Как поддерживать гигиену скалолазная обувь?

Я иду восхождение примерно два раза в неделю, и через месяц или около того мои ботинки довольно грязные. Они не только запах, но я на самом деле вижу грязь внутри (скорее всего от хождения босяком по меньше чистых поверхностей). Я бы хотел, чтобы устранить запах, по крайней мере, и, возможно, сохранить их, как правило, чище (но я предполагаю, что это связано с использованием тапочки). Я нашел похожий вопрос про кроссовки, но я не уверен, что материалы, используемые в скалолазании обувь имеет никакого значения? Я также видел, что они используют какие-то брызги на ботинки они сдают в тренажерном зале, но я не совсем уверен, что.

+688
Fran Brown 3 мар. 2015 г., 20:05:39
34 ответов

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+951
pwaller 03 февр. '09 в 4:24

Простой ответ: Нет, это миф.

Более конкретно: это может привести к путанице то, что разные люди подразумевают под 'Навальный' и 'наполнители'. Поэтому ответ будет женщин сделать объемными, если они поднимать более 5 кг веса? может быть yes или NO, в зависимости от того, что их определение 'Навальный' является. Но итог, по большинству определений, и, по мнению различных лучших тренеров и самих женщин, то ответ заключается в том, что понятие, что "я слишком громоздкие" - это миф. Миф постоянно и, к сожалению, толкали женщин, которые ищут фитнес.

Научные факты о наращивания мышечной массы на женщин такие же, как для мужчин, учитывая различные профили гормон, для одно. Если человек поднимает тяжелый вес, отдых и обеспечить полноценное питание, женщина, как человек окрепнет, что обычно означает больше мышц.

Предостережения против 'наполнители' для женщин-это не вопрос науки, а вопрос личных или отраслевых эстетические вкусы. Что такое громоздким для одного человека вкус-это лишь небольшая часть мышц на другую. Человек в статье, которую вы цитируете поездов манекенщицы в первую очередь-они имеют особую эстетическую в своей отрасли и они могут потерять работу, если они показывают больше, чем небольшая часть определения. Фитнес-моделирования, очевидно, другой части индустрии и женщины, безусловно, нужно тренироваться, чтобы достичь эстетических предпочтений их торговли.

Как на обычную женщину, многие популярные журналы постоянно печатают статьи, Что caustion против 'наполнители' - но никто из них, по моему опыту, всегда означают одно и то же как размер или форма. Великий миф в женский фитнес (это из личного опыта на протяжении всей жизни, работая с тренерами, разговаривая с другими женщинами, и много читал в журналах, в интернете и книгах), что просто набирает вес тяжелее, чем 5 фунтов или 3 кг превратит вас в Мисс Олимпия ночь. Это жесткий миф, чтобы победить и постоянно нагнетается в женские умы (и некоторых мужчин). Но факты таковы, что для женщин или мужчин, чтобы стать большим, вы должны поднимать тяжелые, отдыхать и правильно питаться-и что 5 кг-это не тяжело. 10 кг не тяжелая. И мышцы не строятся в одночасье и громоздким, не произойдет, несмотря на то, что большинство женских изделий маг сказал, просто поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов:

Как Лу Шулер пишет в новых правилах лифтинга для женщин:

... это действительно трудно поставить на размер мышц, это никогда не происходит случайно, и все это является признаком успеха вопреки всему. И вот при всех гормональных преимущества, которые дает природа для мужчины. Между тем, женщины, естественно, лишен количества тестостерона, что бы сделать мышцы более простой результат, бесконечно беспокоиться о добавлении столько мышц.... Так это подводит меня к четвертой ругательное слово [обучение женщин вес]: громоздкие. Как и в 'Я не хочу быть слишком громоздкими.

Я говорю это просто, как я могу: Если ты экстремальный генетических отклонений, вы не можете сделать слишком громоздким".

+904
GV VENKATESH 23 окт. 2015 г., 23:57:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+902
gacto 13 июн. 2015 г., 4:42:02

По моему личному мнению, я думаю, что вы получите лучшее сжатие при выгнуть спину и активировать больше мышц спины. Чтобы добавить на эту должность, еще одна большая ошибка-это начать размахивать бар вниз, когда ты поднимаешься в весе.

+894
Brock Tice 7 дек. 2013 г., 9:40:15

Интересно о каких таких "старых школьных" отношениях. Есть такое спред на Арнольд, показывая свои тренировки и всех тех калорий, которые он принимает в день.

Вы в тренажерном зале пару раз в день, сделать много хороших ежедневная кардио и работу на конвейере? Затем 3150 калорий может быть то, что вам нужно для увеличения мышечной массы.

Если вы идете в спортзал 4 или 5 раз в неделю, затрачивая 30-60 минут, потом сесть за партой, чтобы обеспечить поддержку продаж в своей работе, 3150 калорий в день, скорее всего, заставит вас набирать жир быстрее с течением времени.

Это может быть трудно для тренера или сайт, чтобы сказать одному человеку, сколько калорий индивидуальных потребностей в день, потому что там просто слишком много неизвестных в жизни разных людей.

В 40/40/20 правило хорошо, вы просто должны выяснить, сколько калорий ваш организм нуждается в тех соотношениях.

Это может показаться немного грубым, но хорошим способом оценки потребления калорий, чтобы взглянуть на свой ежедневный какашки содержание: если есть один малюсенький сложно зайти туда в день, Вы должны увеличить калории, если вы хотите расти. Если вы делаете 2+ поездок в день с большими монстрами, оглядываясь назад, вы могли бы рассмотреть вопрос о сокращении общего количества калорий, чтобы удержаться от добавления в общий процент жира в организме.

Некоторые люди здесь очень не любят личных какашки способ проверки, но это отличный способ для человека, чтобы узнать много о том, что происходит внутри их тела.

В сторону: если кто-нибудь видит статью в мышечных маг с личной какашки метод осмотра, пожалуйста, дайте мне знать.

+866
user246714 18 нояб. 2019 г., 9:34:16

Особенно в беге, я твердо верю в "если это не сломано, не исправить ее".

Все движение ци/позы и экстремальные минималистский обуви выросло в заблуждение и плохое применение "каблук яркий". Пятки поражает не значит, что ваша пятка коснется в первую очередь, это связано с тем, где ваши ноги, когда большая часть вашего веса приходится на него.

Многие ведущие расстояние (5К и выше) бегуны на середине стопы забастовщиков, но если посмотреть замедленное видео их успехов, их каблуки кажутся (и являются) касаясь в первую очередь. Тем не менее, их ноги не прямо перед собой, но слегка согнуты, и, когда их масса оседает на их ноги, большинство находятся где-то между средней и передней части стопы, как их тело движется за посаженными ноги.

Если вы действительно хотите попробовать обувь ВФФ, я бы наверняка ждать, пока после вашего марафона. Переход от несколько минималистский обуви, как свой Брукс в ВФФ собирается занять некоторое время, и вы не хотите, чтобы по-прежнему быть переходным или застрял "между" обувь, отправлявшийся в свой первый марафон.

+854
Paperghost 2 сент. 2016 г., 17:54:24

Если вы имеете только один прием пищи в день, и если вы действительно хотите использовать протеиновые порошки вместо здоровых натуральных продуктов, то вам обязательно нужно выбрать яйцо белый протеиновый порошок, потому что он переваривается медленно, выпуская стабильный уровень незаменимых аминокислот в течение нескольких часов в вашей крови. Казеин протеиновые порошки-это второй лучший вариант, они по-прежнему медленное переваривание белка, но даже не как медленное переваривание белка, как белые яйца.

Вы хотите избежать сывороточный протеин, потому что он будет diggested быстрее, давая вам быстрый избыток аминокислот, которые будут потрачены впустую, потому что ваше тело имеет мало возможностей их хранения.

В любом случае, имея один прием пищи в день является нездоровым, и вы должны попытаться избежать этого.

Замечание

Вот некоторые ссылки о различном поглощении процент протеинов. По данным исследования, цитируется там, аминокислоты из яичного белка всасываются в размере ~1.4 г/ч, казеин на ~6 г/ч и сыворотки в ~9 г/сек. Вы не найдете много ссылок как и что, из-за мощного маркетинга биодобавки компаний, которые заинтересованы в продаже вам казеина в качестве эталона "медленный" белок, а не яичный белок (легко найти везде).

+845
Tom Trask 11 янв. 2011 г., 1:50:31

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+832
grgdgr8 19 февр. 2011 г., 0:36:40

По моим сведениям нет ничего подобного, что вы будете терять мышцы во время занятий йогой.

+823
user110611 5 дек. 2019 г., 1:16:29

Существует большое количество программ, там ориентирован на начинающих, написан хорошо воспринимается тренеров и инструкторов, которые дадут вам приличный вес (сила) учебные программы, а также варианты кардио.

Когда вы найдете тот, который вы хотите попробовать, придерживайтесь его. Не менять. Очень многие новички меняют каждую неделю программы. Выберите один и придерживайтесь его.

Что-то вроде Новые правила серии лифтинг, Алвин Косгроу и Лу шулеру будет идеальным.

+804
Adeel Ansari 23 мар. 2013 г., 17:27:13

Один способ смотреть на аэробные функции, как способность тела сжигать жир в качестве топлива при заданной темп или скорость. Затем анаэробные функция-это способность тела сжигать сахар для топлива, когда мы выйти за пределы темп, с которым мы можем сжигать преимущественно жир. Пульс часто является хорошим показателем того, в каком режиме мы находимся.

Интервалы и скорость обучения, затем сжечь в основном сахар в качестве топлива. Потеря веса, когда занимаются этим видом деятельности исходит из высоты метаболический процесс, проходящий долгое время после тренировки, и в итоге, как повышенный метаболизм, и как долго, и калорийности рациона необходимо сахар, чтобы питать этот тип тренировки.

Обучение в несколько меньшей интенсивности, где мы сжигаем жир в первую очередь на топливо, можно сделать две вещи:

  1. Тренируем наше тело, чтобы сжигать жир более эффективно. Жир на самом деле гораздо богаче источник энергии, чем сахар, поэтому тело будет счастливо сжигать жир, если только мы обеспечиваем это с необыкновенным количеством сахара или поезде часто в размере, где невозможно сжигать жир.
  2. Увеличить темп, в котором мы сможем тренироваться еще во время аэробных метаболических диапазона. Например: я использовать монитор сердечного ритма, чтобы избежать ввода анаэробного во время обучения. Сначала мне пришлось работать раздражающе медленно для этого, где-то около 14 минут за милю. Шесть месяцев спустя я был радостно бежит 9 минут-мили по той же ЧСС, за тот же промежуток времени. Об этом идет речь в профессиональный велоспорт, как "основание-здание" обучающий этап, где они едут часов долго, "легкий" миль зимой ранней весной подготовить для летнего гоночного сезона.

Это означает, что разница между вами и вашим другом, что вы сжигать больше жира, чем он в том же темпе, что, хотя, казалось бы, странно, учитывая ваше утверждение, что он является более "худой и подтянутым", чем вы, по крайней мере, гипотеза, которая не должна быть отвергнута. Если вы ездите много немного медленнее миль, ваша аэробная функция действительно может быть лучше, чем твоего друга, в результате чего ваша способность сжигать жир в субботу утром едет, в то время как ваш друг делает ставку в первую очередь на сахар/углеводов для топлива и, следовательно, чтобы пополнить их после поездки.

Примечание: многое из того, что я сказал, основано на Фил Маффетоне исследований аэробной функции и фитнес (пример здесь). Фил занимает несколько эксцентричный подход к жизни, обучения и медицины, но и аэробные фитнес-тренировки работает для меня, так зачем выплескивать ребенка вместе с водой?

+796
affitz 13 апр. 2014 г., 9:45:37

Похоже, вы имеете в виду делать обратных подтягиваний в работу бицепсы. Если так, покупая набор гантелей даст вам больше возможность, чтобы расширить ваши тренировки. Кроме того, упражнения группы могут работать на вас. Если ваш бюджет является проблемой, то найти из тяжелых продуктов питания, что вы можете сцепление с рукой. Это бесплатный заменитель гантели.

+794
Bodyadimon 28 дек. 2010 г., 22:38:43

ДА, ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОДНУ ЧАСТЬ ТЕЛА В ДЕНЬ. Я бы предложил совмещать грудь, плечи и трицепс вместе и спина и бицепс вместе, 2-3 раза в неделю. Ноги могут идти с одной или, и так может АБС, но правду о АБС, они, наверное, там уже и сухарики и другие дешевые вещи, которые вы видите в фильмах-не будет работать АБС. На самом деле, один приседаниях со штангой будет работать ваш абс более 150 хрустов. АБС будет работать больше через приседания и тяги, чем другие вещи.

+785
user285227 15 дек. 2019 г., 22:41:24

Образок Подтягивания


Я хотел взглянуть на это просто, чтобы очистить все:


Последняя вещь. Я не уверен, как вы делаете ваши взвешенные подтягивания (или провалы на то пошло) , но держа ДБ между ног, особенно если вы делаете вес 45lbs ИМО путь (скорость, легкость, нет-в задержке с / без раздражений и т. д...).

Я лично не могу выдержать вес жилет / ремни. Удачи!


enter image description here

+767
clash 5 мар. 2011 г., 6:58:25

Это даже не троллинг, серьезный вопрос.

Я тоже смотрел , что-могу-я-сделаю-для-болят соски и это-это-вредно-не-к-носить-Ан-нижнее белье во время выполнения , а также пару вопросов, которые предполагают bodyglide и т. д., Я использую bodyglide в другом месте, но я не считаю, что это ответ в моем случае.

Я чувствую, что мой вопрос отличается от вышеперечисленных, потому что я мужчина, с волосатой грудью - вопросы выше не принимать это во внимание. .

Общие решения лейкопластырей и bodyglide (как уже упоминалось). Использовать пластырь мне придется побриться, чтобы заставить их придерживаться. Бритье откроет еще одну банку с червями с тереть с короткими волосками на моем trisuit, который я предпочел бы избежать.

Я не могу представить bodyglide работает в этом случае.

Есть ли решения, кроме бритья и с помощью лейкопластырей?

Следующая информация больше для меня, но не стесняйтесь, чтобы принять их во внимание, если вам нравится:

  • Я делаю длинные дистанции триатлона
  • Пробег где трение происходит
  • Я не избыточный вес
  • Я ношу лайкры тройной костюм (очевидно, что это очень туго)
  • Втирание хуже, когда костюм мокрый, я могу минимизировать влажность не лить воду на моем фронте, но я бегу длинную дистанцию триатлону во Франции, какой влажности можно ожидать
+692
user95222 24 мая 2010 г., 19:58:00

Я бы порекомендовал 4 фута/5 футов пробивая мешки , потому что они очень часто в эти дни и в основном используются для тренировок и спарринг-встреч по боксу, ММА и других единоборств. Вы можете найти некоторые из лучших качество пунш баулов; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

У меня лично большой опыт работы с гексогеном пунш сумки и они являются удивительными. Как только вы используете его, вы будете любить его это точно.

Надеемся, что вы довольны!

+589
Fernando Rosado 25 февр. 2015 г., 2:14:08

Либо 5х5 является действительно хорошим местом для начала. Много людей были хорошие результаты с ней - я тоже делала похожий вариант, хотя и очень быстро мне пришлось изменить расписание, чтобы несколько дней отдохнуть. Базовый принцип несколько составных лифтов с постепенным увеличением веса остается тем же самым. Выбор упражнений и частота могут измениться немного в зависимости от результатов, которые вы получаете.

Сила довольно много необходимой основой для всего остального. Становится сильнее улучшит вашу выносливость и сердечно-сосудистую производительность (хотя очевидно, что тренировки на выносливость будет более улучшить). Так что вы будете строить первые свои силы, может тратить в год, чтобы поразить свою цель в 1,5-2 раза веса, а затем посмотреть на другие тренировки, вы могли бы хотеть сделать (или, возможно, увидеть, как далеко вы можете работать ваши силы).

Вы могли бы попробовать работать на обоих одновременно, но я бы сказал, что ориентироваться в первую очередь на прочность, так это то, что вы можете построить в привычку, прежде чем бросаться во что-то другое. При попытке навалить слишком много, вы найдете его гораздо труднее сделать привычку.

+483
Dibyo Ranjan 9 окт. 2014 г., 17:43:42

Вот как можно удалить как можно больше жира-вес, как это возможно, не разрушая ваш постный массы тела:

  1. Вы в принципе быстро, за исключением вы получите только в около 1.2-1.4 г белка на каждый килограмм "идеальной массы тела" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Это называется белка щадя изменен поста и является самым быстрым научно обоснованный метод, который позволяет достичь высоких темпов жира, не вызывая разрушения мышечной массы (помимо того, что вы потеряете от того не активен).

  2. Вам избежать каких-либо кардио-упражнения (силовые тренировки могут помочь вам, даже под "постом" условия, но это история для другого дня), потому что каждый час физических упражнений в виде гликогена лишили государство может уничтожить свыше 100 граммов ваш постный массы тела (по крайней мере, по данным этого баланса азота изучения: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+459
Packy 10 янв. 2013 г., 22:50:48

У меня повреждено много раз мои ногти от игры в футбол. Хороший новый, он перестанет очень скоро больно, как много. Лед и Адвил поможет с этим. Плохие новости в том, что вы собираетесь потерять ноготь. Я считаю, это произошло в медленном, контролируемым образом, как гвоздь, естественно, падает, вместо того, чтобы его оторвали от его шаткое положение. Мои предложения заключаются в следующем:

Спилить его так далеко, как вы можете каждый день. Это будет зависеть во многом от того, насколько это больно. Лента или повязка твердо поэтому он не может попасть на вещи. Носить свободные носки и сандалии на ноги.

Я думаю, что вы будете нормально ходить в день или два. Это может занять несколько недель, чтобы полностью потерять ноготь, и пару месяцев для того, чтобы расти обратно. Они сначала вырастить, возможно, mis-зачат или иначе странным, но это ничего страшного.

+423
Chinthaka Deshapriya 25 окт. 2013 г., 14:57:47

Отсутствие прогресса-это скорее всего сочетание двух вещей:

  1. Вы не достаточно едите на остаток калории.

Чтобы нарастить мышцы нужно кормить свой организм больше калорий, чем вы горите, и хватит об этом должна быть на основе белков. Я предлагаю либо 40/30/30 раскол между углеводов, белков и жиров, или если вы хотите меньше жира диета, то попробуйте 40/40/20 (помните, что не все жиры вредны, хотя).

  1. Вашу интенсивность тренировки слишком низок.

Есть много вещей, которые влияют на качество тренировки, но это в основном сводится к тому, сколько нагрузки вы ставите на ваши мышцы и как долго. Я где-то читала, что для роста мышц, ТТУ (время под напряжением) для мышц должен быть не менее 30 секунд на набор, чтобы действительно увидеть преимущества.

Например, если вы делаете жим лежа, растяжку следует контролировать примерно 2 секунд, чтобы снизить вес, и 1-2 секунды, чтобы подтолкнуть его снова. Это дает вам 3-4 секунды тут за рэп. Если вы делаете 10 повторений в сете, это 30-40 секунд, что хорошо. Если вы спешите ваши повторений и делаю только 1 секунду вниз и 1 вверх, тут 20 секунд, что недостаточно для того, чтобы стимулировать приличный рост мышц. Если вы хотите делать сеты из 8 повторений, у каждого рэп медленнее (например, 3 секунды вниз, 2 вверх), что дает 5 секунд тут за рэп, так до сих пор 40 секунд всего.

Кроме того, сам вес должен быть достаточным, чтобы вызвать правильный неврологические сигналы, которые стимулируют рост. Даже если вы будете следовать выше руководство тут, если вес является тривиальным, ваш мозг будет видеть, что вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, не нуждаясь больше мышц. Базовое руководство будет делать 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение, либо с тем же весом каждый набор, или пирамида, где вы увеличиваете вес каждого набора. В любом случае, последние несколько повторений должны быть борьба даже до точки, где, может быть, вы не можете закончить все 12 повторений на последний набор. Если вы заканчиваете все 3 комплекта и ощущение, что вы могли бы сделать больше, то вес слишком легкий.

Резюме

Я эктоморф, и я бы сказал, что диета-это, пожалуй, более значимым фактором здесь. Чтобы набрать массу и вес, мне пришлось перейти на 6 разовое питание и заставить себя поесть, даже когда не был голоден. Делаю это уже год, мне удалось получить мой вес от ~79 кг до почти 90кг в основном мышечную массу.

+411
MaxiBerdy 29 дек. 2010 г., 18:35:36

Я недовес и только в состоянии сделать 3 Отжимания в лучшем случае. Мне интересно, что я должен сосредоточиться на: становится сильнее и набирает вес?

+389
AsyncProcess 8 дек. 2011 г., 1:58:21

Я разделю свой ответ на две части. Во-первых, отвечая на ваши более конкретные вопросы, а во-вторых, отвечая на вопрос в теме.

То, что вы усомнились в основном, "зачем я держу свои силы одной программе, но я ничего другого после долгого уволить?"

Я думаю, что ответ на этот вопрос прост. С составной силовой тренировки движений (таких как жим лежа, которые вы упомянули) они помогают хорошей форме. Кто-то с плохими форма могут существенно увеличить свои лифты за короткий период времени просто устранение типичных ошибок.

Подумайте об этом таким образом, первый раз вы получите на велосипеде, ваша форма-это ужасно и вам нужны обучающие диски. Как только вы знаете, как правильно пользоваться велосипедом, вы сможете ездить на велосипеде на всю жизнь.

Теперь оборотная сторона этого заключается в том, насколько быстро или долго вы можете ездить на велосипеде для? Если вы тренировались в течение многих лет и были в состоянии ездить на велосипеде 150 км в короткий промежуток времени, возвращаясь и пытаясь такой же подвиг не удастся после столь долгого перерыва.

Теперь с точки зрения "какие тренировки лучше работает..?" Сейчас это гораздо более трудный вопрос.

На мой взгляд все тренажерный зал программы работы. Давайте решать ее, они все, что ты делаешь что-то активно в тренажерном зале.

Первая крупная вещь, которая отделяет всего тренировки в тренажерном зале большинство из них имеют различные задачи в уме. Это первая часть, выбирая лучшие тренировки в тренажерном зале для вас. Вы должны спросить себя, Чего ты хочешь?

Рассуждение для этого, потому что, на мой взгляд, лучший тренажерный зал тренировки для вас, это один, что вы можете совершить. Если вы получаете удовольствие от тренировки, Если вы видите результаты от тренировки, придерживайтесь его. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Самым большим недостатком всех с тренировки последовательность. Нет смысла делать 'лучшая тренировка в мире, если вы не можете убедить себя, чтобы завершить его.

Судя по звукам в вашем случае, вы получите силовых тренировок. От ваших знаний и размер лифтов, я собираюсь предположить, что ваш еще новичок. Так что вы хотите сделать, это найти программу силовых тренировок, которая предназначена для начинающих. Мою рекомендацию вам известной книги и программы, Стартовая сила Марк Rippetoe.

Но, как я упоминал ранее, вы должны сделать свое собственное исследование и попытаться найти другие программы, которые могут понравиться вам даже больше, и есть огромное количество другие силовые тренировки программ, таких как - либо 5х5.

Удачи, и помните, придерживаться его. Вам не придется терять свои доходы, вы никогда не прекращайте обучение правильно.

+321
Sanjiv Singh 23 июн. 2013 г., 20:11:37

enter image description here

Если эта позиция неверна? и когда в результате чего вес вниз, мне нужно отдохнуть бар немного на моей груди?

+320
GC3 30 авг. 2017 г., 4:01:31

Во-первых, избавить себя от "я могу что-нибудь съесть в любом количестве" мышление. Ты не смогла, и вот почему;

Для того, чтобы набрать вес, это простой случай употреблять в пищу больше калорий, чем вы тратите.

Многие люди говорят: "о, я могу съесть 4 порции тако, и я не растолстеешь". Ну, на наметанный глаз, это указывает на "ел он много и тут, но в ближайшие несколько дней, ели меньше, как результат".

Вы можете не заметить этого, но с течением времени, вы просто не съесть столько, сколько вы думали. Это просто, что огромные блюда легче запомнить.

Сейчас, на ваш вопрос конкретно, почему у тебя живота связано с тем, что во время, что вы были больны, вы потребляли больше калорий, чем вы потратили. Избыток калорий накапливается в виде жира, а живот более заметное место, потому что она имеет большую емкость для хранения. Вы же тоже набирать больше жира в других местах, но живот легче заметить.

Обращая это просто пролить жира, как обычно. Кардио в ее различных формах является прекрасным местом для начала.

Имейте в виду: вы не можете решить, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Потеря жира и увеличение жира происходит везде, или нигде. Вы часто видите людей, хожу в тренажерный зал и делать приседания в течение веков, потому что они думают, что они целятся в жир на животе на вымирание. Это ложь! Это так не работает. Придерживаться кардио!

+269
Bogy 1 нояб. 2012 г., 10:52:02

Я заинтересован, чтобы знать, что рекомендуемая скорость для каждого повторения на поднятие тяжестей.

Я заметил, что делаю 4 секунды (2-вверх 2-вниз) заставляет мои мышцы очень большие, но вес я могу поднять значительно снижается (конечно).

Есть рекомендованная скорость для каждого повторения для того, чтобы улучшить мышечный рост и избежать травм из-за лишнего веса?


Некоторые сведения:
Каждая мышца имеет 4 различных упражнения и в организационно-даю 1 минуту отдыха:

  • 1-е/3-е упражнение: 1 Набор из 10 повторений, 1 сет из 8 повторений, 1 сет из 6 повторений
  • 2-е/4-е упражнение: 3 подхода по 8 повторений
+253
Saleem Balouch 2 авг. 2017 г., 20:29:43

Вы можете рассчитать % от v02 позволяет максимальная, на котором вы работаете (если это >100%) путем измерения изменений в оксигенации крови с пульсовой оксиметрией?

Мое понимание заключается в том, что работая на >100% VO2 Макс, ты не поглощать достаточно кислорода, чтобы полностью повторно насыщают кислородом артериальной крови (т. е. происходит гипоксия, которая, я считаю, что это часто используется, чтобы обнаружить). Казалось бы, то, что измерив скорость, с которой ваш уровень кислорода в крови падает, что дефицита кислорода может быть определена количественно.

Я что-то пропустила? Это на самом деле осуществимо? (У меня нет никакого смысла, сколько уровень оксигенации крови будет меняться и насколько чувствителен/точные показания с пульсовой оксиметрией)

Спасибо!

Редактировать

Первое, что меня интересует этот вопрос пытался экспериментировать с оригинальной Табата HIIT режим (в "IE1 протокола": 8 интервалов 20 лет на 170% VO2 Макс, затем 10 секунд отдыха). Я понимаю, что на самом деле обращать внимание на показания во время выполнения упражнения, скорее всего, неосуществимо, но было интересно, если смотреть на данные пульс после того, может дать ощущение того, интенсивность цели были достигнуты.

+230
aminsadeghi 1 дек. 2010 г., 18:45:32

Пытаюсь делать тяжелые физические упражнения во время поста, и я не хочу страдать от голода. Я заметил, что голод связан с инсулином и сахаром в крови. Если человек не ел в течение длительного периода времени, они останавливают чувство голода в целом.

+210
Norton Antivirus Support Numbe 29 нояб. 2019 г., 20:16:25

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+206
JRJurman 13 янв. 2017 г., 9:05:37

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+192
sinonchan 5 янв. 2011 г., 12:03:32

Главное отличие заключается в том, что это не лифт. Я использую его как вспомогательное упражнение в больших объемах (в диапазоне 10-12 повторений), чтобы улучшить свой жим лежа.

+177
Anthony B 22 сент. 2017 г., 11:17:30

Я мужчина, 48, 6'2" и 230 фунтов. Я тренировки 4-5 дней в неделю, выполняя различные виды спорта (бег, кросс-тренинг, петли TRX, катание на лыжах, поднятие тяжестей и т. д.). Я оценивал в прошлом году и мое здоровье сердечно-сосудистой системы находится в верхнем квартиле для моего возраста.

В течение многих лет я ел здоровую пищу в среднем 2000 калорий в день. По данным метаболических калькуляторов, оцените, мой средний ежедневный запись должна быть около 3400 калорий в день. Поэтому у меня теоретически был дефицит на 1400 калорий в день в течение очень долгого времени, но мой вес остается неизменным в течение многих лет. Это означает очень низкий базальный уровень метаболизма.

Моя жена гораздо меньше меня и ест больше. Она говорит, что я в режим голодания и мое тело не мой жир. Это кажется неправдоподобным, так как я редко голодны. В основном я ем, пока я полон. Регулярное питание, очень мало мусора. Она считает, что мне нужно есть больше, чтобы разогнать свое тело и похудеть, но я чувствую, что если я делаю, что происходит обратное. Плюс я бы объесться и чувствовать себя некомфортно.

Я считаю, что проблема может быть связано с очень низкой ЧСС. Мой пульс 42 уд / мин и была на этом низком уровне в течение как минимум последних 25 лет. Вэнь я работаю, я могу получить его до 160, но мне быстро восстановиться. Два фактора, которые кажутся наиболее способных повлиять на БМР являются частота сердечных сокращений и мышечной массы.

Кто является правильным?

+139
Glorydee Llanos 30 июн. 2013 г., 19:10:03

Я сильно сомневаюсь, что это возможно для вас, учитывая ваш возраст,вес и высота, чтобы тренироваться и не получить никакой массы прибыли.

В теории можно делать тяжелые соединения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Чтобы свести к минимуму мышечной массы вы должны, как правило, только один повторений с высоким весом относительно своей прочности (высокой интенсивности). Но даже в этом случае прирост мышц не будет ноль.

Делаешь одну работу рэп все время не возможно, потому что это приведет к травме. Вам также не придется, как вы сказали, доступ к оборудованию, поэтому все, что находится вне вопрос. В любом случае, ваша цель должна быть, чтобы минимизировать рост мышц не устранит его. Невозможно тренироваться, чтобы набраться сил без получения каких-либо мышц, особенно для новичка.

Если у тебя нет оборудования и вы не хотите покупать какие-либо я полагаю, что вы согласитесь, что это практически невозможно делать упражнения и серьезно набраться сил без получения каких-либо мышц. Это потому, что вы будете делать в основном делаю больший объем работы представителя, который строит мало сил (это в основном растут ваши мышцы и укрепляет выносливость в зависимости от диапазона повторений вы работаете с). Теперь, может быть ложным, потому что вы могли бы найти что-то настолько тяжелое, чтобы ставить на вас, что вы можете сделать тяжелый троек с нормально вес тела упражнения (но это кажется невозможным, если у вас нет доступа к некоторым очень тяжелых, плотных материалов, таких как бетон).

Имею в виду, так как вы хотите, сила, рост мышц будет очень способствовать прочности. Сила зависит от ЦНС и мышцы. Таким образом, если вы хотите оптимального набирает силу, вы должны также расти ваши мышцы. Я не вижу, почему вы хотели бы ноль мышечной массы, но я буду продолжать отвечать на ваш вопрос, так как это ваша цель. Тем не менее, я не думаю, что есть какой-то способ для тренировки ЦНС, не используя ваши мышцы и, следовательно, делает их расти.

В целом, на мой взгляд, вы должны сделать две вещи:

  1. Признать, что вы не можете иметь ноль приросте мышечной массы если вы хотите набрать силу, особенно без какого-либо оборудования.

  2. Постарайтесь сделать все возможное с тем, что у вас есть. Вы должны взять что-нибудь тяжелое, положила в мешок, который вы можете носить лишний вес, купить подтянуть бар, если это возможно, и делать отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком в диапазоне повторений до 5. Это, кажется, довольно простой, но так есть варианты у вас, поскольку у вас нет оборудования. Вы сможете делать более сложные вещи, в зависимости от того, какие вещи вы имеете в наличии дома, что позволяет импровизировать.

PS: все это кажется бессмысленным для меня. Я предлагаю вам скорректировать ваши цели не набирает массу. Если по массе, вы также имеете в виду жир, который затем выносит мой ответ бесполезен. Если по массе, вы также имеете в виду жир, а затем просто выбрать любой хороший вес рутинных, доступных и стараться питаться по обслуживанию калории.

+132
Aramaicus 3 апр. 2013 г., 10:00:09

Вот некоторые факты:

  • Основные преимущества кардио (аэробных упражнений) для укрепления сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить сжигание жира и сжигать калории. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышцы, по крайней мере не на уровне, сопоставимом с силовыми тренировками.

  • Сильная сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для общего благосостояния и умение владеть повседневных ситуациях, будь то в силу обучения или работы за компьютером...подходят люди с сильным сердцем счастливее, более мотивированы, более энергичным, более продуктивным. По этой причине я рекомендую кардио, но это не имеет ничего общего с ростом мышц (кроме сердечной мышцы).

  • Положительную энергию (калории) баланс очень важен для роста мышц, и любой тип кардио будет вызывать дефицит энергии (калорий). Очевидно, что вы должны сбалансировать, что дефицит еды, особенно углеводов. Для тренировки умеренной интенсивности, небольшое застолье или углеводов-богатые пьют прямо после тренировки, как правило, достаточно, чтобы вернуть калорий вы сожгли.

Так что мой ответ вы не должны сократить ваши сердца, но вы должны существенно увеличить свой рацион питания, чтобы убедиться, что ваше тело имеет достаточно энергии для роста мышц. Кроме того, кардио-это не важно для силовых тренировок, но это важно для общего здоровья и благополучия.

+73
emilia 17 янв. 2019 г., 22:05:43

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+43
Santosh Sonarikar 6 авг. 2019 г., 22:58:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil