутить педали быстрее, чем 40 или 45 оборотах или на более чем 3 или 4 минуты. Когда я закончил, я едва могу стоять. Я могу заменить эту процедуру на традиционный набор приседаний?

+253
Mallory Hatton 1 нояб. 2010 г., 1:10:46

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+209
Mohammad Osama Abozaid 23 мая 2015 г., 23:15:30

Первый по-настоящему странная вещь, о результатах приседе количество. Это противоестественно, чтобы быть в состоянии свернуться больше, чем вы можете сидеть на корточках, и это мягко сказано. Приседания являются, пожалуй, самым важным показателем общей прочности, и если вы не можете получить ваши приседать, чтобы подняться на 20 кг, вы должны просто сосредоточиться на разгадке, что часть головоломки.

Честно говоря, 20кг присед ставит вас в начинающие категории. Мне плевать, если ты уже сидишь за 37 лет, если вы можете только приседать баре, тогда вы не новичок, а Стартовая сила - типа начинающие программы получает по-прежнему для вас. Я еще начинающий Программа завоевания, по-прежнему прогрессирует, и я присед 150кг @ 80кг веса.

Поскольку вы новичок, вы не должны делать "шпагат". Лучшая программа лифтинг является тот, который максимизирует ваш потенциал восстановления, и новички смогут оправиться от полного тело процедуры каждый день.

С точки зрения конкретной программы там действительно не нужно думать об этом. Стартовая сила, или сильная лифты 5х5 (низшей клон СС, но все еще хорошо для ваших целей), или любых других "линейной программы прогрессия" - это то, что будет для вас наилучшим. Следует уточнить, что эти программы производят "серьезную мышечной массы". Они не являются "пре-мышцы" программы на все. Они просто лучший способ набрать силу и массу для новичков - это означает, что вы.

Вам нужно радикально упрощать вашу программу. Избавиться от давит на ноги, ноги локонами, и всех других упражнений, которые говорят, что "завиток" в них. Я не скажу, что они имеют место, например, строитель тела рутинную, но они совершенно не лишними для вас. Избавиться от всего с кабельными машины и сделать вместо приседания и подтягивания. Все, что вам нужно-это приседания, становая тяга, плечах и жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания. Вы можете получить массивные, огромные прибыли, если вы работаете на всего эти шесть упражнений. Просто лучше сейчас.

Наконец, повторений в диапазоне 3-5 являются лучшими для увеличения силы. Повторений в диапазоне 5-8 считаются хорошим компромиссом между прочностью maximimizing и максимизации гипертрофии, площадь ака. Повторений в диапазоне 8-10 может быть лучше для размер. Нижние, более тяжелые представители диапазоны помочь обучить центральной нервной системы, чтобы перейти к более полному активации по команде. Я думаю, что вы должны сделать что-то в диапазоне 3-8, когда вы новичок, потому что вы получите огромные выгоды несмотря ни на что, и вы хотите убедиться, что в поезде, что центральная нервная система тоже. Большинство линейных программ прогрессирования назначают в основном 5 и 3 по.

+209
Andrej Stieben 1 сент. 2019 г., 7:42:29

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+182
Barbara Monriet 26 окт. 2010 г., 10:12:09

Никогда не думал, что услышу БДД назвать высокой интенсивности. Для бразильского джиу-джитсу в частности, искать другой клуб, который имеет более расслабленным и сосредоточенным безопасности атмосферой, и вы могли бы это сделать в 90 лет. Если вы тренируетесь в клубе, где тупоголовые думают бразильского джиу-джитсу и ММА это одно и то же, и считают это скорее "Бойцовский клуб", чем где-нибудь в поезд, даже если тебе 25, ты поранишься.

+159
Ricky Thakur 16 июн. 2017 г., 18:09:35

Нет, они не стоят вашего РОИ. Основных целей я вижу в Вибрам ботинки для укрепления поддерживая мышцы нижней части ног и изменить свой бега, чтобы поставить вас больше на пальцах.

Вибрам обувь инструменты обучение внутри себя. Обувь следует надевать постепенно, подобно тому, как вы прогресс в тренировки -> может быть, 10 минут в день на этой неделе и затем 15 минут в день на следующей неделе, и тогда, может 15 минут работать в 3-ю неделю и т. д. Вы получаете идею.

Для работы они улучшают форму (при правильном и медленно ввел) и улучшить несущие конструкции (лодыжки, связки, икры и т. д.).

Поэтому для грузоподъемной только, я вижу их как не более чем кусок разговора между сетами.

+136
butt waseem 19 дек. 2013 г., 11:03:07

Я начал работать около 5 месяцев назад. На начальном этапе я похудела на 5-6кг в первые 3 месяца. Тогда мой вес оставался неизменным на протяжении последних 2 месяцев. Какие изменения я могу сделать?

+130
Zaphod Hawke 8 дек. 2011 г., 15:37:28

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+128
user255393 14 июн. 2019 г., 23:48:08

Что вы, вероятно, испытываете задержки начала болезненность мышц (Домс). Если мышцы болят при нажатии на них пальцами, или если ее растянуть, то скорее всего это дом.

Домс вызвана повреждением мышц при внецентренном сжатии. (Не волнуйтесь, организм восстановится от этого повреждения.)

Это хуже, после первых нескольких тренировок после того, как не получилось в то время. Даже 2-недельный перерыв может привести к Домс после первой тренировки, когда вы вернетесь. Боль от Домс может длиться в течение примерно одной недели. Ваши мышцы будут адаптироваться, так что презервативы-это гораздо менее важной проблемой после последующих тренировок.

В статье в Википедии упоминается, что физические упражнения испытывая Домс может помочь облегчить боль, и я могу поддержать это. Когда мои мышцы болят от подъема, болезненность уходит, когда я играю в алтимат.

Как долго, как ваш диапазон движения и гибкость не нарушена, и это действительно дом, который вы испытываете, а не напряжение мышц, все должно быть в порядке, чтобы сделать вашу тренировку деятельности, как запланировано.

+78
gfer50463 30 апр. 2014 г., 20:47:59

Жаль слышать о вашей проблемы со спиной.

Были там с подобными вопросами по моей спине.

Солидный подход может быть следующим.

1). Использовать питание, чтобы похудеть 2). Узнайте, что можно спокойно делать и что вы должны сделать со реабилитации и Предреабилитационный точки зрения.

Потеря Жира Питание является королем для потери жира. Вам не нужен сумасшедший FAD диеты или полностью исключить всей продовольственной группы. Начать памятуя о том, что вы едите, сократить на плохие вещи (и все мы знаем, что это), есть больше овощей и белка.

Пока вы находитесь в дефиците калорий вы будете терять вес, вы должны.

Принять ваше общий вес и умножить его на 10... это будет примерно, сколько калорий вы должны есть.

1 грамм на фунт общего веса тела протеина (умножьте на 4, чтобы получить калории) и баланс калорий раскол между углеводов и жиров. С тонну подробнее это трудно для меня, чтобы дать вам целевые углеводов и жиров... примерно на 20% и 30% соответственно каждый будет закрыть.

Кардио и персонализированные функциональные Вам не нужно кардио, чтобы похудеть. Это исходит от того, что потерял 60 фунтов и хранились, если на протяжении более 20 лет. Я также работала с тысячами как тренер и владелец тренажерного зала за последние 20 лет.

Что? Без кардио? Чем больше вы делаете кардио в лучшей форме вам попасть. Как вы получите лучше и лучше, вы сжигаете меньше калорий для этого вида деятельности. Снова мы называем это попадая в лучшей форме.

Забудьте калорий зачитал на кардиотренажер, беговая дорожка тоесть. Если вы носите нагрудный ремень монитор сердечного ритма это не вероятно и не придется вам получить в лучшей форме и горит меньше и меньше калорий.

Упражнения для fatloss Набирает мышечную массу посредством обучения веса увеличит метаболизм. Так что да, нужно тренироваться с весом.

Я бы избегать всего, что нагружает позвоночник, т. е. приседания и становая тяга, пока вы не можете сходить к психологу и получить профессиональную рекомендацию. Я не вижу смысла вы не можете сделать эти лифты и осевой нагрузки позвоночник в будущем, но сейчас вам придется стать здоровым и больше узнать о вашей травме... доктор, кажется, быть в состоянии оценить травмы и назначит решение, но не может обсудить решение он прописал...почесал голову.

Реабилитация и Предреабилитационный Я хотел бы посмотреть на доктора Стю Макгилл. Читал некоторые из его а именно

1). Кошка/Верблюд 2). Контралатеральный или Birddog 3). Макгилл Скручиваться 4). Планки, боковые планки и др.

Январско-февральском выпуске мужского здоровья делали историю на McGill и в том числе упражнения для пояснице здоровье похож на описанный выше. Вы можете, вероятно, найти его в интернете, а также другие сведения, доктор Макгилл.

Удачи.

+58
artem6284 4 июн. 2016 г., 0:23:59

Вы ограничиваете себя в количестве упражнений, используя только гантели. Но если это все, то у вас есть это мои гантели предложения на плечо:

Сделать кудри молоток для плечевого. Он также работает предплечий одновременно.

hammer curl

Делать нормальные гантели кудри для бицепса. Используйте узкий хват (гантели ближе друг к другу) уделять больше внимания на внешний бицепс. Широкий хват (гантели отлетевшие от тела) делает больший акцент на внутренний бицепс. Используйте нейтральный хват, если нужно охватить весь бицепс.

dumbbell curl

Сделать проповедник гантели кудри для целевого Нижний бицепс. На скамье проповедника поможет вам растянуть весь путь до цели, что ниже бицепса.

preacher curl

Я обнаружил, что наклон гантели кудри помочь ориентироваться на верхний бицепс. Вы можете почувствовать, что верхний бицепс растянуть, когда весы находятся в своей низшей точке.

incline dumbbell curl

Одной рукой трицепсов расширений помогает тренировать мышцы стабилизаторы, потому что трудно сохранять равновесие при выполнении этого упражнения.

tricep extention

Два рычага расширение накладных позволяет сделать более общий вес, чем выше упражнения, потому что это гораздо проще стабилизироваться.

overhead extension

Трицепсов откаты помочь ориентироваться на верхнюю трицепсов. Держать на полностью вытянутом положении на секунду или две цели верхнего трицепсов.

tricep kickback

+30
Alex Nielsen 14 апр. 2019 г., 12:04:25

Для моего TR4000i, это обычный текстовый файл IHPUSER.TXT:

имя,Джейсон,
возраст,45,
секс,мужчина,
вес,167,
высота,70,

Я не знаю, как это сделать в этом редакторе, а файл заканчивается ниже "высоты,70," линии, а не в конце его.

Там может быть больше в этом формате, что я просто не вошли на web-сайте службы.

И еще деталь на Криса ч ответ о файл журнала:

  • Столбцы 5 и 6 в USER.txt калории и шаги, соответственно.
  • Скорость и расстояние для меня измеряется в милях в час и миль.
  • Беговая дорожка записывает в журнал каждые двадцать секунд; на мой свет меняется с зеленого на красный на мгновение во время записи.
  • Первая запись последующего запуска вводится сразу после последней записи предыдущего запуска.
  • Когда я загрузить на веб-сайте эксплуатации файл USER.txt удаляется и IHPUSER.TXT файл перезаписывается.

Я не получаю достаточно от моей жизни значение счета, чтобы продолжать--я думаю, что пусть это промежуток и просто сделать свой собственный анализ журналов с помощью Excel.

+15
kanabis72 26 июн. 2017 г., 11:53:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil