Как тренироваться для спорта, когда три метаболических путей взаимодействия?

Как я понимаю, есть три механизма, с помощью которых АТП пополняется:

  1. Для интенсивного 10-12 второй попытки, АДП непосредственно превращается обратно в АТФ с помощью креатинфосфата

  2. Для усилий до пары минут, АТП производится путем гликолитического метаболизма

  3. Для более длительного усилия (от нескольких минут до многих часов), АТФ образуется при окислении жирных кислот и продуктов гликолиза

(Источник-почти дословно от Mark Rippetoe и практического программирования Лон Килгор для силовых тренировок, 2-е издание, стр. 57)

Если определенный вид спорта включает два различных метода метаболизма, а) как это взаимодействие работает, и Б) как состояние его?

Например, много работает-ориентированных командных видах спорта, как футбол явно в третьей категории (бег в течение двадцати минут поддерживать позиционного управления области). Те же виды спорта иногда требуют интенсивной рывками, что безусловно относится к первой категории (бег на отрыв).

Спорт-специальную подготовку (например, кормом) лучших для обучения это взаимодействие между двумя путями? Обучение каждого пути в отдельности (например, санки тащит, в формат одной тренировки, дистанции в другой) достаточно? Совсем кондиционирования должны быть объединены в одной специфической манере, которая имитирует более низкой интенсивности работы перемежаются со взрывами усилий (например, индийской трассы)?

Обновление: чтобы быть ясным, я ищу объяснения физических или физиологических явлений здесь происходит. Я не ищу советов на тренировку, если она конкретно объясняет, почему и как это наиболее эффективно, используя либо науки или конкуренции.

+772
Reynaldo 26 июл. 2013 г., 19:47:34
40 ответов

Я в настоящее время делаю (в основном) веса тела процедура, которая включает в себя 3 схемы:

15 узким хватом отжимания
15 приседаний
настилаем 1-2 мин
5 подтягиваний
5 подтягиваний
(только начал *ИБП отстаем в этом отделе)
мертвые-лифты

Я старался отдыхать как можно меньше, но в последнее время я начал бегать по выходным, так что я получаю мое кардио в этом плане.

Итак, мой вопрос заключается в следующем; если моя цель-сила/мышечная масса, я могу отдыхать столько, сколько мне нужно между сетами(не только схемы, но сами множества).

Если я пусть мое сердце идти весь путь обратно к нормальной жизни, он не только сделать мои тренировки более терпимой, но я могу провернуть лишних повторений и работать себе сильнее. Например, только за последние недели, я прогрессировала от 1 мин до 2 мин досок, планок и добились большого прогресса в других областях. Это помогает перевесить выгоду от низкого интервалом отдыха?

Существует ли оптимальный период отдыха я должен стрелять?

+974
Shane Di Dona 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, пожалуйста, читать Стюарта Макгилла, и его идеи о базовой подготовки.

Во-вторых, АБС должны быть готовыми, когда вы делаете сгибания вперед; и "ягодицы" должен быть заключен, когда вы делаете наращивание.

Движение, которое вы пытаетесь сделать, это сделать раньше, в лучшую сторону, и это называется "не разгибания спины", но "обратного гипер машина": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+966
smithcharle 20 авг. 2013 г., 5:38:04

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+947
Smurfy 13 мар. 2019 г., 10:53:35

Стежков может произойти по многим причинам: проблемы с дыханием, еда тоже, в последнее время, дегидратации.

Чтобы избавиться от них, сосредоточиться на выдохе, как вы шаг ногой на противоположной стороне стежка. Я получил стежки сотни раз, и это никогда не исправить.

+923
Violet Robinson 4 июл. 2014 г., 7:01:03

Некоторые справочная информация: мне 28 лет, около 177 см и мой вес колеблется в пределах 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение рост/вес, я довольно мощного телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно нужным и сильным, я тоже не совсем в форме.

Я провожу много времени перед компьютером на работе и дома. Это, как говорится я стараюсь тренироваться не реже двух раз в неделю; в первую очередь играть в футбол (в закрытом помещении или на открытом воздухе) и попробовать позаниматься в тренажерном зале на регулярной основе (хотя я не могу утверждать, что хорошая дисциплина). Я недавно познакомилась с идеей препятствие расы, такие как (грубый викинг, воин тире, спартанской гонки...) и прийти к нравится идея. Особенно ставя перед собой цель, чтобы закончить такую гонку, прежде чем я перейду 30 в два года.

Я понимаю, что эти соревнования являются жесткими, и что они направлены в первую очередь на обучение-энтузиастов, которые вкладывают гораздо больше времени и денег на их обучение, чем я. Однако, учитывая, что я не забочусь о гоночном аспекте (т. е. мне все равно, мое "время", но только на самом деле сделать это до конца, не сдаваться), я думаю, это все-таки разумная цель.

Мои конкретные вопросы заключаются в следующем:

  • 12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни? Мне нравятся тренировки, но я не могу позволить взять на все мои жизни.

  • Меня беспокоят мои плечи и нижняя часть спины из-за предыдущих травм, в то время как я не имеют каких-либо ограничений в повседневной жизни, мне интересно, если участие в такой гонке было бы слишком рискованно. Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  • Насколько важным является условие в таком случае? Я обычно устаю после бега сразу после 20 минут, но интервал подготовки (например, футбол, сквош и т. д.) Я могу продолжать это более чем на 1 час без каких-либо проблем на всех. Будет ли это проблемой?


Редактировать: я уже упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, чем они... у меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты, и не раз. У меня эксплуатировался на одном плече, и есть некоторые ограничения вращения (около 5-10 градусов наружу поворота). С моим весом это становится довольно болезненным в оба плеча, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные приседания и подтягивания

С моей нижней части спины, у меня было меньше, но все равно болезненные проблемы, из-за относительно оседлый образ жизни, а также некоторые странные движения я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то незначительная проблема с дисками, но док сказал, что это не достаточно серьезный для хирургии. Я больше внимания уделяю растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе то бишь) для того, чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет дать более полную картину моей физической ситуацией.

+918
Daurling 20 сент. 2016 г., 12:35:45

Если вы хотите быть бегуном, я думаю, что вы должны продолжать работать, просто имейте в виду несколько вещей.

У вас есть вопрос пронация и проблемы с походкой. Вам следует сосредоточиться на выпадении ваших ног, когда вы бежите. Я с плоскостопием и когда я бегу, мои ноги всегда болят после, потому что мои стопы занимает большую часть моей общей нагрузки.

Я считаю, что есть два способа преодоления текущие вопросы. Вы можете а. Бегать босиком, или почти босиком, используя полуботинки профиль поможет вашим ногам развиваться естественные арки и ваша позиция будет лучше, как время идет. Я бы осторожно это может быть болезненным. б. Купить обувь, которые предназначены для вашего типа ноги, под или над pronating, удобные, с жесткие и утолщенные супинатора, это будет держать давление с каждым шагом по существу/надеюсь облегчить некоторые из боли вы связываете с управлением, и вы можете сосредоточиться больше на чистых успехов и посадки правильно.

Если боль сохраняется после попытки некоторых корректирующих методов, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать силовой тренировки нижней части тела, а конкретно - приседания, это укрепит ваши икры квадрицепсы и ягодицы создают активную среду, чтобы развивать более высокую прочность моделей в ногах, что в свою очередь эффект вашей работы. Также для того, чтобы изолировать происшествии бега, попробуйте эллиптический тренажер, это должно помочь установить, где источник боли, или попробовать работает медленно, так что вы можете увидеть, на каком этапе ваш шаг вы испытываете боль.

Удачи!

+861
Frederic Close 12 сент. 2017 г., 18:33:22

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+852
robsemmens 29 мая 2014 г., 3:23:09

Как долго ты тренировался? Если Вы являются относительно новыми для тренировок, можно набрать мышечную массу волюнтаризму. Но энергетический баланс намного важнее, будет ли вам строить мышцы, чем макрос сплит. Это делается, наблюдая за потребление калорий. Если вы потребляете больше, чем вы будете расходовать на 10-15%, то вы будете наращивать мышцы и оптимальную скорость то больше будет в основном жир.

Если вы потребляете меньше, чем вы расходуете, то вы будете терять жир и может строить или потерять мышцы в зависимости от того, как долго вы тренировались.

Но чтобы ответить на ваш вопрос, наверняка.

+824
Katey HW 1 сент. 2012 г., 9:28:28

Этот ответ предполагает, что вы озабочены объемом в живот, а не подкожного жира учитывая ваши жалобы накачанной чувствовать себя и ваш мужчина (не подлежит гормональные циклы, влияющие на задержку жидкости).

Завышенные (вздутия живота) чувство может быть из-за воздуха (газа) или жидкости. Газ может быть вызвано диеты, такие как пищевая аллергия или непереносимость. Возраст и раса являются важными соображениями, как лактозу (сахар в молоке) усвояемость может уменьшаться с возрастом, а некоторые этносы менее терпимы, чем другие. Сокращение потребления молочных продуктов или добавки с ферментом, таким как таблетка может помочь определить, является ли метеоризм из-за незначительных непереносимость лактозы.

Задержка жидкости в брюшной полости, как правило, намекает на более серьезные проблемы для мужчин, и вы должны обратиться к врачу, если вы чувствуете, что это так. Электролитный дисбаланс, заболевания почек или инфекции, и проблемы с печенью могут привести к удержание жидкости (пиво живота или асцит).

Если вы видите вздутие в другом месте, как опухшие ноги или ноги, обратитесь к врачу. Начало diabeties

+808
Ghjim5 16 сент. 2012 г., 13:42:21

Я нашел в интернете, что люди, которые бегуны и бегать на большие расстояния преодолевать проблемы с коленями в их дальнейшей жизни. Я бегун, и я не хочу каких-то проблем с ногами в дальнейшей жизни.

Это правда или я могу сделать что-то, чтобы держать ноги здоровыми и без проблем?

+806
Connieandgil Bynum 29 янв. 2013 г., 20:57:15

Мой друг и я были пить лимонный сок с теплой воде первым делом с утра в течение многих лет. Даже когда мы путешествуем, мы покупаем лимоны как только мы прибудем в пункт назначения так что мы можем продолжить эту практику.

Я уверен, что есть много книг там, которые его поддерживают, но, говоря из первых рук, я могу сказать вам, что это очень полезно для организма. Лимонный сок (свежевыжатый) и теплую воду по утрам-это отличный пищеварения, так как стимулирует печень вырабатывать желчь. Это способствует пищеварению, а также помогает получить ваш кишечник двигаться.

Лимонный сок также полон антиоксидантами (витамин С) и биофлавоноиды, которые мы знаем, как было показано, чтобы уменьшить риск развития рака и повысить иммунитет.

+790
Alexander Malakhov 3 янв. 2011 г., 4:03:09

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+779
Jeremy Meredith 8 сент. 2016 г., 21:26:50

Костюмы дают некоторое сжатие, и больше пружинным нагружением при изменении от эксцентрической к концентрической части лифта (жим и приседания). В результате, это поможет вам выбраться из ямы гораздо быстрее и сильнее. Это в свою очередь помогает вам поднимать более тяжелые веса, чем обычно.

С неожиданной стороны для снятия с исками заключается в том, что большинство людей, которые заглохнет или не лифт делать это на время локаута. Причина достаточно проста: без костюма, самая сложная часть подъем становится штангу на грудь (жим) из отверстия (приседания), что означает, если у вас есть силы для этого, замок является просто. С костюмом, вы помогли выбраться из ямы и эффект пружины будет меньше, как вы достигнете локаут, так что локаут сила сейчас будет самая сложная часть. (Замечание от Дэвида Тейт хранилище электронной книги http://elitefts.com)

Что сказал Дэвид Тейт не сторонник делать большую часть вашего подъема без костюма, и только использовать его, когда вы получаете ближе к конкуренции. Костюмы помогите люди совершают невероятные подвиги, как 800lb задерживающего жимы и за 1000lb приседания.

Они не обязательно обладают теми же преимуществами, что ремень делает. Пояс работает, помогая вам создать более стабильную основу, и с более стабильным ядром вы можете поднять тяжелее. Костюмы работы, обеспечивая более весеннюю акцию, чтобы выбраться из ямы, так что вы просто обязаны обеспечить отделочных сила.

+703
Ciro Santilli 23 июн. 2018 г., 6:19:23

К сожалению, не все калории одинаковы. Проблема в том, что ваш организм нуждается в витаминах, минералах и белке. Из-за способа фаст-фуд, и большинство еды готовится, питательная ценность очень ограничена.

Вы будете подвержены риску недоедания, если это был ваш только диета. Даже если вы дополнена поливитамины, вы будете поражать ваше тело с типами продуктов, которые повышают риск сердечных заболеваний (ЛПНП), сахарный диабет или инсулинорезистентность (все те простые углеводы, сахар), транс-жиры и т. д.

Короче говоря, у вас будет нездоровый и жира, если вы не можете найти еду местами, в которых подают пищу, которая на самом деле здорово для вас. Те немногие и далеко между. Поверь мне, тот, кто привык есть много, и достиг 299lb. Потребовалось много работы, чтобы переломить худших последствий, и это еще предстоит сделать.

+673
Fabiana Fasciani 22 дек. 2019 г., 2:19:36

Я долгосрочный, высок-частоты потребления безалкогольных напитков, в частности Кока-Колы и Пепси.

В 2015 году я решил избавиться от этой привычки раз и навсегда, но это сложно. Мой среднесуточный расход находится между 2 и 2,5 л (70-100 мл).

Типичный распорядок дня будет -

  1. Проснулся
  2. Крепкий кофе с 2 х сахар
  3. 8 утра банку колы на диске для работы
  4. 11 утра банку колы, чтобы предотвратить маркировки/жажда
  5. 12.30 баночку колы с обедом
  6. 3 дня банку с колой из-за экстремальных сонливость
  7. Возможно 1,2 или даже 3 банок колы в вечернее время

Я не хочу подставлять напитки для диеты или Lite или мах. Я хочу пойти, как сахар, насколько это возможно.

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки и как я могу лучше контролировать аппетит?

Я чувствую, что мне лучше сконцентрироваться после употребления, мое творчество и когнитивных функций чувствовал себя выше и продуктивнее. Однако я замечаю, что мне становится все более оживленным и разговорчивым в заседаниях/вокруг старшие сотрудники.

Соображения

  1. Я были проверены на диабет; я ясно, но желаю, чтобы так и оставалось
  2. Мне 32 года с достаточно малоподвижным должности (живчик скрам мастер)
  3. Я довольно активно; ежедневный бег и регулярных дальних походов
+641
Jason Coal 12 дек. 2018 г., 19:26:06

Я занимаюсь современными танцами и мой учитель попросил меня привести разминки / растяжки для остальных студентов перед началом занятий. Я знаю, что люди имеют разные потребности и, вероятно, должны иметь специализированные упражнения, но есть общие вещи, которые я мог позволить им делать? Что-то, что могло бы принести пользу всем, не причинив вреда?

+633
Ibrahim Meeaadh 10 февр. 2013 г., 0:42:45

Я бежал в минималистском обувь уже более 5 лет, в основном по бездорожью в Великобритании вчера я выбросил свою вторую пару Виво след уроды, также носится через 4 пары Меррелл след перчатки.

Каждый носил через ткань на подъем, начиная с того, что похоже на ссадины и заканчивается в слезы от мяча пяткой. Некоторые ботинки имеют длилась год, другие лишь в нескольких матчах.

Я подозреваю, что быть низко к Земле ботинки не очень хорошо справляется с мелкими камнями и ветками - я должен посмотреть на мой бег или стиль обуви, или это просто факт босиком?

+622
SuuGmm 23 авг. 2018 г., 2:54:16

Я хожу в тренажерный зал за последние четыре месяца, раньше ходил три раза в wekk но сейчас я иду 1/2 дней в неделю.

Но я не набирает мышцы, но я могу поднять больше веса, чем в прошлом.

Похоже, что мне придется принимать некоторые добавки. Вы можете упомянуть некоторые имена GNC или другое имя белковые добавки? Как их едят?

Моя цель-набрать массу. Мне сейчас 24, 5'8" и весом 59кг.

Я должен купить его от Amazon (моя страна не имеет никакого ГНЦ магазин) и отправить его ко мне. Сколько НДС добавляется на добавки?

Спасибо заранее.

+507
Varun Penugonda 14 мар. 2018 г., 12:56:52

Я тренировался только раз в неделю. Это был все время у меня не было. Одна неделя короткая, около 8 миль. На следующей неделе длинные. Каждую неделю увеличился на 2 мили до 22 миль.

Я работаю полный рабочий день и имеют двух малолетних детей. Это может быть сделано. Я планирую запустить еще один марафон с раз в неделю тренировки и надеемся, чтобы сократить свое время на 45 минут. Я буду работать на скорость в этот раз.

Разум над материей. Удачи!

+498
nesyphlopanuri 26 нояб. 2016 г., 17:54:20

Я решил стать pescitarian, и я интересно, если только есть рыбу нужно будет дополнять любые питательные вещества, которые могут отсутствовать из рациона без других видов мяса.

+492
Raymond Burkholder 18 янв. 2012 г., 0:51:41

когда вы делаете упражнения физиологически вы используйте одну из трех энергий... АТФ окислительного энергии, гликогена, АТФ и АТФ молочная креатин фосфат. Эти энергии зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. если ваша цель-потерять жир, вы должны намерены использовать АТФ окислительным (аэробным)использования жира и углеводов для получения энергии; высокая интенсивность больше времени вы достигнете уровня усталости, тогда ваш организм не может потерять вес, а не набрать или остаются неизменными. если вы хотите набрать мышечную можно использовать остальные два Атпс энергии, так как характеризуется анаэробных видов. мои очки-это человеческое тело имеет точки эффективности(выносливость). в этом упражнении мы должны иметь конкретную цель, которая может быть под очень профессиональная программа, эта программа будет базироваться в частота, интенсивность и время... дела-тренировочных средств вы ж за программа... не стресс своему организму

+430
Mark Spencer 4 нояб. 2014 г., 9:16:34

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+408
Adam Lavery 15 мая 2014 г., 14:30:26

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+361
Roger Jangi 6 янв. 2014 г., 0:14:35

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+357
Aleh 24 дек. 2017 г., 8:35:29

Яйца-это приличный источник белка, и нет никаких причин, чтобы выбросить желтая часть, конечно, не уровень холестерина в там. Яичный желток-один из немногих продуктов питания, естественно содержащие витамин D и диетического холестерина-играть игнорируема роль в уровнях холестерина. Но рядом с этим, вся теория, которая утверждала, причинно-следственная связь от высокого уровня холестерина с болезнями сердца было сфальсифицировано. Хотите уменьшить свои риски от болезни сердца: "нет больше сахара!".

Но, во всяком случае, рядом с яйцами, большинство животных источников протеина довольно хорошо. Если у вас есть конкретная цель в виду, вы можете хотеть искать источники животного белка, богатый аминокислотами.

Стараюсь 2г белка в день на 1кг массы тела.

+321
Sean Crist 25 янв. 2014 г., 16:53:56

Это займет меньше энергии для мышцы, чтобы выполнить действие, если он был обучен для выполнения этого действия, где в качестве нетренированных мышц потребуется гораздо больше энергии, чтобы сделать то же действие.

Бег является отличным способом, чтобы оставаться в форме и терять вес, но в том числе другие кардио-и ориентируясь на все ваши группы мышц увеличит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется работать дольше и больше (или найти какой-то способ сделать больше работы, во время работы, возможно, изменить уклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и срезаются.

+303
Eduard Grigoryev 25 июл. 2017 г., 7:18:43

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+283
fakhrandabt 25 апр. 2014 г., 0:12:14

От того, что я нашел до сих пор, по-прежнему необходимо для хорошо сбалансированного режима тренировок. Другими словами, просто работает ваше расстояние до цели (в данном случае, 5К), на постоянной основе не сделает ваш быстрее. Отличная 5К бежит тренировок от бега планете рекомендует следующее:

  • выносливость работает
  • прочность здания холме тренировок
  • скорость повышения VO2 Макс обучение.

Примеры Программ

  1. Крутые виражи имеет Pпрограмма для продвинутых бегунов. (Определяется как: для мужчин, 5К времени между 17:00 и 20:00, и 10к-это между 34:00 и с 40:00. Для женщин, 5К времени между 19:00 и 22:00, и 10к-это между 36:00 и 42:00)

  2. Хэла higdon 5-к повышению квалификации, где вы могли бы начать на неделю 7 или 8 в диаграмме.

  3. Крутые виражи и другаястатья , которая подробно описывает, как вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от расстояния, скорости и остальные.

+272
Baseer Mengal 11 окт. 2016 г., 23:33:42

я ищу, чтобы начать делать 5х5 (либо специально), но у меня класс 2 переменного совместное разделение на моем плече некоторое время назад. мой физиотерапевт мне делать обособлений, чтобы помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав, а теперь разрешил мне начать делать любой лифт, что я хочу, просто советую, что я начну с небольшого веса и постепенно расти, и что я продолжаю делать упражнения, раньше он прописал.

с выше сказал, Я не уверен, как включить мой нынешний реабилитационный обособлений в сл 5х5. я знаю, что вся лифтов орган должен помочь задействованы все мышцы, но я хочу, чтобы сосредоточиться на своих плечах так же, чтобы убедиться, что я не регрессировать. ниже мои реабилитационные упражнения, и СЛ 5x5 тренировки шпагат:

реабилитационные упражнения (количество повторений 3х10, 2-4 раза в неделю): сидящих рядком, лат тянуть вниз, обратный палубе уик, 
 и наклон жим от груди
тренировки (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, жим лежа, штанги подряд
Тренировка Б (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, накладные жим, становая тяга(1х5)

мои первоначальные мысли, чтобы иметь штангой строке заменить сидящих подряд, мои LAT вытягивает вниз В (напротив вл пресса), и мой наклон жим от груди в Б (напротив жим жим); я не имею понятия, где поставить обратный палубе уик.

любые советы с благодарностью.

+199
Buchos 11 сент. 2010 г., 12:41:24

Любопытно, что существует большая разница между тем, как пауэрлифтеры тренируются и как штангисты тренируются.

Большинство культуристов, не разделяет какой-то, это больше распространено среди пауэрлифтеров со всей сеансов тело каждый раз.

Там действительно не очень много хороших научных исследований, boths стороны наверняка работают хорошо. Лично я только начал 3-сплит (толчок+АБС, тяга, ноги+поясница), где я начинаю с тяжелых составных лифтов и покончить с изоляцией упражнений. Мой опыт показывает, что легче как психологически, так и с точки зрения энергии, чтобы сосредоточиться на одной группе на каждой сессии. Делать приседания+становая тяга+жим лежа в той же сессии-это слишком много.

+196
Lobna 2 янв. 2010 г., 17:29:04

Прежде всего убедитесь, что вы используете правильные методы подъема. Это означает, что вы должны быть в состоянии получить лифт в медленное, контролируемое движение в отличие от отрывистого и неустойчивых движений. Если ваш новый подъем, можно увидеть подъемники, которые способны работать с 85% от 1ПМ и вы можете бороться с 85%. Имейте в виду, что они, возможно, делали это долгое время, и что они обусловили их антагонистов, синергистов и фиксаторов мышцы , чтобы иметь возможность контролировать вес лучше. Это важно для предотвращения травмы.

Тяга задействует много мышц и стабилизаторов, поэтому ответ на ваш вопрос также включает в себя различные мышцы, но часто бывают поднимаясь методов , которые помогут также. Это является большой сайт для получения информации о правильной технике в становой.

Один метод, чтобы избежать округления, чтобы просто занять более устойчивую позицию. Это естественно сделать вашу спину хочу быть менее округлые. Я не утверждаю, что позиция сумо, хотя вы можете попробовать это и увидеть, как он чувствует. Я предлагаю попробовать позицию, местах ваши ноги немного шире, чем ваши плечи.

Другой метод должен включать паузу тяга' в ваши тренировки. См. Панель иллюстраций:

Pause Deadlift

Забрать свой вес всего на несколько сантиметров от Земли и пауза на несколько секунд. Это будет иметь эффект, заставляя ваше тело, чтобы быть в правильном положении и поможет укрепить ваши вспомогательные мышцы (синергисты и фиксаторы) и тем самым помочь вам поддерживать надлежащую форму, как вы прогресс в весе, но не делайте это с большой вес.

И наконец, если вы увеличите силу и гибкость подколенных сухожилий, а также при всех остальных мышц, это позволит повысить ваш контроль над вашей форме. Посмотреть Анатомия становая тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Также антагонист мышцы помогают контролировать вес, как вы вернуться вниз. Если вы с трудом сохраняет правильную форму и контролировать вес идет вниз, затем также рассмотреть вопрос об укреплении антагонисты.

Более подробно о правильной технике подъема:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+193
MEL 24 мар. 2014 г., 2:29:54

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+184
user5526466 5 июн. 2014 г., 19:33:40

Существуют сотни похудения и 'готовься' программ там, что он становится подавляющим и daughnting задача сделать выбор в пользу того, что это полезно. Насколько я понимаю, что все люди разные в динамике 'потери веса' или 'подготовка'. Меня интересует такой вопрос: есть общие факторы, которые влияют на всех нас в стремлении стать нужным? Если да, то каковы эти общие факторы? Есть некоторые, которые являются более важными, чем другие?

+178
Bernice 6 июн. 2012 г., 2:06:09

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+163
sve 26 нояб. 2016 г., 1:03:22

Мой отец использовал, чтобы бегать марафоны в 3 часа, так что он может считаться успешным бегуна-любителя. Я помню недели очень задолго до его рас. Он ел много углеводов и пить воду все время. Особенно за 2-3 дня до гонки он обошел дом с 1,5 л бутылками воды, сделав пару глотков каждые 15-20 минут. Старайтесь не пить непосредственно перед и после еды, и не слишком много за один раз. Водопоглощение-это физиологически ограничены, и пить больше просто сбрасывает ценные питательные вещества из вашей системы.

Он часто смешивают безалкогольное пиво с водой, или добавить немного бульона.

Я лично предлагаю съедать несколько бананов в день, чтобы запастись магний и часто размять ноги. Надлежащей гидратации, соль, магний и растяжки являются лучшей профилактикой от спазмов во время продолжительной физической деятельности. ГЛ

+162
poornima katyal 9 апр. 2013 г., 4:48:45

Прежде чем уволить беговые дорожки я укажу несколько преимуществ, работающих на [собственном] беговая дорожка:

  • Даже поверхности, поэтому вероятность травмы (подножки к примеру) уменьшается
  • Меньшее воздействие на колени и ступни - без бетона
  • Дольше работает, не беспокоясь о туалет или носить напитки с собой
  • Более точную информацию о сроках и расстоянии, которое помогает для самосовершенствования
  • Нет холма работает требуется, если вы выберите его, если вы не наслаждаетесь бугор бегут
  • Быстрее тренировок, Если вы не должны ехать к вам, чтобы запустить

Но основные недостатки беговых дорожек:

  • Демотивировать повторяющейся монотонной работы, если вы действительно изменить его
  • Ты смотришь в стену/небо новости/CNN за 20 минут
  • Менее интенсивные упражнения
  • Никакого изменения через новые маршруты, или трекинг с помощью GPS
  • Нет возможности для "социальных" работает
  • Первоначальная стоимость

Я предпочитаю беговые дорожки для коротких или интервальных тренировок работает, и на открытом воздухе для больших тиражей.

+155
kovvik 9 июл. 2011 г., 5:00:20

Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Да. Сделать это.

Разминка бег медленно, постепенно увеличивая темп, или динамические растягивающие движения, как выпады, приседания воздуха, ноги качели, бег боком или задом наперед, размахивая руками, и багажник поворотов.

+141
bluefire81 2 окт. 2010 г., 11:18:37

Единственная подготовительная работа, что кто-то может захотеть сделать перед запуском программы начального силовых тренировок набирает необходимую гибкость и осведомленность, необходимые для поддержания формы некоторых упражнений.

Областей, которые в некоторых людей требуется немного подготовительной работы:

  • Гибкости плечевого для надземной работы или бар позиционирования при приседе
  • Поджилки гибкость для позиционирования таза во время приседания и становая тяга
  • Осознание поясничных разгибателей и научиться контролировать поясничного позиции

Нет необходимости ориентироваться по этим пунктам, если только форма страдает на конкретных лифтов.

Как долго, как вы можете выполнить с хорошей форме нескольких повторений упражнения, предназначенные, нет никаких дополнительных подготовительных работ, что полезно.

Об увеличении усилия медленно, что это пропагандируется всем начинающим силовые тренировки программ. Эти программы вы начинаете с чем-то легким, как пустой бар. Они, как правило, добавить немного веса на каждой тренировке. В зависимости от человека и поднимет, это может быть как 15 фунтов за тренировку, или как малые, как 2,5 фунта за тренировку. Это дает вашему телу время, чтобы восстановиться и адаптироваться к ранее примененные стимулы.

Да, некоторые мышцы во время движения могут быть слабыми. Именно поэтому во время начинающих программа силовых тренировок, стартовый вес ниже того, что вы физически способны. Вы не должны быть отодвинув свои границы на один день. Как долго, как вы прирост на соответствующую величину на каждой тренировке, вы будете продолжать прогрессировать в способность вашего тела, чтобы адаптироваться.

Для дальнейшего чтения:

+132
Justine Victorino 14 февр. 2014 г., 18:42:07

Приема пищи восстановления едой, потребляли на помощь вашему организму в восстановлении после тренировки. Вы должны, как правило, едят эту пищу непосредственно после тренировки, если цель упражнения-снижение веса.

Ваша еда выздоровления должно состоять из углеводов, чтобы заменить мышечного гликогена, которые были сожжены во время тренировки, и постного белка, чтобы помочь восстановлению мышц на следующей тренировке.

Питание для восстановления требуется только в случае, если ваша следующая тренировка будет менее чем за 48 часов (мое мнение). Ваше нормальное питание вам подойдет, если зазор между тренировками-48 часов или более.

+99
izuriel 15 янв. 2016 г., 23:38:30

Я думаю, если есть баланс между вашими привычками в еде и физические упражнения, я имею в виду, если вы находитесь на правильной здоровой диеты и делать физические упражнения, поэтому, очевидно, вы можете уменьшить ваш жир. Тех, кто не может сделать это, потому что иногда они делают только одно и не делать другое.

+49
pranza 11 июл. 2013 г., 11:33:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil