Как задолго до того, как турнир по дзюдо я должен переключиться из сил кондиционер?

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+936
Toner 5 февр. 2014 г., 22:21:45
25 ответов

Сывороточный протеин порошок нет ничего волшебного, это просто количество белка, обезжиренного молока. Это один из многих доступных источников белка, которые вы можете найти, когда вы идете в магазин. ВСАА также можно найти на любой источник белка вы можете найти, точную сумму каждый будет отличаться, но это ничего, чтобы быть обеспокоены.

Есть, конечно, рекомендуемые минимальные количества белка, что человек должен потреблять ежедневно, а также ожидаемое “максимум”, что человек может реально использовать. Максимальная, как правило, быть около 1,5 граммов на килограмм массы тела, но это может быть как 2 грамма. Вы можете съесть больше, чем это, не заботясь о качестве исследований, которые были проведены до сих пор найти верхний предел относительно того, сколько протеина можно съесть без последствий, но не сходить с ума от этого. Одно заключительное замечание по потреблению белка является то, что он должен быть распространен через день, лично я делаю по пять раз в день, но существует несколько стратегий.

Что касается ваших целей, ваше питание будет определить свой размер во время вашей подготовки будет определять ваши формы. Я бы предложил сейчас начинать тренировки, если для никакой другой причины чем строить привычку. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем быстрее ваш метаболизм будет также.

Нижней строке? Да, вы можете иметь протеиновые коктейли на завтрак. Тем не менее, старайтесь держать свой рацион сбалансированным.

+864
Damien Vergnaud 03 февр. '09 в 4:24

Ну, это действительно зависит от того, почему вы тренируетесь. Если это "быть приспособленным, и худой и здоровой", как кажется (поскольку вы не указали какие-либо специальные цели), то ваш режим-это очень хорошо. Я бы только добавил несколько упражнений для основных и сила ноги (бег тренирует выносливость, а не на свои силы) и это будет довольно полным.

+795
dliau 7 авг. 2017 г., 21:55:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, это возможно, чтобы увеличить силу в мышцах, не обязательно становится все больше. Это зависит от того, как вы тренируетесь, методы, которые вы используете. Гимнасты, как правило, очень легкие, но обладают огромными запасами прочности. Тест на прочность гимнастка заключается в том, чтобы удвоить собственный вес тела на всех основных верхних упражнений тела - отжимания, подтягивания, жим лежа.

Другой пример можно увидеть по этой ссылке. IronMind 1998 тренировочного зала: невероятные Болгар - в конце видео вы можете увидеть Galabin Boevski быть 69kgs(~150 фунтов) на корточках 250кгс(~550 фунтов). Большинство парней в тренажерных залах здесь наоборот 220фунтов и гордимся, когда они могут приседать собственного веса. Но они тренируются, чтобы посмотреть большой не наберет силу.

+776
tuxcanfly 18 нояб. 2011 г., 21:48:38

Кроме того, потребление белка, нужно вырезать "пустые калории" (т. е. сахара) как можно больше, если вы хотите построить мышечную массу и не набирать жир.

Поп-корна содержит около 140 калорий. Уверены, что вам необходимо калорий, чтобы жить, но почему он называется "пустым", потому что кроме топлива ваше тело в течение дня, что "еда" (Кокс) не делать ничего для вашего тела.

Лучше иметь 140 калории из еды (любой еды!) что имеет хоть какое-то содержание витамина/минерала.

+741
Entenella 7 янв. 2010 г., 20:49:23

Низкая глюкоза небось.

Попробуйте добавить небольшое количество глюкоза до еды и постепенно уменьшить дозу, так как вы не чувствуете голод сразу после еды. Работал для меня.

+651
Boiko1 28 дек. 2012 г., 0:32:02

Я программист, потратив примерно последние 5 лет, не делают упражнения. У меня ощущение, что я действительно нужно, чтобы начать работать. Особенно когда я попытался надеть один из моих костюмов ( которые носил очень редко ) и он не подошел.

В юности я использовал, чтобы быть вполне здоровым, я бы упражнения каждый день дома или в тренажерном зале.

Несмотря на знание, что мне нужно сделать что-то об этом я никогда не делал. Я хотела начать ходить в бассейн, но мне не хотелось тратить £30 - £50 в месяц на абонемент в спортзал, чтобы просто поплавать.

Он не был до вчерашнего дня, что я нарушил тенденцию и не по своей воле. Недавно в моей квартире приятель начал ходить в тренажерный зал и довольно активный человек в целом. После нескольких напитков он поймал меня, предполагая, что я мог побить его во время игры в сквош ( после игры в настольный теннис местный паб ).

Он позвонил мне вчера с работы, чтобы сказать мне, что он забронировал корт для игры в сквош в течение того вечера. Будучи довольно низким, я не струсил.

Однозначно лучшее, что я мог сделать. Удивительно, как мгновенно хорошо вы себя чувствовали даже после короткого всплеска физической активности.

Хотя суть не в этом.

Трудно мотивировать себя, чтобы пойти в спортзал после так долго без тренировки. Он еще сильнее давить на себя, когда ваш там.

Однако спорт бывает разный, можно не струсите на других людей, не портить им удовольствие. И ты не можешь слабак, потому что ты не позволяешь себе быть слабаком. То же самое происходит во время игры наши природные бедствия, чтобы быть конкурентоспособными будут держать вас отжиматься без вас, даже думать об этом.

Я нашел сквош должен быть отличный вид спорта для смягчения себе обратно в тренировки. Он имеет только два спец, так что вы не чувствуете, как не играет из-за страха плохих показателей среди группы простенков. Он дает интенсивные тренировки, но другим способом, чем прыгать на беговой дорожке. Вы используете много небольших всплесков энергии, так что вы не чувствуете, как усталость после 10 минут. Как пояснил конкурсный характер держит вас происходит. Но его также весело, как только ваша игра не чувствую, как что-то ваше заставляя себя делать.

Проблема не найти хорошее упражнение делать, пока сидел за столом, его находит мотивацию, чтобы выйти и упражнения.

Поэтому найти парень программист или друг и идти заказывать себе в сквош и теннисный корт.

+611
Patrick Fergus 18 февр. 2015 г., 4:31:41

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+608
Jerry Red 27 окт. 2010 г., 15:36:03

Это упражнение часто используется в практике йоги. Ваше тело выравнивание, дыхание, движения головы-все важно. Убедитесь, чтобы начать с ваших плеч уложены непосредственно выше запястья и бедра прямо над коленями (как показано на изображениях выше). Когда вы вдыхаете, пусть ваш взгляд трассировки до потолка и обратно; верхней части спины должны следовать, как вы перемещаете вашу голову и шею. С выдохом, довести свой взор вовнутрь в направлении пупка и использовать свои руки, как будто вас насильно толкает Землю подальше; опять же, ваша спина должна следовать движениям вы берете в голову, шею и плечи.

+571
Michael 21 дек. 2013 г., 9:35:58

Доброе Утро, Сэр,

Что вы слышали имеет некоторые истинные рассуждения, но вы можете поесть, если ты голоден, потому что если нет, вы также производительность вашего мозга.

Что вы действительно должны заботиться о дефиците энергии:
Наш организм просто последовательно consums жир для получения энергии и таким образом сделать нашу работу организма в лучшую сторону. Вы должны просто растащить любой жир богатые питание и высокая энергия пластины так, что наш организм будет вынужден брать эту энергию из своего уже накопленный жир (тот, который вы хотите избавиться).

Вот и вся идея. Просто набор блюд, которые основаны на этой простой трюк, и все будет идти в соответствии с вашими планами.

Иметь хороший день и отличная тренировка.

+557
kbeta 12 июн. 2018 г., 23:00:58

За последние несколько недель, как вес на моей приседаний стала тяжелее, я замечаю некоторые боль в квадрицепсе. Не нормально боли в мышцах, это немного острее и чувствует себя "глубже" в мышцы. Он также, кажется, идет горизонтально в квадрицепсе.

Ищу схему мышце вроде бы рядом с местом, где точка для прямой мышцы бедра в этой схеме:

enter image description here

Может быть, просто прикосновение ниже, возможно, где она начинает превращаться в сухожилие. (Трудно определить, к сожалению.)

Я нашел эту статью про мышцей бедра боль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

И он рассказывает о том, как туго телят (в частности камбаловидной мышцы) может привести к перекомпенсации, используя свои квады, когда делаю приседания. Мои икры очень туго и что включает в себя камбаловидной так... наверное на что-то там. Единственный нюанс в том, что я не получаю боль в колене, как они описывают его, и в то же время (они говорят, что это хуже ночью.)

Что я делаю, сделать это будет "пинг" иногда при вставании из положения сидя или подъем по лестнице. Между сетами приседаний мои квады чувствую себя очень, очень плотный, почти как мышцы сжимаются вокруг этой точки. Тем не менее, это не мешает мне на самом деле делать приседания вообще и я смог продолжать увеличивать вес просто отлично.

Так что же мне делать? В статье предложена триггерный массаж, но это также, кажется, продаете книгу для него, так...

Просто растяжка поможет? Я думал в любом случае йога между подъемом дней.

Я должен остальные мышцы больше, чтобы позволить ему исцелить? Самый длинный я хорошо отдохнул, так как заметив это 3 дня... я бы предпочел не пропустите слишком много тренировок и терять обороты.

+533
Jack Lindo 2 дек. 2019 г., 23:04:13

Мне 23 и только Бог знает, как это могло случиться. Это может быть либо от того дня, когда я триггера счастливы и быстро эвакуировать мое сердце(я не был сильным я просто нажимаю все это относительно быстро и с легкостью)или от приседа и тяги. Я делаю либо 5х5 в течение нескольких месяцев и были некоторые проблемы делает успехи, пока я действительно начал верить в себя.

Я боюсь, что в качестве дополнительной нагрузки я вкладываю в мои лифты сыграла свою роль в формировании этого. Но я должен продолжать подъем завтра? Я хочу сказать, что я приложил много давления в моей заднице, как я приложить усилие на корточки, потому что все всегда говорят, чтобы сжать ягодицы. Могло ли это быть причиной?

Мое поднятие статы на самом деле не такие уж и высокие:

ОНР: 100 Присед: 225 Дл: 225 ВР: 180 Рядов: 100

+522
user8890907 24 февр. 2016 г., 21:46:16

В дополнение к тому, что Марк Rippetoe и Лон Килгор должен был сказать в практическом программировании для силовых тренировок, как более 40 лифтер я могу предложить то, что я понял, для обучения на данном этапе в моей жизни.

  • Прыжки прямо в после каких-либо результатов, увольнение в очень напряженном Домс. Просто держать на него, и Ваше тело будет привыкнуть к нему.
  • Я могу тренироваться дольше и тяжелее, если я буду держаться подальше от моих Максов. 70-80% за всю тяжелую работу, и при этом больше повторений.
  • Я также гораздо более способные, чем я мог думать или чувствовать в тренировке.
  • Не отождествлять боль с усталостью. Усталость имеет больше общего влияния на вашу умственную деятельность и способность к лифт. Болезненность-это лишь временное ощущение, что уходит, тем более вы постоянно тренироваться.

Что я нашел работает

Насколько сеанса тренировки, у меня 4 основных движений и вспомогательную работу, которая их поддерживает. Я могу сделать каждый из них раз в неделю и все будет ОК. Поскольку я выступаю по пауэрлифтингу, у меня есть межсезонье, где я только увеличивая свою прочность основы. За несколько месяцев до конкурса Я сделаю выступать программа. Структуры двух очень разных. Поскольку моя база здание имеет много общего с бодибилдингом, я буду говорить об этом.

  • Я держу свои учебные циклы 4-6 недель.
  • Я держу вес стабильны в течение цикла, и попробовать увеличить количество повторений.
  • В конце цикла я буду увеличивать вес и бросить повторений в исходное количество повторений.

С таким подходом я в состоянии держать постоянный темп без каких-либо сокращений или общей усталости индуцированное психическое помутнение. Я также не должен был сделать любой deloads с момента моего последнего конкурса.

То, что я нашел не работает

Самый быстрый способ, чтобы подтолкнуть себя в перетренированность-это:

  • Продолжайте работать в 90+% диапазона.
  • Используя свой конкурс или тест Максов для планирования каждый день тренировки

На самом деле, конкуренция занимает много из меня. Отправляясь на 100% максимум, что пиар берет свое на вас-тем более что адреналин ногами в конкуренции. После конкурса мне нужно взять пару недель полностью. Когда я вернусь к тренировкам я возвращаюсь с моей последней каждый учебный день максимум (я не изменить его, основываясь на том, что я сделал в конкурсе). Первые пару недель я очень болело, но после того, что я хороший.

+391
Tobias Timpe 16 мар. 2012 г., 2:58:09

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+372
Joe Eckenrod 24 нояб. 2011 г., 6:36:27

Я 30-летний здоровый мужчина работая в ученые из Индии. Сейчас работает в качестве исследователя и, надеюсь, в очень скором времени будет работать в качестве помощника профессора. Я обычный тренажерный зал ходок. У меня это жгучее желание во мне, чтобы преуспеть в какой-то физической активности в течение очень долгого времени. Но не мог продолжить из-за различных причин.

Я очень заинтересован в достижении параллельную карьеру в качестве спортсмена-любителя. в надежде стать за один день. Просьба также объяснить мои возможности в гиревой. Другие варианты, чем виды спорта на выносливость, также приветствуется

Это очень поздно? Если нет какие виды спорта являются для меня возможно? пожалуйста, предложите с помощью этих параметров (но не ограничиваясь):

  1. Вероятность участия в соревнованиях.

  2. Время и денежные затраты.

  3. Средства, необходимые.

Спасибо заранее.

+363
SunShineRabbit 17 авг. 2019 г., 13:49:15

Что значит тяжелая атлетика пояс защищает против? Как именно? Я не могу представить, зачем носить его лучше, хотя я использовал их и, по крайней мере субъективно, я чувствовал себя более безопасным и удобным во время подъемов.

+341
Robin D 7 февр. 2018 г., 18:49:06

Сомнительно, что ваш пульс был в синхронизации; вы не можете реально заявить, что без мониторинга. Вы можете измерить свой шаг: это, как правило, около 160 (шаги в минуту), с обычным управлением гуру рекламировали 180, а лучше по целому ряду причин.

Ваше дыхание и шаг могут быть согласованы и вся эта хрень называется опорно-двигательного аппарата-органов дыхания соединяя узоры, и успехи идут ПСФ (крупный шаг по частоте).

Там было исследование, проведенное в 2012 году, что анализировали эту немного, и одним из интересных выводов является то, что вы не такой эффективный в любое конкретное соединение рисунка:

Изменчивость в соединение был величайшим во ПСФ, с указанием исследование сцепления стратегии поиска для соединения частота стратегия с наименьшим потреблением кислорода. Вопреки вера в то, что повышенная прочность частоте будет уменьшаться потребление кислорода; эти результаты сделать вывод, что это рост вариабельность частоты сопряжения, что приводит к снижению кислорода потребления.

Согласен, что учеба была с ходунками, но я думаю, что он все еще держит вес. Чистая она для меня значит, что есть больше чем одно соединение, и перемещение между ними, где наилучшие результаты.

Занимательно, что чем лучше ваша база фитнеса, тем легче будет для вас, чтобы изменить свой шаг, увеличить свой VO2 Макс, и в целом легче переносить ваши муфт вокруг.

+297
Erik Voorhees 25 янв. 2012 г., 0:19:57

Да, креатин можно принимать в дни отдыха. Вот отличная статья с поддержанных научных данных о креатине:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин моногидрат можно дополнить протокол загрузки. Чтобы начать загрузку, принимать по 0,3 грамма на килограмм веса тела в день для 5-7 дней, затем следуют с, по меньшей мере 0,03 г/кг/день в течение трех недели (если на велосипеде) или на неопределенный срок (без дополнительной загрузки фаз).

и

Поскольку креатин хранится в организме, вы можете принимать его в любое время. А некоторые личные тренеры рекомендуют принимать его после тренировки, это никакой разницы в понимании.

+291
sumer 4 февр. 2013 г., 10:24:43

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Становой тяги использовать только один тяжелый набор. Один. Действительно. Наборы-по тяге не работают, потому что чем больше тяга не лучше. Поверьте мне на это.

Почему его рекомендуют делать только один набор? Это работает только для новичков?

+254
JustMeh 4 дек. 2010 г., 21:13:38

Во-первых, плохо сидит приведет к плохой осанке, что также свидетельствует о слабой ядра.

Во-вторых, нет упражнений позволит вам сидеть правильно; все, что они могут сделать, чтобы укрепить свое ядро и дать вам хорошие причины, чтобы сидеть правильно. Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы сидеть правильно. После практикования его на некоторое время, это может стать второй натурой; однако, это еще до вас, чтобы продолжить.

В-третьих, когда вы изначально начать сидеть прямо, ваша спина станет болеть очень быстро. Это нормально, боль будет постепенно стираться больше ты сидишь правильно.

Советы По Правильному

Стараться всегда стоять прямо. Как бы иронично это не звучало, это работает. Если вы заметили солдаты, как они сидят и стоят идентичны; они должны сидеть прямо. Это потому, что это позволяет им быстро реагировать. Чем больше вы стоите прямо, тем легче это будет для вас, чтобы сидеть прямо. Когда вы стоите, старайтесь не опираться на внешнюю поддержку, опереться на одну ногу, согнуть в талии.

Не забывайте проявлять свое ядро: есть разновидности основных упражнения, укрепляющие и многие из них могут быть выполнены без какого-либо оборудования. Планка является любимым; пуш-ап - это еще один удивительный тренировки. Отжимания, бег, прыжки Джек, и ноги большие слишком. Даже высокий темп танцев для ядра.

Если вы можете, чередуя ваш регулярный стул и мяч стабильности, таких как

[![][1]][1]

удивительный способ укрепить свое ядро. Это не только игривый, чтобы сидеть на, он на самом деле заставляет вас сидеть прямо (большую часть времени). Не удивляйтесь, если ваша спина будет болеть после того, как сидит на ней уже меньше, чем через час.

Сядьте прямо на стул! Если вы сидите на диване или кресле, большинство стульев имеют жесткую структуру, что позволяет сидеть ровно. Убедитесь, что ваши окурки прикасаетесь к спинке стула и просто сидеть ровно. Когда ноги коснуться спинки стула (или еще как, естественно, возможно), единственный способ для вас, чтобы сидеть неправильно было бы наклонив стул назад или гнуть свою грудь вперед. Вы можете легко исправить, как только вы осознаете, что вы делаете их.

Лакомые Кусочки Не Забыть

Сидеть правильно-это очень легко достичь, пока это цель.

Он поначалу будет тяжело, но потом будет проще, как вы будете продолжать с ним.

Новичкам советую не идти на это. Делать это постепенно. Если вы используете мяч, можно чередовать (между ним и ваш регулярный стул) каждые пару часов. Ты также позволила обмануть; я знаю, что некоторые люди положить подушки или мягкие крышки на спинку стула так, что, хотя они сидят прямо, спина действительно отдыхает на подушках.

Веселитесь вместе с ним. Вы даже можете выполнять некоторые быстрые ядро-укрепление упражнения на мяче. Наслаждайтесь процессом и сделать это весело. :)

+242
n0rm1e 8 февр. 2019 г., 22:07:54

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+232
user275994 23 апр. 2018 г., 11:50:26

Вопрос довольно общий (нет целей на поезд или диета дана). Итак, я отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу вырезать (потерять жир) я даю 3 недели буферный период перед сменой плана (диета или поезд), если не видеть желаемого результата.

Например, вы хотите потерять 1 фунт веса в неделю. Но, как правило, вес колеблется (удержания воды, больше пищи в кишечнике, ...). Чтобы минимизировать это, нужно стараться взвешиваться всегда в тех же условиях - натощак, первым делом с утра. Все-таки это случается довольно часто.

Рассмотрим следующий неделю вес эволюция:

  1. -3 кг (Ницца! - но большая часть это просто вода и истощение гликогена...)
  2. -0.5 фунтов
  3. -0.7 фунтов
  4. -0.4 фунтов
  5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4 вы явно не теряет в среднем 1 фунт в неделю. Сейчас, спустя 3 недели, не видя желаемого результата, я обычно делаю небольшие корректировки - уменьшение калорий за счет, например, 10% (порезать на углеводы и жиры, поддерживают высокие количества белка). Это в значительной степени покрывает диета часть.

Теперь, регулируя железнодорожного процедура довольно более сложным. Я считаю, что работает лучше всего продолжить силовые тренировки (чтобы сохранить как можно больше мышц, как это возможно) и сделать некоторые [Подробнее] низкоинтенсивное кардио в выходные дни. Чем больше кардио вы делаете (пусть это быть малой интенсивности или он может вмешиваться в восстановление), тем больше калорий вы сжигаете.

Проблемы? Ну, в большинстве случаев, когда вы идете на огромный дефицит калорий лифтов будет страдать. Здесь более мягкий подход может быть целесообразным в соответствии с вашими целями (срочность, чтобы потерять жир и как сильно вы цените вашу мышечную массу). Кроме того, стройнее вы будете, тем более строгими нужно быть (жесткие диеты, а может и больше кардио в зависимости от вашей генетики).

+212
Don Kim 27 окт. 2012 г., 6:17:02

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+188
warrenwoodhouse 17 июн. 2010 г., 8:03:36

Независимо от упражнений, которые вы упомянули, адресно мышц, обычно сгибателей, прямой брюшной мышцы, и внешние косые мышцы живота. Положение руки никак не должен влиять на работу АБС получают в упражнения, которые вы сказали, если ваша цель-обучить АБС. Тем не менее, позиция которую вы выбираете, может диктовать, как долго вы можете выполнять движения. Например, большинство людей, которые выполняют висит ногу поднимает, как правило принадлежностями в руках и/или плечах до АБС. Висит ногу поднимает, как правило, быть одним из самых сложных движений с точки зрения усилий по той причине, что я дал. Выполняя такое же движение на параллельных брусьях будет сродни висит в, Что, опять же, на руках и/или плечах имеют обыкновение уставать первой. И, делаем подъемы ног на кресло капитана будет задействовать руки и плечи с еще меньшими усилиями.

Что касается возможных травм, если нет до руки/плеча травмы, любой из упомянутых движения должны быть OK, чтобы выполнить.

Решая, какие упражнения использовать, должны быть основаны на движении ноги/колени и ваших целей. Вы должны стремиться выполнять полный диапазон движения без каких-либо раскачка ног. Раскачка ноги уменьшить работу мышц брюшного пресса надо выполнять как часть тренировки. Как и в любой другой части тела, вы должны рассмотреть разнообразие при выборе упражнений. Это будет означать, используя всю имеющуюся технику и движения для достижения своих целей.

+157
Elson 28 сент. 2014 г., 21:30:44

Во время игры каких-либо возможностей для занятия спортом, многие люди прокомментировали, насколько громко я бегу, как будто я топаю по залу и я особенно шумно, когда, пытаясь успокоить себя - процитирую кого-то я вчера немного побегать, как "псы в мультфильмах" :Д

Это, очевидно, то, что мне действительно нужно разобраться, и я думаю, что, возможно, большая фактором, способствующим моим довольно выраженным болевым синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Поэтому ради моих коленях, и ради барабанные перепонки людей я заниматься спортом (а также повышая общий уровень моей игры и т. д.) Может кто-нибудь дать мне некоторые основные советы о том, что я может быть делаю неправильно, пожалуйста? Я думаю, что, как правило, довольно плоскостопие, но глядя вокруг, я нашел много людей, советуя вам надо бежать чуть ли не на цыпочки, но так же, как многие люди говорят, приземлиться на стопе под пяткой.

Кстати, я не делаю каких-либо длинных, либо даже средней дистанции - единственный раз, когда я выполнить это, когда занятия спортом (футбол/Бадминтон)

Спасибо

+127
Kyle Lowery 4 дек. 2012 г., 23:41:30

Одиночная становая тяга ноге осуществляется с помощью негнущихся ногах из-за того, что это biomachanically преимущество:

  1. Держать баланс
  2. Увеличение кредитного плеча
  3. Картина естественного движения

Со спортивной точки зрения физического терапевта, мне прописали всем одной ноги упражнения, чтобы включить в один становой тяге ног по нескольким причинам:

  1. Чтобы максимизировать стороны в сторону мышечной изоляции
  2. Для уменьшения компенсаторных движений/доминирование с одной стороны на другую
  3. Для занятий спортом-специфической и функциональной, так как большинство спортивных и повседневных занятий отдельными видами деятельности ноги (ходьба, достижения, бег, прыжки, резать, etc.)
  4. Для улучшения propriocenption или улучшение баланса
  5. Кроме того, все эти причины в дальнейшем могут повысить профилактике травматизма

Как для мышц набор идет, прочитайте эту статью. В основном, на негнущихся ногах становая тяга, как было показано, чтобы набрать больше подколенные сухожилия, ягодицы и параспинальных мышц.

Есть риски для всех упражнений; однако, с надлежащей форме и технике, единый становой тяге ноги является безопасным и эффективным по указанным выше причинам. Надеюсь, что это помогает!

+99
bromden 7 апр. 2015 г., 17:56:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil