Будут ЭПО увеличить мои способности?

Я недавно читал, что Лэнс Армстронг принимал эритропоэтин, чтобы выиграть чемпионаты по велоспорт. Я хотел бы улучшить мои способности бегать быстро на большие расстояния. Будет принимать ЭПО подходят для этого, и есть ли негативные побочные эффекты?

+292
user123350 30 мая 2011 г., 4:37:00
29 ответов

Всего тела упражнения, как становая тяга и приседания - с хорошей форме!

(Плавание хорошо, но это занимает некоторое время, чтобы увидеть эффект.)

+968
paulista silva 03 февр. '09 в 4:24

Я нашел это 9 неделя базовая программа: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Лично мне нравится переключаться между ВИИТ и силовые тренировки - чередование дней....Я всегда чувствовал, что некоторые программы вес имеет важное значение для общего фитнеса и здоровья. Он предоставляет долгосрочные улучшения в мышцы, сухожилия и здоровья костей, а также длительный срок/после тренировки сжигание калорий.

+861
MAZOUZI Zakaryae 30 янв. 2010 г., 10:49:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравится макет http://nutritiondata.self.com/ довольно хорошо, но я согласен, что он пропал много общих ингредиентов для рецептов. Самый комплексный список, который я когда-либо находил, является одной ведет управление. Он не имеет как приятный интерфейс, но я нашел, что это будет невероятно полным.

+845
Erick Langford Xenes 26 авг. 2015 г., 14:41:20

Как и во всех вопросы о здоровье, ответ: обратиться к врачу. Головокружение может свидетельствовать о том, что недостаточное количество кислорода достигает вашего мозга. Причины этого могут быть как доброкачественные, как очень скучный или такие серьезные, как проблемы с сердцем. Физического осмотра врача-это единственный способ узнать причину-это доброкачественная.

+831
user260016 21 сент. 2015 г., 7:31:15

Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

Вот что я предлагаю

  • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
  • Прижми локти к бокам

  • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

  • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

+820
Jr SENG 31 дек. 2013 г., 8:59:35

Я начинаю каждую тренировку с 3 подходов по 3 повторений, затем я добавляю от 1 до 3 повторений на каждой тренировке, так что у меня уходит очень много времени, чтобы достичь 3 подхода по 15 повторений. Затем я увеличиваю нагрузку и снова начать с 3 Повторений.

Обоснованием этого является обеспечение максимальной безопасности, избегая тендинит и другие возможные травмы. После того, как я потратил больше года восстанавливается после болезненной операции на плече, я решила, что сделаю все возможное, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

Дело в том, что я не уверен, если я трачу свое время, если высокий диапазон повторений на все безопаснее. Я иногда очень болит, даже когда я рядом в высоком диапазоне повторений каждого цикла.

Цель-это сила, но я не могу работать всегда в низком диапазоне повторений, потому что мне 42 год и склонны к чрезмерным травм. Я должен как-то переключаться между низким и высоким числом повторений, но не поднимается до 15 повторений слишком много?

Замечание

Из ответа Дейва я понимаю, что это может быть хорошей идеей, чтобы реализовать некоторые короткие микроциклы, так что чередую чаще между силой и заканчивается выносливость спектра рэп. Я выложил новый вопрос о том, как реализовать что конкретно в моем случае. Но я все же надеюсь на другие возможные точки зрения (например, оставив цикла от 3 до 15 повторений, как сейчас, но уменьшая количество наборов близко к максимуму конца?)

+807
Christine Gibson 12 февр. 2013 г., 14:18:06

Для веселья, но практический справочник по питанию, Пол Картер написал статью на основе различных диетических причуд с течением времени. Основной отнять это:

  • Калорий король. Если вы хотите набрать вес, увеличьте калории. Если вы хотите сделать тоньше, уменьшить калории.
  • Ешьте свой протеин. Не менее 1г/кг тощей массы тела (с информацией, которую вы дали, это 136г по низким конца. Давайте просто называть его 140г как свой абсолютный минимум. Ничего больше не будет использоваться для наращивания мышечной массы.
  • Съесть 90% хорошие продукты (т. е. настоящая еда, а не фаст-фуд). 10% может быть нездоровой пищи, чтобы не сойти с ума/счастливый. Не забывайте, что ваши источники клетчатки, овощей и фруктов, а также белка.
  • Ничего после этого не так важно. Сколько углеводов и сколько жиров зависит от того, что можно сделать в рамках вашего бюджета.

Не думать об этом. Если вы не получаете больше, ешь больше. Если вы не набирает слишком много жира, набрать его немного назад. Большинство людей я знаю, которые начинали с низкой массой тела занимает намного больше еды, чем они или кто-либо другой мог подумать, чтобы получить больше. Я не могу дать вам точные цифры. Калькуляторы дают оценки. Просто ешь и корректировать диету оттуда.

Сила Цели

Короче, да, они нереальны. Вы хотите становой тяге, что в 3 раза вес вашего тела, и на 159lbs это 477lbs. В 185фунта что бы 555lbs. Я поднимаясь серьезно около 2 лет, и хотя я не молод, мне потребовалось так долго, чтобы ударился о 500lbs тяга, и моя мышечная масса тела составляет примерно вашей цели общей массы тела.

Это заманчиво, чтобы подключить номера и фантазировать над тем, как долго вы можете пойти без сбоев (в смысле Стартовая сила). Мое предложение к вам, чтобы забыть о цели и графики и просто сделать программу и посмотреть, как далеко вы получите. Если вы начинаете с пустой бар на большинство упражнений, это может занять до 3 месяцев, чтобы добраться до точки, где вы находитесь тянет чаще, чем вы прогрессирует. Если вы начинаете с большим весом, то время можно сделать короче.

Нижней строке, вы станете сильнее. Вы будете положить на мышцы. Но как только вы попали в конец стартовой силы, которые даже Rippetoe вам скажу не длится вечно, вы будете иметь, чтобы найти новый способ тренироваться, чтобы продолжать прогрессировать и становиться сильнее. Многие люди переключиться на техасский метод, который является очень гибким. Что дает вам еженедельно или раз в две недели увеличивается.

Я не могу сказать вам, что вы должны ожидать в конце его. Я могу сказать вам, что я получил около 300 фунтов приседать при 250lbs прежде чем мне пришлось отключить из начиная сила. Вы не могли бы получить так высоко. Вы могли бы даже сделать повыше, в частности, поскольку вы пытаетесь увеличить вес своего тела гораздо больше, чем я был. Просто взять время, чтобы оглянуться назад, оценить путь, а затем продолжайте нажимать вперед.

+794
Beatriz Martini 29 янв. 2019 г., 16:56:16

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+690
Kyomi Black 25 сент. 2010 г., 14:04:27

Сжигание жира зоны-это глупо. Спринтеры никогда не тренируются в зоне сжигания жира и разорвал. Высокой интенсивности упражнений может увеличить ваш метаболизм долго после того, как вы закончите обучение. Самый короткий ответ, есть углеводы, когда обучение прекращается сжигание жиров, а углеводов, как правило, останавливает сжигание жира.

+676
Divine Quitermaine 31 июл. 2017 г., 11:17:02

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+659
ZYJ 22 июл. 2018 г., 1:20:38

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+626
GuEsT 17 дек. 2010 г., 8:43:58

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+620
iMickyRich 25 мар. 2011 г., 5:57:31

в первую очередь ваш идеальный вес в кг равен (рост в сантиметрах - 100), следовательно, (168 - 100) = 68 кг.

Во-вторых, ваша цель довольно проста: набрать вес, однако для того, чтобы помочь вам я собираюсь сделать несколько предположений, а затем предоставляем программу для каждого, а затем вы можете выбрать, какой путь вы хотите пойти. следующий (другой) предположения могут быть извлечены из вашего поста, каждый из них имеет различный уровень сложности.

1) Вы думаете, что вы худенькая и хотите набрать вес, чтобы выглядеть здоровым, средний осанки, следовательно, получить здоровый количество жира и мышц, чтобы выглядеть нормально, вы действительно не заботятся о том, как вы наберете этот вес, как долго вы смотрите как среднестатистическому здоровому человеку.

Уровень сложности: 4

2) Вы хотите набрать вес в виде мышечной массы, с видны 6 кубиков ?

Уровень сложности: 9

3) Вы действительно не заботятся о мышечной, как долго вы смотрите большой (мало или вообще не видны шесть пакетов, но средний живот). Уровень сложности: 6

Теперь шаги для достижения каждой из этих целей.

1) начать питаться чаще и больше, чем вы можете, старайтесь не получить ощущение голода, ешь, пока ты проголодаешься и ешь разных вещей в течение дня. Ешьте, как только вы WakeUp, и старайтесь есть каждые 2-3 часа, держать на кардио, но держать его до минимума (20 минут дважды в неделю). и рядом с этим вы можете продолжать делать каких-либо других спортивных мероприятий, которые вы уже делаете.

2) Вам нужно потреблять по крайней мере 3000 calores в день, начать считать их. Около 70% из белка, остальное из здоровых углеводов, полезных жиров, ешьте достаточно клетчатки (овощи), держитесь подальше от хлеба, выпить много воды. Хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю, делать 1 группу мышц раз в неделю тренироваться по 45 минут, делать 12, 10, 8 повторений (соответственно увеличится вес). Поднимать тяжелые и жесткие. Будьте строги о здоровом питании, строго ходить в спортзал, быть строгим спать вовремя и не менее 8 часов, держаться подальше от алкоголя.

3) Ешьте все, что вы получите на руки, однако различаются тем, что вы едите. ешьте часто и много. хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, совмещают 2 группы мышц каждый день, делать базовые упражнения. Жим, подтягивания, приседания, становая тяга, чистый пресс, опоры мертвые подъемников, Pulldowns, выпады, бицепс кудри, плечо Прессы и т. д., Однако стараюсь использовать только свободные веса. сделать 10, 8, 6, 4 повторений 3 упражнения на каждую мышцу, от 3 до 4 комплектов каждой мышцы.

+601
darkwind 16 февр. 2012 г., 9:10:02

Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

+574
vikash singh 13 июн. 2010 г., 7:19:19

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+563
travelingbones 30 июл. 2012 г., 23:08:40

Я имел эту проблему, а также, где я был в состоянии поднять вес достаточно легко, но моя хватка была раздавать (я чуть не уронила планку в одной точке). Ваша сила хвата будет расти, как вы прогресса с становая тяга, но иногда вам нужно больше, так что ваши ручки могут идти в ногу с прогрессивной перегрузки. Вот несколько советов, которые помогли мне тонна с улучшением хватку:

  1. Сними перчатки и ремни. Перчатки сделать его проще для бара скользить, а не нарастить силу хвата так сильно, как gloveless. Бретели снимают нагрузку на сцепление, так сцепление будет слабее с помощью лямки. Избежать этих двух вещей, просто и ясно.
  2. Использовать разнохват. На сегодняшний день самое большое изменение, что я когда-либо сделал для силы хвата включает разнохват в работе. Разнохват позволяет поднимать более тяжелые веса и улучшил мою общую прочность сжатия. Примечание: Я использую только смешивать на мои работы, для легких-наборы я использую нормальное сцепление.
  3. Использовать такой нервный. Читал это интервью с Павел Tsatsouline, что говорит о постоянном напряжении, или с помощью сфокусированного тела схватки, чтобы улучшить сцепление с дорогой и общую прочность.
  4. Используйте мел. Если все остальное терпит неудачу и вы все еще действительно возникли проблемы с ручкой, попробовать выработать. У некоторых людей сильно потеют ладони и клянутся на ней, а у меня довольно сухие ладони и не заметил особой разницы. Ваш пробег может варьироваться.
+555
kristian fischer 22 авг. 2012 г., 21:03:59

Если протеиновый порошок добавляется в горячую жидкость, она не смешается и не выпустить газ, поскольку это готовит. Я уже попытался в одной из тем, охватываемых шейкеры с венчиком мяч, встроенная. Горячая каша белок изрыгнул по всему прилавку, как кепка слетела с головы из-за дополнительного давления.

Теперь, вы можете применить тот же подход, который повара используют для ароматизации их безе с шоколадом. Безе является, по сути, яичный белок (протеин) били, пока он не загустеет. В технике это называется закаливание. В общем, вы смесь в нагретом веществе (как растопленный шоколад) немного в безе.

Если вам нужен горячий протеин пить с помощью кофе (очень вкусное сочетание):

  • Смешать белок, так что он жидкий при комнатной температуре (используйте только достаточно жидкости, чтобы растворить протеин)
  • Медленно добавьте кофе в смесь, пока смесь правильный баланс
  • Тепло при необходимости в микроволновой печи, когда вы сделали

Альтернативный подход состоит в том, чтобы охладить кофе до комнатной температуры и смешать белок в это время. Тепло его обратно, когда вы сделали.

Я лично предпочитаю шоколад/кофе/белковый коктейль, который является холодным. Вы не можете на самом деле вкус протеина есть на все, и на вкус он, как вы декадент.

+414
John Paul Rodriguez 18 июн. 2013 г., 0:17:54

Пока она работает, она будет набирать мышцы и терять жир, и это может выглядеть как ларек. Если она все еще хочет сосредоточиться на потере веса, и еще 60 фунтов, чтобы проиграть, она, вероятно, может сократить 500-1000 калорий от ее диета и поддержания некоторая потеря веса при этом не ограничивая мышечной массы. Каждый дефицит 500 калорий в день полкило в неделю.

Я не очень сильно знаком со спецификой Весонаблюдатели, но я знаю, что нет оснований для нормального, здорового человека (без гормональных проблем или других проблем со здоровьем) с избытком жировой ткани (жир) не смогу его потерять при этом продолжая работать и вести здоровый образ жизни, за исключением лишнее потребление калорий.

Если она по-прежнему не теряют дюймов, но не в потере веса, я лично не был бы так обеспокоен, как резать больше калорий можете добавить некоторые осложнения, такие как голод и/или слабости во время тренировок. Эти осложнения могут легко иметь дело с, Однако, если она хотела бы видеть масштабы падать.

Я сам сделал на Диета Аткинса. Я перестала терять вес, но продолжают падать дюйма. Я вырезал почти 1000 калорий из своей диеты и снова начал немедленно терять.

+370
Chandrakant 29 нояб. 2011 г., 7:06:59

Убедитесь, что вы получаете достаточно калия. Натрий и калий имеют решающее значение, чтобы питать ваши мышцы.

Типичный рацион редко бывает дефицит натрия. Но часто имеют низкие уровни калия. На самом деле, увеличение физической активности приведет к увеличению спроса вашего организма в калии. Это может объяснить длительное болезненные ощущения, которые вы испытываете.

+356
Ravi Amajala 20 июл. 2017 г., 8:21:10

Хм я не слышал о холодные напитки. Я знаю, что горячие напитки , как горячий чай помогает в пищеварении. Чай-очень популярный напиток в Азии. Посмотрите на людей в Японии, которые имеют наибольшее количество долгожителей и Азии имеет 0-5% ожирение курс (исследования в 2008 году).

+311
Zeynal 30 янв. 2018 г., 7:34:56

Да йога-это хорошая синергия для вашей жизни, чтобы улучшить гибкость вашего тела.Здоровья синергия-это программа упражнений в ведении организации, чтобы улучшить свой образ жизни.Занятия йогой могут быть лучшим вариантом для всех, или все тело для их фитнес-уровня.Йога может улучшить ваше здоровье и сила вашего тела.Для поддержания веса,здоровье,оставаться в форме,быть активным,для повышения иммунитета организма, что вам нужно сделать регулярной йоги и медитации.

+293
user785099 19 июн. 2014 г., 19:03:39

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+282
earthling42 16 окт. 2010 г., 15:19:16

Я пытаюсь его сейчас в течение многих лет и не могу освободить себя от употребления продукты, такие как "Кока-Кола" (или "Ред Булл"). Мне просто нравится вкус и ощущение во время пить его. Он будит меня и заставляет меня чувствовать себя лучше и более живой.

Я занимаюсь спортом как минимум 2 раза в неделю (бадминтон или сквош и плавание или бег), но я не смогла похудеть с 4 лет (мой вес 130 кг и я высокий 185 см). Я потребляю слишком много сахара (1 литр кока-колы в день).

Как я могу остановить без того плохое чувство, что я что-то пропустил? Я думаю, что я не могу жить без вкуса и чувство, которое я получаю от выпитого он (что делает всю наркомания болезнь для меня).

+259
cabgfx 30 июл. 2016 г., 23:39:02

Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

+225
Gustavo Simoes 3 окт. 2014 г., 20:44:33

Я в такой же ситуации и имеют схожие цели. Я сделал стартовую силу, и я определенно становился все крупнее и сильнее, но я также добавил много больше жира, чем мне бы хотелось.

Я сейчас углеводов/калорий цикле продолжая поднимать тяжелое, Я успех в наращивании мышечной массы и потере жира одновременно.

Вот как я делаю это:

Понедельник: подъем тяжелых (3х5 приседания, становая тяга 1х5, 3х5 жим лежа), есть большой.

Вторник: высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), едят маленькие.

Среда: подъем тяжелых (3х5 накладные нажмите, 3х5 строк), ешьте большой.

Четверг: ВИИТ, едят мало.

Пятница: поднимать тяжелые (приседания 3х5, 3х5, взвешенные подтягивания), ешьте большой.

Суббота: отдыхаем, едим мало.

Воскресенье: отдыхаем, едим мало.

Подробности:

• “Питаться” означает 500-1000 калорий над обслуживанием.

• “Есть небольшой” означает 500-1000 калорий под ремонт.

• Я ем 1г белка на фунт сухопарого Bodyweight, то ли я ем большой или маленький.

• Когда есть большой, я делаю Завтрак Сразу после тренировки огромный, с кучей белка и много углеводов.

• Когда вы едите мало, я пропустить завтрак, который держит меня в голодном состоянии в течение 16 часов (на ночь графов) и пользуется жиросжигающий эффект периодического голодания.

• В идеале, я тоже стараюсь есть ниже 50 г углеводов на “есть небольшой” дней, чтобы воспользоваться эффектом сжигания жира кетоз, но я менее строг в отношении углеводов, чем калорий. Эта гибкость позволяет мне просто съесть ужин готовит моя жена.

• Я считаю, невозможным, чтобы удовлетворить потребность в протеине без протеиновых коктейлей.

На ваши другие вопросы:

• Держите вашу стартовую силу рутины те же, но ниже ваши ожидания о том, как быстро вы будете увеличивать нагрузку. Прогрессирует, по которой Вы были раньше (т. е., добавляя 2.5-5 кг/неделю для лифтов, а не 5-10 кг), скорее всего.

• Лучшая информация я нашел на карбюратор/калорий на велосипеде http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Проверьте периодическое голодание, так как оно также позволяет нарастить мышечную массу при сжигании жира. Лучший сайт leangains.com.

• Воспользоваться жиросжигающий эффект от ВИИТ см. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+197
Carol Artzer 29 авг. 2017 г., 5:34:35

Клетка мышцы состоит из
- волокна известны как миофибриллы
- цитоплазме, известные как саркоплазма.



Это сокращение миофибрилл, который генерирует силу мышц производит. Поэтому чем больше миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма представляет собой жидкость (в основном воды), который может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно "доходить" за счет увеличения количества воды в саркоплазма, которая заставляет мышцы выглядеть больше. Однако это не делает вас сильнее. Поэтому вполне возможно, силы, чтобы не быть в пропорции к размеру мышцы.

Это была наука. Теперь для того, чтобы увеличить жидкость в саркоплазма, делая ваши мышцы выглядеть больше, вы должны сделать много повторений, много наборов.

Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше задает.

Нет лучший вариант. Это зависит, если вы хотите тренироваться на силу или на размер.

+196
Pertu Lwazi 16 июн. 2017 г., 15:42:04

Упражнения, безусловно, полезны, чтобы повысить свой уровень энергии, но если вы тренируетесь усердно каждый день, которые также могут вас утомлять. Лучше упражнения 4-5 раз в неделю и пересечь поезд, а не бегать каждый день. Я согласен, что это очень важно хорошо питаться. Некоторые примеры хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы хотите, чтобы попытаться съесть завтрак, чтобы начать ваш метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они держать вас полный в течение длительного времени.

+192
user9450 8 июл. 2012 г., 10:43:56

Вторя rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основной вывод заключается в том, что на перекладине и низкой перекладине приседания ваши ловушки/обратно Шолдерс будет поддерживать вес и ваши руки там, чтобы держать вес на спину и остановить это сползание.

У меня тяжелый приземистый и сравнительно слабее, и я нашел бар иногда скатился в 110кг Марк и испытывает боль в запястьях от проведения баре на месте. Я прочитал по ссылке выше и использовали его, чтобы улучшить сцепление (в зависимости. Сдавливание, позиции баре и т. д.) и результат был уменьшен боль в запястье и лучше приседать.

Помните, это не за-шея пресс, не пытайтесь столкнуть вес турник своими руками, делают то, что бесплатный билет на вращатель вопросов манжеты. И наоборот, потянув ее вниз означает, что она отвалится вашу поддержку мышц спины и потенциально сломает ваш форме, спину или локти.

+60
oksana68 19 апр. 2018 г., 7:14:51

Если она "в ужасе", что она будет драть ее на коленях, сидя на корточках, она очень вероятно будет. Она, наверное, есть (или были) значительные проблемы с коленом. Даже если она не имеет проблемы с коленями, пытался делать упражнения, находясь в состоянии страха может влиять на напряжение, внимание и форма.

Если у нее есть проблемы с коленями:

Мое предложение было бы укрепить ягодичные мышцы без участия колен, используя рычаги или кабели. Этот вес может быть в порядке, в зависимости от колено. Если у нее есть проблемы с коленом, укрепление ягодиц, поможет снизить нагрузку на колени. Если/как колени улучшить с повышенной прочностью глют, она может быть более вероятно, хотите попробовать приседания со штангой, ЭСП. учитывая всю информацию включенными в другие ответы, почему приседания помогут укрепить колени.

Она может также укреплять квадрицепсы изометрически с колена заперта и бедра приводящие мышцы/похитители кабелей.

Однако красота приседа заключается в том, что она нацелена на многих больших групп мышц тела, поэтому вам придется также рассмотреть мышц туловища (спереди, сзади и по бокам - доски, боковые доски и т. д.). и телят.

Если у нее нет колена проблемы и это просто идея присед с весом, что пугает ее, гири качели может быть полезной альтернативой.

Как она становится сильнее с других упражнений, она может чувствовать себя более уверенно, чтобы попробовать приседа. Кроме того, когда она поймет, сколько упражнений нужно сделать, чтобы равняться одному корточки, она может решить, что приседать стоит обучение.

+29
Dylan Ribb 4 нояб. 2013 г., 11:18:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil