Какая диета/план тренировки я должен взять на это лето?

Я хотел бы сделать 'летнее Преображение' за этот летний отпуск (я уверен, что это не новая концепция). Я мужчина, 16 лет, 5'9, и 167.5 фунтов. Я не избыточный вес, но я получил толстый живот, и я предпочел бы иметь 6 кубиков, чем 6 фунтов (кто не?).

Я ничего не делаю в июне, так что возможность полностью контролировать объем/тип потребления пищи и физических упражнений полностью в моем распоряжении. У меня почти столько же времени в июле, минус несколько недель для отдыха. Я не знаю, сколько килограммов мне нужно потерять, и я не беспокоюсь. Я просто хочу избавить себя от всех (лишний) жир и получить мышцы.

Я тоже глядя на P90X, потому что у меня есть 90 дней и все отзывы я читала о нем говорят, что это законно и фантастика, Вы просто должны придерживаться его.

Любой помочь?

+431
Nicolas Bousquet 9 июл. 2012 г., 15:47:12
39 ответов

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+904
mjec 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

Все это будет достигнуто только путем переедания и делать кардио. Если вы хотите больше мышц, вы должны поднимать тяжелые вещи.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Если вы потеряли жира, это значит, вы тратите больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это может быть потому, что нужно больше кушать, или потому, что ваш подсчет калорий является неточной.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

Я бы немного обеспокоен, да, но это потому, что я 187cm. Для меня, что бы резко недостаточный вес. Ты не упоминала свой рост. Если вы довольно короткие, это может быть ОК. Если ты примерно моего роста, вы должны быть нацелены на как минимум 75+ кг на мой взгляд.

+888
SusanA 10 февр. 2019 г., 10:26:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в трансивер класса подвески в моем спортзале три дня в неделю, который длится всего 25 минут, хотя они работают с нами довольно жестко. Я не чувствую поднятие тяжестей после того как я закончу. Я, как правило, имеют энергию для более сердечно-сосудистые упражнения. Что я должен делать после этого?

Можно ли использовать велотренажер, эллиптический кросс-тренер, просто пройтись, размяться, заняться йогой, или просто идти на работу (на другой стороне большой холм) и едят рано. Мои приоритеты избегая и предотвращая травмы, набирает мышечную, сердечно-сосудистой системы, и потеря жира, в таком порядке.

Я получаю на велосипеде за 10 мин, а затем Кросс-тренер в течение 10 мин, и что, кажется, работает нормально, но я интересно, если что-то еще будет лучше. У меня мало опыта с кросс-тренер тоже, так что я не уверен, как я должен установить сопротивление, и какими темпами я должна стремиться.

+841
Rahim Dastar 29 нояб. 2014 г., 5:18:54

И если это так, регрессия более мощным, если я строю свои мышцы от, скажем, 90-го процентиля на 99 процентов по сравнению с 30-й процентиль 50-й процентиль? Как это "регрессия" быстрее на более высоких уровнях раскачки?

+822
asherik 9 дек. 2015 г., 12:30:02

Сердцебиение может быть результатом многих вещей происходит с вашим сердцем. Мерцательная аритмия, 1-й 2-й или 3-й степени сердца блока, и еще несколько человек приходят на ум. Важно отметить всякий раз, когда ваше сердце начинает делать что-то ненормальное, даже если вы не уверены, если это нормальная реакция, обратитесь к врачу. Большинство упражнений индуцированной тахикардией можно работать, если лечиться и наблюдаться у врача. Если не диагностированной и не леченной они могут быть фатальными. Когда вы позвоните своему врачу, спросите, если иметь нагрузочный тест с ЭКГ подключен к вы. (Положа руку на сердце, они предлагаю вам сделать в любом случае).

Увидеть раньше, чем позже, хотя ваш врач. Удачи.

+807
PyroLagus 14 авг. 2017 г., 23:08:16

Вот моя рутина

Плиометрика 20 прыжков 40 призрак скакалки (я не использую реальные веревку) 60 jogging шаги

Я перемежения 4 комплекта плиометрика между тремя наборами веса подготовки.

Нижней части икр до сих пор немного болит после двух дней (даже когда я иду я могу чувствовать боль), но я очень хочу, чтобы встать и позаниматься!!!!!!!!

Это безопасно для Beginner для того чтобы сделать так После много растяжки, или лучше подождать еще день?

+754
Fabian Caro 21 мар. 2011 г., 5:32:22

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+725
darsie 31 дек. 2018 г., 16:44:30

Если вы хотите, чтобы эстетика спортсмена нужно тренировать как одну, и тоже едят, как один. Единственное, что работает для меня-это взрывной подготовки, как спринт, очищает (гантели или штангу), скачки коробки, и так далее. Они, как правило, более опасные движения, чем медленный, безопасный материал, так как они предполагают, что вы спортсмен, когда вы делаете их. Поэтому я хотел бы предостеречь против них, если вы тренируетесь из статьи мужское здоровье.

Bodybuilding.com хороший сайт чтобы найти программы для новичков, которые можно выполнять в безопасном режиме и сайт содержит достаточно информации, чтобы быть в курсе о и режим тренировки/программа.

Мое мнение это плавание-один из лучших видов кардио-как это мало влияет на суставы, улучшает тестостерон (мой личный опыт, не уверен, что исследования говорят) и просто интересный способ оставаться в форме. Я предлагаю вам попробовать столько видов упражнений, как вы хотите, и делать что удовольствие, тело естественно.

+712
Frederik Heber 4 окт. 2013 г., 0:27:19

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+705
Tunde Shoneye 18 февр. 2018 г., 5:03:56

Rippetoe говорит:

Любые дополнительные упражнения другими, чем чип-ИБП должен быть выбран очень тщательно, чтобы не мешать прогресса на [основной 5 лифтов].", и "если прогресс в основных упражнениях, вы стали сильнее и ваша цель будет выполнена. Если сомневаетесь, оставьте его.

Так, ты друг правильно, в общем, а не про подтягиваний/отжиманий. Подтягивания/подтягивания являются единственным аксессуаром, лифты, которые явно запрограммирован в стартовую силу (3-е издание).

Если вы не можете сделать столько подтягиваний на турнике, пресс и жим лежа будет увеличиваться, как вы становитесь сильнее на этом очень важном мероприятии. И вот почему это только вспомогательные упражнения, включенные в начинающих программе.

Rippetoe также имеет много хороших вещей, чтобы сказать о дипы: хорошая замена для стенда во время травмы, самая лучшая тренировка для людей с низким грудные мышцы и трицепс (лучше наклонную скамью), лучше, чем отжимания, так как они могут быть взвешены. Это, в основном, закрытой кинетической цепи партнером скамья для пресса.

Вы купили очень полезная часть оборудования.

+687
Andres Jaan Tack 25 окт. 2018 г., 9:37:38

Текущие стандартные рекомендации упражнения умеренные (например. быстрая ходьба) или энергичных физических упражнений (например. бег) + силовые тренировки.

Я считаю, что главная мотивация для этого различия является обеспечение того, чтобы люди делают силовые тренировки.

Однако охота фитнес-исследования обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается с увеличением VO2 Макс.

Мета-исследование показало, что средний v02 позволяет максимум от силовой тренировки в одиночку-это 44 мл/кг/мин.

VO2 Макс снижается с возрастом. Согласно этой диаграмме 44 мл/кг/мин-это просто выше среднего для 25-летнего мужчины, в то время как он отлично подходит для мужчин старше 46 лет. Однако эта диаграмма на основе процентилей (sendentary) населения и, соответственно, недооценивает старше. Вполне вероятно, что 44 мл/кг/мин-это просто хорошо для мужчин старше 46 лет.

Поднятие тяжестей не интенсивный для сердца и легких по сравнению с ЭГ. высокая интенсивность интервал подготовки. В качестве эксперимента я использовал часы с монитором сердечного ритма во время силовой тренировки тренировки. По моим часам эта тренировка была умеренно интенсивной и не увеличить свой VO2 Макс. На следующий день я побежал интервалов. Согласно моим часам, что тренировка была очень интенсивной и вовсе увеличить свой VO2 Макс.

Я считаю, что рекомендации здоровье несколько осторожными и перекос в сторону пожилого населения. Если вы еще достаточно молоды и подходят, я думаю, вы должны сделать некоторые (высокая интенсивность) кардио.

Дальнейшее чтение

Самое Большое Заблуждение По Поводу Поднятия Тяжестей

Ваш VO2 Макс достаточно высока, чтобы предотвратить болезни сердца?

VO2 Макс: может спортсмены-ветераны предотвратить снижение аэробной способности?

+534
Shah Danish 28 мар. 2014 г., 1:27:21

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+530
codeAnatomist6 14 окт. 2015 г., 14:23:05



Со статистикой ты дал, ты о 6 футов и весом 195lbs. Вы не очень избыточный вес (на основе рекомендуемых рост/вес от этого, этогои этого источников ). Моя рекомендация состоит в том, что вместо того чтобы сосредоточиться на похудении, сосредоточить внимание на укреплении мышц.

Исходя из этого, я буду критиковать некоторые вещи:

Во-первых, ваш завтрак не полностью сбалансированы. Йогурт должен быть перекус (или дополнение к хорошим завтраком). Есть лучшие низкокалорийные альтернативы. Даже пшеничные хлопья и обезжиренное молоко должно дать вам полноценный рацион. Всегда стараюсь есть белок и волокна на основе диеты. (Да, я знаю, что кефир и белок, она просто не хватает клетчатки; кроме того, только йогурт на завтрак? Это не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе). Получить больше еды вариантов. Кроме того, заменить один банан с яблоком. Яблоко имеет меньше калорий и обеспечить больше преимуществ, чем банан.

Обед и ужин хорошо. Вам все еще нужно больше разнообразия, хотя (если вы не один из тех, кто не устает от еды то же самое в течение длительного времени). Кроме того, пить больше воды. 8 чашек рекомендуется ежедневно. Постарайтесь получить как можно ближе к квоте как можно.

Во-вторых, нужно рассчитать свой BMR (базальный метаболизм курсу) , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете. Покуда вы будете потреблять меньше, чем ваш BMR (или увеличить ваши повседневной деятельности), вы должны терять вес.

В-третьих, ваш режим упражнений является низким, ваш текущий выбор упражнений не может дать вам быструю потерю веса. Увеличить работает два раза в неделю. Увеличить пуш-ап повторений периодически (еженедельно, ежемесячно и т. д.) или варьировать его интенсивность. Ваше тело привыкнет к одному рэп/наборы и ваши мышцы будут глохнуть. Кроме того, сделать турник и подтягиваемся на турнике, подтягивании, и/или колено-ежедневно (увеличить повторений, как вы становитесь сильнее). Добавить обратный хрустит, стоя хрустит, и/или досок для вашей повседневной жизни.

Не боюсь тяжелой атлетике? Попробуйте либо или стартовую силу, или 5-3-1 Вендель программы. (Спойлер: все они основаны на добавочной тяжелой атлетике :))

Потому что вы не имеете много жира потерять (для начала), можно не увидеть огромные потери, разница в масштабах. Мой совет для вас, чтобы купить процент жира в организме измерение. Так что, даже если масштаб не идет вниз (или, того хуже, растет), процент жира в организме будет постоянно снижать. Ах да, ваши штаны начнет падать. Вам может потребоваться купить зеркало для начала проверить ваше новое тело :)

Кстати, а не на быструю потерю веса; акцент на устойчивости....и наслаждаться упражнения; жир естественным образом избавиться от вашего тела, чтобы выявить мышцы они прячутся на некоторое время.

Надеюсь, эта тирада помогает :).

+517
UltimateOutsider 25 сент. 2010 г., 6:59:10

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+483
user263700 9 февр. 2011 г., 2:41:51

Рассмотрим в данной статье о том, почему белый рис будет лучше для Вас, чем коричневый. Одним из USRDA "мою тарелку" и пищевая пирамида больших заблуждений является чрезмерная зависимость от зерна. Однако, если вы собираетесь есть зерно, есть зерно, которое не собирается причинять тебе боль так плохо.

Насколько еда для здоровья, посмотри на свои макро-питательные вещества в первую очередь.

  • Белка: Если у вас нет почечных проблем, белок должен быть один из высших пропорции пищи в вашем рационе. Минимум 1г на кг мышечной массы если у вас нет тренировки. Если вы делаете упражнения, вы будете лучше обслуживаться 1г на килограмм мышечной массы или более. Примечание: 4 калории на грамм белка.
  • Жир: есть несколько жирорастворимых витаминов нужно-не последним из которых является витамин Д. Если вы остаетесь с мононенасыщенных и насыщенных жиров, вы будете делать хорошо. Вы просто хотите, чтобы убедиться, что вы баланс омега-3 и Омега-6 жирных кислот являются благоприятными. Примечание: 9 калорий на грамм жира.
  • Углеводы: способ переоценить в современных диет, но все еще очень нужны. Они обычно содержат водорастворимые витамины, необходимые нам. Примечание: 4 калорий в грамме углеводов.

Диета, которая состоит из четного разделить 33% калорий из каждого макроэлементов, очень хорошо сбалансированной диете. Еще одна хорошая сплит-30/30/40 (белок/жир/углеводы). Насколько углеводы идете, тем больше вы де-подчеркнуть зерна и подчеркнуть зеленые овощи, тем лучше ваш рацион будет.

Мясо-это не плохо. Рыба является, вероятно, одним из лучших вариантов, обычно противовоспалительным (снижает холестерина крови), но предпочитаю филе поверх рыбные шарики. Плоды также хороши в меру. Яйца тоже хороши. Чтобы положить вещи в перспективе, большинство источников мяса содержат около 20 г белка в 4 унции (закрытое кулак порция) мяса.

Насколько выбор мяса идет, если вы предпочитаете кормили травой (или натуральное питание) источники мясо, жиры, будет иметь более благоприятное соотношение Омега-3 к Омега-6 жиров. Это улучшит ваше здоровье в целом.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашем рационе, это, кажется, подчеркивают источники углеводов за источники белка, и, возможно, не достаточно жира.

Чтобы ваши упражнения, вы должны сделать нечто большее, чем просто верхняя часть тела если ваша цель-сбросить жир и нарастить мышцы. Вы хотите, чтобы стимулировать ваше тело. Вы можете сделать это с веса тела упражнения. Отжимания, приседания-стенды и т. д. заниматься вашей нижней половине, и может помочь улучшить работу, которую вы делаете с верхней половины.

+470
Aaron Rich 1 авг. 2013 г., 1:24:28

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+445
Vinod Bharathan 6 апр. 2012 г., 0:56:06

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+445
Dermiva 27 дек. 2018 г., 8:21:21

Взгляните на Jerred Луны одного человека в одну штангу, он бы подошел, я думаю. Так как вы не указали каких-либо конкретных целей, вы должны взглянуть на это.

В программе-зонный выложил, но CrossFitters заниматься своими делами, велосипедистов заниматься своими делами, а бегуны делают свое дело. Они были использованы и опробованы эффективные с несколькими различными формами кондиционирования. Вот ссылка на страницу, но вы должны быть в состоянии найти программу, располагающихся где-то там: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+440
arls 16 сент. 2018 г., 9:53:41

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+438
JCm 14 янв. 2018 г., 15:44:24

Потребление белка используется, чтобы помочь росту мышц. Мышцы весят больше, так что да, в этом смысле можно сказать, что он может сделать вас набрать вес. Но если ваши тренировки это интенсивные, я бы не беспокоиться об этом и прочитайте этикетку на обратной стороне протеиновый порошок тоже - некоторые добавляют сахар. Эта статья хорошее руководство о том, как выяснить, что ваш рацион должен быть.

Если у вас есть чувствительность молочных продуктов, вам захочется протеиновый порошок без сыворотки. Некоторые люди, которых я знаю, получили за чувствительность молочных продуктов также принимать пробиотики. Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки и воды в вашем рационе, так что протеиновый коктейль не сделать вас запор. Я хотел бы попробовать марку и посмотреть, если ваше тело любит его.

Относительно много кардио и потери мышечной массы: я не думаю, что произойдет с вами, потому что вы-спринтер, а не марафонец. Ваша работа-ауты-совершенно разные. В результате, марафонцы имеют меньшие смотрит мышц, но с большей выносливостью, чем спринтеры.

+410
dan2bit 27 июл. 2010 г., 23:10:51

Я всегда обижают указательный палец моей правой ноги, когда делаю долгосрочной перспективе, ноготь черный и очень густой. В прошлый заезд я применил немного вазелина, он был лучше, но все равно индекс носок пострадать. Как я могу защитить лучше, что носок. Я купил новую обувь, на размер больше. Мой долгосрочной перспективе является для 18-20к

Я увидел Антона Krupicka, чтобы взять что-то из его ног, когда он бежал с Килиан Джорнет (квест Kilians')

+381
Anna Noukou 10 авг. 2019 г., 17:00:57

Я заинтересован в начинать бег. Я живу в Калифорнии (Северная Калифорния, а иногда и Южная Калифорния).

Существуют ли какие-либо ресурсы / сайты, которые позволят выявить и классифицировать локальные физические упражнения и бег трусцой по сложности, таких как длина маршрута, наклон, и поверхность? Не существует стандартизированных показателей для этих характеристик?

+368
Yasi 5 июн. 2015 г., 22:43:49

Я ищу упражнения, чтобы построить верхнюю часть тела, в частности грудь и трицепс, Что я могу сделать в принципе в любом месте (когда у меня нет оборудования/гири). Я сделал много вариаций отжиманий для этой цели и раньше, но у меня есть проблемы с моим запястьем и отжимания положить слишком много давления на них. Я ищу альтернативы, которые не ставят нагрузку на запястья.

Обратите внимание, это в первую очередь давление вдоль оси рук вызывает у меня проблемы. Сила в перпендикулярном направлении-это вообще нормально. Мне не нужен нулевой нагрузке на запястья, что с уменьшением нагрузки будут оценены.

+298
Asshole 30 нояб. 2017 г., 16:03:56

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+296
Ilonka 4 апр. 2019 г., 9:26:30

Мне 27 и я в хорошей форме. Я даже в лучшей форме, записались на абонемент в спортзал пару месяцев назад впервые в моей жизни. Я ударил по некоторым свободными весами, пресс-автоматы-Пец (или как вы там их называете), турника и беговой дорожке (бегаю 4.5 км за 32 минуты). Но я не утяжеляет ногу - я на ногах все время - я человек! - и эти машины кажутся пустой тратой времени для меня. Еще, в следующем месяце я бегу мои первые 10К. И я нахожу, что часто во время бега ноги начинают болеть раньше, чем я устала.

Может упражнения для нижней части тела поможет мне?

Они стоят моего времени? (Я предпочел бы не тратить много времени в тренажерном зале, чем я уже занимаюсь)

Если да, то какие упражнения нужно делать?

+295
guesttom 12 февр. 2011 г., 13:31:37

Масс гейнеры-углеводы + белок. Большинство из них используют мальтодекстрин дешево и быстро усвояемых углеводов, которая производится из крахмала. Учитывая, что они в основном крахмал цена за грамм на коммерческие продукты-это не хорошо. Сделать свой собственный гейнер высшего качества, добавив в ваш протеиновый коктейль смесь банан, мгновенного овса или консервированный нут. А столовая ложка арахисового масла добавит немного жира и упаковать на белок, Если вы собираетесь на диеты с низким содержанием жиров. Жидкая масса гейнеры отлично подходят для добавляя калории к вашей диете, просто помните, чтобы иметь их в дополнение к вашей обычной едой, а не заменять их.

+280
arunmur 9 янв. 2019 г., 7:51:54

Я пытаюсь привести себя в форму, для достижения цели, если работает на 1,5 м меньше чем за 15 минут. Так холодно я в настоящее время работает в тренажерном зале и мое время 18:00. Я бегаю 4 раза в неделю. То, что я надеялся сделать, это вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке 4 раза в неделю, возможно использовать велотренажер 3 раза в неделю, а затем раз в неделю, чтобы не бегать на беговой дорожке.
Как бы я достичь этого?

+270
ceerigaabo 12 мая 2017 г., 1:25:17

Возможно, вы захотите посмотреть это видео от Эллиота на прочность лагерь, под названием "мотивация-это фуфло".

Честно говоря, вы не собираетесь быть мотивирован каждый день, что вы должны работать (или делать что-нибудь еще). То, что вам действительно нужно, это дисциплина , чтобы придерживаться вашей программы, когда вы чувствуете, как дерьмо, пропустили неделю, чувствую себя жирной, чувствуете слабость и т. д.

Если бы я мог дистиллировать фитнес-две вещи, это будет так:

  1. Используйте хорошую программу.
  2. Придерживаться ее. Когда ты упадешь с лошади, вернуться на.

Если человек просто сделал эти две вещи, весь мир был бы феноменальным спортсменов в рваных форме бегают с высокого fiving стиральная доска АБС друг с другом.

Хороших программ являются предметом поставив свое эго в узде и наукой, и вставлять в программу-это вопрос самодисциплины и хорошей жизни выбор.

Из Википедии:

Дисциплина-это подавление низменных желаний, и обычно понимается как синоним сдержанности и самоконтроля. Самодисциплина-это в какой-то степени заменяет мотивацию. Дисциплина-это когда один использует причина, определить лучший курс действие, которое выступает против собственных желаний, который является противоположностью удовольствия.

+235
Anto Antony 31 окт. 2010 г., 4:19:42

Продолжительность тренировки (45минут-1 час)

Успешные тренировки не должно превышать более чем за час до полтора часа. 45 минут это здорово, ваше тело может в течение всего этого времени 100%. Ничего больше и ты начинаешь травить или дают меньшую интенсивность на другие упражнения.

Тренировки > 1 час 30 мин.

Лично мои тренировки идут от полтора часа до двух часов (растяжения и ABS в комплекте). Хотя, я ем очень хорошо, и обеспечить достаточное количество углеводов, так что я не чувствую себя истощенным. Я пью во время тренировок коктейли (которые обеспечивают ВСАА, углеводов и т. д.), Чтобы помочь мне избежать обезвоживания.

Добавление упражнения

Что вы можете сделать, это включить ваши упражнения, попробуйте что-то новое. Вам нужно проанализировать все ваше тело не привыкли - что так оно и будет адаптироваться и меняться соответственно. Если станет легче, да, вы можете определенно добавить некоторые упражнения; как 15-30 отжимания или планка Упражнения.

Сильный Сердечник

Если ваша цель более сильный сердечник, вот некоторые интенсивные упражнения abdonimal я проанализировать и предложить больше моего аванса клиентов:

  1. 10 в-качание пресса (ноги, приподняв с Земли немного)
  2. 10 один-в ногу-хрустит (ноги, приподняв с Земли немного)
  3. 30 секунд с ноги и верхнюю часть тела слегка повышен (поднять руки, если это возможно)
  4. 20 хрусты
  5. 15 велосипедов хрустит
  6. 1 минута планка

Потребление белка

Что касается белка, да ваше тело должно потреблять более белка, чем обычному человеку. Ты excerting больше энергии и ваши мышцы нужно восстановить. Протеин поможет вам сделать это. Вы должны принять около 1,5 г белка залить килограмм веса тела. Зная, что вы 58 КГ, то вы должны принимать примерно 87 грамм белка в день.

Имейте в виду, не принимайте все белки сразу, иначе вы просто какашки его. Отдельно его в течение дня для более успешных результатов. Ваши блюда тоже есть белки, поэтому постарайтесь сбалансировать ее с протеиновые коктейли, если это необходимо.

+230
RandomDev 11 сент. 2013 г., 1:26:47

Я долго-расстояние велосипедиста и я теперь поднимите, а потом. У меня есть несколько мыслей...

Во-первых, я подозреваю, что ваша каденция-это слишком низко. Если вы привыкли на корточках вы привыкли нажимать кучу сил в ногах. Если Вас нажать на большую (т. е. "высокий") передач, вы собираетесь носить ваши ноги очень быстро. Вы можете получить дешевый компьютер для вашего велосипеда или вы можете просто считать обороты ногах, но хорошее место, чтобы цель 80-90 оборотов в минуту.

Во-вторых, я думаю, что вы слишком много на велосипеде. Если вы толкаете почти каждый день, Вы не даете вашему телу любое время восстановить и улучшить. Если вы тоже поднимаясь, я не удивлюсь, если ваши ноги бунтуют.

Наконец, есть велосипедные мышц и тяжелой атлетике мышцы. Поднимаясь тренировки ног делать небольшое количество повторений с очень высокой силой, а если велосипедист не 5 часов езды, это делать (5 * 60 * 90 = ) 27,000 повторений при гораздо меньших сил. Если я работаю на приседания или становую тягу, я считаю, что это действительно делает мои ноги чувствуют себя мертвым на велосипеде.

+222
cybrog 10 окт. 2014 г., 11:30:46

Я собираюсь решать вопросы, касающиеся сроков креатин, общей еды, и перед сном ест отдельно.

Вы должны принимать ваш креатин примерно, когда вы работаете, либо до, после, или оба. Bodybuilding.com предлагает написать о исследование, и это исследование показало, что некоторые улики, указывающие на пути к достижению лучшего результата при приеме креатина после тренировки, но в статье подчеркивается тот факт, что до или после не чрезвычайной важности. Нет ничего явно плохого с приемом креатина перед сном, но это, кажется, вызывает проблемы для вас, поэтому я настоятельно рекомендую двигать ваше время впуска.

Для вашего общего питания, вы должны сделать большое усилие, чтобы место свое питание в течение дня, особенно если пытается построить массу. Ваши проблемы с желудком также могут быть связаны с едят слишком много за короткий промежуток времени в ночное время, так как собирается на полном государственном прям из полностью разряженного состояния желудка может привести к проблемам. Правильное питание в течение дня поможет вам избежать этой проблемы вставания ночью для еды. Если вы просыпаетесь в течение ночи, вам не удается отдохнуть, чтобы восстановиться, а также настраиваете себя на проблемы со сном, создавая неустойчивый цикл сна. При этом может потребоваться установка сигнализации или каким-либо другим способом, питаясь на протяжении дня является ключом.

Перед сном, если вы хотите что-то съесть, в идеале это должно быть что-то маленькое с белком. Это может быть, что проблемы, которые связываются с белком, являются результатом переедания перед сном, или, как вы упомянули, креатин. Я рекомендую попробовать легкие закуски-ломтики индейки, стакан молока, или йогурт перед сном. Если те продолжают беспокоить желудок, я бы переключиться на фрукты или овощи, а также обратиться к врачу, чтобы попытаться выявить какие-либо пищевые аллергии. Как я уже упоминал, однако, перед сном закуску не является необходимостью, и не ем после ужина может помочь исправить ваши вопросы.

+204
Taylor Dempsey 24 мар. 2018 г., 23:56:45

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+162
Glenn S 15 апр. 2017 г., 17:27:31

Прогрессирование в досок может принимать форму добавленного сопротивления, как вы бы с другими мышцами. АКА, добавить нагрузки. Взвешенный досок. Или взвешенного обратного досок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+158
Umpa 23 дек. 2016 г., 16:01:10

Есть бренд под названием WODfitters, которые делают эти группы и других связанных с мобильностью оборудования. Я получил их от Амазонки с тем же намерением, что вы, чтобы использовать их с mobilitywod.com.

Вы также должны быть в состоянии получить пару lacrose шарики склеились (так называемый арахисовое) в качестве альтернативы Близнецы, используемых на mobilitywod.com.

+88
Zinn Kazama 27 июл. 2011 г., 14:04:17

При подъеме тяжелого я использую комбо за/под ручку (левую и под правую руку и на следующем подъеме я отменить это) - я обнаружил, что это дает мне способность поднимать более тяжелые (я тоже так же, когда я устают делать подтягивания).

Возможно, вы также захотите взглянуть на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), но не использовать их в качестве долгосрочных костылем и руками, удерживая окончательной позиции делать тягу.

+85
Wayland T Washington 10 июн. 2018 г., 14:00:06

Я хотел бы предложить, чтобы начать делать некоторые тела подпрограмм и некоторые АБС и основные упражнения на регулярной основе. Но не делайте их каждый день, потому что вы будете переусердствовать. У них 2 или 3 раза в неделю по 15 минут.

Я думаю, что ваш тип кузова, вы должны увидеть некоторые результаты в течение нескольких недель, потому что вы не имеете много жира, покрывающий мышцы, верно?

Если вы совершенно новый, чтобы делать какие-либо упражнения, может начать с просто разминает мышцы живота на протяжении дня, скажем около 10 секунд на одно повторение. А потом пойти с, что вы делаете. Сделать еще 10 секунд-респ через 10-15 минут.

Просто убедитесь, что вы не идете в хард с самого начала. Хорошая форма является более важным, чем хороший номер.

Удачи мужик!

+72
etayluz 22 мая 2016 г., 15:23:56

По моему опыту, это хорошо делать отжимания на ладонях в начале. Ладонями обеспечить создание более широкой базы для поддержки (особенно с пальцами распространен). Почему-то мне тоже кажется немного легче сосредоточиться на сохранении багажник активный (который я думаю, очень важно), когда делаешь ее на ладонях. Кроме того, одна вещь, которая мне пригодится в защите запястья является распространение пальцами и подтолкнуть их в землю - это просто, как пытается сжать кулак. Тогда, как уже говорили другие, это выгодно, чтобы постепенно переключиться на суставы, если вы хотите делать большое количество отжиманий, не злоупотреблять запястьях. Но я также хотел бы предложить, чтобы переключиться назад на ладони, он может обеспечить большее разнообразие (например, вы можете двигаться дальше руки назад, который делает отжимания гораздо сложнее - по костяшкам вы бы упасть на вашем лице). Подводя итог, я думаю, что это "лучше" делать их на ладони, если вы не планируете делать больших количествах на регулярной основе - но помните, больше не всегда лучше.

+60
Bob McDizzle 21 мар. 2010 г., 3:15:51

Я 64 лет, и были серьезные проблемы с моим коленям за травмы связок возле моего колена. Даже ходить было проблемой, но очень изменчива. Я в конце концов поняла, мои проблемы с коленями было связано с мышечное напряжение и слабость в нижней лодыжки ног и плоскостопие. Я начал с соматическими упражнениями 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях/мышцы голени/стопы и упражнения, чтобы сделать свою квартиру ноги двигаются (я использую vivobarefoot ботинки во время день для прогулок). Перешел на бег короткими шагами и медленно в сад трава barefeet. Затем добавляют небольшой рюкзак с один кирпич, как вес. Теперь я до 2 кирпича 20 минут в день. Осанка и форма-это ключ не скорость, а короткие шаги помогают. Мои колени существенно улучшен для прогулок сейчас (я также использовал пыльца сосны экстракт добавки для тестостерона баланса). Так что если сделано в течение короткого периода в правильный путь с малыми весами, я бы сказал, что это отличный способ для укрепления ног. Работал для меня как часть более широкой программы. Я не выйдет за пределы 3 кирпича - не вижу необходимости.

+47
aydio 1 янв. 2010 г., 7:07:18

Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

+45
Shafiq Shazwan 1 дек. 2012 г., 8:27:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil