Как я могу организовать свое питание, чтобы разместить вечернюю тренировку?

Мое время тренировки в 7 вечера, когда я выйду с работы и попал в спортзал. Моя цель-сбросить вес, поэтому я не хочу иметь никакой еды после 7-8 вечера. Как я могу разместить блюда/закуски окружающие тренировки для того, чтобы сохранить здоровый график питания?

Какое время стоит у меня перед тренировкой перекус/еду? Что если после тренировки закуски содержат? Я думаю, что мой основной прием пищи за день будет где-то во второй половине дня. Я открыт для любых предложений, как для планирования, когда есть и когда, чтобы съесть его.

+763
JessicaBonanno 7 сент. 2014 г., 3:40:17
38 ответов

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+972
Euphrasius von der Hummelwiese 03 февр. '09 в 4:24

Так что я е@$% мое левое колено, около 3-4 лет назад играя в баскетбол#. Около 2 лет назад я начал тренироваться по пауэрлифтингу довольно серьезно. Из-за моей травмы колена я должен быть очень осторожен в таких вещах, как техника, и он заставил меня очень ясно осознавать мои тела. В настоящее время нет реальной проблемой, но я немного обеспокоен за будущее. Теперь не поймите меня неправильно Здесь, я люблю моего колена, но я просто хочу, чтобы идеально работать с ним.

Я ищу советы (личный опыт-Лучшая ММО, но не единственное) или ресурсы по обучению в целом и более конкретные пауэрлифтингу.

+951
gyzerok 4 окт. 2012 г., 10:43:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я могу сделать мои ноги сильнее, когда у меня дисплазия тазобедренных суставов с обеих сторон?

Если я Google "ноги обучение", каждый государствами результат поиска обучение будет включать много вариантов на корточках. И они говорят, приседание является базовым и должно быть упражнение. Но вприсядку не допускается из-за моей болезни, а также любой другой осевой нагрузки на бедра.

Но, я очень хочу, чтобы мои ноги сильнее. И, это важно: я хочу, чтобы они сильные, не большой, как культурист.

Итак, есть ли способ, чтобы заменить запрещенные упражнения? Например, похоже, что приседания тренировать группы мышц. Одним из них является ягодичная мышца. Google говорит, что упражнения Мостопоезд этой мышцы. Еще один квадрицепс. Велотренажер и такие тренировки четырехглавой поезд. И так далее, и так далее для каждой мышцы из тех, что приседания поезд...

Поэтому... можно ли составить программу тренировок, которая будет тренировать ноги, не приседая? И это нормально, чтобы делать больше упражнений и больше времени проводить, тогда как для обычной программы? Или, может, вприсядку дает какое-то особое влияние, которое не может быть заменено каким-то другим спортом?

+939
kaiserex 5 мая 2019 г., 15:22:25

Плиометрические упражнения являются специализированными, высокие методы тренировок используется для развития спортивное питание (сила и скорость). Плиометрические обучение включает в себя высокой интенсивности, взрывчатые мышечные сокращения, которые вызвать рефлекс растяжения (стретчинг мышцы прежде чем она сокращается так, что она сокращается с большей силой). В чаще всего плиометрические упражнения включают хмель, прыжки и ограничивающий движений. Один из популярных плиометрической упражнение-это прыжки с коробки и оттолкнувшись от пола и на другой, более высокий ящик. Эти упражнения как правило, увеличение скорости и прочности и строить электростанции.

Если вы совмещаете занятия плиометрические при максимальной кардио стороны от него с минимальными временными и остальные, вы можете достигнуть высокой емкости легких. Небольшое окно остальные с этих сессий позволит увеличить ваш пульс и заставить ваше тело, чтобы приспособиться к правильной модели дыхания (конечно, сделано ж/ умеренность и безопасность в виду). Плиометрические является обязательным во всех спортивных тренировок. Футболисты восстанавливается после операции на колене участвовал в плиометрической, чтобы вернуться в форму конкурса. Плиометрические увеличит вашу производительность в любых видов спорта, включая бег, если это сделано правильно.

+914
Herrbert 8 июл. 2019 г., 3:53:44

Если ты не замок, я не считая его. Они получили бы 0 повторений расценено в конкурсе, так что они просто обманывают сами себя, думая, что они делают много повторений.

Кроме того, получая полное растяжку мышц (в этом случае широчайшая мышца спины и бицепса в частности) перед началом рэп даст вам больше выплаты, если вы делаете это для обучения, а не просто выпендриваться.

Их бред будет держать их обратно, выигрыш-мудрый.

Если у вас возникла какая-то внутренняя конкуренция, наложить блокировку правило. Если нет, то люди будут просто идти вниз так далеко, как им заблагорассудится, чтобы получить более высокий счет, и люди перестанут в разных точках. Блокировки правила будут держать все честно.

+914
Yian 9 февр. 2016 г., 12:25:36

Гонках на выносливость, таких как 5к и больше-это все о положив в базу и время. 19.30-это респектабельный момент, так что у вас есть что-то хорошее, чтобы построить на.

Так что давайте разорвать этот вниз. Я предполагаю, что для вашей 5к, у тебя в машине как минимум 30 километров в неделю, и делали так в течение некоторого времени. Ваше время около 6.17 темп за милю, я буду использовать это в качестве ссылки. Вы должны включать два вида тренировок, интервал и порог. Интервалы делаются быстрее, чем темп гонки, с долгое восстановление между. Порог делается немного медленнее, чем темп гонки, с короткими восстановления. Интервалы увеличат вашу скорость верхнего конца, и порог тренировки позволят вам оставаться в вашем гоночном темпе дольше.

Вот как я бы структурировать образец неделя, средний сезон:

  • Понедельник - день отдыха
  • Вторник - 4 км, устойчивом темпе. Цель около 7, 7:15 на милю темпами.
  • Среда - день интервал: 1-2 км разминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваши 400 должны быть все на 1:20 или быстрее, ходят каждые 3 минуты. (Это должно дать вам 1:40 для восстановления между каждым из них). Если вы обнаружите, вы не можете сделать их, или начинают исчезать последние, либо увеличить время немного (1:25 или около того), или немного сократить тренировки.
  • Четверг - 5 км, устойчивом состоянии
  • Пятница - 5 км, устойчивого состояния, бросить в некоторых :30 второй пикапы (постепенно увеличивать в гоночном темпе в течение 30 секунд) на протяжении всей работы. Цель для 5-8, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
  • Суббота - день порог: 1-2 км разминки, 4-6x800 в 3:20 ПАСЕ :15-20 секунд восстановления. Это немного медленнее, чем темп гонки. Если ты не можешь сделать последний, увеличить нефтеотдачу немного.
  • Воскресенье - 6-10 км, легком темпе, медленнее, чем устойчивое состояние.

Самая большая ошибка, которую большинство uncoached бегунов делают, что они идут слишком трудно на их устойчивый, легкий и не достаточно трудно на трудные дни. И, как отметил, что в середине тренировки типа сезон. В начале сезона, вы должны сосредоточиться только на получение в милях на базе, множество легком темпе, устоичивый ход. Сужающийся к соревнованиям-это больше искусство, чем наука, вам придется экспериментировать и знать свое тело, чтобы найти, какой график конусности работает для вас.

И, каждый раз, когда вы бегать наперегонки, использовать это время, чтобы пересчитать все. Макмиллан работает имеет хороший калькулятор, и круто работает, имеет хороший темп калькулятор , где вы можете играть с раз, чтобы увидеть, какая стимуляция вам нужно.

+913
Ross Vassilev 21 дек. 2016 г., 14:30:16

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+904
Keith Layne 28 июл. 2016 г., 8:22:05

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+897
eulerworks 3 сент. 2019 г., 10:34:33

Я БКА и я начинаю испытывать боль в пояснице. Я подозреваю, что это связано с несколькими факторами: мой протез (он хорош, но все-таки протез), кровать, и мой баланс тоже хватает.

Я активен, поскольку я работаю в среде высокой темп, ходьба, подъем и нагрузки носят регулярный характер, хотя я понял, в последние несколько лет мой баланс не хватает, а сейчас в последнее время боли в спине. Я падаю много. Я ходила к остеопату, и она дала мне несколько основных упражнений, включая упражнения с мячом. Это очень помогло.

Езда на велосипеде является слишком большой, я привыкла ездить везде. Я стараюсь найти любой повод, чтобы взять свой велосипед на дела и вещи.

Для тех пациентов читаете этот текст, старайтесь не слишком беспокоиться об ограничениях, он будет держать вас обратно. Это всегда стоит попробовать его, по крайней мере, прежде чем вы полностью оправдать его, я калека с 27-летним стажем.

+881
Deba Sis Rana 20 нояб. 2014 г., 7:34:33

Когда я вижу игроков высаживаются на груди по схеме, они часто тянут "Скорпион" ход-простирающееся за спиной, подбородок скребет землю. У меня никогда не было никаких повреждений кроме царапины бедра от посадки на бедро, грудь и плечо одновременно. Вот быстрый рисунок, что я подразумеваю под бедро, грудь и плечо одновременно: http://imgur.com/QlJ8a

Кроме того, вот видео подобного плана, о котором я говорю:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Смотреть как молния земель не прямо на грудь, но на бедре, боку и плече. Это максимизирует ваш контакт с землей, вытесняя силы удара по большой площади.

+867
Mike77 7 янв. 2015 г., 5:56:37

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+808
ArleyM 3 февр. 2012 г., 23:01:09

Я собираюсь начать обучение на 15км тропа и мне интересно, если программа на выносливость кроссфит эффективен. Стоит ли получать абонемент в спортзал, поэтому я могу делать тяжелые приседания и становая тяга задействованы?

+768
Dean Seo 26 мар. 2017 г., 0:22:28

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+703
DrRinkes 26 февр. 2013 г., 10:39:05

Я читала на кольцо подземелья и Макгилл (получить его здесь), который сравнил 12 другое Ab упражнения их компрессия спинного силу и интенсивность ЭМГ. Abmat приседания, где не анализируются. Есть ли документ, в котором анализируется situp abmat относительно сжатия позвоночника (т. е. насколько это безопасно для позвоночника по сравнению с другими упражнения Ab)?

+594
Mente Cato 13 нояб. 2018 г., 8:48:25

Мой опыт показывает, что протеиновые коктейли могут быть хорошие заменители пищи, но если у вас нет диеты набирается с реальной пищи вам лучше сосредотачиваем свои усилия!

Я думаю, есть два подхода: либо использовать их, чтобы заменить прием пищи, в этом случае нужно убедиться, что он по питательности превосходит еды его заменить, или если вы используете ее, чтобы дополнить ваш существующий забор не уедешь, если остальная ваша еда дерьмо.

Если вы чувствуете, что вы едите хорошо и просто нуждаются в дополнительной белок, его, вероятно, не самый плохой путь. Надеюсь, что помогает, Но его только моя точка зрения.

+578
SamGoody 16 окт. 2010 г., 12:01:28

Поэтому машина Смитс является наименее эффективным, потому что машина stabalises баре для вас. Грудь пресс работает грудь, плечи и трицепсы. жим от груди со штангой и гантелями будут набирать много других stabalising мышц. Гантели нужны самые stabalising как вы можете себе представить.

Машина кузнецы будут работать ваши плечи, но по вышеуказанной причине гантелями или штангой может быть более лучшим выбором.

Я не слышал, что делает пресс-грудь плоская будет хлопотно плеч, предоставляя свою технику правильно.

Я тоже не слышала о технике для учета плотный ловушки, но это упражнение на грудь и плечи, так что не вижу смысла использовать ловушки, чтобы снять нагрузку с мышцы вы пытаетесь работать. Просто добавить еще одно упражнение для ловушки, если вы хотите работать те

+577
Kurt Vonegut 20 сент. 2016 г., 14:14:25

Исследования показывают, что вы можете получить невероятно большего размера и прочности, делая тяжелых тренировочных будней по сравнению с делает это 3 раза в неделю(1) (в равном объеме)

Также:

Далее, в 2017 мета-анализ 15 разных исследований, опубликованных в журнал спортивной науки(2) сказал:“Результаты показали, добавочный "доза-реакция" отношения, которые постепенно повышающихся недельных тренировочных объемов привело к повышению мышечной гипертрофии.” Это свидетельствует о подготовке части тела чаще идеально подходит для наращивания мышечной массы из-за этого, в частности, означает, что высокий уровень профессиональной подготовки в целом. Когда вы распространяете ваш объем тренировок в течение недели ваши мышцы будут иметь больше времени, чтобы восстановиться и расти между тренировки сессий.

Не только делает обучение более часто дает хорошие результаты в равном объеме, но обучение чаще всего на самом деле позволяет больший объем за раз, а объем-напрямую связана с количеством мышечной массы и силы можно построить.

+560
Damaris 4 июн. 2018 г., 16:45:25

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+488
Nipuna Upeksha 25 дек. 2017 г., 9:44:05

Я давно не бегал на время, а три дня назад я решил заняться бегом на свежем воздухе. Я сейчас в Германии, и как большинство тротуаров в Германии, они склоняются к дороге, чтобы направить дождевую воду.

Я бегала вокруг блока в направлении против часовой стрелки. После двух дней работы (по 45 минут, я думаю), я начал ощущать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в левом колене, которая, видимо, давила на возвышении тротуара, чем мой правильный. Это больно, когда я протягиваю левую ногу при ходьбе.

Я должен беспокоиться об этом? Я думал, что в следующий раз я сделаю это вместо часовой стрелки, это хорошая идея?

+481
user343703 29 нояб. 2013 г., 12:42:44

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+471
user168655 15 нояб. 2017 г., 12:03:38

Я прочитал несколько статей о длительности и интенсивности аэробики,большинство из которых были в противоречии.

Я слышал, что интервальный бег в течение 5 минут с высокой скоростью(на беговой дорожке) сжигает больше жира , чем бег в нормальном темпе в течение 30 минут(например 8.0).

Это правда?

В настоящее время я делаю 20 минут на беговой дорожке и 20 минут езды на велосипеде. Я был бы признателен, если бы вы могли мне точку в правильном направлении.

+430
kinadian 22 авг. 2010 г., 14:33:22

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+424
Leo Lee 2 мар. 2019 г., 20:01:33

Я недавно смотрел некоторые видео на пресс скамье форме и большинство из них сказал мне, что мои локти не должны пройти мои плечи во время выполнения упражнения. Я не понимаю, я вижу, про культуристов делают это все время и жмете гантели, локти уходят в далекое прошлое. Это плохо сказывается на локти, чтобы пройти ваши плечи во время жима. Помогите плз, я собираюсь начать ходить в спортзал в течение нескольких дней.

+365
ricardas 27 апр. 2019 г., 23:25:52

Когда вы можете сделать более 20 повторений упражнения; это упражнение слишком легким, и вы должны найти еще одну. Я предлагаю вам заменить присед с болгарский сплит присед. Вы можете использовать скамейку, чтобы отдохнуть одну ногу. Поскольку вы можете сделать 25 приседаний, я думаю, что вы можете сделать, Калифорния. 10 из них.

Подтягивания/подтягивания работу обратно и вы должны продолжать делать их. Вы должны также делать австралийские подтягивания для спины. Это легче, чем подтягивания. На ваши плечи, чтобы оставаться здоровым лучше иметь более горизонтального перемещения грузов (австралийские подтягивания), чем вертикальные подтягивание (подбородок ИБП/подтягивания).
Это очень важно иметь крепкую спину. На самом деле ваша спина должна быть крепче, чем ваша грудь. Когда ваша грудь сильнее ваша спина вы получаете округлые плечи и начинают выглядеть как горилла. Вы не хотите этого.

Отжимания-хорошее упражнение. Вы должны продолжать делать это.

Вариации планки хороши для сильный живота и нижней части спины. Вы должны сделать это.

Висит ногу поднимает и на АБС.

Большая проблема с упражнениями, тренирует бицепс бедра и ягодицы. Становой тяги это самая важная сила тренировки. Там действительно нет тела альтернативу для этого. В идеале вы должны разжиться бар и собственный вес плиты. Еще одна альтернатива, которая может сделать спринт тренировки.

+347
Enzo Williams 2 мар. 2015 г., 4:46:10

Я пытаюсь уменьшить живота жир, так что я могу увидеть мой пресс :) на данный момент мой ИМТ около 22, это нормальный вес, я делаю бег и силовые тренировки каждый день, и для снижения веса, кажется, легко, но проблема как мне похудеть в дальнейшем я вижу эффект на лице, чем живот, я чувствую, что живот находится в пределах досягаемости (около 1 дюйма толстая) но я боюсь, чтобы уменьшить вес, иначе лицо будет выглядеть слишком худой.

Так есть ли способ, чтобы уменьшить жир с живота без потери жира с лица?

+339
Dissatisfied with Apple 19 дек. 2012 г., 9:08:44

Обычно, когда я вернусь в тренажерный зал после длительного периода я, как правило, начинают с высокого объема (легкий вес) в течение 2 недель. Например 40 кг жим лежа (4*15).

Затем либо

  1. периодизация, которую Джим Стопани объясняет очень хорошо в этой программе (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) или
  2. Немецкий объем обучение (40кг*10*10) (в Google: немецкий объем обучение для получения дополнительной информации).

Я предполагаю, что из тегов, что ваша цель культуризма (перед вами по настоящему передовая) с небольшим упором на прочность. Если это так, вы должны есть здоровую пищу и получить достаточный отдых. Я знаю, что это тяжело как студент, но обучение влечет за собой огромные потери на вашем теле и лечение его также улучшит вашу производительность и снижает шанс заболеть.

Удачи и счастливого подъема

+337
user205210 20 июн. 2019 г., 4:28:28

Ну, насколько мне известно, упражнения на растяжку лучше делать после тренировки. Крошечные рипы сделаны в мышцах(что не больно, не опасно) и организм нуждается, чтобы исцелить их. Мышцы растут потому что он должен для укрепления мышечных волокон для того, чтобы предотвратить другие крошечные разрывы.

+327
Yuda Haryanto 20 мар. 2013 г., 12:04:18

Я думаю, что вы спрашиваете, крупные мышцы, и в частности, какие мышцы сделает меня более привлекательным для женщин? Это не тот вопрос для этого сайта, так как он так много о отзыв. Однако по моему опыту, для большинства женщина, да большие мышцы делают мужчин более привлекательными. Но это масштаб и большинство не нравится, слишком много мышц и предпочитаете более спортивный вид.

С точки зрения, что это твоя цель - я не думаю, что вы должны сосредоточиться на одной области - вместо того, чтобы сосредоточиться на создании общую прочность и размер.

+298
Is Ne 24 янв. 2018 г., 6:51:35

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+227
Chrono33 8 июн. 2014 г., 7:13:20

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+190
Joaquin Garcia 12 сент. 2016 г., 7:13:43

Имея маленький Тимми на 3 возраст делаю кудри-это не то же самое, что большой Бобби в 17 лет делать локоны, поэтому для целей данного ответа я буду считать базовой возрасте до 6 лет в качестве надлежащего минимума, определяемого в юности / детстве.

В научном сообществе, это довольно широко принято , что сопротивление обучение является безопасной и соответствующей деятельности для детей, чтобы участвовать в.

Насколько риски для здоровья, то они действительно ничем не отличается, чем любой другой вид спорта или физической активности; все это сводится к используя форму в безопасную и контролируемую среду. Под контролем я имею в виду не няню, а убедившись, что они не махаться, а опытный и знающий персональный тренер, который может гарантировать, что они используют правильную форму, место веса, и создать безопасные и соответствующие возрасту учебные программы для детей.

Имейте в виду, что существуют и психологические преимущества и риски, связанные со спортом и тренировками с отягощениями. В то время как активность может быть очень полезным для ребенка физически, если они относятся к ней с психикой не в порядке, то он может быть к ним психологически опасно (вспомните спортивных разведения гипер-конкурентоспособность). Путем введения тяжестей в раннем возрасте вы рискуете ребенок становится гипер-самовлюбленных (среди прочего), если подойти к этому с психикой не в порядке.

+177
SirJoe 5 окт. 2014 г., 16:29:09

Метод Табата, или подобный тренинг HIIT было показано, чтобы быть эффективным обучение (я предполагаю, что эти 7-минутные тренировки занимают аналогичную позицию. Короткое описание здесь.

Этот метод обучения работает лучше, если вы уже находитесь в состоянии, и в основном для увеличения производительности, а не сжиганию жира (Упражнение следует выполнять в течение более длительного периода времени, как вы сказали). И для мышечной массы, силовые тренировки с более длительные периоды отдыха могут быть более подходящими.

К сожалению, я не знаю ни одного приложения для iOS в частности, но поиск или HIIT Табата должна возвращать правильные результаты.

По несколько раз в день, я бы вообще не используя те же группы мышц (так что вы могли бы делать ноги утром и руки ночью, но я не предложил бы ноги утром и ночью).

+144
dzav 5 июл. 2016 г., 1:48:19

Обыкновенное упражнение - взять гантели или вес плиты и удерживайте ее, пока вы не можете больше. Установка важных, как нужно использовать Pinch ручки, а не оборачивая пальцы вокруг края.

Если у вас есть шестигранных гантелей:

20lb hex dumbbell

вы бы захватить его, один из взвешенных заканчивается, но не позволяйте ваш палец или пальцы использовать надписи в качестве ручки.

Если вы сможете удержать вес в течение 2 минут, увеличьте вес. Если нет, держать при этом вес.

+132
Steven Smetters 11 июн. 2010 г., 15:07:34

Ничего более напряженной, чем в длительном походе наносит ущерб полностью православных, вся-внимание-на-силу-и-размер стартовой силы. Однако, я обнаружил, что ежедневно (или реже) йога является отличным дополнением к пауэрлифтингу.

Если вы способны все упражнения в программе, нет особой необходимости для дополнительного растяжения. Я обнаружил, что сами упражнения обеспечивают умеренную степень мобильности работы. Я также обнаружил, что многие люди, в частности, ООН-спортсмен, не в состоянии выполнять по крайней мере один из лифтов без конкретных растяжка, подвижность работы, и обильное разминки.

+73
Kevin Weirauch 8 окт. 2019 г., 17:37:15

Все что я могу сказать, вы должны съесть достаточно, чтобы набирать вес. Съесть что-то с молоком на завтрак(например, тарелку каши или овсяных). Вы потратили 6 часов в школе, это довольно большой срок, и как вы в школу на велосипеде,так вы теряете калорий, а также потерять все через те 6 часов что бы вы ни делали. Вы не можете нести небольшой перекус с тобой, что-то здоровое в нем, чтобы поесть во время перерывов. Или бутыль с какой-то домашний Шейк в нем? Кроме того, попробуйте придерживаться диеты, которая дает вам полноценное питание. Как ты растешь, тебе нужно хорошо питаться и есть больше и питаться правильно, регулярно.

Что касается тренировки, делать свободной рукой упражнения дома, если у вас нет времени. Отжимания, свободной рукой приседания, выпады, растяжка и т. д. Ли эти 3кг гантелями поможет или нет, это зависит от того, что вы с ними делаете. Проверьте некоторые видео YouTube, Если вы хотите знать, что можно с ними сделать и как использовать их для тренировки всего тела. Если ваша цель-набрать вес, и вы дисциплинированы, придерживаясь выше будет делать.

+44
Prasanth Vaaheeswaran 10 июн. 2012 г., 23:15:02

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+42
Hirak 20 мая 2011 г., 12:03:33

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+21
Wili Whitelaw 2 окт. 2012 г., 6:01:51

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+21
Avazzo 19 авг. 2017 г., 1:05:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil